UNIVERSIDADE ESTADUAL DA PARAÍBA PLANO NACIONAL DE FORMAÇÃO DE PROFESSORES DA EDUCAÇÃO BÁSICA CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA Componente Curricular: GINÁSTICA II - Turma: PATOS-PB Professora: Roseane Barros 01/07, 15/07, 22/07, 29/07 e 05/08 APOSTILA
O QUE É GINÁSTICA?
A Ginástica sempre foi proposta como prática corporal nos mais diferentes locais e períodos históricos. O termo Ginástica veio ganhando diferentes definições de acordo com épocas, culturas e interesses diversos (FIORIN, 2002, in DODO & REIS, 2014). Em alguns momentos, chegou a designar toda e qualquer atividade física sistematizada, abrangendo desde exercícios militares até práticas esportivas. GINÁSTICA DE ACADEMIA O termo academia tem sua origem em 387 a.C. na Grécia Antiga em Akademus - jardins consagrados ao herói ateniense Academo - e que, embora destinada oficialmente ao culto das musas era local dos ensinamentos filosóficos de Platão a seus discípulos. Com o passar dos tempos o povo romano passou a atribuir o termo academia a todo e qualquer tipo de escola. CENÁRIO MUNDIAL AMÉRICA DO NORTE •
Nos EUA e Canadá mais de 56 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, frequentam academias de fitness (50,2 milhões deles só nos EUA), o que faz com que o mercado norte-americano seja o maior do mundo. Monetariamente falando, este mercado é responsável por um terço de todo o valor comercializado.
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O número de academias nos Estados Unidos (30.500) é quase igual ao número de academias de toda a Europa (46.000), sendo que mais de 14% da população norte-americana frequenta regularmente, o que também constitui um recorde mundial.
AMÉRICA DO SUL •
Embora o número médio de pessoas que pratiquem musculação na América do Sul seja de apenas 3,6%, a situação varia muito de país para país. Por exemplo, no Brasil funcionam mais de 24.000 academias, tornando este país o segundo maior mercado do mundo.
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Os países mais atléticos da América Latina são o México (2,8 milhões de pessoas praticando musculação, 7.800 academias) e a Argentina (2,3 milhões, 6.600 academias). Valores semelhantes têm a Colômbia e o Chile – com meio milhão de pessoas praticando musculação em 1.500 academias.
ÁFRICA •
Dada a situação econômica e política dos países africanos, não é de estranhar que apenas 0,2% da população deste continente pratique regularmente musculação. A estatística total fala de 2,5 milhões de pessoas, a maioria delas na África do Sul.
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É importante notar que a economia da África do Sul está se desenvolvendo rapidamente e que o interesse em musculação, atividade física no geral e estilo de vida saudável entre a população deste país não para de crescer – é precisamente aí que a revista Men’s Health tem um registro de tiragem recorde.
EUROPA •
No total, em todos os países europeus e Rússia existem 46.000 academias, com 42 milhões de pessoas praticando musculação (5,1% da população total). Mas é claro que a situação é totalmente diferente entre os países da Europa Ocidental e Oriental.
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Os principais mercados europeus são a Alemanha (7,9 milhões de praticantes, 7.600 academias), Reino Unido (7,6 milhões, 5.900 academias), Espanha (6,4
milhões, 4.600 academias) e Itália (4,2 milhões, 6.000 academias). A Rússia tem 1,7 milhões de praticantes com um número de 3.300 academias. ÁSIA •
Entre a vasta população da Índia e da China, com um total superior a 2,5 bilhões de pessoas, não mais do que 4 milhões fazem musculação regularmente, isto é, apenas 0,16%, sendo que cerca de um milhão dessas pessoas que frequentam a academia vive no território de Hong Kong.
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No entanto, a situação geral do crescimento das academias de fitness no Japão e na Coréia do Sul está perto da européia: no Japão 4 milhões de pessoas frequentam as 3.500 academias existentes no país e na Coréia do Sul – 4 milhões de pessoas frequentam 6.800 academias (para comparação, em toda a Índia existem apenas 1200 academias).
OCEANIA •
A Austrália e Nova Zelândia estão entre os países mais esportistas do mundo. Na Austrália 1,9 milhões de pessoas (8% da população) frequenta regularmente a academia e na Nova Zelândia – 0,5 milhões (12,5% da população total). Juntos, estes dois países possuem 3.100 academias.
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É importante notar que a Austrália e a Nova Zelândia são dos países mais rigorosos do planeta no que se refere às leis de proibição de fumar (é proibido fumar mesmo na rua), o que indica a verdadeira preocupação com a saúde da população por parte do governo.
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Os Estados Unidos são o maior mercado de musculação do mundo, com um número de academias comparável ao número total da Europa. Os 10 principais mercados indicados na tabela acima são responsáveis por mais de 80% do dinheiro circulando neste setor.
RAZÕES MAIS FREQUENTES: Aptidão Física & Saúde (Wellness) – Lazer – Social – Estética – Desporto Reabilitação Perfil dos usuários: Adolescentes - Jovens/Adultos- Terceira Idade/Idosos - Grupos Especiais Obs.: os jovens com menos de 18 anos e os adultos com mais de 55 anos são os grupos que mais cresceram nos últimos anos.
TIPOS DE GINÁSTICAS DE ACADEMIA
GINÁSTICA AERÓBICA - pode ter vários tipos como a step, espetacular, jump e outras, em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são coordenação motora e o fitness ("estar em boa forma física”). Programas oferecidos pela Body Systems e as atividades desenvolvidas:
OBJETIVOS E BENEFÍCIOS Fisiológicos: -Diminuição do percentual de gordura; -Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular; -Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardio-respiratório; -Promoção de bem estar e saúde; -Melhoria e aumento das capacidades físicas. Motores: -Melhoria e aumento das capacidades motoras (coordenação, agilidade etc.); -Prevenção de problemas e vícios posturais; -Aumento do domínio espacial; -Aumento das habilidades motoras específicas; -Aumento da percepção e do reflexo. Sócio-afetivos: -Estimular a convivência em grupo; -Incrementar a relação professor-aluno; -Adquirir novos valores sociais. Psicológicos: -Aumento da auto-estima; -Combater o stress; -Adquirir hábitos de higiene e saúde; -Benefícios no desempenho sexual; -Percepção do corpo.
PASSOS BÁSICOS E AVANÇADOS - ALTO E BAIXO IMPACTO
BAIXO IMPACTO – não apresentam “fase de vôo” – passo no qual ao menos um dos membros inferiores encontra-se em contato com o solo e a sua variação de corrida estacionaria. ALTO IMPACTO – passo no qual em alguns momentos de execução do movimento os dois pés perdem o contato com o solo caracterizando a fase de vôo. GINÁSTICA LOCALIZADA A ginástica localizada é uma forma de exercício que consiste em uma variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos, geralmente feitos sem o uso de equipamentos. Eles são destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal com movimentos como flexões e saltos usando apenas do peso do corpo. GINÁSTICA LABORAL A ginástica laboral é uma espécie de aquecimento para um dia de trabalho. Independente se você trabalha em pé, sentado, ou caminhando, é importante preparar o seu corpo para aguentar o dia todo em uma mesma posição. Assim, evitam-se diversos problemas relacionados principalmente aos esforços por movimentos repetitivos. Mesmo sendo tão importante, a ginástica laboral é algo considerado novo nas empresas. É importante que, a cada dia, mais empresas comecem a implementar essa atividade para que os funcionários tenham cada vez menos problemas de saúde relacionados ao trabalho, incluindo psicológicos. MUSCULAÇÃO O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em academias, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (com barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc). GINÁSTICA AERÓBICANA ESCOLA Pode ser apresentada de várias formas, principalmente, quando esta aliada a elaboração de uma coreografia utilizando os elementos básicos como os passos e a música. Os elementos mais trabalhados nessa modalidade é a flexibilidade e o alongamento sendo que uma Valencia física complementa a outra. A importância da flexibilidade se dá por: •
Realização de determinados gestos desportivos e movimentos;
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Aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades;
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Auxilia na profilaxia de lesões e dos vícios posturais;
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Reduz as tensões musculares e auxilia na melhoria da contratibilidade muscular.
A diferença entre o flexionamento e alongamento parte de seus conceitos e ações: Alongamento: é forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível. No alongamento na há um esforço sobre a articulação. Flexionamento: forma de trabalho que visa a obter uma melhora de flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superior às originais. Há esforço sobre a articulação.
MÉTODOS PARA DESENVOLVIMENTO DE FLEXIBILIDADE A forma mais prática de desenvolver e estabilizar a flexibilidade de umindividuo é através do alongamento:
Alongamento Estático: move-se o grupo muscular, lentamente, até uma determinada amplitude de movimento com tensão muscular e permanece na posição. É seguro e sua técnica é facilitada. Em relação à saúde é o mais indicado; para habilidade atlética efetivo no aquecimento e no resfriamento. Alongamento Passivo: é feito com a ajuda de forças externas (aparelhos, companheiros), estando praticamente numa posição passiva. Isto é, com descontração muscular e com boa posição do sistema músculo-articular.
FORÇA E ALONGAMENTO O
desenvolvimento
da
flexibilidade
deve
ocorrer
em
paralelo
ao
desenvolvimento da massa muscular, não necessariamente no mesmo dia, ou na mesma proporção daquele grupo muscular. •
O tempo de permanência depende do grupo muscular envolvido e do objetivo do grupo em questão.
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Numa aula de Educação Física Escolar sugere-se um tempo mínimo de 8 segundos para iniciantes e de 15-30 segundos para os demais.
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Entretanto exercícios de alongamento entre 30 e 60 segundos geralmente são os mais indicados para desenvolver a flexibilidade.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO ANTES OU APÓS EXERCÍCIOS FÍSICOS? •
Alguns pesquisadores afirmam que é mais adequado realizar exercícios de alongamento antes das atividades físicas e outros afirmam que os exercícios de alongamento devem ser feitos após o treinamento.
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Para não-atletas, exercícios de alongamento são recomendados antes dos exercícios físicos, como aquecimento e depois para desenvolvimento da flexibilidade.
Para atletas é indicado alongar-se antes e após o treino, porém quando o objetivo for desenvolver a flexibilidade, propõem-se em dias de treinos mais fracos no caso do treino tático e/ou técnico. BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos Lubrifica as articulações Melhora a elasticidade dos músculos Aumenta a motivação e excitação Reduz o potencial de lesões BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO Reduz as chances de distensão nos músculos Melhora o desempenho Reduz a dor muscular e acelera a recuperação Estimula o praticante para o treino Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos
REFERÊNCIAS Bibliografia Básica FERNANDES, André. A Prática da Ginástica Localizada. Rio de Janeiro: Sprint, 2002. MARINHO, Inezil Penna. A Ginástica Brasileira. São Paulo: Cortez, 2000. NOGUEIRA, Écio. Qualidade total em Academias. Rio de Janeiro: Sprint, 2001. OLIVEIRA, R. C. PersonalTrainning – uma abordagem metodológica. São Paulo: Atheneu, 1999 PEREIRA, Marynês . Academia Estrutura Técnica. – Administrativa. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. PEREIRA, Ney. Cross Trainning – uma abordagem metodológica. Rio de Janeiro: Sprint, 2002. COMPLEMENTAR: HOPF, Ana Claudia Oliveira. Abordagem metodológica da ginástica de academia 2a Edição / Ana Claudia Oliveira Hopf, João Augusto Reis de Moura – Brumenau: Nova Letra, 2015 SOUZA, VANESSA MASTELLA LENA DE. Ginástica de academia como proposta para as aulas de Educação Física no Ensino Médio. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 150, Noviembre de 2010. DODÔ, Aline Menezes & REIS, Lorena Nabanete dos. Século XIX e o Movimento Ginástico Europeu: o processo de sistematização da ginástica. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 190, Marzo de 2014. Internet: MERCADO MUNDIAL DO http://fitseven.com.br/vida/motivacao/mercado-mundial-do-fitness
FITNESS:
COMO MONTAR E GERENCIAR UMA ACADEMIA DE GINÁSTICA: https://www.cpt.com.br/cursos-pequenasempresas-comomontar/como-montar-egerenciar-uma-academia-de-ginastica A História completa da Ginástica: https://www.youtube.com/watch?v=uOqnekCWvOo
Mercado mundial do fitness: http://fitseven.com.br/vida/motivacao/mercado-mundial-do-fitness Ginástica aeróbica: Disponível https://pt.wikipedia.org/wiki/Gin%C3%A1stica_aer%C3%B3bica
em:
Ginástica Localizada: Disponível http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/ginastica-localizada/
em:
Ginástica laboral/
Localizada:
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/ginastica-
Musculação: https://pt.wikipedia.org/wiki/Muscula%C3%A7%C3%A3o