LE FLOW Fitness mental, bien-ĂŞtre et performance
didier sicaud
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© Didier Sicaud
Dans ce livre le générique masculin est utilisé dans le seul but d'alléger le texte.
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L’important ce n’est pas ce que vous voulez faire, c’est comment vous voulez vous sentir.
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La méthode Le Flow est la synthèse de 15 ans de recherches et d’expérimentations que j’ai faites en travaillant comme psychologue et comme coach personnel, avec des dizaines de personnes en Amérique du Nord, en Europe et en Afrique. Cette méthode rassemble le meilleur de la psychologie positive, de la psychologie du sport et du développement personnel dans un processus simple et structurant. Elle s’articule autour de la pratique quotidienne d’exercices de fitness mental qui vont vous permettre d’améliorer votre bien-être et vos performances (quel que soit le domaine dans lequel vous vous investissez) et de donner une nouvelle dimension à votre vie. Vous avez le droit de rêver, c’est même recommandé. Avec la méthode Le Flow, vous allez apprendre à faire de vos rêves, une réalité. Bienvenue dans le flow. Didier Sicaud leflow.ca
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TABLE DES MATIÈRES
1 – INTRO ................................................ 7 1.1 – Comment utiliser cette méthode11 1.2 – Le contrat .................................. 12 2 – LE TEMPS DE LA RÉFLEXION ............. 13 2.1 – Les ennemis du flow .................. 14 Le stress et l’anxiété .......................... 15 Les pensées ...................................... 36 Le pilote automatique ......................... 56 2.2 - Les fondations du flow ............... 59 Vos valeurs, votre philosophie de vie, votre mission .................................... 60 Votre énergie .................................... 71 3 - LE TEMPS DE L’ACTION..................... 81 3.1 - Le Boot Camp (La méditation mindfulness) ...................................... 84 Semaine 1 - pushups ......................... 88 Semaine 2 - la respiration ................... 90 Semaine 3 - le corps .......................... 91 Semaine 4 - les émotions ................... 93 Semaine 5 - les pensées ..................... 95 Bilan du Boot Camp ........................... 97 3.2 – Free Flow (la résonance) ......... 100 Exercice de la semaine 6 (et après) ... 101 La résonance ................................... 103 Trouvez votre résonance .................. 107 Votre vie en résonance ..................... 129 3.3 – Exercices additionnels ............. 130 Sous la douche ................................ 131 Body Scan ..................................... 133
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La marche ...................................... 134 Dans les transports en commun ......... 136 À table ............................................ 140 Le centrage .................................... 143 Power Nap ....................................... 144 3.4 – Troubleshooting ...................... 150 4 – OUTRO........................................... 154 5 – BIBLIOGRAPHIE ........................ 15858 6 – LE JOURNAL .................................. 160
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1 – INTRO Avez-vous déjà vécu des moments pendant lesquels, au lieu d'être poussé à agir par des forces ou des évènements externes, vous vous êtes senti en contrôle de vos actions, en maîtrise de votre propre destiné? Dans ces occasions, vous ressentez quelque chose d'exaltant, un sens profond de joie, d'accomplissement dont vous vous rappelez et vous vous dites: "C'est comme ça que la vie devrait être." C'est ce qu'on appelle l'expérience optimale. La notion d'expérience optimale a été proposée en 1975 par Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., psychologue à l'université de Claremont en Californie. Cette notion est basée sur le concept de flow, un état dans lequel: •
vous êtes complètement concentré sur la tâche que vous devez accomplir;
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vous perdez la conscience de vous-même;
•
le temps est distordu, il vous semble passer très vite, ou très lentement;
•
vous performez aptitudes;
au
meilleur
de
vos
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vous avez le sentiment d'agir sans effort, comme si vous flottiez;
•
l'expérience vous procure une très grande satisfaction interne;
•
après avoir fait l'expérience du flow, vous vous sentez plus fort, capable de plus de choses.
Vous connaissez peut-être le flow sous d'autres appellations comme le zen ou être dans la zone si vous jouez au basketball. Les conditions qui nous font rentrer dans le flow sont connues, elles ont été établies à la suite de milliers d'entrevues, conduites par des psychologues auprès de personnes de tous âges et de toutes conditions, sur les cinq continents. Pour être dans le flow plus souvent, nous devons d'abord apprendre à devenir indépendants de notre environnement. Notre bonheur dépend de notre harmonie interne et pas seulement du contrôle que nous sommes capables d'exercer sur les évènements externes ou des récompenses que notre environnement social nous donne, ou nous promet.
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Nous devons développer notre capacité à trouver le bonheur, à trouver du sens, peu importe les conditions externes. C'est un défi à la fois plus facile et plus difficile qu'il n'y parait: plus facile parce que notre capacité à le faire est entièrement en nous-mêmes, plus difficile parce que cela demande de la discipline et de la persévérance. Nous devons aussi apprendre à ramener les choses au présent. Nous grandissons en pensant que ce qui compte le plus dans nos vies, c'est ce qui va se produire dans le futur, et nous sommes formatés pour cela dès le plus jeune âge, à l'école ou à la maison. Ce que nous devons faire, c'est essayer de trouver de la satisfaction dans le fait de vivre dans le moment présent, et cela dépend directement du degré de contrôle que nous avons sur notre conscience. C'est l'attention qui détermine ce qui va apparaitre ou non à notre conscience. L'attention est notre outil le plus puissant dans notre objectif d'améliorer la qualité de nos expériences et donc, la qualité de nos vies. Par exemple, les gens qui peuvent être heureux et/ou performants dans une variété de situations, ont la capacité de repérer et de se concentrer seulement sur les stimulations (internes et externes) qui sont pertinentes.
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Avec la méthode Le Flow vous allez d’abord apprendre à maîtriser votre attention, puis vous allez découvrir comment un mental plus affûté va vous aider à vous réaliser pleinement, en faisant du flow, un mode de vie.
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