ؼفاضؾ تٗ کٕٛ٘ٛضزاْ زض ِمطف ـیط ٚزکتط ضکٕی .تفکط اظ زٚؼت اضجّٕسَ جٕاب آلای زکتط حّیس ِؽاػسیاْ تا ِٕثغ :ؼایت أجّٓ پعـکی ک٘ٛؽتاْ :اگر بً شير حساسيت وداريد قبل از كُيوُردي يك ليُان بىُشيد
افعٚز :اگط ِي ذٛا٘یس تٗ و٘ٛي زکتط ٔٛیس ضوٕي ػض ٛأجّٓ پعـىي و٘ٛؽتاْ ایطاْ زض گفتگ ٛتا ذثطٔگاض لؼٛز وٕیس لثً اظ اػعاَ حتّا یه ٌیٛاْ ـیط ترٛضیس اگط تٗ آْ حؽاغ ٘ؽتیس وٗ ایٓ واض ضا أجاَ ٔس٘یس تا ِفىً ذالي پیؿ ٔ.یایس تاػگاِ خثزَگاراٌ
ٚي تمطیح وطز :ذٛضزْ ـیط لثً اظ وٖٛٔٛضزي ز ٚذالیت زاضز یىي آٔىٗ زض احط وٍؽیُ ِٛجٛز ففاض ذٛز ضا پائیٓ ٔگٗ ِي زاضز اٌثتٗ تطاي تیّاضاْ وٍیٛي وٗ لطق وٍؽیُ ِمطف ِي وٕٕس احتّاي زاضز ففاض ذ ْٛآٔٙا ضا تاال تثطز ٚزیگطي ایٕىٗ تٗ .ػٍت ٔٛع چطتي ؼطح وٍؽتطٚي ضا پائیٓ ٔگٗ ِي زاضز زض ـیط ایٓ ِٛاز ٌثٕي تطاي اؼترٛاْ ٘ا ٚػضٍٗ ٘ا ِٛحط اؼت تطاي a،dزکتط ضوٕي ازاِٗ زاز :تٗ ػٍت ٚجٛز ٚیتاِیٓ ٘اي ّ٘.یٓ تٛلیٗ ِي ـٛز ٘ط ضٚظ ـیط اؼتفازٖ ـٛز ٚي زض ازاِٗ گفتِ :تاؼفأٗ تیّاضي ٘اي لٍثي ٚػطٚلي زض وٕٛ٘ٛضزاْ تاػج تٍفات زض ایٓ ٚضظؾ ـسٖ اؼت ِ ٚا ٘ط اظ گا٘ي ـا٘س ایٓ ِاجطا ٘ؽتیُ وٗ وٕٛ٘ٛضزأي تٗ ذاطط تي تٛجٙي تٗ ؼالِت ذٛیؿ ِرمٛلا تیّاضي ٘اي لٍثي جاْ ذٛز .ضا اظ زؼت ِي ز٘س ضوٕي اضافٗ وطز :تٗ ػٍت ٚجٛز ِٛاز آٔتي اوؽیساْ زض ـیط ِٛ ٚاز ٌثٕیاتي ،تیّاضي ٘اي پایٗ لٍثي ٚتطذي ؼططاْ ٘ا تا .ذٛضزْ ـیط تا حس تیفتطي اظ ِثتال ـسْ فطز تٗ آٔٙا وا٘ؿ ِي ز٘س
ٚي یازآٚض ـس :ضٚغٓ ٘اي جاِس ِ ٚایؼي وٗ افطاز اؼتفازٖ ِي وٕٕس ٔیع تطاي لٍثفاْ ِضطض اؼت تٙتط اؼت اظ وطٖ ٔثاتي اؼتفازٖ ـٛز ٔٗ ایٕىٗ وطٖ ِضط ٔثاـس اِا آؼیثي وٗ ضٚغٓ ٘اي جاِس ِ ٚایغ تٗ لٍة ِي ظٕٔس وطٖ ٔثاتي ٔؽثت تٗ آٔٙا ذیٍي .وّتط ضطتٗ ِي ظٔس
زکتط ضوٕي تاویس وطز :ایٓ تٛلیٗ ٘ا فمظ ِرتك وٖٛٔٛضزاْ ٔیؽت زیگط ٚضظـىاضاْ ٚیا ِطزَ ػازي تا ضػایت ِؽائً .تٙساـتي ِي تٛإٔس اظ حٍّٗ ٘اي لٍثي تٗ زٚض تاـٕس ایٓ ػض ٛأجّٓ پعـکی ک٘ٛؽتاْ ایطاْ ذاططٔفاْ وطز :تٛجٗ تٗ ٘فساض٘اي ِترمماْ اِط ِي تٛأس اظ تطٚظ حٛازث ذططٔان تطاي اـراق جٍٛگیطي وٕس ٚتا ضػایت ٔىات ایّٕي ٚتٙساـتي ؼالِتي ذٛز ضا تضّیٓ وٕٕس
زضِاْ ؼازٖ گطفتگی ػضالت پا گطفتگی ػضالٔی یا کطاِپ ػضٍٗ ٕ٘گاِی ضخ ِیز٘س کٗ یک ػضٍٗ تٗ طٛض غیطاضازی ِٕمثض ِیـٛز .ایٓ ػاضضٗ ِؼّٛال ٕ٘گاَ ٚضظؾ یا ؼایط فؼاٌیت٘ای جؽّی ضخ ِیز٘س ،اِا ػضٍٗ ِّکٓ اؼت حتی زض ٕ٘گاَ ذٛاب زچاض گطفتگی یا .اؼپاؼُ ـٛز ایٓ گطفتگی تٗ زالیً گٔٛاگٔ ْٛظیط اؼتفازٖ ِفطط اظػضالت ،کفیسگی ػضالٔی ،فؼاٌیت یا ػسَ فؼاٌیت طٛالٔی ِست ،کُ .آتی تسْ یا آؼیة ... ٚایجاز ِی ـٛز
گطفتگی ػضالٔی ِی تٛأس تٗ چٕس ضٚؾ ؼازٖ ذأگی زضِاْ ـٛز ،تٗ ّ٘یٓ ِٕظٛض چٕس ٔٛع اظ ایٓ زضِاْ ٘ای ؼطیغ گطفتگی ػضالت زض ازاِٗ اضائٗ ِی ـٛز. ِاؼاژ ِالیُ :یک ِاؼاژ ِالیُ ِی تٛأس تٗ کا٘ؿ گطفتگی ػضالت ـّا کّک کٕس.آْ لؽّت اظ تسٔتاْ ضا کٗ احؽاغ ِی کٕیس زچاض گطفتگی ػضالٔی ـسٖ اؼت تا تیٛفطیع ِاٌؿ ز٘یس.ایٓ ِاٌؿ جطیاْ ذٔ ْٛاحیٗ ِثتال ضا تٙتط ِی کٕس ٚػضالت گطفتٗ ضا تؽکیٓ ِی ز٘س.تیٛفطیع یک ِؽکٓ ِٛضؼی اؼت کٗ تطای تؽکیٓ زضز ػضالت ،آضتطٚظ ،کّط ،کتف ،کفیسگی گطزْ، اؼپاؼُ ػضالٔی ،ظأٌ ،ٛگٓ ٚپفت ضاْ ،لٛظک پا ِ ٚفالً آضٔج ِٛحط اؼت. زٚؾ زاؽ :یک ٚاْ گطَ یا زٚؾ زاؽ ٔیع ِی تٛأس تٗ کا٘ؿ گطفتگی ػضالٔی کّک کٕس .اجاظٖ ز٘یس آب زاؽ لاتً تحًّ ضٚی ػضالت گطفتٗ تاْ جاضی ـٛز.گطِاِٛ ،جة ضفغ گطفتگی ػضالت ٚـً ـسْ آٔٙا ذٛا٘س ـس. کفؿ :زض لٛضت گطفتٓ ِا٘یچٗ ؼاق پا٘ایتاْ ،ایٓ ضٚؾ ضا اِتحاْ کٕیس .زض حاٌیکٗ أگفت پایتاْ ض ٚتٗ تاال لطاض زاضز ، پا٘ایتاْ ضا تٗ ؼّت ؼطتاْ تکفأیس 03 .زلیمٗ زض ّ٘یٓ حاٌت تّأیس .ایٓ الساَ تٗ ـً ـسْ ػضالت کّط ٚضأتاْ ٔیع کّک ذٛا٘س کطز ٚزض لٛضت گطفتگی ػضالت جٍٛی ضأتاْ ،پا٘ایتاْ ضا تٗ ؼّت ؼطیٓ تاْ تکفأیس 03 ٚزلیمٗ زض ّ٘یٓ حاٌت تّأیس .یک تطٔاِٗ ِٕظُ کفؿ ػضالت ِی تٔٛس تٗ حفظ أؼطاف پصیطی ٚآضاِؿ ػضالت ـّا کّک ٚاظ گطفتگی ٘ای تؼسی پیفگیطی کٕس. کّپطغ ؼطز یا گطَِ :اٌؿ یک کیؽٗ ید ضٚی ٔاحیٗ ِثتال تٗ ِست تمطیثا 03زلیمٗ یا تا ظِاْ لطِع ـسْ ِٛضغ ،تٗ ـً ـسْ ٚضفغ گطفتگی ػضالت کّک ِیکٕس .ػٍت لطِعی ِٛضغ ایٓ اؼت کٗ ؼٍٛي ٘ای لطِع ذ ْٛػضالت ضا گطَ ِی کٕٕس.کّپطغ گطَ ٔیع ضٚؾ ذٛتی اؼت کٗ ـّا ِی تٛأیس تا اؼتفازٖ اظ یک ح ٌٗٛگطَ یا پتٛی تطلی جطیاْ ذِٛ ْٛضغ ضا تحطیک کٕیس ٚػضٍٗ گطفتٗ ضا تؽکیٓ ز٘یس. آتطؼأیِّ :کٓ اؼت گطفتگی ػضالت تٗ ػٍت کُ آتی تسْ ٔیع ضخ ز٘س٘ .ط ضٚظ آب فطاٚاْ تٕٛـیس ّٛ٘ ٚاضٖ ِایؼات اظ زؼت ضفتٗ تسٔتاْ ضا تٗ طٛض ضٚظأٗ جثطاْ کٕیس. ضژیُ غصایی ؼاٌُِّ :کٓ اؼت گطفتگی ػضالٔی ِکطض ـّا ٔفأٗ کّثٛز یک ِازٖ غصایی زض تسٔتاْ تاـس .کّثٛز ِٛاز ِؼسٔی ٔظیط پتاؼیُ ٚکٍؽیُ ِی تٛأس ِٛجة گطفتگی ػضالت ـٛزِٛ .از غصایی ؼطـاض اظ کٍؽیُ ِإٔس ِاؼت ٚـیط ُ٘ ٚچٕیٓ ِٛاز غصایی غٕی اظ پتاؼیُ ٔظیط ِٛظ ٚؼیة ظِیٕی ضا تٗ ضژیُ غصاییتاْ اضافٗ کٕیس ِ ٚی تٛأیس اظ یک پعـک تطای تٙیٗ یک تطٔاِٗ غصایی ِتؼازي کّک تگیطیس. چای تات :ٗٔٛچای تات ٗٔٛحاٚی یک ٔٛع اؼیس آِیٕٗ تٗ ٔاَ گٍیؽیٓ اؼت کٗ تٗ آضاِؿ ػضالت کّک ِی کٕس .تطای کا٘ؿ گطفتگی ػضالت تایس حسالً 5فٕجاْ زض ضٚظ اظ ایٓ چای تٕٛـیس. ػؽً :ـّا ِی تٛأیس تا ِیً کطزْ ضٚظأٗ 2لاـك چایرٛضی ػؽً تا غصا ،اظ ػٛز گطفتگی ٘ای ػضالت ؼاق پا ٚپایتاْ پیفگیطی کٕیس. ذطزي یا آب ّٔک :تطای ضفغ گطفتگی ػضالت یک لاـك ذطزي یا کّی آب ّٔک ِیً کٕیس. ؼطکٗ ؼیة :ایٓ ٔٛع ؼطکٗ یک ِٕثغ غٕی اظ پتاؼیُ اؼتِ .رٍٛطی اظ یک لاـك چایرٛضی ػؽً 2 ،لاـك چایرٛضی ؼطکٗ ؼیة ٚآب گطَ تٕٛـیس. تسٚیٓ ٚجّغ آٚضی اطالػات:حؽٓ ٌمایی ِطتی کٕٛ٘ٛضزی
:احطات ـگفت أگیع آب تط ؼالِتی ترؿ ٘ای ِرتٍف تسْ
مىبع :اوجمه پسشکی کٌُستان َ تشکر از دکتر مساعديان
.رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند :سالمت پوست 1. .درصد مغز انسان از آب تشکیل شده و کمبود آب بدن ،باعث سردرد می شود : 75سردرد 2. این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن بوجود می آید .دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از :کمر درد 3. مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند ،فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات ،دیسک ها را آب رسانی کرده و به آن ها اجازه می دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند .معموال مایع درون دیسک در تحمل 57درصد وزن بدن نقش دارد در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل 57درصد وزن بدن نقش دارد .افت مایعات ،اسکلت را مجبور می .کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می آید سیستم لنفاوی موجود در بدن وظیفه دفع ضایعات را دارد .این سیستم قبل از ورود سموم به جریان :کاهش عفونت 4. خون ،آن ها را می شکند .آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختالل ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل .عفونت های خطرناک کاهش می دهد آب می تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده های غذایی مانند افزودنی ها و مواد نگه دارنده را از کبد :تمرکز 5. .دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد و افزایش تمرکز می شود کمبود آب ،سایش بین سطح غضروف ها را .آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد :آرتروز 6. .افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود بوی نامطبوع دهان نشانه بارز کمبود آب بدن است .آب دهان در از بین بردن باکتری های موجود در :بوی دهان 7. .دهان و آب رسانی به زبان نقش موثری دارد اکسیژن از طریق خون به عضالت منتقل می شود .در صورت نرسیدن اکسیژن به خون ،عضالت :گرفتگی عضالت 8.
.اسیدالکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضالنی به وجود می آورد .آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون .مشکل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهی را با مصرف آب کافی پیش گیری و یا درمان کنید :گوارش 9. تقریبا 57درصد حجم خون از آب تشکیل شده است .بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط :فشار خون باال 10. تنگاتنگی دارد .به محض افت حجم خون ،مویرگ های کم تر فعال بسته میشود تا قسمت های فعال تر به خون کافی دسترسی داشته باشند .با بسته شدن رگ ها ،به عضالت فشار وارد می آید و مصرف آب می تواند فشار وارد بر عضالت را تسکین دهد .مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند .برای حفظ رطوبت چشم ها، .بینی و دهان ،بدن به آب نیاز دارد .آب عالوه بر نرمی مفاصل ،از اعضای بدن محافظت می کند شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن ،ادرار و نفس کشیدن از دست می رود .اگر چه مصرف روزی ۸لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسیت ،سن ،فعالیت بدنی ،آب و هوا ،ابتال به بیماری و ...ارتباط دارد و یک فرد سالم و فعال با یک .رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند :توصیه های الزم درباره نوشیدن آب .قبل از احساس تشنگی ،آب بخورید - .به هنگام فعالیت بدنی آب را قبل از فعالیت ،در حین آن و پس از ورزش کردن بخورید - .آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید - در صورت در دسترس نداشتن آب آشامیدنی ،آب بدن را از طریق میوه هایی مانند گوجه فرنگی ،هندوانه ،طالبی- ، .کرفس و خیار تامین کنید :زمانبندی صحیح برای آب خوردن
خوب است بدانید که زمان دقیق مصرف آب اهمیت زیادی دارد و با زمانبندی صحیح آشامیدن آب ،میتوانید حداکثر تاثیر .آن را روی بدن خود باال ببرید .مصرف دو لیوان آب ،بعد از بیداری و در حالت ناشتا ،ارگان های داخلی بدن را فعال می کند - .مصرف یک لیوان آب ،نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی ،به هضم غذا کمک می کند - .مصرف یک لیوان آب ،قبل از حمام به کاهش فشار خون کمک می کند - .مصرف یک لیوان آب ،قبل از خواب به جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی کمک می کند -
ؼٛاالت ضایج کٕٛ٘ٛضزاْ :جٙت تٙثٛز ذٛاب ٚتیرٛاتی ٔاـی اظ اضتفاع اظ چٗ زاضٚیی ِیتٛاْ اؼتفازٖ کطز با تشکر از دَست گراوبٍاَ داوشمىدآقای دکتر مساعديان. تاٌیف :زکتط حّیس ِؽاػسیاْ ػض ٛکّیؽی ْٛپعـکی اتحازیٗ جٙأی کٕٛ٘ٛضزی یکی اظ ِفکالت ـایغ زض کٕٛ٘ٛضزی زض اضتفاع تاالتط اظ ِ 0333تط تی ذٛاتی ِ ٚفکالت ٔاـی اظ ػسَ زاـتٓ ذٛاب ِٕاؼة زض اضتفاع اؼت .تی ذٛاتی ٚذٛاب ؼثک ٚتیساضـسْ ٘ای ِکطض زض حیٓ ذٛاب اظ ػالئُ تیّاضی حاز ک٘ٛؽتاْ یا اضتفاع اؼت کٗ ِکأیؽُ آْ ازَ ذفیف ِغعی زض اضتفاع تاالتط اظ 2033تا ِ 0333تط ِی تاـس .تؼضی اظ کٕٛ٘ٛضزاْ اـتثا٘ا تطای زاـتٓ ذٛاب تٙتط اظ زاض٘ٚای ذٛاب آٚض ٚآضاِثرؿ زض اضتفاع اؼتفازٖ ِی کٕٕس .تایس تٛجٗ زاـت کٗ اؼتفازٖ اظ زاض٘ٚای ذٛاب آٚض تؼٍت احطات ؼٛء آْ ضٚی ؼیؽتُ ِغعی ػمثی ِ ٚطکع کٕتطي تٕفػ ٚاحطات کٕس کٕٕسگی فؼاٌیت ِغعی ِیعاْ تؼساز تٕفػ ٚتٛٙیٗ ضیٛی ضا کا٘ؿ زازٖ ٚتاػج کا٘ؿ ِیعاْ اکؽیژْ گیطی ؼیؽتُ ٘ای ِغعی ػمثی أؽاْ ـسٖ ٚ ٗٔ.تٕٙا تاػج آضاِؿ ٚذٛاب تٙتط کٕٛ٘ٛضز ّٔی ـٛز تٍکٗ تاػج تطٚظ ػالئُ ـسیستط ٚتیرٛاتی تیفتط ُ٘ ِی ـٛز
تٙتطیٓ زا ض ٚتطای ایجاز ذٛاب تٙتط لطق اؼتاظٚالِیس (لطلٙای ِ 253یٍی گطِی ِٛجٛز زض تاظاض زاضٚیی ایطاْ) ِی تاـس کٗ تا افعایؿ تؼساز یا اؼتفازٖ اظ .ضیت تٕفػ تاػج اکؽیژْ گیطی تٙتط کٕٛ٘ٛضز ـسٖ ٚتا افعایؿ ؼطح ذٔٛی اـثاع اکؽیژْ ،ذٛاب تٙتطی ٔیع تطای فطز تّٙطاٖ ِی آٚضز زاض٘ٚا ی ذٛاب آٚض احط ػکػ زاـتٗ ٚزض ِٛاضزی ِی تٛأس تؽیاض ذططٔاک تاـس ٚحتی ِی تٛأس ػالئُ اضتفاع ظزگی ضا تستط کٕس اظ جٍّٗ ؼطزضز ٔ.اـی اظ اضتفاع
تاتؽتأی زیگط ٚتاظ ُ٘ گطِا ٚچٕس تٛلیٗ زض ِٛضزآْ
تاتؽتاْ فمً گطِاؼت ٚایٓ گطِا ِی تٛأس گا٘ی اٚلات تطای زٚؼتاْ کٕٛ٘ٛضز زضزؼط آفطیٓ تاـس،پػ آـٕایی تا ػالئُ گطِاظزگی ٚـی ٖٛتطذٛضز تا ایٓ پسیسٖ ِی تٛأس تطای زٚؼتاْ ّٕٛ٘ ٚضزاْ ػعیع ِفیس تاـسٌ.صا تمّیُ گطفتیُ تٗ شکط ٔکاتی اظ ایٓ پسیسٖ ٚتطذٛضز تا آْ تپطزاظیُ: ويژگي هاي ارتفاع : ْ -1ز 1111يتز افشايغ ارتفاع 6درخّ كاْغ ديا ْ -2ز 311يتزافشايغ ارتفاع اػعّ يأرا تُفغ خٕرػيذ %4افشايغ يي ياتذ = تعهت َثٕد تزاكى اتزْا ٔ آنٕ دگي ْٕا. -3افشايغ خؼكي ْٕا = كا ْغ آب تذٌ -4دايُّ حزارت تذٌ تايذ تيٍ 3..5- 36.5تاػذ =تيغ اس 2درخّ تفأت=اختالل عًهكزد دطتگآْا = ٔاحتًال تزٔسيزگ شرايط افسايش توليد گرما در بدن: -1تز اثز فعانيت تذٌ طٕخت ٔطاس يٕاد غذايي در طهٕل تا 11تزاتزييتٕاَذ افشايغ ياتذ. -2كاْغ خذب يحيطي گزيا
دفع حرارت از بدن : -1گؼاد كزدٌ عزٔق يحيطي ٔ :لتي دياي يحيط كًتز تاػذ . -2تعزيك:يٕثزتزيٍ راِ كاْغ دياي تذٌ اطت كّ تظتگي تّ عٕايم سيز دارد: انف -درخّ حزارت يحيط ب -رطٕتت ج -تاد د -پٕػغ تذٌ
شرايط گرمازدگي: -1گزيا سدگي تيؼتزدر دياي تيٍ 43-41تّ تاال ايداد ييؼٕد. -2احتًال يزگ ٔييز تا %01ييزطذ. -3يعًٕال كى آتي عاليت لثهي گزيا سدگي اطت.
-4در گزياسدگي كار ػذيذ يٕثز تز اس كى آتي اطت. -5اطتزاحت در فٕاصم يعيٍ ٔدر سيز طايّ ٔيكآَاي خُك ييتٕاَذ اس تزٔس گزياسدگي خهٕ گيزي كُذ. -6اػخاؽ پيزٔ چاق ٔاطفال ٔ افزادي كّ تّ تيًاريٓاي يشيٍ يثم دياتت ٔاػكال در گزدع خٌٕ يثتاليُذ تّ گزياسدگي حظاطتزَذ. عهت تزٔس: -1فعانيت ػذيذ در گزيا -2پٕػغ سياد تذٌ -3عذو تعادل گزيايي (حتي در طزيا ْى احتًال تزٔس گزيا سدگي ٔخٕد دارد) -4گزياسدگي تّ طّ گزِٔ خفيف – يتٕطط – ػذيذ تمظيى ييؼٕد. عالئم گرمازدگي: -1طز درد -طز گيدّ -يُگي -اختالل ْٕػياري -تْٕى – ظعف -اختالل تعادل ٔ تكهى -تؼُح -تي اختياري ادرارٔ يذفٕع -خَٕزيشي تيُي(تخاطز خؼكي ْٕا ٔاَثظاط عزق يحيطي). -2در گزيا سدگي ػذيذ يصذٔو عزق ًَي كُذ=حزارت تاال يي رٔد. -3پٕطت گزو ٔ خؼك اطت. -4تُفض طزيعتز اطت تا گزياي اظافي را دفع كُذ. -5ػك يزحهّ تعذي اطت. -6حتي تيٕٓػي َاگٓاَي درمان گرمازدگي: -1درياٌ ٔالذايات السو :گزياسدگي يك أرژاَض ٔالعي اطت :تاس تٕدٌ راِ ْٕايي-اَتمال تّ يحم خُك طزد كزدٌ تذٌ تا يهحفّ خيض ْٔز ٔطيهّ يزطٕب ديگزٔ -2لتي تيًاردر يعزض خزياٌ ْٕاي خُك لزار گزفت ٔ:دياي تذٌ تّ 3.درخّ رطيذ ييثايظت خُك كزدٌ رايتٕلف كزدٔ تعذ اس ايُكّ دٔتارِ ديا تاال رفت طزد كزدٌ را ادايّ ييذْيى. -3تزاي طزد كزدٌ تذٌ آب يعًٕني تٓتز اس آب خيهي طزداطت چٌٕ عزٔق را يُمثط يي كُذ. توصيه ها: -1تٕصيّ :فعانيت ػذيذ در ْٕاي گزو ٔ يزطٕب اَداو َذْيى.
-2يتُاطة نثاص تپٕػيى. -3يايعات كافي تياػاييى ٔتّ دفعات يكزر. -4اطتزاحت در يحهٓاي خُك ٔ تّ تُأب داػتّ تاػيى. گزدآٔری :حظٍ نمایی يزتی کِٕ َٕردی ٔ تا تؼکز اس دکتز يظاعذیاٌ اس تاتت کهيّ سحًات ایؼاٌ تزای کِٕ َٕردإَ اطالع رطاَی تّ يٕلع .