PRINCIPIOS GENERALES PARA CONSERVAR la salud
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Los principios recomendados aquí constituyen la base de un “Estilo de Vida” saludable. Junto con la alimentación, el estilo de vida es indispensable para prevenir enfermedades, recuperar la salud y conservarla.
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♦ T e n g a u n a a l i m e n t a c i ó n balanceada. Consuma frutas, verduras, hortalizas, legumbres, oleaginosas, cereales integrales. (Siga las recomendaciones del Folleto No. 1).
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♦ Tome suficiente agua cada día de tal manera que su orina se conserve de color amarillo pálido. Para algunas personas esto puede significar de 6 a 8 vasos al día. Algunas personas sufren de dolores de cabeza, estreñimiento, irritabilidad, secreciones concentradas..., debido a que no toman agua. Muchos dicen: “no me da sed.” Recuerde que la sed no es el mejor indicativo para tomar agua. Hay que tomarla aun cuando no tenga sed, a fin de reemplazar las diversas pérdidas que el organismo experimenta a través del sudor, heces, orina y respiración. El cerebro necesita agua, lo mismo ocurre con todos los demás órganos del cuerpo.
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Guía Práctica para una Vida Sana
Cuando se mastican bien los alimentos y se toma agua
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♦ No tome agua ni jugos con sus comidas. Las enzimas digestivas que se encuentran en la saliva se diluyen y pierden su potencia. Lo mismo sucede con los jugos gástricos. Al ingerir líquido con las comidas, se diluyen y su efecto sobre los alimentos disminuye, y esto resulta en mala digestión y procesos fermentativos. El agua debe ser tomada por lo menos 1/2 hora antes de las comidas y 1 hora después de comer.
que los elementos nutricionales se pierdan. Recuerde que en el estómago no hay dientes, y lo que usted no mastica se elimina igual. Hay quienes piensan que “tienen mala digestión porque sus pedazos de alimentos son secretados en igual forma,” cuando la razón es que los deglutieron enteros. No hubo buena masticación.
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La vida se mueve en agua. Así que empiece hoy mismo a tomar agua.
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♦ Mastique bien cada bocado. Al masticar bien usted permite que la saliva se mezcle con los alimentos en forma eficiente, y se inicie la digestión de los almidones. Cuando se comen los almidones envueltos en partículas de grasa (frituras), se hace difícil su digestión en la boca y esto causa molestias digestivas tales como fermentación y gases. Si usted mastica bien y come despacio, saboreará mejor sus alimentos, comerá menos y se satisfará más. Su organismo podrá utilizar mejor los nutrientes de los alimentos. El masticar mal y comer apurado hace
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regularmente, la ansiedad por consumir líquidos (agua helada, gaseosas, refrescos) disminuye.
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A otra persona se le suministró a las dos horas un emparedado con mantequilla de maní, y nueve horas después fueron encontrados residuos. A otro se le dio una tajada de pan con mantequilla cada hora y media hora después del desayuno pero no se le dio almuerzo. Después de nueve horas, más de la mitad del desayuno aún permanecía en el estómago.
Experimento: Hace algunos años se realizó un estudio acerca del tiempo que el alimento demora en el estómago y se encontraron conclusiones muy interesantes. El estudio consistió en tomar varias personas, a quienes se les suministró un desayuno normal y cuatro horas después, cuando se les tomaron rayos X, se encontró que el alimento había sido vaciado.
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Debemos permitirle a nuestro sistema digestivo que descanse. Se deben dejar pasar por lo menos 5 horas entre una comida y otra. La razón por la cual muchas personas sufren de obesidad o tienen sobrepeso, es por el hábito de estar “picando” cada rato.
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♦ No coma absolutamente nada entre comidas. Ni un grano de maní. Tome sólo agua. Se piensa corrientemente que si es “sólo un pedacito” no importa. La verdad es que entorpece la digestión de los alimentos p r e v i a m e n t e ingeridos.
a una de ellas un helado y seis horas más tarde los rayos X mostraron residuos del desayuno.
A uno más se le dio un desayuno común a las ocho de la mañana. Dos veces antes y dos veces después del almuerzo se le dio un pedazo de torta de chocolate. A las nueve y media de la noche este individuo tenía aún más de la mitad del desayuno en el estómago. Habían transcurrido trece horas
Días más tarde, las mismas personas consumieron el mismo desayuno; dos horas después se le dio Principios Para Conservar la Salud
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de enfermedades. Su organismo también descansará. Usted dormirá mejor y su claridad mental aumentará. Pruébelo. ♦ Duerma en un cuarto bien ventilado. Mantenga los alrededores de su casa bien limpios. No deje que ninguna materia orgánica se descomponga alrededor de su casa. Los restos de materia orgánica (conchas, restos de c o m i d a . . . ) p u e d e n s e r enterrados como abono. Los papeles y demás materiales orgánicos deben ser quemados en un sitio específico retirado de la casa. Las latas y el material que no se quema deben irse amontonando en un lugar para luego cubrirlos con tierra. Estas recomendaciones son válidas para aquellas personas que vivan fuera de la ciudad.
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y media desde el desayuno y el alimento no había podido ser digerido. Se ha comprobado que sólo un bocado de alimento tomado después del desayuno retarda de tal forma la digestión que once horas después no se ha finalizado aún. ♦ Muchos padres se preocupan porque sus niños no comen, y solicitan vitaminas para “abrirles el apetito.” Si tan sólo se evita que los niños coman entre comidas todo tipo de golosinas, refrescos, gaseosas, helados, galletas..., se logrará que lleguen a la mesa con una buena disposición para comer. Dé solo agua a sus niños entre las comidas principales. Si tiene algo especial, guárdelo para la hora de las comidas. Ayude a sus niños a formar hábitos de temperancia, que significarán salud para el presente y el futuro. ♦ Tenga una hora fija para sus comidas hasta donde le sea p o s i b l e . E l o rg a n i s m o s e acostumbra a tener hambre de acuerdo a un horario, y se prepara para la recepción del alimento segregando los jugos digestivos necesarios.
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♦ Acuéstese temprano cada día.
♦ Una a dos veces por semana descanse de cocinar, y coma solo frutas frescas en sus tres comidas. Un ayuno de frutas es el mejor remedio en todo tipo Principios Para Conservar la Salud
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♦ Mantenga un vestido apropiado para que la circulación sea estable. Las damas son especialmente susceptibles a problemas de salud, por el hábito de llevar faldas muy cortas, blusas sin mangas u otros hábitos de vestir que no son muy saludables. Muchas mujeres, en climas fríos, se abrigan con uno o mas suéteres mientras que dejan los muslos y piernas descubiertos. Esto afecta la circulación. Las extremidades toman un color violáceo con parches rojizos o morados. Muchos de los problemas que las jóvenes y damas mayores experimentan durante la menstruación, son debidos, también a hábitos poco saludables en el vestir.
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El sueño de las primeras 2 a 3 horas antes de la media noche es de suma importancia para mantener el equilibrio hormonal. No estamos diciendo que duerma sólo 2 horas, sino que es importante acostarse de 2 a 3 horas antes de la media noche. En personas normales la mayor parte de la hormona de crecimiento es producida, antes de la media noche. Cerca de la media noche la corteza de las glándulas suprarrenales es estimulada y se produce cortisol. Esta hormona prepara todas las membranas y tejidos del cuerpo, para otro día de actividad y de servicio. Así que cuando usted se acuesta muy tarde, pierde mucho de esa fase del sueño que ocurre antes de la media noche, y que tanto significado tiene para la salud.
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♦ Mantenga siempre una buena postura mientras está sentado, mientras camina y cuando duerme. La buena postura contribuye a la buena respiración. Es posible mantener una buena postura, recordando que el cuerpo debe mantenerse derecho, con los hombros relajados y la espalda derecha contra el espaldar del asiento. Haga ejercicios para mantener una buena postura. Camine sosteniendo un libro sobre su cabeza.
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♦ Se debe tomar un baño diario no sólo por limpieza sino como un estimulante del sistema nervioso. Una fricción con un paño mojado en agua fría antes del baño, no sólo calienta sino que permite la estimulación de los vasos sanguíneos, produciéndose una especie de gimnasia vascular. Moje el paño varias veces y escúrralo bien. Fricciónese enérgicamente todo el cuerpo; luego dese una ducha con agua fría. Como calmante del sistema nervioso, esta práctica es excelente.
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“Cada influencia que afecta la salud del cuerpo tiene sus repercusiones sobre la mente y el carácter.” “Muchos están sufriendo de enfermedades del espíritu más que enfermedades físicas y no encontrarán alivio hasta que vengan a Cristo, la Fuente de la vida. Quejas de soledad, cansancio e insatisfacción terminarán. Los gozos que llenan de satisfacción darán vigor a la mente y salud y energía vital al cuerpo.” Mente Carácter y Personalidad Tomo II. Pág. 415. El plan de Dios es que el hombre se ponga en armonía con las leyes de la salud. El propósito de la verdadera curación es restaurar las relaciones rotas con el Creador y traer una curación
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♦ Evite animales dentro de su casa, camas o muebles. Los animales transmiten algunas enfermedades serias. No permita que sus niños besen a los animales o duerman con ellos. Muchos problemas parasitarios y de tipo alérgico son debidos a esta práctica. ♦ Conserve una disposición alegre. Las Sagradas Escrituras nos dicen en el libro de Proverbios 17:22. “Buen remedio es el corazón alegre pero el ánimo triste resta energías.” La señora Elena G. White, autoridad en asuntos de salud, nos dice:
integral a la persona.
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Guía Práctica para una Vida Sana ¿Qué Puede Hacer el Ejercicio por Usted? nuestras actividades.
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♦ Mejora el tono de sus músculos y vasos sanguíneos, cambiándolos de tejidos débiles y flácidos, a tejidos fuertes y firmes, a menudo reduciendo la presión sanguínea en el proceso. ♦ R e t a r d a e l p r o c e s o d e envejecimiento y el deterioro físico, ya que restaura el gozo por la vida y la actividad vigorosa.
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♦ Aumenta la eficiencia de los pulmones acondicionándolos para procesar más aire con menos esfuerzo. ♦ Aumenta la eficiencia de su corazón en varias maneras. Se fortalece más y bombea más sangre en cada contracción, reduciendo el número de contracciones necesarias. ♦ Aumenta el número y el tamaño de sus vasos sanguíneos, como también el volumen sanguíneo total, saturando todos los tejidos del cuerpo con oxígeno, lo cual significa energía para todas
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♦ Aumenta el colesterol bueno (HDL).
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agricultura, superan a los más complicados movimientos realizados en cualquier gimnasio. Si no le es posible practicar la agricultura, camine al aire libre con paso enérgico y los hombros echados hacia atrás. Camine por lo menos de 1 a 2 horas cada día. Otros ejercicios sugeridos son la natación, ciclismo...
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♦ Estimula la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad). ♦ Puede cambiar toda la perspectiva de la vida. Usted aprende a relajarse, desarrolla una mejor imagen propia, y tolera mejor el estrés de la vida diaria, dormirá mejor y realizará su trabajo con menos fatiga. ♦ Será un masaje para su sistema digestivo y le ayudará a prevenir el estreñimiento. ♦ Le ayudará a mantener su peso ideal.
En la autopsia se han encontrado partículas de tamaño significativo en los vasos coronarios que fácilmente pudieron haber precipitado el infarto.
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♦ No se acueste después de comer. Lo más aconsejable es una caminata suave. Muchas víctimas de infartos cardíacos o trombosis cerebrales, a menudo habían consumido comidas suculentas pocas horas antes de dormir. Muchas murieron pocos segundos después de levantarse de una siesta, luego de una comida pesada.
♦ Practique siempre una respiración abdominal. La respiración superficial afecta la salud. Para saber si usted tiene respiración abdominal chequee si hay movimiento en su abdomen con cada inspiración.
♦ Haga ejercicio al aire libre cada día. Se dice que los movimientos realizados en el trabajo de
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Ejercicios de Respiración Diafragmática
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Fig. 1 Los siguientes ejercicios de respiración profunda le ayudarán a adquirir el hábito de respirar usando el diafragma.
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a. Acuéstese en el piso con las piernas silla. Ponga un libro contra su abdomen. Tome aire a la dobladas, manteniendo los pies en vez que su abdomen empuja contacto con el piso. el libro. Fig. 2 b. Ponga una mano encima de su pecho y f. Empuje el libro contra su la otra encima de su abdomen. Ahora abdomen al tome aire por la nariz, su abdomen mismo tiempo debe inflamarse como un globo y que arroja su pecho no debe moverse. Eso es el aire. INSPIRAR usando el diafragma. Practíquelo c. Deje salir el aire por la boca con los despacio unas labios fruncidos (como apagando 10 veces. una vela). La mano que está en su abdomen va hacia abajo. La mano en el pecho permanece quieta. Fig. 1 d. Practique la respiración abdominal, colocando un libro sobre su abdomen. Al tomar aire su abdomen se pone redondo y el libro sube. Cuando bote el aire su abdomen se pone plano y el libro baja. El pecho permanece quieto. e. Otra manera de practicar la Fig. 2 respiración abdominal, consiste en sentarse bien derecho sobre una Principios Para Conservar la Salud
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Guía Práctica para una Vida Sana PROGRAMA PROGRESIVO PARA CAMINATAS
Millas
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TIEMPO (MIN)
FRECUENCIA POR SEMANA
MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN
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Al cumplir con su programa usted puede mantenerse en buena salud caminando 3 millas o 5 km. en 42 min. 5 veces a la semana.
5 5 5 5 5
Al completar su programa usted puede mantener su buena salud caminando 3 millas o 5 km. en 42 min. 5 veces a las semana.
1.6 2.4 3.2 4 4.3
14 21 28 36 42
1 1.5 2 2.5 3
1.6 2.4 3.2 4 4.8
15 22 29 36 43
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1 1.5 2 2.5 3
1.6 2.4 3.2 4 4.8
16 23 30 37 44
5 5 5 5 5
Al completar su programa usted puede mantener su buena salud caminando 3 millas o 5 km. en 44 min. 5 veces a la semana.
1 1.5 2 2.5 3
1.6 2.4 3.2 4 4.8
17 24 31 38 45
5 5 5 5 5
Al completar su programa puede mantenerse en buena salud caminando 3 millas o 5 km. en 45 min. 5 veces a la semana.
1 1.5 2 2.5 3
1.6 2.4 3.2 4 4.8
18 25 32 39 46
5 5 5 5 5
Al completar su programa puede mantenerse en buena condición caminando 3 millas o 5 km. en 46 min. 5 veces a la semana.
1 1.5 2 2.5 3
1.6 2.4 3.2 4 4.8
19 26 33 41 48
5 5 5 5 5
Al completar su programa puede mantenerse en buena salud caminando 3 millas o 5 km. en 48 min. 5 veces a la semana.
1 1.5 2 2.5 3
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(Bajo 30 años de edad) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10 (30-39 años de edad) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10 (40-49 años de edad) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10 (50-59 años de edad) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10 (60-69 años de edad) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10
DISTANCIA
(70 en adelante) 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10
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SEMANA
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