Triceps pushdown, franskpress og en arms tricepspress over hodet

Triceps pushdown, franskpress og en arms tricepspress over hodet

Triceps pushdown, franskpress og en arms tricepspress over hodet – effektive øvelser for triceps Muskelgruppe: Triceps Øvelse: Triceps pushdown Definering: Still deg med beina litt ifra hverandre med litt bøy i knærne, la rumpen stikke ut og vær rett i ryggen. Grip en hengende kort stang (håndtak) som er koblet på kabel. Begynn hver repetisjon med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Press stangen ned med overhåndsgrep, helt til triceps er helt kontrahert (uten å bevege overkroppen eller overarmene). Repeter dette 8-12 ganger, og kjør 3 sett.

Muskelgruppe: Triceps Øvelse: Tricepsdips mot benk Definering: Hold håndflatene mot sidekanten av en benk litt bak overkroppen. Legg føttene på en annen benk eller sett dem på gulvet. Overkroppen skal være bøyd i 90 graders vinkel ved midjen. Senk overkroppen så langt ned du klarer, og skyv deg så opp igjen. Etter hvert som du øker i styrke kan du legge en vekt-skive i fanget. Repeter 8-12 ganger, og kjør 3 sett.

Muskelgruppe: Triceps Øvelse: Franskpress Definering: Grip en vektstang eller en Z-stang med et overhåndsgrep, og ligg ned på en benk mens du holder stangen over brystet. Senk stangen ned til den er så vidt bak hodet ditt uten å røre overarmene. Hev så vekten tilbake til startposisjonen, og repeter 8-12 ganger. Kjør 3 sett.

Muskelgruppe: Triceps Øvelse: En arms tricepspress over hodet Definering: Løft en lett manual vekt over hodet, og senk den sakte ned bak hodet mens du støtter overarmen din med motsatt hånd. Press opp til startposisjonen, og gjenta med motsatt arm. Repeter 20-24 ganger (10-12 på hver arm), og kjør 3 sett.

For andre interessante treningsartikler trykk her

https://www.compareking.no/triceps-pushdown-franskpressog-en-arms-tricepspress-hodet