kniha pro správné holky
Jak udělat provaz Když budeš provádět následující strečinkové cvičení pravidelně, nakonec zvládneš i provaz. Bude to ale nějakou dobu trvat, a tak se snaž nic neuspěchat, aby sis neublížila. Rozehřej se skákáním přes švihadlo nebo pětiminutovým během na místě. Snaž se držet svá záda i nohy rovně a přitom se ohýbej v pase a natahuj se ke svým prstům na nohách. Vydrž v této pozici asi půl minuty. Pak si sedni na zem s nohama nataženýma před sebou tak, aby se kolena dotýkala. Ohni se v pase, natáhni se dopředu a snaž se dotknout prstů. Záda bys měla mít narovnaná, a přitom se snažit naklonit hrudník co nejblíž k nohám. V pozici vydrž půl minuty. Pak si klekni na zem, polož své ruce na zem podél těla, aby ses podepřela. Jednu nohu napni za sebe a chvíli tak zůstaň. Přibliž se trupem co nejblíže k zemi. Zůstaň tam minutu, a pak vyměň nohy. Po každém cvičení zaujmi pozici provazu a snaž se jít co nejníže. Jak se bude tvoje pružnost zlepšovat, půjdeš čím dál níž a níž. Je ale důležité, aby ses nepřetěžovala. Když začneš cítit bolest, okamžitě cvičení nechej. Někteří lidé jsou od přírody mnohem pružnější než jiní, a tak se neporovnávej s kamarádkami. Extra tip: Při cvičení měj na sobě vždy volné, pohodlné oblečení a tenisky.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204619
kniha pro správné holky
Jak být nejlepší v cizích jazycích Nauč se zdravit v cizích jazycích, a všechny tak přesvědčíš, že jsi talentovaná lingvistka. Až s tebou začnou mluvit cizím jazykem, usmívej se a znalecky pokyvuj hlavou, a pak se dej na nenápadný ústup. Z této tabulky se dozvíš, jak říct „ahoj“ a „na shledanou“ v deseti různých jazycích.
angličtina
„hello“
„goodbye“
italština
„ciao“
„arrivederci“
ruština
„privet“
„poka“
francouzština
„salut“
„au revoir“
němčina
„hallo“
„auf wiedersehn“
řečtina
„giásou“
„andio sas“
japonština
„moshi moshi“ „ja, mata“
portugalština „ola“
„deus“
španělština „hola“
„adiós“
„selamat jalon“
indonéština
„hai“
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204619
kniha pro správné holky
Jak přežít v poušti Nejdůležitější věc, kterou musíš zvládnout na poušti, je ochránit se před sluncem. Schovej se do stínu pod skály nebo pod keře a rostliny, které rostou na poušti. Během dne buď schovaná a na cestu se vydávej v noci, kdy je mnohem větší zima. Sluneční destilátor plastová plachta
kámen
kámen malý kámen nádoba
Největší problém, který budeš muset zvládnout, je nedostatek vody. Aby sis byla jistá, že máš k dispozici zdroj vody, postav si „sluneční destilátor.“ Rozřízni igelitový pytlík tak, aby se z něj stala plastová plachta. Vykopej mělkou díru. Doprostřed díry postav nádobu. Celou díru zakryj plachtou a upevni ji na koncích kameny. Pak polož doprostřed plachty přímo nad nádobku malý kámen. Vodní pára se bude pod plachtou srážet a bude kapat do nádobky. V tomto přístroji se ale vyrobí jen malé množství vody, a tak budeš muset co nejvíce šetřit tělesnými tekutinami. Největší příčinou ztráty tekutin je pocení. Neplač, nemluv ani nevzdychej – snaž se mít zavřenou pusu a dýchat nosem. 100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204619