Comogustado a mí mesaber hubiera Guíalailustrada sobre menstruación Lesli Jiménez
Comogustado a mí mesaber hubiera
Contenido
Hola Introducción Anatomía Femenina Menarquia y menstruación Ciclo menstrual Ciclo irregular Sindrome premenstrual Sintomas Metodos de cuidado menstrual Pantiprotector Toalla Tampon Copa menstrual Agradecimiento
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Antes de iniciar este recorrido juntas te hablare un poco de mí, yo soy Lesli Jiménez, nací en el Estado de México en el 93, la única mujer entre tres hermanos hombres y llegue a Ciudad Juárez a la edad de cuatro años, desde entonces he vivido aquí. Estudio actualmente Diseño Gráfico en la Universidad Autónoma de Ciudad Juárez, me gustan mucho los perritos y creo que la vida se hace más sencilla cuando tienes a alguien a tu lado, pero cuando no es así es agradable tenernos a nosotros mismos confiando en lo capaces que somos y lo que podemos lograr.
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Cuando era niña lo único que escuchaba era “cuando seas grande vas a menstruar” y quizá has escuchado eso tu también, pero alguien te ha dicho ¿Qué es menstruar? ¿Lo que pasa antes y que hacer después? ¿Qué método de cuidado menstrual es el adecuado o como experimentar con ellos para sentirte cómoda?, supongo que no, así que para comenzar vayamos desde el principio... En esta guía encontraras los temas básicos para entender lo que le está pasando a tu cuerpo y como cuidar de él, algunos tips y consejos que yo he seguido para sobrevivir a la menstruación , así que comencemos , te contare como fue mi experiencia al inicio de mi vida menstrual.
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año
Tengo vagos recuerdos acerca de exactamente a que edad comencé a menstruar pero si recuerdo que solamente tenia un poco de información que la escuela me había brindado en clases de ciencias naturales, algunos comentarios poco informados de mis compañeras y estoy segura de que recuerdo escuchar a mi mamá decirme que “eso es algo que a todas nos iba a pasar” pero no me dijo nada más. Tengo la fortuna de no haber tenido mi primer periodo a mitad de la clase de educación física o mientras usaba un pantalón blanco, YO estaba en un baño, sin pena alguna sentada tranquilamente y al ver mi ropa interior (inserte
¡
mentalmente música dramática de telenovela) AHÍ ESTABA! yo sabía que iba a pasarme pero ¿qué crees?
NO SABÍA QUE HACER!!
presas
lena na de de
Llame a mi mamá como cualquiera hubiera hecho con la esperanza de que ella llegara en mi auxilio!, tan pronto como pudo ahí estaba ella, me vio y se fue... De un “escondite secreto” saco una toalla nocturna (enorme por cierto) que ella usaba, me la dio y ahí me dejo...Lo siguiente fue una niña en medio del baño leyendo las instrucciones de lo que debía hacer en el empaque.
Entiendo a mi mamá, para ella todo fue
en otros tiempos, tiempos donde tenia que esconder las toallas, quizá nadie le dijo que hacer tampoco y de seguro ni ella sabía como hacerlo conmigo.
Esa era yo, sola parada en el baño sin idea de que hacer...
Anatomia femenina Conoce tu cuerpo
Todas, conocemos las partes bรกsicas de nuestro cuerpo
Cabello Cara
Brazos
Cintura
Pechos
Pelvis Piernas
Pero...¿qué tal si vamos más adentro para entender mejor nuestro cuerpo? El útero forma parte del aparato reproductor femenino. Es el órgano donde crece y se desarrolla el feto. Durante el ciclo menstrual, si la mujer no se ha quedado embarazada, los cambios hormonales hacen que el endometrio se despegue y se expulse todos los meses.
Trompas de falopio
Endometrio
(Tapiza internamente el útero)
Vagina
Menarquia ¿Interesante conocer cosas nuevas no? cuando yo
era niña ni siquiera sabía que tenía un útero!! y había cosas de las que desconocía, como lo que es la menarquia... ¿Tú sabes que es? ¿no? bueno...
Se le conoce así al primer sangrado de origen menstrual en una mujer, se considera este el momento en el que una niña ha llegado a la pubertad, suele producirse en un lapso entre los 10 o 13 años.
Tu menarquia no llega por que si de la noche a la mañana no te asustes, hay algunos signos que aparecerán antes de ella para que en algún momento puedas estar prevenida para su llegada.
La menarquia ocurre después de 2 años de la aparición de los pechos.
Flujo vaginal (una especie de mucosidad), que notaras en tu ropa interior. Este flujo suele aparecer entre unos 6 meses o un año antes de la menarquia.
Menstruación La menstruación ocurre debido a que los ovarios liberan las hormonas femeninas, que se llaman estrógeno y progesterona. Estas hormonas hacen que el recubrimiento interno del útero (lo que se podría convertir más adelante en vientre materno) aumente de tamaño. Si no hay ningún óvulo fecundado, se rompe el recubrimiento y el tejido uterino sale por la vagina en forma de sangre. Este mismo proceso ocurre una y otra vez.
Antes de la menstruación
Recubrimiento grueso.
Despues de la menstruación
La mayor parte del recubrimiento se desprende y se elimina con el flujo menstrual.
Cimenstrual clo Los ciclos menstruales normales varían entre 25 y 36 días. Solo del 10 al 15% de las mujeres tienen exactamente ciclos de 28 días, mientras que como mínimo en el 20% de las mujeres los ciclos son irregulares, es decir, más largos o más cortos que el intervalo normal. Suelen durar entre 3 y 7 días, la cantidad de flujo menstrual que se pierde por periodo varía de mujer a mujer.
Durante los primeros meses e incluso durante los 2 primeros años tu periodo no será regular, tendrás meses donde tu periodo de menstruación durara 28 días y otros menos, algo que yo nunca hice pero te aconsejo hacer por que de verdad sirve mucho, es llevar un calendario apuntando tus fechas de periodo, incluso puedes tener una libreta donde anotar como te sientes en estos días.
Fases
del ciclo menstrual
Fase menstrual: Es lo que suele denominarse como “El periodo”, por lo general, dura entre tres y siete días. Fase folicular: Comienza en el primer día de la menstruación y termina con la ovulación, esto puede variar considerablemente en longitud, dependiendo del momento de la ovulación. Fase de ovulación: Ocurre cuando uno de los ovarios libera un óvulo maduro. Este se desliza hacia la trompa de Falopio más cercana y luego al útero. El óvulo tarda alrededor de tres o cuatro días para llegar el útero, la fecundación debe ocurrir dentro de las 24 horas siguientes a la ovulación, de lo contrario, el óvulo se descompone. Fase lútea: Si no se produce la fertilización, el cuerpo lúteo se descompone y los niveles de progesterona disminuyen, la superficie del endometrio ya no se necesita y se prepara para ser eliminada del cuerpo. El ciclo se ha completado y la menstruación comenzará nuevamente. Fase folicular
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Fase lútea
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Normalmente yo anoto mes por mes el día que inicio
a menstruar y los días de mi ovulación. La ovulación dura 7 días e inicia un día después de que termina la menstruación, así es como yo siempre la marco.
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Anotar cuantos días menstruas y tu fecha podrá ayudarte a llevar un mejor control, todas odiamos hacer planes y que JUSTO organicemos ir a la alberca el día menos esperado...
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Como ya te mencione el ciclo menstrual tiene
una duración regular de 28 días, este a veces varia por distintas razones, en el caso de los primeros ciclos pueden no ser regulares. Esto es normal al principio. Pero ya pasando unos 2 o 3 años menstruando, la menstruación le debería venir aproximadamente cada 4-5 semanas.
Existen otros factores que alteran los ciclos menstruales algunos son : Trastornos alimenticios: La anorexia y bulimia pueden interrumpir la menstruación.
La pérdida de peso en forma extrema
Estrés o problemas emocionales
El embarazo Ejercicio en exceso Uso de anticonceptivos
Problemas hormonales
Advertencia:
Problemas en los ovarios
Si tus períodos menstruales son irregulares durante tres meses o más, si la menstruación dura más de siete días o si se produce con una frecuencia menor a 21 o mayor a 38 días, busca ir al doctor.
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Es muy importante conocernos, saber sobre nuestro cuerpo y cuando algo no anda bien con él, la sangre de nuestra menstruación es roja pues sigue siendo sangre, muchas veces el olor puede ser resultado de los productos de higiene personal que usamos.
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Ahora hablemos de todo aquello que dicen que nos pasa antes y durante la menstruación, es obvio que por lo menos más de una vez en la vida escucharemos un “seguro anda en sus días” por estar sensibles o tener algún cambio de humor y efectivamente hay una razón que nos queja y te la voy a explicar...
El Síndrome Premenstrual (SPM) es un conjunto de más de 150 síntomas que aquejan a la mujer en la segunda parte del ciclo menstrual, se inician durante la fase lútea del ciclo menstrual y desaparecen por completo o parcialmente durante la fase folicular. La duración del SPM y la cantidad e intensidad de sus síntomas, dependen de cada caso en particular
Nota: Por más sensible o enojada que estés debido a tu ciclo menstrual no hay ninguna razón para que alguien te haga sentir mal por ello, estar en tus días no es un insulto ni algo que te hace débil.
Dolor en las articulaciones o en los músculos Intolerancia al alcohol
Síntomas físicos
Así es, antes de nuestro periodo es normal sentir dolor en la espalda, los pechos, que nos salga acné e inflamarnos un poco, pero al terminar la fase menstrual todos estos desaparecen... Al menos hasta el otro mes.
Dolor de cabeza Fatiga Brotes de acné
Sensibilidad en las mamas
Estreñimiento o diarrea
Inflamación abdominal
Estado de ánimo deprimido Tensión o ansiedad
Cambios de humor e irritabilidad o enojo
Síntomas emocionales y conductuales
Los cambios de humor también son parte del periodo, no necesariamente los tendrás todos, todas somos distintas, a mí me da por llorar todo el tiempo, anotar como nos sentimos y hacer cosas que nos gusten pueden ayudar a hacernos sentir mejor.
Problemas para conciliar el sueĂąo (insomnio) Aislamiento social Cambios en el apetito y antojos de comidas
Episodios de llanto Problemas de concentraciĂłn
Toma nota de los sĂntomas mĂĄs frecuentes antes de tu periodo te ayudaran como un indicativo para saber que todo este en orden mes tras mes y sobre todo a conocerte mejor.
Estar calientita
Comer Llorar ¿Por qué no? Me lo merezco
Lo calientito ayuda a disminuir los cólicos
Rutina de periodo Siento mucha nostalgia y me gusta llorar para liberarla
Esta es mi rutina del periodo, siempre es
¡
bueno consentirnos, haz la tuya!!!
Películas
Siempre es bueno distraerse
Dormir
Igual cansa menstruar ja ja
s o d o t o e d Mde cuidtatrruuaall s s n n e e mm
Hay un mar de posibilidades
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Pantiprotectores A mí me encantan los pantiprotectores, ojala me hubiera enterado antes de ellos , los traigo en todos lados, en la mochila, la bolsa, me ayudan a prevenir accidentes y a sentirme más cómoda todos los días, si está en nuestras posibilidades es algo que todas deberíamos usar. Los pantiprotectores diarios, pueden absorber las pequeñas descargas de flujo que se presenta a lo largo de nuestro ciclo menstrual; de este modo se podrán evitar los malos olores y las infecciones vaginales. También te darán mayor seguridad los días previos a tu periodo, ya que en caso de que este se presente, no serás sorprendida por el flujo sin protección.
Los pantiprotectores son muy parecidos a las toallas sanitarias en cuanto a sus materiales y forma, son más pequeños y delgados, pues no están diseñados para absorber y retener el flujo menstrual, más bien, su función es impedir que las secreciones vaginales estropeen tu ropa íntima. Los pantiprotectores vienen en dos tamaños regular y largo y tienen ajuste 2 en 1 regular o tanga para usarlo con lo que más te guste.
TTooa
allala
TToao
Ya que mí nadie me e Yaaque a mí nadie
Paso 1
, aquí, te dejo pequ aquí te unas dejo una
Elegir tu toalla Debes tomar en cuanta: El tiempo de tu ciclo Tu flujo es más abundante durante los primeros días pero disminuye al final.
La hora del día Durante la noche tienes menos control de tu cuerpo y de tus movimientos.
Tus actividades Practicar deporte hará tu flujo más abundante, pero estar sentada mucho tiempo lo hará menor.
Elige la absorbencia correcta para ti, las toallas se clasifican por gotas, entre más gotitas tenga es mayor la absorbencia.
Absorción
Ultra delgada Muy compacta, puede absorber lo que una toalla regular pero con menos volumen. Uso:
Absorción
Absorción
Regulares
Nocturnas
Sistema anatómico interno compactado que absorbe rápidamente el flujo.
Mayor absorbencia, con diseño para mayor protección durante la noche.
Uso:
Uso:
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ño ni menidijo enseño mecomo dijo como
sueñas recomendaciones recomendaciones
Ultra vs Maxi Las Toallas Maxi son para los periodos muy abundantes y las Ultra para los más ligeros.
Normal vs Larga
Alas vs Sin alas
Las toallas largas son geniales por si te mueves mucho y atrapan cualquier escurrimiento.
Puedes elegir con o sin alas, muchas chicas se sienten más seguras con las alas pues ayudan a fijar más la toalla.
Paso 2
Poner tu toalla
Desenvuelve
Despega
Coloca
Consejo Enrolla la toalla que ya utilizaste dentro del empaque de tu nueva toalla y deposítala en la basura.
aTTamm
mppóónn
Tam
Suena un poco más complicado e incómodo usar tampón, pero una
La ventaja de los tampones es que son discretos y bastante con
Paso 1
Elegir tu tampón
Aplicadores de plastico
Sin aplicador
El tampón es el mismo por dentro, pero los aplicadores hacen que colocarlo sea más sencillo, pueden lucir pequeños pero están hechos para encargarse de absorber mucho flujo.
El tiempo de tu ciclo Tu flujo es más abundante durante los primeros días pero disminuye al final.
La hora del día Durante la noche tienes menos control de tu cuerpo y de tus movimientos.
Tus actividades Practicar deporte hara tu flujo más abundante, pero estar sentada mucho tiempo lo hara menor.
mpón
vez que lo has hecho y si te sientes cómoda con el es más sencillo.
nvenientes si quieres realizar alguna actividad aún en tus días.
Paso 2
Poner tu tampón Trata de pararte recargando un pie en el inodoro para hacerlo más sencillo
Desenvuelve
Cuidadosamente extiende el aplicador con cuidado para no sacarlo
Cuando entre aproximadamente tres cuartas partes del aplicador estén insertadas empuja el tubo.
Inserta el aplicador en tu vagina,empezando por el final del tampón y empujalo suavemente
Una vez dentro remueve el aplicador.
Desecha el aplicador.
Para remover el tampón jala delicadamente hacia abajo el hilo que sobresale.
Consejo Si tu tampón necesita que lo cambies más seguido, prueba con un nivel más alto de absorción y si tu tampón se siente seco e incomodo cambia a uno más ligero.
e m m oCCoppaa
l l a a u u r r t t s s enn
CCopa opa mem
A varias A varias les preocupa les preocupa sobresobre todo todo esta cuestión. esta cuesti¿C
Lava bien tus manos, no
Para introducirla a tu
importa si es la primera vez
vagina tendrás que doblarla
que vas a usar la copa.
en forma de “c”.
TrataTrata de pa
un pieunenpi
hacerlo ha
No teNo preocupes, la copa no seno p te preocupes, la copa
Una vez pasado algunas horashora es h Unaque vezhayan que hayan pasado algunas
hacerlo. Para Para sacarla puedes estar estar de pie, hacerlo. sacarla puedes depued pie,
cuclillas, mete mete tus dedos a tu vagina, jala un cuclillas, tus dedos a tu vagina, jalap
Consejo.
Si todavía estásestás en tuen período es suficient Si todavía tu período es suf
neutro si estesi está la mano. Si ya Si termin neutro este a está a la mano. ya t
esterilizar en agua hirviendo esterilizar en agua hirv
enstrual nstrual
oCómo se usa? se usa? ¿Cómo ¿Cómo se coloca? se coloca? ¿Duele ¿Duele colocarla? colocarla?
ararte e recargando recargando
odoro el inodoro para para
Empuja la copa con tus dedos para que entre. Una vez que logres introducir la parte de arriba de tu
sencillo. más sencillo.
copa con los dedos empújala desde abajo.
o perderse dentro epuede “ir” o “ir” perderse dentro de ti.de ti.
hora de quitarla, tus manos de quitarla, lava lava bien bien tus manos antesantes de de
de de nuevo con la pierna alzada casi en r deser nuevo con la pierna alzada o casio en
poco de para este para irla moviendo la salida. de este irla moviendo haciahacia la salida.
te enjuagarla con agua un poco de jabón juagarla con agua y un ypoco de jabón
nó tu menstruación por mes, este mes, vuélvela menstruación por este vuélvela a a
o y guárdala su empaque. uárdala en suen empaque.
¡Gracias! No puedo más que agradecerte que hicieras este viaje acompañada por mí, sé que hay tanto que aprender aún sobre nosotras y sobre nuestro cuerpo pero me alegra poder ayudarte a iniciar en este camino. Cuando llego mi primer periodo y me vi rodeada de tantas complicaciones jamás pensé que era el inicio de una experiencia que hoy me traería a querer ayudar a más chicas. Sé que muchas veces no es fácil hablar abiertamente sobre la menstruación y que la sociedad no nos ayuda en ello tampoco, pero espero que tengas en mente que ser mujeres y tener un cuerpo que nos ofrece tantas maravillas es gradioso.Nos tenemos a nosotras mismas, cuídate y amate. Mucha suerte.
Te dejo es para que ta notita todo va a sepas que estar bien .
Esta guía es una viaje a toda esa información que a lo largo de mi vida me hubiera gustado saber. Y si tu al igual que yo no tienes mucha información sobre la menstruación, esta guía es para ti. Aquí encontraras información básica sobre la menstruación y todo lo relacionado a cuando algo no va bien con ella. Espero que te ayude tanto como me hubiera ayudado a mí en su momento, aprender sobre nuestro cuerpo y sobre la menstruación nos ayudara a cuidar mejor de nosotras mismas y a amar nuestra naturaleza.
Guía ilustrada sobre la menstruación es un proyecto de investigación para obtener el titulo de la Licenciatura en Diseño Gráfico en la Universidad Autónoma de Ciudad Juárez, por Lesli Jiménez.