Consejos para hacer ejercicios durante el invierno

Diego Barahona A.

La llegada del invierno y del frío no pueden ser excu sas para dejar de realizar ejercicio. Si queremos cuidar nuestra salud y calidad de vida, debemos realizar alguna actividad física todo el año, sin excepciones.

Si el frío es más fuerte que su voluntad, el ejercicio puede ser realizado también en la intimi dad del hogar, logrando excelen tes beneficios para su bienestar. Siempre es una buena idea con sular con su médico si va a hacer un nuevo régimen de ejercicio.

A continuación algunos consejos para aprovechar al máximo su casa como lugar para hacer ejercicio en invierno: n Escoja una actividad Debe identificar qué tipo de actividad física quiere hacer, porqué le gusta y procurar las condiciones para ello. El secreto está en hacer lo que le gusta y que le brinde placer.

Recordemos que, actividad física es toda acción que compromete el movimiento corporal con el consiguiente aumento de gasto energético, por tanto, la variedad de posibilidades es prácticamente infinita y de seguro más de alguna actividad será de su agrado y la practicará con gusto. n Gimnasio en casa

Una barra, una colchoneta y pesas de mano son más que suficientes para mantenerse ocupados los días que no pueda o quiera salir.

También deben recordar que en invierno es más importante que nunca el calentamiento, ya que si el cuerpo no ha alcanzando la temperatura adecuada antes de realizar los ejercicios, pueden producirse desgarros y otros problemas. n Actividades alternativas

Una bicicleta fija es la opción perfecta para los días fríos.

Si le gusta bailar, sólo se requiere las ganas, música y un pequeño espacio (por ejemplo el living de su hogar).

Además, es una actividad muy entretenida para realizar en familia.

Actividades como yoga, pilates, zumba, etc. pueden ser también practicadas en el hogar sin necesidad de ser un experto.

Salud mental: ¿Qué entendemos por locura?

Eran las personas que se pensaba estaban poseídas por demonios. Con el paso del tiempo se comenzó a usar para nombrar personas con una constelación de síntomas psiquiátricos.

Mae Lynn Reyes-Rodríguez, Ph.D.

Locura es una palabra que despierta miedo y estigma, particularmente en nuestra comunidad latina, lo que impide a muchas personas a buscar ayuda para su salud mental, porque no quieren ser etiquetadas como personas locas.

A través de la historia, el término locura se usaba para nombrar aquello que se desviaba de la norma, siendo la norma aquellas conductas aceptadas por la mayoría de las personas en una sociedad y en un momento histórico particular.

Todos tenemos crisis emocionales

Ciertamente la palabra locura ha sido estigmatizada desde sus inicios. Mi preferencia es pensar en los continuos, en vez de las dicotomías (sanidad vs locura).

Las experiencias emocionales son parte de nuestra naturaleza humana. Todas las personas, en algún momento de nuestras vidas, particularmente en situaciones particulares (p.ej. muerte de un ser querido, enfermedades, traumas, pérdida de un trabajo) vamos a experimentar una gama de emociones como: tristeza, angustia, ansiedad, depresión, entre otras. Es importante recordar qué, vivirlas, NO nos hace raros/as o locos/as, simplemente nos recuerda nuestra humanidad.

Cuando estas emociones, perma- necen por un tiempo determinado, causando dificultades en nuestra vida cotidiana, es recomendable buscar ayuda profesional. Este proceso de búsqueda, requiere mucha valentía, ya que no es fácil abrirse emocionalmente a una persona que al inicio es extraña para nosotros.

Un espacio para hablar de temas de salud mental Recientemente, participé de un pod cast que es coordinado por el Dr. Car los Coria-Sánchez en la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte, quién luego de vivir un proceso personal de búsqueda de ayuda, decidió crear este espacio para dialogar sobre la salud mental en la comunidad latina.

El podcast titulado “El infierno de las enfermedades mentales”, tiene el propósito de educar a nuestra comunidad sobre este tema tan importante pero que, al mismo tiempo, presenta mucho estigma en nuestra comunidad, impidiendo la búsqueda de tratamiento.

Les invito a escuchar este podcast

Una rutina propia

Si le gusta ejercitarse, puede seguir pequeñas rutinas de ejercicios que involucren a grandes grupos muscu(brazos, piernas, tronco) con flexo-extensiones de brazos, abdominales, flexo-extensiones de piernas, etc. No tema sudar

Importante al finalizar su actividad es que sienta que ha trabajado. Lo notará si al finalizar su sesión de ejercicio: sientes una ligera fatiga o cansancio general con una moderada sensación de calor en su cuerpo, no siente dolor alguno y hasta percibe como un ligero efecto analgésico sobre todo el cuerpo.

Si va a ejercitarse fuera

1 Realizar un buen calentamiento que prepare los músculos para el ejercicio y no olvidarse de hacer estiramientos al finalizar de entrenar para evitar lesiones y favorecer la recuperación tras el esfuerzo.

2 Antes de entrenar ingerir alimentos que permitan mantener la energía durante la actividad, son apropiados los cereales integrales, los frutos secos y las bebidas necesarias para no deshidratarse.

3 Siempre utilice la indumentaria correcta para los diferentes ejercicios y deportes que podamos hacer.

com/e/episodio-30-conversacion-con-la-dra-reyes-rodriguez/ Recuerden que siempre está la posibilidad de buscar ayuda profesional para ayudar en el proceso de análisis de la situación y en la toma de decisiones. Para mayor información pueden llamar al 984-974-3795.