PEGO Golf School: Lantion kierron avulla lipulle

Teksi ja kuvat: JUHA-PEKKA PELTOMÄKI, BMW PEGO GOLF SCHOOL

Lantion kierron avulla LIPULLE

1: Johdanto

Auttaessani golfareita parempiin suorituksiin huomaan usein, että golfarit kiertävät kehoaan epäedullisissa asennoissa ja kulmissa, jolloin palloon osuminen ja lavan saaminen haluttuun asentoon osumassa vaikeutuu huomattavasti. Parhaimmillaan golflyönti tapahtuu niin, että lantio ja hartiat kiertyvät lähes samassa kulmassa koko lyönnin ajan ja lopputuloksena on toistettavat, kerta toisensa jälkeen kohteen löytävät lyönnit.

LANTIO

2: Taaksevienti

Lantiota olisi hyvä kiertää taakseheilautuksessa niin, että oikea lonkka kiertää suoraan taaksepäin jalan suuntaisesti. Näin pysyt keskitettynä suhteessa palloon, eikä paino karkaa liiaksi takajalalle. (Oikea jalka oikean puolen lyöjällä). Yleinen lyöntiä vaikeuttava elementti on se, että lantio liukuu taakseheilautuksessa suoraan sivuttaisuunnassa, jolloin kehon painopiste heilahtaa liikaa oikealle. Näin painon saaminen vasemmalle jalalle vaikeutuu ja lopputuloksena on usein duffeja ja toppeja. Taakseviennin huipulla sinun tulisi tuntea, että painopiste kiertyy hiukan oikean jalan kantapäälle ja sivusuunnassa mieluummin sisäsyrjälle kuin ulkosyrjälle. Yksi suurista selkävaivojen aiheuttajista on se, kun koettaa pitää lantion paikallaan taakseviennissä. Hartiakierto johtaa taaksevientiä, mutta hyvä ajatus on antaa lantion reagoida ylävartalon kiertoliikkeeseen. Näin et tule rasittaneeksi alaselkää ja saat helpommin kierrettyä myös ylävartaloa säilyttäen alkuasennossa luodut kehon kulmat. Varsinkin varttuneemmilla golfareilla on usein vaikeuksia ylävartalon kierron kanssa, joten anna lantion kääntyä mukana taakseviennissä.

3 & 4: Harjoite

Ota samankaltainen alkuasento kuin ottaisit lyödessäsi. Mene sellaiselle etäisyydelle seinästä, että saat ojennettua vasemman jalan kiinni seinään. Työnnä kantapäätä kiinni seinään samalla kun kierrät ylävartaloa taakseviennin suuntaan. Huomaat kuinka oikea jalka painuu maata vasten ja sinun ei tee mieli liikuttaa lantiota sivuttaisuunnassa, vaan kierryt maassa olevan jalan ympäri.

5: Alastulo

Tehokkaassa alastulossa lantio aloittaa liikkeen. Tässä kohtaa tulee ainoa pieni poikittainen liike lantion osalta. Lantio liikkuu poikittain ja alaspäin noin kolme tuumaa, ja painopiste siirtyy ennen osumaa noin 70-90% vasemmalle jalalle. Painon tulisi siirtyä niin, että polvi ei ohita lantiota suoraan edestä päin katsottuna vaan niin, että nilkka, polvi ja lonkka ovat samassa linjassa. Näin lantio on hyvässä asennossa kiertyäkseen tehokkaasti läpi osuman. Vasen lonkka alkaa kiertyä vasemmalle ja vasen jalka suoristuu niin,

1

3

5 2

4

6 7 8

9

että polvi ei ole enää koukussa osumakohdassa. Lantio on kääntynyt kohteeseen päin ja suoraan lyöntilinjalta kuvattaessa pelaajan molemmat takataskut näkyvät, kun kierto on parhaimmillaan. Yleinen ongelma on se, että lantio työntyy eteen ja pelaaja ikään kuin nousee pystyyn ennen osumaa. Tämä pysäyttää lantion kiertoliikkeen ja kädet ottavat ohjat lyönnissä. Lopputuloksena sekä oikealle että vasemmalle lähtevät lyönnit. Tehokas lantion kierto läpi osuman on sekä lyönnin moottori että ohjain. Kun kierrät lantiota läpi osuman ja pidät sen samassa kulmassa, stabiloit samalla lavan rotaatioliikettä ja pidät lavan asennon hieman pidempään kohdelinjan suuntaisena. Lantion kierto auttaa myös pitämään lavan käsien takana osumassa. Nämä elementit jos jotkut ovat omiaan tehokkaan ja suoran lyönnin aikaansaamiseksi.

6,7,8: Harjoite

Tämän harjoitteen tarkoituksena on simuloida haluttu osuma-asento ennen lyöntiä ja sitten lyödä punch-tyyppinen lyönti pyrkimyksenä päästä samaan asentoon osumassa kuin lähtöasennossa.

Ota normaali alkuasento

Siirrä paino noin 80% vasemmalle jalalle

Työnnä kädet noin 5-10 senttiä pallon etupuolelle

Koeta pitää hartiat paikallaan ja käännä lantiota niin paljon kohteeseen päin kuin saat käännettyä

Tee 3/4 osaa taakseviennistä ja lyö palloa niin, että pyrkimyksenä on palata alkuasennon kaltaiseen osumakohtaan

Olen huomannut, että tämä harjoite on ehkä tehokkain auttamaan golfareita hahmottamaan tehokkaampaa lantion kiertoa osuma-alueella.

9: Huomioita Tourilta

Seuraan ja analysoin työssäni niin harraste- kuin kilpapelaajia ja heidän tekniikoistaan löytyy usein huomattavia eroja. Yksi suurimmista on edellä läpi käyty lantion kiertäminen. Lantion tehokas käyttö auttaa pitämään kehon kulmat samana läpi koko lyönnin. Kun analysoin oikeastaan kenen tahansa tour-tason pelaajan lyöntiä ja vertaan harrastepelaajiin, löytyy muutama yksityiskohta, joka on kaikilla tourpelaajilla samanlainen, mutta ei juuri koskaan toteudu harrastepelaajilla. Kun otan tarkasteluun pään korkeuden alkuasennossa, taakseviennin huipulla ja osumassa, on huomattavaa, kuinka tour-pelaajilta löytyy aina kolme ”tasoa”. Alkuasennossa pää on korkeimmillaan, taakseviennin huipulla se putoaa hiukan ja alastulossa se putoaa lisää painon siirron aikana ja pysyy siellä läpi osuman. Tämä ei ole mahdollista, mikäli lantio työntyy eteenpäin. Se nimittäin johtaa siihen kuuluisaan ”pään nousemiseen” jota golffarit hokevat itselleen ja toisilleen epäonnistuneiden lyöntien jälkeen. Puhuisin mieluummin lantion eteen päin työntymisestä ja kulmien pettämisestä, joka johtaa sitten pään nousemiseen. Kun teet edellä mainittuja harjoitteita, opit hahmottamaan ja tuntemaan tehokkaamman tavan käyttää vartaloa. Hyviä harjoituksia kaikille!

"Kun analysoin oikeastaan kenen tahansa tour-tason pelaajan lyöntiä ja vertaan harrastepelaajiin, löytyy muutama yksityiskohta, joka on kaikilla tour-pelaajilla samanlainen, mutta ei juuri koskaan toteudu harrastepelaajilla."

Suosittelen TEMPURIA ihan kaikille!

Mikko Korhonen, Golf-mestari

KESÄ- Best in test TARJOUKSET

Janika Kiuru, KNA Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija ja fysioterapeutti

Fysioterapeutti suosittelee Tempuria!

TEMPUR®-tyyny ohjaa pääsi ja niskasi oikeaan asentoon

Yksilöllisesti sopivalla tyynyllä parannat nukkumisergonomiaasi ja unesi laatua. TEMPUR-tyyny muotoutuu pääsi ja niskasi muotojen mukaan. Näin tyyny tukee kaularankaa optimaalisesti, ja hartiaseutusi rentoutuu ja palautuu päivän rasituksista. Aamulla heräät levänneenä, ilman niska- ja hartiakipuja.

TEMPUR®-tyynyn hyödyt ovat enemmän kuin rahan arvoiset

TEMPUR tyynyjen anatomisesti oikea muoto ja painetta vähentävät ominaisuudet lievittävät tehokkaasti niska-hartiaseudun kipuja ja niskan jännitystä. Tyynyt vähentävät jopa noista syistä johtuvaa migreeniä. TEMPUR-tyynyt muotoutuvat yksilöllisesti sopiviksi ja tuovat niskalle tuen sekä mukavuuden. Oikeanlainen tyyny lieventää kuorsausta ja uniongelmia sekä mahdollistaa oikeanlaisen nukkumisergonomian, joka lievittää jopa alaselän kipuja.

Sopivan TEMPUR®-tyynyn valinta

Sinulle sopivimman tyynyn valintaan vaikuttavat nukkumaasentosi, hartioidesi leveys ja kaulasi pituus, patjasi upottavuus sekä sinun mieltymyksesi joko vahvaan tukeen tai pehmeään tuntemukseen. Varaa aika myymälään tai piipahda käymään kun sinulle sopii, niin asiantuntija kartoittaa sinulle yksilöllisesti sopivan tyynyn. Voit myös kokeille helppoa tyynynvalintakonettamme, ja tilata tyynyn mukavasti kotisohvalta osoitteessa fi.tempur.com/tyynynvalinta. Varaa itsellesi aika yksityisesittelyyn Tempur Brand Storeen!

Varaa aika yksityiseen nukkumisergonomian kartoitukseen lähimmästä Brand Storesta www.tempurbrandstore.fi /varaa-aika. Saat parhaan palvelun koulutetulta nukkumisergonomian asiantuntijalta. Kaikille ajanvaraajille lahja. Voimme tehdä kartoituksen sinulle sopivista tuotteista myös verkkosivujemme chatin välityksellä!

TYYNYTARJOUS

TEMPUR Millennium- tai Original-tyynyn ostajalle TEMPUR-satulatyyny KAUPAN PÄÄLLE, edun arvo 89 €!

Pyöräilykausi on täydessä vauhdissa! Laadukas uni auttaa suoriutumaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteet urheilussa, ja se on myös välttämätöntä, jotta keho pääsee palautumaan. Moni TEMPURia käyttävä liikkuja on raportoinut tyynyn ja sängyn vaihdon myötä mm. seuraavia asioita: nukahtamisviiveen lyhentyminen, vähemmän yöaikaisia heräilyjä ja energisempi olo aamuisin.

VUODETARJOUS

TEMPUR Flexible -parivuode 160x200 cm 2195 € (norm. 2872 €)

sis. rungon mustalla huonekalukankaalla, sijauspatjan sekä valitun jalkasarjan. Pääty on normaalihintainen.