Я с Тобой

Page 1


Russian language arranged through Montse Cortazar Literary Agency www.montsecortazar.com

Ged Jenkins-Omar

HELP WITH ANXIETY: 150 EASY TO READ TIPS TO COPE WITH AND OVERCOME ANXIETY, WORRY & PANIC

© 2020, Oliver Summer Publishing

© Gerard Jenkins-Omar 2020

© Л. М. Каджелашвили, перевод, 2021 © ООО «Издательство АСТ», 2022

Предисловие

помощью вы освободитесь от навязчивых симптомов

Вы сильнее, чем думаете, и я абсолютно уверен, что эта книга подскажет вам путь к выздоровлению.

Райан Риджуэй

Введение

Здравствуйте!

Спасибо, что выбрали эту книгу. Я искренне надеюсь, что она

поможет вам победить тревогу. Надеюсь, что она будет полезной для

вас и поможет хоть немного изменить вашу жизнь к лучшему. Если

хоть один из 149 советов, предложенных в этой книге, улучшит ваше

противотревожные препараты, или

у меня на глазах, а его последними словами были: «Помоги

мне!» Этим

Тревога – это кошмар. Вот что такое тревога! Она способна

вызывать у вас панику, чувство, что вы на пределе, и ощущение, будто вы теряете контроль над реальностью. Она может повлечь за

собой боли неизвестного происхождения, одышку, головокружение и страх. Это ощущение ужаса, беспокойства и нервозности из-за

того, что что-то может произойти, а вы не в силах контролировать исход. Эти страхи и беспокойство могут быть связаны

срабатывала в случае настоящего пожара, а не каждое утро, когда вы делаете себе тосты. Она нужна в случае

но нам не нужно, чтобы

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

• Социальная тревожность

• Панический синдром

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

• Ипохондрия

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

• Фобии, включая агорафобии

• Телесное дисморфическое расстройство

распространенных:

• нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани

• испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание

• суицидальные мысли

• гиперактивность

• усталость, утомляемость, слабость

• ощущение, будто

• сухость во рту

• проблемы с пищеварением

• боли

• потливость

• рвота

• трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)

• трудности с расслаблением

• покалывания

• головные боли

• светочувствительность

• повышенная чувствительность к звукам

• чрезмерное внимание к сердцебиению

• повторяющиеся, нежелательные, навязчивые

№ 4

Тренируйтесь!

№ 5

Тренируйтесь

полицейские, судьи, врачи, адвокаты, учителя, уборщики,

№ 12

№ 16

№ 17

Многие

случае

у вас нет аккаунта

стоит его завести.

Чем

мы

мыслей, тем больше мы на самом деле сосредотачиваемся на них.

№ 42

№ 43

№ 46

Слышали ли вы когда-нибудь о правиле семи «П»?

пониженную продуктивность. Что ж, теперь слышали. Эту цитату

повторяют военные, бизнесмены, маркетологи, тренеры,

другие профессионалы и все

№ 51

Если

сосредоточиться на том, что вас

усиливающиеся

№ 67

минут

Дыхание 478

Освоение эффективных дыхательных техник

478». Она проста в применении, но с

сможете регулировать дыхание и, следовательно, чувствовать себя спокойнее

Медитация

Медитация – радость для души и,

борьбы с тревогой. Неважно,

минуту, час или больше, медитация

тревожных

Исследования

Дыхание 4×4, или

№ 86

Дыхание 4×4

постоянно пытаетесь что-то делать?

□ Что касается саморефлексии, как вы думаете, вам нужно начать находить время, чтобы снизить темп жизни? ДА/НЕТ

□ Где и когда вы можете найти время в течение дня, чтобы расслабиться?

□ Готовы ли вы начать расслабляться в эти моменты? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Исследования

Массаж

Пилатес

же сосредоточитесь

одном. □ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Понравился ли вам пилатес? ДА/НЕТ

□ Помог ли вам пилатес уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ □ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Медикаменты

№ 107

КПТ

КПТ,

№ 117

Алкоголь

Я знаю, что, вероятно, это не то, что вы хотите услышать, и мне искренне жаль, но, как вы, вероятно, уже знаете, алкоголь – это сущий дьявол, если мы говорим о тревоге. Пока вы употребляете

алкоголь, он может облегчать ваши симптомы, избавляя вас от нервозности

слишком

№ 120

триггеров,

№ 121

Кофеин

Как

переработанного сахара, относятся

№ 127

блюд, уменьшающих тревожность? ДА/НЕТ

№ 131

Миндаль

Миндаль – прекрасный природный

которые, как показали исследования,

свойствами.

Низкий уровень витамина D

чувствовать усталость, слабость,

приближение депрессии.

поэтому, возможно, стоит

ваш

№ 134

соков

№ 142

№ 145

Лаванда

Еще одним гомеопатическим средством, которое, как показали исследования, может помочь снять тревогу и напряжение, является лаванда. Ее прекрасные фиолетово-синие соцветия, обладающие сильным, но приятным запахом, способствуют

спокойствия и умиротворения, понижая

вызванный избытком кортизола.

себя полезные

Ромашка

Валериана

№ 149

Согласно

Заключение

Написать

Благодарности

любовь

Спасибо вам за любовь и поддержку. Нам повезло, что у нас есть

замечательные родители. Также благодарю вашего партнера за

любовь и поддержку.

Спасибо моему дяде. Спасибо тебе за то, что вдохновлял меня

писать с юных лет. Мои стихи и письма, которые ты читал, когда я

был маленьким, – это то, за что я благодарен тебе, и то, что я храню

по сей день.

Моим сестрам. Спасибо вам за то, что всегда

наук. Два удивительных человека, которые помогли мне превратиться в ту

личность, которой я являюсь сегодня. Заботливые, сердечные, мудрые, остроумные, интеллигентные люди. Вы – две сияющие звезды на ночном небосводе моей жизни, и я надеюсь, что вам было

приятно наблюдать за мной, когда я писал эту книгу.

Гед Дженкинс-Омар, бакалавр наук с отличием с правом

преподавания, – автор из Великобритании, активист и консультант

по вопросам психического здоровья. Он пишет о тревоге и о том,

как справляться с ее проявлениями и навеянными ей мыслями и

чувствами. Педагог высшей категории, сейчас

работает в благотворительном секторе

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.