Главное правило бани – вам должно быть комфортно! Русская баня укрепляет здоровье, помогает бороться с недугами, делает человека более выносливым и помогает расслабиться. Однако чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо знать, как правильно вести себя при посещении парной, а также до и после него.
Начинаем с нижней ступени Главное правило посещения парной, особенно важное для новичков: не нужно делать ничего, что вам неприятно. Не стоит забираться на верхнюю полку, если чувствуете себя при этом некомфортно, вовсе не обязательно прыгать в сугроб сразу после парной, если вы содрогаетесь от одной мысли об этом. В общем, делайте только то, что приносит удовольствие. Перед походом в баню ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Наедаться тоже нежелательно: после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Нелишним будет напомнить о том, что в бане нельзя курить.
Перед первым походом в парную специалисты советуют как следует вымыться и насухо вытереть тело полотенцем. Не забудьте снять очки и все металлические украшения. Начинать париться нужно с самой нижней ступеньки – необходимо дать организму привыкнуть к новым условиям, расслабиться. Находиться в парной рекомендуется около 10 минут, но это лишь средняя цифра – ориентируйтесь на самочувствие. Вам должно быть комфортно и уютно. Любители си льных ощ у щений сразу после парилки могут окатиться ледяной водой или нырнуть в сугроб. Если вы не пок лонник экстрима, сразу после выхода из парилки завернитесь в полотенце. Только после того, как температура тела вернется к норме, то есть через две-три минуты, отправляйтесь в душ, а после отдохните, выпейте чаю и можете возвращаться в парную. При посещении бани оптимальным считается трижды заходить в парную, но можно и больше, если позволяет само-
чувствие. Между заходами в парную не забывайте пить чай с медом – организму необходимо восполнить потерю жидкости. На этот раз захватите с собой веник.
Второй заход в парную: берем с собой веник Второй заход в парную обычно длится вдвое больше первого. Если собрались париться с веником, лучше это делать вдвоем. Пользоваться веником – целая наука. Начинается парение с так называемого опахивания: слегка взмахивайте веником, едва прикасаясь к коже. Пройдитесь вдоль всего тела с ног до головы и обратно. Ощущения от этой процедуры похожи на дуновение горячего ветра. После опахивания следует поглаживание: веник кладут на стопы и медленно проводят им вдоль тела до шеи и обратно, а затем еще и с боков. Поглаживание обычно перемежают с постегивани-
Выбираем веник Березовый – успокаивает, снимает боль, ускоряет заживление ран, рекомендуется при болезнях легких. Дубовый – делает кожу упругой, оказывает противовоспалительное действие, препятствует повышению давления, успокаивает. Полынный – очищает кожу, помогает при многих кожных заболеваниях, нормализует обмен веществ. Кленовый – заживляет раны, тонизирует. Ореховый – благотворно влияет на умственную деятельность, рекомендуется при головных болях. Осиновый – лечит простуду, помогает избавиться от хронической усталости. Липовый – изгоняет начинающуюся простуду.
№ 3 (1079) 21 января 2014 г.
ем, то есть с легкими скользящими ударами веником по спине, пояснице, бедрам и икрам. После этого можно приступать к главному этапу парения – похлестыванию в сочетании с компрессом. Веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, два-три раза ударяют им по телу, снова поднимают и прижимают к коже на три – пять секунд, делая компресс. Во время последнего захода в парную обычно проводят растирание. Для этого одной рукой берут веник, второй прижимают веник к телу и растирают его кругообразными движениями. После растирания, особенно у новичков, нередко случается головокружение, поэтому вставать после него следует плавно. Знатоки русской бани знают, что при помощи веника хорошо лечить больную поясницу. При этом применяют метод растяжки: на поясницу кладут сразу два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны – один к голове, другой к стопам.