PLAN WELLNESS 21 DÍAS
“Ponte a punto para el verano con Wellness” Soraya, Cantante
Estoy encantada de presentarte el PLAN WELLNESS 21 DÍAS Todo lo que necesitas para mejorar tu forma física y sentirte mejor por dentro y por fuera. Márcate un objetivo y sigue los consejos de los expertos que te han preparado un plan de nutrición y ejercicios equilibrado, sencillo y eficaz.
MIS CONSEJOS: · Busca un momento en el día para hacer las tablas de ejercicios recomendadas por Gonzalo, son fáciles y entretenidos y te harán sentir fenomenal. · Añadele hielo picado a tu Batido Natural Balance. ¡Delicioso y refrescante!.
antante
Soraya, C
· Bebe 2 litros de agua todos los días, incluyendo una o dos deliciosas infusiones Wellness. · Investiga nuevas recetas al vapor, a la plancha o al grill. Descubrirás platos deliciosos y muy sanos para toda la familia.
Soraya, Cantante.
¡PONT
E EN F
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Una parte importante de tu Plan 21 días Wellness es el ejercicio: elige una actividad física que te divierta y que puedas realizar a diario.
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Yo te propongo una sencilla, rápida y eficaz tabla de ejercicios que con solo 20 minutos al día te ayudará a sentirte más ágil y tonificar brazos, piernas, glúteos y abdomen. Encuentra el video en www.oriflame.es/ Wellness y busca un hueco en tu ajetreada vida diaria para ponerte en forma en tan solo 21 días.
Gonzalo M
aganto, W ellness Tra
MIS CONSEJOS: · Evita hacer la rutina de ejercicios en ayunas, te recomiendo aportar la hidratación y energía que necesitas con un batido Natural Balance y un puñado de frutos secos. · La actividad física tiene que ser constante, obtendrás mejores resultados si la realizas al menos durante 4 días a la semana… · No necesitas invertir mucho tiempo, con 30 minutos al día es suficiente si la rutina está bien diseñada y es eficaz. Y la nuestra lo es. · Ponte un reto que te motive, tendrás un compromiso contigo mismo que querrás cumplir. · Dale tanta importancia al entrenamiento cardiovascular como al entrenamiento de fuerza, incluyendo ambos en tu rutina.
Gonzalo Maganto, Wellness Trainer
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TUS 3 DIETAS WELLNESS 21 DÍAS DESAYUNO
MEDIA MAÑANA
COMIDA
MEDIA TARDE
CENA
ANTES DE DORMIR
DIETA 1:
DEPURATIVA. PIERDE LOS KILOS MÁS REBELDES.
Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
Una Barrita Natural Balance.
Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena. Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana legumbre. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul.
Un refrescante Batido Natural Balance diluido en 150ml de agua y una pieza de fruta fresca.
Una deliciosa Sopa Natural Balance diluida en agua caliente y un plato de verduras: Elegir una de las indicadas en la comida.
Una Infusión Relajante.
DIETA 2:
MOLDEA TU FIGURA. PÉRDIDA DE PESO GRADUAL.
DIETA 3:
MANTÉN TU PESO IDEAL
Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
Una Infusión Revitalizante. Elegir entre los siguientes desayunos: 1. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. 2. Una Tostada de pan integral de 50gr con una cucharada sopera de aceite virgen extra, tomate natural y 50gr de queso fresco o pavo natural. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
Una Barrita Natural Balance.
Una Barrita Natural Balance.
Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena. Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 1 Día a la semana ternera magra o buey. c. 2 Días a la semana legumbre. d. 1 Día arroz integral o pasta integral. e. 1 Día a la semana pescado blanco o azul. Postre: Una pieza de fruta fresca.
Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena. 2 Días a la semana se puede cambiar la verdura por: 200gr de patata asada, judías verdes, zanahoria, batata, remolacha o guisantes. Segundo plato: a. 1 Día a la semana pollo o pavo. b. 1 Día a la semana ternera magra o buey. c. 2 Días a la semana legumbre. d. 1 Día arroz integral. e. 1 Día de pasta integral. f. 1 Día a la semana pescado blanco o azul.
Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 1 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas. c. Una Barrita Natural Balance. d. Una Barrita Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.
Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 2 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas. c. 2 Tortas de arroz con 2 cucharadas soperas de humus de garbanzo. d. Barrita Natural Balance. e. Batido Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.
Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena. Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana huevo. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul. d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.
Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena. Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana huevo. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul. d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.
Una Infusión Relajante.
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31,95€ Cod. 15448
Sopa de Tomate 31,95€ Cod. 24693
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Batido natural y saludable con alto contenido en proteínas, Omega 3, ácidos grasos, carbohidratos y fibra. Gracias a su bajo índice glucémico, el Batido Natural Balance te permite controlar tu peso de una manera segura y eficaz. También proporciona energía y mantiene los niveles de concentración altos. Sus ingredientes naturales proporcionan los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita, reduciendo la sensación de hambre y el ansia de azúcar. Disponibles en 3 ricos sabores, Vainilla, Chocolate y Fresa.
Sopas 100% naturales formuladas con tres fuentes de proteínas vegetales. Son saciantes y energizantes, e ideales para tomar en cualquier momento del día gracias a su bajo contenido en grasa, o incluso como parte de la comida o cena. Proporcionan una nutrición óptima y saludable a la vez que es ideal para incluir en dietas de pérdida de peso. Disponible en dos deliciosos sabores, Tomate y Albahaca y Espárragos.
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WellnessPack Hombre 27,95€ Cod. 22793
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Deliciosas barritas proteicas bajas en calorías. Calman tu apetito y mantienen un nivel óptimo de energía. Destacan por su alto contenido en fibra, su bajo índice glucémico, su sabor natural sin colorantes ni conservantes artificiales. Perfectas para tomar a media mañana o como merienda. Las Barritas Natural Balance son la prueba de que un snack con alto poder nutritivo también puede saber delicioso. Disponibles en dos sabores: Frutos Rojos y Chocolate.
Suplementos de vitaminas y minerales, Omega 3 y Astaxantina que te proporcionan la cantidad de nutrientes diarios que necesitas mejorando tu salud, belleza y rendimiento. Aspectos como el estado de la piel, salud cardiovascular, visión, músculos y articulaciones se ven notablemente mejorados con el consumo del WellnessPack.
Infusiones de extractos herbales 100% naturales con importantes propiedades antioxidantes y fibra prebiótica que ayuda a mejorar las digestiones. Disponibles dos infusiones, una de efecto relajante con ingredientes como la manzanilla, la canela y el té rooibos y otra de efecto estimulante con ginseng, guaraná y té negro.
INFORMACIÓN DE CONTACTO CLUB WELLNESS
Oriflame Cosméticos, S.A. Avda. de Bruselas, 5. 28108 Alcobendas. (Madrid) España. Telf: 91 804 18 75. www.oriflame.es