Scottcurl, Hammercurl, Hantelcurl og Bicepscurl – bygg sterke biceps!
Scottcurl, Hammercurl, Hantelcurl og Bicepscurl – bygg sterke biceps! Med titalls forskjellige biceps øvelser å velge mellom er det ikke alltid like lett å finne gode øvelser. Her finner du 4 effektive biceps øvelser som vil hjelpe deg med å bygge sterke biceps.
Muskelgruppe: Biceps Biceps øvelse: Scottcurl Definering: Sitt på en scottcurlbenk, len deg forover og ha overarmene dine flat over støtteputen.
Grip en stang med underhündsgrep og hold skulderbred avstand mellom hendene. Dra vektstangen oppover helt til bicepsen din er fullt kontrahert. Repeter 8-12 ganger, og kjør 3 sett.
Muskelgruppe: Biceps Øvelse: Hammercurl Definering: Stå oppreist med armene hengende langs kroppen, mens du holder en manualvekt i hver hånd. Dra annenhver vekt oppover uten å bevege overarmene til de når skulderhøyde, senk kontrollert ned igjen, og gjenta med neste arm.
Repeter totalt 20-24 ganger (10-12 pü hver arm), og kjør 3 sett.
Muskelgruppe: Biceps Biceps øvelse: Hantelcurl Definering: Hold en manual vekt i hver hånd, med håndflatene vendt forover. Løft vektene annen hver gang oppover, mens du vrir underarmen vekk fra kroppen. I topposisjonen skal albuene være ved sidene dine, og hendene skal være vendt bort fra skuldrene. Bevegelsen på denne øvelsen er noenlunde lik hammercurl, eneste forskjellen er måten du holder vekten på. Repeter totalt 2024 ganger (10-12 på hver arm), og kjør 3 sett.
Muskelgruppe: Biceps Biceps øvelse: Bicepscurl med kabel Definering: Still deg med beina litt ifra hverandre med litt bøy i knærne, la rumpen stikke ut og vær rett i ryggen. Hold en stang koblet til en kabel med underhåndsgrep i midjehøyde. Dra vekten oppover til skulderhøyde uten å bevege overarmene dine, senk kontrollert tilbake. Repeter dette 8-12 ganger, og kjør 3 sett.
Med disse 4 biceps øvelsene skal det være mulig for deg å bygge sterke biceps i løpet av kort tid. For andre interessante artikler vennligst trykk her
https://www.compareking.no/scottcurl-hammercurl-hantelcurlog-bicepscurl-bygg-sterke-biceps