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Ingesta de recomendación actual ( SENC 2001) 25-30 gr al día o bien, 10-13 gr/día/1000kcal.
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' ''' ACTIVIDAD! Ciclismo (carrera de competición)! Ciclismo (velocidad moderada)! Encuadernar! Boxear! Carpintería!
KCAL/K G/H! 7,6! 2,5! 0,8! 11,3! 2,3!
Tocar el violonchelo!
1,3!
Croket!
0,4!
Bailar foxtrot! Bailar vals!
3,8! 3,0!
Fregar platos!
1,0!
Vestirse y desvertirse!
0,7!
Conducir un automóvil!
0,9!
Comer! Esgrima!
0,4! 7,3!
Cabalgar paseando!
1,4!
Cabalgar a trote!
4,3!
Cabalgar a galope!
6,7!
Planchar (planchado de 2,5 kg de peso)! Tricotar un sueter!
ACTIVIDAD! Leer en voz alta! Remar en carrera! Correr! Serrar madera! Coser a mano! Coser, con máquina de pedal! Coser, con máquina de motor! Hacer zapatos! Cantar en voz alta! Estar sentado tranquilamente! Patinar! Estar de pie, en atención! Estar de pie, relajado! Mampostería! Barrer con escoba suelo liso! Barrer con aparato manual una alfombra! Barrer con aspirador eléctrico!
KCAL/K G/H! 0,4! 16,0! 7,0! 5,7! 0,4! 0,6! 0,4! 1,0! 0,8! 0,4! 3,5! 0,6! 0,5! 4,7! 1,4! 1,6! 2,7!
1,0!
Natación (2 mph)!
7,9!
0,7!
0,9!
2,0!
Lavar ropa ligera!
1,3!
Yacer quieto, despierto! Tocar el órgano (30-40% de energía de trabajo normal)!
0,1!
Sastrería! Mecanografiar rápidamente! Tocar la viola!
1,5!
Caminar (5 km/h)!
Pintar mobiliario!
1,5!
Pelar patatas!
0,6!
Caminar rápidamente (6,5 km/h)! Caminar a alta velocidad (8,5 km/h)!
1,0! 0,6!
3,4! 9,3!
!"#$%&'U-')*'+, Jugar al ping-pong! Tocar el piano (canciones de Mendelssohn)! Tocar el piano (la "Apasionata" de Beethoven)! Tocar el piano (la "Tarantela" de Liszt)!
4,4! 0,8!
Caminar escaleras abajo! Caminar escaleras arriba!
' 1! 2!
1,4!
Fregar suelos!
1,2!
2,0!
Escribir!
0,4!
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1 Se consideran 0,012 kcal/kg para una escalera ordinaria con 15 escalones, sin tener en cuenta el tiempo utilizado. Ě&#x2DC; 2 Se consideran 0,036 kcal/kg para una escalera ordinaria con 15 escalones, sin tener en cuenta el tiempo utilizado.
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