anksioznaMala cˇudovisˇta Nežni vodič kroz anksioznost i stres V eriti K rosvel
anksioznaMala cˇudovisˇta m a Pla SI H O L O G I J A
Edicija Mala psihologija Veriti MALAKrosvelANKSIOZNA ČUDOVIŠTA Prvo ANXIOUSVerityNaslovizdanjeoriginalaCrosswellLITTLE MONSTERS Anxious Little Monsters © 2021 Verity Crosswell. Original English language edition published by Mango Publishing Mango Publishing 2850 Douglas Road, 2nd Floor, Coral Gables FL 33134, USA. Arranged via Licensor’s Agent: DropCap Inc. Sva prava zadržana. Za izdanje na srpskom jeziku © Kreativni centar, 2022 IzdajeTatjanaPripremaBrankaLekturaIrenaUrednicaJovanovićTarbukzaštampuValjarević Kreativni centar Beograd, Gradištanska 8 • Tel.: 011 / 30 88 446 www.kreativnicentar.rs • e-mail: info@kreativnicentar.rs Za LjiljanaizdavačaMarinković, direktorka Kaligraf,Štampa Beograd Godina štampe 2022 Tiraž 2000 ISBN 978-86-529-1055-7
Mojoj porodici za svu inspiraciju i podršku, Ruiju što je bio najbolji saradnik koji se može poželeti i svima koji su mi ikada bez dvoumljenja pružili oslonac i zaštitu – nema reči kojima bih opisala koliko mi je to pomoglo.
Sadrzˇaj Dobro došli! 10 1. LažnaPOGLAVLJEuzbuna 14 2. ZamrljanePOGLAVLJEnaočare 32 3. DajPOGLAVLJEsebioduška 47 4. POGLAVLJE U redu je biti mali 74 5. BriniPOGLAVLJEosebi 100 6. ŽivotPOGLAVLJEnekad zna da bude grozan 124
7. PoslePOGLAVLJEkišedolazi sunce 149 8. MožešPOGLAVLJEtito! 168 Zaključak 184 O autorki 188
Dobro dosˇli!
Patim od anksioznosti otkad znam za sebe.
. Ne treba ni pominjati da je mnogo lakše realno rasuđivati kada nisi u kandžama anksioznosti. Imajući to na umu, potrudila sam se da zapišem neke od rečenica koje smo najčešće ponavljali i da ih postavim na Instagram kako bih videla da li mogu da pomognu i drugim ljudima. Ilustrovala sam ih maleckim čudovištima koja imaju iste probleme, tako da je nekad čudovištance bilo namr-
U najgoroj fazi mi se dešavalo da noću zabijem glavu u jastuk i prestravljeno vrištim u sebi, sve dok moje telo ne bi potrošilo sve zalihe adrenalina i ja ostala da ležim sklup čana, kao u bunilu. Kada bi zazvonio budilnik, ponovo bih navukla masku, spremna da krenem u školu ili na fakultet i da se pretvaram da je sve normalno. U to vreme još nisam znala šta mi se dešava. Naprosto sam mislila da opsesivne, ponavljajuće misli koje mi naviru u jeku napada panike zna če da silazim s uma. To je samo pojačavalo moj strah i teralo me da se očajnički trudim da sakrijem simptome.
U proteklih trideset i nešto godina naučila sam mnogo različitih strategija za savladavanje anksioznosti i depresije (koja je, na sreću, ređa, ali ipak moramo znati kako da se s njom izborimo ako se pojavi). Veliki napredak sam postigla kada sam upoznala svog partnera, koji se suočavao sa sličnim problemima. Zajedno smo otkrili da su ohrabrujuće reči koje sebi upućujemo u trenucima panike ili velikog stresa najčešće mnogo delotvornije ako dolaze od nekog drugog
Dobro došli! 11
Ali ovu knjigu uopšte ne moraš tako da čitaš. Možeš i da uskačeš i iskačeš, preskačeš poglavlja, čitaš od kraja … kako ti Jadrago.sammorala da odaberem način na koji ću je urediti i evo kako to izgleda.
Objave Malih anksioznih čudovišta na Instagramu imale su veliki odjek. Bila sam oduševljena brojem komentara u ko jima su ljudi govorili kako im moje ilustracije zaista pomažu ili da sam napisala baš ono što im je u tom trenutku bilo potrebno da čuju. Zato se nadam da će i tebi pomoći. Nisam lekarka niti psi hološkinja – ja sam samo neko ko je otkrio šta se sve može reći ili učiniti kada želimo da pomognemo sebi i drugima.
Zamislila sam poglavlja ove knjige kao putovanje koje počinje od perioda krize i završava se konačnim pronalaženjem izlaza. Ideja mi je bila da te podstaknem da nastaviš dalje bez obzira na ono što te muči – bilo da je to pravi napad panike, osećaj krivice što ga imaš, činjenica da je život ponekad pun izazova ili osećaj da ti je potreban mali podsticaj da nešto uradiš. Kad pročitaš prvo poglavlje, biće najbolje da odmah pređeš na sledeće.
gođeno, a drugi put je imalo prijateljski izraz lica. Njihova ljupkost uvek je budila u meni želju da ih pomilujem i da im pomognem, što mi je zauzvrat pomagalo da isto osećam i prema sebi dok sam se se suočavala s problemima.
Volela bih da moje otkriće pomogne i tebi. Kako da čitaš ovu knjigu
12 Mala anksiozna čudovišta
Lažna uzbuna: kada tvoja anksioznost dostiže vrhunac, imaš napad panike ili osećaš da su te preplavile brige kojih ne možeš da se oslobodiš. Zamrljane naočare: kada ti mozak govori da je baš sve grozno, osećaš težak životni teret na svojim leđima ili ti sve izgleda beznadežno.
Daj sebi oduška: kada imaš loše mišljenje o sebi zbog načina na koji (ne) držiš korak sa životom, zbog problema s kojima se boriš dok ih drugi naizgled uopšte nemaju ili ako možda patiš od mentalnog Uporemećaja.redujebiti mali: kada se osećaš skroz depresivno, pa čak i brigu o sebi vidiš kao nesavladiv zadatak, pročitaj ovo poglavlje i podseti se da je u redu biti mali. Brini o sebi: svi treba da brinemo o sebi, ali to često zaboravimo ili potisnemo u drugi plan. Čeka te nekoliko malih poruka, koje će ti pomoći na ovom putu.
Možeš ti to: osećaš se spremno za pokret, ali ti je potreban mali podsticaj? Ovo poglavlje tiče se onih trenutaka kada konačno dobiješ hrabrost da uradiš neke „strašne“ stvari (koga je briga da li su one strašne i nekom drugom?), ali ti je ipak potreban mali podstrek . Život nekad zna da bude grozan: stvari ponekad postanu baš gadne. Situacija je teška, kako na unutrašnjem tako i na spoljašnjem planu, i ne možeš skoro ništa učiniti da to promeniš. U ovom poglavlju čudovišta prolaze kroz takvu krizu zajedno s tobom i biće uz tebe na svakom koraku tvog puta.
13Dobro došli!
Posle kiše dolazi sunce: ma koliko da je teško – proći će, UVEK prođe. Pročitaj ovo poglavlje kada ti zatreba malo optimizma i vere da će sunce ponovo sijati.
Jedan od načina koji mi pomažu da prihvatim svoje stanje jeste da o anksioznosti ili napadu panike razmišljam kao o lažnoj uzbuni. Reakcije mog tela i uma nisu pogrešne niti loše, već pokušavaju da me sačuvaju šaljući mi upozorenje. Problem je u tome što ih greškom izaziva nešto što nije opasno, otprilike kao kada se aktivira požarni alarm zato što ti je izgoreo tost. Nije nimalo prijatno kada se to desi, ali se zbog toga nećeš odreći požarnog alarma. Uz to, kada shvatiš da se aktivirao zbog tosta, a ne zbog požara u kuhinji, jasno ti je da ne moraš bežati iz kuće.
1. POGLAVLJE Lazˇna uzbuna
Anksioznost je užasna. Dugo sam se borila s njom i znam da borba protiv bilo kakve panike najčešće samo pogorša va stanje. Ako uspeš da je prihvatiš kao nešto zastrašujuće ali prolazno, poput oluje, biće ti mnogo lakše da joj se odupreš i ne dozvoliš da te savlada.
15Lažna uzbuna Tv o je t el o re a g u je na op a sn o st. To je s a s v im n o rm a lno. U p it anju je s a mo laž n a u z b u na.
2. POGLAVLJE Zamrljanenaocˇare Depresija – sezonska, situaciona ili hronična – može znatno da iskrivi tvoj pogled na svet. Bez obzira što nemaš dijagno stikovanu depresiju, neprekidno loše raspoloženje stvoriće pravu konfuziju u tvom mozgu. Kada posmatramo svet kroz ružičaste naočare, sve nam izgleda šareno, toplo i čarobno. Depresija i loše raspoloženje deluju upravo suprotno – sve vidiš tamnije i mračnije nego što stvarno jeste – kao da su ti naočare zamazane blatom. Kao ni u prvom poglavlju, čudovišta ni ovde ne dele savete o tome kako da popraviš ili izlečiš svoje loše raspoloženje, već ti pomažu da se vratiš korak unazad i proveriš da li sasvim ispravno tumačiš ono što ti se trenutno dešava. Čak i ako ostaneš pri svom mišljenju, saznanje da stvari koje govoriš sebi možda uopšte nisu tačne može biti tračak svetlosti u potpunom mraku.
33Zamrljane naočare Tvoje misli su samo misli. One ne moraju biti tačne.
Kao da nam i sama borba s pogoršanim mentalnim zdravljem nije dovoljna, često moramo da se nosimo i sa ose ćajem krivice što imamo mentalni poremećaj. Tu upadamo u začarani krug. Ako stalno gledamo oko sebe i upoređujemo se s drugima, lako se može desiti da se osetimo manje vrednim. Razmisli o tome kome je teže? Onome ko se penje uzbrdo noseći ogroman kamen na leđima ili onome ko se penje skakućući, lak kao perce, jer ne nosi takav teret? Mentalni poremećaj otežava život. Imaš mnogo razloga da se ponosiš sobom jer uspevaš da se nosiš sa svim problemima.
3. POGLAVLJE Daj odusˇkasebi
POGLAVLJE U redu je biti mali
Ponekad se osećaš odlično. Snalaziš se, u stanju si da izađeš iz svoje zone sigurnosti i da se posvetiš svim onim zadacima koje već dugo odlažeš. Ali ponekad svet izgleda zastrašujuće i samo želiš da se sklupčaš i sakriješ ispod pokrivača. To je u redu. Ipak, nije dobro sve vreme ostajati u svojoj sigurnoj zoni, premda je to ponekad upravo ono što ti je potrebno. Nemoj na to zaboraviti. Ako se osećaš sićušno, znači da tvoje telo pokušava da se zaštiti. Dozvoli sebi da se nakratko tako osećaš. Ukoliko ti to pomaže, probaj da razmišljaš o sebi kao o uplašenom detetu i uteši se ćebencetom, zagrljajima ili nečim drugim što misliš da će ti pomoći. U narednom poglavlju bavićemo se brigom o sebi. Dozvoli sebi da se osećaš ranjivo. Ne bori se protiv toga. Telo i um ti govore da im je to potrebno.
4.
75U redu je biti mali Svetu su jednako potrebne i blage i čvrste osobe.
Hej, ti! Da, ti. Da li se ponekad osećaš iscrpljeno i preopterećeno? Ne bri ni – to se svima dešava. (Ne mogu ni da izbrojim koliko sam se puta tako osećala dok sam radila na ovoj knjizi.)
pođeš od sitnica, ako nemaš drugu ideju. Za početak uradi nešto jednostavno – operi zube, popij čašu vode ili izađi napolje da udahneš malo svežeg vazduha i vidiš svetlost dana. Čak i usporavanje tempa i priznavanje sopstvenih osećanja se računaju kao briga o sebi.
Brini o sebi
Ako misliš da nije opravdano trošiti vreme na sebe, naročito ako je tvoja svakodnevnica ispunjena brigom o drugima, imaj na umu sledeće: tvoje staranje o drugima biće mnogo delotvornije ako se prvo pobrineš za sebe. Postoji i jedna izreka koja kaže da se ne može sipati iz praznog bokala. Ako je tvoj bokal pun, biće ti mnogo lakše da napuniš tuđe čaše bez nervoze, gunđanja, i s puno volje.
5. POGLAVLJE
Ali sada je pravi trenutak da počneš da brineš o sebi. Ova čudovišta, uz sve drugo što radiš, treba da te podsete da zaista zaslužuješ da se posvetiš sebi. Možda trenutno ne veru ješ u to, ali uverićeš se da sam u pravu čim doneseš odluku da ćeš provoditi više vremena brinući o sebi. To je prvi korak, mali ali Savetujemvažan.tida
6. POGLAVLJE Z ˇ ivot nekad zna da grozanbude
Život je ponekad stvarno grozan i nikakvo baš me briga ili gledaj lepšu stranu neće to promeniti. Nesreća, bol, gubitak i mentalni poremećaj su sastavni de lovi života – vrlo stvarni. U redu je vrištati. U redu je plakati. U redu je biti tužan, ljut ili beznadežno izgubljen. U redu je čak biti i srećan – to ne poništava ostatak tvoje borbe niti te čini lošom osobom. Svima naiđu teški periodi. U redu je to priznati i reći: Ovo je stvarno grozno. Možeš se osećati strašno tužno ili ljuto zbog onoga što ti je život priredio, ali nemoj misliti da s tim nećeš moći nikad da se pomiriš. To je samo faza. Nastavićeš dalje kasnije, kada se osetiš spremno. Za to vreme računaj na podršku ovih čudovišta. I ja sam uz Itebe.da, ovo je stvarno grozno!
125Zˇivot nekad zna da bude grozan
Stvarno je grozno što s ovim moraš odmah da se suočiš.
7.
Nemoj nikad smetnuti s uma da se sve menja. Sve prolazi. Čak i ako ti izgleda da taj bolan osećaj nikada neće pre stati, sunce će ponovo zasjati. Možda neće biti tako sjajno, možda neće biti tako žarko, a možda će pak biti još sjajnije nego što je bilo. Ne možeš znati šta će biti dok se ne dogodi.
Pomisao da će biti bolje ne menja to kako se trenutno ose ćaš, niti menja situaciju u kojoj se nalaziš, šta god da je u pitanju. Ali zadrži tu misao negde u glavi – biće bolje Možda je ovo što se sada dešava nepodnošljivo, ali neće uvek biti tako.
Kada si u problemu, bilo da je on objektivan (gubitak posla, stres zbog ispita, žalost) ili subjektivan (napad panike, pe riod depresije), teško je poverovati da će se situacija ikada promeniti. Čini se, ipak, da neke motivacione poruke pone kad mogu da ublaže bol.
.
POGLAVLJE Posle kisˇe dolazi sunce
-
-
-
Ponekad se osećamo velikim, a ponekad malim. Ponekad se osećamo za mrvicu hrabriji nego juče, što je sasvim dovoljno da krenemo dalje i napravimo sledeći korak. Ako čitaš ovu knjigu, verovatno upravo razmišljaš o tome da načiniš novi korak. U redu je ako se ne osećaš naročito hrabro. Sama činjenica da pokazuješ rešenost da se uhvatiš ukoštac s nečim što ti izgleda zastrašujuće, pokazuje da imaš hrabrosti. Ne zaboravi da mnoge stvari možeš da radiš i kada se osećaš anksiozno. Iza tebe je mnogo toga, između ostalog i problemi koji ti se sada čine sitnim, iako su svojevremeno bili ogromni. A tu su i neke teškoće koje stalno iznova iskrsavaju ali se s njima uspešno boriš. Zato nemoj da se pitaš kako ćeš to rešiti – uspećeš! Rešićeš i Uostalom,ovo.pogledaj
Mozˇesˇ ti to!
samo gde si već sada!
8. POGLAVLJE
O autorki Veriti Krosvel je književnica, ilustratorka i osećajno ljudsko biće koje se probija kroz život. Njene ljupke ilustracije predstavljaju male utešne podsetnike koji nam pomažu u suočavanju sa životnim izazovima, pri tome ne umanjujući značaj borbe. Veriti Krosvel je odrasla na jugu Engleske, a trenutno živi u Edinburgu. Kada ne crta, ne slika ili ne piše onlajn priče, često je možete naći u lokalnom mačjem kafiću. Vodič Mala anksiozna čudovišta njena je prva knjiga. CIP – Каталогизација у публикацији Народна библиотека Србије, Београд 159.942.6159.947.3616.89-008.454КРОСВЕЛ,ВеритиMalaanksiozna čudovišta : nežni vodič kroz anksioznost i stres / Veriti Krosvel ;prevela Mirjana Popov-Slijepčević. – Beograd : Kreativni centar, 2022 (Beograd : Kaligraf). – 186 str. : ilustr. ; 22 cm. – (Edicija Mala psihologija / [Kreativni centar,Beograd]) Prevod dela: Anxious little monsters / Verity Crosswell. – Ауторкина слика. – Tiraž 2.000. – O autorki: str. [188]. ISBN 978-86-529-1055-7 а) Анксиозност б) Депресија COBISS.SR-ID 69024521 Twitter: EtsyWebsite:Instagram:@anxlilmonsters@anxiouslittlemonstersanxiouslittlemonsters.comstore:@AnxiousLittleThings
Mala anksiozna čudovišta namenjena je svima onima koji se bore sa anksioznošću i suočavaju sa životnim izazovima, ali i onima koji samo imaju loš dan. Simpatične ilustracije, utešne poruke, humor i ohrabrujući saveti pomoći će ti da prebrodiš probleme ne gubeći Autorka Veriti Krosvel je napisala i ilustrovala vodič kroz anksioznost i stres na koji možeš da se osloniš u teškim trenucima, kakvi god oni bili. U slučaju napada panike ova knjižica pomoći će ti da izađeš iz začaranog kruga i izbegneš paničenje zbog paničenja Ako osetiš da su ti telo i mozak preopterećeni, objasniće ti da je u redu biti mali Pružiće ti nežne, utešne i ohrabrujuće poruke kada je to najpotrebnije.
m a Pla SI H O L O G I J A
.
Mala podrsˇka u tesˇkim trenucima
.
