Conheça o Método Emagrecimento Consciente Um conjunto de conceitos, modelos mentais e ferramentas para conquistar bem estar, satisfação e qualidade de vida.
Emagrecimento Consciente
Olá pessoal! Meu nome é Jefferson Feijó, sou Master Coach, professor de Educação Física e faixa preta de Taekwondo. Já atendi milhares de pessoas que, assim como você, buscam emagrecer. Juntamente com o meu sócio, eterno parceiro e irmão, Silvio Júnior; também graduado e professor de Educação Física, fundamos uma rede de academia há 7 anos. Em meio a muitos estudos e pesquisas em busca de inovação dos conhecimentos, técnicas e ferramentas para auxiliar as pessoas a emagrecerem, testamos empiricamente diversos métodos, e realizamos a escuta de mais de milhares de pessoas. O resultado, somando há 20 anos de envolvimento nessa área de conhecimento, foi a criação de um método realmente eficaz: O Método Emagrecimento Consciente. Ao longo deste e-book, fomentarei relatos e estudos a respeito do método e suas nuances, como a importância da imagem corporal. Nosso objetivo é construir uma consciência mais aprofundada a respeito do método e dos seus resultados
.
2
Emagrecimento Consciente
Sumário
#1 - Declare um objetivo
Pg 06
#2 - Aprenda a criar o hábito de exercício e alimentação
Pg 15
#3 - Faça algo prazeroso
Pg 20
3
Emagrecimento Consciente
Introdução Acreditamos que o começo em um processo de emagrecimento deve ser bem simples e o excesso de informação pode atrapalhar, mas as informações compiladas de parte do método serão descritas de forma clara e enxuta neste material, em que compartilho com muito carinho agora com vocês. Quando se fala em emagrecimento, vem à mente algumas questões que geram discussões importantes sobre o ato em si de emagrecer, como: #1 A importância da saúde física, de estarmos integrados no meio social de forma plena e realizada; #2 O processo de construção da autoestima positiva para trazer bem-estar; #3 Motivação para a realização de atividades com mais prazer e a imagem corporal. Esta última pode ser definida como uma ideia sobre como o corpo se apresenta na mente de cada indivíduo.
4
Emagrecimento Consciente
Refere-se, portanto, a uma experiência psicológica sobre a aparência e o funcionamento do próprio corpo (Cash, 1993). Estudos mostram que a ideia de se alcançar uma imagem corporal satisfatória é um objetivo, que não só vai de encontro aos desejos de cada indivíduo, como também da necessidade de serem aceitos pelos outros membros do seu meio social (Tavares, 2003). Sendo assim, apresentaremos agora os 3 passos para se conseguir o emagrecimento consciente e pleno em resultados, nos âmbitos físico, emocional e social, através do compromisso para a mudança de hábitos relacionados à alimentação e ao exercício
.
5
Emagrecimento Consciente
#1 Declare um objetivo
6
Emagrecimento Consciente
E
xiste um gatilho mental denominado de Compromisso e Coerência. Acreditamos que este é o primeiro passo para gerar compromisso. Mas como? Através da técnica de gatilho mental. E o que são gatilhos mentais? Gatilhos mentais são técnicas de persuasão que podem ser utilizadas consigo mesmo ou para com o outro, no intuito de almejarmos alguma conquista. Os gatilhos estão presentes em todos os seres humanos e se relacionam com os nossos aspectos instintivos, emocionais e sociais. Dito isso, antes de explicarmos como funciona o gatilho mental do compromisso e coerência, vamos contar a vocês uma história. No início do outono de 2013, um dia antes do dia internacional da mulher, sete de julho de 2013 foi a primeira vez que senti realmente o poder deste gatilho, pois tinha acabado de ler o livro Armas da persuasão de Robert Cialdini.
7
Emagrecimento Consciente
Fui chamado por um palestrante e coach para mostrar como funciona o coaching em frente a um pequeno grupo de pessoas, aproximadamente 18 pessoas. Ele me perguntou o que estava acontecendo comigo, o que vinha me incomodando. Resposta: Eu estou trabalhando há 2 anos e 2 meses sem tirar férias e estou cansado, mas não posso tirar férias. Pergunta 2: Quem disse a você que você não pode tirar férias? Resposta: ninguém disse, é que estou finalizando uma obra na academia. Pergunta 3: Caso você pudesse tirar férias, para onde você iria? Resposta: Para Europa e ainda faria um curso de Inglês. Pergunta 4: Você deve ter algumas tarefas que faz que te impedem de sair, alguém pode fazer isso? Resposta: Sim, meu sócio e meu gerente.
8
Emagrecimento Consciente
Pergunta 5: Quais são as três tarefas que você se compromete em fazer? Resposta: Ver quanto custa a viagem, combinar com meu sócio e gerente se é possível a viagem, pois eu mereço. E, avisar a minha namorada. Pergunta 6: Até quando você me envia a prova destas tarefas feitas? Resposta: Até a próxima quarta-feira, antes das 18h. Observação: quando sai da cadeira, todas as pessoas me cumprimentaram, uns falavam “bora pra Europa”, outros falavam “eu acredito em você”. Além de me comprometer com 18 pessoas, eu recebi um reforço positivo delas, elogiando meu comportamento, assumi compromisso e queria muito ser congruente com minhas palavras, com aquelas pessoas. Resumindo a história, menos de 2 meses depois, passei 30 dias na Europa e conheci quatro cidades diferentes (Dublin, Londres, Galway, Madrid).
9
Emagrecimento Consciente
Outro acontecimento Este acontecimento se trata de um segredo que já ajudou centenas de pessoas, e gostaria de compartilhar aqui com vocês. Quando comecei a atender como coach, minha coachee (cliente do coach), definiu seu objetivo específico (com evidência, data e hora), eu pedi para ela escrever um e-mail, respondendo três perguntas: Qual é sua meta? Como você vai conseguir chegar até a meta? Quem são as pessoas que você sempre pode contar? Na segunda sessão eu falei que tinha um desafio, e explanei: Você pode enviar este mesmo e-mail, ligar e se possível conversar pessoalmente? Ela aceitou o desafio e adivinhe, ela passou de 139 kg para 107 kg em menos de 3 meses. 10
Emagrecimento Consciente
Agora o terceiro depoimento -Fato! Uma mulher de San Diego descreveu como se valeu de uma promessa pública para conseguir parar de fumar, após ouvir um estudo científico mostrando que fumar provoca câncer. Segue relato abaixo: Sempre que uma pesquisa dessa era divulgada, ficava determinada a largar o cigarro, mas não conseguia. Dessa vez, porém, decidiu que teria que fazer algo. Era uma pessoa orgulhosa. Não gostava que tivessem uma imagem negativa a seu respeito. Portanto pensou: “Talvez eu possa explorar meu orgulho para largar esse vício maldito”. Fez então uma lista de todas as pessoas que ela realmente queria que a respeitassem. Depois comprou uns cartões e escreveu no verso de todos eles: “Prometo a você que nunca mais fumarei outro cigarro”.
11
Emagrecimento Consciente
Após uma semana, ela havia entregado ou enviado um cartão a cada um da sua lista. Seu pai, seu irmão no outro lado do país, seu chefe, sua melhor amiga, seu exmarido – todo mundo menos o seu namorado. Ela era louca por ele e não queria decepcioná-lo. Pensou duas vezes antes de lhe entregar um cartão, porque sabia que, se não conseguisse manter sua promessa a ele, ela morreria. Porém, um dia no escritório – ele trabalhava no mesmo prédio que ela – simplesmente foi até a mesa dele, entregou-lhe o cartão e se afastou sem dizer nada. Mulher de San Diego: Deixar de fumar “na marra” foi a coisa mais difícil que fiz. Muitas vezes quase desisti. Sempre que esmorecia, eu imaginava o que todas as pessoas da minha lista pensariam de mim se eu não cumprisse minha palavra. E deu certo: nunca mais pus um cigarro na boca. 12
Emagrecimento Consciente
E para finalizar, o último depoimento Um professor universitário canadense escreveu: Acabei de ler uma matéria no jornal sobre como um proprietário de restaurante, por meio de compromissos públicos, solucionou um grande problema de clientes que reservavam mesas, mas não apareciam. O homem pediu às recepcionistas que deixassem de dizer “Por favor, ligue se mudar seus planos” e mudassem para “Você vai nos ligar se mudar seus planos?”, esperando pela resposta. Sua taxa de desistências caiu de 30% para 10%. Porque havia tido o Compromisso. Conclusão do Autor: Que elemento nessa mudança sutil provocou uma diferença tão drástica? Para mim, foi a pergunta da recepcionista (e a pausa esperando a promessa). Ao incitar os clientes a assumir um compromisso público, a abordagem aumentou as chances de que o cumprissem. 13
Emagrecimento Consciente
Conclusão geral desses relatos e de como o gatilho do comprometimento e da coerência são realmente eficazes: Ser coerente é um traço de personalidade desejável; alguém incoerente é considerado inconstante, incerto, e instável; e que alguém coerente é visto como racional, seguro, confiável e sensato. Dito isso, não surpreende que as pessoas tentem evitar ao máximo serem consideradas incoerentes. Para salvar as aparências, então, quanto mais pública uma posição, mais relutaremos em mudá-la
.
14
Emagrecimento Consciente
#2 Aprenda a criar o hábito de exercício e alimentação. 15
Emagrecimento Consciente
N
o livro "O Poder do Hábito", do renomado Charles Duhigg, é falado sobre o Loop do hábito - treinamento de reversão de hábito e reação concorrente. Abaixo vou falar de cada um respectivamente relacionado a alimentação e o exercício. O Loop do Hábito funciona da seguinte forma: Deixa: vontade de fazer; Rotina: ações ou reações feitas rotineiramente; Recompensa: algo que sentiu após a rotina, alguma emoção, prazeres. O Loop do hábito alimentar das pessoas acima do peso: Deixa: Vontade de comer antes dormir; Rotina: Comer um doce; Recompensa: Prazer. O Loop do hábito do sedentarismo; Deixa: Vontade de deitar no sofá; Rotina: Deitar no sofá após o trabalho; Recompensa: Relaxar;
16
Emagrecimento Consciente
Para oferecer aos alcoólatras as mesmas recompensas que obtêm num bar, o A.A. montou um sistema de encontros e companheirismo — o “padrinho” com quem cada membro trabalha — que se esforça para oferecer tanta fuga, distração e catarse quanto um porre de sexta-feira à noite. Se alguém precisa de alívio, pode consegui-lo falando com seu padrinho ou comparecendo a uma reunião de grupo, em vez de brindar com um parceiro de bebida. “O A.A. força você a criar novas rotinas do que fazer cada noite em vez de beber”, disse Tonigan. “Você pode relaxar e extravasar suas ansiedades nos encontros, falando sobre elas. As deixas e recompensas continuam as mesmas, é só o comportamento que muda.” Observe na figura ilustrativa abaixo:
17
Emagrecimento Consciente
Nos últimos 15 anos, no entanto, uma reavaliação começou. Pesquisadores agora dizem que os métodos do programa fornecem lições valiosas. Estudiosos de Harvard, Yale, da Universidade de Chicago, da Universidade do Novo México e de dezenas de outros centros de pesquisa descobriram dentro do A.A. um tipo de ciência semelhante ao que Tony Dungy usou no campo de futebol americano. Suas descobertas endossam a Regra de Ouro da mudança de hábito: o A.A. dá certo porque ajuda os alcoólatras a usarem as mesmas deixas e receberem as mesmas recompensas, mas ele altera a rotina. Sendo assim, vamos saber primeiramente quais são as deixas e quais são as recompensas que fazem as pessoas sedentárias comerem excessivamente. Neste momento, convido-o a perceber as três coisas que impedem as pessoas de emagrecerem através de relatos de uma cliente. #1 “Quando chego em casa, tenho o hábito de jantar com meu marido e sentar no sofá após, com aquela sensação de plenitude, de estar cheia, no bom sentido”;
18
Emagrecimento Consciente
#2 “Todo final de semana tenho que fazer uma orgia gastronômica, devido ao stress do trabalho durante a semana”; #3 “Comer um doce quando não consigo dormir”.
Diante disso, quais seriam as três tarefas para reverter este hábito? Vamos conhecer? #1 Ir para uma academia e treinar, ou pedalar com seu marido, ou fazer alguma caminhada. A primeira coisa é fazer o que mais gosta em relação exercício. #2 No final de semana você vai passear no parque da cidade e caminhar com amigos; #3 Pegar uma folha de papel e escrever os cinco benefícios de não comer o doce e comer metade de uma fruta (interessante conversa com um nutricionista). Como funciona? Use a mesma deixa, a mesma recompensa e mude a rotina!
19
Emagrecimento Consciente
#3 Faรงa algo prazeroso.
20
Emagrecimento Consciente
U
m dos principais fatores que motivam, nós seres humanos a tomar alguma decisão, está ligado ao prazer, ou seja, o quanto você acredita que, a decisão tomada pode trazer algum tipo de bem-estar maior. Como por exemplo, você chega em casa todos os dias no mesmo horário por anos, e consequentemente você desenvolveu alguns hábitos. Imagine você, após 20 anos na mesma rotina, chega em casa, toma banho, come algo e vai para sofá assistir a novela ou um bom filme. E todas essas ações, te proporcionam prazer, fortalecendo a cada dia o hábito. Então, um belo dia você resolve ir no médico e o quadro de sua saúde, já não é mais o de uma menina ou menino e 20 anos. Foi identificado que você estava com hipertensão. Foi sugerido, como primeira medida, além dos remédios, a pratica diária de exercícios físico e uma nova dieta. Pois bem, ai você chega em casa e começa a pensar, que horas você vai encaixar essa atividade na sua rotina?????? Primeiro conflito interno... você têm uma leve sensação de perda, pois sabe que vai ter que abrir mão de algo que você gosta, isso pode estar fortalecendo a objeção 21
Emagrecimento Consciente
do TEMPO, ou melhor, eu não tenho tempo. A melhor e mais confortável desculpa de nós seres humanos. Mas esse não é o momento de falar sobre os conflitos internos que motivam as pessoas a desistirem dos seus sonhos. Nos próximos vídeos e e-books estaremos compartilhando mais sobre esse assunto, que é de extrema valia. Talvez, você já conseguiu imaginar que uma boa estratégia para colocar o terceiro passo em prática é encontrar uma atividade que de alguma forma te traga PRAZER. Eu Acredito... Segue 3 perguntas que utilizamos para ajudar as pessoas a tomar consciência, sobre uma atividade prazerosa: O que você se compromete em fazer que dê resultado e ainda você goste? Que tal fazer alguma coisa nova, dou opções (dança, academia, bike, caminhada)? O que você mais gostava de brincar que te fazia suar quando era CRIANÇA? Acreditamos que, para uma pessoa iniciar um processo 22
Emagrecimento Consciente
de emagrecimento, ela precisa conseguir responder cinco perguntas: 1- Qual o seu objetivo? (Claro e específico. Ex: Quero pesar 62 kg até 20/12/2016; 2- Você está disposto a abrir mão de antigos hábitos e aprender hábitos mais saudáveis, congruentes com seu objetivo? (Criando um hábito); 3- Você está disposto (a) a pagar o preço para atingir o objetivo? De 1 a 10 quanto você está comprometido (a)? (Vale a pena?); 4- O que vai motivar você todos os dias a manter o FOCO? 5- O que seria diferente na sua vida hoje, se você estivesse no seu peso ideal, ou de bem com seu corpo? Gostaria de convidar-lhe a responder essas perguntas. Anote num papel e aguarde os resultados de um compromisso acordado com você mesmo para a obtenção dos resultados.
.
LEMBRE-SE: Compromisso e Disciplina são fatores fundamentais para você realizar todos os seus sonhos
23
Emagrecimento Consciente
Conclusão Por fim, quero dizer que acreditamos muito nesse método, mas acima de tudo, acreditamos em você. Não importa o tamanho o obstáculo que vamos enfrentar, tenho certeza de que você vai se identificar e criará forças para a realização da mudança de habito. A crença de que “ser magro é sempre melhor” e a espera de uma “cura milagrosa” sempre está em seus pensamentos. Mude os paradigmas e passe a criar hábitos inteligentes de vida diária, e mude comportamentos que interferem no seu modo se pensar, ser e fazer as escolhas
.
24
Fale conosco
www.emagrecimentoconsciente.com.br contato@emagrecimentoconsciente.com.br Telefone: (11) 2655-1713
facebook.com/ penseemagreca youtube.com.br/ Emagrecimento Consciente