amozesh-koohpeimaii

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

www.irtanin.com

www.ircdvd.com

www.yekdl.com

www.omideiran.ir

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

www.irebooks.com

www.irebooks.com

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺑﺨﺶ آﻣﻮزش و ﭘﮋوﻫﺶ‬

‫وﻳﺮاﻳﺶ ﻫﻔﺘﻢ‬ ‫آذر ﻣﺎه ‪1386‬‬

‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﺴﻢ اﷲ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﻴﻢ‬

‫اي ﻛﺮﻳﻤﻲ ﻛﻪ ﺑﺨﺸﻨﺪه ﻋﻄﺎﻳﻲ و اي ﺣﻜﻴﻤﻲ ﻛﻪ ﭘﻮﺷﻨﺪه‬ ‫ﺧﻄﺎﻳﻲ و اي ﺻﻤﺪي ﻛﻪ از ادراك ﺧﻠﻖ ﺟﺪاﻳﻲ و اي‬ ‫اﺣﺪي ﻛﻪ در ذات و ﺻﻔﺎت ﺑﻲ ﻫﻤﺘﺎﻳﻲ و اي ﺧﺎﻟﻘﻲ ﻛﻪ‬ ‫راﻫﻨﻤﺎﻳﻲ و اي ﻗﺎدري ﻛﻪ ﺧﺪاﻳﻲ را ﺳﺰاﻳﻲ ‪ .‬ﺟﺎن ﻣﺎ را‬

‫و ﻣﻪ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺻﻔﺎي ﺧﻮد ده و ﻣﺎ را آن ده ﻛﻪ آن ﺑﻪ و ﻣﮕﺬار ﻣﺎ را ﺑﻪ ﻛﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺟﻪ ﻋﺒﺪاﻟﻪ اﻧﺼﺎري‬

‫زﻧﺪﮔﻲ آﻧﻘﺪر ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﻣﺎ ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻛﻨﻴﻢ‪.‬‬

‫آن ﭼﻪ راﻛﻪ ﻫﻢ ﻧﻮردان ﮔﺮاﻣﻲ دراﻳﻦ ﻧﻮﺷﺘﺎرﻣﻲ ﺑﻴﻨﻨﺪ ‪،‬‬ ‫ﺣﺎﺻﻞ ﻳﻚ ﻋﻤﺮ ﻧﻴﺴﺖ ﺑﻠﻜﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﻤﺮﻫﺎﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪2‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﻪ ﻧﺎم ﺧﺪا‬ ‫ﮔﺮد آوري ‪ ،‬ﺗﺄﻟﻴﻒ‪:‬‬

‫ﻣﺤﻤﻮد ﻣﺒﺎرﻛﻲ ‪ ،‬ﻳﻮﺳﻒ ﺻﻤﺪي زﻧﻮز ‪ ،‬ﻣﻬﺪي داورﭘﻮر‬ ‫آﻗﺎﻳﺎن ‪ :‬ﻓﺮﻳﺒﺮز ﻧﺎژداﻛﻲ ‪ ،‬ﺳﻌﻴﺪ ﺟﻮاﻫﺮ ﭘﻮر ‪ ،‬ﺣﺴﻦ ﻧﺠﺎرﻳﺎن ‪،‬‬ ‫ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻴﻦ ﺣﺎﺗﻤﻲ ‪ ،‬ﻋﻠﻲ ﭘﺎرﺳﺎﻳﻲ ‪ ،‬اﻳﺮج ﻃﺮﻳﻘﻲ ﺟﺎوﻳﺪ‪ ،‬ﻋﺒﺎس‬

‫ﺑﺎ ﺳﭙﺎس ﻓﺮاوان از‬

‫ﺧﻮﺷﺨﻮ ‪ ،‬ﻋﺒﺪاﻟﺮﺿﺎ ﻧﻘﻴﺐ زاده ‪ ،‬آرش ﻛﺮﻳﻤﻲ ‪ ،‬ﻧﺼﻴﺮ ﻋﻠﻴﺰاده ‪،‬‬ ‫ﻛﻴﻮان ﺧﻮﺷﺨﻮ ‪ ،‬رﺿﺎ زارﻋﻲ‪،‬ﻣﺤﻤﻮد ﻓﻮﻻدي ‪ ،‬ﻛﻴﻮان زادﺧﻮش ‪،‬‬ ‫ﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ ﺧﻠﻴﻠﻲ ﻗﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻣﻴﺜﻢ ﺷﺎه ﺑﻴﮕﻲ ‪ ،‬دﻛﺘﺮ اﺑﻮاﻟﻔﻀﻞ ﺟﻮادي‬ ‫‪ ،‬ﻓﺮﻳﺪون ﻋﻼﻳﻲ‪ ،‬ﻋﺒﺎس ﺑﻴﺎﺗﻲ‪ ،‬ﺳﺮﻛﺎر ﺧﺎﻧﻢ ﻣﺮﺿﻴﻪ دﻫﻨﺎﻳﻲ و دﻳﮕﺮ‬

‫ﺗﺎرﻳﺦ ﻧﺸﺮ ‪:‬‬

‫آذرﻣﺎه ‪1386‬‬

‫وﻳﺮاﻳﺶ ‪:‬‬

‫ﻫﻔﺘﻢ‬

‫ﺗﻮﺟﻪ ‪ :‬ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ در ﻣﻔﺎد اﻳﻦ ﺟﺰوه ﺑﻪ ﻫﺮ ﻧﺤﻮ ﻣﻤﻨﻮع ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ وﻛﻠﻴﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺗﺌﻮري و ﻋﻤﻠﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺪ زﻳﺮ ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ آﻣﻮزش داده ﺷﻮد‬ ‫ﻛﻪ در ﻏﻴﺮ اﻳﻦ ﺻﻮرت ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ آن ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺧﻮد ﺷﺨﺺ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ‪ .‬اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺑﺎ ذﻛﺮ دﻗﻴﻖ ﻣﻨﺎﺑﻊ آزاد اﺳﺖ ‪.‬‬

‫ﻧﺎﺷﺮ ‪:‬‬

‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي وﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ‬

‫ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﻛﺎرآﻣﻮز ﮔﺮاﻣﻲ‬ ‫ﻣﻄﺎﻟﺐ و ﻣﻔﺎد آﻣﻮزﺷﻲ ﻣﻮﺟﻮد در اﻳﻦ ﻃﺮح درس ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛُﻠﻲ ﺑﻴﺎن ﮔﺮدﻳﺪه‪ ،‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﺟﺰﺋﻴﺎت ﺗﻜﻤﻴﻠﻲ‬ ‫ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺪرﺳﻴﻦ ﻛﻼس در زﻣﺎن ﺑﺮﮔﺰاري دوره ) ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ( اراﺋﻪ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻫﻤﻨﻮردان ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﻪ ﻧﺎم ﺧﺪاوﻧﺪ ﺟﺎن وﺧﺮد‬ ‫ﻛﺰﻳﻦ ﺑﺮﺗﺮاﻧﺪﻳﺸﻪ ﺑﺮﻧﮕﺬرد‬

‫ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در راه اﻋﺘﻼي ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﻳﺮان ﺑﻪ دﻣﻲ‪ ،‬ﻗﻠﻤﻲ‪ ،‬ﻗﺪﻣﻲ ﻳﺎ درﻣﻲ ﺗﻼش ﻧﻤﻮدﻧﺪ ‪.‬‬

‫آﻣﻮزش؛ ارﺗﺒﺎط و ﺗﻌﺎﻣﻠﻲ دو ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺑﻴﻦ آﻣﻮزﮔﺎر و آﻣﻮزﻧﺪه اﺳﺖ)اﻳﺠﺎد ﺗﻐﻴﻴﺮ(‪.‬در اﻳﻦ ﺗﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬آﻣﻮزشدﻫﻨﺪه ﺑﺎ ﻛﺴﺐ داﻧﺶ‬ ‫ﻻزم و ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻮع آﻣﻮزش و اراﺋﻪ ﺑﻬﻴﻨﻪ و دﻗﻴﻖ آن ﺑﻪ آﻣﻮزشﺑﻴﻨﻨﺪه‪ ،‬ﻧﻘﺶ ﺑﻪﺳﺰاﻳﻲ را اﻳﻔﺎء ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﻣﻴﺎن وﺟﻮد‬ ‫ﻣﺮاﺟﻌﻲ ﻛﻪ آﻣﻮزﮔﺎر را در ﻛﺴﺐ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲﻫﺎي ﻻزم ﻛﻤﻚ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﺑﺨﺶ اﻳﻦﺗﻌﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺷﻤﺎر ﻣﻲرود ‪.‬‬ ‫ﺷﺎﮔﺮدي ﻛﻪ ﺑﺎ ﭘﻴﺶزﻣﻴﻨﻪ و آﮔﺎﻫﻲ ﻻزم از ﻣﻄﺎﻟﺒﻲ ﻛﻪ ﻗﺮار اﺳﺖ ﻓﺮاﮔﻴﺮد در ﻛﻼس درس ﺣﺎﺿﺮ ﻣﻲﺷﻮد و ﻣﺮﺑﻲ آﮔﺎﻫﻲ ﻛﻪ‬ ‫ﻗﺒﻞاز ﺣﻀﻮر در ﻛﻼس ﻣﺒﺎدرت ﺑﻪ ﺻﻴﻘﻞزدن داﻧﺴﺘﻪﻫﺎي ﺧﻮد ﻛﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺠﻤﻮﻋﻪاي را ﻣﻲﺳﺎزﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﻲﺗﻮان ﺑﺎ آن ﺑﻪ ﻫﺪف‬ ‫اﺻﻠﻲ آﻣﻮزش دﺳﺖ ﻳﺎﻓﺖ ‪.‬‬ ‫ﭘﺎﻳﺪار ورزش در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬ﻳﻜﻲ از ارﻛﺎن اﻳﻦ ﺗﻮﺳﻌﻪ‪ ،‬ﺑﺎزﻧﮕﺮي در ﻣﺘﻮن و ﻣﻨﺎﺑﻊ آﻣﻮزﺷﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ‬ ‫ﻛﺮدن آﻧﻬﺎ ﺑﺎ آﺧﺮﻳﻦ روﺷﻬﺎي آﻣﻮزﺷﻲ و ﭘﮋوﻫﺸﻲ روز دﻧﻴﺎ اﺳﺖ‪.‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ واﺟﺐ‪ ،‬ﺑﻠﻜﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﭼﺮا ﻛﻪ ﺑﻌﺪ از ﺣﺪود ‪ 60‬ﺳﺎل ﻛﻪ از ﺗﺄﺳﻴﺲ اوﻟﻴﻦ ﻧﻬﺎدﻫﺎي رﺳﻤﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي در اﻳﺮان ﻣﻲﮔﺬرد‪ ،‬ﻫﻨﻮز ﻣﺘﻦ اﺳﺘﺎﻧﺪارد و ﻗﺎﺑﻞ‬ ‫اﺳﺘﻨﺎد و ﻣﺮﺟﻌﻲ ﻛﻪ ﻫﻢ ﻣﺮﺑﻴﺎن را ﺑﻪ ﻛﺎر آﻳﺪ و ﻫﻢ ﻛﺎرآﻣﻮز را ﻣﻔﻴﺪ واﻗﻊ ﺷﻮد‪ ،‬ﺑﻪ اﻧﺪازةﻛﺎﻓﻲ وﺟﻮد ﻧﺪارد‪ .‬در ﭘﻲ اﻳﻦ‬ ‫ﻫﺪفﺑﻪ ﻋﻨﻮان اوﻟﻴﻦ ﮔﺎم‪ ،‬ﺗﻬﻴﻪ ﻣﺘﻮن ﻃﺮح درس دورهﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ آﻣﻮزﺷﻲ در ﻣﻘﺎﻃﻊ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺖ‪ .‬ﻛﻤﻴﺘﺔ‬ ‫ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻧﻴﺰ ﺑﻌﺪ از ﺑﺮﮔﺰاري ﺟﻠﺴﺎت ﻋﺪﻳﺪة ﻣﺸﻮرﺗﻲ و ﺗﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎ ﺣﻀﻮر ﻣﺮﺑﻴﺎن‪ ،‬اﺳﺘﺎدان‪ ،‬ﭘﻴﺶﻛﺴﻮﺗﺎن و دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺻﺎﺣﺐﻧﻈﺮان اﻣﺮ‪ ،‬ﺗﻬﻴﻪ و ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﺘﻮن آﻣﻮزﺷﻲ )ﻃﺮح درسﻫﺎي( ﺧﻮﻳﺶ را ﺑﻪ اﺳﺘﺎدان ﻓﻦ ﺳﭙﺮد‪ .‬ﻣﻄﺎﻟﺐ اﻳﻦ ﻧﻮﺷﺘﺎر ﺻﺮﻓﺎً ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر آﺷﻨﺎﻳﻲ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﺒﻲ ﻛﻪ در ﻛﻼس ﺗﺪرﻳﺲ ﻣﻲﺷﻮد ‪ ،‬ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ‪ ،‬ﺑﺎ ﺗﻤﺎم ﻛﻮﺷﺸﻲ‬ ‫ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺗﻬﻴﺔ اﻳﻦ ﻧﻮﺷﺘﺎر ﺷﺪه اﺳﺖ‪ ،‬ﻫﻨﻮز ﻛﺎﺳﺘﻲﻫﺎﻳﻲ در آن وﺟﻮد دارد‪.‬‬ ‫ﻣﻄﻤﺌﻨﺎً ﻧﻈﺮات ﺷﻤﺎ در ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ روﻧﺪ ﻛﻼس و آﻣﻮزش ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ‪ ،‬ﻟﺬا ﺑﺪﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر از ﻛﻠﻴﺔ‬ ‫ﺻﺎﺣﺒﻨﻈﺮان و ﻣﺮﺑﻴﺎن ﮔﺮاﻣﻲ ﺗﻘﺎﺿﺎ ﻣﻲﺷﻮد ﺑﺎ ﻧﻘﻄﻪﻧﻈﺮات و ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدﻫﺎي ﺧﻮد‪ ،‬ﻛﻤﻴﺘﺔ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ را در ﻫﺮﭼﻪ ﭘﺮﺑﺎرﺗﺮ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻊﺗﺮ‬ ‫و ﻛﺎﻣﻞﺗﺮ ﺷﺪن اﻳﻦ ﺑﺮگ ﺳﺒﺰ ﻳﺎري رﺳﺎﻧﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﭘﻴﺸﺎﭘﻴﺶ دﺳﺖ ﭘﺮ ﻣﻬﺮﺗﺎن را ﺑﻪ ﮔﺮﻣﻲ ﻣﻲﻓﺸﺎرد‪.‬‬ ‫ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻴﻦ ﺣﺎﺗﻤﻲ‬ ‫رﺋﻴﺲ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ‬ ‫آذر ﻣﺎه‪1386‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ در اداﻣﺔ روﻧﺪ ﺑﻬﻴﻨﻪﺳﺎزي ﺳﺎﺧﺘﺎر ﺧﻮﻳﺶ‪ ،‬ﻳﻜﻲ از اﻫﺪاف ﺧﻮد را ﺗﻮﺳﻌﺔ ﭘﻮﻳﺎ و‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ و ﻛﻮﻫﻨﻮردي آﻏﺎز ﻣﻲ ﺷﻮد ﺑﺎ‬

‫اول اﻳﻤﻨﻲ‬

‫دوم اﻳﻤﻨﻲ‬

‫ﺳﻮم اﻳﻤﻨﻲ‬

‫اول اﻳﻤﻨﻲ ‪ :‬ﻓﺮاﮔﺮﻓﺘﻦ داﻧﺶ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ و ﻛﻮﻫﻨﻮردي و زﻧﺪﮔﻲ در ﻃﺒﻴﻌﺖ و اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﺠﺎرب‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﺘﺨﺼﺼﻴﻦ اﻳﻦ ورزش ‪.‬‬

‫دوم اﻳﻤﻨﻲ ‪ :‬اﺳﺘﻔﺎده از وﺳﺎﻳﻞ و ﻟﻮازم اﺳﺘﺎﻧﺪارد و ﻣﻨﺎﺳﺐ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ‪.‬‬

‫ﺳﻮم اﻳﻤﻨﻲ ‪ :‬اﺳﺘﻔﺎده ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ از داﻧﺶ ﻓﺮاﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه و ﻟﻮازم ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪.‬‬

‫ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ آﻏﺎز ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫روزﺷﻤﺎر آﻣﻮزش‬

‫ﺻﻔﺤﻪ‬

‫ﻋﻨﺎوﻳﻦ‬

‫ﻃﺮح درس‬ ‫•‬

‫ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺗﻌﺎرﻳﻒ ﭘﺎﻳﻪ ‪10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﮔﺮوﻫﻲ ‪11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﻟﻮازم وﺗﺠﻬﻴﺰات ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‪13 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‪26 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫اﺻﻮل ﮔﺎﻣﺒﺮداري و ﺷﻴﺐ ﻫﺎ و ﻃﺮﻳﻘﻪ ﻛﺎرﻛﺮدن ﺑﺎ ﺑﺎﺗﻮن‪28 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺗﺸﻜﻴﻼت ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪33 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺗﻐﺬﻳﻪ ‪40 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻮه ﻫﺎ و ﺟﺎذﺑﻪ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺑﺮﮔﺰاري ﻛﻼس‪45. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺧﻄﺮات ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪46 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺘﻲ و ﻫﺪاﻳﺖ ﮔﺮوه ‪49 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫روز اول ‪8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫روز دوم ‪56 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬ ‫•‬

‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي و ﻣﺤﻴﻂ ‪57 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎي ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ‪63 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺪون اﺑﺰار ‪64 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﮔﺮه ﻫﺎ ‪70 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫•‬

‫اﺻﻮل اوﻟﻴﻪ ﺻﻌﻮد ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ‪73 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫•‬

‫ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود از ﺳﻨﮓ ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎ ارﺗﻔﺎع ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ و درﺟﻪ ‪ 3‬در ﻧﻈﺎم ﻳﻮﺳﻴﻤﻴﺘﻲ ‪79 . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫روز ﺳﻮم ‪83 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬ ‫•‬

‫ﺻﻌﻮد ﺑﻪ ﻗﻠﻪ ﺑﺎ ارﺗﻔﺎع ‪ 2500‬ﺗﺎ ‪ 3500‬ﻣﺘﺮ و ﺗﻤﺮﻳﻦ وﺗﻜﺮار ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻓﺮا ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه روزﻫﺎي‬ ‫ﻗﺒﻞ ﻛﻼس و آزﻣﻮن‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪7‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫• ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬ ‫•‬

‫ﺗﻌﺎرﻳﻒ ﭘﺎﻳﻪ‬

‫• ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﮔﺮوﻫﻲ‬ ‫• ﻟﻮازم وﺗﺠﻬﻴﺰات ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬ ‫• آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫•‬

‫اﺻﻮل ﮔﺎﻣﺒﺮداري و ﺷﻴﺐ ﻫﺎ و ﻃﺮﻳﻘﻪ ﻛﺎر ﺑﺎ ﺑﺎﺗﻮن‬

‫• ﺗﺸﻜﻴﻼت ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫• ﺗﻐﺬﻳﻪ‬ ‫• ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻮه ﻫﺎ و ﺟﺎذﺑﻪ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺑﺮﮔﺰاري ﻛﻼس‬ ‫• ﺧﻄﺮات ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬ ‫•‬

‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺘﻲ و ﻫﺪاﻳﺖ ﮔﺮوه‬

‫‪8‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬ ‫ﻫﺴﺖ ﻛﻠﻴﺪ در ﮔﻨﺞ ﺣﻜﻴﻢ‬

‫ﺑﺴﻢ اﷲ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﻴﻢ‬

‫ﻗﺒﻪ اﻟﺨﻀﺮا ﺗﻮ ﻛﻨﻲ ﺑﻲ ﺳﺘﻮن‬

‫ﺧﺎك ﺑﻪ ﻓﺮﻣﺎن ﺗﻮ دارد ﺳﻜﻮن‬

‫) ﻧﻈﺎﻣﻲ (‬ ‫ﻛﻮه ﻣﻈﻬﺮ اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ‪ ،‬ﻣﻘﺎوﻣﺖ ‪ ،‬ﺑﺮدﺑﺎري و ﺻﺒﺮ اﺳﺖ ‪ .‬ﻛﻮه ﺑﻪ ﻣﺎ درس ﺷﺠﺎﻋﺖ ‪ ،‬ﺻﻔﺎ و ﺻﻤﻴﻤﻴﺖ ﻣﻲ آﻣﻮزد ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺮ داﻣﻨـﻪ ي ﻫﺮﻳـﻚ از‬ ‫ﻛﻮه ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺮزﻣﻴﻦ و ﺳﺮزﻣﻴﻦ ﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﮔﺎم ﻣﻲ ﻧﻬﻴﻢ ﻧﻴﺮوﻳﻲ ﻧـﺎﻣﺮﺋﻲ ﻛـﻪ ﭘﻴﻮﺳـﺘﮕﻲ ﻋﺠﻴﺒـﻲ ﺑـﺎ اﺣـﺴﺎس ﻏـﺮور و ﭘﻴـﺮوزي دارد ﺑـﻪ ﺧـﻮد ﻣـﻲ‬ ‫ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ‪.‬‬

‫ﺧﻮاﻧﺪﻣﺎن ؛ و ﺑﺎ ﻫﺮ ﻗﺪﻣﻲ ﻛﻪ از ﻓﺮودي ﺑﺮ ﻓﺮازي ﻣﻲ ﻧﻬﻴﻢ ﺳﺮاﻓﺮازي ﻛﻮه ﺑﻴﺸﺘﺮ در ﻣﺎ ﻣﺘﺒﻠﻮر ﻣﻲ ﺷﻮد اﻧﮕﺎر ﻛﻪ ﺑﺎ ﻛﻮه ﻳﻜﻲ‬

‫ﺑﺮﻳﺪن از زﻣﻴﻦ ‪ ،‬اوج ﮔﺮﻓﺘﻦ و دﻳﺪن اﻳﻦ ﻫﻤﻪ زﻳﺒﺎﻳﻲ در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻛﻪ ﮔﻮﻳﻲ ﻏﺒﺎر زﻳﺴﺘﻦ در ﺷﻬﺮ را از ﺟﺎن ﺧﺴﺘﻪ ﻣﻲ ﺗﻜﺎﻧـﺪ ‪ ،‬ﺑـﺴﻴﺎر ﻟـﺬت ﺑﺨـﺶ‬ ‫اﺳﺖ ‪ .‬در ﻛﻮه اﻧﺴﺎن ﺑـﻪ ﻋﻈﻤـﺖ ﻫـﺴﺘﻲ و ﻗـﺪرت ﻻﻳـﺰال ﭘﺮوردﮔـﺎر ﺑﻴـﺸﺘﺮ ﭘـﻲ ﻣـﻲ ﺑـﺮد و ﻫـﺮ اﻧـﺴﺎن ﻋﺎﻗـﻞ و ﻣﺘﻔﻜـﺮي را ﺑـﻪ ﻳـﺎد ﺳـﻮره اﻋـﺮاف‬ ‫ﺑﺤﺮ آﻓﺮﻳﺪ و ﺑﺮّ و درﺧﺘﺎن و آدﻣﻲ‬

‫) ﺳﻌﺪي (‬

‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ و ﻣﺎه و اﻧﺠﻢ و ﻟﻴﻞ و ﻧﻬﺎر ﻛﺮد‬

‫آري ﻫﻮاي ﻟﻄﻴﻒ و ﺳﻜﻮت و آراﻣﺶ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن و ﻣﻨﺎﻇﺮ زﻳﺒﺎي آن روح ﺗﺎزه اي ﺑﻪ آدﻣﻲ ﻣﻲ ﺑﺨـﺸﺪ ‪ .‬ﺑـﺮاي ﻫﻤـﻴﻦ اﺳـﺖ ﻛـﻪ ﻛـﻮه ﻧـﻮردان ﻏﺎﻟﺒـﺎ‬ ‫ورزﻳﺪﮔﻲ و ﺳﻼﻣﺖ اﻧﺪام را ﺑﺎ ﻗﺪرت روﺣﻲ و ﺳﺠﺎﻳﺎي اﺧﻼﻗﻲ ﺗﻮام دارﻧﺪ ‪ .‬ﻛﻮه ﻫﺎ ﻣﻈﻬﺮ و ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻴﺮ و ﺑﺮﻛﺖ ﻫـﺴﺘﻨﺪ ‪ .‬ﻫـﺰاران ﭼـﺸﻤﻪ از دل آن‬ ‫ﻫﺎ ﻣﻲ ﺟﻮﺷﻨﺪ و زﻣﻴﻦ ﻣﺎ را ﺳﻴﺮاب و ﺳﺮ ﺳﺒﺰ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪ .‬از رودﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎي آن ﺑﺮاي ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺑﺮق ﺑﻬـﺮه ﮔﺮﻓﺘـﻪ و داﻣﻨـﻪ ﻫـﺎ ي ﺳـﺮ ﺳـﺒﺰ آن ﻧﻴـﺰ ﭼﺮاﮔـﺎه‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮاي ﺟﺎﻧﻮران ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻲ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﮔﺮدﻧﻪ ﻫﺎي ﭘﺮ ﺑﺮف ﻗﺪﻣﮕﺎه ﻫﺰاران ﻣﺮد و زن و ﻛﻮدك ﺑﻮده و دل ﺻﺨﺮه ﻫﺎﻳﺶ ﺧﺎﻃﺮه ﻫﺎي ﺑـﻲ ﺷـﻤﺎر ﻛـﻮچ ﻛﻨﻨـﺪﮔﺎن را در ﺧـﻮد ﺛﺒـﺖ ﻛـﺮده‬ ‫اﺳﺖ ‪.‬ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻗﻠﻪ ﻫﺎﻳﺸﺎن ﺷﺎﻫﺪ اوج ﮔﻴﺮي ﺑﺎ ﺷﻜﻮه ﻋﻘﺎب ﻫﺎﻳﻲ زرﻳـﻦ ﺑـﺎل اﻧـﺪ ‪ ،‬ﻗﻠـﻪ ﻫـﺎﻳﻲ ﮔﻨﺒـﺪي ﻗﻬـﻮه اي و ﺧﺎﻛـﺴﺘﺮي ‪ ،‬ﻗﻠـﻪ ﻫـﺎﻳﻲ‬ ‫ﻣﺨﺮوﻃﻲ ﺑﺎ ﺗﺨﺘﻪ ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﺳﻴﺎه و ﺻﻴﻘﻠﻲ ‪ ،‬ﻗﻠﻪ ﻫﺎﻳﻲ اﺳﺘﻮار و ﺳﺮ اﻓﺮاز ‪.‬‬ ‫و ﺧﻼﺻﻪ اﻳﻦ ﻛﻪ ﺧﺪاوﻧﺪ ﻣﺘﻌﺎل ﻓﺮﻣﻮده اﺳﺖ ‪:‬‬ ‫ﻣﻦ ﻧﻜﺮده ام ﺧﻠﻖ ﺗﺎ ﺳﻮدي ﻛﻨﻢ‬

‫) ﻣﻮﻟﻮي (‬

‫ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺮ ﺑﻨﺪﮔﺎن ﺟﻮدي ﻛﻨﻢ‬

‫ﻣﻦ ﻫﻤﻪ ي اﻳﻦ ﻧﻌﻤﺖ ﻫﺎ را ﺑﺮاي ﺗﻮ اي اﻧﺴﺎن آﻓﺮﻳﺪم ‪ .‬ﻧﻪ اﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺷﺨﺼﻲ ﺧﻮدم ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺮاي ﺳﻮد و ﻣﻨﻔﻌﺖ ﺗﻮ آﻓﺮﻳﺪم ‪.‬‬ ‫ﻧﻌﻤﺖ ‪ ،‬ﺑﺎر ﺧﺪاﻳﺎ ز ﻋﺪد ﺑﻴﺮون اﺳﺖ‬

‫ﺷﻜﺮ اﻧﻌﺎم ﺗﻮ ﻫﺮﮔﺰ ﻧﻜﻨﺪ ﺷﻜﺮ ﮔﺰار‬

‫) ﺳﻌﺪي (‬

‫ﭘﺲ ‪:‬‬ ‫ﺧﻴﺰ ﺗﺎ ﺑﺮ ﻛﻠﻚ آن ﻧﻘﺎش ﺟﺎن اﻓﺸﺎن ﻛﻨﻴﻢ‬

‫ﻛﻴﻦ ﻫﻤﻪ ﻧﻘﺶ ﻋﺠﺐ در ﮔﺮدش ﭘﺮﮔﺎر داﺷﺖ‬

‫) ﺣﺎﻓﻆ (‬

‫‪9‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﻲ اﻧﺪازد ﻛﻪ ﻓﺮﻣﻮد اي اﻧﺴﺎن ﺑﺮاي ﺗﻮ زﻣﻴﻦ و آﺳﻤﺎن و آﻧﭽﻪ در ﺧﺸﻜﻲ ﻫﺎ و در درﻳﺎﻫﺎﺳﺖ آﻓﺮﻳﺪﻳﻢ ﺗﺎ از آﻧﻬﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺒﺮي «‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﻌﺎرﻳﻒ ﭘﺎﻳﻪ‬ ‫ﻛﻮه ) ‪( Mountain‬‬ ‫زﻣﻴﻨﻲ ﻛﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﭘﻴﺮاﻣﻮن ﺧﻮد ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺨﺼﻲ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﺑﻮده وداراي داﻣﻨﻪ ﻫﺎي ﺷﻴﺐ داري ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ارﺗﻔﺎع دﻗﻴﻘﻲ ﺑﺮاي آن ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻧﺸﺪه اﺳﺖ‬ ‫وﻟﻲ ﻣﻌﻤﻮﻻ زﻣﻴﻦ ﻫﺎﻳﻲ را ﻛﻪ ﺣﺪوداً ‪ 600‬ﻣﺘﺮ از اﻃﺮاف ﺧﻮد ﺑﻠﻨﺪﺗﺮ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﻛﻮه ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ .‬ﻛﻮه ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻪ ﺷﻜﻞ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ‪:‬‬ ‫•‬

‫ﺑﺮاﺛﺮ ﭼﻴﻦ ﺧﻮردﮔﻲ ﺳﻄﺢ زﻣﻴﻦ‬

‫•‬

‫ﺑﺮاﺛﺮ ﻓﺮﺳﺎﻳﺶ‬

‫•‬

‫ﺑﺮ اﺛﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي آﺗﺸﻔﺸﺎﻧﻲ ‪.‬‬

‫ﺗﭙﻪ ) ‪( Hill‬‬ ‫ﺑﻪ ﺑﻠﻨﺪي ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎ اﺧﺘﻼف ارﺗﻔﺎع ﻛﻤﺘﺮ از ‪ 600‬ﻣﺘﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ زﻣﻴﻦ ﻫﺎي ﻣﺠﺎور ﺗﭙﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﻗﻠﻪ ) ‪( Summit ; Peak ; Top‬‬ ‫ﺑﻠﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﻫﺮ ﻛﻮه را ﻗﻠﻪ ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در ﺑﺎﻻي ﺑﺮﺧﻲ از ﻛﻮه ﻫﺎ ﭼﻨﺪ ﻗﻠﻪ ﻫﻢ ارﺗﻔﺎع وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬درﻣـﻮرد ﻛـﻮه ﻫـﺎﻳﻲ ﻛـﻪ در‬ ‫ﻳﺎل )‪( Ridge‬‬ ‫ﻣﺤﻞ ﺑﺮﺧﻮرد دو داﻣﻨﻪ ي ﺷﻴﺐ دار را در ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﻄﻪ ي ﺗﻤﺎس ﻳﺎل ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﺧﻂ اﻟﺮاس )‪( Divide‬‬ ‫ﺑﻪ ﺧﻂ اﺻﻠﻲ و ﺑﻠﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﻳﺎل ﺑﻴﻦ دو ﻗﻠﻪ ﻛﻪ ﻣﺤﻞ ﺗﻘـﺴﻴﻢ آب ﺑـﺎران ﺑﺎﺷـﺪ ‪ ،‬ﺧـﻂ اﻟـﺮاس ﮔﻔﺘـﻪ ﻣـﻲ ﺷـﻮد‪ .‬واژه ي ﻓﺎرﺳـﻲ ﻣﻌـﺎدل آن آب ﭘﺨـﺸﺎن‬ ‫اﺳﺖ‪.‬ﺧﻂ اﻟﺮاس اﺻﻠﻲ ﻣﺤﻞ ﺗﻘﺴﻴﻢ دو ﺣﻮزه ي آب رﻳﺰ ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ اﺳﺖ ‪ .‬در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺧﻂ اﻟﺮاس ﻓﺮﻋﻲ ﺑﺎ اﻳـﻦ ﻛـﻪ ﻣﺤـﻞ ﺗﻘـﺴﻴﻢ آب اﺳـﺖ ‪ ،‬اﻣـﺎ‬ ‫آب ﻫﺎي ﺳﺮازﻳﺮ ﺷﺪه از ﻫﺮ دو ﻗﺴﻤﺖ آن ﺑﻪ ﻳﻚ ﺣﻮﺿﻪ ي آب رﻳﺰ رﻳﺨﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬ ‫ﮔﺮدﻧﻪ )‪( Pass‬‬ ‫ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺧﻂ اﻟﺮاس ﻫﺎي دو ﻗﻠﻪ را ﮔﺮدﻧﻪ ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ﻣﻌﻤﻮﻻ دو دره از ﻃﺮﻓﻴﻦ ﻛﻮه ﺳﺮازﻳﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪ ،‬در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﮔﺮدﻧﻪ ﺷـﻜﻠﻲ ﺷـﺒﻴﻪ ﺑـﻪ زﻳـﻦ‬ ‫اﺳﺐ دارد ‪.‬‬ ‫دره )‪( Valley‬‬ ‫ﻣﺤﻞ ﺑﺮﺧﻮرد دو داﻣﻨﻪ ي ﺷﻴﺐ دار در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﻄﻪ ي ﺗﻤﺎس را دره ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ .‬دره ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﺤﻞ ﻋﺒﻮر رودﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎي داﺋﻤﻲ ﻳﺎ ﻓﺼﻠﻲ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﺧﻂ اﻟﻘﻌﺮ ) ]‪( Thalweg [Ger.] ; Valley Line [Eng.‬‬ ‫ژرف ﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﺎط ﺑﺴﺘﺮ ﻳﻚ رودﺧﺎﻧﻪ ﻳﺎ دره را ﺧﻂ اﻟﻘﻌﺮ ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ ) .‬ﻛﻪ از داﻣﻨﻪ ﺷﺮوع ﺷﺪه و ﺑﻪ ﻗﻠﻪ ﻳﺎ ﺧﻂ اﻟﺮاس ﻣﻲ رﺳﺪ ‪(.‬‬ ‫ﺻﺨﺮه )‪( Rock‬‬ ‫ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻳﻚ ﭘﺎرﭼﻪ وﺑﺰرگ را ﻛﻪ ﺑﺘﻮان ﺣﺪاﻛﺜﺮ ﺑﺎ ﻳﻚ ﻃﻮل ﻃﻨﺎب )‪ 40‬ﻣﺘﺮ( ﺻﻌﻮد ﻧﻤﻮد ﺻﺨﺮه ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﮔﺮده )‪( Arête ; Flank‬‬ ‫ﻳﺎل ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺷﻴﺐ آن ﻫﺎ زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺳﻨﮕﻲ و ﺻﺨﺮه اي ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﮔﺮده ﻧﺎﻣﻴﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫دﻳﻮاره )‪(Wall‬‬ ‫ﺑﻪ ﻣﻨﺎﻃﻘﻲ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ داراي ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻳﻜﭙﺎرﭼﻪ ﺑﺎ ﺷﻴﺐ زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺑﻠﻨﺪي آن ﺑﻴﺶ از ﻳﻚ ﻃﻮل ﻃﻨﺎب ﻧﻴﺎز ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫راس آن دو ﻳﺎ ﭼﻨﺪ ﻗﻠﻪ ﻧﺎ ﻫﻢ ارﺗﻔﺎع وﺟﻮد دارد ‪ ،‬ﻗﻠﻪ ي ﺑﻠﻨﺪ ﺗﺮ را ﻗﻠﻪ اﺻﻠﻲ و ﻗﻠﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ﺗﺮ را ﻗﻠﻪ ﻓﺮﻋﻲ ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫راه ﭘﺎﻛﻮب )‪(Path‬‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در اﺛﺮ رﻓﺖ و آﻣﺪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﺎن و ﻛﻮﻫﻨﻮردان در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻲ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﺷﻮد ) ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ازاﻳﻦ راﻫﻬﺎ ﺑـﺮاي ﺻـﻌﻮد اﺳـﺘﻔﺎده‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ‪( .‬‬ ‫راه ﻣﺎﻟﺮو‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺴﻴﺮﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺟﻬﺖ رﻓﺖ و آﻣﺪ ﺣﻴﻮاﻧﺎت اﻫﻠﻲ از داﻣﻨﻪ ﺑﻪ ارﺗﻔﺎﻋﺎت اﻳﺠﺎد ﺷﺪه اﺳﺖ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺟﺎن ﭘﻨﺎه )‪(Refuge-Hut‬‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻳﻚ اﺗﺎق ﻛﻮﭼﻚ و ﺑﻌﻀﺎً ﻣﺘﻮﺳﻂ در ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻲ ﺑﻨﺎ ﺷﺪه و ﺑﻌﻀﻲ از ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﺎن و ﻛﻮﻫﻨﻮردان از آن ﺟﻬﺖ اﻃﺮاق و‬ ‫ﺑﻴﺘﻮﺗﻪ ﻣﻮﻗﺖ و ﺿﺮوري اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ و داراي ﻫﻴﭽﮕﻮﻧﻪ اﻣﻜﺎﻧﺎﺗﻲ ﻧﻤﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﭘﻨﺎﻫﮕﺎه )‪(Shelter‬‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ ﻛﻪ داراي ﺑﻨﺎي ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﻲ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺗﺎ ﺑﺰرگ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ و در ﻛﻮﻫﭙﺎﻳﻪ ﻫﺎ و ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﻨﺎ ﺷﺪه ﻛـﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳـﺎن و ﻛﻮﻫﻨـﻮردان از آن ﺑـﻪ‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻋﻨﻮان ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ و اﻃﺮاق اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﻗﺮارﮔﺎه ) ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻛﻮﻫﻨﻮردي(‬ ‫ﭘﻨﺎﻫﮕﺎﻫﻲ ﻣﺠﻬﺰ ﻛﻪ داراي ﺧﺪﻣﻪ و اﻣﻜﺎﻧﺎﺗﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ داراي ﺧﺪﻣﻪ و اﻣﻜﺎﻧﺎت اوﻟﻴﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺮق ‪ ،‬آب و ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ‪ . . .‬ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫زﻳﮕﺰاگ )‪(Zig-Zag‬‬ ‫ﺑﻪ ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در آﻧﻬﺎ ﺟﻬﺖ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ و ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭼﭗ و راﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ ﺷﻴﺐ ﻣﺴﻴﺮ ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ ‪.‬‬ ‫ﺗﺮاورس ) ﻛﻤﺮﺑﺮ( )‪(Traverse‬‬ ‫ﺑﻪ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻋﺮﺿﻲ در ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﻛﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮي در ارﺗﻔﺎع اﻳﺠﺎد ﻧﻜﻨﺪ ‪ ،‬ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺷﻦ اﺳﻜﻲ )‪(SandySlope-GrilStone‬‬ ‫ﺑﻪ ﺷﻴﺐ ﻫﺎي ﺷﻨﻲ ﻛﻪ ﻣﻘﺪار ﺳﻨﮓ رﻳﺰه آن ﺑﻪ اﻧﺪازه اي اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﻔﺶ ﺗﺎ ﻧﻴﻤﻪ ﻳﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ در آن ﻓﺮو ﻣﻲ رود ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺎ رﻋﺎﻳـﺖ ﻛﺎﻣـﻞ ﻛﻠﻴـﻪ‬ ‫ﻣﻮارد اﻳﻤﻨﻲ از اﻳﻦ ﺷﻴﺐ ﻫﺎ ﻋﻤﺪﺗﺎ ﺑﺮاي ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﻣﺤﻴﻂ زﻳﺴﺖ ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از ﻣﺴﻴﺮ ﻫـﺎي ﺷـﻦ اﺳـﻜﻲ ﻛﻤﺘـﺮ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫روش ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از ﺷﻦ اﺳﻜﻲ را ﺑﺎﻳﺪ زﻳﺮ ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ آﻣﻮزش ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ ) ﭘﻮﺷﻴﺪن ﮔﺘﺮ ﺑﺮزﻧﺘﻲ ﺿﺮوري اﺳﺖ ‪( .‬‬

‫*****‬

‫‪11‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﮔﺮوﻫﻲ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻳﻚ ﮔﺮوه ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺳﺘﻮﻧﻲ و در ﻳﻚ ﺻﻒ ﻣﻨﻈﻢ و ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و ﺗﺎ ﭘﺎﻳﺎن ﻛﺎر ﺻﻌﻮد و ﺑﺎزﮔـﺸﺖ‬ ‫ﺑﺎﻳـــﺪ ﻧﻈـــﻢ ﺻـــﻒ و ﺳـــﺘﻮن ﮔﺮوﻫـــﻲ ﺣﻔـــﻆ ﮔـــﺮدد و ﻫـــﺮ ﺷﺨـــﺼﻲ در ﺻـــﻒ ﺟﺎﻳﮕـــﺎﻫﻲ دارد ﻛـــﻪ ﺗﻮﺳـــﻂ ﺳﺮﭘﺮﺳـــﺖ ﮔـــﺮوه ﺗﻌﻴـــﻴﻦ‬ ‫ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫ﻧﻈﻢ و اﻧﻀﺒﺎط ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺨﺸﻲ از اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻤﺎ را ﺗﻀﻤﻴﻦ ﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻧﻔﺮ اول ﮔﺮوه ‪ :‬ﻧﻔﺮ اول ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﻛﻨﻨﺪه در ﺳﺮﻋﺖ ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ و از اﻓﺮاد ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮔﺮوه ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛـﻪ ﺗﻮاﻧـﺎﻳﻲ ﻣـﺴﻴﺮﻳﺎﺑﻲ و ﻫـﺪاﻳﺖ ﮔـﺮوه را‬ ‫ﻧﻔﺮ آﺧﺮ ﮔﺮوه ‪ :‬ﻳﻜﻲ از ﻗﻮﻳﺘﺮﻳﻦ و ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺗﺮﻳﻦ اﻋﻀﺎي ﮔﺮوه ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ وﻇﻴﻔﻪ دارد ﻣﺮاﻗﺒﺖ اﻓﺮاد ﮔﺮوه را ﻋﻬـﺪه دار ﺑﺎﺷـﺪ ﺗـﺎ ﻛـﺴﻲ از ﮔـﺮوه‬ ‫ﺟﺪا ﻧﺸﻮد و ﺗﺎ اﺗﻤﺎم ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ ﻧﻔﺮ اول ﮔﺮوه ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﻧﻤﺎﻳﺪ ) ارﺗﺒﺎط ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ از ﻃﺮﻳﻖ ﺳﻮت و ﺑﻲ ﺳﻴﻢ و ‪ ....‬ﺑﺎﺷﺪ ‪( .‬‬ ‫ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻳﻜﻲ از اﻋﻀﺎي ﮔﺮوه در ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﻛﻨﺪﺗﺮ از دﻳﮕﺮان ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و از ﻧﻈﺮ ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ ﻣﻌﺎدل اﻋﻀﺎي ﮔﺮوه ﻧﻤﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﭘـﺸﺖ ﺳـﺮ‬ ‫ﻧﻔﺮ اول ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﮔﺮوه ﻳﺎ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻌﻨﻮان ﻧﻔﺮ اول ﻳﺎ ﻧﻔﺮ آﺧﺮ در ﮔﺮوه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﻳـﺎ در ﻣﻴـﺎن ﮔـﺮوه ﺣﺮﻛـﺖ ﻛﻨـﺪ و‬ ‫ﻫﻤﻪ ﺣﺮﻛﺎت و روﻧﺪ ﻛﺎر اﻋﻀﺎ را ﻛﻨﺘﺮل ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪.‬‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ‪ ،‬ﮔﺬر زﻣﺎن ‪ ،‬ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻤﻲ و ﻛﻴﻔﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺮﻋﻬﺪه ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫ﻧﻔﺮ آﺧﺮ‬

‫ﺳﺮﮔﺮوه‬

‫ﻫﻤﻴﺸﻪ درﺻﻒ و ﺳﺘﻮن ﮔﺮوﻫﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ و از ﮔﺮوه ﺟﺪا ﻧﺸﻮﻳﺪ و از‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﺎر ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺧﻮدداري ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ ‪.‬‬

‫*****‬ ‫‪12‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫دارد ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻟﻮازم و ﺗﺠﻬﻴﺰات ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬ ‫ﻟﻮازم و ﺗﺠﻬﻴﺰات ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ از ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻬﻢ و اﺳﺎﺳﻲ در ﺟﻬﺖ ﺑﻬﺒﻮد ﻛﻴﻔﻴـﺖ و ﻧﺤـﻮه اﻧﺠـﺎم ﭘﻴﻤـﺎﻳﺶ ﻣـﻲ ﺑﺎﺷـﺪ اﺳـﺘﻔﺎده از اﻳـﻦ ﻟـﻮازم‬ ‫ﺑﺼﻮرت اﺳﺘﺎﻧﺪارد و ﺗﺎﺋﻴﺪﻳﻪ ) اﺗﺤﺎدﻳﻪ ﺟﻬﺎﻧﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ (UIAA‬ﻳﺎ ) اﺳﺘﺎﻧﺪارد اروﭘﺎ ‪ ( CE‬از ﻣﻮارد ﻣﻬﻤﻲ اﺳﺖ ﻛـﻪ داراي ارزش ﺑـﺴﻴﺎر ﺑـﻮده‬ ‫ﻛﻪ در ﻣﻮارد ﻣﺘﻌﺪد ﺟﺎن اﺷﺨﺎص و ﮔﺮوﻫﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ را در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﭘﻴﺶ آﻣﺪﻫﺎ ﻧﺠﺎت داده اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫در ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ ﻟﻮازم و ﺗﺠﻬﻴﺰات ﺑﻪ دو دﺳﺘﻪ ﻋﻤﺪه ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪:‬‬ ‫‪ .1‬ﻟﻮازم اﻧﻔﺮادي ‪ .2‬ﻟﻮازم ﮔﺮوﻫﻲ‬ ‫ﻟﻮازم اﻧﻔﺮادي ‪ :‬ﺑﻪ ﺗﺠﻬﻴﺰاﺗﻲ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ﻛﺎرﺑﺮد ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﻲ ﺑﺎ ﻛﻞ اﻓﺮاد ﮔﺮوه ﻧﺪاﺷﺘﻪ وﺑﻴﺸﺘﺮ ﺟﻬﺖ رﻓﻊ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﺷﺨﺼﻲ و ﺑﻪ ﺷﻜﻞ اﻧﻔـﺮادي‬ ‫ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ﻛﻪ در اﻳﻨﺠﺎ ﺑﻪ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﺑﺮﺧﻲ از آﻧﻬﺎ ﻣﻲ ﭘﺮدازﻳﻢ ‪.‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ ،‬ﻛﻔﺶ ‪ ،‬ﻇﺮف آب )ﻗﻤﻘﻤﻪ ( ‪ ،‬ﭼﺮاغ ﭘﻴﺸﺎﻧﻲ ‪ ،‬زﻳﺮ اﻧﺪاز ‪ ،‬دﺳﺘﻜﺶ ‪ ،‬ﻛﻼه آﻓﺘﺎﺑﻲ ‪ ،‬ﻋﻴﻨﻚ ‪ ،‬ﮔﺘﺮ ‪ ،‬ﭘﻮﺷـﺎك )ﭘـﺮ ‪ ،‬ﭘـﻼر ‪ ،‬ﮔـﻮرﺗﻜﺲ(‬ ‫ﻻزم ﺑﻪ ذﻛﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻟﻮازم اﻧﻔﺮادي ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ﺗﻮان اﻧﻔﺮادي در ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ﺗﻮان و روﺣﻴﻪ ﮔﺮوﻫﻲ ﺗﻴﻢ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴﺰاﺋﻲ دارد ‪.‬‬

‫ﭘﻮﺷﺎك ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻓﺼﻞ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ‬ ‫ﻳﻜﻲ از ﺗﺠﻬﻴﺰات ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺖ ﻛﻪ ﺟﻬﺖ ﺣﻤﻞ وﺳﺎﻳﻞ و ﻟﻮازم از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣـﻲ ﺷـﻮد و ﺑﺎﻳـﺪ داراي وﻳﮋﮔﻴﻬـﺎﻳﻲ ﺑﺎﺷـﺪ ﻛـﻪ در ﻃـﻮل اﺟـﺮاي‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺘﻮان از آن ﺑﻪ راﺣﺘﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪ .‬از آﻧﺠﺎﺋﻴﻜﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ از ﺣﺠﻢ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ﻟﺬا واﺣﺪ اﻧﺪازه ﮔﻴﺮي آن ﻟﻴﺘﺮ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﻨـﺎ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺪت ‪ ،‬زﻣﺎن و ﻧﻮع ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻧﺪازه و اﺷﻜﺎل ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ دارد ‪.‬‬

‫‪UIAA : Union Internationale Associations D'Alpinisme‬‬ ‫‪CE: Conformance European‬‬

‫‪13‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﭘﺎﻧﭽﻮ ) ﺷﻨﻞ ﺑﺎران ( ‪ ،‬ﭼﺮاغ ﺧﻮراك ﭘﺰي ‪ ،‬ﻛﺘﺮي ‪ ،‬ﻓﻼﻛﺲ ‪ ،‬ﻇﺮف ﻏﺬا ‪ ،‬ﺗﺠﻬﻴﺰات ﻓﻨﻲ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ ) ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﻃﻨﺎﺑﭽﻪ اﻧﻔﺮادي ‪ ،‬ﻛﺎراﺑﻴﻦ ( ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﺟﻨﺲ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ :‬ﺑﺎﻳﺪ داراي ﭘﺎرﭼﻪ اي ﻣﻘﺎوم ‪ ،‬اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﻳﺮ و ﻣﻘﺎوم در ﺑﺮاﺑﺮ ﻧﻔﻮذ آب ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬داراي ﺗﺴﻤﻪ ﻫﺎي ﺷﺎﻧﻪ اي ﺑـﺎ ﻋـﺮض ﻣﻨﺎﺳـﺐ و‬ ‫اﺳﻔﻨﺞ ﻧﺮم و ﺗﺴﻤﻪ ﻛﻤﺮي ﭘﻬﻦ و ﻧﺮم و ﻗﻔﻞ و ﺗﺴﻤﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ و زﻳﻦ داﺧﻠﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ - 2‬ﺣﺠﻢ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ :‬ﺑﺮاي ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﻛﻪ ﺣﺠﻢ آن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎﺷﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬ ‫‪ -3‬رﻧﮓ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ :‬ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺎﻳﺪ داراي رﻧﮓ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻳﻌﻨﻲ رﻧﮕﻲ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ از دور دﺳـﺖ ﺑﺨـﻮﺑﻲ دﻳـﺪه ﺷـﻮد از آﻧﺠﺎﺋﻴﻜـﻪ ﻣﻘـﺪور‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ ﺑﺮاي ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ در ﻣﺤﻴﻂ ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ رﻧﮓ ﺧﺎﺻﻲ را ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﻢ ﻟﺬا از روﻛﺶ ﻛﻮﻟﻪ ) ﻛﺎور ( ﺑﺎ رﻧﮕﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻲ ﺗﻮان اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ﻛـﻪ‬ ‫ﻫﻤﺮﻧﮓ ﻣﺤﻴﻂ ﻧﺒﺎﺷﺪ ) در ﺑﺮف از روﻛﺶ ﻗﺮﻣﺰ ‪ ،‬در ﺟﻨﮕﻞ از روﻛﺶ ﻧﺎرﻧﺠﻲ ﻳﺎ زرد‪ ،‬در ﺷﺐ و ﻣﺤﻴﻂ ﻫﺎي ﺗﺎرﻳﻚ از روﻛﺶ ﺷﺒﺮﻧﮓ ﻳـﺎ ﺳـﻔﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ ﺗﻮان اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪( .‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ از ﻧﻈﺮ ﺣﺠﻢ ‪:‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ 15‬ﻟﻴﺘﺮ ﺑﺮاي ﺣﻤﻞ وﺳﺎﻳﻞ ﻣﺨﺘﺼﺮ )ﻛﻮﻟﻪ ﻗﻠﻪ(‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ 40-65‬ﻟﻴﺘﺮ ﺟﻬﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ‪ 2‬و ﭼﻨﺪ روزه‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ 25 -40‬ﻟﻴﺘﺮ ﺑﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻳﻚ روزه در ﻓﺼﻮل ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ 65-80‬ﻟﻴﺘﺮ ﺟﻬﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي وﻳﮋه ﭼﻨﺪ روزه ) در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي زﻣﺴﺘﺎﻧﻲ و ﻏﻴﺮه (‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ از ﻧﻈﺮ ﻛﺎرﺑﺮي ‪:‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ ‪ :‬داراي زﻳﻦ و ﺟﻴﺐ ﻫﺎي ﻣﺘﻌﺪد در ﻛﻨﺎر ﻛﻮﻟﻪ ﻛﻪ ﺟﻬﺖ ﻗﺮار دادن وﺳﺎﻳﻞ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﺳﻨﮓ ﻧﻮردي ‪ :‬ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺎرﻳﻚ و ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻪ از ﻋﺮض ﭘﻬﻠﻮﻫﺎي ﺳﻨﮓ ﻧﻮرد ﺑﺎرﻳﻜﺘﺮ اﺳﺖ ﺗﺎ دﺳﺘﻬﺎي ﺳﻨﮓ ﻧﻮرد ﻣﺎﻧﻮر ﺑﻴﺸﺘﺮي داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﻳﺦ ﻧﻮردي ‪ :‬ﻛﻮﻟﻪ ﻛﺎﻣﻼ ﺿﺪ آب ﺑﺎرﻳﻚ و ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻮﻟﻪ ﺳﻨﮓ ﻧﻮردي و داراي ﺑﻨﺪﻫﺎي ﻣﺨﺼﻮص ﺟﻬـﺖ ﺣﻤـﻞ وﺳـﺎﺋﻞ ﻳـﺦ ﻧـﻮردي ﻣـﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎي ﻣﺨﺼﻮص ‪ :‬ﺟﻬﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي وﻳﮋه اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ﻣﺎﻧﻨﺪ ) ﺑﺎرﺑﺮي ‪ ،‬ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﺟﻨﮕﻞ‪،‬ﻛﻮﻳﺮ ‪ ،‬ﺷﻜﺎر ‪ ،‬اﻣـﺪاد و ﻧﺠـﺎت ‪ ،‬ﺣﻤـﻞ ﻣﺠـﺮوح ‪،‬‬ ‫ﺣﻤﻞ ﻛﻮدك و ‪( . . .‬‬

‫اﺻﻞ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺑﺎر روي اﻫﺮﻣﻬﺎي ﺑﺪن را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﻜﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪.‬‬

‫اﻧﺪازه ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪ :‬اﻧﺪازه ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻗﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻗﺪ ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ روي ﻋﻀﻼت ﺳﺮﻳﻨﻲ ﻗـﺮار ﻣـﻲ ﮔﻴـﺮد و ﻣـﺎﻧﻊ داﻣﻨـﻪ‬ ‫ﺣﺮﻛﺘﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻋﺪم ﺗﻌﺎدل ﻣﻲ ﮔﺮدد و اﮔﺮ ﻗﺪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﻛﻮﺗﺎه ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺸﺎر وزن ﻛﻮﻟﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ در ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻛﻤﺮ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴـﺮد ﻛـﻪ در ﻣـﺪت‬ ‫زﻣﺎن ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺑﺎﻋﺚ درد و ﻧﺎراﺣﺘﻲ در ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻛﻤﺮ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫ﻗﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻓﺸﺎر ﻣﻨﺎﺳﺐ روي ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮه ﻫﺎ و ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف آن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪.‬‬

‫ﻫﻤﻴﺸﻪ در ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﻓﻀﺎﺋﻲ را ﺑﺮاي ﺗﺠﻬﻴﺰات ﮔﺮوﻫﻲ در‬ ‫ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﺮاﻗﺒﺖ و ﻧﮕﻬﺪاري ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ‪:‬‬ ‫* ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻳﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﮔﻮﻧﻲ ﭘﻼﺳﺘﻴﻜﻲ ﺑﺰرگ ﺟﻬﺖ ﻗﺮار دادن ﻛﻮﻟﻪ در اﺗﻮﻣﺒﻴﻞ و ﻳﺎ ﺣﻤﻞ ﻛﻮﻟﻪ ﺑﺎ ﻗﺎﻃﺮ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬ ‫* ﻛﻮﻟﻪ را ﺗﻤﻴﺰ ﻧﮕﻬﺪاري ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺘﺮ ﺑﻪ ﺷﺴﺘﻦ ﻧﻴﺎز ﺷﻮد در ﺻﻮرت ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺷﺴﺘﺸﻮ ﺑﺎ آب وﻟﺮم ﺷﺴﺘﻪ ﺷﻮد و ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺴﺘـﺸﻮ از ﺑـﺮس ﻧـﺮم اﺳـﺘﻔﺎده‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺪون اﻳﻨﻜﻪ ﻛﻮﻟﻪ را ﭼﻨﮓ ﺑﺰﻧﻴﺪ آﻧﺮا را واروﻧﻪ ﺑﻪ ﺑﻨﺪ آوﻳﺰان ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺧﺸﻚ ﺷﻮد از ﺣﺮارت آﺗﺶ ﺑﺮاي ﺧﺸﻚ ﻛﺮدن ﻛﻮﻟﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫* ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻛﻮﻟﻪ را روي زﻣﻴﻦ ﺧﻴﺲ ﻗﺮار ﻧﺪﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫* ﻣﻮاد ﺳﻮﺧﺘﻲ را ﻛﺎﻣﻼ آب ﺑﻨﺪي ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫* از ﺣﻤﻞ ﻇﺮوف و ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺸﻪ اي ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫* ﺑﻌﺪ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﻣﻨﺰل ﻛﻮﻟﻪ را ﺑﺎز ﻛﻨﻴﺪ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎي ﺧﻴﺲ را ﺑﻴﺮون ﺑﻴﺎورﻳﺪ ﻛﻮﻟﻪ را ﻣﺮﺗﺐ ﻛﻨﻴﺪ و ﻟﻮازم داﺧﻞ آﻧﺮا ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫ﺷﺐ ﻗﺒﻞ از ﺻﻌﻮد ﻛﻮﻟﻪ را ﻛﻨﺘﺮل و ﻟﻮازم را داﺧﻞ آن ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﻛﻔﺶ‬ ‫ﻳﻜﻲ از اﺻﻠﻲ ﺗﺮﻳﻦ و ﻣﻬﻤﺘﺮﻳﻦ ﺗﺠﻬﻴﺰاﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻛﻮﻫﻨﻮردي از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻧﻬﺎﻳﺖ دﻗﺖ آن را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬ ‫وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي ﻛﻔﺶ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫* داراي روﻳﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻣﺴﺘﺤﻜﻢ ﺗﺎ ﭘﺎ را در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺑﺮﺟﺴﺘﮕﻴﻬﺎ ‪ ،‬ﻗﻠﻮه ﺳﻨﮕﻬﺎ ‪ ،‬رﻃﻮﺑﺖ ‪ ،‬ﺳﺮﻣﺎ و ‪ ...‬ﺣﻔﻆ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫* داراي زﻳﺮه ﻣﺤﻜﻢ و ﻣﻘﺎوم ﻣﺎﻧﻨﺪ وﻳﺒﺮام ﺑﺎﺷﺪ ‪ ) .‬زﻳﺮه وﻳﺒﺮام ﺑـﻪ وﺳـﻴﻠﻪ دو ﺗـﻦ از ﻛﻮﻫﻨـﻮردان اﻳﺘﺎﻟﻴـﺎﺋﻲ ﺑـﻪ ﻧﺎﻣﻬـﺎي اﺗـﻮر ﻛﺎﺳﺘﻴﮕـﺴﻠﻮﻧﻲ و وﻳﺘـﺎل‬ ‫ﺑﺮاﻣﺎﻧﻲ اﺧﺘﺮاع ﺷﺪ (‬

‫* ﻗﺪ ﺳﺎق آن ﺑﻪ اﻧﺪازه اي ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻗﻮزك ﭘﺎ را ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﺪ ‪.‬‬ ‫اﻧﻮاع ﻛﻔﺶ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪:‬‬ ‫‪- 1‬ﻛﻔﺶ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ ) ﺳﺒﻚ ( ‪ :‬ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ و ﻋﻤﺪﺗﺎ در ﺟﺎﺋﻴﻜﻪ رﻃﻮﺑﺖ وﺟﻮد ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪- 2‬ﻛﻔﺶ ﻫﺎي ﻧﻴﻤﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ‪ :‬از اﻳﻦ ﻛﻔﺸﻬﺎ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻳﻜﺮوزه و در ﺳﻪ ﻓﺼﻞ ﺳﺎل ﻏﻴﺮ از زﻣﺴﺘﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫‪- 3‬ﻛﻔﺶ ﻫﺎي ﺳﻨﮕﻴﻦ ‪ :‬اﻳﻦ ﻛﻔﺸﻬﺎ داراي اﻧﻮاع ﻳﻚ ﭘﻮش ‪ ،‬دو ﭘﻮش و ﺳﻪ ﭘﻮش ﻫﺴﺘﻨﺪ و در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺮﻓﻲ و در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي زﻣـﺴﺘﺎﻧﻲ و ﺻـﻌﻮدﻫﺎي‬ ‫ﺑﻠﻨﺪ از آﻧﻬﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ﺟﻨﺲ روﻳﻪ اﻳﻦ ﻛﻔﺸﻬﺎ از ﭼﺮم – ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ ﻳﺎ ﻓﺎﻳﺒﺮﮔﻼس ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫‪- 4‬ﻛﻔﺸﻬﺎي ﺳﻨﮓ ﻧﻮردي ‪ :‬اﻳﻦ ﻛﻔﺸﻬﺎ وﻳﮋه ﻛﺎرﻫﺎي ﺳﻨﮓ ﻧﻮردي ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ و داراي اﻧﻮاع و اﻗﺴﺎم ﻣﺨﺘﻠﻒ و ﺗﺨﺼﺼﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪.‬‬

‫‪15‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫اﻣﺮوزه در اﺛﺮ ﺗﻜﺎﻣﻞ ورزش ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻛﻔﺶ ﻫﺎي ﻣﺘﻌﺪدي ﺑﺎ ﻛﺎرﺑﺮدﻫﺎي ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻔﺶ دﻗﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ اﻧﺪازه آن ‪ 1‬ﻧﻤﺮه از ﭘﺎي ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ و اﻳﻦ ﻓﻀﺎ را ﺗﻮﺳﻂ ﺟﻮراب ﭘﺮ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫ﻇﺮف آب‬ ‫ﺟﻬﺖ ﺣﻤﻞ آب در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد و در اﻧﺪازه ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ وﺟﻮد داردﻛﻪ‬ ‫ﻧﻮع ﻣﻨﺎﺳﺐ آن از ﺟﻨﺲ آﻟﻮﻣﻴﻨﻴﻮم ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺳﺒﻜﻲ‪ ،‬ﺗﻐﻴﻴﺮي در ﻃﻌﻢ‪ ،‬ﺑﻮ و ﻳﺎ ﻣﺰه‬ ‫آب اﻳﺠﺎد ﻧﻤﻲ ﻛﻨﺪ‪ ) .‬ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ دﻣﺎ‪ ،‬ﻇﺮوف آب را در ﻛﻴﺴﻪ ﻣﺤﺎﻓﻆ آن ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ‪( .‬‬

‫ﭼﺮاغ ﭘﻴﺸﺎﻧﻲ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ ﭼﺮاغ ﻗﻮه اﺳﺖ ﻛﻪ روي ﭘﻴﺸﺎﻧﻲ و ﻛﻼه ﻫﺎي اﻳﻤﻨﻲ ﻧﺼﺐ ﻣﻲ ﺷﻮد‬

‫زﻳﺮ اﻧﺪاز‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ اﺳﻔﻨﺞ ﻓﺸﺮده ﻣﺨﺼﻮص اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﻢ ﺣﺠﻢ و داراي وزن ﺳﺒﻚ و ﺿﺪ آب ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻋﺎﻳﻖ رﻃﻮﺑﺖ و ﺳﺮﻣﺎ اﺳﺖ و ﭘﺲ از ﺟﻤﻊ ﺷﺪن ﺣﺠـﻢ‬ ‫ﻛﻤﻲ را ﺑﻪ ﺧﻮد اﺧﺘﺼﺎص ﻣﻲ دﻫﺪ ‪.‬‬ ‫دﺳﺘﻜﺶ‬ ‫ﺑﺮاي ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻣﺎ و ﻋﻮاﻣﻞ ﺟﻮي دﻳﮕﺮ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫) ﻧﻮﻋﻲ از آن ﻛﻪ از ﭘﺎرﭼﻪ ﭘﻼر ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه و داراي روﻛﺶ ﺿﺪ آب ﮔﻮرﺗﻜﺲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻓﺼﻮل‬ ‫ﺳﺮد ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ ‪ ( .‬ﺑﺮاﻳﻬﺮ ﻓﺼﻞ دﺳﺘﻜﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ آن ﻓﺼﻞ وﺟﻮد دارد‪.‬‬ ‫ﻛﻼه آﻓﺘﺎﺑﻲ‬ ‫از اﻳﻦ ﻛﻼه ﺑﺮاي ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺳﺮ و ﺻﻮرت در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﮔﺮﻣﺎ و ﺗﺎﺑﺶ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﻴﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﻧﻮع ﻣﻨﺎﺳﺐ آن از ﭘﺎرﭼﻪ ﻫـﺎي ﻧﺨـﻲ ﺗﻬﻴـﻪ‬ ‫ﺷﺪه ﻛﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮﺑﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ) رﻧﮕﻬﺎي روﺷﻦ اﻳﻦ ﻛﻼه ﮔﺮﻣﺎ را ﺑﻪ ﺧﻮد ﺟﺬب ﻧﻤﻲ ﻛﻨﺪ و ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺮ اﺳﺖ ‪( .‬‬

‫ﻫﻴﭽﮕﺎه ﺑﺮاي اوﻟﻴﻦ ﺑﺎر‬ ‫ﻛﻔﺶ و دﻳﮕﺮ ﻟﻮازم ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻧﻮ ﺧﻮد را در ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ‬

‫اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪16‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫و در ﺷﺐ و در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺗﺎرﻳﻚ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻋﻴﻨﻚ‬ ‫ﻋﻴﻨﻚ ﻫﺎي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﭼﺸﻢ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻋﻮاﻣﻞ ﺟﻮي ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪.‬‬

‫وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي ﻋﻴﻨﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪:‬‬ ‫* اﺳﺘﺎﻧﺪارد و از ﻣﺎرﻛﻬﺎي ﻣﻌﺘﺒﺮ اﻧﺘﺨﺎب ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫* ﺳﺒﻚ و ﻣﻘﺎوم ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫* داراي ﻃﻠﻖ ﺑﺰرگ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺗﻤﺎم ﭼﺸﻢ و اﻃﺮاف آن را ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﺪ )ﻃﻠﻖ ﺷﻴﺸﻪ اي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺴﺖ ‪(.‬‬ ‫* ﻗﺎب ) ﻓﺮم ( آن از اﻧﻌﻄﺎف ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫* داراي ﻓﻴﻠﺘﺮ ﻣﺎوراء ﺑﻨﻔﺶ ) ‪ ( uv400‬ﺑﺎﺷﺪ ) اﻳﻦ ﻓﻴﻠﺘﺮ ﭼﺸﻢ را ﺑﻄﻮر ﻛﺎﻣﻞ در ﻣﻘﺎﺑﻞ اﺷـﻌﻪ ﻣـﺎورا ﺑـﻨﻔﺶ ) ‪ (UV‬ﻛـﻪ در اﺛـﺮ ﺗـﺎﺑﺶ ﻣـﺴﺘﻘﻴﻢ ﻧـﻮر‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ و ﻳﺎ اﻧﻌﻜﺎس آن از ﺳﻄﺢ ﺑﺮف ﻛﻪ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ آﺳﻴﺐ زﻳﺎدي زده و ﺣﺘﻲ ﻛﻮري ﻣﻮﻗﺖ ﻫﻤﺮاه دارد‪ ،‬ﺣﻔﻆ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ‪(.‬‬ ‫* داراي ﻛﻴﻒ ﻳﺎ ﺟﻌﺒﻪ ﻣﺨﺼﻮص ﻧﮕﻬﺪاري ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫* ﺑﻨﺪ ﺣﻤﺎﻳﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ ).‬اﻳﻦ ﺑﻨﺪ ﻋﻴﻨﻚ را در ﻃﻮل زﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪(.‬‬

‫ﺑﻪ ﺗﻮﺻﻴﻪ اﻓﺮاد ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫* داراي ﻣﺤﺎﻓﻆ در ﻛﻨﺎره ﻫﺎي ﻋﻴﻨﻚ ﺑﺎﺷﺪ ) وﺟﻮد ﻣﺤﺎﻓﻆ ﻫﺎي ﻛﻨﺎر ﻋﻴﻨﻚ در زﻣﺎن ﻛﻮﻻك و ﻃﻮﻓﺎن ﺑﺴﻴﺎر ﺿﺮوري اﺳﺖ‪(.‬‬

‫ﮔﺘﺮ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ اي اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺮﻓﻲ و ﺷﻨﻲ ﻛﻪ ارﺗﻔﺎع آن ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﺳﺎق ﭘﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺟﻬﺖ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي‬ ‫از ورود اﺷﻴﺎ ﺧﺎرﺟﻲ ﺑﻪ داﺧﻞ ﻛﻔﺶ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ﮔﺘﺮ در اﻧﺪازه ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ و ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﻨﺪ و ﺳﮕﻚ ﺑﻪ ﻛﻔﺶ ﺑﺴﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد در دو ﻧﻮع زﻳﭙﻲ و ﺳﺎده وﺟﻮد دارد ‪.‬‬ ‫) ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده در ﺑﺮف از ﭘﺎرﭼﻪ ﮔﻮرﺗﻜﺲ و در ﺷﻦ از ﺑﺮزﻧﺖ ﻣﻘﺎوم ﺗﻬﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪( .‬‬

‫ﭘﻮﺷﺎك‬ ‫ﭘﻮﺷﺎك ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ و ﻛﻮﻫﻨﻮردي در اﻧﻮاع و اﻗﺴﺎم ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن وﺟﻮد دارد و ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺖ ﻛﻪ ﻫﻴﭻ ﻳﻚ از اﻧﻮاع ﭘﻮﺷـﺎك ﺧﺎﺻـﻴﺖ ﮔﺮﻣـﺎ زاﺋـﻲ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ ﺑﻠﻜﻪ دﻣﺎي ﺑﺪن را ﺣﻔﻆ و ﻋﺎﻳﻖ ﺑﺪن ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در ﭘﻮﺷﻴﺪن ﭘﻮﺷﺎك اﺻﻞ ﭘﻨﺠﺮه دو ﺟﺪاره را رﻋﺎﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺪﻳﻦ ﻣﻌﻨﻲ ﻛﻪ ﻻﻳﻪ ﻻﻳﻪ ﭘﻮﺷﻴﺪن ﺑﻪ ﻣﺮاﺗـﺐ ﻣﻨﺎﺳـﺒﺘﺮ از ﭘﻮﺷـﻴﺪن ﻳـﻚ ﻟﺒـﺎس‬ ‫ﺿﺨﻴﻢ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﭘﻮﺷﺎك از ﻧﻈﺮ ﭘﻮﺷﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻪ ﻻﻳﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﻻﻳﻪ زﻳﺮﻳﻦ ‪ :‬ﭘﻮﺷﺸﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺪن در ﺗﻤﺎس اﺳﺖ و ﺑﻬﺘـﺮ اﺳـﺖ ﺟـﻨﺲ آن از ﺗﺮﻛﻴﺒـﻲ از ﻧـﺦ و ﭘﻠـﻲ اﺳـﺘﺮ ﺗﻬﻴـﻪ ﺷـﺪه ﺑﺎﺷـﺪ و ﻛـﺎﻣﻼ‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺘﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﻻﻳﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ ‪ :‬ﭘﻮﺷﺸﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ دﻣﺎي ﺑﺪن را در ﺣﺪ ﻣﻄﻠﻮب ﺣﻔﻆ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ﺑﺎﻳﺪ داراي ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻄﻠﻮﺑﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﻻﻳﻪ روﻳﻲ ‪ :‬ﭘﻮﺷﺸﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻋﺎﻳﻖ ﺑﻪ ﻛﺎر رﻓﺘﻪ و ﭘﻮﺷﺸﻬﺎي ﻗﺒﻠﻲ را در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻋﻮاﻣﻞ ﺟﻮي ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮﻣﺎ ‪ ،‬رﻃﻮﺑﺖ ‪ ،‬ﺑـﺎد و ‪ ...‬ﺣﻔـﻆ ﻣـﻲ‬ ‫ﻛﻨﺪ ‪.‬‬

‫‪17‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي ﭘﻮﺷﺎك در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬ ‫* ﺳﺒﻚ و ﻣﻘﺎوم ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪.‬‬ ‫* داراي رﻧﮓ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺎﺷﺪ ‪) .‬اﺳﺘﺘﺎر ﺑﺎ ﻣﺤﻴﻂ ﻧﺒﺎﺷﺪ(‬ ‫* ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ رﻃﻮﺑﺖ ﺑﮕﻴﺮد ﺳﺮﻳﻊ ﺧﺸﻚ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫* داراي ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻄﻠﻮب ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫* ﻣﻘﺎوم در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻋﻮاﻣﻞ ﺟﻮي ) ﺑﺎد ‪ ،‬رﻃﻮﺑﺖ ‪ ،‬ﺳﺮﻣﺎ و ‪ ( ...‬ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫* از ﻧﻈﺮ اﻧﺪازه ﺧﻴﻠﻲ ﺟﺬب ﺑﺪن و ﺧﻴﻠﻲ ﺑﺰرﮔﺘﺮ از ﺑﺪن ﻧﺒﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫اﻣﺮوزه ﺑﻴﺸﺘﺮ ﭘﻮﺷﺎك ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن را از دو ﻧﻮع ﭘﺎرﭼﻪ ﺑﻨﺎم ﭘﻼر و ﮔﻮرﺗﻜﺲ ﺗﻬﻴﻪ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬

‫ﭘﺎرﭼﻪ ﻫﺎي ﭘﻼر از ﻛﺮك و ﭘﻠﻲ اﺳﺘﺮ ﺗﻬﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ و ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺷﻜﻞ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ اﻳﻦ ﭘﺎرﭼﻪ ﮔﺮﻣـﺎي ﺑـﺪن در ﻻ ﺑـﻪ ﻻي ﺑﺮآﻣـﺪﮔﻲ ﻫـﺎي اﻳـﻦ ﭘﺎرﭼـﻪ‬ ‫ﺣﻔﻆ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ .‬اﻳﻦ ﭘﺎرﭼﻪ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﺳﺒﻚ و ﻣﻘﺎوم اﺳﺖ و در ﺻﻮرت ﺧﻴﺲ ﺷﺪن ﺳﺮﻳﻊ ﺧﺸﻚ ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺑﻮي را ﺑﻪ ﺧﻮد ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫ﮔﻮرﺗﻜﺲ‬ ‫اﻳﻦ ﻧﻮع ﭘﻮﺷﺎك از ﭘﺎرﭼﻪ ﮔﻮرﺗﻜﺲ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻًاز ﺳﻪ ﻻﻳﻪ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه‪ ،‬ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي اﺻﻠﻲ آن‪ ،‬ﻋﺒـﻮر ذرات ﺑﺨـﺎر ﺗﻌـﺮق ﺑـﺪن‬ ‫ﻛﻪ در اﺛﺮ ﺗﺤﺮك در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﺪ ﺑﻪ ﺑﻴﺮون ‪ ،‬و ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ﻧﻔﻮذ ﺑﺎد و رﻃﻮﺑﺖ ﻧﺎﺷﻲ از ﻋﻮاﻣﻞ ﺟﻮي ﺑﻪ داﺧﻞ ﻣـﻲ ﺑﺎﺷـﺪ‪.‬‬

‫) ﻣﻨﺎﻓـﺬ‬

‫اﻳﻦ ﭘﺎرﭼﻪ ‪ 0/2‬ﻣﻴﻜﺮون ﻗﻄﺮدارد در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ اﻧﺪازه ﻫﺮ ﻗﻄﺮه آب ‪ 2000‬ﺑﺎر ﺑﺰرﮔﺘﺮاز ﻣﻨﺎﻓﺬ اﻳﻦ ﭘﺎرﭼﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﺨﺎرﺑﺪن ﺧـﺎرج و آب ﺑـﻪ‬ ‫داﺧﻞ وارد ﻧﻤﻲ ﺷﻮد ‪( .‬‬

‫ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻫﻤﻴﺸﻪ داراي ﻫﻮاي ﻣﺘﻐﻴﺮ اﺳﺖ ﺣﺘﻲ در ﻓﺼﻮل ﮔﺮم ﻫﻢ ﭘﻮﺷﺎك‬ ‫اﺿﺎﻓﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫‪18‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﭘﻼر‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﭘﺎﻧﭽﻮ )ﺷﻨﻞ ﺑﺎران (‬ ‫اﻳﻦ ﭘﻮﺷﺶ از ﭘﺎرﭼﻪ ﺿﺪ آب ﺗﻬﻴﻪ و در زﻣﺎن ﺑﺎرﻧﺪﮔﻲ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن آن ﻃﻮري ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ را ﻫﻢ در ﺑﺮﻣﻲ ﮔﻴـﺮد‬

‫ﭘﻮﺷﺎك ﭘﺮ‬ ‫اﻳﻦ ﭘﻮﺷﺎك از ﭘﺮ ﭘﺮﻧﺪﮔﺎﻧﻲ ﻣﺜﻞ ﻗﻮ ﺗﻬﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد و دﻣﺎي ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﻧﮕﻪ ﻣﻲ دارد اﻳﻦ ﭘﻮﺷﺎك ﺑﺴﻴﺎر ﺳـﺒﻚ و ﺣﺠـﻢ ﻛﻤـﻲ را اﺷـﻐﺎل ﻣـﻲ‬ ‫ﻛﻨﺪ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ اﻳﻨﻜﻪ اﻳﻦ ﭘﻮﺷﺶ ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺮﻳﻊ ﺧﻴﺲ ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺧﻴﻠﻲ دﻳﺮ ﺧﺸﻚ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻋﻤﺪﺗﺎً در زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ و ﺑﻴﺘﻮﺗﻪ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻛﻴﻒ ﻟﻮازم ﺿﺮوري‬ ‫اﻳﻦ ﻛﻴﻒ ﺣﺎوي وﺳﺎﻳﻞ و ﻟﻮازﻣﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻦ آن ﺑﺮاي ﻫﺮ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎ و ﻛﻮﻫﻨـﻮرد ﺿـﺮورت دارد و در ﺷـﺮاﻳﻂ ﻣﺨﺘﻠـﻒ ‪ ،‬ﻣـﻮارد اﺳـﺘﻔﺎده‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري دارﻧﺪ ‪.‬‬ ‫ﺳﻮت ‪ ،‬ﻗﻴﭽﻲ ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬ﻧﺎﺧﻦ ﮔﻴﺮ ‪ ،‬ﺳﻮزن و ﻧﺦ ‪ ،‬ﺳﻨﺠﺎق ﻗﻔﻠﻲ ‪ ،‬ﻛﺒﺮﻳﺖ ﺿﺪ آب ‪ ،‬ﺑﺎﻃﺮي اﺿـﺎﻓﻲ ﭼـﺮاغ ﻗـﻮه ‪ ،‬ﭼـﺎﻗﻮي ﭼﻨـﺪ ﻣﻨﻈـﻮره ‪ ،‬ﻗﺎﺷـﻖ ‪،‬‬ ‫ﭼﻨﮕﺎل ‪ ،‬ﻛﺎﻏﺬ و ﺧﻮدﻛﺎر ‪ ،‬ﺑﻨﺪ ﻛﻔﺶ اﺿﺎﻓﻪ ‪ ،‬ﺟﻮراب اﺿﺎﻓﻪ ‪ ،‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﺷﻤﻊ ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬اﻟﻜﻞ ﺟﺎﻣﺪ ‪ ،‬ﭼﻨﺪ ﻋﺪد ﻛﻴﺴﻪ ﻧـﺎﻳﻠﻮن ‪ ،‬ﺣﻮﻟـﻪ ﻳـﺎ دﺳـﺘﻤﺎل‬ ‫ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬ﻧﻤﻚ ‪ ،‬ﻗﻨﺪ ‪ ،‬ﭼﺎي ‪ ،‬ﺷﻜﺮ ‪ ،‬ﻧﺒﺎت ‪ ،‬ﻟﻮازم ﺑﻬﺪاﺷﺘﻲ و ‪. . .‬‬ ‫ﻣﺤﻞ ﻧﮕﻬﺪاري اﻳﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ را در ﺟﻴﺐ ﺑﺎﻻي ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ وﻳﺎ در ﻛﻴﺴﻪ اي داﺧﻞ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ‪.‬‬

‫زﻣﺎﻧﻲ ﺑﻪ ارزش وﺳﺎﻳﻞ ﭘﻲ ﻣﻲ ﺑﺮﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده آن ﺑﺮاﻳﺘﺎن ﭘﻴﺶ ﺑﻴﺎﻳﺪ‪.‬‬

‫‪19‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫و ﺑﻠﻨﺪي آن ﺗﺎ زﻳﺮ زاﻧﻮ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ و ﺗﻨﻬﺎ اﺷﻜﺎل آن ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﻮﺷﺎك ﻫﺎي ﻧﺎﻳﻠﻮﻧﻲ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ دراﺛﺮ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺪن از داﺧﻞ ﺧﻴﺲ ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺟﻌﺒﻪ ﻣﺨﺘﺼﺮ ﻛﻤﻚ ﻫﺎي اوﻟﻴﻪ‬ ‫ﺟﻌﺒﻪ اﻳﺴﺖ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ وﻣﻘﺪار وﻟﻮازم ﭘﺰﺷﻜﻲ ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻬﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺣﺪاﻗﻞ وﺳﺎﻳﻞ و داروﻫﺎي ﺿـﺮوري در‬ ‫آن ﻗﺮار دارد و ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻳﻚ ﻓﺮد ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎ و ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﺎﻳﺪ آن را ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫وﺳﺎﻳﻞ ﻣﺨﺘﺼﺮﻛﻤﻚ ﻫﺎي اوﻟﻴﻪ ‪:‬‬ ‫ﻣﺤﻠﻮل ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﺑﺘﺎدﻳﻦ ‪ ،‬ﻣﺤﻠﻮل ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ اﻟﻜﻞ ﻃﺒﻲ ‪ ،‬ﭘﻨﺒﻪ ﻫﻴﺪروﻓﻴﻞ اﺳﺘﺮﻳﻞ ‪ ،‬ﮔﺎز اﺳﺘﺮﻳﻞ ‪ ،‬دﺳﺘﻤﺎل ‪ 3‬ﮔﻮش ‪ ،‬ﺑﺎﻧـﺪ ﻧـﻮاري ‪ 7-5-3‬ﺳـﺎﻧﺘﻲ‬ ‫ﻣﺘﺮي ‪ ،‬دﻣﺎﺳﻨﺞ ﺑﺪن )درﺟﻪ ﺗﺐ ( ‪ ،‬ﭘﻨﺲ ‪ ،‬ﻗﻴﭽﻲ ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬ﭼﺴﺐ ﺑﺎﻧﺪاژ‪،‬ﭼﺴﺐ ﺑﺨﻴﻪ )اﻳﻦ ﻧﻮع ﭼﺴﺐ ﺟﻬﺖ ﺑﺨﻴـﻪ ﻣﻮﻗـﺖ و ﺳـﻄﺤﻲ ﺑـﻪ ﻛـﺎر ﻣـﻲ‬ ‫رود( ‪،‬ﭼﺴﺐ زﺧﻢ ‪ ،‬ﺑﺎﻧﺪ ﻛﺸﻲ ‪ ،‬دﺳﺘﻜﺶ ﻳﻚ ﺑﺎر ﻣﺼﺮف ‪ ،‬داروﻫﺎي ﻋﻤﻮﻣﻲ و ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺷﺨﺼﻲ ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﺒﺮﻳﺖ را داﺧﻞ ﻳﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﺎﻏﺬ ﻳﺎ روزﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﺑﭙﻴﭽﻴﺪ ﺳﭙﺲ آﻧﺮا داﺧﻞ ﻛﻴﺴﻪ‬ ‫ﻧﺎﻳﻠﻮﻧﻲ ﻛﻮﭼﻚ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ و دور آن را ﻧﺦ ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ ﺗﺎ از رﻃﻮﺑﺖ دور ﺑﻤﺎﻧﺪ ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻳﻚ ﻛﺒﺮﻳﺖ در ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ و ﻳﻚ ﻛﺒﺮﻳﺖ در ﺟﻴﺐ ﻟﺒﺎﺳﺘﺎن ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪20‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﺠﻬﻴﺰات ﻓﻨﻲ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ‬ ‫ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫از ﺗﺠﻬﻴﺰاﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاي راﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺷﻴﺐ دار از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎﺗﻮن در دو ﻧﻮع ﺛﺎﺑﺖ و ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﺟﻮد دارد‪.‬‬ ‫در ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ اﻟﺰاﻣﺎً از ﺑﺎﺗﻮﻧﻬﺎي ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ )ﺗﻠﺴﻜﻮﭘﻲ ( اﺳـﺘﻔﺎده ﻣـﻲ ﻛﻨـﻴﻢ ﺗـﺎ ﺑـﺮاي ﺷـﺮاﻳﻂ ﻣﺨﺘﻠـﻒ و ﺣﻤـﻞ آن را ﺗﻨﻈـﻴﻢ ﻛﻨـﻴﻢ ﺿـﺮورت دارد در‬ ‫ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﺋﻲ از ﻳﻚ ﺟﻔﺖ ﺑﺎﺗﻮن اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ﻛﻪ داراي وزن ﺳﺒﻚ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫اﺟﺰاي ﺗﺸﻜﻴﻞ دﻫﻨﺪه ﺑﺎﺗﻮن ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ ‪:‬‬ ‫* ﺑﺪﻧﻪ اﺻﻠﻲ ‪ :‬از ‪ 2‬ﻳﺎ ‪ 3‬ﻗﻄﻌﻪ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه ﻛﻪ از ﺟﻨﺲ آﻟﻴﺎژ آﻟﻮﻣﻴﻨﻴﻮم ﻣﻘﺎوم ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ )ﺑﺎ ﭼﺮﺧﺎﻧﻴﺪن ﺑﻪ ﻃﺮف ﭼﭗ ﺑﺎز و ﺑﻪ ﻃﺮف راﺳﺖ‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد (‬ ‫* ﺑﻨﺪﺣﻤﺎﻳﺖ ‪ :‬در ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻي دﺳﺘﻪ ﺑﺎﺗﻮن ﺗﺴﻤﻪ اي ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ زﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده از ﺑﺎﺗﻮن ﺑﺎﻳﺪ دردﺳﺖ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺑﻄﻮرﻳﻜـﻪ دﺳـﺖ‬ ‫از زﻳﺮ داﺧﻞ اﻳﻦ ﺗﺴﻤﻪ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﻧﻴﺮوي وزن را روي ﻣﭻ دﺳﺖ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫* ﮔُﻞ ﺑﺎﺗﻮن ‪ :‬ﻗﻄﻌﻪ اي ﭘﻼﺳﺘﻴﻜﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﺪﺗﺎً ﮔﺮد و داراي ﺳﻄﺢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻣﺎﻧﻊ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ ﺑﺎﺗﻮن در ﺑﺮف ﻣﻲ ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫* ﺳﺨﻤﻪ ‪ :‬دراﻧﺘﻬﺎي ﺑﺎﺗﻮن و ﻧﻘﻄﻪ اي ﻛﻪ ﺑﺮ روي زﻣﻴﻦ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ﺗﻌﺒﻴﻪ ﺷﺪه و از ﺟﻨﺲ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻘﺎوم و ﺳﺨﺖ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬ ‫* ﻣﺤﺎﻓﻆ ﺳﺨﻤﻪ ‪ :‬ﻗﻄﻌﻪ اي ﭘﻼﺳﺘﻴﻜﻲ ﻛﻪ ﺑﺮ روي ﺳﺨﻤﻪ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ ،‬ﻛﻪ ﺑﺮاي ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ‬ ‫در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺧﺎﻛﻲ و اﻳﻤﻨﻲ ﺑﺎﺗﻮن در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﺼﺐ روي ﻛﻮﻟﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﺑﻨﺪ ﺣﻤﺎﻳﺖ‬

‫ﺑﺪﻧﻪ اﺻﻠﻲ‬

‫ﮔﻞ ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫ﺳﺨﻤﻪ‬

‫‪21‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫* دﺳﺘﻪ ﺑﺎﺗﻮن ‪ :‬ﺟﻬﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺎﺗﻮن آن را در دﺳﺖ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ و از ﺟﻨﺲ ﻋﺎﻳﻖ ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ و ﻻﺳﺘﻴﻚ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻃﻨﺎب ﻛﻮﻫﻨﻮردي ) ‪( Rope‬‬ ‫اﻧﻮاع ﻃﻨﺎب ‪:‬‬ ‫ﻃﻨﺎب ﻳﻜﻲ از ﻣﻬﻢ ﺗﺮﻳﻦ وﺳﺎﻳﻞ ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺖ و در واﻗﻊ وﻇﻴﻔﻪ‬ ‫ﺣﻔﺎﻇﺖ از ﺟﺎن ﺳﻨﮓ ﻧﻮردان و ﻛﻮﻫﻨﻮردان را ﺑﺮ ﻋﻬﺪه دارد‪ .‬ﻃﻨﺎب ﻫﺎ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻮرد ﺗﺄﻳﻴﺪ اﺗﺤﺎدﻳﻪ ﺟﻬﺎﻧﻲ اﻧﺠﻤﻦ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ) ‪( UIAA‬‬ ‫ﻗﺮار ﮔﻴﺮﻧﺪ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد از ﻃﻨﺎب ﻫﺎﻳﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ﻛﻪ داراي‬ ‫اﺳﺘﺎﻧﺪارد اﺗﺤﺎدﻳﻪ اروﭘﺎ ) ‪ ( CE‬ﻧﻴﺰ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪ .‬ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي در‬ ‫ﻗﻄﺮﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ) ‪ 11 ، 10/5 ، 9 ، 8/5 ، 7 ، 5 ، 3‬ﻣﻴﻠﻲ ﻣﺘﺮ ( ﺳﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬در ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﺑﺎ ﻗﻄﺮﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻛﺎرﺑﺮد ﺧﺎص‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫و ﻣﺘﻔﺎوﺗﻲ دارﻧﺪ ‪ .‬ﻃﻨﺎب ﻫﺎ از ﻧﻈﺮ ﻧﻮع ﺳﺎﺧﺖ ﺑﻪ دو دﺳﺘﺔ ﻛﺸﺴﺎن ) ‪ ( Dynamic‬و ﻧﺎﻛﺸﺴﺎن ) ‪ ( Static‬ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬

‫ﺗﻤﺎم ﻃﻨﺎب ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ آن ﻫﺎ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﻓﻨﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻴﻢ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ از ﻧﻮع ﻗﺎﺑﻞ ﻛﺸﺴﺎن ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪.‬‬

‫ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن ﻃﻨﺎب‬ ‫ﻃﻨﺎب ﻫﺎ از دو ﺑﺨﺶ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه اﻧﺪ ‪:‬‬ ‫•‬

‫ﻫﺴﺘﻪ‬

‫•‬

‫روﻛﺶ ﻳﺎ ﻏﻼف‬

‫ﻫﺴﺘﻪ ‪ :‬ﺑﺨﺶ اﺻﻠﻲ ﻃﻨﺎب اﺳﺖ و ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﺳﺎﺧﺘﺎر ﺧﻮد‪ ،‬ﻣﺴﻮول ﻛﺸﺶ ﭘﺬﻳﺮي ﻳﺎ ﻛﺸﺴﺎﻧﻲ‬ ‫) ‪ ( Dynamism‬ﻃﻨﺎب اﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل در ﻳﻚ ﻃﻨﺎب ‪ 11‬ﻣﻴﻠﻲ ﻣﺘﺮي ‪ ،‬ﻫﺴﺘﻪ از ﺣﺪود‬ ‫‪ 55000‬ﻧﺦ ﺑﺎرﻳﻚ و ﺑﻠﻨﺪ از ﺟﻨﺲ ﭘِﺮﻟُﻮن ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪ .‬اﻳﻦ ‪ 55000‬ﻧﺦ در دﺳﺘﻪ ﻫﺎي‬ ‫ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ در ﻛﻨﺎر ﻫﻢ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻫﺴﺘﻪ را ﺗﺸﻜﻴﻞ داده اﻧﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻳﻚ ﻣﺤﺎﺳﺒﺔ ﺳﺎده ﻣﻌﻠﻮم ﻣﻲ ﺷﻮد‬ ‫ﻛﻪ در ﻳﻚ ﻃﻨﺎب ‪ 11‬م‪.‬م‪ .‬ﺑﺎ ﻃﻮل ‪ 50‬ﻣﺘﺮ ‪ 2750 ،‬ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ ﻧﺦ ﺑﺎرﻳﻚ ﺑﻪ ﻛﺎر رﻓﺘﻪ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫روﻛﺶ ﻳﺎ ﻏﻼف ‪ :‬ﺑﻪ دور ﻫﺴﺘﻪ ﺑﺎﻓﺘﻪ ﺷﺪه و آن را از ﺧﺮاش و دﻳﮕﺮ ﻋﻮاﻣﻞ ﺧﺎرﺟﻲ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪ .‬اﻳﻦ ﻏﻼف ﻣﺤﺎﻓﻆ از ﺟﻨﺲ ﭘ‪‬ﻠﻲ‬ ‫آﻣﻴﺪ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪ .‬روﻛﺶ ﻳﻚ ﻃﻨﺎب از ﺣﺪود ‪ 3000‬ﻧﺦ ﺑﺎرﻳﻚ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪ .‬ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ روﻛﺶ ﻃﻨﺎب آﺳﻴﺐ ﺑﺒﻴﻨﺪ ‪ ،‬ﻫﺴﺘﻪ ﻛﻪ ﺑﻪ‬ ‫رﻧﮓ ﺳﻔﻴﺪ اﺳﺖ آﺷﻜﺎر ﺷﺪه و اﻳﻦ اﻣﺮ ﻫﺸﺪار واﺿﺤﻲ ﺑﺮاي ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻃﻨﺎب اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪22‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻛﺎرﺑﺮد ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﻗﻄﺮﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ‪:‬‬ ‫•‬

‫‪ 3‬م‪.‬م‪ .‬ﺑﻨﺪ ﭼﻜﺶ ‪ ،‬ﺑﻨﺪ ﺣﻤﺎﻳﺖ اﺑﺰار ) ﻣﺎﻧﻨﺪ ‪ :‬ﺻﻔﺤﺔ ﺗﺮﻣﺰ ‪ ،‬ﻫﺸﺖ ﻓﺮود ‪ ،‬ﻳﻮﻣﺎر ( ‪.‬‬

‫•‬

‫‪ 5‬م‪.‬م‪ .‬ﻃﻨﺎﺑﭽﺔ ﻣﺨﺼﻮص ﮔﺮة ﭘﺮوﺳﻴﻚ ‪ ،‬ﭘﻠّﺔ رﻛﺎب ‪.‬‬

‫•‬

‫‪ 7‬م‪.‬م‪ .‬ﺑﻪ ﺻﻮرت دوﻻ ﺑﺮاي ﻓﺮود – ﺑﺮﻗﺮاري ﻛﺎرﮔﺎه – ﻃﻨﺎﺑﭽﻪ اﻧﻔﺮادي ‪ ،‬ﺣﻠﻘﻪ ﻃﻨﺎﺑﭽﻪ‪.‬‬

‫•‬

‫‪ 9‬م‪.‬م‪ .‬ﺑﺮاي ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود ) ﺑﻪ اﻳﻦ ﻧﻮع ﻃﻨﺎب ﻫﺎ ‪ ،‬ﻧﻴﻢ ﻃﻨﺎب ﻫﻢ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد (‪ .‬اﺳﺘﻔﺎده در ﺻﻌﻮدﻫﺎي دﺷﻮار ﺑﻪ ﺻﻮرت‬

‫دوﻻ )‬

‫روش ‪ 2‬ﻃﻨﺎﺑﻪ ( ‪.‬‬ ‫•‬

‫‪ 10/5 ، 10/2 ، 9/8‬و ‪ 11‬م‪.‬م‪ .‬ﺑﺮاي ﺣﻤﺎﻳﺖ در ﺻﻌﻮد ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ‪.‬‬

‫ﺟﺪول ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻃﻨﺎب‬

‫ﻗﻄﺮ ) ﻣﻴﻠﻲ ﻣﺘﺮ (‬

‫ﻣﻘﺎوﻣﺖ )ﻛﻴﻠﻮ ﮔﺮم ( ﺑﺪون ﮔﺮه‬

‫‪ 9/8‬ﺗﺎ ‪11‬‬

‫‪3500‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪1500‬‬ ‫‪700‬‬ ‫‪250‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫) ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺴﻴﺎري از ﻃﻨﺎب ﻫﺎ ﻣﻘﺎوﻣﺘﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ از آﻧﭽﻪ در اﻳﻦ ﺟﺪول وﺟﻮد دارد ‪ ،‬دارﻧﺪ ‪( .‬‬

‫ﻧﮕﻬﺪاري از ﻃﻨﺎب‬ ‫ﻣﻬﻤﺘﺮﻳﻦ ﻣﻮاردي ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﺣﻔﺎﻇﺖ از ﻃﻨﺎب ﻫﺎ ﺑﻪ ﻛﺎر رود ﻋﺒﺎرت اﺳﺖ از ‪:‬‬ ‫•‬

‫ﻗﺮار دادن ﻃﻨﺎب داﺧﻞ ﻳﻚ ﻛﻴﺴﺔ در ﺑﺴﺘﺔ ﭘﺎرﭼﻪ اي ) ﭘﺎرﭼﻪ اي ﻛﻪ ﻫﻮا از ﻣﻨﺎﻓﺬ آن ﻋﺒﻮر ﻛﻨﺪ ( ﺑﻪ دور از ﮔﺮد و ﺧﺎك ‪ ،‬در ﺳﺎﻳﻪ و در‬ ‫ﺟﺎي ﺧﺸﻚ‪.‬‬

‫•‬

‫ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﺗﺎﺑﺶ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪ‪‬ت ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﻴﺪ ﺑﻪ آن ‪.‬‬

‫•‬

‫ﻗﺮار ﻧﺪادن ﻃﻨﺎب در ﻟﺒﺔ ﺗﻴﺰ ﺳﻨﮓ ﻫﺎ و ﺧﻮدداري از ﮔﺬاﺷﺘﻦ ﭘﺎ ﺑﺮ روي آن ‪.‬‬

‫•‬

‫ﻋﺪم ﺷﺴﺖ وﺷﻮي ﻃﻨﺎب ﺑﺎ ﻣﻮاد ﺷﻴﻤﻴﺎﻳﻲ ‪ .‬در ﺻﻮرت آﻟﻮده ﺷﺪن آن ﺑﻪ ﻣﻮاد روﻏﻨﻲ آﻻﻳﻨﺪه و در ﺻﻮرت ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺷﺴﺖ و ﺷﻮ ‪ ،‬ﻓﻘﻂ ﺑﺎ‬ ‫آب ﺳﺮد آن را ﺑﺸﻮﻳﻴﺪ و در ﻣﺠﺎورت ﺑﺎد ‪ ،‬در ﺳﺎﻳﻪ و دور از ﺣﺮارت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﺎﻣﻼً ﺧﺸﻚ ﺷﻮد ‪ .‬اﮔﺮ ﻣﺤﻠﻮل ﺷﺴﺖ‬ ‫وﺷﻮي اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﻃﻨﺎب ﻛﻪ ﻛﺎرﺧﺎﻧﻪ ﺳﺎزﻧﺪه ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻮده اﺳﺖ ﻣﻮﺟﻮد ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ‪.‬‬

‫•‬

‫ﻃﻨﺎب ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻛﺴﻲ ﻗﺮض ﻧﺪﻫﻴﺪ ‪.‬‬

‫•‬

‫ﺑﺮاي ﻃﻨﺎب ﺧﻮد ﻳﻚ دﻓﺘﺮﭼﻪ درﺳﺖ ﻛﻨﻴﺪ و ﻛﺎرﻫﺎﻳﻲ را ﻛﻪ ﺑﺎ آن اﻧﺠﺎم داده اﻳﺪ در دﻓﺘﺮﭼﻪ ﻳﺎدداﺷﺖ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫•‬

‫از ﻃﻨﺎب ﺧﻮد ﺟﺰ ﺑﺮاي ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺘﻔﺎدة دﻳﮕﺮي ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫•‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﻧﮕﻬﺪاري از ﻃﻨﺎب آن را زﻳﺮ ﻟﻮازم دﻳﮕﺮ ﻗﺮار ﻧﺪﻫﻴﺪ ‪.‬‬

‫*****‬ ‫‪23‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ‪ :‬ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ﻃﻨﺎﺑﻲ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻃﻮل ‪ 6‬ﻣﺘﺮ و ﻗﻄﺮ ‪ 7‬ﻣﻴﻠﻲ ﻣﺘﺮ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻫﻤﺮاه دارﻳﻢ ‪.‬‬ ‫ﻃﻨﺎب را ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ 1‬ﺑﻪ ‪ 4‬ﻳﺎ ‪ 6‬ﻃﻮل ﺗﺎ ﻛﻨﻴﺪ و در اﻧﺘﻬﺎي ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﺗﺎ ﺷﺪه ﮔﺮه ﺳﺮ دﺳﺖ ﺑﺰﻧﻴﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ (2‬و از ﺣﻠﻘﻪ ﻫﺎي اﻳﺠﺎد ﺷﺪه ﺑﺮاي‬

‫‪3‬‬

‫‪2‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺣﻤﻞ ﻃﻨﺎب روي ﺷﺎﻧﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ )ﺷﻜﻞ ‪(3‬‬

‫‪1‬‬

‫ﻫﻴﭽﮕﺎه از ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﻣﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺮاي ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫ﻛﺎراﺑﻴﻦ ‪Karabiner (UK), Carabiner (US), Biner , Crab , Krab‬‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ اي اﺳﺖ ﻓﻠﺰي ‪ ،‬ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه از آﻟﻴﺎژ آﻟﻮﻣﻴﻨﻴﻮم ﻛﻪ ﺑﺮاي اﺗﺼﺎﻻت اﺑﺰار ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﻛﺎراﺑﻴﻦ در اﺷﻜﺎل‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه ﻛﻪ ﺷﻜﻞ ﻋﻤﻮﻣﻲ ‪ D‬و ﮔﻼﺑﻲ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﺎي ﺳﺎده ﻳﺎ ﭘﻴﭻ دار وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻫﺮ ﻛﺪام داراي ﻛﺎرﺑﺮد ﺧﺎﺻﻲ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻛﺎراﺑﻴﻦ ) ﻣﻴﺰان وزﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻨﺪ ( ﺑﺮ روي ﺑﺪﻧﺔ آن ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪24‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﺟﺰاي ﻛﺎراﺑﻴﻦ ‪:‬‬ ‫•‬

‫ﺑﺪﻧﺔ اﺻﻠﻲ‬

‫•‬

‫ﺿﺎﻣﻦ‬

‫•‬

‫ﻓﻨﺮ‬

‫•‬

‫ﭘﻴﻦ ) ‪( Pin‬‬

‫•‬

‫ﻣﻬﺮه و ﭘﻴﭻ ) در ﻛﺎراﺑﻴﻦ ﻫﺎي ﭘﻴﭻ دار (‬

‫ﻛﺎراﺑﻴﻦ ﻫﺎ از ﻟﺤﺎظ ﺷﻜﻞ ﻇﺎﻫﺮي وزاوﻳﺔ دﻫﺎﻧﻪ اﻧﻮاع ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ دارﻧﺪ ‪ .‬ﻫﺮ ﻳﻚ از اﻳﻦ اﻧﻮاع ﻧﻴﺰ ﻛﺎرﺑﺮد وﻳﮋه اي دارد ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﺎراﺑﻴﻦ ﻫﺎ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﻳﺪ داراي ﻋﻼﺋﻢ اﺳﺘﺎﻧﺪارد ‪ UIAA‬و )‪ CE (1‬ﺣﻚ ﺷﺪه روي ﺑﺪﻧﻪ آن ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫از ﭘﺮﺗﺎب ﻛﺎراﺑﻴﻦ و اﺑﺰارﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ زﻳﺮا در زﻣﺎن اﺻﺎﺑﺖ ﺑﺎ زﻣﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬ ‫دﭼﺎر ﺷﻜﺴﺘﮕﻲ داﺧﻞ اﺑﺰار ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻗﺎﺑﻞ روﻳﺖ ﻧﻴﺴﺖ و اﺳﺘﻔﺎده از آن اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺧﻄﺮ‬

‫ﻣﻲ اﻧﺪازد‬

‫*****‬

‫‪ – 1‬ﻋﻼﻣﺖ اﺳﺘﺎﻧﺪارد اﺗﺤﺎدﻳﻪ اروﭘﺎ ‪Community of Europe‬‬

‫‪25‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫اﻫﺪاف آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫ﻫﺪف آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻧﺴﺎن از ورزش و در ﻧﻬﺎﻳﺖ اززﻧﺪﮔﻲ ﻟﺬت ﺑﺒﺮد و در ﻋﻴﻦ ﺣﺎل ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ ﺧﻄﺮ را ﺑﻪ ﺧﻮد ﺑﺒﻴﻨﺪ ‪ ،‬ﺑﻴﻤﺎري ﺑﻪ‬ ‫ﺳﺮاﻏﺶ ﻧﻴﺎﻳﺪ و اﻧﺮژي ﻻزم ﺑﺮاي ﻛﺎرﻫﺎي روزﻣﺮه را ﻫﻢ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺑﺎ ﻋﻤﻠﻜﺮد اﻋﻀﺎي ﺑﺪن ‪ ،‬ﻛﻴﻔﻴﺖ ورزش ﻛﻮﻫﻨﻮردي و‬ ‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ارﺗﺒﺎط ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دارد ‪ .‬ﻛﻮﻫﻨﻮردي از ﺟﻤﻠﻪ ورزش ﻫﺎي ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻓﺎﺻﻠﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺗﻮان و اﻧﺮژي زﻳﺎد دارد‪ .‬ﻟﺬا‬ ‫ﭘﺮداﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻋﻤﻮﻣﻲ و ﺗﺨﺼﺼﻲ در ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﺣﺪ‪ ‬ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺎ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ .‬اﺻﻮﻻً ﻫﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ورزﺷﻲ داراي ﺳﻪ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬

‫اﺻﻠﻲ‪:‬‬

‫ﮔﺮم‬

‫ﻛﺮدن‬

‫–‬

‫اﺻﻞ‬

‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‪-‬‬

‫ﺳﺮد‬

‫ﻛﺮدن‬

‫ﻣﻲ‬

‫ﺑﺎﺷﺪ‬

‫ﻛﻪ‬

‫ﺑﻪ‬

‫ﺷﺮح‬

‫ﻫﺮ‬

‫ﻛﺪام‬

‫ﻣﻲ ﭘﺮدازﻳﻢ‪.‬‬

‫وﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ‪ ،‬ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ ﻋﻀﻼت و ﻓﻌﺎﻟﻴ‪‬ﺖ ﻫﺎي ﭘﺮ ﺗﺤﺮّك در ﻃﻮل راه ﭘﻴﻤﺎﻳﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﻛﺸﺸﻲ اﺣﺴﺎس ﺧﻮﺑﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ‬ ‫ﻣﻲ دﻫﺪ و ﻛﻴﻔﻴﺖ ﮔﺮدش ﺧﻮن در ﺑﺪن ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬از آﺳﻴﺐ دﻳﺪﮔﻲ ﻫﺎي ﺑﻌﺪي ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﺷﺪه و ﺳﺒﺐ آراﻣﺶ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺪن ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺗﻤـﺮﻳﻨﺎت ﻛﺸـﺸﻲ را در ﻫﺮ زﻣﺎﻧـﻲ ﻛﻪ ﻣﺎﻳـﻞ ﺑﻮدﻳـﺪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧـﻴﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ‪ .‬ﻫﺮ ﻳﻚ از ﺣﺮﻛـﺎت ﻛﺸﺸﻲ ﺑﺪﻧﻲ را ﺑﻪ ﻣﺪت ‪ 10‬اﻟﻲ ‪ 30‬ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﻪ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﻼﻳﻢ و دﻟﺨﻮاه ﺗﺎ آﺳﺘﺎﻧﻪ درد ﻣﻲ ﺗﻮان اﻧﺠﺎم داد ‪ .‬اﺻﻠﻲ ﺗﺮﻳﻦ زﻣﺎن ﺑﺮاي اﻧﺠﺎم ﻛﺸﺶ ‪ ،‬ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺖ‬ ‫‪.‬‬ ‫ﮔﺮم ﻛﺮدن‬ ‫ﻫﺪف از ﮔﺮم ﻛﺮدن ﺑﺪن اﻓﺰاﻳﺶ ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ ‪ ،‬ﺗﺴﺮﻳﻊ ﮔﺮدش ﺧﻮن و ﻛﺸﺶ دادن ﺑﻪ ﻋﻀﻼت در ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎي ﺑﺪن اﺳﺖ ‪ .‬ﺳـﻌﻲ ﻛﻨﻴـﺪ ﻗﺒـﻞ‬ ‫از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ‪ 5‬ﺗﺎ ‪ 10‬دﻗﻴﻘﻪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺷﺪت ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﻪ ﮔﺮم ﻛﺮدن ﺑﺪن اﺧﺘﺼﺎص دﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻪ وﻳﮋه اي ﺑﻪ ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ و ﻛﻤﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪ .‬ﻋﻤﻮﻣﺎً ﺑﺪن را ﺑﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎي ﻛﻠﻲ زﻳﺮ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻛﺮده و ﺑﺮاي ﻫـﺮ‬ ‫ﻛﺪام ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ‪ :‬دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ‪ ،‬ﺳﺮ و ﮔﺮدن ‪ ،‬ﭘﺸﺖ و ﻛﻤﺮ ‪،‬ﺳﻴﻨﻪ ﻫﺎ و ﺷﻜﻢ‪.‬‬ ‫ﮔﺮم ﻛﺮدن ﺑﺪن ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﺤﻴﻂ ‪ ،‬دﻣﺎي ﻫﻮا ‪ ،‬ﻧﻮع ﭘﻮﺷﺎك ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ ،‬ﻣﻴﺰان آﻣﺎدﮔﻲ ﻛﻮه ﻧﻮرد ‪ ،‬ﺗﻤﺮﻛﺰ روﺣﻲ رواﻧﻲ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد‬ ‫اﺻﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ورزش ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺣﺮﻛﺎت اﺳﺎﺳﻲ ﻣﻄﺮح ﻣﻲ ﺷﻮد ﺟﺰء اﺻﻠﻲ ﺗﺮﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺮ ورزﺷﻜﺎر ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺮاي رﺳـﻴﺪن‬ ‫ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﻣﻄﻠﻮب ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎي ﻣﻴﺎن ﻫﻔﺘﻪ در ﻣﻴﺪان ﻫﺎي ورزﺷﻲ و ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻫﺎ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳـﺖ ﻋـﻀﻼت ﺑﭙﺮدازﻳـﺪ‪ .‬ﺗﻮﺟـﻪ داﺷـﺘﻪ ﺑﺎﺷـﻴﺪ ﻛـﻪ‬ ‫ﻫﺪف ﺷﻤﺎ از ورزش ﭼﻴﺴﺖ ؟ ﺑﺎ ﭼﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي اﻳﻦ ﻛﺎر را اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻴﺪ ؟ راه ﭘﻴﻤﺎﻳﻲ در ﻛﻮه ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔـﺲ و ﺑـﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﺣـﺪ ﺗـﻮان در ﺳـﺎﻋﺎت‬ ‫ﻣﺘﻮاﻟﻲ ‪ ،‬ﻣﺜﺎﻟﻲ ﺑﺮاي اﺻﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﻣﻮﺟﺐ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﻛﻪ از ﻓﺮﺻﺖ ﻫﺎي ﺑﻪ وﺟـﻮد آﻣـﺪه ﺑﻬﺘـﺮ اﺳـﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴـﺪ ﺿـﻤﻦ اﻳﻨﻜـﻪ‬ ‫داﻧﺴﺘﻦ اﺻﻄﻼﺣﺎت زﻳﺮ ﻫﻢ ﻛﻤﻚ زﻳﺎدي ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫‪26‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﻛﺸﺸﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﻛﺸﺸﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن ﺑﺮاي ﺑﻬﺒﻮد ﻛﻴﻔﻴ‪‬ﺖ در ورزش اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﺪ ‪ ،‬و ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ﺳﺨﺖ ﺷﺪن ﻣﻔﺼﻞ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺟﻠﺴﻪ ﻫﺎي ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﺗﻌﺪاد ﺟﻠﺴﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در ﻫﻔﺘﻪ در ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻳﺎ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﭘﺮدازﻳﺪ ‪.‬‬ ‫زﻣﺎن ﻓﻌﺎﻟّﻴﺖ ‪ :‬ﻣﺪت زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺧﺘﺼﺎص ﻣﻲ دﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﻧﻮع ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺧﻮد اﺟﺮا ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺗﻜﺮار در ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﺗﻌﺪاد ﻣﺮاﺣﻠﻲ ﻛﻪ در ﻳﻚ دوره ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﻫﺪف ﺑﻪ اﺟﺮا در ﻣﻲ آورﻳﺪ ‪.‬‬ ‫ﺷﺪ‪‬ت ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ اﻧﺠﺎم ﻛﺎر ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﺮ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ وارد ﻛﺮدن ﻓﺸﺎر ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺑﺪن ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻮﺟﺐ اﻳﺠﺎد ﺷﺪ‪‬ت در ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ وزﻧﻪ ‪ :‬ﻳﻜﻲ از روش ﻫﺎ در ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻪ در زﻣﺎن ﻛﻮﺗﺎه ﺑﻪ ﻧﺘﺎﻳﺞ درﺧﺸﺎن ﻣﻲ رﺳﻴﻢ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ وزﻧﻪ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ وزﻧﻪ زﻳﺮ ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ ﺑﺪﻧﺴﺎز ﺑﺎ آﮔﺎﻫﻲ ﻛﺎﻣﻞ از ﻧﻮع ورزﺷﻲ ﻛﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻴﻢ اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ ‪ .‬ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ وزﻧﻪ ﻣﻮﺟـﺐ ﭘﻴـﺸﺮﻓﺖ ﺑـﺪن در‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺪون وزﻧﻪ ‪ :‬روش دﻳﮕﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ ،‬ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺪون وزﻧﻪ اﺳﺖ ‪ .‬در اﻳﻦ ﻧﻮع ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑـﺪون ﺗـﻮﺟﻪ ﺑﻪ وزن اﺿﺎﻓـﻲ ﻣﻲ ﺗـﻮان ﺑﺎ ﻓــﺸﺎر وزن ﺧـﻮد‬ ‫ﺗﻤـﺮﻳﻦ ﻫﺎي ﻻزم را اﻧـﺠﺎم داده و ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﻣﻄﻠﻮب رﺳﻴﺪ ‪ .‬ﻟﺬا ﻣﻘﺪار ﻓﺸﺎر وارده ﺑﺪون ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﺑـﺎر ‪ ،‬ﺑـﻪ وﺳـﻴﻠﻪ ﺑـﺪن وارد ﻣـﻲ ﺷـﻮد ‪ .‬ﻧﻜﺘـﻪ‬ ‫اﺻـﻠﻲ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﺮ ﺣﺮﻛﺖ اﮔﺮ ﺗﻮان اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﻛﺎر را ﺗﺎ ‪ 15‬ﺑﺎر ﺗﻜﺮار داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ ﺑﺮ ﻣﻴﺰان ﻓﺸﺎر ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺿﺎﻓﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺑـﺪن ﺑﺘﻮاﻧـﺪ‬ ‫آﻣﺎدﮔﻲ ﻻزم را ﺑﻪ دﺳﺖ آورد ‪.‬‬ ‫ﭘﺲ از ﭘﺎﻳﺎن ﻛﺎر ﺷﺪﻳﺪ و اﺗﻤﺎم ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﺻﻠﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﮔﺮم ﻛﺮدن ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎي ﻣﻼﻳﻢ و ﺳﺒﻜﻲ ﻛﻪ ﺑـﻴﻦ ‪ 5‬ﺗـﺎ ‪ 10‬دﻗﻴﻘـﻪ زﻣـﺎن‬ ‫ﺑﺮد‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﻌﺪ از ﻓﺸﺎر ﺷﺪﻳﺪ‪ ،‬در اﻧﺘﻬﺎي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻘﺪاري ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮده ﺗﺎ ﺑﺪﻳﻦ وﺳﻴﻠﻪ ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠـﺐ ﺑـﻪ ﺗـﺪرﻳﺞ‬

‫ﻣـﻲ‬

‫ﻛـﺎﻫﺶ ﭘﻴـﺪا‬

‫ﻛﻨﺪ ‪ .‬در ﺧﺎﺗﻤﻪ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺸﺸﻲ ﻣﻼﻳﻢ ﺳﺮد ﻛﺮدن ﺑﺪن را ﺑﻪ درﺳﺘﻲ ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ ‪ .‬ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ﺳﺮد ﻛﺮدن ﺧﺴﺘﮕﻲ از ﺗـﻦ ﺑﻴـﺮون ﻣـﻲ رود ﻛـﻪ‬ ‫اﻳﻦ ﺧﻮد ﺑﺎﻋﺚ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ﻛﻮﻓﺘﮕﻲ ﻋﻀﻼت ﻣﻲ ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫ﻧﻤﻮﻧﻪ ﻫﺎﻳﻲ از ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﻛﺸﺸﻲ ‪ :‬ﺑﺮاي اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺸﺸﻲ اﺑﺘﺪا اﻧﺪام را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﻔﻜﻴﻜﻲ ‪ :‬ﺳﺮو ﮔﺮدن ‪ ،‬ﺳﻴﻨﻪ ‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ ‪ ،‬ﭘﺸﺖ و‬ ‫ﻛﻤﺮ ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ ﻳﺎ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‬

‫*****‬ ‫‪27‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺳﺮد ﻛﺮدن‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﺻﻮل ﮔﺎﻣﺒﺮداري‬ ‫ﻫﻤﻮاره ﺧﺪا را ﺑﻪ ﻳﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺑﺎ ﻳﺎد ﺧﺪا دﻟﻬﺎ آرام ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬

‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺘﺎ ﻫﻤﻪ اﻧﺴﺎﻧﻬﺎ راه رﻓﺘﻦ را ﺧﻮب آﻣﻮﺧﺘﻪ اﻧﺪ و در ﻃﻮل روز ﺟﻬﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي روزاﻧﻪ ﺧﻮد راه زﻳﺎدي را ﻃﻲ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪ .‬اﻣﺎ اﻳﻦ راه رﻓﺘﻦ اﻏﻠﺐ‬ ‫در ﻣﺴﻴﺮ ﻫﺎﻳﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻫﻤﻮار و ﻣﺴﻄﺢ و ﺗﻜﺮاري ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ وﻟﻲ راه رﻓﺘﻦ در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺑﻪ ﺟﻬﺖ اﻳﻨﻜﻪ در ﻣﺤﻠﻲ ﻧﺎ ﻫﻤﻮار و ﺑـﺎ ﺷـﻜﻠﻬﺎي‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن و در ﺷﻴﺐ ﻫﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد ﺑﺎﻳﺪ ﻃﻮري اﻧﺠﺎم ﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﺿﻤﻦ اﻳﺠﺎد اﻳﻤﻨﻲ ﺑﺮاي ﺧﻮد و ﻫﻤﺮاﻫﺎن از ﺣﺪاﻗﻞ اﻧﺮژي اﺳﺘﻔﺎده ﺷـﻮد و دﭼـﺎر‬ ‫ﻋﻮارﺿﻲ ﻧﺸﻮﻳﻢ ﻛﻪ ﻧﺎﺷﻲ از ﮔﺎﻣﺒﺮداري ﻏﻴﺮ اﺻﻮﻟﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫ﺧﻴﻠﻲ ﻣﺤﻜﻢ ﻧﻜﻨﻴﺪ وﻟﻲ در ﺳﺮازﻳﺮي ﻫﺎ ﺑﻨﺪﻫﺎ را ﻛﻤﻲ ﻣﺤﻜﻢ ﺗﺮ ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ ‪.‬‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ ﻗﻠﺐ ‪ ،‬رﻳﻪ ‪ ،‬ﭼﺸﻢ و ﻣﻐﺰ اﻧﺠﺎم ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳـﺖ زﻣـﺎن را ﺻـﺮف ﺻـﻌﻮد ﺳـﺮﻳﻊ و‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ زﻳﺎدﻧﻜﺮده ﺑﻠﻜﻪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ آﻫﺴﺘﻪ و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ در اﺑﺘﺪاي ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﺑﺎ ﮔﺎﻣﻬﺎي ﻛﻮﺗﺎه و آرام ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮده ﺗﺎ ﺑـﺪن ﺑـﻪ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ ﮔﺮم ﺷﻮد ﺗﺎ دﭼﺎر ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻋﻀﻼت ﺧﺼﻮﺻﺎ در ﻧﺎﺣﻴﻪ ﭘﺎ ﻧﺸﻮﻳﺪ و اﮔﺮ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﻣﺤﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي اﺳﺘﺮاﺣﺖ در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ و ﻳـﺎ ﻧﺰدﻳـﻚ‬ ‫ﻗﻠﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ و ﻳﺎ در ﻧﻈﺮ دارﻳﺪ در ﻣﺤﻠﻲ اﻃﺮاق ﻣﻮﻗﺖ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ را ﻛﻢ ﻛﻨﻴﺪ و ﮔﺎﻣﻬﺎي ﻛﻮﺗﺎه و آرام ﺑﺮ دارﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﺪن ﺑﺘـﺪرﻳﺞ ﺳـﺮد‬ ‫ﺷﻮد و ﻳﻜﺒﺎره ﺑﺎ ﺑﺪن ﮔﺮم در ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﺑﺮاي ﻣﺪت ﻃﻮﻻﻧﻲ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫در زﻣﺎن ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﻫﺎ ﻃﻮري ﮔﺎم ﺑﺮداري ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ از اﻫﺮﻣﻬﺎي اﺳﻜﻠﺘﻲ ﺑﺪن ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﻪ ﻋﻀﻼت ﻓﺸﺎر ﻛﻤﺘﺮي وارد ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎﻳﺪ اﻧﺮژي ﺧﻮد را ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻧﻤﺎﻳﻴﻢ ﺗﺎ ﻛﻤﺘﺮ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮﻳﻢ ‪ .‬ﺗﻨﺪ راه رﻓﺘﻦ در ﺳـﺮﺑﺎﻻﻳﻲ ﻫـﺎ ﺑـﻪ وﻳـﮋه در ﻛـﺴﺎﻧﻲ ﻛـﻪ ﻓﺎﻗـﺪ‬ ‫آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻻزم ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻳﺎ اﻳﻦ ﻛﻪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺑﺎ ﺧﻮد ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه دارﻧﺪ ‪ ،‬ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻨﮕﻲ ﻧﻔﺲ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﺑﻠﻜـﻪ ﻣـﺼﺮف اﻧـﺮژي‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮي را ﻣﻲ ﻃﻠﺒﺪ ‪ .‬اﮔﺮ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ اداﻣﻪ ﻳﺎﺑﺪ ‪ ،‬ﺷﺨﺺ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﻪ اﺻﻄﻼح )ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﺮﻳﺪ ( ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در ﻛﻮه ) ﻣﻲ ﺑ‪‬ﺮﻧﺪ ( آن ﻫـﺎﻳﻲ ﻫـﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﻛﻪ اﻧﺮژي ﺧﻮد راﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻧﻨﻤﻮده اﻧﺪ ‪.‬‬

‫‪28‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﺑﻨﺪ ﻛﻔﺸﻬﺎي ﺧﻮد را ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻛﻨﻴﺪ در زﻣﺎن ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺑﻨﺪﻫﺎ را‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻃﻮل ﻗﺪم ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﺎ در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻗﺪ و ﻋﺎﻣﻞ دﻳﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﺷﻴﺐ ﻣﺴﻴﺮ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺷﻮد ‪ .‬در ﻣﻜﺎن ﻫﺎي ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﺗﺨﺖ ﻛـﻪ ﺷـﻴﺐ اﻧـﺪﻛﻲ دارد ‪،‬‬ ‫ﻣﻲ ﺗﻮان ﻗﺪم ﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪﺗﺮي ﺑﺮداﺷﺖ ‪ .‬وﻟﻲ در ﺳﺮ ﺑﺎﻻﻳﻲ ﻫﺎ و ﻣﻜﺎن ﻫﺎي ﭘﺮﺷﻴﺐ ﺑﺎﻳﺪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻗﺪم ﻫﺎ را ﻛﻮﺗﺎه ﺗﺮ ﮔﺮﻓﺖ ﺗﺎ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﺑﻪ ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ ﻣﻴـﺰان‬ ‫ﺧﻮد ﺑﺮﺳﺪ ‪.‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم راﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻤﺎم ﺳﻄﺢ ﭘﺎ را روي زﻣﻴﻦ ﮔﺬاﺷﺖ ‪ .‬اﻣﺎ در ﺑﻌﻀﻲ از ﺳﺮ ﺑﺎﻻﻳﻲ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮان ﻓﻘﻂ از ﻗﺴﻤﺖ ﺟﻠﻮي ﭘﺎ ﻧﻴﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﻛـﺮد ‪ .‬ﻳﻜـﻲ‬ ‫از ﻧﻜﺎت ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ در ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﻴﺢ ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود اﺳﺖ ‪ .‬زﻳﺮا ﻛﻪ ﺑﺎ ﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬اﻛﺴﻴﮋن ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻪ ﺑﺪن ﺧﻮاﻫـﺪ رﺳـﻴﺪ ‪ .‬ﺑـﻪ‬ ‫ﺧﺼﻮص ﻛﻪ در ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻛﻢ ﺷﺪن ﻣﻴﺰان اﻛﺴﻴﮋن ﻫﻮا ‪ ،‬ﺑﺪن ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻣﺼﺮف اﻧـﺮژي ﺑﻴـﺸﺘﺮي ﺑـﺮاي ﻛـﺴﺐ اﻛـﺴﻴﮋن ﻣـﻮرد ﻧﻴـﺎز ﺧـﻮد دارد‬ ‫‪.‬ﻫﻨﮕﺎم دم ﻣﻲ ﺗﻮان ﻫﻢ از ﺑﻴﻨﻲ و ﻫﻢ از دﻫﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد )ﺑﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺣﺪودا ‪ 70‬ﺑﻪ ‪ 30‬درﺻﺪ ( ‪ .‬اﺳﺘﻔﺎده ﺻﺮف از ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﻣﺰاﻳﺎي آن‬ ‫ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﺣﺠﻢ ﻫﻮاي ورودي ﻛﻤﺘﺮ ﮔﺎﻫﻲ اوﻗﺎت اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻴﺴﺖ ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزدم ﺑﺎﻳﺪ ﻫﻮاي درون رﻳﻪ ﻫـﺎ را ﻣﺤﻜـﻢ از دﻫـﺎن ﺧـﺎرج ﻛـﺮد ) ﺑـﺎزدم‬ ‫ﻗﻮي ( ﺗﺎ ﺑﺘﻮان از ﺣﺠﻢ ﻫﻮاي ﻣﺮده داﺧﻞ رﻳﻪ ﻫﺎ ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﻜﺎن ﻛﺎﺳﺖ و ﻫﻮاي ﭘﺮ اﻛـﺴﻴﮋن را ﺟـﺎﻳﮕﺰﻳﻦ آن ﻧﻤـﻮد ‪ .‬ﺗﻌـﺪاد دﻓﻌـﺎت دم و ﺑـﺎزدم ‪ ،‬ﺑـﻪ‬ ‫ﻋﻮاﻣﻠﻲ ﭼﻮن ارﺗﻔﺎع ‪ ،‬آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ‪ ،‬ﺷﻴﺐ ﻣﺴﻴﺮ ‪ ،‬ﻃﻮل ﻗﺪم ﻫﺎ ‪ ،‬ﺣﺠﻢ رﻳﻮي ‪ ،‬ﻣﻴﺰان ﮔﺎز ﻫﺎي آﻻﻳﻨـﺪه ﻣﻮﺟـﻮد در ﻫـﻮا ‪ ،‬دﻣـﺎي ﻫـﻮا ‪ ،‬ﻣﻴـﺰان‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻖ ‪ ،‬ﻣﻴﺰان رﻃﻮﺑﺖ ﻫﻮا و در ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻧﺤﻮه ﻗﺮار ﮔﻴﺮي ﺳﺮ و ﮔﺮدن ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد ‪.‬‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﻣﺪت زﻣﺎن ﻃﻲ ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﻣﻌﻴﻦ را ﺑﺎدﻗﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﺮد ‪ .‬اﻣﺎ روش ﻫﺎﻳﻲ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از آن ﻫﺎ اﻳﻦ زﻣﺎن‬ ‫داﺷﺘﻦ ﻧﻘﺸﻪ ﻫﺎي ﺑﺰرگ ﻣﻘﻴﺎس )ﻣﻘﻴﺎس ‪ 1/5000‬ﻳﺎ ﺑﺰرﮔﺘﺮ ( ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﻢ ﻗﺒﻞ از اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﺗﻘﺮﻳـﺐ ﺧـﻮﺑﻲ ﺑـﺮاي زﻣـﺎن اﻧﺠـﺎم آن ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﺑـﻪ‬ ‫دﺳﺖ آورﻳﻢ ‪ .‬ﺑﺎﻳﺪ ﻋﺎدت ﻧﻤﺎﻳﻴﻢ ﺗﺎ ﺑﻌﺪ از ﺣﺪود ‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 2‬ﺳﺎﻋﺖ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻣﺪاوم ﺣﺪود ‪ 10‬ﺗﺎ ‪ 15‬دﻗﻴﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ ﺑﺪن ﻣﺎن ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺧـﻮد را‬ ‫ﺑﺮاي ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﻌﺪي آﻣﺎده ﻛﻨﺪ ‪ .‬در ﻣﻮﻗﻊ ﻋﺒﻮر از ﺳﻄﻮح ﺷﻴﺐ دار ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﭘﺎ ﻫﺎ و ﺑﺪن را ﻋﻤﻮد ﺑﺮﺳﻄﺢ اﻓﻖ ﻗﺮار داد‪.‬‬

‫ﺑﻪ آداب و رﺳﻮم و ﻓﺮﻫﻨﮓ اﻓﺮاد ﺑﻮﻣﻲ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪.‬‬ ‫در ﺷﻴﺐ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮان از ﺑﺎﺗﻮن راﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻧﻴﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد ‪ .‬ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﻜﺎن از ﺻﻌﻮد در ﺷﻴﺐ ﻫﺎي ﭘﺮ از ﺳـﻨﮕﺮﻳﺰه و ﺷـﻦ اﺟﺘﻨـﺎب ﻧﻤﺎﻳﻴـﺪ ﭼـﺮا ﻛـﻪ ﺑـﺎ‬ ‫ﺻﺮف اﻧﺮژي زﻳﺎد ﻣﺴﺎﻓﺖ ﻛﻤﻲ را ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﭘﻴﻤﻮد ‪ .‬در اﻳﻦ ﻧﻮع ﻣﻜﺎن ﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺟﺎﻳﻲ را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﺮد ﺗﺎ ﺷـﺨﺺ ﺑـﻪ ﻋﻘـﺐ ﻟﻴـﺰ ﻧﺨـﻮرد ‪ .‬ﻫﻨﮕـﺎم ﭘـﺎﻳﻴﻦ‬ ‫آﻣﺪن از اﻳﻦ ﻧﻮع ﺳﻄﻮح ﺑﺎﻳﺪ اول ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ را روي زﻣﻴﻦ ﮔﺬاﺷﺖ ‪.‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از ﺷﻴﺐ ﻫﺎي ﺗﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻗﺪم ﻫﺎ را ﻛﻮﺗﺎه اﻧﺘﺨﺎب ﻧﻤﺎﻳﻴﻢ‪ .‬رﻋﺎﻳﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻔﺮ ﺟﻠﻮﻳﻲ ﻧﻴﺰ از واﺟﺒﺎت اﺳـﺖ‪ ،‬ﺑـﻪ‬ ‫ﻃﻮري ﻛﻪ اﮔﺮ ﻧﻔﺮ ﺟﻠﻮﻳﻲ ﻧﺎﮔﻬﺎن اﻳﺴﺘﺎد ‪ ،‬ﺗﻌﺎدل ﻧﻔﺮ ﻗﺒﻠﻲ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺨﻮرد و اﺣﺘﻤﺎﻻ ﺑﻪ ﻧﻔﺮ ﺟﻠﻮ ﺑﺮﺧﻮرد ﻧﻜﻨﺪ ‪ .‬از ﺳﻮﻳﻲ اﮔﺮ ﺗﻌﺎدل ﻧﻔـﺮ ﻋﻘـﺐ ﺑـﻪ ﻫـﻢ‬ ‫ﺧﻮرد ‪ ،‬ﻧﻔﺮ ﺟﻠﻮﻳﻲ ﻓﺮﺻﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺮاي ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎرﻳﻢ ﻛﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻣﻴﺰان ﺷـﻴﺐ ﻣـﺴﻴﺮ زاﻧﻮﻫـﺎ‬ ‫را ﺧﻢ و ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ را ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺷﺮط آن ﻛﻪ ﻣﺮﻛﺰ ﺛﻘﻞ ﺑﺪن ﻫﻨﻮز داﺧﻞ ﺳﻄﺢ اﺗﻜﺎي ﺑﺪن ﺑﻤﺎﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬ ‫ﺷﻴﺐ ﻫﺎي ﺑﻴﺶ از ‪20‬درﺟﻪ را ﭼﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد و ﭼﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﻓﺮود ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺎرﭘﻴﭻ )زﻳﮕﺰاگ( ﻃﻲ ﻛﺮد و ﻃﻮل ﻣﺴﻴﺮ زﻳﮕﺰاگ ﺑﺎ ﺗﻮﺟـﻪ ﺑـﻪ‬ ‫ﭘﻬﻨﺎي ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻣﺎﻧﻮر ﺑﻠﻨﺪ ﺗﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫‪29‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫را ﺑﺎ دﻗﺖ ﻗﺎﺑﻞ ﻗﺒﻮﻟﻲ ﺑﻪ دﺳﺖ آورد ‪ .‬ﻳﻜﻲ از اﻳﻦ روش ﻫﺎ ﺑﻪ ﻗﺎﻋﺪه ﻧﺎي اﺳﻤﻴﺖ )‪ ( Naismith's rule‬ﻣﻌﺮوف اﺳﺖ ‪ .‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از اﻳـﻦ ﻗـﺎﻧﻮن و‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﺷﻴﺐ ﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﭘﺎﻛﻮب ﻫﺎ ﺑﺮاي ﻃﻲ ﻣﺴﻴﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد و ﺣﺘﻲ اﻟﻤﻘﺪور از ﻣﺴﻴﺮ ﻫﺎي ﻧﺎ ﻣﺸﺨﺺ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺑﺎ ﺷﻴﺐ ﻛﻢ را ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﺎﻻ رﻓﺖ ‪ .‬اﻳﻦ ﻣﺴﻴﺮﻫﺎ اﻛﺜﺮا ﻣﺴﻴﺮﻫﺎﻳﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ از ﮔﺬﺷﺘﻪ دور اﻫﺎﻟﻲ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻪ ﻧﺸﻴﻦ آن ﻣﻨﻄﻘـﻪ‬ ‫‪ ،‬در ﺷﺮاﻳﻂ ﻫﻮاﻳﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ‪ ،‬ﺑﻪ دﻻﻳﻞ ﻣﺘﻔﺎوت در آن ﺗﺮدد ﻣﻲ ﻛﺮدﻧﺪ ﻛﻪ اﻛﻨﻮن ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ ‪ .‬اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻣـﺴﻴﺮﻫﺎ ﻏﺎﻟﺒـﺎ‬ ‫در ﻛﻨﺎر رودﻫﺎ ﻳﺎ ﻛﻤﺮﺑﺮ ﻛﻮه ﻫﺎ ﻗﺮار دارد ‪.‬‬ ‫در ﻣﻮاﻗﻌﻴﻜﻪ در ﺣﺎل ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﺷﻴﺒﻲ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﭘﺎي ﺑﺎردار ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮد ‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷـﻮد ﺗـﺎ ﻓـﺸﺎر وزن ﺑـﺪن از‬ ‫روي ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﭘﺎ ﺧﺎرج ﺷﺪه وﺑﻪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ و ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﺷﻮد ‪ .‬در ﻏﻴﺮ اﻳﻦ ﺻﻮرت ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ داﺋﻤﺎوزن ﺑﺪن را ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻨﻨﺪ ﻛـﻪ‬ ‫اﻳﻦ اﻣﺮ ﺳﺒﺐ ﺧﺴﺘﮕﻲ زودرس ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ‪.‬‬

‫در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ دﺳﺘﻬﺎي ﺧﻮد را در ﺟﻴﺐ ﻟﺒﺎﺳﺘﺎن ﻗﺮار ﻧﺪﻫﻴﺪ در زﻣﺎن‬

‫ﻋﺪم ﺗﻌﺎدل دﺳﺘﻬﺎي ﺷﻤﺎ اوﻟﻴﻦ اﺑﺰارﺣﻤﺎﻳﺘﻲ ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪.‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫*****‬

‫‪30‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﻧﻮاع ﺷﻴﺐ ﻫﺎ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺷﻴﺐ ‪ :‬ﻣﻴﺰان ﺳﺮﺑﺎﻻﺋﻲ و ﺳﺮازﻳﺮي ﺳﻄﺢ زﻣﻴﻦ را ﺷﻴﺐ ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﺨﻮاﻫﻴﻢ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺑﻨﺪي ﻋﻤﺪه اي ﺑﺮاي ﺷﻴﺒﻬﺎ داﺷﺘﻪ اﻳﻢ آﻧﻬﺎ را ﺑﻪ ﺳﻪ ﻧﻮع ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺷﻴﺐ ﻣﻼﻳﻢ ‪ -2‬ﺷﻴﺐ ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫‪ -3‬ﺷﻴﺐ ﺗﻨﺪ‬

‫‪ -1‬ﺷﻴﺐ ﻣﻼﻳﻢ ‪ :‬زاوﻳﻪ اﻳﻦ ﺷﻴﺐ ﺣﺪاﻛﺜﺮ ﺗﺎ ‪ 20‬درﺟﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﺮاي ﺻﻌﻮد و ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از آن ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻄﻮر ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺖ ‪.‬‬

‫‪20‬‬ ‫‪ -2‬ﺷﻴﺐ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ :‬زاوﻳﻪ اﻳﻦ ﺷﻴﺐ ‪ 20‬درﺟﻪ ﺗﺎ ‪ 40‬درﺟﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ در اﻳﻦ ﺷﻴﺐ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺴﻴﺮ را ﺑﻄـﻮر زﻳﮕـﺰاگ ﺻـﻌﻮد ﻛـﺮد ‪ .‬ﺑﻄـﻮر‬ ‫آﻣﺪن ﻫﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ﺷﻴﺐ ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫‪ -3‬ﺷﻴﺐ ﺗﻨﺪ ‪ :‬زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ‪ 40‬درﺟﻪ را ﺷﻴﺐ ﺗﻨﺪ ﻣﻲ ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ .‬در اﻳﻦ ﺷﻴﺒﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺴﻴﺮ را ﺑﻄﻮر زﻳﮕﺰاك وﻟﻲ ﺑﺎ داﻣﻨﻪ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺑﻠﻨﺪ ﺗﺮ ﺻﻌﻮد ﻛﺮد ‪.‬‬

‫ﺷﻴﺐ ﺗﻨﺪ‬

‫ﺑﻄﻮر ﻣﺜﺎل ‪ :‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ‪ 10‬ﻣﺘﺮ ﺑﻪ ﻃﺮف ﭼﭗ ‪ 10‬ﻣﺘﺮ ﺑﻪ ﻃﺮف راﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ‪ 5‬ﻣﺘﺮ ﺻﻌﻮد اﻧﺠـﺎم ﺷـﻮد ‪ .‬از اﻳـﻦ روش ﺑـﺮاي ﭘـﺎﻳﻴﻦ آﻣـﺪن ﻫـﻢ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ ‪:‬در ﺷﻴﺐ ﻫﺎي ﺑﺮﻓﻲ از زﻳﮕﺰاگ ﻛﺮدن ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪31‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﺜﺎل ‪ :‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ‪ 10‬ﻣﺘﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﻃﺮف راﺳﺖ و ‪ 10‬ﻣﺘﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﻃﺮف ﭼﭗ ﺑﺎﻳﺪ ‪ 10‬ﻣﺘﺮ ﺻﻌﻮد اﻧﺠﺎم ﺷﻮد از اﻳـﻦ روش ﺑـﺮاي ﭘـﺎﻳﻴﻦ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫روش ﺗﻨﻈﻴﻢ و اﺳﺘﻔﺎده از ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫اﻟﻒ ‪ :‬ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫ﺟﻬﺖ ﺻﻌﻮد از ﺷﻴﺐ ﺑﺎﺗﻮن را ﻛﻤﻲ ﺟﻠﻮﺗﺮ از ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ﺑﻄﻮرﻳﻜﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﺣﻔﻆ ﮔﺮدد و اﻧـﺪازه آن را ﻃـﻮري ﺗﻨﻈـﻴﻢ ﻛﻨﻴـﺪ ﺗـﺎ‬ ‫ﺳﺎﻋﺪ دﺳﺖ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﺎزو داراي زاوﻳﻪ ‪ 90‬درﺟﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬زﻣﺎن ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از ﺷﻴﺐ در ﺳﺮازﻳﺮي ﻫﺎ ﺑﺎﺗﻮن را ﻛﻤﻲ ﺟﻠﻮﺗﺮ از ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﻴـﺪ ‪ ،‬ﺳـﻌﻲ‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﺣﻔﻆ ﮔﺮدد ‪ .‬ﺳﭙﺲ آﻧﻬﺎ را ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻛﻨﻴﺪ در اﻳﻨﺠﺎ ﻫﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﺎﻋﺪ دﺳﺖ ﻧـﺴﺒﺖ ﺑـﻪ ﺑـﺎزو زاوﻳـﻪ ‪ 90‬درﺟـﻪ داﺷـﺘﻪ ﺑﺎﺷـﺪ ‪،‬‬ ‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻛﺮد اﻧﺪازه ﺑﺎﺗﻮن ﺟﻬﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ﺑﻠﻨﺪﺗﺮ از ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ‪.‬‬ ‫اﮔﺮ از ﺑﺎﺗﻮن ﻫﺎ ﺑﻄﻮر ﺻﺤﻴﺢ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪ %20‬و در ﻣﻮﻗﻊ ﭘـﺎﻳﻴﻦ آﻣـﺪن ﺣـﺪاﻛﺜﺮ ‪ %30‬از ﻓـﺸﺎر وارد ﺑـﺮ ﭘﺎﻫـﺎ و ﺳـﺘﻮن‬ ‫ﻓﻘﺮات ﻛﺎﺳﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬وﻳﮋﮔﻲ دوم ﺑﺎﺗﻮن ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎدل ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﺗﻮن ﻧﻴﺎز ﻧﺪارﻳﺪ آﻧﻬﺎ را ﺟﻤﻊ ﻛﻨﻴﺪ و ﻃﻮري در دﺳﺖ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻛﻪ‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫اﻳﻤﻨﻲ ﻧﻔﺮ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﺷﻤﺎ را ﺗﻬﺪﻳﺪ ﻧﻜﻨﺪ ‪.‬‬

‫ب ‪ :‬ﻃﺮﻳﻘﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫از ﺑﺎﺗﻮن ﺑﻪ دو ﻃﺮﻳﻖ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪:‬‬ ‫‪ .1‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﭘﺎ ‪ ،‬ﭘﺎ‬ ‫‪ .2‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﺗﻮن ‪ ،‬ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﻛﺎر ﺑﺎ ﺑﺎﺗﻮن ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﻴﺪ اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﻳﻚ ﭘﺎرﭼﻪ ﺑﺪﻧﻪ ‪ ،‬ﺳﺨﻤﻪ و دﻳﮕﺮ ﻗﻄﻌﺎت ﺑﺎﺗﻮن را ﻛﺎﻣﻼً ﺗﻤﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ و آﻧﮕﺎه آﻧﻬﺎ را ﺟﻤﻊ ﻛﻨﻴﺪ و در زﻣـﺎن‬ ‫ﺣﻤﻞ ﺗﻮﺳﻂ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﺳﺮﺑﺎﺗﻮن ﺑﻪ ﻃﺮف ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﻻﺳﺘﻴﻚ ﻫﺎي ﻣﺤﺎﻓﻆ را روي ﺳﺨﻤﻪ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ‪.‬‬

‫ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺎﺗﻮن را روﻏﻦ ﻛﺎري ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬در ﺻﻮرت ﭼﺮب‬ ‫ﺷﺪن ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺎﺗﻮن ﻣﺤﻜﻢ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪32‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﺸﻜﻴﻼت ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫وﺟﻮد ﺗﺸﻜﻴﻼت در ﻳﻚ ﺳﺎزﻣﺎن ﺑﺮاي اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﺮدم درك و اﺳﺘﻨﺒﺎط روﺷﻨﻲ از ﺳﺎزﻣﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺳﺎزﻣﺎن ﻧﻴﺰ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ‬ ‫اﻫﺪاف ﺑﻪ ﻣﺸﻜﻠﻲ ﺑﺮ ﻧﺨﻮرد ‪ .‬ﺗﺸﻜﻴﻼت داراي وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﻧﻈﺮ ﻣﺎرﻛﺲ وﺑﺮ ﺟﺎﻣﻌﻪ ﺷﻨﺎس )آﻟﻤﺎﻧﻲ( ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ ﻣﻮارد زﻳﺮ اﺷﺎره‬ ‫ﻧﻤﻮد ‪.‬‬ ‫ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﻣﺮاﺗﺐ روﺷﻨﻲ ﺑﺮاي ﺳﺎزﻣﺎن وﺟﻮد دارد ‪.‬‬‫ وﻇﺎﻳﻒ اﻓﺮاد ﺑﻪ روﺷﻨﻲ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮد و ﻫﺮ ﻳﻚ از ﻣﺴﻮوﻟﻴﻦ ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎي اﺻﻞ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻛﺎر وﻇﺎﻳﻒ ﻣﺸﺨﺼﻲ دارﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ آن ﻋﻤﻞ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬‫ ﺑﺮاي اﺟﺮاي وﻇﺎﻳﻒ ﺑﺎﻳﺪ اﻓﺮاد از ﺗﺨﺼﺺ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪.‬‬‫ ﻛﻠﻴﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ اي از ﻣﻘﺮرات وآﺋﻴﻦ ﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ﻣﺸﺨﺺ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي در راﺳﺘﺎي اﻫﺪاف و اﺳﺘﺮاﺗﮋي ﺧﻮد ﺑﺮ اﺳﺎس ﻗﻮاﻧﻴﻦ وﻣﻘﺮرات ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻣﻠﻲ اﻟﻤﭙﻴﻚ و ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ‬ ‫اﻳﺮان و ﭘﺎي ﺑﻨﺪي ﺑﻪ اﺻﻮل ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﭘﻴﺸﺒﺮد و ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي در ﻛﺸﻮر را از ﻃﺮﻳﻖ ‪ ،‬ﺗﻼش و ﻫﺪاﻳﺖ و ﺑﻪ ﻛﺎرﮔﻴﺮي‬ ‫ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ اي از ﻧﻴﺮوﻫﺎ ‪ ،‬ﻣﻨﺎﺑﻊ و اﻣﻜﺎﻧﺎت ﺑﺮ ﻋﻬﺪه دارد ‪.‬‬ ‫ﻣﻘﻮﻟﻪ ﺗﺸﻜﻴﻼت ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻣﺪﻳﺮان ﻣﺎﻫﺮ و ﻛﺎر آﻣﺪ در ﺳﻄﻮح ﻣﺨﺘﻠﻒ را دارد و اﻣﻴﺪ اﺳﺖ ﻣﺪﻳﺮان ﺑﺎ ﺑﻬﺮه ﮔﻴﺮي از ﻋﻠﻢ روز ‪ ،‬اﻟﮕﻮي ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮﻓﻴﻖ در ﺳﺎزﻣﺎﻧﻬﺎي ﺧﻮد ﺑﻮده و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻛﻮه ﻧﻮردان ﺑﺮاي ﻛﺎﻣﻴﺎﺑﻲ در ورزش ﺧﻮد ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ آﺳﺘﻴﻦ ﻫﻤﺖ را ﺑﺎﻻ زده و آﻳﻨﺪه اﻳﻦ ورزش‬ ‫را ﺗﻀﻤﻴﻦ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬

‫ادب اوﻟﻴﻦ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺮ ورزﺷﻜﺎر اﺳﺖ ‪.‬‬

‫واژه ﺷﻨﺎﺳﻲ و ﺗﻌﺎرﻳﻒ‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان ‪ :‬ﺳﺎزﻣﺎن ﻋﻬﺪه دار اﻣﻮر ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ و ورزﺷﻲ ﺑﺎ ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﻛﻼن در ﺳﻄﺢ ﻛﺸﻮر اﺳﺖ ﻛﻪ ﻳﻜﻲ از‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎﻧﻬﺎي واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻬﺎد رﻳﺎﺳﺖ ﺟﻤﻬﻮري ﺑﻮده و رﺋﻴﺲ ﺳﺎزﻣﺎن ﻣﻌﺎون رﻳﺎﺳﺖ ﺟﻤﻬﻮر ﻫﻢ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ اﻟﻤﭙﻴﻚ ‪ :‬ﺗﺸﻜﻴﻼﺗﻲ اﺳﺖ ﻣﺴﺘﻘﻞ و ﻏﻴﺮ اﻧﺘﻔﺎﻋﻲ ﻛﻪ ﺣﺎﻛﻢ ﺑﺮ ﺟﻨﺒﺶ اﻟﻤﭙﻴﻚ اﺳﺖ ‪ .‬اﺻﻮل ﻛﺎر ﻛﻤﻴﺘﻪ ﺑﺮ اﺳﺎس ﻗﻮاﻧﻴﻦ و دﺳﺘﻮر‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺑﺎزﻳﻬﺎي اﻟﻤﭙﻴﻚ اﺳﺖ ‪ .‬ﻣﺤﻞ دﻓﺘﺮ در ﺷﻬﺮ ﻟﻮزان )ﺳﻮﺋﻴﺲ ( ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﺟﻨﺒﺶ اﻟﻤﭙﻴﻚ ‪ :‬ﻳﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ وﺳﻴﻊ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻌﺎﻟﻲ اﻧﺴﺎن و ﺗﻔﺎﻫﻢ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ ﻣﻲ ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻨﺸﻮر اﻟﻤﭙﻴﻚ ‪ :‬ﺷﺎﻣﻞ ﻳﻚ ﺳﻠﺴﻠﻪ اﺻﻮل اﺳﺎﺳﻲ ﻛﻪ ﺑﺮﺳﺎزﻣﺎن و ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺟﻨﺒﺶ اﻟﻤﭙﻴﻚ ﺣﺎﻛﻢ اﺳﺖ و ﺑﺮ ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺮﮔﺰاري ﺑﺎزي ﻫﺎي اﻟﻤﭙﻴﻚ‬ ‫ﻧﻈﺎرت ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫اﺗﺤﺎدﻳﻪ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي )‪ : (UIAA‬ﺳﺎزﻣﺎﻧﻲ ﻣﺴﺘﻘﻞ از ﻛﻤﻴﺘﻪ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ اﻟﻤﭙﻴﻚ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻋﺎﻟﻲ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﺮﺟﻊ ﺣﺎﻛﻢ ﺑﺮ‬ ‫ﻛﻮﻫﻨﻮردي در ﺟﻬﺎن ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ (UIAA) .‬ﻣﺘﺸﻜﻞ از ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻫﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻛﺸﻮرﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ رﺳﻤﻴﺖ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬ ‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ‪ :‬ﻣﻮﺳﺴﻪ ﻋﻤﻮﻣﻲ و ﻏﻴﺮ دوﻟﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺮﺟﻊ ذﻳﺼﻼح در رﺷﺘﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ و رﻋﺎﻳﺖ‬ ‫ﺷﺌﻮﻧﺎت اﺳﻼﻣﻲ ﺑﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻨﺸﻮر اﻟﻤﭙﻴﻚ در ﺳﻄﺢ ﻛﺸﻮر ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫‪Union internationale des associations d'alpinism‬‬ ‫اﺗﺤﺎدﻳﻪ ﺟﻬﺎﻧﻲ اﻧﺠﻤﻦ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﺗﻌﻴﻴﻦ اﺳﺘﺎﻧﺪارد و ﺳﻴﺎﺳﺖ ﻫﺎي ﻛﻼن ورزش ﻛﻮﻫﻨﻮردي را ﺑﺮ ﻋﻬﺪه دارد‬

‫‪33‬‬

‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪ -‬ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻗﻮاﺋﻴﻦ ﺗﺪوﻳﻦ ﺷﺪه اﻋﻀﺎي ﺳﺎزﻣﺎن ﻫﻤﻜﺎري ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ و اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎ ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ ﻏﻴﺮ ﺷﺨﺼﻲ ﺑﻮدن آن اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﺸﻜﻴﻼت ‪ :‬از واﺣﺪ ﻫﺎي ﻛﻮﭼﻜﺘﺮدر ﻫﺮ ﺳﺎزﻣﺎن ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﻤﻠﻴﺎﺗﻲ ﺷﺪن و اﺟﺮا ﺷﺪن ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺑﺮاي ﺗﺤﻘﻖ اﻫﺪاف ﺳﺎزﻣﺎن ﺑﻮﺟﻮد‬ ‫ﻣﻲ آﻳﺪ ‪.‬‬ ‫ﻫﻴﺎت ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ :‬ﻫﻴﺎت ﺗﺸﻜﻴﻼﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻓﺮاﻫﻢ ﻛﺮدن زﻣﻴﻨﻪ ﻣﺴﺎﻋﺪ و ﮔﺴﺘﺮش ﻛﻮﻫﻨﻮردي و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه و ﻛﺸﻒ اﺳﺘﻌﺪاد و ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن‬ ‫ﺳﻄﺢ ﻣﻬﺎرت ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮ اﺳﺎس اﺻﻮل و ﻣﺒﺎﻧﻲ ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﺷﺪه در اﻫﺪاف ﻓﺪراﺳﻴﻮن و ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ .‬اﻳﻦ ﻫﻴﺎت ﻧﻤﺎﻳﻨﺪه‬ ‫و ﺟﺎﻧﺸﻴﻦ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ در اﺳﺘﺎن ﺑﻮده ﻛﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ در ﺳﻄﺢ اﺳﺘﺎن را ﺑﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ اداره ﻛﻞ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﺳﺘﺎن و ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﻛﺎﻣﻞ‬ ‫ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ اﺟﺮا و ﻧﻈﺎرت ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪.‬‬ ‫ﮔﺮوه ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ :‬ﺑﻪ ﺗﻌﺪاد ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﻳﻚ ﻧﻔﺮ ﻛﻪ در ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎ ﻫﺪف ﻣﺸﺘﺮك ‪ ،‬ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ اﻃﻼق ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬ﮔﺮوه ﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬ ‫زﻳﺮ ﻧﻈﺮ ﻫﻴﺎت ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن و اﺳﺘﺎﻧﻬﺎي ﻛﺸﻮر ﺑﺎ اﺧﺬ ﻣﺠﻮز در ﺟﻬﺖ ﺗﻌﻤﻴﻢ و ﮔﺴﺘﺮش ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻛﺮده و ﺑﻪ ﮔﺮوه رﺳﻤﻲ‬ ‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﺷﻮﻧﺪ ‪ .‬ﺗﻬﻴﻪ اﺳﺎس ﻧﺎﻣﻪ و دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﮔﺮوه ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي از ﻃﺮﻳﻖ ﻫﻴﺎت ﻫﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﺷﮕﺎه ‪:‬ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ اﺳﺎﺳﻲ ورزش از ﻃﺮﻳﻖ ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻫﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬اﺻﻠﻲ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻬﺮه در ﺑﺎﺷﮕﺎه‪،‬ورزﺷﻜﺎران آن ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻫﺎ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬

‫ﻣﺠﻤﻊ ﻋﻤﻮﻣﻲ ‪ :‬ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﻣﺮﺟﻊ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮي در ﻓﺪراﺳﻴﻮن و ﻫﻴﺎت اﺳﺖ ﻛﻪ داراي وﻇﺎﻳﻒ ﻣﺤﻮﻟﻪ ﺑﺮاﺳﺎس آﺋﻴﻦ ﻧﺎﻣﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎن ‪ :‬ﻋﺒﺎرت اﺳﺖ واﺣﺪ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻛﻪ ﺗﺮﻛﻴﺐ آن ﺑﺎ ﻓﻜﺮ و اﻧﺪﻳﺸﻪ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﺣﺼﻮل ﻫﺪﻓﻲ ﺧﺎص و ﻣﻌﻴﻦ ﺑﺮ اﺳﺎس ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺣﺪود ﻣﻘﺮرات آن را ﻣﺪﻳﺮان ﺳﺎزﻣﺎن ﻣﺸﺨﺺ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻫﺎ ‪ :‬ﻳﻚ ﺟﺰء از ﻛﻞ ﺳﺎزﻣﺎن ﻛﻪ ﺑﺮ اﺳﺎس ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي و ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻛﺎر ﻗﺴﻤﺘﻲ از وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺎزﻣﺎن را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ ،‬اﺻﻄﻼﺣﺎ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻳﺎ )‬ ‫ﻛﺎر ﮔﺮوه ( ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻫﺎي ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﺑﺎ ﺗﺨﺼﺺ و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﻓﻨﻲ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ از ﻃﺮف رﻳﺎﺳﺖ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﺑﺮاي اﻧﺠﺎم ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬

‫ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬ ‫ﺗﺎرﻳﺦ ﺗﺎﺳﻴﺲ ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺳﺎل ‪ 1313‬ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﻧﺎم اﻧﺠﻤﻦ ﻣﻠﻲ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ وﭘﻴﺸﺎﻫﻨﮕﻲ اﻳﺮان ﻣﻄﺮح ﺷﺪ و در ﺳﺎل ‪1352‬‬ ‫رﺳﻤﺎ ﺑﻪ ﺛﺒﺖ رﺳﻴﺪ ﺳﺎل ‪ 1350‬ﺑﺎ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﺑﺨﺶ ﻣﻌﺎوﻧﺖ ﻧﺨﺴﺖ وزﻳﺮي ﺷﻜﻞ ﻗﺎﻧﻮﻧﻲ و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺗﺮي ﺑﻪ ﺧﻮد ﮔﺮﻓﺖ ‪ .‬از ﺳﺎل ‪ 1368‬ﺑﺎ‬ ‫ﺣﺬف ﭘﺴﺖ ﻧﺨﺴﺖ وزﻳﺮي از ﻗﺎﻧﻮن اﺳﺎﺳﻲ و ﻧﻈﺎم اداره ﻛﺸﻮر ﺑﺎ واﮔﺬاري ﻛﻠﻴﻪ اﺧﺘﻴﺎرات ﻧﺨﺴﺖ وزﻳﺮ ﺑﻪ رﻳﺎﺳﺖ ﺟﻤﻬﻮر در ﺣﺎل ﺣﺎﺿﺮ ﺳﺎزﻣﺎن‬ ‫ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻳﻜﻲ از ﺳﺎزﻣﺎن ﻫﺎي واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻬﺎد رﻳﺎﺳﺖ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﺖ و ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺳﺎزﻣﺎن ﻣﻌﺎون رﺋﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮر ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﺳﺎزﻣﺎن در ﺗﺸﻜﻴﻼت‬ ‫اداري ﺧﻮد داراي ﻗﺎﺋﻢ ﻣﻘﺎم ‪ ،‬ﻣﻌﺎوﻧﻴﻦ ‪ ،‬دﻓﺎﺗﺮ ﻣﺪﻳﺮﻳﺖ واداره ﻛﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻫﺮ ﺑﺨﺶ ﺑﻨﺎ ﺑﻪ ﻧﻮع ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﻋﻬﺪه دار ﻫﺪاﻳﺖ اﻣﻮر ﺟﺎري ﺧﻮد ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺑﺎ وﻇﺎﻳﻔﻲ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻮﺳﻌﻪ و ﺗﻌﻤﻴﻢ ‪،‬ﺗﻌﻠﻴﻢ و ﺗﺮﺑﻴﺖ ‪ ،‬ﺗﺎًﺳﻴﺲ و ﺗﺠﻬﻴﺰ اﻣﺎﻛﻦ ورزﺷﻲ ‪ ،‬اﻳﺠﺎد ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ درﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي‬ ‫ورزﺷﻲ ‪ ،‬ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن ورزﺷﻲ و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﻛﺮدن در ﻧﺰد آﺣﺎد ﻣﺮدم ﻣﻲ ﺷﻮد ﺳﻌﻲ در ﭘﺸﺘﻴﺒﺎﻧﻲ ورزش ﺑﻪ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪﮔﻲ از دوﻟﺖ ﺟﻤﻬﻮري‬ ‫اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان را دارد ‪.‬‬

‫‪34‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫رﻳﺰي ﺳﻌﻲ در ﺗﺮﺑﻴﺖ ورزﺷﻜﺎران ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ دارﻧﺪ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ و ﺗﻌﻬﺪﻫﺎ‬

‫ﻓﺮﻫﻨﮓ ﺳﺎزﻣﺎﻧﻲ ورزش‬

‫ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن‬

‫ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ و اﻃﻼﻋﺎت‬

‫‪35‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫ﻣﺴﺌﻮل ﻓﻨﻲ‬

‫ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻧﻤﻮدار ﺳﺎزﻣﺎﻧﻲ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﺷﻮراي ﺳﺎزﻣﺎن‬

‫ﻣﻌﺎون رﺋﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮر‬

‫ﺷﺮﻛﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ و ﻧﮕﻬﺪاري‬

‫ورﺋﻴﺲ ﺳﺎزﻣﺎن‬

‫اﻣﺎﻛﻦ ورزﺷﻲ ﻛﺸﻮر‬

‫ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻣﻠﻲ اﻟﻤﭙﻴﻚ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ورزﺷﻲ‬

‫ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫دﻓﺘﺮ رﻳﺎﺳﺖ‬

‫ﻣﺮﻛﺰ ﺗﻮﺳﻌﻪ ورزش‬ ‫ﻫﻤﮕﺎﻧﻲ و ﺗﻔﺮﻳﺤﻲ‬

‫ﮔﺰﻳﻨﺶ‬

‫ﻣﺮﻛﺰ ﺗﻮﺳﻌﻪ‬ ‫ورزش ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻲ‬

‫دﻓﺘﺮ اﻣﻮر ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻞ و‬ ‫رواﺑﻂ ﻋﻤﻮﻣﻲ‬

‫ﻣﻌﺎوﻧﺖ ﻓﺮﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻣﺠﻠﺲ و اﻣﻮر‬ ‫اﺳﺘﺎﻧﻬﺎ‬ ‫دﻓﺘﺮ اﻣﻮر‬ ‫ﻓﺮﻫﻨﮕﻲ‬

‫دﻓﺘﺮ‬ ‫ﺣﻘﻮﻗﻲ‬

‫دﻓﺘﺮ ﺣﺮاﺳﺖ‬

‫ﻣﻌﺎوﻧﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺮﻳﺖ‬ ‫و ﻣﻨﺎﺑﻊ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫دﻓﺘﺮ‬ ‫ارزﻳﺎﺑﻲ‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮد و‬ ‫ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻜﺎﻳﺎت‬

‫ﻣﺮﻛﺰ‬ ‫ﺗﻮﺳﻌﻪ‬ ‫ورزش‬ ‫ﺑﺎﻧﻮان‬

‫ﻣﺮﻛﺰ ﻧﻮﺳﺎزي و ﺗﺤﻮل اداري‬

‫اداره ﻛﻞ اﻣﻮر ﻛﺎرﻛﻨﺎن و‬ ‫ﺧﺪﻣﺎت اداري‬ ‫اداره ﻛﻞ اﻣﻮر ﻣﺎﻟﻲ‬

‫اداره ﻛﻞ‬ ‫اﻣﻮر ﻣﺠﻠﺲ‬ ‫و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫اﺳﺘﺎﻧﻬﺎ‬

‫دﻓﺘﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي و ﺑﻮدﺟﻪ‬

‫ﺑﺪﻧﻲ اﺳﺘﺎن ﻫﺎ‬ ‫ادارات ﻛﻞ ﺗﺮﺑﻴﺖ‬ ‫ادارات ﻛﻞ‬ ‫ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﺳﺘﺎن‬ ‫‪ 36‬اﺳﺘﺎن ﻫﺎ‬ ‫ﻫﻴﺌﺖ ﻫﺎي ورزﺷﻲ‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬ ‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﻣﺮﺟﻊ ﻗﺎﻧﻮﻧﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي در اﻳﺮان اﺳﺖ ﻛﻪ از ﺳﻮي ‪ UIAA‬و ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺑﻪ رﺳﻤﻴﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه و درﻋﻀﻮﻳﺖ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻣﻠﻲ اﻟﻤﭙﻴﻚ ﻧﻴﺰ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬از ﺳﻮي ‪ UIAA‬ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﻛﻠﻴﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻣﻠﻲ در ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﻓﺪراﺳﻴﻮن‬ ‫اﺳﺖ ‪ .‬ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺳﺎزﻣﺎﻧﻲ ﻣﺮدﻣﻲ وﻣﺴﺘﻘﻞ اﺳﺖ ﻛﻪ داراي ﺷﺨﺼﻴﺖ ﺣﻘﻮﻗﻲ ﺑﻮده و ﻫﺪف آن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ‪ ،‬ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪ ،‬ﻧﻈﺎرت ‪،‬‬ ‫اﺟﺮاي ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺧﺎص ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺮ اﺳﺎس اﺻﻮل آﻣﺎﺗﻮري و ﻣﻨﺸﻮر اﻟﻤﭙﻴﻚ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻓﺪراﺳﻴﻮن در ﺳﺎل ‪ 1323‬ﺗﺎﺳﻴﺲ ﺷﺪ ‪ .‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺑﻪ اﺑﻌﺎد ﻣﺨﺘﻠﻒ در زﻣﻴﻨﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ ،‬ﺳﻨﮕﻨﻮردي ‪ ،‬ﻳﺨﻨﻮردي ‪ ،‬ﻏﺎر ﻧﻮردي ‪ ،‬دوﭼﺮﺧﻪ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪ ،‬ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ‪ ،‬ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ ‪ ،‬اﻣﻮر‬ ‫اﺳﺘﺎﻧﻬﺎ ‪ ،‬راﻫﻨﻤﺎﻳﺎن ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪ ،‬اﻣﺪاد و ﻧﺠﺎت ‪ ،‬ﻃﺮح و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ ،‬ﭘﺰﺷﻜﻲ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪ ،‬ﭘﻨﺎﻫﮕﺎه ﻫﺎ ‪ ،‬رواﺑﻂ ﻋﻤﻮﻣﻲ در ﻗﺎﻟﺐ ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻫﺎ ﻃﻴﻒ وﺳﻴﻌﻲ از‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪان را ﺗﺤﺖ ﭘﻮﺷﺶ ﻗﺮار داده و در زﻣﻴﻨﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻓﻨﻲ و ﺗﺨﺼﺼﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻨﺪ ‪.‬‬ ‫رﺷﺘﻪ ﻫﻴﻤﺎﻟﻴﺎ ﻧﻮردي و ﺻﻌﻮدﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ﺟﺰء رﺷﺘﻪ ﻫﺎي ﺷﺎﺧﺺ و ﭘﺮ اﻫﻤﻴﺖ ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي از ﺟﺎﻳﮕﺎه وﻳﮋه اي‬ ‫ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ ‪ .‬در ﻛﻨﺎر ﻛﻤﻴﺘﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﻓﺮﻫﻨﮕﻲ و ﻋﻤﻠﻲ وﺳﻴﻌﻲ در ﺟﻬﺖ ﮔﺴﺘﺮش ورزش ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫اﻫﺪاف ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﺑﻪ ﺷﺮح زﻳﺮ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪:‬‬ ‫اﺻﻮﻟﻲ و ﻗﺎﻧﻮﻧﻤﻨﺪ ورزﺷﻲ ‪.‬‬ ‫‪ – 2‬اﻳﺠﺎد زﻣﻴﻨﻪ ﻫﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﺣﻀﻮر ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن ‪ ،‬ﭘﻴﺶ ﻛﺴﻮﺗﺎن ‪ ،‬داوران ‪ ،‬ﻣﺮﺑﻴﺎن و ﺳﺎﻳﺮ دﺳﺖ اﻧﺪرﻛﺎران ورزﺷﻲ در ﻋﺮﺻﻪ ﻫﺎي ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ در‬ ‫داﺧﻞ و ﺧﺎرج از ﻛﺸﻮر ‪.‬‬ ‫‪ – 3‬اﻳﺠﺎد زﻣﻴﻨﻪ ﻫﺎي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﻛﺸﻒ ‪ ،‬رﺷﺪ و ﭘﺮورش اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎي ورزﺷﻲ ورزﺷﻜﺎران و ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن ‪.‬‬ ‫‪ – 4‬ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ارﺗﻘﺎي ﻛﻴﻔﻴﺖ و ﻣﻬﺎرت ﻫﺎي ﻓﻨﻲ – ورزﺷﻲ ﺑﺮ اﺳﺎس اﺻﻮل و ﺷﻴﻮه ﻫﺎي ﻋﻠﻤﻲ ‪ -‬ورزﺷﻲ ‪.‬‬ ‫‪ – 5‬ﻛﺸﻒ و ﺟﺬب اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎ و ﺗﻮاﻧﻤﻨﺪي ﻫﺎي ورزﺷﻲ آﺣﺎد ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﺎﻣﻌﻪ و ﺗﻘﻮﻳﺖ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر رﺷﺪ و ﮔﺴﺘﺮش ﻛﻤﻲ و ﻛﻴﻔﻲ رﺷﺘﻪ‬ ‫ورزﺷﻲ ﻣﺮﺑﻮط ‪.‬‬ ‫‪ – 6‬اﻳﺠﺎد زﻣﻴﻨﻪ ﻫﺎي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﻃﺮاﺣﻲ ‪ ،‬ﺳﺎﺧﺖ و ﺗﻮﻟﻴﺪ و ﺗﻮزﻳﻊ وﺳﺎﻳﻞ و ﻟﻮازم اﺳﺘﺎﻧﺪارد ورزﺷﻲ در رﺷﺘﻪ ﻣﺮﺑﻮط ‪.‬‬ ‫‪ – 7‬اﺳﺘﻔﺎده از داﻧﺶ ‪ ،‬ﺗﺠﺎرب و ﺗﻮاﻧﻤﻨﺪي ﻫﺎي ﮔﺮوه ﻫﺎ و ﻣﺠﺎﻣﻊ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻠﻠﻲ ورزﺷﻲ ‪.‬‬ ‫‪ – 8‬اﺣﻴﺎ و اﺷﺎﻋﻪ ﺧﺼﻠﺖ ﻫﺎي ﺟﻮاﻧﻤﺮدي در ﻣﻴﺎن ورزﺷﻜﺎران ‪.‬‬ ‫‪ – 9‬اﻳﺠﺎد زﻣﻴﻨﻪ ﻻزم ﺟﻬﺖ ارﺗﻘﺎء رﻓﺎه ﺗﺎﻣﻴﻦ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن و ورزﺷﻜﺎران ‪.‬‬ ‫ﻫﻴﺎت ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺘﺎن‬ ‫ﻫﻴﺎت ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺘﺎن ﺗﺸﻜﻴﻼﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻓﺮاﻫﻢ ﻧﻤﻮدن زﻣﻴﻨﻪ ﻣﺴﺎﻋﺪ در ﺟﻬﺖ ﮔﺴﺘﺮش و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه و ﻧﻴﺰ ﺟﺬب آﺣﺎد ﻣﺮدم ﺑﻪ اﻣﺮ‬ ‫ورزش و ﻛﺸﻒ اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎ و ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ﺳﻄﺢ ﻣﻬﺎرت ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮ اﺳﺎس اﺻﻮل ﻣﺒﺎﻧﻲ ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﺷﺪه در اﻫﺪاف ﻓﺪراﺳﻴﻮن و ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ اﻳﺠﺎدﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ .‬اﻳﻦ ﻫﻴﺎت ﻧﻤﺎﻳﻨﺪه و ﺟﺎﻧﺸﻴﻦ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ورزﺷﻲ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ دراﺳﺘﺎن ﺑﻮده ﻛﻪ ﻛﻠﻴﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ در ﺳﻄﺢ اﺳﺘﺎن را ﺑﺎ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ اداره ﻛﻞ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﺳﺘﺎن و ﻣﺠﻤﻊ ﻫﻴﺎت ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ در اﺳﺘﺎن اﺟﺮا و ﻧﻈﺎرت ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‬

‫‪37‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪ – 1‬ﺗﺮﻏﻴﺐ ﻧﺴﻞ ﺟﻮان و اﻗﺸﺎر ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﺎﻣﻌﻪ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ و ﺳﻼﻣﺘﻲ و اﻳﺠﺎد زﻣﻴﻨﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﻣﺸﺎرﻛﺖ آﻧﺎن در ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﻣﻨﻈﻢ ‪،‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﺎده ‪ 4‬آﻳﻴﻦ ﻧﺎﻣﻪ ﻫﻴﺎت ﻫﺎي ورزﺷﻲ اﺳﺘﺎﻧﻬﺎ ‪:‬‬ ‫ﻣﺠﻤﻊ ‪:‬‬ ‫ﻣﺠﻤﻊ ﻫﺮ ﻫﻴﺎت ورزﺷﻲ در اﺳﺘﺎن ﻣﺮﻛﺐ از اﻓﺮاد زﻳﺮ اﺳﺖ ‪:‬‬ ‫‪ -4-1‬رﺋﻴﺲ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﺑﻪ ﻋﻨﻮان رﺋﻴﺲ ﻣﺠﻤﻊ‬ ‫‪ -4-2‬ﻣﺪﻳﺮ ﻛﻞ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﺳﺘﺎن ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻧﺎﻳﺐ رﺋﻴﺲ ﻣﺠﻤﻊ ‪.‬‬ ‫‪ -4-3‬رﺋﻴﺲ ﻫﻴﺎت‬ ‫‪ -4-4‬ﻳﻚ ﻧﻔﺮ داور از ﻣﻴﺎن داوران ﻓﻌﺎل آن رﺷﺘﻪ ‪.‬‬ ‫‪ -4-5‬ﻳﻚ ﻧﻔﺮ ﻣﺮﺑﻲ ازﻣﻴﺎن ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻓﻌﺎل آن رﺷﺘﻪ ‪.‬‬ ‫‪ -4-6‬ﺳﻪ ﻧﻔﺮ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ورزﺷﻜﺎران آن رﺷﺘﻪ ‪ .‬در ﺻﻮرﺗﻴﻜﻪ در آن رﺷﺘﻪ ﺧﻮاﻫﺮان ﻧﻴﺰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻳﻚ ﻧﻔﺮ از آﻧﻬﺎ از ﻣﻴﺎن ﺧﻮاﻫﺮان ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫‪ -4-7‬دو ﻧﻔﺮ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪه از ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻫﺎي اﺳﺘﺎن‬ ‫‪ -4-8‬رﺋﻴﺲ اﻧﺠﻤﻦ آﻣﻮزﺷﮕﺎﻫﻬﺎي اﺳﺘﺎن در آن رﺷﺘﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻧﻤﺎﻳﻨﺪه آﻣﻮزش و ﭘﺮورش اﺳﺘﺎن ‪.‬‬ ‫‪ -4-9‬ﭘﻨﺞ ﻧﻔﺮ از روﺳﺎي ﻫﻴﺎﺗﻬﺎي ﺷﻬﺮﺳﺘﺎﻧﻬﺎ ﺑﻪ اﻧﺘﺨﺎب روﺳﺎي ﻫﻴﺎﺗﻬﺎي ﺷﻬﺮﺳﺘﺎﻧﻬﺎي اﺳﺘﺎن ‪.‬اﺳﺘﺎﻧﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻓﺎﻗﺪ ﭘﻨﺞ ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن ﻓﻌﺎل ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ ،‬ﺗﻌﺪاد‬ ‫در اﺳﺘﺎﻧﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻓﺎﻗﺪ ‪ 3‬ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن ﻓﻌﺎل ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﻔﺮات ﻛﺴﺮي ﺗﺎ ‪ 3‬ﻧﻔﺮ از ﻣﻴﺎن واﺣﺪﻫﺎي ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻏﻴﺮ ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن ﻫﺎي ﻓﻌﺎل ﺑﻪ اﻧﺘﺨﺎب ﻣﺪﻳﺮ ﻛﻞ‬ ‫اﺳﺘﺎن ﺑﺮﮔﺰﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬ ‫ﺗﺒﺼﺮه ‪ : 1‬ﺗﻌﺪاد اﻋﻀﺎي ﻣﺠﻤﻊ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﻫﻴﺎت در اﺳﺘﺎﻧﻬﺎﺣﺪاﻗﻞ ‪ 15‬و ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪ 17‬ﻧﻔﺮ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﺗﺒﺼﺮه ‪ : 2‬ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ اﻧﺘﺨﺎب اﻋﻀﺎي ردﻳﻒ ﻫﺎي ‪ 4‬ﺗﺎ ‪ 7‬اﻳﻦ ﻣﺎده ﺑﺮاﺳﺎس آﻳﻴﻦ ﻧﺎﻣﻪ اي ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ﻛﻪ ﻇﺮف ﻣﺪت ‪ 3‬ﻣﺎه ﺗﻬﻴﻪ و ﭘﺲ از ﺗﺼﻮﻳﺐ‬ ‫رﺋﻴﺲ ﺳﺎزﻣﺎن ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ اﺑﻼغ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫ﺗﺒﺼﺮه ‪ : 3‬ﻣﺤﻞ اﺳﺘﻘﺮار دﺑﻴﺮﺧﺎﻧﻪ در ﻣﺤﻞ ﻫﻴﺎت ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ و دﺑﻴﺮ ﻫﻴﺎت ﺑﻪ ﻋﻨﻮان دﺑﻴﺮ ﻣﺠﻤﻊ ﺑﺪون ﺣﻖ راي در ﺟﻠﺴﺎت اﻧﺠﺎم وﻇﻴﻔﻪ ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪.‬‬

‫ﻣﺎده ‪: 7‬‬

‫وﻇﺎﻳﻒ ﻣﺠﻤﻊ ‪:‬‬ ‫‪ -7 -1‬ﺑﺮرﺳﻲ و ﺗﺎﻳﻴﺪ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻳﻜﺴﺎﻟﻪ ﻫﻴﺎت ‪.‬‬ ‫‪ -7 -2‬ﺗﺼﻮب ﺑﻮدﺟﻪ ﺳﺎﻻﻧﻪ ‪.‬‬ ‫‪ -7-3‬ﺗﺼﻮﻳﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺳﺎﻟﻴﺎﻧﻪ ورزﺷﻲ و آﻣﻮزﺷﻲ در ﭼﻬﺎرﭼﻮب ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺳﺎﻟﻴﺎﻧﻪ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ‪.‬‬ ‫‪ -7-4‬اﻧﺘﺨﺎب رﺋﻴﺲ ﻫﻴﺎت واﻋﻼم ﺟﻬﺖ ﺻﺪور ﺣﻜﻢ ﺑﻪ رﺋﻴﺲ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ‪.‬‬ ‫‪ -7-5‬ﺗﺎﻳﻴﺪ دو ﻧﻔﺮ ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺎت رﺋﻴﺴﻪ ﻛﻪ از ﺳﻮي رﺋﻴﺲ ﻫﻴﺎت ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲ ﮔﺮدﻧﺪ ‪.‬‬

‫‪38‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻔﺮات ﺑﻪ ‪ 3‬ﻛﺎﻫﺶ ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اوﻟﻴﻦ ﻫﻴﺎت ﻛﻮﻫﻨﻮردي در اﻳﺮان ﻫﻴﺎت ﺷﻤﻴﺮان ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ از ﺳﺎل ‪ 1338‬ﺑﻪ رﻳﺎﺳﺖ آﻗﺎي ﻧﻌﻤﺖ اﻟﻪ اٌﻣﻲ آﻏﺎز ﺑﻪ ﻛﺎر ﻛﺮد ‪ .‬در ﺳﺎل ‪1340‬‬ ‫آﻗﺎي ﻋﺒﺎس ﺧﻠﻴﻠﻲ ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﻫﻴﺎت وﻗﺖ ﺷﻤﻴﺮان را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﮔﺮﻓﺖ ‪ .‬اﻳﻦ ﻫﻴﺎت در آﻏﺎز از ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﻪ ﻧﺎم آﻗﺎﻳﺎن ﻣﺮﺗﻀﻲ ﻣﻮﺳﻮي و دﻛﺘﺮ ﺣﺴﻴﻦ‬ ‫ﺻﺎﻟﺤﻲ ﻣﻘﺪم ﺑﻬﺮه ﻣﻲ ﺑﺮد‪.‬‬ ‫ﺗﺄﺳﻴﺲ و ﺗﺸﻜﻴﻞ ﮔﺮوه ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ‪:‬‬ ‫ﻛﻮﻫﻨﻮردان و ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﺎن ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻣﺎﻳﻠﻨﺪ ﺗﺎ در ﻗﺎﻟﺐ ﻳﻚ ﮔﺮوه ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻳﺎ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﺟﻬﺖ ﻣﺮاﺣﻞ و آﻳﻴﻦ ﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺗﺸﻜﻴﻞ ﮔﺮوه ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻳﺎد ﺷﺪه ﺑﻪ ﻫﻴﺌﺖ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺘﺎن ﻳﺎ ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن ﺧﻮد ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫رﺷﺘﻪ ﻫﺎي واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪:‬‬

‫ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬‫ ﺳﻨﮕﻨﻮردي‬‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ دﻳﻮاره ﻧﻮردي‬‫ ﻏﺎرﻧﻮردي‬‫ ﻳﺦ ﻧﻮردي‬‫ اﺳﻜﻲ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬‫ ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ‬‫ دوﭼﺮﺧﻪ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬‫‪ -‬ﺻﻌﻮدﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ) ﻫﻴﻤﺎﻟﻴﺎ ﻧﻮردي (‬

‫*****‬

‫‪39‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﻐﺬﻳﻪ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻏﺬا ‪:‬‬ ‫ﺑﻪ ﻣﻮادي ﻛﻪ از ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺮاي ﺟﺬب اﻧﺮژي ودﻳﮕﺮ ﻧﻴﺎزﻫﺎي ﺑﺪن ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ‪ ،‬ﻏﺬا ﻣﻴﮕﻮﻳﻨﺪ ‪ .‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﻪ ﺳﻪ دﺳﺘﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﻏﺬاﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ از ﺣﻴﻮاﻧﺎت ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ‪ :‬ﻣﺎﻫﻲ – ﮔﻮﺷﺖ – ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ – ﻛﺮه و …‬ ‫‪-2‬ﻏﺬاﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ازﮔﻴﺎﻫﺎن ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ‪ :‬ﻏﻼت – ﺣﺒﻮﺑﺎت – ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت – ﻣﻴﻮه ﻫﺎ و…‬ ‫‪-3‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﻣﻌﺪﻧﻲ ﻛﻪ در ﻃﺒﻴﻌﺖ و ﺑﻄﻮر ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ ﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺗﺮﻛﻴﺒﺎت ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﻠﻲ ﺷﺶ ﻧﻮع ﻣﺎده ﺑﻪ ﻧﺴﺒﺖ در ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن ﻏﺬاﻫﺎ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ‪ -2‬ﭼﺮﺑﻲ ‪ -3‬ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ‪ -4‬اﻣﻼح و ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﻲ ‪ -5‬وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ‬

‫‪-6‬آب‬

‫ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻲ اراﺋﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫اﺻﻮل ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫ﻏﺬا ﺳﻮﺧﺖ ﺑﺪن اﺳﺖ‪ .‬ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻛﺎراﻳﻲ و ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ورزﺷﻲ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺎﻻ ﺑﺮده و ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﺑﺎ ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ و ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻧﺎدرﺳﺖ‬ ‫ﻛﺎراﻳﻲ را ﻛﺎﻫﺶ دﻫﺪ‪ .‬ﺑﻴﻦ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ و ﺟﺜﻪ ‪ ،‬ﻗﺪرت‪ ،‬ﺟﺴﺎرت ‪ ،‬وﺿﻊ ﻣﺰاﺟﻲ ‪ ،‬ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺨﺘﻲ و آﺳﻴﺐ ﺑﺪﻧﻲ ورزﺷﻜﺎر راﺑﻄﻪ ﺗﻨﮕﺎﺗﻨﮕﻲ وﺟﻮد‬ ‫دارد‪.‬‬ ‫ﺑﻌﻀﻲ از ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﻓﻜﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ اﮔﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﺧﻮد را ﭘﺮ از ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﻜﻨﻨﺪ ﻳﺎ از اﻧﻮاع ﻛﻨﺴﺮوﺟﺎت و ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ دﻳﮕﺮ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‬ ‫ﺑﻪ ﺗﻐﺬﻳﻪ ورزﺷﻲ ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﻛﺮده اﻧﺪ‪ .‬در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻫﻤﻮاره ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ﻧﻴﺰ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻧﻴﺎز‬ ‫ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ دارﻧﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺮاي اﻧﺘﺨﺎب ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻛﺎراﻳﻲ ﺑﻴﻦ ﻏﺬاﻫﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻜﺘﻪ وﺟﻮد دارد‪:‬‬ ‫‪1‬ـ ﻏﺬاﻫﺎي ﺧﺎم و ﮔﻴﺎﻫﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ ـ ﻏﺬاﻫﺎي ﻣﺘﻨﻮع زﻳﺎد اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ ـ ﻫﺮ روز از ﻳﻚ ﻧﻮع ﻏﺬا اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪2‬ـ ﺷﻴﺮﻳﻨﻴﺠﺎت و ﭼﺮﺑﻲ را از ﻏﺬاﻫﺎي روزاﻧﻪ ﺣﺬف ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺑﻠﻜﻪ ﺑﻪ ﻣﻘﺎدﻳﺮ ﻻزم در ﻏﺬاي روزاﻧﻪ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪3‬ـ در ﻗﺒﻞ و ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي از ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪4‬ـ در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻏﺬا ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﻛﻢ و دﻓﻌﺎت زﻳﺎد ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫از ﻣﻴﻮه ﻫﺎي ﺗﺎزه ﻓﺼﻞ در زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪40‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﺎرآﻣﻮز ﮔﺮاﻣﻲ ‪ :‬ﺑﻪ اﻗﺘﻀﺎي زﻣﺎن ‪ ،‬ﺷﺮح و ﻣﺜﺎل ﻫﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﺗﺮﻛﻴﺒﺎت ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫زﻣﺎن ﺗﻐﺬﻳﻪ‬ ‫ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻫﺮﮔﺰ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ را دﺳﺖ ﻛﻢ ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﻳﻦ وﻋﺪه ﻏﺬاﻳﻲ روزاﻧﻪ اﺳﺖ ﻋﺪه اي از ﻛﻮﻫﻨﻮردان اﺷﺘﺒﺎﻫﺎً ﺑﺪون ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬ ‫ﺷﺮوع ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻣﺜﻞ ‪ :‬ﺻﺒﺢ زود وﻗﺖ ﻧﻤﻲ ﺷﻮد ـ ﻣﻴﻞ ﻧﺪارﻳﻢ ـ در اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ و ‪ ...‬را ﻣﻲ آورﻧﺪ‪.‬‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ اﻳﻦ اﺳﺖ در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺪن ﻧﻴﺎز ﺑﻪ اﻧﺮژي دارد اﮔﺮ اﻳﻦ اﻧﺮژي در دﺳﺘﺮس ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺑﺪن ﺷﺮوع ﺑﻪ اﺳﺘﻔﺎده از ﭼﺮﺑﻲ و ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻣﻲ‬ ‫ﻛﻨﺪ‪ .‬ﻳﻚ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﭘﺮاﻧﺮژي ﻳﻚ روز ﺑﺎ ﻧﺸﺎط و ﺳﺮﺣﺎل را ﺑﻪ دﻧﺒﺎل دارد‪.‬‬ ‫ﻗﺒﻞ از ﺣﺮﻛﺖ ﻻزم ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻛﺎﻣﻞ و ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺑﺨﻮرﻳﺪ‪ .‬ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﺨﺘﺼﺮ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻘﺪاري ﻧﺎن و ﻋﺴﻞ ‪ ،‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﻮز و ﻣﻘﺪاري‬ ‫ﮔﺮدو ‪ ،‬ﻣﺮﺑﺎ و ﻣﻘﺪاري ﭘﻨﻴﺮ را ﺷﺎﻣﻞ ﺷﻮد ﻛﻪ اﻧﺮژي اوﻟﻴﻪ روزاﻧﻪ ﺷﻤﺎ را ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﻌﺪ از ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ زﻣﺎﻧﻲ و ﻣﻜﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻓﻜﺮ ﺗﺄﻣﻴﻦ اﻧﺮژي روزاﻧﻪ ﺑﺎ رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﭘﺮ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬در ﻃﻮل روز ﺑﻪ دﻓﻌﺎت و ﻣﺨﺘﺼﺮ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻳﺪ‪ .‬ﻛﻮﻫﻨﻮرد در ﻃﻮل‬ ‫روز اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻳﻚ ﻧﻬﺎر ﻛﺎﻣﻞ ﻧﺪارد‪ .‬ﻫﻤﻮاره ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺪود ‪ 1/3‬اﻧﺮژي روزاﻧﻪ را از اول ﺻﺒﺢ ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﻌﺪ از ﻣﺪﺗﻲ دﻗﺖ در رژﻳﻢ‬ ‫ﻏﺬاﻳﻲ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻳﻚ اﺣﺴﺎس دروﻧﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﭼﻨﺪ ﻫﺰار ﻛﻴﻠﻮ ﻛﺎﻟﺮي ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬‬ ‫در ﻃﻮل روز اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﻤﻮاره از ﺗﻨﻘﻼت ﻫﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﻛﺸﻤﺶ ـ ﺧﺮﻣﺎ ـ ﻣﻮز ـ ﺳﻴﺐ زﻣﻴﻨﻲ از ﻏﺬاﻫﺎي ﭘﺮ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎم ﻏﺬا‬ ‫ﺧﻮردن ﺑﺎ آراﻣﺶ ﻧﺸﺴﺘﻪ و ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﻏﺬا ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ از ﻏﺬا ﺧﻮردن ﻟﺬت ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺒﺮﻳﺪ‪ .‬آب ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ‪ .‬ﻫﻤﻴﺸﻪ دور ﻟﺐ آﺧﺮﻳﻦ‬

‫ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬ ‫در ﻣﻮرد ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﺑﺮاي ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﮕﻮﺋﻴﻢ ﻛﻢ ﮔﻔﺘﻪ اﻳﻢ‪ .‬ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ اﻧﺘﺨﺎب ﺑﺮاي ﺳﻮﺧﺖ ﻃﻮل اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫اﺳﺖ‪ .‬در ﺑﺪن اﻧﺴﺎن ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻫﺎ ﻗﺒﻞ از ﻣﺼﺮف ﺗﺒﺪﻳﻞ ﺑﻪ ﮔﻠﻮﻛﺰ ﻣﻲ ﺷﻮد‪ .‬ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺑﻮدن ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﻛﺎراﻳﻲ و ﺗﻮان ورزﺷﻲ ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻮد و روي ﻗﺪرت و ﺳﺮﻋﺖ ﻫﻢ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻲ ﮔﺬارد‪ .‬ﻗﻨﺪﻫﺎي اﺿﺎﻓﻲ ﺑﺪن در ﻛﺒﺪ ذﺧﻴﺮه ﻣﻲ ﺷﻮد در ﻃﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ورزﺷﻲ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﻪ ﻣﺼﺮف‬ ‫ﻋﻀﻼت ﻣﻲ رﺳﺪ‪ .‬ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﺎ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات و ذﺧﻴﺮه آن ‪ ،‬ﺑﻬﺒﻮد ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺧﻮد را ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺳﺒﻚ ﺑﺎ ‪ 60‬درﺻﺪ ﺗﻮان‪ ،‬ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺗﺄﻣﻴﻦ اﻧﺮژي ﺑﺪن از ﭼﺮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﺷﻮد‪ ،‬ﻟﻴﻜﻦ ﺑﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﻓﺸﺎر در ﻛﻮﻫﻨﻮردي از ‪ 60‬ﺑﻪ ﺑﺎﻻ‪،‬‬ ‫ﺑﺪن ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻳﻚ روزه ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻛﺴﺐ اﻧﺮژي ـ ﻗﺪرت ـ ﺣﺪاﻛﺜﺮ ﻛﺎراﻳﻲ‪ ،‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ‪:‬‬

‫ ﺑﺮاي ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻏﺬاي ﭘﺮ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻣﺜﻞ ﺣﺒﻮﺑﺎت ـ ﻏﻼت ـ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬‫ ﺑﺮاي ﻧﻬﺎر ﻏﺬاي ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺷﺎﻣﻞ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎ ـ ﻣﻴﻮه ﺟﺎت ـ ﻏﺬاﻫﺎي ﺳﺒﻚ ﺑﺨﻮرﻳﺪ‪.‬‬‫‪ -‬ﺑﺮاي ﺷﺎم ﻏﺬاي ﭘﺮ از اﻣﻼح و ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﻲ و ﺳﻮپ ﻫﻤﺮاه ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ و ﭼﺮﺑﻲ ﻣﺨﺘﺼﺮ ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪41‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻘﻄﻪ اي اﺳﺖ اﺣﺴﺎس ﺗﺸﻨﮕﻲ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻗﺒﻞ از ﺗﺸﻨﮕﻲ آب ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻗﺒﻞ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫ﻫﻤﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﻧﻴﺎز دارﻧﺪ ﺑﺪاﻧﻨﺪ ﻗﺒﻞ از ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﭼﻪ ﭼﻴﺰي ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺨﻮرﻧﺪ ﺗﺎ در اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻣﻮﻓﻖ ﻋﻤﻞ ﻛﻨﺪ ‪ .‬در ﻃﻮل ﻫﻔﺘﻪ اﻧﺮژي‬ ‫ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز را ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ در ﻃﻮل ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻤﺒﻮد اﻧﺮژي اﺣﺴﺎس ﻧﻜﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﻮاره در ﻃﻮل ﻫﻔﺘﻪ در ﺷﻬﺮ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺎﺷﺪ داراي اﻫﻤﻴﺘﻬﺎي زﻳﺮ اﺳﺖ‪:‬‬ ‫‪ 1‬ـ از ﭘﺎﺋﻴﻦ آﻣﺪن ﻗﻨﺪ ﺧﻮن در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﭘﻴﺸﮕﻴﺮي ﻛﻨﺪ‪ .‬ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺸﺪﻳﺪ ﻋﻼﺋﻤﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻮه ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ـ‬ ‫ﺑﻴﻤﺎري ارﺗﻔﺎع ـ ﺳﺮدرد ـ ﺧﺴﺘﮕﻲ زودرس ـ ﻋﺪم ﺗﻌﺎدل ـ ﺑﻲ ارادﮔﻲ و … اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﺎراﻳﻲ ورزﺷﻲ را ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲ دﻫﺪ‪.‬‬ ‫‪ - 2‬ﺳﻮﺧﺖ ﻋﻀﻼﻧﻲ در ﻃﻮل ﻫﻔﺘﻪ و اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪ 3‬ـ ﻛﻮﻫﻨﻮرد از ﻟﺤﺎظ ذﻫﻨﻲ اﻗﻨﺎع ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻻزم در ﻃﻮل اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑﻪ ﺑﺪن ﺧﻮد رﺳﺎﻧﺪه و آﻣﺎده ﻣﺼﺮف آن ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ و ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻛﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨﺪ روزه در ﭘﻴﺶ دارﻳﺪ از ﻳﻚ ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ را‬ ‫ﻛﻢ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺼﺮف ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات را ﺗﺎ ‪ 60‬درﺻﺪ اﺿﺎﻓﻪ ﻛﻨﻴﺪ ـ ﻛﺎﻣﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﻨﻴﺪ ـ آب ﻛﺎﻓﻲ ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ‪) .‬روزاﻧﻪ ‪ 4‬ﻟﻴﺘﺮ( ـ از ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ از‬ ‫در ﻃﻮل اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در ﺣﻴﻦ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻣﻮاد ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ را ‪ 5‬ﺗﺎ ‪ 10‬دﻗﻴﻘﻪ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع دوﺑﺎره ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ ‪ .‬ﻏﻴﺮ از اﻳﻦ ﻣﻮﻗﻊ‬ ‫ﺑﺎ ورود ﻗﻨﺪ ﺑﻪ ﺑﺪن و ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن از ﺑﺪن اﻧﺴﻮﻟﻴﻦ آزاد ﺷﺪه و ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺑﺪن ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ اﻓﺖ ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و اﻓﺖ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﻛﺎراﻳﻲ ﺑﺪن را ﻣﻲ‬ ‫ﻛﺎﻫﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺮاي ﺧﻮردن ﻏﺬا ﻫﻴﭻ وﻗﺖ ﻋﺠﻠﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﻠﻜﻪ در ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ‪ ،‬ﻣﺤﻠﻲ ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺣﺮﻛﺖ از آن‪ ،‬ﺷﻴﺐ ﻛﻤﻲ ﺟﻠﻮي روي ﺗﺎن ﺑﺎﺷﺪ را اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫ﻛﺮده در آراﻣﺶ ﺧﺎﻃﺮ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻳﺪ‪ .‬ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﻓﻜﺮ ﻏﺬا ﺧﻮردن ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﻏﺬا را ﺧﻮب ﺑﺠﻮﻳﺪ‪ .‬زﻣﺎﻧﻲ را ﺑﺮاي ﻫﻀﻢ ﻏﺬا اﺧﺘﺼﺎص دﻫﻴﺪ‪.‬‬ ‫در ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺳﻨﮕﻴﻦ و ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﺑﺪن ﺑﻪ ﺧﻮن رﺳﺎﻧﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮي اﺣﺘﻴﺎج دارد‪ ،‬از ﻃﺮﻓﻲ ﻣﻌﺪه ﺑﺮاي ﻫﻀﻢ ﻏﺬا ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻮن واﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻮددر اداﻣﻪ ﺧﻮن ﻛﻤﻲ ﺑﻪ ﻋﻀﻼت رﺳﻴﺪه و ﻋﻀﻼت زود ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮﻧﺪ ‪ .‬ﻫﻤﻮاره رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ زﻣﺎن اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ داﺧﻞ ﺷﻬﺮ‬ ‫ﺗﻔﺎوﺗﻲ ﻧﻜﻨﺪ و ﻣﺎﻳﻌﺎت زﻳﺎد ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ )روزاﻧﻪ ‪ 4‬اﻟﻲ ‪ 6‬ﻟﻴﺘﺮ آب ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ(‪ .‬در ﺻﻮرت ﮔﺮم ﺑﻮدن ﻫﻮا ﻣﺎﻳﻌﺎت زﻳﺎدﺗﺮ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ‪.‬‬

‫ﺗﻐﺬﻳﻪ ﭘﺲ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫ﭘﺲ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اوﻟﻮﻳﺖ اول ﺑﺎ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻲ ﻣﺎﻳﻌﺎت از دﺳﺖ رﻓﺘﻪ ﺑﺪن اﺳﺖ ـ ﻣﺎﻳﻌﺎﺗﻲ ﻛﻪ از راه ﺗﻌﺮﻳﻖ از دﺳﺖ رﻓﺘﻪ اﺳﺖ ـ آب ﻣﻴﻮه ﻫﻢ ﺧﻮب اﺳﺖ‪،‬‬ ‫آب ﻣﻴﻮه ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ آب ﺑﻠﻜﻪ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات و اﻟﻜﺘﺮوﻟﻴﺘﻬﺎ را ﻧﻴﺰ ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﭘﺲ از ﻛﻮﻫﻨﻮردي ـ اﻧﮕﻮر ـ ﻫﻨﺪواﻧﻪ ـ ﻋﺪس ـ ﺳﻮﭘﻬﺎي رﻗﻴﻖ ﻧﻴﺰ ﺧﻮب‬ ‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻣﺼﺮف ﺧﻮراﻛﻲ ﻫﺎ در ﺣﻴﻦ راه رﻓﺘﻦ ﺑﺨﺸﻲ از راﻫﻬﺎي ﺗﻨﻔﺴﻲ را ﻣﻲ ﺑﻨﺪد ‪.‬‬

‫‪42‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻫﺎي ﭘﺮﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻛﻠﺮه ﻛﺮدن آب در ﻛﻮﻫﻨﻮردي‬ ‫آب ﻣﺎﻳﻪ ﺣﻴﺎت اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ ﻣﻨﺒﻊ ﺣﻴﺎﺗﻲ در ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﺎي ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن در اﺧﺘﻴﺎر ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻗـﺮار ﻣـﻲ ﮔﻴـﺮد‪ .‬ﺑـﺎ در ﻧﻈـﺮ ﮔـﺮﻓﺘﻦ ﻣﺤـﺪودﻳﺘﻬﺎي‬ ‫ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺳﺘﻔﺎده از آب ﺳﺎﻟﻢ و ﺑﻬﺪاﺷﺘﻲ در دﺳﺘﻮر ﻛﺎر ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻳﻚ ﻧﻜﺘﻪ را ﻣﻲ ﺗﻮان ﮔﻔﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺳـﻌﻲ ﻛﻨﻴـﺪ آب ﻣـﺼﺮﻓﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ‬ ‫ﻫﺎي ﻳﻚ روز را از ﺷﻬﺮ ﺑﺒﺮﻳﺪ‪ .‬ﻋﻼوه ﺳﻌﻲ در اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮدن از آب ﻫﺎي ﺗﻤﻴﺰ و ﻏﻴﺮ آﻟـﻮده از ﻣﻬﻤﺘـﺮﻳﻦ ﻣـﺴﺎﺋﻞ ﻛﻮﻫﻨـﻮردي اﺳـﺖ‪ .‬در ﻛﻮﻫـﺴﺘﺎن‬ ‫آب را ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻲ ﺗﻮان ﻳﺎﻓﺖ‪ :‬ﭼﺸﻤﻪ ﻫﺎ ـ رودﻫﺎي ﺟﺎري ـ ﺑﺮﻛﻪ ﻫﺎ ـ ﺑﺮﻓﻬﺎ و … در دﺳﺘﺮس ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﭼﻪ ﭘﺎك و ﺳﺎﻟﻢ ﺑـﻮدن آب‬ ‫ﺷﺮط ﺑﺴﻴﺎر ﺿﺮوري در اﻧﺘﺨـﺎب آن اﺳـﺖ وﻟـﻲ وﺟـﻮد ﻋﻮاﻣـﻞ ﺑﻴﻤـﺎري زا در آب اﺳـﺖ ﻛـﻪ ﺧـﻮد ﺑﺎﻋـﺚ ﺑـﺮوز ﺑﻴﻤـﺎري ﻫـﺎ در ﻛﻮﻫﻨـﻮردي ﻣـﻲ‬ ‫ﺷﻮد‪.‬ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻫﻢ ﭘﻴﺶ ﻣﻲ آﻳﺪ ﻛﻪ در ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎي اﺿﻄﺮاري ﻓﺮاﻳﻨﺪ ﺗﺼﻔﻴﻪ ـ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﻛﺮدن ﻫـﻢ ﺿـﺮورت ﻣـﻲ ﻳﺎﺑـﺪ‪ .‬ﻣﻘـﺼﻮد از ﺿـﺪ ﻋﻔـﻮﻧﻲ‬ ‫ﻛﺮدن آب ﻛﺸﺘﻦ ﻣﻴﻜﺮوﺑﻬﺎي ﺑﻴﻤﺎري زا اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ازﻣﺼﺮف آب آﻟﻮده ﻛﻪ ﻣﻮﻟﺪ ﺑﻴﻤﺎري اﺳـﺖ ﺟﻠـﻮﮔﻴﺮي ﻛـﺮد‪ .‬در ﻛـﻞ‬ ‫ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﻛﺮدن ﺑﻪ دو روش ﺟﻮﺷﺎﻧﺪن ـ ﻛﻠﺮﻳﻨﻪ ﻛﺮدن اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫در ﺻﻮرت اﻣﻜﺎن آب ﻫﺎي ﺑﺪﺳﺖ آﻣﺪه در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن را ﺟﻮﺷﺎﻧﺪه ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺣﺘﻲ ﭼﺸﻤﻪ ﻫﺎي زﻻل ﻫﻢ اﻣﻜﺎن وﺟﻮد ﻣﻮاد ﻣﻴﻜﺮوﺑﻲ را دارد‪.‬‬ ‫ﻛﻠﺮ در ﺳﻪ ﺻﻮرت زﻳﺮ در ﺑﺎزار ﻣﻮﺟﻮد اﺳﺖ‪:‬‬ ‫‪1‬ـ ﮔﺮد ﺳﻔﻴﺪ ﻛﻨﻨﺪه ﻛﻪ ﻣﺨﻠﻮﻃﻲ از ﻫﻴﺪروﻛﺴﻴﺪ آﻫﻚ و ﻛﻠﺮﻳﺖ اﺳﺖ‪ %25 ،‬آن ﻛﻠﺮ ﻓﻌﺎل اﺳﺖ ﻣﺤﻠﻮل ﻛﻠﺮ زود از دﺳـﺖ ﻣـﻲ رود ﻟـﺬا ﻣﻨﺎﺳـﺐ‬ ‫‪2‬ـ ﻫﻴﭙﻮﻛﻠﺮﻳﺖ ﺳﺪﻳﻢ ﻣﺤﻠﻮﻟﻲ ﻛﻪ ‪ %5‬ﻛﻠﺮ ﻓﻌﺎل دارد ﺟﻬﺖ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ آﺑﻬﺎي ﻛﻢ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪3‬ـ ﻫﭙﻴﻮﻛﻠﺮﻳﺖ ﻛﻠﺴﻴﻢ ‪ %70‬آن ﻛﻠﺮ ﻓﻌﺎل اﺳﺖ‪ .‬در ﺟﺎي ﺗﺎرﻳﻚ ﻧﮕﻬﺪاري ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬

‫روش ﻛﺎرﺑﺮد‬ ‫ﺑﺎ ﻣﺨﻠﻮط ﻛﺮدن ﺣﺠﻢ ﻣﻌﻴﻦ از ﻣﺤﻠﻮل ﻛﻪ ﻗﺪرت آن ﻣﻌﻠﻮم اﺳﺖ ﺑﺎ ﻣﻘﺪار ﻣﺸﺨﺺ آب و اﻓﺰودن ﻣﺤﻠﻮل رﻗﻴﻖ ﺗﺮ ﺑﻪ آب‪ ،‬ﮔﻨﺪزداﻳﻲ‬

‫اﻧﺠﺎم ﻣﻲ‬

‫ﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫ﺟﻬﺖ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﻛﺮدن آب ﺗﻮﺳﻂ ﻗﺮص ﻫﺎي ﻛﻠﺮ ﺑﻪ دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ آن ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ از اﻧﺪازه و ﻃﺮﻳﻘﻪ ﻣﺼﺮف آن ﻣﻄﻠﻊ ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫) ﻗﺮص ﻫﺎي ﻛﻠﺮ را از داروﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ(‪.‬‬

‫ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻳﻚ از روﺷﻬﺎي ﻧﮕﻬﺪاري ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲ ﺷﻮد‪ .‬ﺣﻤﻞ و ﻧﮕﻬﺪاري ﻣﺤﺼﻮل در ﺷﺮاﻳﻂ ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب و‬ ‫ﺣﺘﻲ ﮔﺬﺷﺖ زﻣﺎن‪ ،‬ﻣﻘﺎوﻣﺖ در ﺑﺮاﺑﺮ رﻃﻮﺑﺖ ـ ﮔﺮﻣﺎ ـ ﺳﺮﻣﺎ ـ ﻛﭙﻚ از ﺟﻤﻠﻪ ﻧﻴﺎزﻫﺎي ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨـﺪي ﻏﻠـﻂ ﻣﻨﺠـﺮ ﺑـﻪ ﺿـﺎﻳﻊ ﺷـﺪن‬ ‫ﺗﻤﺎم زﺣﻤﺎت ﻣﻲ ﮔﺮدد‪ .‬در ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ از ﻣﻮاد ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد‪ ،‬از ﺟﻤﻠﻪ ﻓﻠﺰات ﺳﺨﺖ ‪ ،‬ﻗﻮﻃﻲ ﻫﺎ ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻪ ﻫﺎ‪ ،‬ﻓﻠـﺰات اﻧﻌﻄـﺎف‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ ‪ ،‬ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ ﻧﻴﻤﻪ ﺳﺨﺖ و ﺳﺨﺖ‪.‬‬

‫‪43‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫وﻳﮋﮔﻲ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي‪:‬‬ ‫ﻧﻘﺶ و ﻧﻴﺎزﻣﻨﺪي ﻫﺎي ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ زﻳﺮ اﺳﺖ‪:‬‬ ‫‪1‬ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺑﻬﺪاﺷﺘﻲ‬

‫‪6‬ـ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ‬

‫‪2‬ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﭼﺮﺑﻲ و رﻃﻮﺑﺖ‬

‫‪7‬ـ ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺑﺎز ﺷﺪن‬

‫‪3‬ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﮔﺎز و ﺑﻮ‬

‫‪8‬ـ وﻳﮋﮔﻲ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﺠﺪد‬

‫‪4‬ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﻧﻮر‬

‫‪9‬ـ ﻫﺰﻳﻨﻪ ﻛﻢ در ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي‪.‬‬

‫‪5‬ـ ﻣﻘﺎوﻣﺖ در ﺑﺮاﺑﺮ ﺿﺮﺑﻪ )ﻛﻮﻟﻪ و ﺣﻤﻞ و ﻧﻘﻞ(‬ ‫در ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﺑﺎ ﻫﺪف ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻣﻮاد ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي اوﻟﻴﻪ ﻃﻮري اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛـﻪ اوﻻً ﺑـﺮاي ﻣـﺎده ﻏـﺬاﻳﻲ ﺿـﺮر و زﻳـﺎن ﻧﺪاﺷـﺘﻪ ﺑﺎﺷـﺪ‪ .‬دوﻣـﺎً‬ ‫اﺟﺴﺎم و وﺳﺎﻳﻞ دﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﻣﺎده ﻏﺬاﻳﻲ ﺻﺪﻣﻪ وارد ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫رﻋﺎﻳﺖ رﻃﻮﺑﺖ ﻣﺎده ﻏﺬاﻳﻲ ـ ﺳﺒﻚ ﺑﻮدن ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ـ دﻓﻊ زﺑﺎﻟﻪ ﻫﺎي ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ـ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ورود ﻫﻮا ﺑﻪ داﺧﻞ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ـ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ﺧـﺮد‬ ‫ﺷﺪن ﻣﺤﺼﻮل ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﺷﺪه ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﮔﺎزﻫﺎي ﺧﺎرج از ﺑﺴﺘﻪ ـ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺑﻬﺪاﺷـﺘﻲ در ورود ﻣﻴﻜﺮوﺑﻬـﺎ ﺑـﻪ داﺧـﻞ ﻣـﻮاد ﻏـﺬاﻳﻲ‪ .‬اﻳﻨﻬـﺎ‬

‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ و ﻓﺴﺎد ﭘﺬﻳﺮي و ﻛﻨﺘﺮل آن‬ ‫ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﻫﻤﻮاره ﺑﻪ ﻓﻜﺮ اﺳﺘﻔﺎده از رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮي ‪ ،‬ﻛﻢ ﺣﺠﻢ ‪ ،‬ﺑﺎ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫـﺎ ﺑـﺎ ﻟـﺬت ﺑﻴـﺸﺘﺮي‬ ‫اﻧﺮژي ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز را ﻛﺴﺐ ﻛﻨﻨﺪ ‪ .‬ﻏﺬاي ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ ﺑﺎ رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﻫﻤﻴﺸﮕﻲ و ﻋﺎدت او ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﻻزم را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻃﻮﻻﻧﻲ‬ ‫ﺑﻮدن زﻣﺎن اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي و در دﺳﺘﺮس ﻧﺒﻮدن اﻣﻜﺎﻧﺎت ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ و ﻧﮕﻬﺪاري ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ اﻳـﻦ ﻣـﺴﺌﻠﻪ ﻣﻬـﻢ ﭘـﻴﺶ ﻣـﻲ آﻳـﺪ ﻛـﻪ‬ ‫ﭼﮕﻮﻧﻪ در ﺑﻬﺪاﺷﺖ و ﺗﻐﺬﻳﻪ رﻓﺘﺎر ﺷﻮد ﺗﺎ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﺧﻮراﻛﻲ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ از ﺑﻴﻦ ﻧﺮود ‪ .‬ﻫﺮ ﻧﻮع ﺗﻐﻴﻴﺮي در ﺻﻔﺎت ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ را از ﻋﻮاﻣـﻞ ﻓـﺴﺎد ﻣـﻲ‬ ‫ﻧﺎﻣﻨﺪ ‪ .‬ﮔﺮﻣﺎ –ﺳﺮﻣﺎ‪ -‬ﻧﻮر‪ -‬اﻛﺴﻴﮋن‪ -‬رﻃﻮﺑﺖ – ﺧﺸﻜﻲ – آﻧﺰﻳﻤﻬﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ـ آﻟـﻮدﮔﻲ ﻫـﺎي ﺻـﻨﻌﺘﻲ – زﻣـﺎن – ﺣـﺸﺮات – اﻧﮕﻠﻬـﺎ –‬ ‫ﺟﻮﻧﺪﮔﺎن – ﺑﺎﻛﺘﺮﻳﻬﺎ‪-‬ﻛﭙﻜﻬﺎ – ﻣﺨﻤﺮﻫﺎ ‪ -‬از ﻋﻤﺪه ﻋﻠﻞ ﻓﺴﺎد ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ از ﻋﻮاﻣﻞ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎﻋﺚ ﻓﺴﺎد ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬ ‫›› ﻃﻮل ﻋﻤﺮ ﻣﻔﻴﺪ ﻧﮕﻬﺪاري ﭼﻨﺪ ﻣﺤﺼﻮل ﻏﺬاﻳﻲ ‹‹‬ ‫ﻋﻤﺮ ﻣﻔﻴﺪ در ‪ 20‬درﺟﻪ‬

‫ﻏﺬا‬ ‫ﮔﻮﺷﺖ – ﻣﺎﻫﻲ‬

‫‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 2‬روز‬

‫ﮔﻮﺷﺖ – ﻣﺎﻫﻲ دودي ﻳﺎ ﻧﻤﻚ زده ﻳﺎ ﺧﺸﻚ‬

‫‪ 360‬روز‬

‫ﻣﻴﻮه‬

‫‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 7‬روز‬

‫ﻣﻴﻮه ﺧﺸﻚ‬

‫‪ 360‬روز‬

‫ﺳﺒﺰي ﺑﺮﮔﻪ اي‬

‫‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 2‬روز‬

‫ﺳﺒﺰي رﻳﺸﻪ اي‬

‫‪ 7‬ﺗﺎ ‪20‬روز‬

‫ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﻏﻼت‬

‫‪ 360‬روز‬

‫*****‬

‫‪44‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻫﻤﻮاره ﻣﺴﺎﺋﻠﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ رﻋﺎﻳﺖ ﺑﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻮه ﻫﺎ و ﺟﺎذﺑﻪ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ‬

‫ﻛﺎرآﻣﻮز ﮔﺮاﻣﻲ ‪:‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺑﺮﮔﺰاري ﻛﻼس‬

‫در اﻳﻦ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺮﺑﻲ ﺷﻤﺎ ﻛﻮه ﻫﺎ ‪ ،‬ﻗﻠﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬آﺑﺸﺎرﻫﺎ ‪ ،‬رودﻫﺎ ‪ ،‬راه ﻫﺎ و دﻳﮕﺮ ﺟﺎذﺑﻪ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺑﺮﮔﺰاري ﻛﻼس را ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺮﻓﻲ و ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻣﻲ دﻫﺪ ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪45‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺧﻄﺮات ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬ ‫ﺧﻄﺮ ﭼﻴﺴﺖ ؟‬ ‫ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻛﻪ ﺗﻴﻢ از ﺣﺎﻟﺖ ﻋﺎدي و ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺧﻮد ﺧﺎرج ﺷﺪه و در ﻣﻌﺮض آﺳﻴﺐ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد را ﺧﻄﺮ ﮔﻮﻳﻨﺪ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻً اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ ﺑﻮﺟﻮد‬ ‫ﻣﻲ آﻳﺪ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺧﻮد اﻧﺴﺎن ﻫﻢ در ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪن اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺗﺎﺛﻴﺮ دارد ﻛﻪ اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ از ﻗﺒﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﻧﻤﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺷﺮاﻳﻄﻲ اﺳﺖ‬ ‫ﻛﻪ در اﺛﺮ ﺿﻌﻒ ﻳﺎ ﻋﺪم ﺗﺸﺨﻴﺺ در ﻣﺮاﺣﻞ ﻛﻨﺘﺮل ﺗﻴﻢ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﺪ ‪ .‬ﮔﺎﻫﻲ ﺧﻄﺮ ﺑﻪ ﺣﺪي ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺗﻴﻢ را وارد ﺷﺮاﻳﻂ اﺿﻄﺮاري‬ ‫ﻳﺎ ﺑﺤﺮان ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ .‬ﻟﺬا ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ ﺧﻄﺮ را ﺑﺪرﺳﺘﻲ ﺷﻨﺎﺧﺖ و آﻣﺎدﮔﻲ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺪﺳﺖ آورد ‪.‬‬

‫ﺧﻄﺮ ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﺧﻄﺮﻫﺎي ﻛﻪ ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺮ اﻧﺴﺎن ﺗﺤﻤﻴﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﻛﻮﻫﻨﻮردان در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺧﻄﺮﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺑﺮ آن ﺣﺎﻛﻢ اﺳﺖ ﻫﻴﭻ ﺗﻮاﻧﻲ ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻧﺪارﻧﺪ ﻓﻘﻂ ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﺎ اﻳﻦ ﺧﻄﺮات ﻛﻨﺎر آﻣﺪ ﻳﺎ از آن‬ ‫زﻳﺮ ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﻲ دﻫﻴﻢ ‪.‬‬

‫زﻟﺰﻟﻪ‬ ‫درون زﻣﻴﻨﻲ‬

‫آﺗﺸﻔﺸﺎن‬ ‫ﺳﻴﻞ‬

‫ﺧﻄﺮات ﻃﺒﻴﻌﻲ‬

‫ﺑﻬﻤﻦ‬ ‫ﺑﺮون زﻣﻴﻨﻲ‬

‫ﺻﺎﻋﻘﻪ‬ ‫ﻃﻮﻓﺎن‬

‫ﺧﻄﺮات ﻣﺼﻨﻮﻋﻲ‬

‫ﺑﻮران‬

‫رﻳﺰش ﺳﻨﮓ‬

‫ﺑﺎد‬ ‫ﻣﻪ‬ ‫‪46‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﮔﺮﻳﺨﺖ ‪ .‬اﺻﻮﻻ اﻧﺴﺎن ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﻳﻲ ﺗﻮان ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺧﺸﻢ ﻃﺒﻴﻌﺖ را ﻧﺪارد ﭼﺮا ﻛﻪ ﺿﻌﻴﻒ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻮﺟﻮد در ﻃﺒﻴﻌﺖ اﺳﺖ ‪ .‬ﺧﻄﺮات ﻃﺒﻴﻌﻲ را ﺑﻪ ﺻﻮرت‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﺒﻮر از ﺷﻴﺒﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺮاورس ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ ﻣﺮاﻗﺐ رﻫﺎ ﺷﺪن ﺳﻨﮓ از زﻳﺮ ﭘﺎ ﺑﻮده ﺗﺎ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭘﺎﺋﻴﻦ دﺳﺖ ﺗﻬﺪﻳﺪ اﻳﺠﺎد ﻧﺸﻮد ‪ .‬از اﻳﺠﺎد ﺳﺮ‬ ‫و ﺻﺪا ﺧﻮدداري ﻛﺮده و ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻧﻔﺮات ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬در ﻣﻮﻗﻊ رﻫﺎ ﺷﺪن ﺳﻨﮓ ﺑﺎ اﻋﻼم ﺧﻄﺮ دﻳﮕﺮان را ﺑﺎ ﺧﺒﺮ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﻣﻪ ‪ :‬از ﭘﺎﺋﻴﻦ آﻣﺪن اﺑﺮﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ زﻣﻴﻦ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﺪ ‪.‬ﻗﺒﻞ از ﺻﻌﻮد ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻫﻮا و ﺗﻐﻴﻴﺮات ﺟﻮي ﻣﻮرد ﺑﺮرﺳﻲ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم‬ ‫ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﻣﻪ ﺗﻚ ﺗﻚ اﻓﺮاد ﮔﺮوه ﻣﺮاﻗﺐ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﻮده و ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻫﺎ ﻛﻤﺘﺮ ﺑﺸﻮد ‪ .‬در ﺻﻮرت ﻧﻴﺎز اﻓﺮاد ﺑﺎ ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ﺑﻪ ﻫﻢ وﺻﻞ ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫در ﺻﻮرت ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﻣﻪ ﺑﺠﺎي دﺳﺘﭙﺎﭼﻪ ﺷﺪن ﺿﻤﻦ ﺣﻔﻆ آراﻣﺶ از ﻧﻘﺸﻪ و ﻗﻄﺐ ﻧﻤﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ ‪ .‬در ﻏﻴﺮ اﻳﻨﺼﻮرت ﺑﺎ زدن ﭼﺎدروﻛﻤﭗ در‬ ‫ﻣﺤﻞ ﻣﻨﺘﻈﺮ ﻫﻮاي ﻣﺴﺎﻋﺪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺻﺎﻋﻘﻪ ‪ :‬ﺻﺎﻋﻘﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﻪ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎي ﻣﺮﺗﻔﻊ )ﻗﻠﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻳﺎﻟﻬﺎ ‪ ،‬ﺗﻴﻐﻪ ﻫﺎ و ﻟﺒﻪ ﺻﺨﺮه ﻫﺎ ( ﺑﺮﺧﻮرد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬از وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎي ﺻﺎﻋﻘﻪ وﻟﺘﺎژ ﺑﺎﻻ ‪ ،‬زﻣﺎن‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر ﻛﻢ اﺻﺎﺑﺖ ‪ ،‬ﺷﺪت ﮔﺮﻣﺎﻳﻲ ‪ ،‬ﻧﻴﺮوي اﻧﻔﺠﺎري )ﻧﺎﺷﻲ از ﻣﻮج اﻧﻔﺠﺎر ( ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫درﻫﻨﮕﺎم رﻋﺪ و ﺑﺮق ﭼﻪ ﻛﺎر ﺑﺎﻳﺪ ﻛﺮد ؟‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺻﺎﻋﻘﻪ ﺗﺨﻠﻴﻪ اﻟﻜﺘﺮﻳﻜﻲ ﺷﺪﻳﺪ و ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺮﻳﻊ در ﻫﻮا اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪ – 1‬از روي ﻳﺎﻟﻬﺎ ‪ ،‬ﻗﻠﻪ ﻫﺎ ‪،‬دﻳﻮاره ﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ﺑﻪ ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺑﺮوﻳﺪ ‪.‬‬ ‫‪ – 2‬اﺟﺴﺎم ﻓﻠﺰي را از ﺧﻮد دور ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪ – 3‬ﻟﺒﺎﺳﻬﺎي ﺧﻴﺲ را ﻋﻮض ﻛﺮده ‪ ،‬ﻟﺒﺎس ﺧﺸﻚ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪ – 4‬درﺟﻨﮕﻞ ﻫﻤﻴﺸﻪ از درﺧﺘﺎن ﺑﻠﻨﺪ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪ – 5‬ارﺗﻔﺎع را ﻛﻢ ﻛﺮده و ﺑﻪ ﭘﺎﺋﻴﻦ دﺳﺖ ﺑﺮوﻳﺪ ‪.‬‬

‫ﻋﻼﺋﻢ ﺻﺎﻋﻘﻪ زدﮔﻲ ‪:‬‬ ‫ﻋﻼﺋﻢ ﺻﺪﻣﺎت ﻧﺎﺷﻲ از ﺻﺎﻋﻘﻪ ﺑﻪ ﺳﻪ ﺣﺎﻟﺖ ‪:‬ﺧﻔﻴﻒ ‪،‬ﻣﺘﻮﺳﻂ و ﺷﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫اﻟﻒ – ﺧﻔﻴﻒ ‪:‬ﻣﺼﺪوم ‪،‬ﮔﻴﺠﻲ ‪ ،‬ﻛﺮي ﻧﺴﺒﻲ‪ ،‬ﻛﻮري ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ ،‬ﮔﺰﮔﺰ ﻛﺮدن ﻋﻀﻼت و ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ب – ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ :‬ﻣﺼﺪوم ﺑﻲ ﻗﺮاري ‪ ،‬ﺗﺐ و ﻟﺮز ‪ ،‬ﻛﺎﻫﺶ ﻧﺴﺒﻲ ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺷﻴﺎري ‪ ،‬و ﻓﻠﺞ ﻣﻮﻗﺖ در ﺑﻌﻀﻲ اﻧﺪام ﻫﺎ ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ج – ﺷﺪﻳﺪ ‪ :‬ﻣﺼﺪوم ﻋﻼوه ﺑﺮﻋﻼﺋﻢ ﺧﻔﻴﻒ و ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﻪ ﺳﻮﺧﺘﮕﻲ و ﻗﻄﻊ ﺗﻨﻔﺲ ﻧﻴﺰدﭼﺎرﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﺳﻴﻞ ‪:‬ﺳﻴﻞ ﻳﻜﻲ از ﻋﻮاﻣﻠﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺒﺐ ﺗﺨﺮﻳﺐ ﻣﺤﻴﻂ زﻳﺴﺖ – ﻓﺮﺳﺎﻳﺶ زﻣﻴﻦ – ﻋﺮﻳﺾ ﺷﺪن رودﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﻫﻮاي ﺑﺎراﻧﻲ ﺷﺪﻳﺪ‬ ‫ﻳﻜﻲ از ﻋﻮاﻣﻞ ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪن ﺳﻴﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﮔﺰارش وﺿﻌﻴﺖ ﻫﻮا و ﺑﺎرﻧﺪﮔﻲ را از اداره ﻫﻮاﺷﻨﺎﺳﻲ ﻣﺤﻞ درﻳﺎﻓﺖ ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ ‪.‬‬ ‫در ﺑﻌﻀﻲ ﻣﻮاﻗﻊ ﭘﻴﺶ آﻣﺪه اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﻮاي ﺻﺎف ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻫﻮا و ﺑﺎرﻧﺪﮔﻲ ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﺪه اﻳﺪ ‪ .‬در ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻮاردي ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ از رﻓﺘﻦ ﺑﻪ دره ﻫﺎ‬ ‫و ﺷﻴﺎر ﻫﺎي ﺑﻴﻦ ﺻﺨﺮه ﻫﺎ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ ‪ .‬ﭼﻮن اوﻟﻴﻦ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﻳﻲ ﻛﻪ در آن ﺳﻴﻞ ﺟﺎري ﻣﻲ ﺷﻮد ﺧﻂ اﻟﻘﻌﺮﻫﺎ و رودﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫‪47‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎي اﻳﻤﻨﻲ ‪:‬‬ ‫ ﺑﺮاي آﻣﺎدﮔﻲ درﻣﻘﺎﺑﻞ ﺧﻄﺮات ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺧﻮد را ﺗﺠﻬﻴﺰ ﻛﺮده و اﺻﻮل اﻣﺪاد و ﻧﺠﺎت را ﺑﺪاﻧﻴﺪ‪.‬‬‫ ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻗﺒﻞ ازﺧﻄﺮ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﻧﻴﺴﺖ ‪ .‬ﺑﺎﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﺗﺼﻤﻴﻢ درﺳﺖ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬‫ ﻛﻴﻒ ﻛﻤﻚ ﻫﺎي اوﻟﻴﻪ را ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬‫ زﻧﺪه ﻳﺎب ـ ﺟﻲ ﭘﻲ اس ـ ﻗﻄﺐ ﻧﻤﺎ ـ ﺗﻠﻔﻦ ﻫﻤﺮاه ـ ﭼﺮاغ ﻗﻮه را در ﻛﻮﻟﻪ ﺟﺎي ﺑﺪﻫﻴﺪ‪.‬‬‫ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻓﻜﺮ اﻳﻦ اﺳﺖ ﺑﮕﻮﺋﻴﺪ اﺣﺘﻤﺎﻻ" ﺑﻌﺪا" ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﻲ ﻣﻲ اﻓﺘﺪ؟ و ﺑﻌﺪ از آن ﭼﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد؟‬‫ درزﻣﺎن ﺣﺎدﺛﻪ از ﻧﻴﺮوﻫﺎي اﻣﺪادي ﻫﻴﺎت ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ ،‬ﻫﻼل اﺣﻤﺮ در ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻳﺎ ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻛﻤﻚ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬‫ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﻣﺘﻜﻲ ﺑﺮ ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﻮﺟﻮد ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬‫ ﺷﺮاﻳﻂ ﺧﻄﺮ را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬‫ در زﻣﺎن ﺑﺮوز ﺧﻄﺮ آراﻣﺶ ﺧﻮد را ﺣﻔﻆ و دﻳﮕﺮان را دﻋﻮت ﺑﻪ آراﻣﺶ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬‫ از وﺳﺎﻳﻞ ارﺗﺒﺎﻃﻲ ﺑﺠﺰ در ﻣﻮاﻗﻊ ﺿﺮوري اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﺎ اﻣﻜﺎن ﺗﻤﺎس ﺗﻴﻢ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن ﻳﺎ اﻣﺪاد ﺑﺎ ﺷﻤﺎ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬‫‪ -‬از اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﺧﺴﺘﻪ ﻛﻨﻨﺪه و ﺑﻲ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﺮده و اﻧﺮژي ﺧﻮدرا ﺑﺮاي ﻣﻮاﻗﻊ ﺿﺮوري ذﺧﻴﺮه ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪48‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪ -‬داﻧﺶ راه ﺣﻞ ﻳﺎﺑﻲ و ﺷﺒﻴﻪ ﺳﺎزي را ﺑﺪاﻧﻴﺪ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺘﻲ و ﻫﺪاﻳﺖ ﮔﺮوه‬ ‫ﻫﺪاﻳﺖ ﮔﺮوه داﻧﺴﺘﻦ وﻇﺎﻳﻒ ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ ،‬در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫اﻳﻦ ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ در ﺗﻴﻢ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ از اﻫﻤﻴﺖ وﻳﮋه اي ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ ‪ .‬زﻳﺮا در واﻗﻊ ﺟﺎن اﻓﺮاد ﺗﻴﻢ در دﺳﺖ اوﺳﺖ ﺑﻪ اﻳﻦ دﻟﻴﻞ ﻛـﻪ ﺗـﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮﻧـﺪه‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﻲ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﻴﻢ اﺳﺖ و اوﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﻫﺪاﻳﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ﻫﻤﻪ اﻓﺮاد ﺗﻴﻢ از ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﺒﻌﻴﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ و ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮر ﻧﺤﻮه اﺟـﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﺗـﺎ‬ ‫ﺣﺪود زﻳﺎدي ﺑﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد ‪.‬‬

‫ﻧﻜﺘﻪ آﻏﺎزﻳﻦ ‪:‬‬ ‫از زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي ﺑﻪ ذﻫﻦ ﻳﻚ ﻓﺮد ﻣﻲ رﺳﺪ و ﻳﺎ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﻳﻚ ﺷﺨﺺ ﮔﺬاﺷﺘﻪ ﻣﻲ ﺷـﻮد‪ ،‬ﻣـﺴﻮوﻟﻴﺖ ﺳﺮﭘﺮﺳـﺘﻲ او ﻧﻴـﺰ آﻏـﺎز ﻣـﻲ‬ ‫ﮔﺮدد و ﺑﺪﻧﺒﺎل آن ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي و ﻃﺮاﺣﻲ اﺟﺮاﺋﻲ آن ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪.‬‬ ‫وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪:‬‬ ‫وﻇﺎﻳﻒ ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫وﻇﺎﻳﻒ ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬

‫وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫ﻗﺒﻞ از ﻃﺮاﺣﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﻫﺪف از اﺟﺮاي آن ﻣﺸﺨﺺ ﮔﺮدد و ﻃﺒﻖ آن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫ﻫﺪف از اﻳﻨﻜﺎر ‪،‬ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ و اﻧﺠﺎم ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻫﺎي ﻻزم ﺟﻬﺖ اﺟﺮاي ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ آﻣﻴﺰ و ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤـﺎﻳﻲ و اﺟﺘﻨـﺎب از ﺧﻄـﺮات‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﻮه ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻣﻲ ﺗﻮان ‪ 3‬ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ را ﺑﺮاي ﻃﺮاﺣﻲ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺖ ‪:‬‬ ‫‪ – 1‬ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي اﻓﺮاد‬ ‫‪ – 2‬ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫‪ – 3‬ﻫﺰﻳﻨﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬

‫‪ – 1‬ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي اﻓﺮاد ‪:‬‬ ‫ﺗﻤﺎم اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺧﻮاﻫﺎن ﺷﺮﻛﺖ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ را ﻣﻲ ﺗﻮان ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي ﻧﻤﻮد ‪ .‬ﭘﺲ از ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي و ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑـﻪ ﺗﻮاﻧـﺎﻳﻲ ﻫﺎﻳـﺸﺎن ﻣـﻲ ﺗـﻮان ﺻـﻌﻮد‬ ‫دﻳﻮاره اي ﺑﻠﻨﺪ را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﺮده و ﻳﺎ راﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ در دﺷﺘﻲ ﺳﺮ ﺳﺒﺰ و ﻳﺎ ﺻﻌﻮد ﻗﻠﻪ اي را ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻧﻤﻮد ‪.‬‬ ‫ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﻃﺒﻖ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت اﻓﺮاد ﺷﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﺗﻌﻴﻴﻦ و ﻃﺮاﺣﻲ ﻛﻨﺪ و ﻳﺎ ﺑﻌﺪ از ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ ،‬ﻧﻔـﺮات ﺧـﻮد را ﺑـﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ‬ ‫ﻃﺒﻖ ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي آﻧﻬﺎ ﻣﺸﺨﺺ ﺳﺎزد ‪.‬‬ ‫واﻗﻊ ﮔﺮاﻳﻲ در ﻃﺮاﺣﻲ و اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي اﺻﻠﻲ اﻧﻜﺎر ﻧﺎﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ ‪ .‬ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﻴﺮ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻧﻈﺮ دوﺳﺘﺎن ‪ ،‬ﺗـﺴﻠﻴﻢ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻬﺎي ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻄﻘﻲ ﺷﺪه و ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮي ﻧﻤﻮد ‪ .‬ﺑﺮﺧﻲ ﮔﺬﺷﺘﻬﺎ و ﻳﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﭘﺮوازي ﻫﺎي ﻏﻴﺮ ﻣﻌﻘﻮل ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺧﻄﺮ آﻓﺮﻳﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪ .‬ﺗﻮﺟـﻪ ﻛـﺎﻓﻲ ﺑـﻪ‬ ‫ﻗﺎﺑﻠﻴﺘﻬﺎي اﻓﺮاد ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺗﻀﻤﻴﻦ ﺳﻼﻣﺘﻲ و ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺗﻴﻢ ‪ ،‬ﺗﺠﺮﺑﻪ اي ﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ و اﻟﮕﻮﻳﻲ ﺻﺤﻴﺢ از ﻳﻚ ﺻﻌﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﺷﺪه در ذﻫﻦ ﺗـﻚ ﺗـﻚ‬ ‫ﺷﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪﮔﺎن ﺑﻪ ﻳﺎدﮔﺎر ﺑﺎﻗﻲ ﺧﻮاﻫﺪ ﮔﺬارد ‪.‬‬

‫‪49‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫وﻇﺎﻳﻒ ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﻲ ﺗﻮان اﻓﺮاد را ﺑﺮﺣﺴﺐ ﻣﻮارد زﻳﺮ ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي ﻧﻤﻮد ‪:‬‬ ‫اﻟﻒ – ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫ب – ﺗﻮان )روﺣﻲ و ﺟﺴﻤﻲ (‬ ‫ج – ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﭘﺬﻳﺮي‬

‫اﻟﻒ ( ﺗﺠﺮﺑﻪ ‪:‬‬ ‫اﺳﺘﻤﺮار در ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﻋﺚ اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮔﺮدد ‪ .‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﻫﻮش ‪ ،‬دﻗﺖ ﻧﻈﺮ‪ ،‬ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و ﺗﺒﺎدل ﻧﻈﺮ ﺑﺎ دﻳﮕـﺮ ﻛﻮﻫﻨـﻮردان و اﻓـﺮاد ﺑـﺎ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ اﻳﻦ روﻧﺪ را ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺨﺸﺪ ‪.‬‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻓﺮاﻣﻮش ﻛﺮد ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻴﺰان ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻫﺮ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﺑﺎ ﺳﻦ و ﺳﺎﻟﻬﺎي ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﺶ راﺑﻄﻪ ﻧﺪارد ﺑﻠﻜﻪ ﻛﻤﻴﺖ و ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﻫـﺎي ﻣﻮﻓـﻖ اﺟـﺮا ﺷـﺪه‬ ‫ﺗﻮﺳﻂ وي و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻤﻠﻜﺮدش در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﮔﺬﺷﺘﻪ و ﺣﺎل ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺷﺎﺧﺺ ﺗﺠﺮﺑﻪ اوﺳﺖ ‪.‬‬

‫ﺗﻌﺪاد اﻓﺮاد ﮔﺮوه ﺑﻨﺎ ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ وﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻫﺎي ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ‬ ‫از ‪ 3‬ﻧﻔﺮ ﻛﻤﺘﺮ ﻧﺒﺎﺷﺪ و ﺣﺪاﻛﺜﺮ از ‪ 10‬ﻧﻔﺮ ﺗﺠﺎوز ﻧﻜﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ب – ﺗﻮان ؛ را ﺑﻪ دو ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪ :‬ﺗﻮان روﺣﻲ – ﺗﻮان ﺟﺴﻤﻲ‬ ‫آﻣﺎدﮔﻲ روﺣﻲ وﺟﺴﻤﻲ ﻣﻜﻤﻞ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮﻧﺪ و در اﻛﺜﺮ ﻣﻮاﻗﻊ ﺿﻌﻒ در ﻳﻜﻲ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺖ دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ‪.‬‬

‫ج – ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﭘﺬﻳﺮي ‪:‬‬ ‫ﻻزﻣﻪ ﺷﺮﻛﺖ در ﮔﺮوﻫﻬﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪ ،‬ﻗﺒﻮل ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ در ﺣﺪ ﺗﻮان و داﺷﺘﻦ دﻳﺪﮔﺎﻫﻬﺎي ﺟﻤﻊ ﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬اﻓﺮاد ﺑﺎﻳﺪ از ﺑﺮﺧﻲ ﺧﻮاﺳـﺘﻬﺎ و‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻼت ﺧﻮد ﺑﺨﺎﻃﺮ دﻳﮕﺮان ﭼﺸﻢ ﭘﻮﺷﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ و ﺑﺠﺎي ﺗﻼش ﺑﺮاي ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺷﺨﺼﻲ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﻛﺴﺐ ﭘﻴﺮوزي ﮔﺮوﻫـﻲ ﺑﺎﺷـﻨﺪ ‪ .‬ﻣﻌﻤـﻮﻻ ﺳﺮﭘﺮﺳـﺖ‬ ‫ﻳﻚ ﮔﺮوه ﻛﻮﻫﻨﻮردي‪ ،‬ﭘﺮ ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﺗﺮﻳﻦ ﻓﺮد ﮔﺮوه اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫در آﺧﺮ ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي اﻓﺮاد ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﻴﻢ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻔﺮات ﺧﻮد را ﺑﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﺸﺨﺺ ﺳﺎزد ‪ .‬اﻋﻢ از اﻳﻨﻜـﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ از ﭼـﻪ ﻧـﻮع درﺟـﻪ ﺳـﺨﺘﻲ و ﻓﻨـﻲ‬ ‫ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻔﺮات ﺧﻮد را ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﺗﺠﺮﺑﻪ و ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻫﺎ و ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﭘﺬﻳﺮي اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﺪ ‪ .‬ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺻﺤﻴﺢ ﻧﻔـﺮات ﺗـﻴﻢ ﻧﻘـﺶ ﻣﻬﻤـﻲ در‬ ‫اﺟﺮاي ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻳﻔﺎ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫در ﺻﻮرت ﻟﺰوم ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺑﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﺻﻠﻲ ﺧﻮد در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮد ‪ ،‬و ﺑﺎ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻳﻲ ‪ ،‬ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ‬ ‫اﺻﻠﻲ ﺑﻮﺟﻮد آورد ﺗﺎ در ﻋﻴﻦ اﻳﻨﻜﻪ آﻣﺎدﮔﻲ اﻓﺮاد را اﻋﻢ از ﺗﺠﺮﺑﻪ ‪ ،‬ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺟﺴﻤﻲ و روﺣﻲ و ﻣﺴﻮوﻟﻴﺖ ﭘﺬﻳﺮي و‪ ...‬ﺑﺎﻻ ﻣﻲ ﺑﺮد ‪ ،‬ﺷـﻨﺎﺧﺖ ﺗﻘﺮﻳﺒـﺎ‬ ‫ﻛــﺎﻓﻲ از ﻧﻔـــﺮات ﺷـــﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨـــﺪه ﺑـــﺮاي اﻧﺘﺨــﺎب و ﻫﻤﭽﻨـــﻴﻦ ﺑﺮﺧـــﻮرد ﻣﻨﺎﺳـــﺐ ﺑـــﺎ آﻧﻬــﺎ در ﺑﺮﻧﺎﻣـــﻪ اﺻـــﻠﻲ ﺑﺪﺳـــﺖ آورد ‪ .‬اﻳـــﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨـــﺎت‬ ‫ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻫﻢ در داﺧﻞ ﺷﻬﺮ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻫﻢ در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪ .‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ دﺷﻮاري ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻪ ﻣﺮور از ﺳﺎده ﺑﻪ ﻣﺸﻜﻞ اﺳﺖ ‪ .‬ﻣﻮﻓﻘﻴـﺖ در ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﻫـﺎي‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮد ﮔﺮوه ﭘﻴﺮوزي را اﻟﮕﻮ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ ‪ .‬اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﻮان روﺣﻲ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫‪ –2‬ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ‪:‬‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي را ﻣﻴﺘﻮان ﺑﺮﺣﺴﺐ ﻣﻮارد ذﻳﻞ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺑﻨﺪي ﻧﻤﻮد وﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﻣﻮارد زﻳﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮد را ﻃﺮاﺣﻲ ﻛﻨﺪ‬ ‫اﻟﻒ – ﻣﺪت زﻣﺎن اﺟﺮا‬ ‫ب – ﻓﺼﻞ‬ ‫ج – دﺷﻮاري و ﺳﺨﺘﻲ ﻣﺴﻴﺮ ) آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ (‬

‫‪50‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﻨﻈﻮر از ﺗﻮان روﺣﻲ ‪ ،‬آﻣﺎدﮔﻲ ذﻫﻨﻲ ﻣﻄﻠﻮب ﺟﻬﺖ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎرﻫﺎي رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﻣﺤﺪودﻳﺘﻬﺎي ﺻﻌﻮد اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﻟﻒ – ﻣﺪت زﻣﺎن اﺟﺮا ‪:‬‬ ‫زﻣﺎن ﺑﻨﺪي و ﻣﺪت زﻣﺎن اﺟﺮاي ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي را ﻣﻲ ﺗﻮان ﺗﺨﻤﻴﻦ زد ‪ .‬اﮔﺮ در ﻣﺤﺎﺳﺒﺎت دﻗﺖ ﻧﻜﻨﻴﻢ اﺣﺘﻤﺎل دارد در اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ ﻛﻤﺒﻮد وﻗﺖ و‬ ‫زﻣﺎن ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﺪه ‪ ،‬ﻣﺠﺒﻮر ﺷﻮﻳﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﻧﺎﺗﻤﺎم رﻫﺎ ﻛﺮده ‪ ،‬ﺑﺎز ﮔﺮدﻳﻢ ‪ .‬ﺗﺨﻤﻴﻦ ﻣﺪت زﻣﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ از اﻫﻤﻴﺖ ﺧﺎﺻﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷـﺪ زﻳـﺮا‬ ‫ﺑﺮ اﺳﺎس آن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﻢ ﻣﻘﺪار ﺗﺪارﻛﺎت ﻻزم را ﺑﺎ ﺧﻮد در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺒﺮﻳﻢ و ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده روزاﻧﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﻛﻨﻴﻢ و ﻫﻤﻴﻨﻄﻮر ﻧﻔـﺮات ﺧـﺎص ﺧـﻮد را‬ ‫ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﻴﻢ ‪ .‬ﻫﺮ ﻗﺪر ﻣﺪت زﻣﺎن اﺟﺮا و ﺗﻌﺪاد روزﻫﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ و اﻣﻜﺎﻧﺎت درﻣﺎﻧﻲ وﻧﻴﺰ ﺑﺮﺧﻲ اﻣﻜﺎﻧـﺎت ﺧـﺎص ﻧﻴـﺰ ﺑﻴـﺸﺘﺮ ﻣـﻲ‬ ‫ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ب – ارﺗﻔﺎع ‪:‬‬ ‫ﺗﻨﻮع ﻗﻠﻞ ‪،‬ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن و ﺷﺮاﻳﻂ اﻗﻠﻴﻤﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻛﻪ ﺑﺮ آﻧﻬﺎ ﺣﺎﻛﻢ اﺳﺖ ‪ ،‬ﻛﻮﻫﻨﻮردان را ﻣﻠﺰم ﻣﻲ ﺳﺎزد ﺗﺎ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺗﻜﻨﻴﻜـﻲ )ﺗﻴﻤـﻲ‬ ‫و ﻓﺮدي (و اﻣﻜﺎﻧﺎت و اﺑﺰاري ﻛﻪ در اﺧﺘﻴﺎر دارﻧﺪ ‪،‬ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺎاﻓﺰاﻳﺶ ارﺗﻔﺎع ‪ ،‬دﻣﺎ ‪ ،‬اﻛﺴﻴﮋن و ﻓﺸﺎر ﻫﻮا ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺻﻌﻮد دﺷﻮارﺗﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻗﺒﻞ از اﻗـﺪام ﺑـﻪ ﺻـﻌﻮد ﻗﻠـﻞ ﻣﺮﺗﻔـﻊ ‪،‬‬ ‫ﺳﻄﺢ ﺧﻮد را در ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﻛﻤﺘﺮ و ﺷﺮاﻳﻂ آﺳﺎن ﺗﺮ ﻣﺤﻚ زد و ﺑﺎ آﮔﺎﻫﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻴﻬﺎ ي ﺧﻮﻳﺶ ‪ ،‬ﻋﺎزم ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻓﺮاﻣﻮش ﻛﺮد ﻛﻪ در ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎت ﻗﺒﻠﻲ درﺳﺖ از آب در ﻧﻤﻲ آﻳﺪ ‪ .‬ﭼﻮن در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﺗﻐﻴﻴﺮات دﻣﺎ و ﺷﺮاﻳﻂ ﺟﻮي ﺷﺪﻳﺪ ﺗﺮ و‬ ‫ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﻣﻲ ﺑﺎ ﺷﺪ‪،‬ﻣﻌﻤﻮﻻ آﻧﻬﺎ ﻛﻪ ﺧﻮد را آﻣﺎده ﺳﺎﺧﺘﻪ اﻧﺪ ‪ ،‬ﺳﺎﻟﻤﺘﺮ و ﻣﻮﻓﻖ ﺗﺮﻧﺪ ‪.‬‬ ‫اﻃﻼع از ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻓﺼﻠﻬﺎ ي ﺳﺎل و ﺗﺎﺛﻴﺮ آن ﺑﺮﻛﻮﻫﺴﺘﺎن از ﻟﺤﺎظ ﺷﺮاﻳﻂ ﺟﻮي ‪ ،‬اﺧﺘﻼف دﻣﺎو ﺑﺎرﺷﻬﺎ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻃﻼع از ﻣﺴﻴﺮ ﻫـﺎي ﺻـﻌﻮد‬ ‫در ﻓﺼﻮل ﻣﺨﺘﻠﻒ از وﻇﺎﻳﻒ ﻣﻬﻢ ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ وﻣﺤﺪودﻳﺘﻲ ﻛﻪ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲ آورﻧﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫـﺎ را ﻃﺮاﺣـﻲ ﻛﻨـﺪ و در ﺣـﻴﻦ‬ ‫اﺟﺮا از آن ﻣﻮارد ﺑﺮاي اﺟﺮاي ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺻﻌﻮد در ﺗﺎﺑﺴﺘﺎن ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺑﺴﺎدﮔﻲ ﻃﻲ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ ،‬ﺑﺮﻓﻜﻮﺑﻲ ﭘﺮ ﺣﺠﻢ و ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺘﻪ زﻣﺴﺘﺎﻧﻪ ‪ ،‬ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ آن را ﺗﺒﺪﻳﻞ ﺑـﻪ ﻣـﺴﻴﺮي‬ ‫وﻗﺖ ﮔﻴﺮ و ﺑﺴﻴﺎر دﺷﻮار و ﺧﺴﺘﻪ ﻛﻨﻨﺪه ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪ .‬ﻳﺎل وﺳﻴﻌﻲ ﻛﻪ ﭼﻤﻨﺰاري زﻳﺒﺎ آن را ﭘﻮﺷﺎﻧﺪه ‪،‬در زﻣﺴﺘﺎن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺴﺘﻌﺪ رﻳﺰش ﺑﻬﻤﻦ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻧﺒﺎﻳـﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش ﻛﺮد ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎن ﺳﺎده ﺗﺮﻳﻦ و ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻓﺼﻞ ﺻﻌﻮد ﻧﻴﺴﺖ ‪ .‬ﺻﻌﻮد ﻛﻮه ﺗﻔﺘﺎن و ﻳـﺎ ﺳـﻨﮕﻨﻮردي در ﺑﻴـﺴﺘﻮن ﺑـﻪ ﻟﺤـﺎظ ﮔﺮﻣـﺎي ﻃﺎﻗـﺖ‬ ‫ﻓﺮﺳﺎ وﻛﻤﺒﻮد آب ﻣﺜﺎل ﺑﺎزري ﺑﺮ اﻳﻦ ﻣﺪﻋﺎ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫د ( دﺷﻮاري و ﺳﺨﺘﻲ ﻣﺴﻴﺮ )آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ( ‪:‬‬ ‫ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ ﺳﺎﺧﺘﺎري ‪،‬ﻗﻠﻞ ‪ ،‬رﺷﺘﻪ ﻛﻮﻫﻬﺎ و ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺨﺘﻠﻒ ‪ ،‬دﺷﻮاري ﺻﻌﻮد ﻳﻜﺴﺎﻧﻲ ﻧﺪارد ‪ .‬ﻳﻚ ﻛﻮه ﻣﻤﻜﻦ اﺳـﺖ از ﻣـﺴﻴﺮي ﺑـﺴﻴﺎر ﺳـﻬﻞ اﻟﻮﺻـﻮل‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ و از ﺟﻬﺘﻲ دﻳﮕﺮ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ زﻣﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮ ‪ ،‬ﺳﻨﮕﻨﻮردي و ﻳﺎ در زﻣﺴﺘﺎن ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺑﻬﻤﻨﻲ ﺑﺰرگ ﺑﺴﻴﺎر دﺷﻮارﺗﺮ و ﺧﻄﺮﻧﺎﻛﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎز ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﺑﻪ ﻃﺮق زﻳﺮ ﺻﻮرت ﭘﺬﻳﺮد ‪:‬‬ ‫‪ – 1‬ﻋﺰﻳﻤﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ وﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻣﺴﻴﺮ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ از ﻣﺤﻞ وﻳﺎ ﻳﺎل ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ آن در زﻣﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬ ‫‪ – 2‬ﻋﻜﺴﻬﺎي ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ‪،‬ﮔﺰارش ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻣﻜﺘﻮب ‪ ،‬ﻧﻘﺸﻪ و ﻛﺮوﻛﻲ ﻣﻨﻄﻘﻪ و ﻣﺴﻴﺮ‪.‬‬ ‫‪ – 3‬ﻛﺴﺐ اﻃﻼﻋﺎت از ﻛﻮﻫﻨﻮرداﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﺒﻼﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ رﻓﺘﻪ اﻧﺪ ‪.‬‬ ‫در واﻗﻊ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﻗﺒﻞ از اﻗﺪام ﺑﻪ ﺻﻌﻮد ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﻜﺎن ﻣﺸﻜﻼت و ﻣﺤﺪودﻳﺘﻬﺎي ﻣﺴﻴﺮ را ﺷﻨﺎﺳـﺎﻳﻲ ﻛـﺮده و ﺑﺪاﻧـﺪ ﺑـﺎ ﭼـﻪ ﻣـﺴﺎﺋﻠﻲ ﻣﻮاﺟـﻪ‬ ‫ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ‪ .‬ﻳﻘﻴﻨﺎ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻣﺴﻴﺮ و ﻣﻨﻄﻘﻪ ‪ ،‬ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻛﻮﻫﻨﻮردي را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﻴﺪه و او را از ﻟﺤﺎظ رواﻧﻲ ﻗﻮﻳﺘﺮ ﻣـﻲ ﻛﻨـﺪ و او را ﻗـﺎدرﻣﻲ ﺳـﺰد ﺗـﺎ در‬ ‫زﻣﺎن ﺑﺮوز ﻣﺸﻜﻼت و ﺧﻄﺮاﺗﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ‪ ،‬ﻫﻮاي ﺧﺮاب ‪ ،‬ﮔﻢ ﻛﺮدن ﻣﺴﻴﺮ ‪ ،‬ﺣﻮادث و اﻳﻤﻦ ﺗﺮﻳﻦ و ﺳﺎده ﺗـﺮﻳﻦ و ﺳـﺎده ﺗـﺮﻳﻦ راه را اﻧﺘﺨـﺎب ﻧﻤـﻮده و‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ ﺗﺮﻳﻦ ﺗﺼﻤﻴﻢ را ﺑﮕﻴﺮد ‪.‬‬

‫‪51‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ج – ﻓﺼﻞ ‪:‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ دﺷﻮاري و ﻳﺎ ﺷﺮاﻳﻂ ﺧﺎص ﺑﺮﺧﻲ از ﻣﺴﻴﺮﻫﺎ ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﺗﻌﺪاد ﻧﻔﺮات را ﺑﻪ دﻟﺨﻮاه ﻣﺸﺨﺺ ﻧﻤﻮدوﻣﺸﻜﻼت ﺻـﻌﻮد ‪ ،‬ﻣﺤـﺪودﻳﺘﻬﺎ ﻳـﻲ را ﺑـﻪ‬ ‫ﮔﺮوه دﻳﻜﺘﻪ ﻣﻴﻜﻨﺪ ‪ .‬در ﺻﻌﻮد ﺑﺎ ﻃﻨﺎب ﻳﻚ ﮔﺮوه ‪ 2‬ﻧﻔﺮه ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از ﮔﺮوه ‪ 3‬ﻧﻔﺮه ﺻﻌﻮد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ .‬ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي ﻛـﻪ ﻧﻴﺎزﺑـﻪ ﺑﺮﻓﻜـﻮﺑﻲ زﻳـﺎدي دارد ‪4 ،‬‬ ‫ﻧﻔﺮ راﺣﺘﺮ از ﻳﻚ ﮔﺮوه ‪ 3‬ﻧﻔﺮه ﺑﺮﻓﻜﻮﺑﻲ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ و ‪...‬‬

‫‪ – 3‬ﻫﺰﻳﻨﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪:‬‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻫﺰﻳﻨﻪ ﺑﺎ ﻣﺪت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ارﺗﺒﺎط ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دارد ‪ .‬ﻣﻬﻤﺘﺮﻳﻦ ﻣﻮاردي ﻛﻪ ﻫﺰﻳﻨﻪ ﻫﺎي ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي را ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬ ‫اﻟﻒ – ﺗﺪارﻛﺎت‬ ‫ب – ﺣﻤﻞ وﻧﻘﻞ اﻋﻀﺎ ء و ﺑﺎرﻫﺎ‬ ‫ج – وﺳﺎﻳﻞ ﺧﺎص‬

‫اﻟﻒ – ﺗﺪارﻛﺎت‬ ‫در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ﻣﺪت دو روزه ﺷﺎﻳﺪ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺧﻴﻠﻲ ﻣﻬﻢ ﺟﻠﻮه ﻧﻜﻨﺪ اﻣﺎ ﺑﺎ اﻓﺰاﻳﺶ روزﻫﺎي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘـﻪ ﺑﻄـﻮر ﻗﻄـﻊ در ﻫﺰﻳﻨـﻪ و‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺗﻴﻢ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﻲ ﮔﺬارد ‪ .‬ﺗﺪارﻛﺎت ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﻓﺼﻞ و ﺷﻴﻮه ﺻﻌﻮد ﺗﻬﻴﻪ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫ﻛﻢ ﺑﻮدن ﺗﺪارﻛﺎت ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺪت زﻣﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﻧﻴﺰ ﻧﺎﻗﺺ و ﻳﺎ ﻧﺎ ﻣﺮﻏﻮب ﺑﻮدن آﻧﻬﺎ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﻳﺎ ﮔﺮوه آﺳﻴﺐ رﺳﺎﻧﺪ و ﺟﻠﻮي ﻣﻮﻓﻖ اﺟﺮا‬ ‫ﺷﺪن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑﮕﻴﺮد ‪ .‬ﺑﻪ ﻃﻮرﻣﺜﺎل اﮔﺮ ﻣﻘﺪار ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ زودﺗﺮ از ﻣﻮﻋﺪ ﻣﻘﺮر اﺗﻤﺎم ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺎم ﺷﻮد و ﻳﺎ اﮔﺮ در زﻣﺴﺘﺎن ﻛﺒﺮﻳﺘﻬـﺎ ازﻧـﻮع ﻧـﺎﻣﺮﻏﻮب‬ ‫ﺟﺪي روﺑﺮو ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﻛﺮد ‪.‬ﻣﻲ ﺗﻮان در ﺑﺮﺧﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ﻣﻘﺪاري از ﺗﺪارﻛﺎت را ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و در ﺷﻬﺮ ﺗﻬﻴﻪ ﻛـﺮد وﺑﻘﻴـﻪ را در ﺣـﻴﻦ اﺟـﺮاي‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از ﺷﻬﺮﻫﺎ ‪ ،‬روﺳﺘﺎﻫﺎ و ﻳﺎ ﻋﺸﺎﻳﺮ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﺮد ‪.‬‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻮاد ﻏﺬاي ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺪت زﻣﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ ،‬ﻓﺼﻞ و ﻧﻴﺰ در ﺻﻮرت اﻣﻜﺎن ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ذاﺋﻘﻪ اﻛﺜﺮﻳﺖ ﮔﺮوه ﻣـﻲ ﺗﻮاﻧـﺪ در ﺗـﺄﻣﻴﻦ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ اﻧﺮژي اﻓﺮاد ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎﺷﺪ و ﺗﺎ ﺣﺪودي ﺟﻠﻮي ﻓﺸﺎر زﻳﺎد ﻧﺎﺷﻲ از ﺗﻼش ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺷﺪﻳﺪ در ارﺗﻔﺎع و ﺳﺮﻣﺎ را ﺑﮕﻴﺮد ‪.‬‬ ‫وﻧﻴﺰ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﻬﺘﺮاﺳﺖ از وارد ﺑﻮدن ﻧﻔﺮات در ﺷﻴﻮه اﺳﺘﻔﺎده از ﺑﺮﺧﻲ وﺳﺎﻳﻞ ﺗﺪاﻛﺎﺗﻲ و ﻋﻤـﻮﻣﻲ ﻣﺎﻧﻨـﺪ ﭼـﺎدر ‪ ،‬ﭼـﺮاغ ﻫـﺎي ﺧـﻮراﻛﭙﺰي و‬ ‫روﺷﻨﺎي و ﻏﻴﺮه ﻛﻪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ آﺳﻴﺐ رﺳﺎن ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ب( ﺣﻤﻞ و ﻧﻘﻞ اﻋﻀﺎي ﮔﺮوه و ﺑﺎرﻫﺎ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺎت ﺣﺮﻛﺖ وﺳﺎﻳﻞ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﻴﻦ ﺷﻬﺮي اﻋﻢ از اﺗﻮﺑﻮس ‪ ،‬ﻣﻴﻨﻲ ﺑﻮس ‪ ،‬ﻗﻄﺎرو ﻫﻮاﭘﻴﻤﺎ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ در اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻬﺘﺮ وﺳﻴﻠﻪ ﺣﻤﻞ و ﻧﻘﻞ و اﻳﺠﺎد‬ ‫ﺗﻨﺎﺳﺐ و ﺗﻌﺎدل ﺑﻴﻦ وﻗﺖ و ﻫﺰﻳﻨﻪ راﻫﻨﻤﺎي ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬در ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮارد ﺗﻌﺪاد زﻳﺎد ﻧﻔﺮات ﻫﺰﻳﻨﻪ را ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲ دﻫﺪ ‪ .‬ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﮔـﺮوه‬ ‫ﻣﺤﺪودﻳﺖ زﻣﺎن دارد و ﻳﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻓﺎﻗﺪ ﺳﺮوﻳﺲ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﻮده وﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻛﺮاﻳﻪ ﻧﻤﻮدن واﻧﺖ ‪ ،‬ﺟﻴﭗ و ﻳﺎ ﻣﻴﻨﻲ ﺑﻮس ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺣﺠﻢ ﺑﺎر ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪت آﻧﻘﺪر اﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻔﺮات ﮔﺮوه ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲ دﻫﻨـﺪ از ﺑـﺎرﺑﺮان ﻣﺤﻠـﻲ ﻛﻤـﻚ ﮔﺮﻓﺘـﻪ و ﻳـﺎ ﺑـﺎ ﭼﻬﺎرﭘـﺎداران وارد‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫‪.‬‬

‫ﻫﻴﭻ وﻗﺖ در ﻛﻮه ﻧﺪوﻳﺪ ‪.‬‬

‫ج ( وﺳﺎﻳﻞ ﺧﺎص ‪:‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ وﺳﺎﻳﻞ ﺟﺰء وﺳﺎﻳﻞ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﺣﺴﺎب ﻧﻤﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪ .‬ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻳﺦ دان ﺣﻤﻞ ﻣﻮاد ﻏﺬاي ‪ ،‬ﻗﺎﺑﻠﻤﻪ ﺑﺰرگ ﻛﻪ ﮔـﺮوه ﻣـﻲ ﺑﺎﻳـﺪ آن ﻫـﺎ را ﺗﻬﻴـﻪ ﻛﻨـﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﺮﺣﺴﺐ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ وﺳﺎل ﺧﺎص دارد ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﻮر و ﻳﺎ ﭼﺎدر ﻣﺨﺼﻮص دﻳﻮار ﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ‪ ،‬ﻃﻨﺎب ﺛﺎﺑﺖ و ‪...‬‬ ‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﻠﻲ ﻣﻲ ﺗﻮان وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ را ﻗﺒﻞ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت زﻳﺮ ﺧﻼﺻﻪ ﻛﺮد ‪:‬‬ ‫‪ – 1‬ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻫﺪف ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ – 2‬ﻃﺮاﺣﻲ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ‪ – 3‬ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ‪ – 4‬ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻣﺪت زﻣﺎن اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ – 5‬ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻧﻔـﺮات‬ ‫ﺷﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪه در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ – 6‬ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﺴﺌﻮل ﺗﺪارﻛﺎت و ﻣﺴﺌﻮل ﻓﻨﻲ و در ﺻﻮرت ﻟﺰوم ﺑﺮﺧﻲ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﻫﺎي دﻳﮕﺮ ) ﻣﺴﺌﻮل ﻣـﺎﻟﻲ ‪ ،‬اﻣـﺪاد ‪ ،‬راﻫﻨﻤـﺎ‬ ‫و‪ – 7 (...‬ﺗﻌﻴﻦ ﻧﻮع وﺳﻴﻠﻪ ﻧﻘﻠﻴﻪ‬

‫‪52‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫اﻧﺘﺨﺎب و ﺧﺮﻳﺪاري ﺷﻮﻧﺪ و ﻳﺎ ﺧﻮب ﻋﺎﻳﻖ ﺑﻨﺪي ﻧﺸﺪه و ﻣﺮﻃﻮب ﺷﻮﻧﺪ ﺣﺘﻲ ﺑﺎ وﺟﻮد ﻫـﻮاي ﺧـﻮب و ﺷـﺮاﻳﻂ ﻋـﺎﻟﻲ ﻫﻤﺮاﻫـﺎن ﺻـﻌﻮد را ﺑﺎﻣـﺸﻜﻞ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪ – 8‬آﮔﺎه ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﻦ ﮔﺮوه ﻳﺎ واﻟﺪﻳﻦ ودوﺳﺘﺎن از ﻛﻤﻴﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﺗﺸﻜﻴﻞ دادن ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨـﺪﻳﻦ ﺟﻠـﺴﻪ ﻫﻤـﺎﻫﻨﮕﻲ ‪ – 10‬در ﺻـﻮرت ﻟـﺰوم‬ ‫اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ‪ – 11‬ﻛﺴﺐ اﻃﻼﻋﺎت از وﺿﻌﻴﺖ آب و ﻫﻮا در ﻃﻮل اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪ – 12‬ﺗﺨﻤﻴﻦ ﻫﺰﻳﻨﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ وﺑﻬﻴﻨـﻪ ﺳـﺎزي ‪– 13‬‬ ‫ﻛﻨﺘﺮل ﺗﺪارﻛﺎت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و وﺳﺎﻳﻞ ﻓﻨﻲ ‪ – 14‬اﮔﺮ ﺑﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ وﺳﺎﻳﻞ ﻧﻘﻠﻴﻪ اي ﻛﺮاﻳﻪ ﺷﺪه ‪ ،‬ﻛﻨﺘﺮل و اﻃﻤﻴﻨـﺎن ﺣﺎﺻـﻞ ﻛـﺮدن از وﺿـﻌﻴﺖ ﻓﻌﻠـﻲ آن و‬ ‫ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻫﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﺟﺎده ﻫﺎ ‪ – 15‬اﻃﻼع ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ از ﺑﺮﺧﻲ ﻣﺴﺎﺋﻞ اﻓﺮاد ﺗﻴﻢ ﺑﺨﺼﻮص ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ ‪.‬‬

‫وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻢ وﻇﻴﻔﻪ ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ از ﻟﺤﻈﻪ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ آﻏﺎز ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ ،‬اﻟﺒﺘـﻪ اﻳـﻦ ﺑـﺪان ﻣﻌﻨـﺎ ﻧﻴـﺴﺖ ﻛـﻪ ﺑﺨـﺶ ﺑﻌـﺪي از اﻫﻤﻴـﺖ‬ ‫ﻛﻤﺘﺮي ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ ‪ .‬ﻫﺮﭼﻪ ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻗﺒﻞ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻫﺎي ﻻزم را ﻛﺮده ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑـﻪ ﺷـﻜﻞ ﺧـﻮﺑﻲ ﻃﺮاﺣـﻲ ﻛـﺮده‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ در ﺣﻴﻦ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از ﻓﺸﺎر ﻛﻤﺘﺮي ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ و ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﺧﻮد را ﺑﻪ اﺟﺮا در آورد ‪ .‬و اﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ از آن ﺟﻬـﺖ‬ ‫ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﻛﻪ از اﻳﻦ ﻟﺤﻈﻪ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺟﺎن و ﺳﻼﻣﺘﻲ اﻓﺮادﮔﺮوه ﺗﺎ ﺣﺪود زﻳﺎدي در دﺳﺖ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ اﺳﺖ و ﻧﻴﺰ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اش را ﻃﺒﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰ ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫و ﻣﻮﻓﻖ اﺟﺮا ﻛﻨﺪ‬ ‫در آﻏﺎز ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اوﺿﺎع روﺣﻲ و ﺟﺴﻤﻲ ﻧﻔﺮات و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻛﻮﻟﻪ و وﺳﺎﻳﻞ آﻧﻬﺎ و ﻧﻴﺰ وﺳﺎﻳﻞ ﻋﻤﻮﻣﻲ را ﺑﺎﻳـﺪ ﻛﻨﺘـﺮل ﻛـﺮد ﺗـﺎ در ﺣـﻴﻦ اﺟـﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ‬ ‫ﻣﻮرد و ﻳﺎ ﻣﺸﻜﻠﻲ ﺑﺮاي ﮔﺮوه ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎﻳﺪ ‪ .‬آﮔﺎﻫﻲ از ﻛﻞ اوﺿﺎع در ﺣﺎل ﺟﺮﻳﺎن و ﻛﻨﺘﺮل آﻧﻬﺎ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺟﻠﻮي ﺧﺴﺎرت زدن ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫در ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮارد ﮔﺮﻓﺘﻦ راﻫﻨﻤﺎي ﻣﺤﻞ و ﺑﺎ ﺧﺒﺮ ﺷﺪن از اوﺿﺎع ﻋﻤﻮﻣﻲ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺿﺮورت ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ وﻟﻲ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ ﮔﻔﺘـﻪ ﻫـﺎ و اﻃﻼﻋـﺎت‬ ‫اﻳﻦ ﺑﺎﺑﺖ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﻛﺮد ‪ .‬ﻣﺴﻴﺮ ﻳﺎﺑﻲ و ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻣﻌﺎﺑﺮ از روي ﻧﻘﺸﻪ و اﻃﻼﻋﺎت ﻗﺒﻠﻲ ﮔﺎه در ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﻫـﺎ ﺿـﺮورت ﭘﻴـﺪا ﻣـﻲ ﻛﻨﻨـﺪ و از آن ﺟﻬـﺖ ﻳـﻚ‬ ‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻓﻨﻮن آﮔﺎﻫﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﻣﺤﻞ ﻫﺎي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي زﻣﺎﻧﻬﺎي اﺳﺘﺮاﺣﺖ و ﺷﺐ ﻣﺎﻧﻲ وﻛﻤﭙﻴﻨﮓ دراﺣﻴﺎي اﻧﺮژي و رﻓﻊ ﺧﺴﺘﻲ ﮔﺮوه ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ و ﻧﻴﺰ ﺗﻨﻈﻴﻢ زﻣﺎن ﻫﺎي‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ و ﻛﻨﺘﺮل آﻧﻬﺎ در اﻳﻦ ﻣﻮرد ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ را داراﺳﺖ ‪.‬‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب ﺻﺤﻴﺢ ﻧﻔﺮات ﺑﺮاي ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﺟﻠﻮ دار و ﻋﻘﺐ دار ﮔﺮوه ﺑﺪﻳﻦ ﺻﻮرت ﻛﻪ اﻳﻦ ﻧﻔﺮات از اﻓﺮاد ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ و ﻗﻮي ﮔﺮوه ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗـﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨـﺪ رﻳـﺘﻢ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﮔﺮوه ﺑﻪ وﺟﻮد آورﻧﺪ و ﻧﻴﺰ اﻳﻦ اﻣﻜﺎن را ﺑﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺪﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﻧﻈﻢ ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺮاي ﺗـﻴﻢ ﺑـﻪ وﺟـﻮد آورد و ﺑﺘﻮاﻧـﺪ اﺑﺘـﺪا و اﻧﺘﻬـﺎي‬ ‫ﮔﺮوه را ﻛﻨﺘﺮل ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪.‬‬ ‫ﻧﻈﺎرت ﺑﺮ ﻛﺎر ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﻨﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺷﺪه ‪ ،‬اﻋﻢ از ﺟﻠﻮ دار ‪ ،‬ﻋﻘﺐ دار ‪،‬ﻣﺴﺌﻮل ﻓﻨﻲ ‪ ،‬ﺗﺪارﻛﺎت ‪ ،‬ﻣﺎﻟﻲ ‪ ،‬ﮔـﺰارش ﻧـﻮﻳﺲ و ‪ ...‬از وﻇـﺎﻳﻒ‬ ‫ﻣﻬﻢ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ در ﻃﻮل ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻃﻼع دﻗﻴﻘﻲ از وﺿﻌﻴﺖ روﺣﻲ وﺟﺴﻤﻲ اﻓﺮاد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﻴﺰ از وﺿﻴﺖ اﻣﻜﺎﻧﺎت آﻧﻬـﺎ از ﺑﺎﺑـﺖ ﻛﻮﻟـﻪ و ﻣـﻮاد‬ ‫ﻏﺬاﻳﻲ و آﺷﺎﻣﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎ و ‪ ....‬ﺑﺎ ﺧﺒﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﻣﻮﻗﻊ ﻟﺰوم ﺗﺪاﺑﻴﺮ ﻻزم را ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮد ‪.‬‬ ‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻳﻚ ﺗﻴﻢ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ اﻳﻦ ﺗﻮاﻧﺎي را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در ﮔﺮوه ﺧﻮد ﺑﻴﻦ اﻓﺮاد ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﻛﻨﺪ و ﻧﻴﺰ اﮔﺮ ﺧﻮد ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺘﻮاﻧـﺪاﻳﻦ ارﺗﺒـﺎط را‬ ‫ﺑﻴﻦ ﺧﻮد و اﻋﻀﺎء ﻗﻮﻳﺘﺮ ﺳﺎزد در ﻛﻴﻔﻴﺖ اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﮔﺬاﺷﺖ ‪.‬‬ ‫اﻳﺠﺎد ﻧﻈﻢ و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ و ﻛﻨﺘﺮل رﻳﺘﻢ ﺣﺮﻛﺖ ﮔﺮوه و ﻧﻈﺎرت ﺑﺮ ﺣﺮﻛﺖ اﻓﺮاد و ﺟﻠﻮ ﮔﻴﺮي از ﭘﺮاﻛﻨﺪﮔﻲ آﻧﺎن ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺻـﻌﻮد را ﺑـﻪ وﺟـﻮد ﺧﻮاﻫـﺪ‬ ‫آورد ‪.‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻮرد ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎ اﻓﺮادﮔﺮوه ﺑﺮ روﺣﻴﻪ ﺗﻴﻢ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴﻴﺎري ﺧﻮاﻫﺪ ﮔﺬاﺷﺖ ‪ .‬ﻫﺮ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻠﻲ از ﺟﺎﻧﺐ او در ﻧﻈﺮ اﻓﺮاد ﺟﻠﺐ ﺗﻮﺟﻪ ﺧﻮاﻫﺪ‬ ‫ﻛﺮد ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭼﻬﺮه ﺷﺎد ‪ ،‬ﻋﺒﻮس ‪ ،‬ﻧﮕﺮان ‪ ،‬ﮔﺮﻓﺘﻪ وﻳﺎ آرام و‪ ...‬ﻛﻪ ﺗﻴﻢ از آن ﺗﺎﺛﻴﺮﻣﻲ ﮔﻴﺮد و اﺣﺴﺎس ﺷﺎدﻣﺎﻧﻲ ‪ ،‬ﻧﮕﺮاﻧﻲ ‪ ،‬دﻟﻬﺮه وﻳـﺎ آراﻣـﺶ ﺧـﺎﻃﺮ را‬ ‫در ﮔﺮوه ﺑﻪ وﺟﻮد آورد ‪.‬‬

‫‪53‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﺤﻞ ﻳﺎن اﻃﻤﻴﻨﺎن ﻛﺮد ﺑﺨﺼﻮص از ﺑﺎﺑﺖ زﻣﺎن ﺑﻨﺪي ﻫﺎي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‪ ،‬اﻣﺎ در ﻋﻴﻦ ﺣﺎل ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻋﻘﺎﻳﺪ و رﺳﻮم آﻧﻬـﺎ اﺣﺘـﺮام ﮔﺬاﺷـﺖ و اﻓـﺮاد ﮔـﺮوه را از‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﺨﺼﻮص در ﻣﻮاﻗﻊ دﺷﻮار و ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻛﻪ ﺗﻮان روﺣﻲ و ﺟﺴﻤﻲ اﻓﺮاد ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻳﺎﺑﺪ ﻧﻘﺶ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ در اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ ﺧﻮاﻫـﺪ ﺑـﻮد‬ ‫و ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﻨﺪه ‪ .‬ﺗﺸﻮﻳﻖ ﻫﺎ و روﺣﻴﻪ دادن ﻫﺎ و آرام ﻛﺮدن ﮔﺮوه در ﻣﻮاﻗﻊ ﺑﺤﺮاﻧﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﺗﻴﻢ ﺳﻼﻣﺖ وﺷﺎداب ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﺪ ‪.‬‬

‫وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ وﻇﺎﻳﻒ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎ ﺧﺎﺗﻤﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺎم ﻧﻤﻲ ﺷﻮد ‪ ،‬ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺮﺧﻲ ﻛﺎرﻫﺎ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻌﺪ از اﺟﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷـﺪ‬ ‫‪ .‬دادن ﮔﺰارش ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ ﻧﻘﺸﻪ و ﻛﺮوﻛﻲ دﻗﻴﻖ و ﻳﺎ ﭘﻴﮕﻴﺮي ﻛﺎر ﻧﻮﻳﺴﻨﺪه ﮔﺰارش ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﮔﺮوه از آﻧﺠﻤﻠﻪ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﭘﻴﮕﻴﺮي ﻣﻮارد ﻣﺎﻟﻲ وﺑﺮﺧﻲ ﺗﺼﻤﻴﻤﺎت در ﺑﺎره آﻧﻬﺎ و ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺧﻲ ﺗﺪارﻛﺎت ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪه ‪.‬‬ ‫اﻃﻼع ﺣﺎﺻﻞ ﻛﺮدن از اوﺿﺎع و ﺳﻼﻣﺖ اﻓﺮادﺑﻌﺪ از ﺧﺎﺗﻤﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ‪.‬‬ ‫ﭘﻴﮕﻴﺮي وﺳﺎﻳﻞ ﻓﻨﻲ و ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﻛﻨﺘﺮل ﻛﺮدن آﻧﻬﺎ و ﺑﺎز ﮔﺮداﻧﺪﻧﺸﺎن ﺑﻪ ﮔﺮوه و ﻳﺎ ﺻﺎﺣﺒﺎﻧﺸﺎن ﺑﻪ ﮔﺮوه و ﻳﺎ ﺻﺎﺣﺒﺎﻧﺸﺎن ‪.‬‬ ‫در ﺻﻮرت ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺑﺮﮔﺰاري ﺟﻠﺴﻪ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ات و اﻧﺘﻘﺎدات و ﺑﺤﺚ در ﻣﻮرد ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ‪...‬‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻴﻢ ﻛﻪ ﭼﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺑﺮ ﻋﻬﺪه ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻗﺮار دارد ‪ .‬وﻟﻲ از ﻫﻨﺮﻫﺎي ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺮﺧﻲ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎ‬ ‫را ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺻﺤﻴﺤﻲ ﺑﻴﻦ ﻧﻔﺮات ﮔﺮوه ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻛﻨﺪ و ﺧﻮد ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻳﻚ ﻣﺪﻳﺮ ﺑﺮﻛﺎر آﻧﻬﺎ ﻧﻈﺎرت و ﻛﻨﺘﺮل داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﺟﻬﺖ و ﺳﻮ دﻫﺪ ‪.‬‬ ‫اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﺑﺮﮔﺰﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را در ﺟﺮﻳﺎن ﻛﺎرﻫﺎ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ و ﮔﺰارﺷﻲ در اﺧﺘﻴﺎر ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ‬ ‫ﻗﺮار دﻫﻨﺪ ﺗﺎ او ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﻃﺒﻖ آﻧﻬﺎ آﻣﺎر دﻗﻴﻖ ﺗﺪارﻛﺎت را ﺑﺪاﻧﺪ و ﻧﻴﺰ ﺗﻬﻴﻪ ﺗﺪارﻛﺎت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎﻳﺪ زﻳﺮ ﻧﻈﺮ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده از آﻧﻬﺎ وﺗﻌﻴﻴﻦ‬ ‫ﻣﺴﺌﻮل ﻓﻨﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﺗﻴﻢ را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﺧﻮد ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺴﺌﻮل ﻓﻨﻲ ﻫﻢ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺳﺮﭘﺮﺳﺘﻲ ﺑﺨﻮاﻫﺪ ﺗﻤﺎم ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎ را ﺧﻮد ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﺑﮕﻴﺮد در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪاز ﺗﺒﺤﺮ ﺧﺎﺻﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧـﺪ ﻫـﻢ از‬ ‫ﻋﻬﺪه ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎﻳﺶ ﺑﺮآﻳﺪ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ وﻇﻴﻔﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳﺘﻲ را ﺧﻮب اﻧﺠﺎم دﻫﺪ وﻟﻲ اﮔﺮ ﻏﻴﺮ از اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﺧﺴﺘﮕﻲ و ﻓﺸﺎر ﺷﺪﻳﺪي را ﺑﺎﻳـﺪ ﺗﺤﻤـﻞ ﻛﻨـﺪ‬ ‫ﻛﻪ اﻳﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮد ﺗﻤﺮﻛﺰ روي ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از ﺑﻴﻦ ﺑﺮود و ﻛﻨﺘﺮل ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻞ ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮد و در ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮاﻗﻊ ﺑﺎ ﺧﻄﺮ روﺑﺮو ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺮﮔﺰﻳﺪن ﻛﻤـﻚ‬ ‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻛﻤﻚ و ﻣﺸﺎور ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺮاي ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﻴﺰ اﮔﺮ اﺣﻴﺎﻧﺎ اﺗﻔﺎﻗﻲ ﺑﺮاي ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﻴﻢ رخ دﻫﺪ ﺗﻴﻢ دﭼﺎر ﻣﺸﻜﻞ ﻧﺸﻮد و ﻓﺮدي‬ ‫وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﺑﮕﻴﺮد ‪.‬‬ ‫در ﺑﻌﻀﻲ ﻣﻮارد آزاد ﮔﺬاﺷﺘﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و اﻓﺮاد ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ در ﺟﺬاﺑﺘﺮ ﻛﺮدن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﺷﺮﻃﻲ ﻛـﻪ ﺳﺮﭘﺮﺳـﺖ ﺗﻮاﻧـﺎﻳﻲ ﻛﻨﺘـﺮل و ﺟﻤـﻊ و ﺟـﻮر‬ ‫ﻛﺮدن آن را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬ﺑﺪﻳﻬﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻣﻮرد در ﺷﺮاﻳﻂ ﺧﻮب ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ وﻣﻨﻄﻘﻪ اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ و ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻮرد در ﺷﺮاﻳﻂ دﺷﻮارﺗﺮ ﻣﺎﻧﻨـﺪ ‪ :‬ﻣـﻪ‬ ‫‪ ،‬ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﺻﺨﺮه اي و ﻳﺎ ﺑﻬﻤﻦ ﺧﻴﺰ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺟﺎن اﻓﺮاد را ﺑﻪ ﺧﻄﺮ اﻧﺪازد ‪.‬‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎي ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ‪:‬‬ ‫آﺷﻨﺎي ﺑﺎ اﺻﻮل اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺳﻨﮕﻨﻮردي و ﻳﺦ و ﺑﺮف و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﮔﺬراﻧﺪن ﺑﺮﺧﻲ دوره ﻫﺎ از ﺟﻤﻠـﻪ ﺟﻬـﺖ ﻳـﺎﺑﻲ ‪ ،‬ﻫﻮاﺷﻨﺎﺳـﻲ ‪ ،‬ﺧﻄـﺮات‬ ‫ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ‪ ،‬ﻧﻘﺸﻪ ﺧﻮاﻧﻲ ‪ ،‬ﺗﻐﺬﻳﻪ ‪ ،‬ﻛﻤﻜﻬﺎي اوﻟﻴﻪ و‪...‬‬ ‫ﻛﻨﺘﺮل رواﻧﻲ و روﺣﻲ ﺧﻮد در ﻃﻮل ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺷﺮﻛﺖ درﭼﻨﺪﻳﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪،‬اﺧﻼق‬

‫‪54‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﻘﺪار ﺳﻬﻤﻴﻪ روزاﻧﻪ ) ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﻏﺬاﻳﻲ( در ﻃﻮل ﻣﺪت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺷﻮد ‪.‬درﺣﻴﻦ ﺻﻌﻮد در ﺻﻮرت ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﻣﺴﻴﺮ ﻫﺎي ﻓﻨﻲ ‪،‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺷﻨﺎﺧﺖ از ﺧﻮد )ﻧﻘﺎط ﻗﻮت و ﺿﻌﻒ ‪ ،‬ﺟﺴﻤﻲ ‪ ،‬روﺣﻲ و‪(...‬‬ ‫اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﻳﺮي‪ ،‬ﻣﺸﻮرت ﺑﺎ اﻓﺮاد و ﻳﺎ ﺑﺮﺧﻲ از آﻧﻬﺎ و ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮي ﻧﻬﺎﻳﻲ ﺗﻮﺳﻂ ﺧﻮدش ‪ ،‬اﺻﺮار ﻧﻮرزﻳﺪن ﺑـﻲ ﻣـﻮرد ﺑـﺮ اﺟـﺮاي ﻛﺎﻣـﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ در‬ ‫ﺻﻮرت ﻏﻴﺮ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﻮدن وﻳﺎ اﺣﺘﻤﺎل ﺧﻄﺮ ‪.‬‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻄﺮ ﺧﻮﻧﺴﺮد ‪ ،‬ﻗﺎﻃﻊ و ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ آﻣﺎدﮔﻲ ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺨﺖ ﺗﺮﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫واﻗﻊ ﮔﺮاﻳﻲ و ﺗﺎﺑﻊ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻧﺸﺪن‬ ‫ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮدن از ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ روﺣﻲ و ﺟﺴﻤﻲ ﺑﺎﻻ‬ ‫ﺗﺎ ﺣﺪودي ﺗﻮان ﺧﻼﻗﻴﺖ و ﻣﺪﻳﺮ وﻣﺪﺑﺮ ﺑﻮدن و ﻗﺪرت ﻛﻨﺘﺮل‬ ‫ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﭘﺬﻳﺮش اﻧﺘﻘﺎد وﻳﺎ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد از ﺟﺎﻧﺐ اﻓﺮاد ﮔﺮوه‬ ‫در آﺧﺮ ﺑﺎﻳﺪ اﻳﻦ ﻣﻮرد را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﻢ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﻳﻚ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻮد و اﻣﻜﺎن ﺧﻄﺎ و اﺷﺘﺒﺎه وﺟﻮد دارد و ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺧﻮد ﻏﺮه ﺷـﺪ و‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻳﻲ اﺟﺮا ﻛﺮد و اﻓﺮادي را ﺑﺎ ﺧﻮد ﺑﺮد ﻛﻪ از ﺣﺪ ﺗﻮان ﺧﺎرج اﺳﺖ ‪.‬ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪ و ﺣﺪود ﺗﻮاﻧﺎﻳﻴﻬﺎي ﺧﻮد راﺑﺪاﻧﻴﻢ و آن را ﻗﺒﻮل ﻛﻨﻴﻢ و ﺑﺮ ﻃﺒـﻖ‬ ‫آن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﻛﻨﻴﻢ ‪ ،‬زﻳﺮا اﮔﺮ ﺧﺪاي ﻧﻜﺮده اﺗﻔﺎﻗﻲ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اي ﻛﻪ ﻣﺎ ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ آن ﻫﺴﺘﻴﻢ ﺑﻴﻔﺘﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﭘـﺸﻴﻤﺎﻧﻲ ﻫـﺎ و ﻣـﺴﺎﺋﻞ ﺟﺒـﺮان ﻧﺎﭘـﺬﻳﺮي‬ ‫ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﭼﻪ ﺑﺴﺎ ﻛﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﺧﻮﺑﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻻﻳﻞ ﻛﻮﻫﻨﻮردي را ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻪ اﻧﺪ‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫*****‬

‫‪55‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫• ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي و ﻣﺤﻴﻂ‬ ‫• وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎي ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫• ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺪون اﺑﺰار ) ﺗﻮﺳﻂ ﻋﻮاﻣﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ (‬ ‫• ﮔﺮه ﻫﺎ‬ ‫• ﻗﻮاﻋﺪ ﺳﻨﮕﻨﻮردي‬ ‫• ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود از ﺳﻨﮓ ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎ ارﺗﻔﺎع ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ و درﺟﻪ ‪ 3‬در ﻧﻈﺎم ﻳﻮﺳﻴﻤﻴﺘﻲ‬

‫‪56‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي و ﻣﺤﻴﻂ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﺑﻌﺪ از ﺗﺤﻮﻻت ﻋﻠﻤﻲ وﻓﻨﻲ ﻛﻪ در زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺸﺮ اﺗﻔﺎق اﻓﺘﺎد و ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻨﺎﺧﺖ دﻗﻴﻖ ﺗﺮ وي از ﻃﺒﻴﻌـﺖ و ﺟﻬـﺎن ﭘﻴﺮاﻣـﻮن ﺧـﻮﻳﺶ ﺷـﺪ ‪ ،‬ﭘﻴـﺸﺮﻓﺖ‬ ‫ﻋﻠﻢ ﭘﺰﺷﻜﻲ ‪ ،‬ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻣﻴﻜﺮوارﮔﺎﻧﻴﺴﻢ ﻫﺎي ﺑﻴﻤﺎري زا و ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﻲ ﻫﻤﮕﺎﻧﻲ و ﻃﻮل ﻋﻤﺮ ﺑﻴﺶ ﺗـﺮ ﺑﺎﻋـﺚ ﺷـﺪ ﺗـﺎ ﺑـﺸﺮ ﺑـﺮاي ﭘﻴـﺸﮕﻴﺮي از‬ ‫وﻗﻮع ﺑﻴﻤﺎري ﺑﻴﺶ از ﭘﻴﺶ اﻫﻤﻴﺖ ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮد و ﻓﻘﻂ ﺑﻪ درﻣﺎن ﻧﭙﺮدازد‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ ﺑﺮاي ﻧﻴﻞ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻫﺪف ﻣﺠﺒﻮر ﺷـﺪ ﻛـﻪ روﺷـﻬﺎ و آﮔـﺎﻫﻲ‬ ‫ﻫﺎﻳﻲ را در ﺟﺎﻣﻌﻪ ﺑﺴﻂ و ﮔﺴﺘﺮش دﻫﺪ ﺗﺎ ﺷﻨﺎﺧﺖ اﻓﺮاد ﺟﺎﻣﻌﻪ را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻋﻮاﻣﻞ ﺑﻴﻤﺎري زا ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻧﻤﺎﻳﺪ و راه ﻫﺎي ﭘﻴﺸﮕﻴﺮي و ﻣﺒﺎرزه اوﻟﻴﻪ را‬ ‫ﺑﻴـــــﺎﻣﻮزد ‪ .‬اﻳـــــﻦ ﺣﺮﻛـــــﺖ ﺑـــــﻪ ﻣـــــﺮور زﻣـــــﺎن ﺗﺒـــــﺪﻳﻞ ﺑـــــﻪ ﻋﻠـــــﻢ ﻧـــــﻮﻳﻨﻲ ﺷـــــﺪ ﻛـــــﻪ آن را ﺑـــــﻪ ﻧـــــﺎم ﺑﻬﺪاﺷـــــﺖ‬ ‫)‪ (Health‬ﻣﻲ ﺷﻨﺎﺳﻴﻢ ‪ .‬ﻣﻨﺎﻃﻖ ورزﺷﻲ ﻣﺎ ‪ ،‬ﻛﻮه ﻫﺎ ‪ ،‬ﻣﻨﺎﻃﻖ درﻳﺎﻓﺖ ﻧﺰوﻻت آﺳﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪ ،‬اﻳﻦ ﻧﺰوﻻت ﻫﻢ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻗﺎﺑﻞ روﻳﺖ‬ ‫) رودﻫﺎ ‪ ،‬درﻳﺎﭼﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻳﺨﭽﺎل ﻫﺎ ‪ (...‬ﻫﻢ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ روﻳﺖ ) آﺑﻲ ﻛﻪ در زﻣﻴﻦ ﻧﻔﻮذ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ( در دﺳﺘﺮس و ﻗﺎﺑﻞ اﺳﺘﻔﺎده اﻧـﺴﺎن اﺳـﺖ‪.‬‬ ‫ﻛﻮه ﻫﺎ در ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺷﺮاﻳﻂ اﻗﻠﻴﻤﻲ ) آب و ﻫﻮا ( ﻧﻘﺶ ﺑـﺴﻴﺎر ﻣﻬﻤـﻲ دارﻧـﺪ ‪ .‬رﻋﺎﻳـﺖ ﺑﻬﺪاﺷـﺖ ﻓـﺮدي و ﻋﻤـﻮﻣﻲ در ﻛﻮﻫـﺴﺘﺎن در ﻫـﺮ ﻓـﺼﻞ و‬ ‫اﻳﻦ ﻋﻠﻢ ﻛﺎرﺳﺎز‪ ،‬ﺳﺎزﻣﺎن وﻧﻬﺎدﻫﺎﻳﻲ ﺗﺎﺳﻴﺲ و ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻧﻤﻮدﻧﺪ ﻛﻪ ﻳﻜﻲ از ﻣﻌﺘﺒﺮﺗﺮﻳﻦ و ﻣﻌﺮوف ﺗﺮﻳﻦ آﻧﻬـﺎ ﺳـﺎزﻣﺎن ﺑﻬﺪاﺷـﺖ ﺟﻬـﺎﻧﻲ‬ ‫)‪ (WHO‬اﺳﺖ ‪ .‬از ﻧﻈﺮ اﻳﻦ ﺳﺎزﻣﺎن ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻳﻌﻨﻲ اﻳﺠﺎد ‪ ،‬ﺣﻔﻆ و ارﺗﻘﺎي ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ﻛﺎﻣﻞ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ‪ ،‬رواﻧﻲ و اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫ﺿﺮورت و اﻫﻤﻴﺖ ﺑﻬﺪاﺷﺖ ‪:‬‬ ‫• ﭘﻴﺸﮕﻴﺮي از ﺑﻴﻤﺎري و ﺣﻔﻆ ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ‬ ‫•‬

‫اﻳﺠﺎد ﺟﺎﻣﻌﻪ و ﻣﺤﻴﻂ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي زﻧﺪﮔﻲ ﺳﺎﻟﻢ‬

‫•‬

‫ﺑﻬﺮه ﮔﻴﺮي از ﻣﺤﻴﻂ ﭘﺎﻛﻴﺰه و ﺻﻌﻮد ﻣﻮﻓﻖ در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬

‫ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻣﺤﻴﻂ ورزﺷﻲ ﻣﺎ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲ ﺷﻮد آﻧﺮا ﺗﻤﻴﺰ ﻧﮕﻬﺪارﻳﺪ ‪.‬‬ ‫اﻧﻮاع ﺑﻬﺪاﺷﺖ‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻣﺤﻴﻂ ‪ ،‬ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻏﺬا ‪ ،‬ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي ‪ ،‬ﺑﻬﺪاﺷﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ‪ ،‬ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﺧﻮاب و ‪...‬‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻣﺤﻴﻂ‬ ‫ﻣﺤﻴﻂ ﺷﺎﻣﻞ آب ‪ ،‬ﻫﻮا ‪ ،‬ﺧﺎك و ﺟﺎﻧﺪاران اﺳﺖ‪.‬‬ ‫اﻟﻒ( ﺑﻬﺪاﺷﺖ آب‬ ‫ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺗﺮﻳﻦ آب آﺷﺎﻣﻴﺪﻧﻲ ‪ ،‬آب ﻟﻮﻟﻪ ﻛﺸﻲ ﺷﻬﺮ اﺳﺖ وﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﭘﻴﺶ از ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻤﻘﻤﻪ ﺧﻮد را از آب ﺗﺼﻔﻴﻪ ﺷﺪه ﺷﻬﺮ ﭘﺮﻛﻨـﺪ‪.‬‬ ‫ﺗﻤﻴــﺰي ﻳــﺎ ﻃﻌــﻢ ﺧــﻮش آب ﭼــﺸﻤﻪ ‪ ،‬دﻟﻴــﻞ ﺳــﺎﻟﻢ ﺑــﻮدن آن ﻧﻴــﺴﺖ ‪ .‬ﺑﻬﺘــﺮﻳﻦ روش اﻃﻤﻴﻨــﺎن از ﺳــﻼﻣﺖ آﺑﻬــﺎي ﺳــﻄﺤﻲ و ﻳــﺎ زﻳﺮزﻣﻴﻨــﻲ‬ ‫) ﭼﺸﻤﻪ ‪ ،‬ﭼﺎه و‪ ( ..‬ﺟﻮﺷﺎﻧﺪن آﻧﻬﺎ اﺳﺖ‪ .‬ﺟﻮﺷﺎﻧﺪن ﻛﺎﻓﻲ آب ﺑﺎﻋﺚ از ﺑﻴﻦ رﻓﺘﻦ آﻟﻮدﮔﻲ ﻫـﺎي ﺑﺎﻛﺘﺮﻳـﺎﻳﻲ و اﻧﮕﻠـﻲ ﻣﻴـﺸﻮد‪ .‬ﻳﻜـﻲ دﻳﮕـﺮ از‬ ‫روﺷﻬﺎي ﮔﻨﺪزداﻳﻲ آب اﺳﺘﻔﺎده از ﻗﺮص ﻫﺎﻳﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻠﺮ ﻳﺎ ﺗﻨﺘﻮرﻳﺪ اﺳﺖ‪ .‬ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﺑﺎﻳﺪ از آﻟـﻮده ﻛـﺮدن آب ﻫـﺎي ﺳـﻄﺤﻲ ﺑـﻪ ﻣـﺪﻓﻮع و‬ ‫زﺑﺎﻟﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬

‫‪57‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﺟﺰو واﺟﺒﺎت اﻳﻦ ورزش ﻣﺤﺴﻮب ﺷﺪه و ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و اﺻﻮﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ در اداﻣﻪ ﺧﻮاﻫﺪ آﻣﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻫﻤﮕﺎﻧﻲ و ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ب(ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻫﻮا‬ ‫اﮔﺮ زﺑﺎﻟﻪ ﻫﺎ و ﭘﺴﻤﺎﻧﺪه ﻏﺬاﻫﺎ در ﮔﻮﺷﻪ اي اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﻮﻧﺪ ‪ ،‬در اﺛﺮ ﮔﺮﻣﺎ ﺗﺨﻤﻴﺮ ﺷﺪه و ﮔﺎزﻫﺎي آﻟﻮده ﺳﺎز ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ ‪ .‬ﺳـﻮزاﻧﺪن ﻻﺳـﺘﻴﻚ و‬ ‫ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ ﻧﻴﺰ ﻣﻮﺟﺐ آﻟﻮدﮔﻲ ﻫﻮا ﻣﻴﺸﻮد‪.‬‬ ‫ج(ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﺧﺎك‬ ‫ﻣﺴﺎﻟﻪ زﺑﺎﻟﻪ و ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ دﻓﻊ آن از ﻣﺸﻜﻼت ﻫﻤﻴﺸﮕﻲ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﺑﻮده اﺳﺖ‪.‬ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻜﺎت زﻳﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺠﻢ زﺑﺎﻟﻪ ﻣﻴﺸﻮد ‪:‬‬ ‫•‬

‫اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻤﺘﺮ از وﺳﺎﻳﻠﻲ ﻛﻪ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺑﺎﻃﺮي دارد‪.‬‬

‫•‬

‫اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻤﺘﺮ از ﻛﻨﺴﺮو و ﻇﺮف ﻫﺎي ﻳﻜﺒﺎر ﻣﺼﺮف‬

‫•‬

‫ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻏﺬا از روﺳﺘﺎﻫﺎ و آﺑﺎدي ﻫﺎي ﺳﺮ راه‬

‫•‬

‫ﻣﺼﺮف ﺧﺸﻜﺒﺎر ‪ ،‬ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰي‬

‫ﺑﻪ ﻳﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪:‬‬ ‫•‬

‫ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ ‪ ،‬ﻣﻮاد ﻧﻔﺘﻲ ‪ ،‬ﻓﻠﺰات ‪ ،‬ﺷﻴﺸﻪ و ﻛﺎﻏﺬ را ﺣﺘﻤﺎً ﺑﻪ ﺷﻬﺮ ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‪.‬‬

‫•‬

‫ﺑﺮاي ﺣﻤﻞ ﺑﻬﺘﺮ ﻗﻮﻃﻲ ﻫﺎي ﺧﺎﻟﻲ ﻛﻨﺴﺮو ‪ ،‬ﺑﺎﻳﺪ آﻧﻬﺎ را ﺑﺎ ﺳﻨﮓ ﻛﻮﺑﻴﺪ و ﭘﺮس ﻧﻤﻮد ﺗﺎ ﺣﺠﻢ آﻧﻬﺎ ﻛﻤﺘﺮ از ﺣﺠﻢ اوﻟﻴﻪ ﺷﻮد‪.‬‬

‫•‬

‫ﻣﺎزاد ﻣﻮاد ﺧﻮراﻛﻲ را در ﻣﺤﻠﻲ دور ازﻣﻨﻈﺮ و ﻣﺴﻴﺮ ﻋﺒﻮر ‪ ،‬ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺣﻴﻮاﻧﺎت وﺣﺸﻲ ﻗﺮاردﻫﻴﺪ‪.‬‬

‫از ﭼﻴﺪن ﮔﻠﻬﺎ ‪ ،‬ﻟﮕﺪﻛﻮب ﻛﺮدن ﮔﻴﺎﻫﺎن و ﺷﻜﺴﺘﻦ ﺷﺎﺧﻪ ﻫﺎي ﺳﺒﺰدرﺧﺘﺎن ﺧﻮدداري ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺗﺨﻢ ﭘﺮﻧـﺪﮔﺎن دﺳـﺖ ﻧﺰﻧﻴـﺪ و ﺟـﺎﻧﻮران ﻛﻮﭼـﻚ‬ ‫ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻻك ﭘﺸﺖ و ‪ ...‬را ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪ .‬ﺗﺮﺳﺎﻧﺪن ‪ ،‬آزردن و ﻛﺸﺘﻦ ﺟﺎﻧﻮران در ﺷﺎن ﻛﻮه ﻧﻮرد ﻧﻴﺴﺖ ‪.‬‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻏﺬا‬ ‫روش ﻫﺎي ﻧﮕﻬﺪاري ﻏﺬا‬ ‫ﻓﺮﻳﺰ ﻛﺮدن )ﺳﺮﻣﺎ(‬ ‫در ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن از ﺑﺮف ‪ ،‬ﻳﺦ ﻳﺎ آب ﺧﻨﻚ ﭼﺸﻤﻪ ﻳﺎ ﻧﻬﺮﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﺮاي ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻏﺬاﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد‪.‬‬ ‫ﻧﻤﻚ ﺳﻮد ﻛﺮدن روﺷﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻧﮕﻬﺪاري اﻧﻮاع ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻜﺎر ﻣﻴﺮود ‪.‬‬ ‫ﻛﻨﺴﺮو ﻛﺮدن‬ ‫ﻛﻨﺴﺮو ﻣﺤﺼﻮﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺗﺎزه ) ﺳﺒﺰي ﻫﺎ و ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎ ‪ ( ...‬در ﻧﻮﻋﻲ ﻣﺎﻳﻊ ) ﻣﻌﻤﻮﻻً آب ﻧﻤﻚ ‪ 2‬ﺗﺎ ‪ 1‬درﺻﺪ ‪ ،‬روﻏﻦ ‪ ،‬ﺳـﺲ ‪ ( ...‬و‬ ‫ﺑﻪ روش ﺣﺮارﺗﻲ ﺗﻬﻴﻪ و در ﻗﻮﻃﻲ ﻫﺎي ﻓﻠﺰي ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﻧﻔﻮذ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي و ﻧﮕﻪ داري ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ﻛﻨﺴﺮو ﻛﺮدن ‪ :‬ﻛﻨﺴﺮوي ﺑﺎد ﻛﺮده ‪ ،‬زﻧﮓ زده ‪ ،‬ﺗﺎرﻳﺦ ﮔﺬﺷﺘﻪ ‪ ،‬و ﻏﻴﺮ اﺳﺘﺎﻧﺪارد را ﻧﺨﺮﻳﺪ و ﺑـﻪ ﺗـﺎرﻳﺦ و ﻃﺮﻳﻘـﻪ ﻣـﺼﺮف درج ﺷـﺪه روي ﻗـﻮﻃﻲ‬ ‫ﻛﻨﺴﺮو ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﺧﺸﻚ ﻛﺮدن ‪:‬‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰي را در ﺷﻬﺮ ﺷﺴﺘﻪ و ﭘﺲ از ﺿﺪﻋﻔﻮﻧﻲ ﺑﺮاي ﻧﮕﻬﺪاري‪،‬آﻧﻬﺎ را در ﻛﻴﺴﻪ اي ﭘﺎرﭼﻪ اي ﻗﺮار دﻫﻴﻢ ‪.‬‬ ‫ﺑﺮاي ﻏﺬاﻫﺎ از ﻇﺮوف دردار و ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻗﺎﺑﻞ ﺷﺴﺘﺸﻮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ درب آﻧﻬﺎ داراي واﺷﺮ آب ﺑﻨﺪي ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫آﻟﻮدﮔﻲ ﻫﺎي ﺷﺎﻳﻊ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ‬ ‫ﻧﺎن ‪ ،‬ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ و داﻧﻪ ﻫﺎي روﻏﻨﻲ ﻛﻪ ﻛﺎﻣﻼ ﺧﺸﻚ ﻧﺸﺪه اﻧﺪ ‪،‬ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از ﺳﺎﻳﺮ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﻪ ﻛﭙﻚ آﻟﻮده ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ‪.‬‬ ‫درﺻﻮرت ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻧﺒﻮدن ﺷﺮاﻳﻂ ﻧﮕﻬﺪاري ‪ ،‬ﺷﺮﺑﺖ ﻫﺎ و ﻣﺮﺑﺎﻫﺎ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺑﻪ ﻗﺎرچ )ﻛﭙﻚ( آﻟﻮده ﻣﻲ ﮔﺮدﻧﺪ‪.‬‬ ‫در ﺻﻮرت ﻋﺪم ﻧﮕﻬﺪاري ﺻﺤﻴﺢ ﻓﺮآورده ﻫﺎي ﺷﻴﺮ)ﺑﻪ اﺳﺘﺜﻨﺎي ﻣﺎﺳﺖ( ﻣﻌﻤﻮﻻً آﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺑﺎﻛﺘﺮي ﻣﻮﻟﺪ ﺑﺮوﺳﻠﻮز آﻟﻮده ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪58‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫د( ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻣﺤﻴﻂ زﻳﺴﺖ ﺟﺎﻧﺪاران و ﮔﻴﺎﻫﺎن‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻋﻼﺋﻢ ﻣﺴﻤﻮﻣﻴﺖ ﻏﺬاﻳﻲ‬ ‫ﺗﺐ ‪ ،‬ﺳﺮدرد‪ ،‬دل درد‪ ،‬ﺿﻌﻒ ‪ ،‬ﺗﺸﻨﮕﻲ ‪ ،‬ﺗﻬﻮع ‪ ،‬اﺳﺘﻔﺮاغ و اﺳﻬﺎل از ﻋﻼﺋﻢ ﻣﻬﻢ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻴﺸﻮد‪.‬ﻛﻨﺴﺮوﻫﺎ ﻣـﻲ ﺗﻮاﻧـﺪ ﻣـﺴﻤﻮﻣﻴﺖ ﺑﻮﺗﻮﻟﻴـﺴﻢ ﭘﺪﻳـﺪ‬ ‫آورد ﻛﻪ ﻋﻼﺋﻢ آن دو ﺑﻴﻨﻲ ‪ ،‬دﺷﻮاري ﮔﻔﺘﺎر ‪ ،‬ﻓﻠﺞ ﻋﻀﻼﻧﻲ ‪ ،‬و ﺧﻔﮕﻲ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي ﺑﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ اﻗﺪاﻣﺎت و ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي اﻃﻼق ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻳﻚ ﻓﺮد ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﺳﻼﻣﺖ ﺧﻮد ﺑﻜﺎر ﺑﻨﺪد‪.‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟـﻪ ﺑـﻪ اﻳﻨﻜـﻪ ﭘﻴـﺸﮕﻴﺮي ﻛـﻢ‬ ‫ﻫﺰﻳﻨﻪ ﺗﺮ و راﺣﺖ ﺗﺮ از درﻣﺎن اﺳﺖ‪ ،‬ﭘﺲ ﭼﻪ ﭘﺴﻨﺪﻳﺪه اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﺑﻬﺪاﺷﺖ ‪ ،‬ﺧﻮد را در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻋﻮارض ﺑﺮوز ﺑﻴﻤﺎري و ﻧﻴﺰ ﻧﺎﺗﻮاﻧﻲ ﻫﺎﻳﻲ ﻛـﻪ‬ ‫در اﺛﺮ آن اﻳﺠﺎد ﻣﻴﺸﻮد ‪ ،‬ﻣﺼﻮن ﻧﮕﻪ دارﻳﻢ ‪.‬رﻋﺎﻳﺖ ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي در ﻣﺤﻴﻂ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن اﺳﺘﺮاﺗﮋي ﺧﺎﺻﻲ راﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴـﺖ ﻣﻜـﺎﻧﻲ و اﻣﻜﺎﻧـﺎت‬ ‫ﻣﻲ ﻃﻠﺒﺪ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﻧﻮﺷﺘﺎر ﺳﻌﻲ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﺑﻬﺪاﺷﺖ اﺟﺰاء ﺑﺪن ﺑﻄﻮر ﺧﻼﺻﻪ ﺗﻮﺿﻴﺢ داده ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪ -1‬ﭘﻮﺳﺖ و ﻣﻮ‬ ‫ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺰرﮔﺘﺮﻳﻦ ارﮔﺎن ﺑﺪن ﻣﻲ ﺑﺎﺷـﺪ و ﺑـﺎ ﺗﻮﺟـﻪ ﮔـﺴﺘﺮدﮔﻲ و ﺷـﻜﻞ ﻫـﺎي ﻣﺘﻔﺎوﻣـﺖ آن در ﻗـﺴﻤﺖ ﻫـﺎي ﻣﺨﺘﻠـﻒ ﺑـﺪن ﺑﺤـﺚ ﺧـﺎص ﺧـﻮد را‬

‫اﻟﻒ(ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮرت‬ ‫ﭘﻮﺷﺎﻧﺪن ﻛﺎﻣﻞ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮرت ‪ ،‬ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً ﻏﻴﺮﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ زﻳﺮا ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ ﺑﺎﻳﺪ اﻃﺮاف ﭼﺸﻢ و ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎز ﺑﺎﺷﺪ‪.‬ﮔـﺎﻫﻲ ﻧﻴـﺰ در اﺛـﺮ ﺷـﺪت ﮔﺮﻣـﺎ ﻣـﺴﺘﻮر‬ ‫ﻛﺮدن ﺻﻮرت ﻋﻤﻠﻲ ﻧﻴﺴﺖ‪ .‬ﺑﺮاي ﺣﻔﺎﻇﺖ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮرت از آﻓﺘﺎب ‪،‬ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻛﺎر اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺎﻧﻊ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻼه ﻳﺎ ﭼﺘﺮ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ‪.‬وﻟﻲ ﭼﻮن‬ ‫ﺑﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ارﺗﻔﺎع ﻣﻴﺰان اﺷﻌﻪ ﻣﺎوراء ﺑﻨﻔﺶ ﻧﻴﺰ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ و ﻧﻴﺰ ﺑﺎزﺗﺎب اﻳﻦ اﺷﻌﻪ از ﺳﻄﺢ ﺑﺮف و ﻳﺨﭽﺎل ﻫﺎ ﺻﻮرت ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳـﺖ‬ ‫ﻫﻤﺰﻣﺎن از ﻛﺮم ﻫﺎي ﺿﺪ آﻓﺘﺎب ﻛﻪ ﺿﺮﻳﺐ ﺣﻔﺎﻇﺘﻲ ﺑﺎﻻي )‪ 40(SPF‬داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﮔﺮدد‪ .‬در ﻣﺤﻴﻂ ﻫﺎي ﺳـﺮد ﻧﻴـﺰ ﺷﺎﻳـﺴﺘﻪ اﺳـﺖ‬ ‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮرت ﺑﺎ ﭘﺎرﭼﻪ ‪ ،‬آن را ﺑﺎ ﻻﻳﻪ اي ﻣﻨﺎﺳﺐ از وازﻟﻴﻦ ﻳﺎ ﮔﻠﻴﺴﺮﻳﻦ ﻧﻴﺰ ﭘﻮﺷﺎﻧﺪ ‪ ،‬ﺗﺎ رﻃﻮﺑﺖ ﺳﻄﺤﻲ ﭘﻮﺳﺖ در اﺛﺮ ﺳـﺮﻣﺎ‬ ‫ﻳﺎ وزش ﺑﺎد از ﺑﻴﻦ ﻧﺮود‪ .‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﻣﻮارد اﺳﺘﻔﺎده از ﻛﺮم ﻫﺎي ﻣﺮﻃﻮب ﻛﻨﻨﺪه ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺸﺪﻳﺪ ﺧﺸﻜﻲ ﭘﻮﺳﺖ و ﺑﺪﺗﺮ ﺷﺪن‬ ‫آن ﻣﻴﮕﺮدد‪ .‬ﺑﻪ آﻗﺎﻳﺎن ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻗﺒﻞ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از اﺻﻼح ﺻﻮرت ﺧﻮدداري ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ ‪ ،‬ﭼﻮن ﺻﻮرت ﺗﺎزه اﺻﻼح ﺷﺪه ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻋﻮاﻣﻞ‬ ‫آﺳﻴﺐ رﺳﺎن ﺣﺴﺎس ﺗﺮ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮاي ﺣﻔﺎﻇﺖ از ﻟﺐ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻲ ﺗﻮان از ﻣﻮاد ﭼﺮب ﻛﻨﻨـﺪه ﻣﺨـﺼﻮص ) ‪ Lipstick‬ﻫـﺎي ‪ SPF‬دار ( اﺳـﺘﻔﺎده‬ ‫ﻛﺮد‪.‬‬ ‫ب(ﭘﻮﺳﺖ دﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ ﻋﻀﻮ ﻧﻴﺰ در ﺻﻮرت اﻣﻜﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﺤﺎﻓﻆ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ دﺳﺘﻜﺶ ﭘﻮﺷﺎﻧﺪه ﺷﻮد‪.‬ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮد ﻛﻪ ﺷﺴﺘﺴﺸﻮي ﻣﻜﺮر دﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺸﻜﻲ‬ ‫ﻣﻴﮕﺮدد و ﺑﻪ آن آﺳﻴﺐ ﻣﻲ رﺳﺎﻧﺪ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ درﻣﺤﻴﻂ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻓﻘﻂ در ﻣﻮاﻗﻊ ﻟﺰوم ﻣﺜﻼً ﻣﻮﻗﻊ ﺻﺮف ﻏﺬا ﺑﺎﻳﺪ دﺳﺖ ﻫﺎ را ﺷﺴﺖ‪ .‬درﻣﻮاردي‬ ‫ﻛﻪ ﭘﻮﺳﺖ در اﺛﺮ ﺳﺮﻣﺎ ﻳﺎ آﻓﺘﺎب ﺧﺸﻚ ﻣﻴﮕﺮدد ‪ ،‬وازﻟﻴﻦ ﻳﺎ ﮔﻠﻴﺴﺮﻳﻦ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ اﻧﺘﺨﺎب ﺑﺮاي ﭼﺮب ﻛﺮدن دﺳﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫‪59‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻣﻲ ﻃﻠﺒﺪ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ج(ﭘﻮﺳﺖ ﺗﻨﻪ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﻮﺷﻴﺪن ﻟﺒﺎس زﻳﺮ ﻛﻪ درﺗﻤﺎس ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﻗﺮار دارد ﺑﻪ اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺟﻨﺲ ﻟﺒﺎس زﻳـﺮ ﻧﺨـﻲ ﺑﺎﺷـﺪ ﺗـﺎ ﭘﻮﺳـﺖ را‬ ‫ﻛﻤﺘﺮ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪.‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻳﻚ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻛﻠﻲ ﺑﻪ ﻳﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﻼﻳﻤـﺖ ﺷـﺴﺘﻪ ﺷـﻮد‪.‬اﻗـﺪاﻣﺎﺗﻲ ﻣﺜـﻞ ﻛﻴـﺴﻪ ﻛـﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ از ﺑﻴﻦ رﻓﺘﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﺷﺪه و آن را ﺗﺤﺮﻳﻚ ﭘﺬﻳﺮ و آﺳﻴﺐ ﭘﺬﻳﺮ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﭘﺲ ﺳﻌﻲ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺷﺴﺘـﺸﻮ ﺑـﺎ ﺻـﺎﺑﻮن ﮔﻠﻴـﺴﻴﺮﻳﻦ‬ ‫دار ﻳﺎ ﺷﺎﻣﭙﻮ ﺑﺪن ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺿﻤﻦ ﭘﺎﻛﻴﺰه ﺷﺪن ‪ ،‬ﭼﺮﺑﻲ ﺣﻔﺎﻇﺘﻲ ﭘﻮﺳﺖ آﺳﻴﺐ ﻧﺒﻴﻨﺪ‪.‬‬ ‫د( ﭘﻮﺳﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺳﻌﻲ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ در ﻫﺮ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﭘﺎﻫﺎ را از ﻛﻔﺶ درآورده و ﺟﻮراب ﻫﺎ را ﺧﺎرج ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺗﻨﻔﺲ ﺳـﻄﺤﻲ ﭘﻮﺳـﺖ ﭘـﺎ ﺻـﻮرت ﮔﻴـﺮد‪ .‬در ﻫـﺮ‬ ‫ﻣﺤﻠﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻠﻲ ﺑﻮد ﺟﻮراب ﻫﺎ را ﺑﺸﻮﻳﻴﺪ‪ ،‬ﺣﺘﻲ اﮔﺮ ﺑﺎ آب ﺗﻨﻬﺎ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫ه‪ -‬ﻣﻮ و ﻧﺎﺧﻦ‬ ‫اﻳﻦ دو ﻋﻀﻮ ﻛﻪ از ﺿﻤﺎﺋﻢ ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﺖ ﺧﺎص ﺧﻮد اﺣﺘﻴﺎج دارﻧﺪ‪.‬ﻣﻮﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻗﺒﻞ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﺴﺘﻪ ﺷﺪه و ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده از وﺳـﺎﺋﻞ‬ ‫ﺧﺸﻚ ﻛﻨﻨﺪه ﺣﺮارﺗﻲ ﺧﺸﻚ ﮔﺮدﻧﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻣﻮﻫﺎ در ﺣﻴﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻛﻮﺗﺎه ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ از ﺟﺬب ﮔﺮد و ﻏﺒﺎر و ﻧﻴﺰ ﺗﻌﺮﻳـﻖ اﺟﺘﻨـﺎب ﮔـﺮدد‪ .‬ﻣﻮﻫـﺎ‬ ‫ﻣﻮﻫﺎ از زﻳﺮ ﻛﻼه ﺑﺎﻋﺚ ﺳﺮﻣﺎﺧﻮردﮔﻲ ﻧﮕﺮدد‪ .‬ﻧﺎﺧﻦ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻪ روز ﻗﺒـﻞ از ﻫـﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ ﻛﻮﺗـﺎه ﮔﺮدﻧـﺪ‪ .‬ﻛﻮﺗـﺎه ﺑـﻮدن ﻧـﺎﺧﻦ ﻫـﺎ از اﺟﺘﻤـﺎع‬ ‫آﻟﻮدﮔﻲ در زﻳﺮ آﻧﻬﺎ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﭼﺸﻢ ‪:‬‬ ‫اﻳﻦ ﻋﻀﻮ ﺑﺴﻴﺎر ﺣﺴﺎس ﺑﺪن ‪ ،‬ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﺖ ﺧﺎص ﺧﻮد دارد ‪ .‬ﺑﺮاي اﺟﺘﻨﺎب از آﺳﻴﺐ ﭼﺸﻢ از ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ‪ ،‬ﺑﺎد ‪ ،‬ﮔﺮد و ﻏﺒـﺎر و ‪ ...‬ﺑﺎﻳـﺪ از ﻋﻴﻨـﻚ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد‪.‬ﺑﺮاي ﺣﻔﺎﻇﺖ از ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ﺑﺎﻳﺪ از ﻋﻴﻨﻚ آﻓﺘﺎﺑﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﻪ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺧﻮﺑﻲ درﺣﻔﺎﻇﺖ از اﺷـﻌﻪ ﺑـﻨﻔﺶ داﺷـﺘﻪ ﺑﺎﺷـﺪ) ﻋﻴﻨـﻚ‬ ‫ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎ ‪ ( UV400‬اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد‪.‬ﻣﻴﺘﻮان ﺑﻪ ﻋﻴﻨﻚ ﻫﺎي ﻓﺘﻮﻛﺮوﻣﻴﻚ اﺷﺎره ﻛﺮد ﻛﻪ رﻧﮕﺪاﻧﻪ ﻫﺎي درون ﺷﻴﺸﻪ در اﺛﺮ ﺳﺮاﻳﺖ اﺷﻌﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ رﻧـﮓ داده‬ ‫و ﺗﻴﺮه ﻣﻴﺸﻮد و اﺷﻌﻪ را ﺑﻪ ﺧﻮد ﺟﺬب ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳـﺪ‪ .‬در ﺣـﻴﻦ اﺳـﺘﻔﺎده از ﻋﻴﻨـﻚ ‪ ،‬ﺳـﺎﻳﻪ اي ﺑـﺮ روي ﭼـﺸﻢ اﻳﺠـﺎد ﮔﺮدﻳـﺪه و ﻣﺮدﻣـﻚ ﭼـﺸﻢ ﮔـﺸﺎد‬ ‫ﻣﻴﮕﺮددو اﮔﺮ ﻋﻴﻨﻚ درﺟﻪ ﺣﻔﺎﻇﺘﻲ ﺧﻮﺑﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬اﻳﻦ ﮔﺸﺎد ﺷﺪن ﻣﺮدﻣﻚ راه را ﺑﺮاي ورود ﺑﻴﺶ ﺗﺮ اﺷﻌﻪ ﻫﺎي ﻣﻀﺮ ﺑﺎز ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨـﻮان‬ ‫آﺧﺮﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﻳﺎدآور ﺷﺪ ﻛﻪ ﻋﻴﻨﻚ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻴﺸﻪ ﺑﺰرگ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺗﻤﺎم ﭼﺸﻢ را ﭘﻮﺷﺶ دﻫﺪ و ﻣﺎﻧﻊ رﺳﻴﺪن اﺷﻌﻪ اوﻟﺘﺮاوﻳﻮﻟﻪ )‪ ( UV‬ﺑﻪ ﭼـﺸﻢ‬ ‫ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫‪ - 3‬دﻫﺎن و دﻧﺪان‬ ‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ دﻫﺎن و دﻧﺪان از ﻣﺴﻮاك ﻛﺮدن ﺑﺎ ﺧﻤﻴﺮ دﻧﺪان ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﺮوع ﻣﻲ ﮔﺮدد‪.‬ﺑﺎﻳﺪﺗﻮﺟﻪ ﻛﺮد ﻛﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺷﺐ ﻫﺎ دﻧﺪان ﻫﺎ ﻣﺴﻮاك ﮔﺮدﻧﺪ‪.‬ﺣﺘﻤﺎً‬ ‫از ﻧﺦ دﻧﺪان اﺳﺘﻔﺎده ﮔﺮدد‪ ،‬ﭼﻮن ﻣﺴﻮاك ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺗﻤﻴﺰ ﻛﺮدن ﻓﻀﺎي ﺑﻴﻦ دﻧﺪان ﻫﺎ را ﻧﺪارد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﻌـﺪ از ﻣـﺼﺮف ﺷـﻴﺮﻳﻨﻲ ‪ ،‬دﻫـﺎن ﺑـﺎ‬ ‫آب ﺷﺴﺘﻪ ﺷﻮد زﻳﺮا در ﺣﻴﻦ ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻫﻢ ﺗﺮﺷﺢ ﺑﺰاق ﻛﻤﺘﺮ ﺷﺪه و ﻫﻢ ﻣﻴﺰان آب ﺑﺰاق ﺗﺮﺷﺢ ﺷﺪه ﻛﻢ ﺗﺮ اﺳﺖ و ﺑـﻪ ﻫﻤـﻴﻦ دﻟﻴـﻞ ﺗﻮاﻧـﺎﻳﻲ ﺗﻤﻴـﺰ‬ ‫ﻛﺮدن ﺳﻄﺢ دﻧﺪان ﻫﺎ را ﻧﺪارد‪.‬‬

‫‪60‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ در ﻫﺮ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻤﻜﻦ در ﻣﻌﺮض ﻫﻮا ﻗﺮار ﮔﻴﺮﻧﺪ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ زﻣﺴﺘﺎﻧﻲ وﺿﻌﻴﺖ ﻫﻮا را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ داﺷـﺖ ﺗـﺎ ﺑﺮﻫﻨـﻪ ﻛـﺮدن‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪ -4‬دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ راه ﺣﻔﺎﻇﺖ از دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ در ﺳﺖ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪن اﺳﺖ ‪ .‬ﺑﻪ اﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﺻﻮرت دم ﻋﻤﻴﻖ و از ﺑﻴﻨﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد ﻛﻪ اﻳـﻦ ﻧـﻮع‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي زﻣﺴﺘﺎﻧﻲ و ﻳﺎ ارﺗﻔﺎﻋﺎت اﻫﻤﻴﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮي دارد ‪ ،‬زﻳﺮا ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن ﺑﻴﻨﻲ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺒﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺟﺮﻳـﺎن ﻫـﻮا ﺣـﻴﻦ ﻋﺒـﻮر از آن ﮔـﺮم ﻣـﻲ‬ ‫ﮔﺮدد و ﺑﻪ رﻳﻪ آﺳﻴﺐ ﻧﻤﻲ رﺳﺪ ‪.‬‬ ‫درﺣﻴﻦ ﺻﻌﻮد ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺗﻨﻔﺲ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ اﺳﺖ ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮاﺳﺖ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻣﺪت ﻳﻚ ﺑﺎر ﺟﻬﺖ اﺟﺘﻨﺎب از اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﺪن ﻫﻮا در ﻓـﻀﺎﻫﺎي رﻳـﻮي ﻛـﻪ ﺑﺎﻋـﺚ ﻏﻴـﺮ‬ ‫ﻓﻌﺎل ﺷﺪن ﺣﺠﻤﻲ از رﻳﻪ ﻣﻴﮕﺮدد ‪ ،‬ﻳﻚ دم و ﺑﺎزدم ﺷﺪﻳﺪ )ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ( ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و اﻳﻦ ﻫﻮا ﺗﺨﻠﻴﻪ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫‪ -5‬دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن‬ ‫ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ اﻳﻦ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن ﺑﺎﻳﺪ در ﻃﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي دراز ﻣﺪت ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ و ورزﺷﻲ ﺑﺎزدﻫﻲ و ﻧﻴﺰ ﺗﻮان ﻛﺎري آن را اﻓﺰاﻳﺶ دﻫـﻴﻢ‬ ‫ﺗﺎ در ﺣﻴﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﻛﻮﻫﻨﻮردي ﻛﻪ ﺟﺰء ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﺳﻨﮕﻴﻦ ورزﺷﻲ ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ ،‬دﭼﺎر ﻣﺸﻜﻞ و اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎر وارده ﺑﻪ آن ﻧﮕﺮدﻳﻢ ‪.‬‬

‫‪ -6‬دﺳﺘﮕﺎه ادراري‬ ‫دﻫﻨﺪ ‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﺎﻳﺪ از ﻫﺮ ﻓﺮﺻﺘﻲ ﺑﺮاي ﻧﻮﺷﻴﺪن ﻣﺎﻳﻌﺎت اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ دﺳﺘﮕﺎه اداري ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺎﻳﺪ ادرار ﺣﺎﺻﻠﻪ را در اوﻟﻴﻦ ﻓﺮﺻﺖ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻧﻤﻮد ﺗﺎ از اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﺪه آن در ﻣﺜﺎﻧﻪ ﻛﻪ ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ درد و ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻪ ﻧﺸﻴﻦ ﺷﺪن ذرات آن ﻣـﻲ‬ ‫ﮔﺮدد اﺟﺘﻨﺎب ﺷﻮد ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ آب ﻛﻤﻲ در اﺧﺘﻴﺎر دارﻳﺪ ﺑﺎﻣﺼﺮف ﻣﺘﻌﺎدل آب ﻣﻲ ﺗﻮان ﻛﻠﻴﻪ ﻫﺎ را ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﻮﺟﻮد ﻋﺎدت داد ‪.‬‬

‫‪ -7‬دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮارش‬ ‫دوﻣﻴﻦ ﻋﻀﻮ ﺑﺰرگ ﺑﺪن ﻛﻪ اﻧﺮژي ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪن را ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪ ،‬دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮارش اﺳﺖ ‪ .‬ﭘﺲ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ آن ﻃﻲ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ از ﻫﺮ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ‪ .‬ﻧﻈﺮ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ اﻳﻦ ﻋﻀﻮ اﺟﺰاي ﻣﺨﺘﻠﻒ دارد ﻣﻬﻢ ﺗﺮﻳﻦ آﻧﻬﺎ ﺑﻄﻮر ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ ﻣﻮرد ﺑﺮرﺳﻲ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫اﻟﻒ‪ -‬ﻣﻌﺪه‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﻌﺪه ‪ ،‬اﺑﺘﺪا ﺑﺎﻳﺪ ﻏﺬا ﺧﻮب ﺟﻮﻳﺪه ﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﻪ ﻗﻄﻌﺎت ﻛﻮﭼﻜﺘﺮ ﺗﺒﺪﻳﻞ ﮔـﺮدد ﺗـﺎ ﺑـﺮاي ﻫـﻀﻢ آﻣـﺎده ﺷـﻮد ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨـﻴﻦ ﺑـﻪ ﻣﻨﻈـﻮر‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻌﺪه ﺑﺎﻳﺪ ﻫﻤﺮاه ﻏﺬا ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ )آب ‪ ،‬ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ و‪ ( ...‬ﻣﺼﺮف ﻧﮕﺮدد ‪.‬‬ ‫ﻏﺬا در ﭼﻨﺪﻳﻦ وﻋﺪه و ﺑﺎ ﺣﺠﻢ ﻛﻢ ﻣﺼﺮف ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫ب‪ -‬روده ﻫﺎ‬ ‫راز ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ روده در ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻛﺮدن آن اﺳﺖ ‪ .‬ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺒﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﺣﺴﺎس دﻓﻊ ‪ ،‬ﺑﺮاي ﺗﺨﻠﻴﻪ روده ﻫـﺎ اﻗـﺪام ﮔـﺮدد ‪ .‬ﻣـﺼﺮف ﻣﻮادﻏـﺬاﻳﻲ‬ ‫ﻓﻴﺒﺮدار ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺣﺒﻮﺑﺎت ‪ ،‬ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰي ﻫﺎي ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺴﺮﻳﻊ و ﺗﺴﻬﻴﻞ در ﺣﺮﻛﺎت روده ﻫﺎ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫‪61‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﻠﻴﻪ ﻫﺎ ﻛﻪ وﻇﻴﻔﻪ ﺗﺼﻔﻴﻪ ﺧﻮن از ﻣﻮاد زاﺋﺪ را دارﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ‪ ،‬ﺑﻪ آب و ﻣﺎﻳﻌﺎت ﻧﻴﺎز دارﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ وﻇﺎﻳﻒ ﻣﺤﻮﻟﻪ را ﺑـﻪ ﺧـﻮﺑﻲ اﻧﺠـﺎم‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬ ‫•‬

‫ﺧﻮدداري از اﻳﺠﺎد آﻟﻮدﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ) ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ ﭘﺮ ﺳﺮ و ﺻﺪا ( ﺑﻮﻳﮋه در راه ﻫﺎي ﭘﺮ رﻓﺖ و آﻣﺪ‬

‫•‬

‫داﺷﺘﻦ روﺣﻴﻪ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﻨﺎﻓﻊ ‪ ،‬ﻣﺼﺎﻟﺢ و اﻫﺪاف ﮔﺮوه ‪.‬‬

‫•‬

‫ﺣﻔﻆ ﭘﺎﻛﻴﺰﮔﻲ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن‬

‫•‬

‫از ﺧﻮد ﮔﺬﺷﺘﮕﻲ و ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ داري در ﮔﺮوه ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ‪.‬‬

‫•‬

‫ﺑﺮﺧﻮردﺻﻤﻴﻤﺎﻧﻪ و ﻣﻼﻳﻢ ﺑﺎ ﻛﻮﻫﻨﻮردان ﺑﻮﻳﮋه در ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪت و در ﺷﺮاﻳﻂ ﺗﻨﺶ زا ‪.‬‬

‫•‬

‫اﺣﺘﺮام ﺑﻪ اﻫﺎﻟﻲ ﺑﻮﻣﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻧﻲ‬

‫ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﺧﻮاب‬ ‫ﺑﻄﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ 13‬ﺗﺎ ‪ 14‬ﺳﺎل از ﻋﻤﺮ اﻧﺴﺎن در ﺧﻮاب ﻣﻲ ﮔﺬرد ‪ .‬ﺧﻮاب راﺣﺖ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﻲ ﻫﻤﭽﻮن ﻟﺒﺎس راﺣﺖ ‪ ،‬ﻛﻴﺴﻪ ﺧﻮاب ﻣﻨﺎﺳﺐ ‪ ،‬زﻳـﺮ‬ ‫اﻧﺪاز ﻣﻨﺎﺳﺐ و دور ﻛﺮدن ﺣﺸﺮات دارد ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﻴﺨﻮاﺑﻲ ﻣﻲ ﺗﻮان از ﺗﺮﻓﻨﺪﻫﺎﻳﻲ ﻫﻤﭽﻮن ﺷﻤﺮدن ‪ ،‬اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن ﺑﻪ ﻛﺎرﻫﺎي روزاﻧﻪ و ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻜﺮي‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪.‬‬ ‫ﻣﺼﺮف ﻗﺮص ﺧﻮاب آور آﺧﺮﻳﻦ ﺗﺮﻓﻨﺪ در ﻣﺒﺎرزه ﺑﺎ ﺑﻲ ﺧﻮاﺑﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ آن ﻫﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎ ﺻﻼﺣﺪﻳﺪ ﭘﺰﺷﻚ ﮔﺮوه ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬روي ﺻﻮرت ﺧـﻮد را‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫در ﻫﻮاي ﺳﺮد ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﻴﺪ و از ﮔﻮﺷﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ورود ﺣﺸﺮات در اﻗﻠﻴﻢ ﮔﺮم ﻳﺎ ﻣﺮﻃﻮب اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫ﺟﻬﺖ رﻋﺎﻳﺖ ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻓﺮدي و ﮔﺮوﻫﻲ ﺳﻌﻲ ﻛﺘﻴﺪ‬ ‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺟﻬﺖ ﻧﻮﺷﻴﺪن آب و ﻣﺎﻳﻌﺎت دﻳﮕﺮ از ﻟﻴﻮان‬ ‫ﺷﺨﺼﻲ ﺧﻮدﺗﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪62‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫در ﻫﺮﻳﻚ ﺗﺎ دو ﺳﺎﻋﺖ ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ‪ ،‬ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ دﻗﺎﻳﻘﻲ اﺳﺘﺮاﺣﺖ دارﻳﻢ ﺗـﺎ ﻗـﻮاي ﺧـﻮد را ﺗﺠﺪﻳـﺪ ﻛﻨـﻴﻢ و ﺑـﺮاي اداﻣـﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ آﻣـﺎده ﺷـﻮﻳﻢ ﻣﻜـﺎن‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﺎﻳﺪ داراي وﻳﮋﮔﻴﻬﺎي زﻳﺮ ﺑﺎﺷﺪ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺤﻠﻲ اﻳﻤﻦ ﺑﺎﺷﺪ و دور از رﻳﺰش ﺳﻨﮓ ‪،‬ﺑﺮف و ﻳﺦ ‪ ،‬ﺑﻬﻤﻦ و ﺑﺎد ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﻣﺤﻞ را ﻃﻮري اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ در ﺷﻴﺐ و در ﻣﺴﻴﺮ ﻋﺒﻮر و ﻣﺮور ﻛﻮﻫﻨﻮردان و ﻳﺎ ﻣﺤﻞ ﻋﺒﻮر ﺣﻴﻮاﻧﺎت ﻗﺮار ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﺣﺘﻲ اﻟﻤﻘﺪور از اﺳﺘﺮاﺣﺖ در روي ﻳﺎﻟﻬﺎ و ﺧﻂ اﻟﺮاﺳﻬﺎ ﺧﻮدداري ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ ‪ ،‬زﻳﺮا در آن ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎد ﺑﺎ ﺷـﺪت ﺑﻴـﺸﺘﺮي ﻣـﻲ وزد و در ﺣﺎﻟﻴﻜـﻪ ﺑـﺪن‬ ‫ﺷﻤﺎ ﮔﺮم اﺳﺖ و در اﺛﺮ ﭘﻴﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﺗﻌﺮﻳﻖ در آن اﻧﺠﺎم ﺷﺪه ‪ ،‬ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻋﻀﻼت و در ﭘﺎره اي ﻣﻮاﻗـﻊ ﺳـﺮﻣﺎﺧﻮردﮔﻲ در ﻧﺎﺣﻴـﻪ‬ ‫ﻫﺎي ﻣﺮﻃﻮب ﺑﺪن ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫‪-4‬ﺑﺮاي ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻣﻜﺎﻧﻲ را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺟﺎي ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -5‬ﻣﺤﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺖ را ﺟﺎﻳﻲ اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﺸﻢ اﻧﺪاز ﺧﻮﺑﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ از ﻣﻨﺎﻇﺮ زﻳﺒﺎي ﻛﻮﻫﺴﺘﺎن ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻳﺪ ﻛـﻪ اﻳـﻦ‬ ‫اﻣﺮ از ﻧﻈﺮ روﺣﻲ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺧﻮﺑﻲ در روﻧﺪ ﻛﺎر ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ ‪.‬‬ ‫ﺗﺎزه و ‪ ( . . .‬و ﻣﺤﻴﻂ را ﭘﺎﻛﻴﺰه ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -7‬زﻣﺎن ﻫﺎي اﺳﺘﺮاﺣﺖ را ﺧﻴﻠﻲ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻧﻜﻨﻴﺪ ) ﻣﮕﺮ در ﻣﻮاﻗﻊ و ﺷﺮاﻳﻂ ﺧﺎص (و ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴـﺪ در ﻣﻮﻗـﻊ اﺳـﺘﺮاﺣﺖ ﻳـﻚ ﻟﺒـﺎس ﻳـﺎ روﭘـﻮش‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻳﻜﺒﺎره ﺳﺮد ﻧﺸﻮد ‪.‬‬ ‫‪-8‬در زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﺧﻮد را درﺟﺎﻳﻲ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺸﺖ آن رو ﺑﻪ آﻓﺘﺎب ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺗﺎ رﻃﻮﺑﺖ ﺣﺎﺻﻞ از ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺑﺪن ﺷـﻤﺎ‬ ‫در آن ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻮﺳﻂ ﮔﺮﻣﺎي ﺧﻮرﺷﻴﺪ از ﺑﻴﻦ ﺑﺮود ‪.‬‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از ﻛﻮه ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺑﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ و ﻣﺼﺮف ﻣﻮادﻏﺬاﻳﻲ‬ ‫ﻗﻨﺪي و ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ و ﻣﺎﻳﻌﺎت ﻧﻴﺎز دارﻳﺪ ‪ .‬زﻣﺎﻧﻲ را ﺑﺮاي آن در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -9‬در ﻣﻮاﻗﻊ اﺳﺘﺮاﺣﺖ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ درﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ را ﺑﺎز ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻌﺪ از ﺑﺮداﺷﺘﻦ و ﻳﺎ ﻗﺮار دادن ﻟﻮازم در ﻛﻮﻟﻪ ‪ ،‬درب ﻛﻮﻟﻪ ﺧـﻮد را ﺑﺒﻨﺪﻳـﺪ ﺗـﺎ‬ ‫ﺟﺎﻧﻮران ﻣﻮذي داﺧﻞ ﻛﻮﻟﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺮوﻧﺪ و ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ را ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﻓﺮاﻫﻢ ﻧﻜﻨﻨﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -10‬ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاﻫﻴﺪ از ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻋﻜﺎﺳﻲ و ﻳﺎ ﻓﻴﻠﻤﺒﺮداري ﻛﻨﻴﺪ اﻳﻦ ﻛﺎر را در زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ اﻧﺠﺎم دﻫﻴـﺪ ﺗـﺎ در ﻣﻮﻗـﻊ اﺟـﺮاي ﺑﺮﻧﺎﻣـﻪ زﻣـﺎن را از‬ ‫دﺳﺖ ﻧﺪﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -11‬زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻓﺮﺻﺘﻲ اﺳﺖ ﺑﺮاي اﻳﻨﻜﻪ اﮔﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﺷﻤﺎ اﺷﻜﺎﻟﻲ دارد آن را ﺑﺮ ﻃﺮف ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻨﺪ ﻛﻔﺸﻬﺎ را ﺑﺮرﺳﻲ و ﻣﺮﺗﺐ ﻛﻨﻴﺪ ﺷﻴﺸﻪ ﻋﻴﻨـﻚ‬ ‫را ﺗﻤﻴﺰ و دﻳﮕﺮ ﻛﺎرﻫﺎﻳﺘﺎن را اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ‪.‬‬

‫ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻗﺒﻞ از ﺗﺎرﻳﻜﻲ ﻫﻮا ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ ‪.‬‬ ‫*****‬

‫‪63‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪ -6‬در زﻣﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ از ﻣﻮاد ﻗﻨﺪي و ﻣﺎﻳﻌﺎت اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ ) آب ﻣﻴﻮه ‪ ،‬ﻛﻤﭙﻮت ‪ ،‬ﻛﻠﻮﭼﻪ ‪ ،‬ﺧﺮﻣﺎ ‪ ،‬اﻧﺠﻴـﺮ ﺧـﺸﻚ ‪ ،‬ﻛـﺸﻤﺶ ‪ ،‬آب ‪ ،‬ﻣﻴـﻮه ﻫـﺎي‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺪون‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﺑﺰار)ﺗﻮﺳﻂ ﻋﻮاﻣﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ(‬

‫ﻫﺪف ﻛﻠﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ روﺷﻬﺎي ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺧﻮرﺷﻴﺪ ‪ ،‬ﺳﺘﺎره ﻫﺎ ‪ ،‬ﺳﺎﻋﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ اي‬ ‫ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ‬ ‫در ﻃﺮاﺣﻲ و اﺟﺮاي ﺻﻌﻮدﻫﺎ دو اﺻﻞ اﺳﺎﺳﻲ را ﺑﺎﻳﺪ ﻫﻤﻮاره در ﻧﻈﺮ داﺷﺖ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮدن ﻫﺪف‬ ‫‪ -2‬ﻫﺪاﻳﺖ ﮔﺮوه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻫﺪف ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر ﺑﺎ ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ دﻗﻴﻖ و ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﺸﺨﺼﺎت ﺟﻐﺮاﻓﻴﺎﻳﻲ ﻫﺪف ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎرت ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ و ﺗﺠﺮﺑﻪ اﻧﺪوﺧﺘﻦ در اﻳﻦ زﻣﻴﻨﻪ ﺑﻪ ﻛﻮﻫﻨﻮردان اﻣﻜﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ﻛـﻪ در ﻣﻜﺎﻧﻬـﺎي ﻧﺎﺷـﻨﺎس و در ﺷـﺮاﻳﻂ ﻣﺤﻴﻄـﻲ ﻣﺘﻔـﺎوت‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮد را اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ و ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺿﻤﻦ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺧﻮد و ﻫﺪف و ﻋﺎرﺿﻪ ﻫﺎي ﻣﻬﻢ ‪ ،‬ﺻﻌﻮد ﻣﻮﻓﻘﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪.‬‬

‫ﺗﻔﺎوت ﺑﻴﻦ ﺳﻤﺖ و ﺟﻬﺖ‬ ‫ﺟﻬﺎت ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻓﺮد ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻤﻲ ﻛﻨﻨﺪ و ﺛﺎﺑﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﺳﻤﺘﻬﺎ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻗﺮار ﮔـﺮﻓﺘﻦ اﻓـﺮاد ﻳـﺎ ﻣﻜـﺎن ﻫـﺎ ﺑـﺴﺘﮕﻲ دارﻧـﺪ و ﻣﺘﻐﻴـﺮ ﻫـﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺟﻬﺎت اﺻﻠﻲ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ ‪ :‬از ﺷﻤﺎل – ﺟﻨﻮب – ﺷﺮق و ﻏﺮب ‪ .‬ﺟﻬﺎت ﻓﺮﻋﻲ ﻋﺒﺎرت اﻧـﺪ از ‪ :‬ﺷـﻤﺎل ﻏﺮﺑـﻲ ‪ ،‬ﺷـﻤﺎل ﺷـﺮﻗﻲ ‪ ،‬ﺟﻨـﻮب ﺷـﺮﻗﻲ ‪ ،‬ﺟﻨـﻮب‬ ‫ﻏﺮﺑﻲ ‪.‬‬

‫ﺷﻤﺎره ﺗﻠﻔﻦ ﻫﺎي اﻣﺪاد و اورژاﻧﺲ ﻣﻨﻄﻘﻪ را ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺳﻤﺘﻬﺎي اﺻﻠﻲ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬ﺟﻠﻮ ‪ ،‬ﻋﻘﺐ ‪ ،‬راﺳﺖ و ﭼﭗ ‪ .‬ﺳﻤﺘﻬﺎي ﻓﺮﻋﻲ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬راﺳﺖ ﺟﻠﻮ ‪ ،‬ﭼﭗ ﺟﻠﻮ ‪ ،‬راﺳﺖ ﻋﻘﺐ و ﭼﭗ ﻋﻘﺐ ‪.‬‬

‫‪64‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ اوﻟﻴﻦ اﻗﺪام ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮرد ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺳﺖ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫واﺿﺢ اﺳﺖ ﻛﻪ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺖ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺒﻨﺎي ﺛﺎﺑﺖ اﻫﻴﻤﺖ دارد و ﭘﺲ از ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺟﻬﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳـﻤﺘﻬﺎ ارزش ﻣـﻲ ﻳﺎﺑﻨـﺪ ﺑـﺮاي ﭘﻴـﺪا ﻛـﺮدن‬ ‫ﺟﻬﺎت ‪ ،‬ﻳﺎﻓﺘﻦ ﻳﻜﻲ از آﻧﻬﺎ ﻛﺎﻓﻲ اﺳﺖ و ﺳﺎﻳﺮ ﺟﻬﺖ ﻫﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ آن ﺳﻨﺠﻴﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺮاي ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ روﺷﻬﺎي ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ وﺟﻮد دارد ﻛـﻪ آﻧﻬـﺎ‬ ‫را ﺑﻪ ﺻﻮرت زﻳﺮ دﺳﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪:‬‬ ‫اﻟﻒ ‪ :‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﻇﺎﻫﺮي ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬

‫‪ .1‬در روز‬

‫ب‪ :‬ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺎ ﺳﺎﻋﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ اي‬ ‫ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﻒ ‪ :‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺳﺘﺎره ﻗﻄﺒﻲ‬ ‫ب‪ :‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﻇﺎﻫﺮي ﻣﺎه‬

‫‪ .2‬در ﺷﺐ‬

‫ج‪ :‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ دب اﻛﺒﺮ‬

‫‪ -1‬ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ در روز‬ ‫اﻟﻒ( ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﻇﺎﻫﺮي ﺧﻮرﺷﻴﺪ ‪ .‬ﺑﺮاي ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ از اﻳﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ زﻳﺮ ﻋﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫ﻗﻄﻌﻪ ﭼﻮﺑﻲ را ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ )‪ (1‬در روي زﻣﻴﻦ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﻴﻢ )ﻳﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻴﺮ ﺑﺮق ‪ ،‬ﮔﻞ و درﺧﺖ و ‪. ( ...‬‬

‫‪-‬‬

‫ﺳﺎﻳﻪ ﺳﺮ ﭼﻮب را ﺑﺎ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﺳﻨﮓ ﻳﺎ ﭼﻴﺰ دﻳﮕﺮي ﻋﻼﻣﺖ ﮔﺬاري ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪-‬‬

‫ﭘﺲ از ﻳﻚ رﺑﻊ ﺳﺎﻋﺖ دوﺑﺎره ﺳﺎﻳﻪ ﺳﺮ ﭼﻮب را ﻛﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﺮده اﺳﺖ ﻋﻼﻣﺖ ﮔﺬاري ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪-‬‬

‫ﺳﭙﺲ ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ﺧﻄﻲ اﻳﻦ دو ﻧﻘﻄﻪ را در روي زﻣﻴﻦ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ وﺻﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ و اﻣﺘﺪاد ﻣﻲ دﻫﻴﻢ ‪ .‬ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ﻛﻪ ﺟﻬـﺖ ﺣﺮﻛـﺖ‬ ‫ﺳﺎﻳﻪ از ﻣﻐﺮب ﺑﻪ ﻃﺮف ﻣﺸﺮق اﺳﺖ ‪.‬‬

‫اﮔﺮ ﺑﻪ ﻫﺮ ﻧﻘﻄﻪ از اﻳﻦ ﺧﻂ ﺧﻄﻲ ﻋﻤﻮد ﻛﻨﻴﻢ اﻣﺘﺪاد ﺷﻤﺎل و ﺟﻨﻮب ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﺪ ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﺒـﺎرت دﻳﮕـﺮ ‪ ،‬اﮔـﺮ ﻓـﺮد ﻧـﺎﻇﺮ ﭘـﺎي ﭼـﭗ ﺧـﻮد را روي‬ ‫ﻋﻼﻣﺖ اول و ﭘﺎي راﺳﺖ ﺧﻮد را روي ﻋﻼﻣﺖ دوم ﺑﻨﻬﺪ ‪ ،‬روي او ﺑﻪ ﻃﺮف ﺷﻤﺎل ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ‪.‬‬

‫‪1‬‬ ‫ﺷﻜﻞ )‪(1‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روﺣﻴﻪ را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫در ﺻﻮرت ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻦ ﺗﻠﻔﻦ از ﺷﺎرژ آن ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﻳﺪ ‪.‬‬

‫ب( ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺑﺎ ﺳﺎﻋﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ اي‬ ‫در اﻳﻦ روش ﺷﻜﻞ)‪ (2‬ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ زﻳﺮ ﻋﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫ﺳﺎﻋﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ اي را ﺑﺎ وﻗﺖ ﻣﺤﻠﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪ ،‬ﺳﭙﺲ آن را ﻃﻮري در دﺳﺖ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻳﻢ ﻛﻪ ﺳﺎﻳﻪ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺷـﻤﺎر ﻛـﻪ ﺑـﻪ ﻃـﺮف‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه در زﻳﺮ ﺧﻮدش ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮد ‪.‬‬

‫‪-‬‬

‫ﻧﻴﻤﺴﺎز زاوﻳﻪ اي را ﻋﻘﺮﺑﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺷﻤﺎر ﺑﺎ ﻋﺪد ‪ 12‬ﻣﻲ ﺳﺎزد رﺳﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪-‬‬

‫ﻧﻴﻤﺴﺎز زاوﻳﻪ ﺟﻬﺖ ﺟﻨﻮب را ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ‪ .‬داﻧﺴﺘﻦ اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺿﺮوري اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻧﻴﻤﻜﺮه ي ﺟﻨﻮﺑﻲ‪ ،‬ﻧﻴﻤﺴﺎز رﺳﻢ ﺷﺪه ي ﻓﻮق ﺟﻬـﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎل را ﻧﺸﺎن ﺧﻮاﻫﺪ داد ‪ .‬ﺑﺎ داﻧﺴﺘﻦ وﻗﺖ ) ﻣﺜﻼ ﺑﺎ وﺟﻮد ﺳﺎﻋﺖ ﻛﺎﻣﭙﻴﻮﺗﺮي ( ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﺎ دو ﻋﺪد ﭼﻮب ﻛﻮﺗﺎه و ﺑﻠﻨﺪ و ﻳﺎ دو ﻋﺪد ﺑﺎﺗﻮن‬ ‫ﻛﻪ ﻛﻮﺗﺎه و ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ ﺷﺒﻴﻪ ﺳﺎﻋﺖ را ﺳﺎﺧﺖ‪،‬ﻛﻪ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﻫﺎي آن روي وﻗﺖ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﻣﻴﺰان ﺷﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑـﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴـﺐ ﺟﻬـﺖ را ﺗﻮﺳـﻂ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ رﺳﻢ ﺷﺪه ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮد ‪.‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺷﻜﻞ )‪2(2‬‬

‫در ﻳﻚ ﻛﺎرت اﻃﻼﻋﺎت ﺷﺨﺼﻲ ﺧﻮد را ﺑﻨﻮﻳﺴﻴﺪ و در ﻳﻜﻲ از ﺟﻴﺐ ﻫﺎي‬ ‫ﺟﻠﻮﺋﻲ ﻟﺒﺎﺳﺘﺎن ﻗﺮار دﻫﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﻧﺎم ﻧﺎم ﺧﺎﻧﻮادﮔﻲ ‪ ،‬ﮔﺮوه ﺧﻮن ‪ ،‬ﺗﻠﻔﻦ ﺿﺮوري و ‪. ...‬‬

‫‪66‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻣﻄﺎﺑﻖ روش ﺑﺎﻻ ﺑﺎ داﻧﺴﺘﻦ زﻣﺎن ﻣﻲ ﺗﻮان ﺟﻬﺖ را ﭘﻴﺪا ﻛﺮد ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺎ داﻧﺴﺘﻦ ﺟﻬﺖ ‪ ،‬ﻣﻲ ﺗﻮان وﻗﺖ را ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﺮد و ﺑﺎ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺳﺎﻋﺖ آﻓﺘﺎﺑﻲ‬ ‫وﻗﺖ را ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ دﺳﺖ آورد ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺷﻜﻞ)‪ (3‬ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺖ آﻓﺘﺎﺑﻲ را ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ‪(3)3‬‬

‫ﻛﺎرآﻣﻮز ﮔﺮاﻣﻲ ‪ :‬ﻃﺮﻳﻘﻪ ﻛﺎر ﺑﺎ ﻗﻄﺐ ﻧﻤﺎ را در ﻛﻼس ﻫﺎي ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻓﺮا ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﮔﺮﻓﺖ‪.‬‬

‫در روش )اﻟﻒ( ﻃﺮﻳﻘﻪ ي ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ ﺗﻮﺳﻂ ﻧﺼﺐ ﻗﻄﻌﻪ ﭼﻮب ﺑﻴﺎن ﺷﺪ ‪ .‬ﭘﺲ از ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺖ ﻧﻴﻢ ﺻﻔﺤﻪ اي در ﭘﺎي ﻗﻄﻌﻪ ﭼﻮب ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ)‪ (3‬رﺳﻢ ﺷﺪه و ﻛﻤﺎن اﻳﻦ ﻧﻴﻢ داﻳﺮه ﺑﻪ ‪ 12‬ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺴﺎوي ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ﻫﺮ ﻛﺪام از اﻳﻦ ﻗﺴﻤﺘﻬﺎ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺖ از روز ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ .‬اداﻣﻪ‬ ‫ي ﺳﺎﻳﻪ ﻗﻄﻌﻪ ﭼﻮب وﻗﺖ روز را ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺟﻬﺖ ﻳﺎﺑﻲ در ﺷﺐ ‪:‬‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺘﺮﻳﻦ وﺳﺎﻳﻞ ﺟﻬﺖ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﻣﺨﺘﻠﻒ در ﺷﺐ ‪ ،‬ﺳﺘﺎرﮔﺎن و ﻣﺎه ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ در زﻳﺮ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻫﻤﻴﺖ ﻧﺤﻮه ي اﺳﺘﻔﺎده از آﻧﻬﺎ ﺷﺮح‬ ‫داده ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪67‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﻟﻒ ( ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺖ ﺷﻤﺎل ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ﺳﺘﺎره ﻗﻄﺒﻲ‬ ‫ﺳﺘﺎره ي ﻗﻄﺒﻲ ) ‪ (Polaris‬ﻳﺎ ﺟﺪي ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ و داﻳﻤﻲ ﺗﺮﻳﻦ وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺮاي ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺖ ﺷﻤﺎل در ﻧﻴﻤﻜﺮه ي ﺷـﻤﺎﻟﻲ اﺳـﺖ و در ﺻـﻮرﺗﻲ ﻛـﻪ ﺑـﻪ‬ ‫ﻃﺮف اﻳﻦ ﺳﺘﺎره ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﻢ ‪ ،‬ﺑﻪ ﻃﺮف ﺷﻤﺎل ﺟﻐﺮاﻓﻴﺎﻳﻲ اﻳﺴﺘﺎده اﻳﻢ ‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﻢ ﺳﺘﺎره ي ﻗﻄﺒﻲ را از دﻳﮕﺮ ﺳﺘﺎرﮔﺎن ﺗﺸﺨﻴﺺ دﻫﻴﻢ ﻣـﻲ ﺗـﻮاﻧﻴﻢ‬ ‫از ﺻﻮرﺗﻬﺎي ﻓﻠﻜﻲ دب اﻛﺒﺮ ﻳﺎ دب اﺻﻐﺮ ﻳﺎ ذات اﻟﻜﺮﺳﻲ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ زﻳﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﻢ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ دب اﺻﻐﺮ )ﻳﺎ ﺧﺮس ﻛﻮﭼﻚ( ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻔﺖ ﺳﺘﺎره ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻣﻼﻗﻪ اﺳﺖ و ﺳﺘﺎره ي ﻗﻄﺒﻲ ﭘﺮ ﻧﻮرﺗﺮﻳﻦ ﺳﺘﺎره و اﻧﺘﻬﺎﻳﻲ ﺗـﺮﻳﻦ ﺳـﺘﺎره‬ ‫روي دﺳﺘﮕﻴﺮه اﻳﻦ ﻣﻼﻗﻪ اﺳﺖ ‪ .‬از آﻧﺠﺎﻳﻲ ﻛﻪ در ﻫﻤﻪ ﺷﺒﻬﺎي ﻓﺼﻮل ﺳﺎل ‪ ،‬ﺳﺘﺎره ﻫﺎي دب اﺻﻐﺮ دﻳﺪه ﻧﻤﻲ ﺷﻮد از دﻳﮕﺮ ﺻـﻮر ﻓﻠﻜـﻲ ﻧﻴـﺰ ﺑـﺮاي‬ ‫ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺳﺘﺎره ﻗﻄﺒﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬اﮔﺮ ﭼﻪ ﻫﺮ ﻳﻚ از ﺻﻮر ﻓﻮق در ﻫﻤﻪ ﺷﺒﻬﺎ دﻳﺪه ﻧﻤﻲ ﺷﻮد‪ ،‬اﻣﺎ ﻫﻤﻮاره ﻳﻜﻲ از ﺻـﻮر ﻓﻠﻜـﻲ دب اﻛﺒـﺮ ﻳـﺎ‬ ‫ذات اﻟﻜﺮﺳﻲ را ﻣﻲ ﺗﻮان در آﺳﻤﺎن ﺻﺎف ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻛﺮد ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ دب اﻛﺒﺮ ﻳﺎ ﺧﺮس ﺑﺰرگ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻔﺖ ﺳﺘﺎره ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻣﻼﻗﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ اﮔﺮ ﻓﺎﺻﻠﻪ دو ﺳﺘﺎره اﻧﺘﻬﺎﻳﻲ آﺑﺮﻳﺰ ﻣﻼﻗﻪ را ﺑـﻪ ﻃـﻮر ﻓﺮﺿـﻲ‬ ‫ﭘﻨﺞ ﺑﺮاﺑﺮ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﺘﺎره ﻗﻄﺒﻲ ﻣﻲ رﺳﻴﻢ ﺷﻜﻞ)‪ .(4‬ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ ذات اﻟﻜﺮﺳﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺣﺮف اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ ‪ W‬اﺳﺖ ‪ ،‬ﻛﺎﻓﻲ اﺳـﺖ‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﻪ ﻓﺎﺻﻠﻪ دو ﺳﺘﺎره ي ﺿﻠﻊ داﺧﻠﻲ ‪ W‬را ﺑﻪ ﻃﻮر ﻓﺮﺿﻲ ﭘﻨﺞ ﺑﺮاﺑﺮ ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺳﺘﺎره ﻗﻄﺒﻲ ﺑﺮﺳﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪Polaris‬‬

‫ﺷﻜﻞ)‪4‬‬

‫ﻣﺮاﻗﺐ ﮔﺬﺷﺖ زﻣﺎن ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪-1‬ﺻﻮرﺗﻬﺎي ﻓﻠﻜﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺳﺘﺎرﮔﺎﻧﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ در ﻛﻨﺎر ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ و اﺷﻜﺎل ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ را ﻣﻲ ﺳﺎزﻧﺪ ﻛـﻪ ﻣـﺪت ﻣﺸﺨـﺼﻲ از ﻓـﺼﻮل‬ ‫ﺳﺎل در آﺳﻤﺎن دﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪.‬‬

‫‪68‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ب( ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از اﺷﻜﺎل ﻣﺎه‬ ‫در ﻣﺪت ‪ 30‬روز ‪ ،‬ﻣﺎه از ﻫﻼل ﺷﺮوع ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺗﺎ روز ‪ 13‬و ‪ 14‬و ‪ 15‬ﺑﻪ داﻳﺮه ﻛﺎﻣﻞ ) ﺑﺪر ( ﻣﻲ رﺳﺪ و دوﺑـﺎره ﺑـﻪ ﺻـﻮرت ﻫـﻼل ﻣـﻲ ﮔـﺮدد و‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﻜﻞ ﻣﺎه ‪ ،‬ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺑﺎﻻ ﻣﻲ ﺗﻮان ﺟﻬﺘﻬﺎ را ﭘﻴﺪا ﻛﺮد ‪ .‬در ﻧﻴﻤﻪ اول ﻛﻪ ﻣﺎه از ﻫﻼل ﺷﺮوع و ﺑﻪ ﺑﺪر ﺧﺘﻢ ﻣﻲ ﺷـﻮد ‪،‬‬ ‫ﻣﺎه ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ از ﻏﺮوب آﻓﺘﺎب ﺗﺎ ﻧﻴﻤﻪ ﺷﺐ در آﺳﻤﺎن ﻗﺎﺑﻞ روﻳﺖ اﺳﺖ و ﺑﺮآﻣﺪﮔﻲ ﻫﻼل ﺑﻪ ﻃﺮف ﻏﺮب و ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ ﻗﻮس آن ﺑـﻪ ﻃـﺮف‬ ‫ﺷﺮق اﺳﺖ ﺷﻜﻞ)‪ . (5‬ﺑﺎ اداﻣﻪ دادن ﻓﺮﺿﻲ اﻣﺘﺪاد ﻣﺎه ﺗﺎ اﻓﻖ ‪ ،‬ﺟﻬﺎت ﻣﺬﻛﻮر ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﺪ ‪.‬‬

‫ ب‬

‫ ق‬

‫ﺷﻜﻞ )‪(5‬‬ ‫و از ﻧﻴﻤﻪ ي ﺷﺐ اﻟﻲ ﺻﺒﺢ در آﺳﻤﺎن ﻗﺎﺑﻞ روﻳﺖ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ج( ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﺗﻮﺳﻂ ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ ﺧﻮﺷﻪ ﭘﺮوﻳﻦ‬ ‫دﺳﺘﻪ اي ﺳﺘﺎره در ﺣﺪود ﭘﺎﻧﺰده ﻋﺪد در ﻳﻚ ﺟﺎ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺧﻮﺷﻪ اﻧﮕﻮر دﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ﺑـﻪ آن ﺧﻮﺷـﻪ ﭘـﺮوﻳﻦ ﻣـﻲ ﮔﻮﻳﻨـﺪ ‪ .‬اﻳـﻦ ﺳـﺘﺎرﮔﺎن ﻣﺎﻧﻨـﺪ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ از ﺷﺮق ﺑﻪ ﻃﺮف ﻏﺮب در ﺣﺮﻛﺖ دﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ‪ ،‬وﻟﻲ در ﻫﻤﻪ ﺣﺎل ﻫﻤﻪ وﻗﺖ ‪ ،‬دم آن ﺑﻪ ﻃﺮف ﻣﺸﺮق اﺳﺖ ‪ .‬ﺷﻜﻞ) ‪( 6‬‬

‫ﺷﻜﻞ )‪(6‬‬

‫د( ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﺟﻬﺎت ﺗﻮﺳﻂ ﺻﻮرت ﻓﻠﻜﻲ ﺑﺎدﺑﺎدﻛﻲ‬

‫ﺣﺪود ﻫﻔﺖ ﺳﺘﺎره در آﺳﻤﺎن ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺑﺎدﺑﺎدك ﻳﺎ ﻋﻼﻣﺖ )؟( دﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫اﻳﻦ ﺳﺘﺎرﮔﺎن ﻧﻴﺰ ازﻃﺮف ﺷﺮق ﺑﻪ ﻃﺮف ﻏﺮب در ﺣﺮﻛﺖ دﻳﺪه ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ در‬ ‫ﻫﺮ ﺣﺎل دﻧﺒﺎﻟﻪ ﺑﺎدﺑﺎدﻛﻲ آن ﺑﻪ ﻃﺮف ﺟﻨﻮب اﺳﺖ ‪ .‬ﺷﻜﻞ) ‪( 7‬‬

‫*****‬ ‫ﺷﻜﻞ )‪(7‬‬

‫‪7‬‬

‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻳﻚ وﻋﺪه ﻏﺬاي اﺿﺎﻓﻪ ﻏﻴﺮ ﻓﺎﺳﺪ ﺷﺪﻧﻲ ﻫﻤﺮاه‬ ‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﺟﻨﻮب‬ ‫‪69‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫در ﻧﻴﻤﻪ ي دوم ﻛﻪ ﻣﺎه از ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪر ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﻫﻼل ﻣﻲ رﺳﺪ ‪ ،‬ﺑﺮآﻣﺪﮔﻲ ﻫﻼل ﻣﺎه ﺑﻪ ﻃﺮف ﺷﺮق و ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ آن ﺑﻪ ﻃﺮف ﻏﺮب ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴـﺮد‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﮔﺮه ﻫﺎ ‪ ) Knots‬ﻧﺎت (‬ ‫ﻣﺮﺑﻲ ﮔﺮاﻣﻲ ﺑﻪ ﻛﺎرآﻣﻮزان ﺧﻮد اﻫﻤﻴﺖ درﺳﺖ ﮔﺮه زدن را ﺑﺎرﻫﺎ ﮔﻮﺷﺰد ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻃﻮري ﻛﻪ آن ﻫﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﮔﺮه ﻫﺎ را ﺣﺘﻲ ﺑﺎ ﭼﺸﻢ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﺼﻮرت‬ ‫درﺳﺖ اﺟﺮا ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬ﻫﺮ ﮔﺮه اي ﺑﺎﻋﺚ ﻛﻢ ﺷﺪن ﻣﻴﺰان ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻃﻨﺎب ﻣﻲ ﺷﻮد ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﺑﺮاي ﻛﻤﺘﺮ ﻛﺮدن اﻳﻦ اﻓﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﮔﺮه را واﺿﺢ و ﻣﺮﺗﺐ زد ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ﮔﺮه‪ :‬ﻫﺮ ﭘﻴﭽﻴﺪﮔﻲ در ﻃﻨﺎب ﻛﻪ اﻳﺠﺎد آن ﺗﺼﺎدﻓﻲ ﻧﺒﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫ﺧﻮاص ﮔﺮه ﻛﻮﻫﻨﻮردي ‪:‬‬ ‫‪ .1‬در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻛﺸﺶ و ﺿﺮﺑﻪ ﻣﺤﻜﻢ و ﻣﻘﺎوم اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫‪ .2‬ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ زده و ﺑﺎ دﺳﺖ ﺑﻪ آﺳﺎﻧﻲ ﺑﺎز ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫‪ .3‬ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎر ﺑﺮ اﺛﺮ ﻓﺸﺎر وارد ﺑﺮ آن ﺑﺎز ﻧﻤﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫‪ .4‬ﻫﺮ ﻗﺪر ﻓﺸﺎر ﺑﺮ روي آن وارد ﺷﻮد ‪ ،‬ﻣﺤﻜﻢ ﺗﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬ ‫‪ .5‬ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬ﻛﻢ ﺣﺠﻢ وداراي ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ ﺷﻜﺴﺖ اﺳﺖ ‪ .‬ﭼﺮا ﻛﻪ ﻫﺮ ﺷﻜﺴﺖ ﻃﻨﺎب ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻘﺎوﻣﺖ آن ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫اﻧﻮاع ﮔﺮه ﻫﺎ و ﻛﺎرﺑﺮد آﻧﻬﺎ‬ ‫ﮔﺮه دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﻳﻚ ﻻ ‪ : Fisherman‬اﺗﺼﺎل دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﻫﻢ ﻗﻄﺮ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ) ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد (‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ ‪ :‬ﻫﺮ ﮔﺮه را ﺑﻌﺪ از ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺑﺨﻮﺑﻲ ﻣﺤﻜﻢ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪70‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫دﻳﺮ رﺳﻴﺪن ﺑﻬﺘﺮ از ﻫﺮﮔﺰ ﻧﺮﺳﻴﺪن اﺳﺖ ‪.‬‬

‫ﮔﺮه دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب دو ﻻ )‪ : ( Double Fisherman‬اﺗﺼﺎل دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﺿﺮﻳﺐ اﻃﻤﻴﻨﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮔﺮه دو ﺳﺮ‬ ‫ﻃﻨﺎب ﻳﻚ ﻻ و اﺗﺼﺎل دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﻏﻴﺮ ﻫﻢ ﻗﻄﺮ ﺑﺎ اﺧﺘﻼف ﻗﻄﺮ ﺣﺪ اﻛﺜﺮ ﻳﻚ ﺷﻤﺎره ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﮔﺮه ﺳﺮ دﺳﺖ ‪ :‬ﺑﺮاي ﺟﻤﻊ ﻛﺮدن ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫‪71‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﮔﺮه ﻫﺸﺖ ﻳﻚ ﻻ ) ‪ : (Figure of Eight‬اﺗﺼﺎل ﺳﺮ ﻃﻨﺎب اﺻﻠﻲ ﺑﻪ ﻛﺎراﺑﻴﻦ و اﻳﺠﺎد ﺣﻠﻘﻪ و ﻗﺮار دادن دور ﻣﻨﻘﺎر و ﺑﻠﻮك ﺳﻨﮕﻲ ‪،‬‬ ‫ﺟﻬﺖ ﻛﺎرﮔﺎه و در ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺣﻠﻘﻪ ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ﮔﺮة ﺑﻮﻟﻴﻦ ‪ :‬ﻳﻜﻲ از ﻣﺰﻳﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﮔﺮه ﺑﺎز ﺷﺪن آﺳﺎن آن ﺣﺘﻲ ﺑﻌﺪ از ﻓﺸﺎر ﺑﺮ روي آن اﺳﺖ ‪ .‬وﻟﻲ ﺑﻲ دﻗﺘﻲ در زدن آن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺧﻄﺮ ﺳﺎز ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻛﺎرﺑﺮد ﻫﺎي آن اﺗﺼﺎل ﺑﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﻧﻔﺮ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ‪ ،‬ﺑﺮﻗﺮاري ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬

‫‪2‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫) ﺑﺎﻧﻮان ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ در زﻣﺎن ﺻﻌﻮد اﻳﻦ ﮔﺮه ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎﻻي ﺳﻴﻨﻪ اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد ‪( .‬‬

‫‪1‬‬

‫‪3‬‬

‫‪4‬‬

‫ﻳﻚ ﮔﺮه اﺷﺘﺒﺎه ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺟﺎن ﺷﻤﺎ و ﮔﺮوه را ﺑﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮه ﺑﻴﺎﻧﺪازد ‪.‬‬ ‫*****‬

‫*****‬ ‫‪72‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫اﺻﻮل اوﻟﻴﻪ ﺻﻌﻮد ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه‬ ‫ﮔﻴﺮه ﻫﺎ‬ ‫ﺑﻪ ﻛﻠﻴﻪ ﻋﻮارض ﺳﻨﮓ ‪ ،‬اﻋﻢ از ﺑﺮﺟﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﻓﺮورﻓﺘﮕﻲ ﻛﻪ ﺑﺘﻮان در اﻧﺠﺎم ﺻﻌﻮد ﻳﺎ ﻓﺮود از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪ ،‬را ﮔﻴﺮه ﮔﻮﻳﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﮔﻴﺮه ﻫﺎ اﻧﻮاع و اﺷﻜﺎل ﻣﺨﺘﻠﻒ دارﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺳﺨﺘﻲ ﻣﺴﻴﺮ ﺻﻌﻮد ﻣﻲ ﮔﺮدﻧﺪ ‪.‬‬ ‫اﻧﻮاع ﮔﻴﺮه ﻫﺎ ‪:‬‬ ‫‪ -2‬اﻧﮕﺸﺘﻲ‬

‫‪ -1‬ﻧﺎﺧﻨﻲ‬

‫‪ -4‬ﺑﺪون ﺷﻜﻞ‬

‫‪ -3‬ﻣﺸﺘﻲ‬

‫ﮔﻴﺮه ﻧﺎﺧﻨﻲ ‪ :‬ﮔﻴﺮه اي اﺳﺖ ﺑﺴﻴﺎر رﻳﺰ و ﻛﻮﭼﻜﺘﺮ از ﻳﻚ ﺑﻨﺪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﻧﻮك اﻧﮕﺸﺘﺎن ﻣﻲ ﺗﻮان آن را ﮔﺮﻓﺖ ‪ .‬اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﮔﻴﺮه‬ ‫ﻣﺴﺘﻠﺰم ﺻﺮف ﻧﻴﺮوي ﻓﺮاواﻧﻲ اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﮔﻴﺮه اﻧﮕﺸﺘﻲ ‪ :‬ﮔﻴﺮه اي اﺳﺖ ﻛﻪ ﻳﻚ ﺑﻨﺪ ﺗﺎ دو ﺑﻨﺪ اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺖ ﺑﺮ روي آن ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫ﻣﺸﺖ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﮔﻴﺮه ﻣﺸﺘﻲ ‪ :‬ﮔﻴﺮه اي اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﻞ ﻛﻒ دﺳﺖ ﺑﺮ روي آن ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد و ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﻢ در ﺣﻴﻨﻲ ﻛﻪ ﮔﻴﺮه در ﻛﻒ دﺳﺖ ﻗﺮار دارد ‪ ،‬دﺳﺖ را‬ ‫ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﺑﺪون ﺷﻜﻞ ‪ :‬اﻳﻦ ﮔﻴﺮه ﺷﻜﻞ ﺧﺎﺻﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ و ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﻧﻴﺮوي اﺻﻄﺤﻜﺎك از آن ﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪.‬‬

‫ﺟﻬﺖ ﮔﻴﺮه ﻫﺎ ‪:‬‬ ‫‪ -1‬اﻓﻘﻲ‬

‫‪ -2‬ﻋﻤﻮدي‬

‫‪ -3‬ﻣﺎﻳﻞ‬

‫‪ -4‬ﻣﻌﻜﻮس‬

‫ﻫﻨﮕﺎم ﺳﻨﮕﻨﻮردي ﺳﺎﻋﺖ ‪ ،‬اﻧﮕﺸﺘﺮ و ‪ . . .‬در دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﻧﺒﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪73‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﮔﻴﺮه ﻫﺎي اﻓﻘﻲ ‪ ،‬ﻋﻤﻮدي و ﻣﺎﻳﻞ ‪ ،‬داراي زواﻳﺎ و اﺷﻜﺎل ﻣﺬﻛﻮر ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ اﻓﻖ در روي ﺳﻨﮓ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﮔﻴﺮه ﻣﻌﻜﻮس ‪ ،‬ﮔﻴﺮه اي اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻋﻜﺲ ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و در ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺛﻘﻞ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﻪ آن ﻓﺸﺎر وارد ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﻪ اﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻪ از ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ و در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮ ﺳﻄﺢ ﮔﻴﺮه ﻓﺸﺎر ﻣﻲ آﻳﺪ ‪.‬‬ ‫از اﻳﻦ ﮔﻴﺮه ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺸﺸﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫از ﺣﻔﺮه ﻫﺎ و ﺳﻮراخ ﻫﺎي ﺳﻄﺢ ﺳﻨﮓ ﻧﻴﺰ ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﮔﻴﺮه اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد ‪.‬‬ ‫ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ در اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﮔﻴﺮه ﻫﺎ ‪ ،‬دﻗﺖ در ﺷﻜﻞ ﻟﺒﻪ آﻧﻬﺎ از ﻧﻈﺮ ﺗﻴﺰ‬ ‫ﻧﺒﻮدن و ﺻﺪﻣﻪ ﻧﺮﺳﺎﻧﺪن ﺑﻪ اﻧﮕﺸﺘﺎن اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻗﻮاﻋﺪ ﺳﻨﮕﻨﻮردي ‪:‬‬ ‫ﺳﻨﮕﻨﻮردي ﻛﻼﺳﻴﻚ ‪ 12‬ﻗﺎﻋﺪه ﭘﺎﻳﻪ دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﺴﺖ از ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﺑﺮرﺳﻲ ﺳﻨﮓ ﺑﺎ ﻧﮕﺎه ‪:‬‬ ‫اﺑﺘﺪا ﺳﻨﮓ و ﮔﻴﺮه ﻫﺎي آن را ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻳﺎﻓﺘﻦ ﻣﺴﻴﺮ ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود ‪ ،‬در ﺣﺪ ﺗﻮان از اﺑﺘﺪا‬ ‫ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎ و ﺑﺎ ﭼﺸﻢ ﺑﺮرﺳﻲ و ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪ .‬در ﺻﻮرت اﻣﻜﺎن از ﺳﻪ ﺟﻬﺖ ) ﭼﭗ ‪،‬‬ ‫راﺳﺖ و روﺑﺮو (اﻳﻦ ﺑﺮرﺳﻲ ﺻﻮرت ﻣﻴﮕﻴﺮدو آن ﮔﺎه دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﺮاي ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮه ﻫﺎي‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب ﺷﺪه ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬

‫ﻗﺒﻞ از اﺳﺘﻔﺎده از ﮔﻴﺮه ﻫﺎ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﺷﻮك ﻛﻮﭼﻚ از ﻣﺤﻜﻢ‬ ‫ﺑﻮدن آن ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﻳﺪ ‪.‬‬ ‫‪74‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪ -2‬ﻧﻘﺶ و وﻇﻴﻔﻪ دﺳﺖ و ﭘﺎ ‪:‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ ﻫﻤﻴﺸﻪ وﻇﻴﻔﻪ ﺗﺤﻤﻞ و ﺟﺎﺑﺠﺎﻳﻲ وزن ﺑﺪن را ﺑﺮ ﻋﻬﺪه داﺷﺘﻪ و‬ ‫ﺗﻌﺎدل ﺑﺪن را دﺳﺖ ﻫﺎ ﺣﻔﻆ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ‪ .‬ﻫﻤﻮاره از ﻛﺸﻴﺪن ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺮ روي ﺳﻨﮓ ﺧﻮدداري‬ ‫ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﻪ ﺟﺎي اﻧﻘﺒﺎض ﻫﺎي ﻣﺘﻮاﻟﻲ ﻋﻀﻼت از ﻧﻘﺶ اﻫﺮم ﻫﺎي ﺑﺪن در ﺻﻌﻮد اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ‪.‬‬

‫‪ -3‬داﺷﺘﻦ ﺳﻪ ﻧﻘﻄﻪ اﺗﻜﺎ ) دو دﺳﺖ و ﻳﻚ ﭘﺎ ﻳﺎ دو ﭘﺎ و ﻳﻚ دﺳﺖ ( ‪:‬‬ ‫ﺑﺮاي ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ﺗﻮان اﻳﺴﺘﺎدﮔﻲ و ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎدل ﺑﺮ روي ﺳﻨﮓ از اﻳﻦ ﻗﺎﻋﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬در ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﻪ ﻛﻤﺘﺮ از ﺳﻪ ﻧﻘﻄﻪ اﺗﻜﺎ ﺑﺮ روي ﺳﻨﮓ‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﻢ ‪ ،‬ﻣﻴﺰان ﻣﻘﺎوﻣﺖ و ﭘﺎﻳﺪاري ﻣﺎ ﺑﺮ روي ﺳﻨﮓ در ﺑﺮاﺑﺮ ﻟﻐﺰش ﻫﺎي اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ‪.‬‬

‫‪ -4‬اﺳﺘﻔﺎده از ﻧﻮك ﻛﻔﺶ ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ‪:‬‬ ‫ﻗﺮار دادن ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ ﺑﺮ روي ﮔﻴﺮه ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻴﺸﺘﺮ وزن ﺑﺪن ﺑﺮ ﺳﻄﺢ ﮔﻴﺮه ﭘﺎ‬ ‫ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺿﻤﻨﺎً اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ از ﺳﻨﮓ و در ﻧﻬﺎﻳﺖ داﺷﺘﻦ‬ ‫دﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪ .‬در ﮔﺬرﻫﺎي ﻋﺮﺿﻲ ) ‪ ( Traverse‬ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ ﺿﺮورت‬ ‫ﻣﺤﻴﻂ از داﺧﻞ ﻳﺎ ﺧﺎرج ﭘﺎ ﻧﻴﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد ‪.‬‬

‫‪ -5‬رﻋﺎﻳﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر داﺷﺘﻦ دﻳﺪ ﻻزم ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ‪:‬‬ ‫رﻋﺎﻳﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﻃﺮﻳﻘﻲ ﻛﻪ ﺑﺪن ﻧﻪ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ ﻧﺰدﻳﻚ و ﻧﻪ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ دور از ﺳﻨﮓ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﻃﻮري ﻛﻪ ﺑﺘﻮان ﺑﺎ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎدل ﺑﺪن روي‬ ‫ﺳﻨﮓ‪ ،‬ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﺑﻌﺪي را دﻳﺪ ‪ ،‬ﺑﺎ ﻧﺮﻣﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻤﻮد ‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺟﻬﺖ از ﻧﻜﺎت ﺣﻴﺎﺗﻲ در ﺳﻨﮕﻨﻮردي اﺳﺖ ‪.‬‬

‫ﺑﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪه رﻳﺰش ﺳﻨﮓ ﺑﺎ ﻓﺮﻳﺎد ﺳﻨﮓ ﺳﻨﮓ دﻳﮕﺮان را ﻣﻄﻠﻊ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪75‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪ -6‬ﺻﻌﻮد ﺑﻪ روش ﻧﺮدﺑﺎﻧﻲ ‪:‬‬ ‫دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در اﻣﺘﺪاد ﻃﻮل ﺑﺪن ﻗﺮار‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬در اﻳﻦ روش‬ ‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ) ﭘﺎﻳﻲ ﻛﻪ‬ ‫وزن ﺑﺪن را ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ( و ﭘﺎي دﻳﮕﺮ‬

‫از ﻣﺤﻞ زاﻧﻮ ﺧﻢ و آﻣﺎده ﺑﺎز ﺷﺪن اﺳﺖ ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪن و ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻳﻦ دو ﺣﺎﻟﺖ در ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺻﻮرت ژذﻳﺮﻓﺘﻪ و اداﻣﻪ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻄﺮي ﺻﻌﻮد را آﺳﺎن ﺗﺮ ﻣﻲ ﺳﺎزد و از ﻟﻮﻻ ﺷﺪن ﺑﺪن ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲ آورد ‪.‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮد ﻛﻪ زاوﻳﻪ ران ﺳﺎق ﭘﺎ از ‪ 90‬درﺟﻪ ﻛﻤﺘﺮ ﻧﺸﻮد ‪ .‬در اﻳﻦ ﻃﺮﻳﻘﻪ دﺳﺖ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ در ﻃﺮﻓﻴﻦ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺿﺮوري اﺳﺖ‬

‫‪ -7‬رﻋﺎﻳﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﺮﺿﻲ دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ از ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ‪:‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺪي از ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﺎز ﻣﻲ ﺷﻮد‬ ‫ﻛﻪ ﺗﻌﺎدل ﺑﺪن ﺑﺮ ﻫﻢ ﻧﺨﻮرد ) ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺷﺎﻧﻪ ( ‪ .‬از‬ ‫ﭼﺴﺒﺎﻧﺪن ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻨﮓ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪ -8‬ﺿﺮﺑﺪر ﻧﺰدن‬ ‫‪ -9‬ﺗﻌﻮﻳﺾ دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ‬

‫‪76‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫‪ -10‬ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻃﻨﺎب ﺣﻤﺎﻳﺖ در ﺑﻴﻦ دﺳﺖ ﻫﺎ ﻫﻨﮕﺎم ﺣﻤﺎﻳﺖ از ﺑﺎﻻ ‪:‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ﺑﺎﻳﺪ ﻃﻨﺎب ﺣﻤﺎﻳﺖ در ﻣﻴﺎن دﺳﺖ ﻫﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺧﻮردن ﺗﻌﺎدل ﻧﺸﻮد ‪ ،‬در ﮔﺬر ﻋﺮﺿﻲ ﻃﻨﺎب در ﺳﻤﺖ ﺳﻨﮓ و‬ ‫ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺟﻬﺘﻲ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﻴﻢ ﻗﺮار ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪ .‬ﻻزم ﺑﻪ ﺗﺬﻛﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﺣﺎﻟﺖ ﺣﻤﺎﻳﺖ از ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻃﻨﺎب ﭘﻬﻠﻮي ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﻗﺮار‬ ‫ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫‪ -11‬ﺑﺮﻗﺮاري در ﻣﺴﻴﺮ ‪:‬‬ ‫ﺑﺮﻗﺮاري زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﻓﺮد ﺑﻪ ﻳﻚ ﺗﻜﻴﻪ ﮔﺎه ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺮﺳﺪ ‪ .‬اﻧﺠﺎم آن ﺑﻪ اﻳﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﺮ ﻟﺐ ﺗﻜﻴﻪ ﮔﺎه ﻳﺎ ﺳﻜﻮ‬ ‫ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﭘﺲ از آن دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﺑﺪن ﺑﺎ ﻳﻚ ﻛﺸﺶ آرام ) ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎرﻓﻴﻜﺲ (‬ ‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮده و ﭘﺎﻫﺎ از روي ﮔﻴﺮه رﻫﺎ ﺷﺪه و ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ را ﺑﺮ ﺗﻜﻴﻪ ﮔﺎه ﻳﺎ ﺳﻜﻮ ﻣﺴﻠﻂ ﻣﻲ ﺳﺎزﻳﻢ ‪.‬‬ ‫ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﻗﺮار دادن ﭘﺎ ﺑﺮ ﻟﺒﻪ ﺳﻨﮓ ‪ ،‬وزن ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺗﻜﻴﻪ ﮔﺎه ﺳﻮق ﻣﻲ دﻫﻴﻢ در آﺧﺮﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ‬

‫‪-12‬ﺷﺮاﻳﻂ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺻﻌﻮد ‪:‬‬ ‫ﺻﻌﻮدي ﻣﻮﻓﻖ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ و ﺗﺎﻛﺘﻴﻚ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬در ﻳﻚ ﺻﻌﻮد ﻣﻮﻓﻖ از ﺣﺪاﻗﻞ اﻧﺮژي اﺳﺘﻔﺎده ﺷﺪه و ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻧﺮژي ﻫﻮازي اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫ﺳﻨﮕﻨﻮردي ﻛﻪ از اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﺪ ﺻﻌﻮد زﻳﺒﺎﺗﺮي اﻧﺠﺎم ﺧﻮاﻫﺪ داد ‪.‬‬ ‫در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎي ﻛﻼﻫﻜﻲ و ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺎﻳﺪ از ﺧﻢ ﻛﺮدن ﺑﺎزوان اﺟﺘﻨﺎب ﻧﻤﻮده و ﻓﺸﺎر وزن را ﺑﺎ‬ ‫ﻛﺸﻴﺪه ﻧﮕﺎه داﺷﺘﻦ دﺳﺘﺎن ‪ ،‬ﺑﺮ روي ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ و اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﻧﻤﻮد ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻋﻀﻼت از زﻳﺮ ﺑﺎر ﻓﺸﺎر ﺑﻴﺮون ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ‪ .‬ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻧﻴﺰ ﺳﺮﻳﻌﺎً و ﺑﻌﺪ از‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮه ﺑﻌﺪي ‪ ،‬دوﺑﺎره دﺳﺖ ﻫﺎ را ﺑﺎز ﻧﮕﺎه ﻣﻲ دارﻳﻢ ‪.‬‬

‫‪77‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻧﻴﺰ ﭘﺎي دوم را ﺑﺮ روي ﺗﺎﻗﭽﻪ ﻣﻲ ﮔﺬارﻳﻢ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻗﻮاﻋﺪ ﻛﻠﻲ ﺻﻌﻮد از ﺳﻨﮓ ‪:‬‬ ‫•‬

‫اﻳﻤﻨﻲ ‪.‬‬

‫•‬

‫ﺳﻨﮕﻨﻮرد ﺧﻮب ﻛﺴﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ‪ %70‬ﻓﻜﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ‪ %30‬از ﻋﻀﻼت ﺧﻮد ﺑﻬﺮه ﻣﻲ ﺑﺮد ‪.‬‬

‫•‬

‫اﺳﺘﻔﺎده از ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ ) ﺟﻠﻮي ﻛﻔﺶ ( ﺑﺮاي ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺮ روي ﮔﻴﺮه ﺑﺴﻴﺎر ﻣﺆﺛﺮﺗﺮ اﺳﺖ ‪.‬‬

‫• ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺻﺤﻴﺢ راﺳﺘﺎي ﭘﺎ و ﻧﺤﻮه ﮔﺬاﺷﺘﻦ ﭘﺎ ﺑﺮ روي ﮔﻴﺮه از ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﻨﺪه اﺳﺖ ‪.‬‬ ‫•‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺎ ﻋﻤﺪﺗﺎً ﺑﺎ دﺳﺖ ﻫﺎي ﺑﺎز اﻧﺠﺎم ﻣﻲ ﭘﺬﻳﺮد ﺗﺎ اﻫﺮم ﻫﺎي ﺑﺪن ﻧﻘﺶ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ اﻳﻔﺎ ﻛﻨﻨﺪ ‪.‬‬

‫• ﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺎﻻﺧﺺ ﺑﺎزدم ﻗﻮي ) ﺧﺮوج ﻗﻮي و ﺻﺪادار ﻫﻮا از دﻫﺎن ( ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ‪ ،‬ﺑﻪ وﻳﮋه ﻫﻨﮕﺎم اﺟﺮاي ﻓﻨﻮن ﻧﺴﺒﺘﺎً‬ ‫ﻣﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﺑﺴﺎر ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪه ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ‪.‬‬

‫• ﻗﻄﺮي ‪ :‬دﺳﺖ راﺳﺖ – ﭘﺎي ﭼﭗ ‪ ،‬آﻧﮕﺎه دﺳﺖ ﭼﭗ ‪ -‬ﭘﺎي راﺳﺖ ‪.‬‬ ‫•‬

‫ﻣﻮازي ‪ :‬دﺳﺖ ‪ -‬دﺳﺖ‪ ،‬ﺳﭙﺲ ﭘﺎ ‪ -‬ﭘﺎ‬

‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﺑﻌﺪ از ﻓﺮاﮔﻴﺮي ﻧﻜﺎت آﻣﻮزﺷﻲ روز اول و دوم ‪ ،‬ﺷﻤﺎ در دﺳﺘﻪ ﻫﺎي ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮه ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﺮ روي ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه )‬ ‫ﺣﺪاﻛﺜﺮ ﺗﺎ ارﺗﻔﺎع ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ ( آﻣﻮﺧﺘﻪ ﻫﺎي اﻳﻦ روز را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﻴﺸﻪ دﻗﺖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﺣﺘﻤﺎً در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ﻳﻚ ﻧﻔﺮ از ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺮاﻗﺐ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﻣﺮﺑﻲ ﺷﻤﺎ ﻧﺤﻮه اﻳﻦ ﻛﺎر را آﻣﻮزش ﺧﻮاﻫﺪ داد ‪.‬‬

‫در زﻣﺎن ﺣﻀﻮر در ﻛﻼس ﺗﻠﻔﻦ ﻫﺎي ﻫﻤﺮاه را ﺧﺎﻣﻮش ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬

‫*****‬

‫‪78‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻃﺮﻳﻘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ‪:‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺻﻌﻮد و ﻓﺮود از ﺳﻨﮕﻬﺎ ﺑﺎ ارﺗﻔﺎع ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ‬ ‫ﺑﺎ درﺟﻪ ﺳﺨﺘﻲ ‪ 3‬در ﻧﻈﺎم ﻳﻮﺳﻴﻤﻴﺘﻲ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻛﺎرﮔﺎه ‪:‬‬ ‫ﺑﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻧﻘﻄﻪ اﺗﻜﺎ ﻛﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎر و ﺿﺮﺑﻪ را دارد ﻛﺎرﮔﺎه ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ ‪ .‬در اﻳﺠﺎد ﻳﻚ ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﻮد‬ ‫ﻛﻪ ﻛﺎرﮔﺎه ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﻜﺎن در ﺟﻬﺖ و راﺳﺘﺎي ﻧﻴﺮوي وارده ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ ‪:‬‬ ‫ﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬ ‫در اﺳﺘﻔﺎده از ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺟﻬﺖ ﺻﻌﻮد را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ زﻳﺮا اﻛﺜﺮ ﻛﺎرﮔﺎه ﻫﺎي ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص آﻧﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺑﺴﺘﻦ ﻃﻨﺎب ﻳﺎ ﺗﺴﻤﻪ ﺑﻪ دور‬ ‫ﻣﻨﻘﺎر ﺳﻨﮕﻲ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ﻳﻚ ﻃﺮﻓﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ .‬ﺑﺮاي ﺑﺮﭘﺎﻳﻲ اﻳﻦ ﻛﺎرﮔﺎه از ﻋﻮارض ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺳﻨﮓ ﻫﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ‪ ،‬دﻣﺎﻏﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻣﻨﻘﺎرﻫﺎ ‪ ،‬ﺳﻮراخ ﻫﺎ و‬ ‫ﺑﺮآﻣﺪﮔﻲ ﻫﺎي ﺳﻨﮓ ‪ ،‬ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﺑﺰرگ رﻳﺸﻪ دار و ﻳﺎ از دور ﺗﻨﻪ درﺧﺘﺎن ﻗﻄﻮر ﻣﻲ ﺗﻮا ن اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻮد ‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﻧﻘﻄﻪ اي‬ ‫را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﻢ ﻛﻪ در ﻣﻌﺮض رﻳﺰش ﺳﻨﮓ ‪ -‬ﻳﺦ و ﺑﺮف و ﻏﻴﺮه ﻧﺒﺎﺷﺪ و ﻣﺤﻞ اﻣﻨﻲ ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺎﺷﺪ ‪.‬‬ ‫ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي را دور ﻋﻮارض ﻛﺎرﮔﺎه ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﻴﻢ ‪ ،‬ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﺗﺎ ﺳﻨﮓ ﻳﺎ ﻋﻮارض ﻃﺒﻴﻌﻲ دﻳﮕﺮ داراي ﻟﺒﻪ ﻫﺎي ﺗﻴﺰ ﻧﺒﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻃﻨﺎب‬ ‫ﺻﺪﻣﻪ ﺑﺰﻧﻨﺪ ‪ .‬اﮔﺮ ﻟﺒﺔ ﺗﻴﺰ وﺟﻮد داﺷﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺳﻨﮓ ﻛﻮﭼﻚ روي ﻟﺒﻪ ﻫﺎي ﺗﻴﺰ ﻣﻲ زﻧﻴﻢ ﺗﺎ ﮔﺮد ﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﺣﺘﻤﺎً ﮔﺮه ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺎﻳﺪ در دﻳﺪ ﻣﺎ ﻗﺮارداﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ وﻟﻲ ﺟﺎﻳﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻣﺰاﺣﻢ ﻛﺎر ﻣﺎ ﻫﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ‪ ،‬ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻣﺤﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻛﺎرﮔﺎه‬ ‫ﻳﻚ ﻣﺘﺮ ﻳﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎﻳﺪ از ﻛﺎرﮔﺎه ﻓﺎﺻﻠﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﻣﺎ ﻗﺮار داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ‪:‬‬ ‫ﻋﻤﻠﻲ را ﻛﻪ ﺷﺨﺼﻲ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻃﻨﺎب و ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮراﻳﺠﺎد ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺿﺮﻳﺐ اﻃﻤﻴﻨﺎن ﺑﺮاي ﻓﺮد ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه و ﻳﺎ ﻓﺮود روﻧﺪه اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﺪ ﺣﻤﺎﻳﺖ‬ ‫ﻧﺎﻣﻴﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫‪79‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻛﺎرﮔﺎﻫﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻮارض ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﺤﻞ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺮﭘﺎ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬در اﻳﻦ ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﻣﺴﻴﺮ و ﺟﻬﺖ ﺻﻌﻮد از ﻃﻨﺎب ﻫﺎ ﻳﺎ ﺗﺴﻤﻪ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﭼﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﻪ ﻛﺴﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺣﻤﺎﻳﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﺪ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﻳﺎ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﭼﻲ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﭼﻬﺎر وﻇﻴﻔﻪ اﺻﻠﻲ دارد ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﺮح زﻳﺮ‬ ‫ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪:‬‬ ‫‪ .1‬داﺷﺘﻦ ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ‬ ‫‪ .2‬داﺷﺘﻦ ﺣﻮاس ﺟﻤﻊ‬ ‫‪ .3‬داﺷﺘﻦ ﻧﺒﺾ ﻃﻨﺎب‬ ‫‪ .4‬ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه و ﻓﺮود روﻧﺪه‬

‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي ‪:‬‬ ‫از اﻳﻦ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺑﺮاي ﺻﻌﻮد و ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ و ﺑﺎ درﺟﻪ ﺳﺨﺘﻲ ‪ 3‬در ﻧﻈﺎم درﺟﻪ ﺑﻨﺪي ﻳﻮﺳﻤﻴﺘﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫ﻣﺮاﺣﻞ ﺻﻌﻮد و ﺑﺎزﮔﺸﺖ از ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ﺑﺎ ﺣﻤﺎﻳﺖ ‪:‬‬ ‫اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺻﻌﻮد ﺑﺪﻳﻦ ﺟﻬﺖ در ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﮔﺮوﻫﻲ در ﺣﺎل ﺻﻌﻮد ﺑﻪ ﻗﻠﻪ ﺑﻪ ﻳﻚ ﻣﻌﺒﺮ ﺳﻨﮕﻲ ﻗﺎﺑﻞ ﺻﻌﻮد‬ ‫ارﺗﻔﺎع ‪ 2/5‬ﻣﺘﺮ ودرﺟﻪ ﺳﺨﺘﻲ ‪ 3‬در ﻧﻈﺎم درﺟﻪ ﺑﻨﺪي ﻳﻮﺳﻤﻴﺘﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ‪ .‬ﺻﻌﻮد از ﺳﻨﮓ ﻫﺎي رﻳﺰﺷﻲ و ﻳﺎ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﺻﻌﻮد ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﻋﻨﻮان ﻧﺒﺎﻳﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ‪.‬‬

‫روش ﺻﻌﻮد ‪:‬‬ ‫ﺷﺨﺺ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ از آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ﻓﻨﻲ ﺑﻬﺘﺮي ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ اﻋﻀﺎء ﮔﺮوه ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬ﻛﻠﻴﻪ ﻃﻨﺎب ﻫﺎي اﻧﻔﺮادي ﻣﻮﺟﻮد در ﮔﺮوه‬ ‫را ﺑﺎ ﮔﺮه دو ﺳﺮ ﻃﻨﺎب دوﻻ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﺘﺼﻞ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﻃﻮل ﻃﻨﺎب اﻓﺰاﻳﺶ ﻳﺎﺑﺪ ﺳﭙﺲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻃﻨﺎب را ﺟﻤﻊ ﻛﺮده ﻳﻚ ﮔﺮه ﺳﺮ دﺳﺖ ﻣﻲ زﻧﺪ‬ ‫وآن را ﺟﻬﺖ ﺣﻤﻞ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ روي ﺷﺎﻧﻪ ﺧﻮد ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﺪ ‪ .‬ﻏﻴﺮ از ﻃﻨﺎب ﻫﺎي ﻳﺎد ﺷﺪه ﺷﺨﺺ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﻳﻚ ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي دﻳﮕﺮ‬ ‫ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد ﺣﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ ) .‬ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ﻃﻨﺎﺑﻲ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻃﻮل ‪ 6‬ﻣﺘﺮ و ﻗﻄﺮ ‪ 7‬ﻣﻴﻠﻲ ﻣﺘﺮ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻫﻤﺮاه دارﻳﻢ (‬ ‫اﺑﺘﺪا ﺷﺨﺺ دﻳﮕﺮي را از ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺮاﻗﺐ ﺷﺨﺺ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﻴﻢ ‪ .‬ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻗﻮاﻋﺪ ﺳﻨﮕﻨﻮردي ﺳﻨﮓ را ﺻﻌﻮد‬

‫ﻣﻲ‬

‫ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺟﺎي ﻣﻄﻤﺌﻦ و اﻳﻤﻨﻲ ﺑﺮﺳﺪ ‪ .‬اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﻳﻚ ﺳﺮ ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ﻛﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه دارد ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺻﻌﻮد ﻳﻚ ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ‬ ‫‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻛﺎرﮔﺎه ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ از ﮔﺮه ﺑﻮﻟﻴﻦ ﻳﺎ ﮔﺮه ﻫﺸﺖ ﻳﻚ ﻻ ﺑﺎ ﺣﻠﻘﻪ اي ﻛﻪ اﻧﺪازه ﻛﺎرﮔﺎه ﺑﺎﺷﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﺪ و ﺳﺮ دﻳﮕﺮ ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي را‬ ‫روي ﺳﻴﻨﻪ ﺧﻮد ﮔﺮه ﺑﻮﻟﻴﻦ ﻣﻲ زﻧﺪ در اﻳﻨﺠﺎ ﺷﺨﺺ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه داراي ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ) ﻃﻮل ﻃﻨﺎب ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ اﻧﺪازه اي ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻛﻪ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺗﺎ ﻟﺒﻪ ﺳﻨﮓ ﺑﻴﺎﻳﺪ و ﭘﺎﻳﻴﻦ را ﺑﺒﻴﻨﺪ ‪( .‬‬ ‫ﺳﭙﺲ ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﺑﻠﻨﺪي را ﻛﻪ ﻗﺒﻼً آﻣﺎده ﺷﺪه ﺑﻮد را ﺑﺎ ﮔﺮه ﺑﻮﻟﻴﻦ ﻳﺎ ﻛﺎراﺑﻴﻦ وﮔﺮه ﻫﺸﺖ ﺑﻪ ﻛﺎرﮔﺎه وﺻﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ﺳﺮ دﻳﮕﺮ ﻃﻨﺎب را ﺟﻬﺖ‬ ‫ﺻﻌﻮد اﻋﻀﺎ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﭘﺮﺗﺎب ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ .‬در زﻣﺎن ﭘﺮﺗﺎب ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺻﺪاي ﺑﻠﻨﺪ اﻋﻼم ﻛﻨﺪ » ﻃﻨﺎب « و ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻃﻨﺎب را ﭘﺮﺗﺎب ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﻧﻔﺮاﺗﻲ ﻛﻪ‬ ‫درﭘﺎﻳﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ آﮔﺎه ﺷﻮﻧﺪ و ﻣﺮاﻗﺐ ﺳﺮ وﺻﻮرت ﺧﻮد ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪ .‬در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻳﻚ ﻧﻔﺮ آﻣﺎده ﺻﻌﻮد ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺑﺎ ﺳﺮ ﻃﻨﺎب ﺻﻌﻮد روي ﺳﻴﻨﻪ ﺧﻮد‬ ‫ﮔﺮه ﺑﻮﻟﻴﻦ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ ،‬ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﻛﻪ درﺑﺎﻻ ﻗﺮار دارد ﺑﺎ روش ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي ﻛﻪ در ﺑﺨﺶ ﻗﺒﻠﻲ ﺗﻮﺿﻴﺢ داده ﺷﺪه ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه را‬ ‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﻧﺰد او ﺑﻴﺎﻳﺪ ‪ .‬اﻛﻨﻮن ﻫﺮ ﻓﺮدي ﻛﻪ ﺻﻌﻮد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻔﺮ ﺑﻌﺪي را ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﺪ ‪.‬‬ ‫ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻲ ﻫﺎ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﺘﻮاﻧﻴﻢ در زﻣﺎن ﺻﻌﻮد از ﺳﻨﮓ آن را ﺑﺎ ﺧﻮد ﺣﻤﻞ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﻌﺪ از ﭘﺎﻳﺎن ﺻﻌﻮد اﻓﺮاد ﮔﺮوه در زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﻳﻚ ﻧﻔﺮ‬ ‫در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻗﺮار دارد ﺑﻪ روش زﻳﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎ را ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪:‬‬

‫‪80‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺑﺮﺧﻮرد ﻛﺮد ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﺣﺪاﻗﻞ اﻣﻜﺎﻧﺎت ) ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي و ﻛﺎراﺑﻴﻦ ( ﺑﺎ اﻳﻤﻨﻲ از آن ﺻﻌﻮد و ﻳﺎ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻧﻤﺎﻳﺪ ‪ .‬اﻳﻦ ﺻﻌﻮد ﺑﺮاي ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﺑﺎ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫وﺳﻂ ﻃﻨﺎب ﺻﻌﻮد را ﮔﺮه ﻫﺸﺖ ﻳﻚ ﻻ ﻣﻲ زﻧﻴﻢ و ﻳﻚ ﻛﺎراﺑﻴﻦ ﺑﻪ ﺣﻠﻘﻪ آن ﻣﻲ اﻧﺪازﻳﻢ ‪ ،‬ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎ را از ﺑﻨﺪ و ﺣﻠﻘﻪ ﻣﺨﺼﻮﺻﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻛﺎر‬ ‫ﺗﻌﺒﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺑﻪ ﻛﺎراﺑﻴﻦ وﺻﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ و ﻧﻔﺮ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه از ﺑﺎﻻ ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎ را ﺑﻪ ﻃﺮف ﺧﻮد ﺣﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﻨﻜﻪ ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎ در زﻣﺎن ﺑﺎﻻ‬ ‫ﻛﺸﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻨﮓ ﻫﺎ ﺑﺮﺧﻮرد ﻧﻜﻨﺪ و ﺻﺪﻣﻪ ﻧﺒﻴﻨﺪ ﺷﺨﺼﻲ ﻛﻪ در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻗﺮار دارد اﻧﺘﻬﺎي ﻃﻨﺎب را ﻣﻲ ﮔﻴﺮد و ﻛﻤﻲ ﻣﻲ ﻛﺸﺪ ﺗﺎ ﻛﻮﻟﻪ ﻫﺎ از ﺳﻨﮓ‬ ‫ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﻴﺮد و ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﻤﻞ ﺷﻮد ‪.‬‬

‫روش ﺑﺎزﮔﺸﺖ از ﺳﻨﮓ ﻫﺎي ﻛﻮﺗﺎه ﺑﺎ ﺣﻤﺎﻳﺖ ‪:‬‬ ‫ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﻪ ﻣﻌﺒﺮي ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﻻ رﺳﻴﺪﻳﻢ ﻛﻪ در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻴﻢ از آن ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺮوﻳﻢ ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﻣﻮارد اﻳﻤﻨﻲ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﻣﻮارد زﻳﺮ ﻋﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪:‬‬ ‫‪ .1‬ﻛﺎرﮔﺎه ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﻄﻤﺌﻦ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ‬ ‫‪ .2‬ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺑﺮاي ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه اﻟﺰاﻣﻲ اﺳﺖ‬ ‫‪ .3‬اﻓﺮاد ﮔﺮوه ﮔﺮه ﺑﻮﻟﻴﻦ روي ﺳﻴﻨﻪ اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ و ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﻣﻮارد ﻓﻮق ﺑﺎ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺑﻪ ﻃﺮف ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻨﮓ ﻣﻲ روﻧﺪ ‪.‬‬ ‫در ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺳﻨﮓ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮان دﻳﺪ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮاي اﻧﺘﺨﺎب ﮔﻴﺮه ﻫﺎ داﺷﺖ ‪ .‬ﺑﻌﺪ از اﺳﺘﻘﺮار ﻛﺎﻣﻞ روي ﮔﻴﺮه ﻫﺎ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻳﺎ اﻳﺴﺘﺎده) ﺑﺴﺘﮕﻲ ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﺷﻴﺐ و ﺳﺨﺘﻲ ﻣﺴﻴﺮ دارد( در آﻣﺪه و ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎ آن دﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪه در ﻣﻲ آﻳﺪ ‪ .‬در اﻳﻦ‬ ‫زﻣﺎن دو ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﭘﻴﺶ آﻳﺪ ﻳﺎ اﺑﺘﺪا ﺑﺮاي دﺳﺖ ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮي را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ و ﺑﻌﺪ ﭘﺎ را روي ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ ﻗﺮار ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﻮارد ﻳﺎد ﺷﺪه ﻫﻤﻪ اﻓﺮاد از ﺳﻨﮓ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ آﻳﻨﺪ ‪ ،‬ﻧﻔﺮ آﺧﺮ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﻧﻈﺮ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ﻓﻨﻲ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻄﻠﻮب ﺗﺮي ﻗﺮار داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ﻛﺎرﮔﺎه را ﺟﻤﻊ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ﺑﻪ ﻃﻮرﻳﻜﻪ ﺷﺨﺺ دﻳﮕﺮي از ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺮاﻗﺐ او ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﻃﺮف ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ رود ‪.‬‬

‫در ﻣﺴﻴﺮﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻃﻨﺎب اﻧﻔﺮادي ﻧﻴﺎز اﺳﺖ ﻃﻨﺎب ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻛﺎراﺑﻴﻦ در‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ ﭼﭗ و ﺑﻴﺮون ﻛﻮﻟﻪ ﻗﺮارﮔﻴﺮد ‪.‬‬ ‫ﻃﺮﻳﻘﻪ ﺣﻤﺎﻳﺖ‪:‬‬ ‫ﺑﻌﺪ از اﻳﻨﻜﻪ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﺧﻮد ﺣﻤﺎﻳﺖ را ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﺘﺼﻞ ﻛﺮد ﻃﻨﺎب اﺻﻠﻲ را دور ﮔﺮدن ﺧﻮد ﻗﺮار داده دﺳﺖ ﻃﺮف ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه را روي ﻃﻨﺎب‬ ‫ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﻴﻢ و ﻳﻚ دور آﻧﺮا دور ﺳﺎﻋﺪ و ﺑﺎزو ﻣﻲ ﭘﻴﭽﻴﻢ ﺗﺎ اﺻﻄﺤﻜﺎك اﻳﺠﺎد ﺷﻮد و ﭘﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻃﺮف ﺷﺨﺺ ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه اﺳﺖ را ﺑﻪ ﻃﻮر‬ ‫ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ و ﺑﺎ ﺗﻜﻴﻪ ﺑﺮ ﻋﻮارض ﺳﻨﮕﻲ ﻣﺤﻜﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪ .‬ﺑﻪ اﻳﻦ ﭘﺎ ‪ ،‬ﭘﺎي ﺑﺎردار ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ و ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﻛﻪ ﻋﻘﺐ ﺗﺮ از ﭘﺎي اول ﻗﺮار دارد ‪ ،‬ﭘﺎي ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﻧﺎﻣﻴﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد ‪ .‬ﺑﺪن را ﺻﺎف و ﻋﻤﻞ ﺣﻤﺎﻳﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻴﻢ ‪.‬‬ ‫در اﻳﻦ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻫﻤﻴﺸﻪ دو دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ روي ﻃﻨﺎب ﻣﺤﻜﻢ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪ ،‬ﻫﻤﻴﺸﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﺷﺼﺖ ﻃﺮف ﺻﻌﻮد ﻛﻨﻨﺪه ﺑﻪ ﻃﺮف ﭘﺎﻳﻴﻦ و اﻧﮕﺸﺖ ﺷﺼﺖ‬ ‫دﺳﺘﻲ ﻛﻪ روي ﺳﻴﻨﻪ ﻗﺮار دارد و ﻃﻨﺎب را ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻃﺮف ﺑﺎﻻ ‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﻃﺮف ﺳﺮ ﺷﻤﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﺑﺮاي ﻋﻤﻞ ﺗﺮﻣﺰ ﻫﺮ دو ﻃﻨﺎب درﻳﻚ دﺳﺖ‬ ‫ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ‪.‬‬

‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي را ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﻪ دو ﻃﺮﻳﻖ اﻳﺴﺘﺎده و ﻧﺸﺴﺘﻪ اﻧﺠﺎم داد ‪.‬‬

‫‪81‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫دﻫﻴﻢ ﺗﺎ ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻳﺎ اﻳﻦ ﻛﻪ ﭘﺎ را روي ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﻴﻢ و ﺑﻌﺪ ﺑﺮاي دﺳﺖ ﻫﺎ ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ ‪.‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫دو ﺷﻜﻞ زﻳﺮ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي را ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ‪:‬‬

‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي اﻳﺴﺘﺎده‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺷﺎﻧﻪ اي ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫*****‬ ‫‪82‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﺻﻌﻮد ﺑﻪ ﻗﻠﻪ ﺑﺎ ارﺗﻔﺎع ‪ 2500‬ﺗﺎ ‪ 3500‬ﻣﺘﺮ و ﺗﻤﺮﻳﻦ وﺗﻜﺮار ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻓﺮا ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه روزﻫﺎي‬ ‫ﻗﺒﻞ ﻛﻼس و آزﻣﻮن‬

‫ﻛﺎر آﻣﻮز ﮔﺮاﻣﻲ ﺷﻤﺎ در اﻳﻦ روز ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻣﺮﺑﻲ ﻛﻼس ﻳﻚ ﻗﻠﻪ ﺻﻌﻮد ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻛﺮد و در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﻌﻮد ﺗﻤﺎﻣﻲ‬ ‫ﻣﻮارد آﻣﻮزش دﻳﺪه در روزﻫﺎي ﻗﺒﻠﻲ ﻛﻼس را ﻋﻤﻼً اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﻴﺪ ‪ ،‬و ﻣﺮﺑﻲ ﺑﻪ ﺳﺆاﻻت ﺷـﻤﺎ ﭘﺎﺳـﺦ ﺧﻮاﻫـﺪ‬ ‫داد و ﺳﭙﺲ از ﺷﻤﺎ آزﻣﻮن اﺧﺬ ﻣﻲ ﮔﺮدد ‪.‬‬

‫ﺑﻪ اﻣﻴﺪ دﻳﺪار ﺷﻤﺎ در ﻛﻼس ﻫﺎي ﺑﺎﻻﺗﺮ و ﻓﺮاﮔﺮﻓﺘﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺟﺪﻳﺪ ﺗﺮ ‪.‬‬ ‫ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﻴﺪ ؛‬ ‫*****‬

‫‪83‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫•‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫‪www.irtanin.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮد ﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻃﺮح درس ﻛﺎرآﻣﻮزي ﻛﻮﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ‬

‫ﻛﻤﻴﺘـــﻪ ﻛﻮﻫﭙﻴﻤـــﺎﻳﻲ آﻣـــﺎده درﻳﺎﻓـــﺖ اﻧﺘﻘـــﺎدات و‬ ‫ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﺳﺎزﻧﺪه ﺷﻤﺎ ﻋﺰﻳﺰان درﺑـﺎره اﻳـﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋـﻪ‬ ‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺍﻣﻴﺪ ﺍﯾﺮﺍﻥ‬

‫ﺗﻬﺮان – ﺧﻴﺎﺑﺎن ﭘﺎﺳﺪاران – ﺑﻬﺎرﺳﺘﺎن ﻫﺸﺘﻢ‬ ‫ﻓﺪراﺳﻴﻮن ﻛﻮﻫﻨﻮردي و ﺻﻌﻮدﻫﺎي ورزﺷﻲ ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان‬ ‫ﺗﻠﻔﻦ ‪021- 22569995 :‬‬ ‫‪021 - 22569996‬‬ ‫ﻧﺸﺎﻧﻲ اﻳﻨﺘﺮﻧﺘﻲ ‪www.mfi.ir :‬‬ ‫ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫آذر ‪1386‬‬

‫‪84‬‬ ‫‪www.omideiran.ir‬‬

‫‪www.yekdl.com‬‬

‫‪www.ircdvd.com‬‬