II Veido mankšta: faktas ar prasimanymas?
Sulieknėti nėra sudėtinga – tai visiems aišku. Reikia sudeginti daugiau kalorijų negu jų gauname su maistu. Reikia mažinti suvartojamo maisto kiekį arba valgyti mažiau kalorijų turintį maistą, arba didinti fizinį aktyvumą. Kai organizmas gauna mažiau kuro negu jo reikia, pradedamos naudoti riebalų atsargos. Viskas atrodytų gana paprasta, bet jei norime turėti išraiškingas formas, tada reikia žinoti, kaip ir ką daryti. Turite vadovauti savo organizmui, iš kur ir kiek atsargų imti. Šiuolaikinis gyvenimo būdas labai sumažino fizinį aktyvumą: daug žmonių dirba sėdimą darbą, kuriame užtenka tik paspausti mygtuką ar pajudinti ranką. Retas į darbą eina pėsčiomis arba mina dviračiu tris ar keturis kilometrus, dažniausiai sėda į automobilį, stovintį prie namų durų, sustoja prie pat darbovietės durų ir dar tingi lipti laiptais – su malonumu pasinaudoja liftu. Visa tai reikalauja labai mažai energijos, silpnina raumenis ir leidžia jiems trumpėti (trauktis). Taigi patikimiausias ir efektyviausias būdas mažinti riebalų sankaupas – mankštintis. Pratimai ne tik degina nereikalingas kalorijas, bet 29
Sigita Staišiūnaitė
ir stiprina raumenis, neleidžia kūnui suglebti, suteikia gražias kūno linijas. Taip pat yra ir su veido raumenimis. Norėdami padailinti pasmakrę ar skruostus, turite mankštinti konkrečius tose vietose esančius raumenis. Turite užtikrinti raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo procesą pasmakrėje ir skruostuose, bet negalima pamiršti ir kitų veido raumenų. Jei laikysitės subalansuotos mankštos, galite sukurti raumenų simetriją, t. y. jūsų veidas bus simetriškas. Tai leis jums atrodyti patrauklesniems be jokio chirurginio įsikišimo. Laikas – labai svarbus veiksnys, dėl kurio atsiranda reljefinių veido pakitimų, kitaip tariant, raukšlių. Su amžiumi raumenys silpnėja, odos elastingumas mažėja, žandikaulio kontūras darosi ne toks ryškus, pasmakrė praranda tonusą. Kaip jau minėjau, sporto programų, padedančių tobulinti kūno linijas, daug, tačiau metodikų, kuriomis remiantis būtų galima padailinti veido linijas, gerokai mažiau. Iš esmės principas tas pats – reikia stiprinti veido raumenis. Tada pagerės veido raumenų tonusas, kraujotaka, odos elastingumas, veido kontūras atrodys ryškesnis, oda atrodys jauniau ir sveikiau. Atliekant veido pratimus, veido oda gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų prisotinto kraujo, dėl to pagerėja kolageno ir elastano gamyba. Pagerėjus kolageno ir elastano gamybai, oda atrodo skaistesnė, elastingesnė, sumažėja mimikos raukšlės, išnyksta smulkios raukšlelės, nes kolagenas ir elastanas atsakingi už odos stangrumą ir elastingumą. 30
Veido mankšta
Taikant pratimus nuo jaunų dienų paryškėja veido kontūras, padidėjusi pasmakrė sumažėja, pagerėja kraujotaka, išvengiama jaunatvinių spuogų. Sudarant šį pratimų rinkinį nuosekliai analizuota žmogaus anatomija ir fiziologija. Nustatyta, kurio pratimo metu turi dirbti atitinkami raumenys, pratimai sugrupuoti taip, kad iš pradžių būtų sudeginami nereikalingi riebalai, esantys pasmakrėje ir ant skruostų, o vėliau stangrinami paakių, kaktos ir vokų raumenys. Juos galite lengvai pritaikyti prie savo kasdienio režimo, kadangi jie nereikalauja didelių gyvenimo būdo ir įpročių pokyčių.
Kodėl pratimai, o ne „Botox“ ar?.. Greičiausiai visi matome skirtumą tarp liekno kūno, kurio formos pasiektos chirurginėmis intervencijomis, ir gražių kūno linijų, pasiektų bent minimaliai sportuojant. Taip pat yra ir su veidu – juk veidas mūsų kūno dalis, o ne atskira respublika. Atliekant tam tikrus pratimus galima suformuoti patrauklesnes veido linijas. Nesubalansuotas režimas ir sulėtėjusi kraujotaka gali būti paakių venų išsiplėtimo, patamsėjusios odos aplink akis atsiradimo priežastis. Jei jūsų gyvenimo būdas yra „patogus“, kitaip tariant, gyvenate neaktyviai, maitinatės netinkamai, skysčių vartojate mažai, veide atsiras nuovargio ir streso požymių, sulėtės kraujotaka. Susileidę „Botox“ injekciją ar patempę odą chirurgiškai 31
Sigita Staišiūnaitė
visų šių problemų neišspręsite. Vis tiek atrodysite vyresni, nei esate iš tikrųjų, nes jūsų veido raumenys liks suglebę ir dar padengti suglebusiu riebalinių ląstelių sluoksniu arba neveiklumas juos privertė susitraukti.
III Kodėl verta mankštinti veidą?
XXI a. gyvenimo tempas vis greitėja ir greitėja. Visi skuba, bėga, informacija gali mus pasiekti per labai trumpą laiką, žmonės taupydami laiką ir pinigus vis dažniau patiki įvairiais metodais, per trumpą laiką žadančiais stulbinančius rezultatus. Ypač populiarios programos, nereikalaujančios daug pastangų, ir, svarbiausia, kur nieko nereikia daryti pačiam, neva visko paslaptis glūdi stebuklingose kapsulėse, procedūrose ar trijuose pratimuose. Gali būti, kad greitai atsiras siūlančių dar trumpesnes programas nei ši „Veido mankštos formulė“, bet vertinkite protingai. Juk negalima stiprinti tik kelių raumenukų. Dažnai manęs klausia, ar galima atlikti pratimus tik vienai veido sričiai, pvz., pasmakrei, kadangi esu nepatenkinta tik savo pasmakre. Noriu pabrėžti, kad ši metodika sudaryta iš 28 pratimų. Remiantis ilgais tyrinėjimais ir stebėjimais parinkti atitinkami pratimai ir sugrupuoti tokia seka, kad veido raumenys būtų stiprinami tolygiai. Pvz., jei stiprinsime tik pasmakrės ar skruostų raumenis ir nedirbsime su viršutine veido dalimi, t. y. su paakių ir kaktos 35
Sigita Staišiūnaitė
sritimi, galimas nepageidautinas rezultatas: nusileidęs viršutinis vokas, „maišeliai“ po akimis ir kt. Juk visiems aišku, kad treniruodami tik pilvo presą, neturėsime idealių viso kūno linijų. Tad ne išimtis ir veidas – jei norime pasiekti geriausią rezultatą, turime atitinkama seka dirbti su visais veido raumenimis. Internete, televizijoje ir spaudoje yra daug nemokamos informacijos apie įvairių pratimų naudą vienokioms ar kitoms kūno dalims. Tačiau būtina atkreipti dėmesį, kad dauguma įvairių pratimų ir programų, pateikiamų nemokamai, yra tik programų dalis. Juos pateikia žmonės, norėdami informuoti, kad egzistuoja vienoks ar kitoks metodas, arba norėdami pareklamuoti savo teikiamas paslaugas. Pamąstykite, kodėl specialistas turėtų nemokamai dalyti visą informaciją, atskleisti visą savo metodiką, užuot ją pardavęs, žinoma, jei ta metodika tikrai veiksminga. Taigi dar kartą kartoju, jei norite pasiekti geriausių rezultatų, turite vadovautis visa metodika, o ne tik atlikti vieną ar kitą „Veido mankštos formulės“ pratimą, o jei dar laikysitės ir kitų sveikos gyvensenos patarimų (tinkama mityba, fizinis aktyvumas, subalansuotas miego režimas), sulauksite tikrai puikių rezultatų. Jeigu turite antsvorio ar esate nutukę, primygtinai rekomenduoju kartu su veido mankšta taikyti ir kitas priemones: subalansuoti mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą. Prieš pradėdami „Veido mankštos formulės“ pratimus apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI). KMI apskaičiuojamas pagal šią formulę: svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais kvadratu (svoris 36
Veido mankšta
kilogramais / ūgis metrais2 = KMI ). Jei KMI yra mažesnis negu 18,5, vadinasi, jūsų svoris per mažas, jei KMI yra 18,5–24,9 – normalus, jei KMI 25–29,9 – turite antsvorį, o jei KMI yra daugiau negu 30 – esate nutukęs. Pvz., jei jūsų ūgis yra 168 cm, o svoris 65 kg, KMI – 23,03, tai reiškia, kad jūsų svoris normalus. Jei nusprendėte imtis „Veido mankštos formulės“ pratimų, galite pasiekti puikių rezultatų, bet vis tiek pagalvokite apie sveikos gyvensenos principus, kad ir toliau galėtumėte džiaugtis puikiomis veido ir kūno linijomis. Jeigu jūsų KMI didesnis negu 30, o kūno riebalų daugiau negu 31 % (kūno riebalų procentą tiksliausia apskaičiuoti elektroniniu skaičiuotuvu, kurį galite įsigyti vaistinėse, sporto klubuose ar nusipirkti iš sveikos mitybos specialistų), jums būtina keisti savo įpročius, nes antsvoris ne tik sumažina „Veido mankštos formulės“ pratimų efektyvumą, bet ir padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, tulžies pūslės akmenlige, miego apnėja (kvėpavimo sustojimas miegant), hiperlipidemija, 2 tipo cukriniu diabetu, stuburo ir sąnarių ligomis. Apskaičiuotas KMI ir riebalų procentas paskatins jus patobulinti ne tik veido, bet ir kūno linijas, o visa tai darydami kompleksiškai pasieksite tikrai puikių rezultatų ir išvengsite daugybės lėtinių ligų. Fizinį aktyvumą turite pasirinkti pagal savo sveikatos būklę, amžių ir pomėgius. Prieš didinant fizinį aktyvumą rekomenduojama pasitarti su specialistais. Mažindami suvartojamų kalorijų skaičių, atkreipkite dėmesį, kad jūsų mityba būtų visavertė, venkite pernelyg mažo kaloringumo maisto produktų. Tokie produktai yra 37
Sigita Staišiūnaitė
ne tik nekaloringi, bet ir nemaistingi, juose daug įvairiausių maisto priedų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei organizmas gauna nepakankamai vitaminų ir mineralų, galima staigi nuotaikų kaita, greitai pavargstama, gali pradėti slinkti plaukai, lūžinėti nagai.
Dažniausios kliūtys, stabdančios „Veido mankštos formulės“ pratimų efektyvumą Didelis nutukimas Esant dideliam nutukimui, didelių riebalų sankaupų yra ne tik kūne, bet ir veide, tad teigiamą rezultatą pasiekti sunkiau. Tačiau jei taikysite kompleksines priemones – reguliuosite mitybą, didinsite fizinį aktyvumą, „Veido mankštos formulės“ programą kartosite kelis kartus – galite pasiekti stulbinamų rezultatų.
Pratimai atliekami nereguliariai Nesilaikoma kasdienio pratimų atlikimo grafiko, jų atlikimo tvarkos.
Didelis toksinų kiekis organizme Didelis toksinų kiekis organizme, kurį prikaupėte per metų metus. Toksinai neigiamai veikia vidaus organų veiklą, o tai atsispindi veide. Pvz., nepakankamą inkstų veiklą, skysčių kaupimąsi ląstelėse išduoda veido paburkimas, ypač paakių srityje. Jeigu užterštos kepenys, veidas praranda švytėjimą, skaistumą, galimi veido odos bėrimai ir pigmentinės dėmės. 38
Veido mankšta
Kad „Veido mankštos formulė“ būtų veiksminga, būtina laikytis metodikos ir kitų šioje knygoje pateiktų patarimų.
Dažniausiai pasitaikanti klaida Netinkamas informacijos šaltinis. Žmonės dažniausiai pasirenka netinkamą informacijos šaltinį arba metodą. Neretai pasirenkami „nekvalifikuoti“ informacijos šaltiniai, tokie kaip draugė ar kaimynė, kurios negali suteikti kvalifikuotos informacijos, arba pasakoja tai, ką pačios kažkur kažkada girdėjo, bet negali tiksliai ir suprantamai paaiškinti. Dažniausiai pasirenkami metodai, reikalaujantys minimalių pastangų ir siūlantys maksimalų rezultatą. Kai pagal tokią „nekokybišką“ informaciją pradedama saviveikla, greitai nusiviliama. O kai nusiviliama ne vieną kartą, dingsta noras ką nors daryti. Kaip jau minėjau, nepatariu žavėtis nemokamais informacijos šaltiniais, kadangi ten yra tik dalis metodikos, arba ta nemokama informacija yra nieko verta. Prieš atsirinkdami informaciją, įvertinkite, kodėl vienokia ar kitokia informacija skelbiama nemokamai. Būtinai susisiekite su informaciją paskelbusiu žmogumi arba informacijos autoriumi. Nebijokite klausti jus dominančių dalykų. Po nusivylimo ateina metas susitaikyti su problema. Dažniausiai žmogus nepagalvoja, kad pasirinko netinkamą metodą arba netinkamai juo vadovavosi, o tiesiog susitaiko su pralaimėjimu. Užuot pripažinęs, kad pats yra kaltas, sureikšmina savo 39
Sigita Staišiūnaitė
problemą ir teigia, jog jos įveikti neįmanoma. Asmuo kartais netgi iškelia save kaip didvyrį – jis daug visko išbandė, bet problemos išspręsti nepavyko.
Mitai Dažniausiai norėdami pateisinti save žmonės susikuria įvairiausių mitų. Netgi specialistai mėgsta pasakoti savo klientams niekuo nepagrįstus mitus. Pasiklausiusi negaliu patikėti tokiomis istorijomis. Ar specialistams trūksta žinių? Ar jie nenori turėti gero vardo ir nuolatinių klientų? Tačiau tai jau kita tema, reikalaujanti atskiro skyriaus. Šiame skyriuje pateiksiu dažniausiai girdimus mitus.
Mano tokia genetika ir niekas man nepadės. Mokslininkų teigimu, genetika žmonių sergamumui turi tik 20 % įtakos, visa kita priklauso nuo gyvensenos. Manyčiau, kad ne išimtis ir mūsų išvaizda: genetika šiek tiek lemia išvaizdą, tačiau daugiausia ji priklauso nuo gyvenimo būdo.
Aš jau per senas, todėl per vėlu ką nors keisti. Puikiai žinome, kad judėjimas yra ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis. Taip pat pastebime, kad pagyvenęs bent minimaliai sportuojantis žmogus visada atrodo gražiau ir sveikiau už tą, kuris visai nesportuoja. Žinome, kad mankštinti kūną nėra jokio amžiaus cenzo. Tas pats ir su veidu – atlikti „Veido mankštos formulės“ pratimus niekada nevėlu. 40
Veido mankšta
Atliekant veido mankštos pratimus, oda išsitampys ir atsiras raukšlių. Tai vienas labiausiai nevykusių ir labiausiai paplitusių įsitikinimų apie „Veido mankštos formulės“ pratimus. Puikiai žinome, kad treniruotas kūnas ilgiau išlieka stangrus, o netreniruotas greičiau suglemba, kūno oda susiraukšlėja. O veidas juk taip pat kūno dalis. Atliekant pratimus tampoma ne oda, o treniruojami veido raumenys. Treniruojant veido raumenis pagerėja odos kraujotaka, jos mityba, pagerėja kolageno ir elastano gamyba, o dėl to sumažėja raukšlių, oda tampa lygesnė ir skaistesnė.
Sumažėjus kūno antsvoriui – veidas atrodys senesnis, oda susiraukšlės. Kaip jau minėjau, būtina užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą vitaminų, mineralų ir skysčių kiekį. Veido pratimai, kaip jau supratote, stangrina veido raumenis ir gerina odos elastingumą. Jei antsvoriui atsikratyti pasirenkami tinkami būdai ir treniruojami veido raumenys, veidas atrodys tik jauniau.
Atlikdamas „Veido mankštos formulės“ pratimus galiu valgyti ką noriu ir kiek noriu. Valgydami ką norite ir kiek norite galite priaugti svorio arba tapti maisto „narkomanais“. Kaip jau minėjau, priklausomybė maistui patvirtinta moksliškai. Net jei jums negresia antsvoris, valgydami ką norite ir kiek norite galite sulaukti neigiamų pasekmių. Valgant daug sūrių, konservuotų, daug oksalo rūgšties turinčių produktų (špinatų, rūgštynių, rabarbarų), vartojant daug alkoholio kūno ląstelėse gali sutrikti skysčių balansas. Dėl to jūsų 41
Sigita Staišiūnaitė
galite veido procedūrą atlikti patys, efektas bus mažesnis, bet vis tiek geriau negu nieko. Profesionali veido procedūra ne tik pamaitina, stangrina ir sudrėkina odą, bet ir labai naudinga psichologiškai. Juk turbūt kiekvienas daugiau ar mažiau laukiame savaitgalio. Tas pats ir po savaitės „Veido mankštos formulės“ vykdymo – norisi atsikvėpti, nesvarbu, kad veido pratimus atliekame tik 15–16 min. per dieną, vis tiek dirbame, ir už tai turime patys sau padėkoti ir save apdovanoti. Kokybiškai atliktas veido masažas duoda labai puikių rezultatų. Ne tik gerina veido kraujotaką, stangrina veido raumenis bei odą, atpalaiduoja mimikos raukšles, bet ir gerina viso kūno kraujotaką, mažina stresą, skatina plaukų augimą, stabdo jų slinkimą, normalizuoja arterinį kraujospūdį.
VI Pasirengimas atlikti pratimus
Taigi, ko jums reikia, kad pradėtumėte „Veido mankštos formulės“ programą? Galbūt pirmiausia išvardysiu tai, ko nereikia, o tada tai, ko reikia. Nereikia didelės valios ir ištvermės – „Veido mankštos formulės“ pratimus gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Niekur nereikia važiuoti – nei į sporto klubą, nei į kokią nors studiją. Nereikia specialaus pasirengimo, specialios aprangos ar avalynės, nereikia dušo ar kitos kokios nors specifinės higienos. Net nereikia nusivalyti makiažo. Nereikia jokių finansinių išlaidų. Nereikia keisti įprastos dienotvarkės. Tad ko vis dėlto reikia? Reikia noro, geros nuotaikos ir tik 15–16 min. per dieną. Žinoma, būtinai atsiras tokių, kurie bandys aiškinti, kad yra be galo užsiėmę ir niekaip neatras 15–16 min. laisvo laiko. Suprantu, posakis „neturiu laiko“ tampa toks populiarus, kad net pirmokai, nutaisę protingiausias pasaulyje veido išraiškas, mokytojams 53
Sigita Staišiūnaitė
aiškina, jog parašyti dvi eilutes raidelių neturėjo laiko, namuose pasismailinti pieštukus, nusivalyti batus taip pat neturėjo laiko. O ką jau kalbėti apie dirbančius, „sukančius verslą“ ar auginančius vaikus žmones. Jei bandote ką nors įtikinti, kad neturite net 15–16 min. per dieną atlikti pratimus, manau, apgaudinėjate tik patys save ir atrodote kaip tas pirmokas protingiausiu pasaulyje veidu. Mano manymu, jei žmogus neranda 15–16 min. per dieną, reikia susirūpinti savo gyvenimo būdu. Tenka girdėti ir kitokių pasiteisinimų: „Man sunku keltis rytais, o per dieną 15 min. pratimams niekaip nerandu.“ „Aš peršalusi ir dabar neturiu jėgų atlikti pratimus.“ Tikrai neįtikinsite peršalimu ir negebėjimu pajudinti lūpas arba užsimerkti ar atsimerkti. Nebent gulite sulaužytais žandikauliais – tada suprantu. „Mano vyras sako, kad bjauriai atrodau atlikdama „Veido mankštos formulės“ pratimus.“ „Vaikai nė minutės manęs nepalieka, o ką jau kalbėti apie penkiolika ar šešiolika minučių.“ „Mes su drauge laikomės stebuklingos organizmą valančios dietos.“ „Dabar pradėjau anticeliulitinę programą, todėl nespėju mankštinti ir sėdmenų, ir veido.“ Klausydamasi tokių pasiaiškinimų ir savęs apgaudinėjimų, norom nenorom imu šypsotis... Taigi, brangieji, kartoju, reikia tik norėti patobulinti savo išvaizdą, ir tada tas 15–16 min. per dieną tikrai atrasime. Juk pratimus galite atlikti bet kur: namuose prie viryklės, žiūrėdami televizorių, darbe per kavos ar pietų pertraukėlę, automobilyje, kai 54
Veido mankšta
stovite automobilių spūstyje piko metu. Ir visur, kur tik norite, juk nieko nereikia – tik norėti ir, svarbiausia, geros nuotaikos. Gera nuotaika – būtiniausia sąlyga atliekant pratimus, nes esant blogai nuotaikai veido raumenys įsitempia ir galite nesulaukti trokštamo rezultato. Veido judesiai ir išraiška priklauso nuo to, kokius veido raumenis sutraukiame ir atpalaiduojame. Vieni raumenys vadinami keliamaisiais, kiti – nuleidžiamaisiais. Šypsantis dirba net 21 veido raumuo (žr. 1 pav.).
1 pav. 55
Sigita Staišiūnaitė
Turbūt net nepagalvojote, kad šypsantis dirba akies žiedinis raumuo (Orbicularis oculi), kaktos raumuo (Fontalis), pakaušio raumuo (Occipitalis) ir dar 18 raumenų. O liūdint dirba tik 11 raumenų. Aktyviausiai liūdint dirba šie raumenys: lūpų kampo nuleidžiamasis raumuo (Triangularis) ir apatinės lūpos nuleidžiamasis raumuo (Quadratus labii inferioris). Kuo ilgiau žmogus liūdi, tuo ilgiau dirba ir „liūdesio“ raumenys. Liūdint visiškai atsipalaiduoja didysis ir mažasis skruostų raumenys (Zygomaticus), viršutinės lūpos ir nosies sparnelio keliamasis raumuo (Levator labii superioris alequae nasi) ir juoko raumuo (Risorius). Atsipalaidavę skruostų raumenys tempia žemyn akies žiedinį raumenį, kuris labai greitai suglemba, nusileidžia (užkrinta) viršutinis vokas, antakiai ir išoriniai akių kampučiai. Veidas atrodo pavargęs ir rūškanas, atsiranda raukšlių, žmogus dažniausiai atrodo vyresnis negu yra iš tikrųjų. Atidžiai išanalizuokite raumenis, kurie dirba šypsantis ir liūdint. Išanalizavę būtinai atsistokite prieš veidrodį, kojas pastatykite pečių plotyje (moterys) (nemaišykite – ne klubų, o pečių, nes pečiai anatomiškai siauresni negu klubai) arba klubų plotyje (vyrai). Lengvai pakelkite kelių girneles (girnelė – tai apvalus didžiausias sezmoidinis kaulas, esantis šlaunies keturgalvio raumens sausgyslėje ir sudarantis iš priekio skydą kelio sąnariui), tik atsargiai, nepersistenkite: neįtempkite, o tik lengvai pakelkite. Jums gali kilti klausimas, kodėl pradedame nuo kojų pastatymo ir girnelių pakėlimo? Trumpiau tariant, todėl, kad veidas yra kūno dalis, o ne atskira respublika. 56
Veido mankšta
O dabar pasistengsiu paaiškinti nuosekliai: esant netaisyklingai laikysenai arba stuburo kifozei (stuburo išlinkimui, kitaip tariant, kuprai), trapecinis raumuo (Trapezius muscle) būna įsitempęs (žr. 2 pav.), o platusis krūtinės raumuo (Pectoralis major muscle ) atsipalaidavęs (žr. 3 pav.). Ilgai būdamas atsipalaidavęs platusis krūtinės raumuo (Pectoralis major muscle) ima trauktis, kitaip tariant, trumpėti. platusis krūtinės raumuo trapecinis raumuo
2 pav.
3 pav.
Besitraukdamas platusis krūtinės raumuo paskui save tempia poodinį kaklo raumenį (Platysma) (žr. 4 pav.) ir galvos sukamąjį raumenį (Sternomastoid) (žr. 5 pav.) – tai padeda formuotis padidėjusiai pasmakrei. Ir taip prasideda visa grandinė: poodinis kaklo raumuo (Platysma) ir galvos sukamasis raumuo (Sternomastoid) tempia didįjį ir mažąjį skruostų raumenis (Zygomaticus), viršutinės lūpos ir nosies sparnelio keliamąjį raumenį (Levator labii superioris alequae nasi), juoko raumenį (Risorius) ir kitus viršutinėje veido dalyje esančius raumenis. Rezultatas – suvargęs ir rūškanas veidas. 57
įsigykite
knygą dabar