Una Ayudando para el mundo
EDICION: RECICLAR EN CASA ES MAS FACIL DE LO QUE CRES...
CONTENIDO
MEJORA TU ESTADO FISICO
5 ALIMENTOS CONTRA EL CANCER
REICLAJE EN CASA: MUCHO MAS FACIL DE LO QUE CREES
PASATIEMPOS
SALUD
Consejos para mejorar tu estado físico Todos tenemos muchas actividades que realizar, permanecemos tan ocupados que hacer ejercicio se nos vuelve algo casi imposible y en algunos casos nos produce más estrés que tranquilidad.
Pero nuestra salud es un reflejo de nuestra calidad de vida y todos queremos tener una vida llena de calidad. El obstáculo más grande para hacer ejercicio no en muchos casos nuestra voluntad o deseo sino nuestro tiempo, ya que tenemos que hacer tantas cosas, que no tenemos tiempo para hacer ejercicio. Aquí te presentamos 5 tips fundamentales para que puedas mejorar significativamente tu estado físico:
1.Puede incrementar ampliamente la calidad de tus entrenamientos si mejoras la manera en que respiras. Mucha gente utiliza menos del 30% de su capacidad pulmonar. Aprender a respirar bien es vital para la salud de tu corazón, del metabolismo y muchas otras funciones. Sería una buena apuesta aprender algunos métodos respiratorios, ya que esto puede mejorar tu estado fisico y tu salud, tu desempeño en los deportes o actividades físicas y en general en todo en tu vida. 2. Reduce (en lo posible elimina) el sodio, los azucares refinados, y los carbohidratos refinados y procesados. Estos productos son responsables de inflamación, niveles de insulina altos y presión sanguínea alta entre otras cosas. Van en detrimento de tu salud cardiovascular y si los evitas notarás mejoras asombrosas. 3. Comer a la misma hora es importante ya que asegura un funcionamiento óptimo de tu cuerpo, incluyendo el funcionamiento hormonal y celular. Para conseguir el mejor funcionamiento de tu cuerpo come cada tres horas, comenzando bien temprano por las mañanas, para un total de 5 o 6 comidas. 4. Evita los estimulantes como el alcohol, los cigarrillos o cualquier droga, cualquiera de estas cosas le hacen un tremendo daño a tu salud y reducen notablemente la producción natural de energía del cuerpo. 5. El ejercicio con pesas es fantástico para incrementar y mejorar tu estado físico. Estimula la circulación, mejora la oxigenación de los músculos y tejidos, y acelera el metabolismo. Es excelente para el corazón y también para quemar grasas. Si puedes entrenarte al menos 3 veces a la semana durante 45 – 60 minutos, te aseguras grandes beneficios. Estos sólo son algunos de los simples consejos que puedes seguir para obtener mejores resultados y mejorar tu estado físico y forma. Pasos pequeños para grandes resultados…
5 ALIMENTOS CONTRA EL CANCER La predisposición genética no es el único factor que influye en la aparición del cáncer. La dieta puede ser más determinante que esta variable e incluso un cambio de alimentación puede reducir la incidencia global de cáncer entre un 30% y un 40 %, según indica una investigación realizado por la organización Breastcancer.org. En esta edición te traemos los 5 alimentos que ayudan a prevenir el cáncer. 1.BRÓCOLI Junto a los demás vegetales crucíferos, entre los que destaca también la col, el brócoli es capaz de prevenir y hasta luchar contra la leucemia, según apunta una investigación publicada por la revista “PLos ONE”. Estas verduras contienen un compuesto, denominado sulfurafano, capaz de matar las células de la leucemia linfoblástica aguda en el laboratorio. 2. AJO Múltiples estudios han asociado el consumo de ajo con la reducción del riesgo de padecer ciertos tipos de cánceres, como el de estómago, esófago, páncreas y mamas, afirma el Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos. Las propiedades preventivas de este alimento estarían vinculadas a sus efectos antibacteriales, la capacidad de bloquear la formación de sustancias que pueden provocar la enfermedad, el poder reducir la proliferación de células cancerígenas, entre otras. 3. GRANADA Las propiedades anti cancerígenas de la granada han sido bastante estudiadas, según indica Huffington Post. Estas se dan gracias a que esta fruta es también un potente antiinflamatorio y antioxidante. Según las investigaciones es especialmente útil en la prevención del cáncer de mama, ya que contiene grandes dosis de elagitaninos. Estos compuestos interfieren en la producción de aromatasa, una enzima que aumenta la producción hormonal en el tejido mamario. 4. VINO TINTO El beber vino tinto con moderación también puede contribuir en la prevención contra el cáncer. Especialmente ayuda a protegernos del cáncer de mama y de la aparición de tumores, según señalas múltiples estudios realizados en animales. ¿De dónde saca sus poderes? Pues del resveratrol, un polifenol producido como parte del sistema de defensa de la uva y capaz de inhibir el crecimiento de diferentes tipos de células cancerosas y de reducir la inflamación. Sin embargo, las investigaciones en humanos para comprobar esta relación aún están en una fase inicial. 5. FRESAS No solo pueden protegernos de los rayos ultravioletas o actuar como un escudo contra los ataques al corazón. Gracias a sus antioxidantes (principalmente antocianinas y ácido elágico), las fresas son capaces reducir el daño que causan los radicales libres en las células sanas, según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. Asimismo, el mencionado estudio demostró que estas frutas pueden retardar el crecimiento y reducir el tiempo de vida las células que causan el cáncer de mama, de boca, de esófago, de colon y de próstata.
HOGAR
Reciclaje en casa: mucho más fácil de lo que crees
Para reciclar es clave tener un cambio de hábito. Cada vez que vayas a botar algo en tu basurero, debes verificar si este residuo se puede reciclar. Todos hemos escuchado más de alguna vez las famosas 3R: Reducir, Reutilizar y Reciclar. Pero ¿Qué implican verdaderamente estas acciones? ¿Son algo factible para un ser humano común y corriente en su casa? La verdad es que sí. Para entregarles un poco de contexto, les cuento que, según el sitio “Yoreciclo.cl” los habitantes de la Región Metropolitana generamos en promedio 1 Kg. de basura por persona. Lo que significa que todos juntos botamos unos 6.000.000 Kg. o bien 6.000 toneladas. En camiones, esto equivale a que, diariamente, pasan por la ciudad unos 500 de estos vehículos con destino a los rellenos sanitarios. Si bien es evidente que las empresas tienen una gran responsabilidad de reducir, reciclar y si es posible, reutilizar sus desechos, nosotros también podemos marcar la diferencia. En este punto, es lamentable decir que solo el 7% de los residuos domiciliarios se reciclan, porque al parecer se ve como algo muy complejo. Según el investigador Alex Godoy de la Universidad Andrés Bello, casi el 70% de las personas no tiene el hábito de reciclar o lo encuentra engorroso. Ante esto déjenme decirles que no es tan difícil como parece. Lo único que se necesita es ánimo, unos minutos al día e informarse. Para ayudarlos un poco, les dejo aquí una pequeña guía para reciclar en casa. ¿Qué es reciclar? Es el proceso mediante el cual distintos residuos se convierten en materia prima para fabricar un nuevo producto, igual o distinto al original.
¿Cómo puedo reciclar en mi hogar?
Para reciclar es clave tener un cambio de hábito. Cada vez que vayas a botar algo en tu basurero, debes verificar si este residuo se puede reciclar. Si es así, debes separarlo de la basura común. Si eres principiante, comienza con las separaciones más comunes y simples: Papeles y cartones (con excepción de papel carbón, de fotografía, con pegamento, encerado, plastificado, papel sanitario y pañuelos desechables). Plásticos (con excepción de plásticos transparente cristalizado de envases de alimentos preparados, artículos personales como cepillos de dientes, envases de medicamentaos, cremas faciales o cosméticos, envases con residuos de aceites y otros). Vidrios (las botellas y frascos deben ir sin tapas metálicas o plásticas). Latas de aluminio (los envases deben ir sin el papel que los envuelve). Tetrapack *Para no dificultar el proceso de reciclaje en las plantas de tratamiento, es clave que los residuos estén lavados y secos una vez que se separen.
Una vez que están separados ¿Qué hago con ellos? Cuando tengas suficientes residuos de cada material, en promedio cada dos semanas, haz el esfuerzo de llevarlos al punto limpio más cercano a tu c Ya lo sabes, reciclar es mucho más simple de lo que se ve. Sólo hace falta esfuerzo y ganas por hacer un real cambio en nuestra forma de tratar la basura. Todo sea por cuidar el planeta y dejarlo en buen estado para las futuras generaciones. ¡Anímate y recicla!
PASATIEMPOS
SUDOCU Tienes que completar todas las casillas existentes, teniendo en cuenta que no pueden coincidir 2 números iguales en la misma fila o en la misma columna. No puedes tener 2 números idénticos en la fila horizontal y/o vertical. Tan solo puedes llenar números del 1-9.
LABERINTO CASA EMBRUJADA
Humor ambiental