Aporte de estudiante de
Diseño Gráfico Duoc Uc María José Barahona S.
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Bibliografía: - Fecha: 23 de Febrero de 2012 Artículo: “Gimnasio al aire libre” Revista Paula, por Bárbara Riedmann http://www.paula.cl/tendencia/gimnasio-al-aire-libre/ - Fecha: 10 de octubre de 2014 Artículo: “Como entrenar en el gimnasio de la plaza” Sitio web ChileDeportivo.cl http://www.chiledeportivo.cl/2014/10/como-entrenar-en-el-gimnasio-de-la-plaza-y-obtener-buenos-resultados/#sthash.fmELGXPW.dpuf - Fecha: 03 de abril de 2015 Sitio web: NoticiasUniversia.cl Artículo: Rutina de Ejercicio. http://noticias.universia.cl/en-portada/noticia/2015/04/03/1014478/realizar-rutina-ejercicios-correcta.html
Has visto un gimnasio al aire libre en un parque urbano cerca de tu casa? En los últimos años, las autoridades han estado tratando de hacer frente a nuestro problema nacional de obesidad mediante la inversión en accesorios y máquinas en espacios públicos al aire libre, que son gratis y fáciles de usar. Estos gimnasios se han convertido en un espectáculo habitual en espacios abiertos en Chile, a menudo cerca de zonas de juegos infantiles, que animan a los padres a usarlos mientras sus hijos juegan. Seguramente, puedes encontrar más de alguno en tu comuna.
Estos espacios han sido diseñados para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto de una forma intuitiva y fácil. Los mayoría de los equipos están destinados al tren inferior, parte superior del cuerpo y abdomen, mientras que en algunos más completos, los podemos encontrar para hacer ejercicios de fuerza y cardiovasculares. Una vez que hayas localizado tu gimnasio al aire libre, ¿cómo puede un principiante obtener lo mejor de ellos?
Aquí te brindamos una guía de las máquinas que encontrarás en tu gimnasio del parque más cercano, para qué sirven y de qué manera de utilizarlos. Todas las máquinas deben estar etiquetadas con las áreas a las que se dirigen, por lo que será más fácil identificarlas. Sin embargo, si no estás seguro de poder utilizar una máquina correctamente, siempre verificarlas antes de ponerte a entrenar.
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Debe incluir siempre una mezcla entre la parte superior del cuerpo y ejercicios del tren inferior, con el objetivo de cubrir los principales músculos del cuerpo. Calienta con un poco de cardio suave y mezcla con algunas máquinas de fuerza para mantener tu ritmo cardíaco. Trata de ir tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos, terminando con un poco de estiramiento para evitar el dolor muscular al día siguiente
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* Puedes comenzar la rutina con series de 10 a 15 repeticiones, y luego trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.
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* Si eres principiante, comienza con dos series de 10 a 15 repeticiones, y luego trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.
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* Comienza con dos series de 10 a 15 repeticiones, y poco a poco aumenta hasta cuatro series de 15 a 20.
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* Comienza con dos series de 15 repeticiones y trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.
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Recomendaciones Elabora tu propia rutina, ejecuta y vuelve, y tal vez incluso, podrás hacer un montón de amigos. El truco para mantenerse dentro de la rutina de ejercicio es asegurarse de que lo disfrutes. Aprende a sentir cada movimiento, conéctate con la gente que te rodea y disfruta de las sensaciones de estar al aire libre. Esto te ayudará a ser más constante con tus entrenamientos, cuida la alimentación y no te darás ni cuenta cuando comiences a ver los resultados.
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EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
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ACIÓ T A R D
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HIDRATACIÓN
Alimentación: La nutrición es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero especialemente importante para optimizar el rendimiento tanto de los deportistas ocasionales como de los expertos. Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a controlar el peso para mejorar la vida, el estado de ánimo, la energía, el sueño y el sexo, hasta la lucha contra las enfermedades crónicas. Dados los beneficios, es importante sacar el máximo provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energía para llevar un estilo de vida activo.
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ANTES DEL EJERCICIO
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DURANTE EL EJERCICIO
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DURANTE EL EJERCICIO
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DESPÚES DEL EJERCICIO
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Aporte de estudiante de Diseño Gráfico Duoc Uc María José Barahona S.