Knebøy og markløft – Øvelsene over alle øvelser
Knebøy og markløft – Øvelsene over alle øvelser For de av dere som har trent en stund så vet dere at knebøy og markløft er utrolig effektive øvelser. Mange vil se på knebøy og markløft som øvelsene over alle øvelser. Uheldigvis så er det slik at det er mange gjør disse øvelsene feil noe som kan ha uheldige konsekvenser. Her viser vi deg hvordan du skal utføre knebøy og markløft korrekt.
Muskelgruppe: Bein, lår og rumpe Øvelse: Knebøy Utførelse: Stå i rett stilling med lett bøyde knær og føttene i skulderbrede (eller mindre) avstand, står du langt fra med beina vil du få en bredd rumpe. Sett deg ned akkurat som om du skal sitte deg på en stol, og pass på at knær og tær peker utover i samme retning. Se til at overkroppen din er strak, og at du ikke svaier i ryggen.
Reis deg opp igjen ved å bruke baksiden av føttene så tyngden ligger på hælene, og pass på at du ikke lener deg fremover. Når du kan øvelsen godt og trenger mer tyngde tar du en vektstang bak hodet over skuldrene, og gjør øvelsen på samme måte som forklart over. Sett vekter på stangen etterhvert som du trenger mer tyngde. Gjør øvelsen 3 ganger, med 8-12 repetisjoner.
Muskelgruppe: Bein, lår, rumpe og rygg Øvelse: Markløft Utførelse: Det er viktig at du ikke løfter med foroverbøyd rygg, og at du plasserer føttene omtrent i skulderbredes avstand. Stå med stangen plassert over midtre del av foten, og bøy knærne sånn at leggene kommer borti stangen. Skyv hoftene så langt bak du klarer uten å krumme ryggen.
Ă˜velse gjør mester. God trening! Les andre interessante artikler ved ĂĽ trykke her
https://www.compareking.no/kneboy-og-markloft-ovelsenealle-ovelser