10 Pilares do Emagrecimento Consciente by leandro rodrigues

Os 10 Pilares do

Emagrecimento Consciente

Olá, seja bem-vindo!!! Parabéns por buscar novos conhecimentos e novas formas para atingir seu objetivo - emagrecer. Se você chegou até aqui, com o download desse e-book, é porque tem o propósito de potencializar seu processo de emagrecimento e ainda ser mais saudável e feliz. Vamos te presentear agora com esse e-book extraordinário contendo não apenas os 10 pilares do EMAGRECIMENTO CONSCIENTE, e sim, anos de experiência dentro de academias, realizando: avaliações físicas e - na sala de coaching -, a escuta de diversas pessoas que compartilhavam frustações e satisfações; sucessos e fracassos próprios, de clientes, colegas e alunos. Toda essa experiência vivenciada, somada a nossa paixão por pessoas - mais o DNA obtido por sermos netos e filhos de educadoras – acreditamos, verdadeiramente, que conhecimento compartilhado constrói uma sociedade mais feliz, sendo possível atingir

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o emagrecimento, usando a crença potencializadora, em que é possível atingir a alta performance sem perder a qualidade de vida e o BEM ESTAR. Trata-se do Emagrecimento para SEMPRE, bemestar para sempre, não por meses! Por isso, te convidamos a se preparar, para se aprofundar numa leitura instigante e desafiadora! Algumas coisas você pode até ter lido ou vivenciado, mas tudo que está escrito foi estudado, vivenciado e planejado com muito amor e carinho para realmente ajudar você a sentir e vivenciar uma experiência de emagrecimento com resultados sustentáveis! SEJA BEM-VINDO A UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, AO EMAGRECIMENTO CONSCIENTE...

Emagrecimento Consciente

Os 10 pilares do

Emagrecimento Consciente O que é o Emagrecimento Consciente?

Pg 05

#1 - Tenha clareza do seu objetivo

Pg 07

#2 - Conheça seus Por quês

Pg 10

#3 - Mude seus hábitos

Pg 13

#4 - Entre em Ação

Pg 15

#5 - Desenvolva a disciplina

Pg 17

#6 - Conheça seus vilões

Pg 19

#7 - Elimine crenças limitantes

Pg 22

#8 - Programe a sua mente

Pg 24

#9 - Mensure os resultados

Pg 26

#10 - Divirta-se

Pg 28

Considerações finais

Pg 29

Emagrecimento Consciente

O que é o Emagrecimento Consciente Para explicar exatamente de onde surgiu a ideia e essência do Emagrecimento Consciente, vamos a alguns conceitos básicos. Primeiramente, emagrecimento é diminuição de gordura corporal, e no próprio conceito que surgiu a ideia, nós nos perguntávamos: O que tem por trás do Emagrecimento? O que faz as pessoas engordarem? Conceituar "apenas perder gordura" não é raso? De que forma podemos ajudar ainda mais as pessoas? E entre outras perguntas, percebemos que na verdade algumas pessoas vivem no automático, perante a vida em geral, perdendo a “consciência” do momento agora. Você já escutou essa frase: “Ela estava completamente descontrolada e não tinha consciência disso?” 5

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Certamente sim, sendo assim, faz-se necessário entender que existe uma distinção entre a consciência empírica - que faz parte do universo dos fenômenos, e a consciência transcendental, que capacita a associação de todo o conhecimento com a consciência empírica. (KANT, .......). [...]“A consciência, no seu plano mais básico, permite-nos

reconhecer o impulso irresistível para conservar a vida e desenvolver um interesse por si mesmo. A consciência, no seu plano mais complexo e elaborado, ajuda-nos a desenvolver um interesse pelos outros e a cultivar a arte de viver.” - DAMASIO, A. .......

Sendo assim, quanto mais consciência eu tenho, mais autoresponsabilidade eu tenho pelos meus resultados sendo negativos ou positivos e, assim consigo, viver de uma forma mais plena e feliz. Desta forma, o método Emagrecimento Consciente tem como missão despertar nas pessoas o aumento do compromisso e responsabilidade com sua vida e saúde, por meio de ferramentas de coaching, psicologia positiva, PNL e neurociência; com conteúdo inovador, atual e de qualidade para assim viverem - não apenas existirem -, de forma mais plena e feliz

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1.Tenha clareza do seu objetivo “Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe.” - OSCAR WILDE

Sempre conversamos sobre o que diferencia as pessoas que conseguem emagrecer das que não conseguem. Ou até mesmo conseguem, mas não conseguem manter o resultado. A clareza - tem a ver com visualizar de forma nítida algo que queremos no futuro -, é essencial para alcançar o sucesso desse processo. Segundo passo é DECLARAR SEU OBJETIVO para o mundo, para dividir com o universo! Deste universo farão parte as 10 pessoas que você mais convive. E para seu objetivo ser claro é necessário ser ESPECÍFICO. Ser específico é: descrever com riqueza de detalhes, o que você quer e onde você quer chegar. Não basta dizer EU QUERO EMAGRECER! E sim, eu vou ESTAR com 65 kg (exemplo fictício) até 07 dezembro de

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2016, e estarei vestindo uma calça jeans de manequim 38. O terceiro passo é saber se o objetivo é MENSURÁVEL. Por isso, convido você agora a fazer as seguintes perguntas poderosas: Como você sabe que está se aproximando do seu objetivo? Sugestão: todo sábado à noite eu irei me pesar e tirar uma foto da balança, com o peso atual! E qual a evidência que você chegou lá? Exemplo: quando vestir aquela calça linda que comprou e nunca consegui entrar. Dimensionar objetivos “periogosos” provoca frustração! Emagrecer 35kg em 2 meses não é alcançável, portanto, tomar consciência do que é um objetivo atingível, levando em conta fatores físicos, fisiológicos e emocionais, motiva! Um outro ponto muito importante é a relevância, é o sentido que este objetivo faz na sua vida, ou seja, o que você ganha quando atingir o emagrecimento? O que exatamente mudará na sua vida ao atingir este objetivo? Relevância tem a ver com os motivos pelos quais você quer atingir o seu objetivo. E por último, mas não menos importante, trabalhe com o fator TEMPORAL. Ou seja, tenha um prazo limite, uma data final para atingir o seu objetivo.

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Podemos trabalhar com o A PARTIR DE (tenha uma data clara para iniciar a academia) ou com o ATÉ (data, mês e ano limite para atingir peso “x”). Estado atual Estado Desejado O temporal é a lacuna Acreditamos que quando você detalha e descreve o seu objetivo estamos gerando um compromisso inconsciente. Por este motivo, uma das estratégias mais eficazes neste pila é: COMPARTILHAR SEU OBJETIVO com o maior número de pessoas que você confia e se sinta confortável. Outras duas estratégias que utilizaremos dentro deste pilar é: Gestão a vista e META21

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2.Conheça os seus por quês “Quem tem um ‘porquê’, enfrenta qualquer como” - VIKTOR FRANKL

Arriscamos dizer que este pilar seja, certamente, o mais importante. O seu propósito é o que vai mover você consciente e inconscientemente ao seu objetivo. Tem coisa que você faz e ainda não sabe o PORQUÊ e, simplesmente já fez porque ainda é inconsciente. Em contrapartida, quando seu propósito é claro, se torna consciente, e o processo será mais acelerado, SUSTENTÁVEL e eficaz...O propósito tem a ver com o legado que você quer deixar! Sendo assim, tenha consciência de que o seu corpo é uma máquina de potencial infinito. Saiba o porquê ou o que está por trás de tudo que você faz. Torne, assim, mais forte e inabalável às possíveis interferências do caminho.

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Nesse aspecto, gostaria de aludir uma experiência com uma aluna em fase puerpério (pós gravidez). Na avaliação física ela disse que estava alí por obrigação, pois não gostava de fazer exercício e dieta para emagrecer, mas ela disse, que queria e precisava emagrecer. Então perguntei: O que faz você pensar que precisa estar aqui? R: Que eu quero me sentir bem comigo mesma para criar o meu filho. Pois não posso culpar ele de que engordei. Você está me dizendo que emagrecer é importante para você se sentir melhor consigo mesma? R: Sim. E como seria se você estivesse HOJE com o corpo, peso que deseja, como se sentiria ao chegar em casa após a academia? R: Seria maravilhoso. A instrução foi: Faça apenas o que você goste na academia, claro que alinhado com questões técnicas e

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de saúde, ok? R: Sim. Concluindo, o sentido de estarmos presentes em tudo que fazemos é essencial, por isso tenha um propósito e ofereça significado a tudo o que você faz. Agora vai uma pergunta poderosa para você: De onde veio essa vontade de emagrecer e para onde você vai com tudo que você leu?

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3.Mude seus hábitos “Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito” - ARISTÓTELES.

O que você precisa mudar HOJE para viver uma vida mais equilibrada e FELIZ? Neste pilar vamos ajudar você a identificar alguns padrões de comportamento, compreendendo as consequências dos comportamentos indesejados, os quais podem interferir no processo de emagrecimento. Segundo estudo realizado por Duhigg, C. (2012 apud, JAMES, W. 1892), em sua obra “O poder do hábito”, a importância de focar em um único hábito, denominado angular, é poderosa. Um caso empírico, mencionado na literatura supracitada, mostra que Lisa resolveu parar de fumar e com isso começou a correr; ela substituiu o cigarro por corridas, e tudo começou com a vontade de atravessar o deserto e ver as pirâmides. Observação especial

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para o fato de que ela era obesa e começou a correr a maratona. Retiramos um trecho abaixo do livro: “[...] Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos”. A maioria das escolhas que fazemos a cada dia pode parecer fruto de decisões tomadas com bastante consideração,porém não é. Elas são hábitos.” DUHIGG, C. 2012 apud JAMES, W. 1892, p. .....).

Desta forma, sabe aquele padrão de comportamento indesejado, aquele hábito “maldito” Crie um propósito que mova você e um hábito POSITIVO e benéfico. Substitua o hábito deletério por um benéfico, e seja MAIOR que o comportamento indesejado

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4.Entre em ação “O Pensamento é o ensaio da ação.” - SIGMUND FREUD

O quarto pilar do Emagrecimento Consciente é o primeiro movimento em direção ao seu SONHO, é quando você sai da inércia do pensamento para o movimento da ação. Talvez a maior motivação do ser humano é perceber que está em movimento, evoluindo em direção ao seu sonho. Muitas pessoas que iniciam o emagrecimento, no momento da ideia, do pensamento, se comprometem em 100% com o processo, e no momento de direcionar a ENERGIA necessária e por em prática a AÇÃO, travam. Por que isso acontece? Nesse momento é muito importante ter um método, uma rotina pensada e planejada para agir corretamente. Por exemplo: por algum motivo você mudou ou parou de ir na academia ou cuidar da alimentação. O que tem por trás destas reações? Você está reagindo ou agindo? Reagir é opor a uma ação outra, que a contrarie. É apresentar uma alteração física como resposta a um estímulo.

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Então se pergunte: Você tem um plano de reações? FOCO + AÇÃO = RESULTADO. A velocidade que você atinge os objetivos em sua vida é proporcional a velocidade que você toma as decisões e põe em ação o que precisa ser feito! Dentro do método temos uma ferramenta fantástica, que ajuda você definir as prioridades, chamada 3F. Em um próximo e-book vamos nos aprofundar nesta questão!

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5.Desenvolva a disciplina “O pensamento é o ensaio da ação” - ABRAHAM LINCOLN

Esse pilar é se configura como sendo crítico e determinante, por ser um momento de colocar em prática a consistência das ações, tornando fundamental gerenciar as expectativas. Para elucidar esta questão, faz-se necessário explicar de forma prática o que é, de fato, gerenciar as expectativas. - Por algum motivo, por algum evento, por compromissos urgentes familiares e pela nossa cultura ou culinária brasileira, podemos sair do nosso planejamento de alimentação e após esse acontecimento surge a CULPA e o arrependimento. Como muitas vezes não dá para voltar atrás, pois o que foi feito está consumado. Surgem aqueles pensamentos frustrantes: “eu não podia, eu errei”, ou energizantes: “amanhã serei mais forte que hoje”. Ou, algumas vezes acontece do cliente eliminar 2 kg, sendo que a META pessoal era 5Kg e então escolhe

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olhar para os 3 kg que não perdeu, em vez de olhar para os 2kg que perdeu. Disciplina é tudo aquilo que você quer e precisa manter que pareça favorável e saudável para alcançar seu objetivo, e a sua perspectiva pode ser um diferencial nesse processo. Ahhh, acreditamos que DIETA é tudo aquilo que comemos e SOFRER é insustentável para emagrecer, talvez seja interessante mudar DIETA por um estilo de alimentação saudável

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6.Conheça seus vilões “Tudo lindo, tudo indo muito bem. Bem demais, meu sensor de auto sabotagem apitou e resolvi estragar tudo.” - CLARAH AVERBUCK

Certa vez um cliente de coaching falou: “Estou com 96 kg, mas sei que vou emagrecer de novo, depois vou conseguir!” Neste pilar vamos te ajudar a saber quais os principais sabotadores e as interferências internas que se mostram como vilões no processo do emagrecimento. Mais à frente, nesse e-book, você vai conhecer sobre os 10 vilões do Emagrecimento Consciente. Como forma de contextualizar, no coaching falamos muito sobre os incômodos ou interferências que impedem você, por exemplo: Com quem você convive? Como está o seu trabalho? Quais são suas interferências internas e externas?

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O que está dentro da sua zona de influência ou zona de preocupação? Imagine que você tem dentro de você dois lobos!! Tem o lobo mau (vilão) e lobo bom. Um velho índio Cherokee está ensinando seu neto sobre a vida. "A luta está acontecendo dentro mim" disse ele ao menino. "Uma luta terrível e é dois lobos, um é mau -, Ele é a gula, o exagero, tristeza, preguiça, culpa, descontrole, procrastinação, inferioridade e desmotivação." Ele continuou: "O outro é bom-, ele é a vontade, determinação, foco, perseverança, coragem, alegria, paz, amor próprio, disciplina, serenidade, humildade, bondade, verdade, compaixão e fé. A mesma luta está acontecendo dentro de você e dentro de cada pessoa, também" O neto pensou naquilo por alguns minutos e perguntou ao seu avô: "Qual lobo que vai ganhar?" O velho Cherokee simplesmente respondeu: "O que você ALIMENTAR."

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Sendo assim, vilĂľes sĂŁo todos aqueles comportamentos que podem interferir e prejudicar o seu processo de emagrecimento. Descubra quais sĂŁo os seus e lute contra eles!

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7.Elimine crenças limitantes “A verdade é que podemos aprender a condicionar nossas mentes, corpos e emoções para conectar a dor ou o prazer ao que quisermos. Ao mudar aquilo a que ligamos à dor e ao prazer, instantaneamente mudamos nossos comportamentos.” - ANTHONY ROBBINS

Tenho certeza de que você já deve ter falado algo parecido: “Ah professor, só emagrece quem faz dieta, mas eu odeio fazer DIETA!” De onde vem esse ódio e o que é dieta para você? Você que já chegou a essa página do e-book, eu honro e respeito a sua história, mas agora vamos ZERAR o passado e seguir daqui para frente? No emagrecimento consciente acreditamos na Lei de Milton Erickson: “Existe um poder no intercâmbio da vulnerabilidade”. Umas das maiores motivações de criar e escrever o método foi a VULNERABILIDADE. É aí que entra a crença limitante, que pode ser entendido como elemento criativo para criar estórias de desculpas, escoras, muletas para justificar o

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comportamento atual, onde talvez você se sinta confortável. Tudo bem, no método emagrecimento consciente nós trabalhamos com ferramentas específicas para acelerar a melhoria do bem-estar, através de ferramentas de coaching. Um exemplo de uma crença limitante se faz na seguinte desculpa: “Eu ainda não entrei na academia porque quero emagrecer mais um pouco, ou na verdade, estou com vergonha.” Portanto, comece a renovar conceitos velhos que prejudicam o seu bem-estar, confiança, corpo e mente. Seja criativo nas diversas possibilidades para ter o padrão comportamental de sucesso. Vamos lá?

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8.Programe sua mente “A mente que se abre para uma nova ideia, jamais voltará ao seu tamanho original”. - OLIVER WENDELL HOLMESS

Imagine que seu computador esteja com um vírus, e você necessita formata-lo, logo você formata-o e instala novos programas e métodos para melhor a sua performance. É como se nossa mente fosse um computado, e ao longo do tempo permitimos a instalação de programas de modelos mentais, e são esses modelos mentais que definem ou condicionam o nosso comportamento. Em um estudo dos Vigilantes de Peso na Inglaterra, 42% afirmam que nunca se elogiam e 46% afirmam que se criticam antes das 9hs da manhã. Portanto, perguntolhe: Você tem se elogiado? Para reprogramar a mente você precisa tomar consciência das crenças limitantes atuais e observar cada detalhe, como se fosse um filme passando e talvez

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você possa olhar em ângulos diferentes ou em cores diferentes para aquele acontecimento. Afinal, todo MUNDO come sobremesa depois do almoço? Será? Todo Mundo? DICA: se você acredita que precisa de muito tempo para se exercitar (90 MINUTOS), experimente fazer 10 minutos todos os dias e sinta os benefícios

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9.Mensure os resultados “Quem não mede, não gerencia.” - WILLIAM EDWARDS DEMING

Mensurar ou medir o seu peso, seu condicionamento físico, a melhora do humor e a sensação do bem-estar, assim como da energia para ação ou vontade para realizar todas as atividades do dia a dia, podem entrar na sua rotina semanal. Para gerenciar resultados e remodelar as suas ações, é necessário mensurar de forma tangível ou não. O que importante é a avaliação, a análise! Se basear em apenas um indicador desta análise (como a perda de peso) somada a cultura do achismo, nos remete a um conceito muito raso, apesar do peso ser um fator muito importante no seu resultado de emagrecimento. Mas recordem-se que neste método emagrecer faz parte do processo. O resultado faz parte de um todo sobre você, sua qualidade de vida e bem-estar.

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A dica de ouro aqui é: Ter uma rotina de acompanhamento para mensurar os resultados semanalmente é a chave! Está preparado (a)? No nosso canal do youtube e facebook compatilharemos ferramentas de mensuração importantes para o processo do EMAGRECIMENTO CONSCIENTE, fique atento

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10.Divirta-se “É divertido fazer o impossível” - WALT DISNEY

Diversão é essencial para ser contínuo e sustentável. Esse pilar representa a ALEGRIA, a criatividade de conseguirmos vencer nossas barreirar internas e externas. A frase citada de Walt Disney é uma das frases mais importantes que lemos e embasa a crença do pilar. Esteja ciente de que ao correr, caminhar, almoçar, fazer a sua rotina no processo de emagrecimento é importante que seja divertido. Existe a ferramenta muito importante, denominada de PLE do Emagrecimento que será compartilhado no nosso canal no youtube, nele conversaremos mais sobre a arte de emagrecer e se divertir no processo. Lembre-se que ter resultados com prazer, acarretará consequências fisiológicas que geram diversos benefícios. Faça questão de estar sempre em ambientes divertidos, isso alavancará seu Emagrecimento! Pronto para sorrir?

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Considerações Finais Os pilares que apresentamos neste e-book é um resumo dos últimos anos, onde fomos construindo um método exclusivo e eficaz, auxiliando efetivamente muitas pessoas a emagrecerem por meio da melhoria do bem-estar, qualidade de vida! O que você leu até agora faz parte do ponta pé inicial para o processo tomar forma e corpo. Esperamos que através de parte deste método, apresentado no presente e-book você possa iniciar esse estilo de vida saudável para realmente ter uma vida melhor, ser um pessoa melhor e fazer ações que gerem resultados significados e satisfatórios. Nos despedimos, dando um ATÉ LOGO, e que esse processo com você mesmo, seja concebido de forma divertida. Aproveite todas as ferramentas apresentadas e aguarde as demais. Conjuntamente, vamos tornar esse processo divertido, fácil e regenerador. Vamos dar um novo significado para o emagrecer. Está comprometido? Nós estamos! 29

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Receba nosso abraço e seja bem-vindo ao EMAGRECIMENTO CONSCIENTE. Gratidão e até breve. Jefferson Feijó e Silvio Júnior

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