12
красота и здоровье
я м е р В ! й о б о с я с ь т я н а з № 15 (1091) 15 апреля 2014 г.
Весна, как всегда, приходит стремительно, и мы с отчаянием изучаем себя в зеркале, понимая, что пришла пора показывать себя миру. Вылезать из теплых и темных вещей, так удачно скрывающих все недостатки фигуры, нам совсем не хочется, а истязать свой организм изнурительными диетами – тем более. Какие тут диеты, когда и так приходится бороться с авитаминозом, ослабленным иммунитетом и усталостью. Начните с малого – внесите в свой режим питания несколько простых изменений, которые постепенно помогут укрепить организм и немного сбавить вес до прихода лета.
Больше порция – меньше калорий
Пьем зеленое
Недавние исследования американских ученых из Чикаго показали, что люди, съедавшие большую порцию овощного салата в качестве закуски перед основными блюдами, потребляли в целом за обед на 12% калорий меньше, чем те, кто сразу же приступал к горячему. И действительно, если начинать полноценный прием пищи с порции салата, быстро приходит чувство насыщения. Вам кажется, что вы уже съели достаточно много за обед, поэтому вы автоматически сокращаете количество и объем порций следующих блюд. Чтобы быть не только питательным, но и полезным, такой овощной салат должен включать в себя листья зеленого салата («Ромен» или «Айсберг»), свежую морковь, помидоры, огурцы, сельдерей, сыр «Моцарелла», а заправить его лучше лимонным соком и небольшим количеством растительного или оливкового масла.
Предпочитайте всем газированным напиткам и фруктовым сокам зеленый чай. Во‑первых, это гораздо полезнее, во‑вторых – менее калорийно. В стандартной банке «Кока-Колы» 140 ккал, что равноценно девяти чайным ложкам сахара. Во фруктовых соках калорий не меньше, а чаще даже больше, чем в содовой (не говоря уже о красителях и подсластителях, если вы увлекаетесь магазинными соками в пакетах). В зеленом чае, если его не сластить, 0 ккал. Не слишком убедительно? Тогда, возможно, вас убедит тот факт, что зеленый чай содержит катохины – вещества, стимулирующие способность организма сжигать лишние калории. Помимо всего этого, благодаря присутствию в нем витаминов С и В, микроэлементов, антиоксидантов, органических кислот, ферментов и алколоидов, зеленый чай обладает антимикробными, противовирусными и восстанавливающими действиями и укрепляет ослабленную за зимний период иммунную систему.
На завтрак – только горячее Несложно доказать, что горячие завтраки намного полезнее и питательнее «сухих». Прежде всего, в них намного меньше калорий. Например, пачка (450 г) сухих овсяных хлопьев или мюсли содержит от 1400 до 2000 ккал, в то время как порция горячей овсяной каши на воде обойдется вам лишь в 300 ккал (те же 450 г). К тому же горячая еда гораздо питательнее, она насыщает надолго, и после нее вам вряд ли захочется перекусить сразу же, при д я на работ у. А вот после «сухого» завтрака обычно тянет на горячее – вы приходите на работу и сразу же выпиваете чашку чая или кофе, которая непременно сопровождается разными калорийными вкусностями.
Не отказываемся от сладкого Если хочется съесть что-нибудь вкусненькое, всем сладостям предпочтите шоколад, лучше черный. Да, шоколад калорийный (100 г – от 520 ккал до 560 ккал), но его много не съешь: одного-двух небольших кусочков бывает достаточно, чтобы утолить тягу к сладкому и поднять себе настроение (а два кусочка – это около 20 г, то есть всего 100–120 ккал). Более того, многочисленные исследования доказа ли способность черного шокола да пон и ж ат ь давление и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию в нем магния, железа и калия. Шоколад также активизирует выработку серотонина – гормона, улучшающего наше настроение.
Чтобы быть красивой… …не стоит торопиться прощаться с головным убором. Переходный период, когда температура не поднимается выше +10°С, лучше переждать, не рискуя переохладиться. Весенние ветра и невысокие температуры легко могут повредить структуру волос, поэтому старайтесь защищать их. Очень важно не сушить волосы феном непосредственно перед выходом на улицу – дополнительный стресс им сейчас ни к чему. …хорошо бы сделат ь гл у бок у ю чистку кожи, по другому – микродермабразию. Это как раз то, что необходимо нашей коже после зи м ы. Э т о очен ь эффективный и безболезненный способ избавиться от «мертвых» клеток и стимулировать обновление кожи. Процедура проводится специальным аппаратом. Микрокристаллы оксида аллюминия, передаваемые через наконечник этого аппарата, отшелушивают клетки эпидермиса и активно шлифуют кожу лица, заметно выравнивая ее. Данная процедура разглаживает мелкие морщинки, уменьшает возрастную пигментацию, а самое главное – стимулирует выработку нового коллагена и эластины. …можно напитать кожу витаминами. Мезотерапия рекомендуется в весенний период практически все женщинам, вне зависимости от возраста и состояния кожи. Это очень популярная процедура, суть которой заключается в введении в дерму необходимых коже веществ, например, витаминных коктейлей. Мезотерапия может ощутимо улучшить тургор и цвет кожи.
красота и здоровье
К
№ 15 (1091) 15 апреля 2014 г.
ак стать красивой?
Весна – время преображения природы и представительниц прекрасного пола. Наши женщины весной становятся особенно обаятельными и привлекательными. На какие ухищрения идут для этого коломчанки, интересовалась корреспондент «Ять» на улицах Коломны. Ольга Миронова, сотрудник полиции: «Солнышко всегда настраивает на позитив, становится радостно. А чтобы еще и выглядеть хорошо, использую маски для волос, потому что после зимних шапок волосам нужен особый уход». Александра Ковалева, юрист: «В этом году исполнилось девять лет нашей совместной жизни с мужем. Надеюсь, что с приходом весны чувства только усилятся. Внешне я уже преобразилась – похудела на 15 кг, отрастила волосы и сменила прическу. Считаю, что в женщине все должно быть естественным. Природа сама дала все необходимое». Светлана Дроздова, продавецконсультант: «С приходом весны хочется чаще баловать себя хорошими косметическими средствами на натуральной основе. Лучшее средство для поднятия настроения – это принять ванну с ароматными пенками, «бомбочками» и эфирными маслами. Это полезно и для тела, и для души».
Мария Савотеева, ученица 11 класса: «М не к а же т ся, весной к расота рождается сама внутри каждого человека. И для этого не нужны никакие маски, салоны красоты, парикмахерские. Главное, чтобы человек почувствова л это сам!» Елена Карелина, педагог: «Каждая женщина с приходом весны хочет выглядеть стройной и красивой, поэтому я прежде всего обращаю внимание на фигуру: делаю зарядку, качаю пресс и три раза в неделю занимаюсь танцами. Также весной стараюсь изменять прическу. Для волос использую маски и бальзамы, а для лица – увлажняющий крем». Татьяна Данилова, медработник: «Я считаю, что заниматься внешностью нужно круглый год, чтобы к весне быть красивой и стройной. Это и посещение косметолога, и парикмахерская, и спортзал. А весной женщина должна просто как-то приободряться, что-то в душе своей поискать. Ведь все женщины ждут от весны чуда!»
Мария Иванова, преподаватель: «К весне готовлюсь, как обычно. Хочется изменить прическу и быть немного ярче, соответствовать своему внутреннему миру. Но погода пока не очень радует».
Алина Цыцора, военнослужащая: «Весной конечно же хочется преобразиться. Для этого я два раза в месяц посещаю косметолога и соблюдаю диету. Хотелось бы изменить прическу, сделать волосы покороче. Внутреннего настроя пока нет, жду отпуска и лета».
Екатерина Вигерь, студентка: «Весна – это теплое время года, поэтому хочется как-то себя преобразить. Я собираюсь посетить салон красоты, чтобы изменить цвет волос и сделать хороший маникюр. А вот средства для лица я практически не использую».
Татьяна СОЛОВЬЕВА
13