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Gonzalo Nuñez Sepulveda “Pensar en tu salud y en tu figura como algo mas que una simple vanidad, sino mas bien como algo que te permitirá vivir en plenitud con tu entorno por todo los beneficios físicos y sicológicos que conlleva”
vida, sin dudas por haber estudiado algo que me apasionaba, que combinaba la teoría con la practica”. Actualmente se dedica a asesorar personas en el plano de la salud y fitness, orientando a la gente con un plan de entrenamiento y alimenticio de acuerdo a sus objetivos. Gonzalo Nuñez Sepúlveda, 29 años nacido en concepción y actualmente residiendo en la ciudad de Rancagua. Ha sido adepto al deporte desde pequeño, sus deportes mas representativos son; la natación, el karate y actualmente el físico culturismo. En su afán de aprender mas del cuerpo humano, sus funciones y disfunciones en el plano de la salud y la actividad física, es que ingresa a la Universidad de Concepción a estudiar byline pedagogía en educación física. Lorem Ipsum “Fue una etapa muy linda de mi 2
La publicidad ofrece mucho y hace poco, miles de productos dietéticos o maquinas de ejercicio milagrosas que bien poca utilidad prestan, es por esto que nos entrega unos Tips y consejos para en parte abrir los ojos y puedan de una vez por todas accionar.
Existe la creencia que realizando abdominales se reduce la grasa del vientre y esto es alejado de la realidad, lo que hacen es tonificar la pared muscular de dicha zona, lo cual es
beneficioso y deseable, pero no quitara esos kilos de grasa que nos complican en el día a día.
La mejor manera de quemar calorías e base a la grasa es con trabajo cardiovascular de intensidad moderada a baja para personas que son primerizas en lo que respecta a entrenamiento. actividades como por ejemplo caminar de forma continua, bailar, pasear en bicicleta entre muchas mas permiten generar un gasto calórico que si es sostenido por 30 min o mas permitirá movilizar tejido adiposo indeseable.
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Existen métodos de entrenamiento que generan mas gasto calórico proveniente de las grasas, como lo son los entrenamientos con cambios de ritmo, con el fin de generar alzas de adrenalina y así permitir un mayor numero de ácidos grasos libre en sangre para su combustión.
Combinar
trabajo de musculación previo al trabajo aeróbico es mucho mejor opción, debido a que además de beneficiarme mas en la quema de grasa, también me aporta el beneficio de la tonificación muscular, por lo que expondremos un cuerpo mas 3
firme y saludable a la vez de mantener niveles de azúcar en sangre estables y beneficios a nivel óseo considerables.
hay que saber cuando usarlos. por ejemplo a primera hora en la mañana. antes de una actividad física como
Un café 30 min antes del
un
trabajo cardiovascular genera un mejor trabajo y una mas eficiente quema de grasas.
Ningún entrenamiento es
lo suficientemente eficaz si la dieta no es la adecuada, es preferible comer funcionalmente, utilizando hidratos de carbono complejos y simples dependiendo el momento del día y en caso que sean necesarios, ya que son estos macronutrientes junto con la grasa los que nos dan energía para nuestras actividades, existen dietas que los anulan, cosa que no es recomendable. mas bien
entrenamiento.
y
para el resto de comidas reemplazarlos por otros tipos de hidratos de carbono mucho mas fibrosos (verduras crudas). ahora ojala acompañando cada comida con una fuente de proteína completa (pollo, pescado, huevos, leche descremada etc) que es un macronutriente encargado de la regeneración de tejidos entre otras funciones enzimáticas, hormonales e inmunológicas.
Realizar entrenamientos de circuito con sobre carga( 3 o mas ejercicios de manera continua) y ejercicios compuestos (poli articulares, ej. sentadillas, remos, saltos, push up, estocadas, etc.) ya que de esta forma el gasto calórico será representativo, el entrenamiento mucho mas dinámico y a la vez se optimizan los tiempos. este entrenamiento tiene que ser supervisado por un experto, ya que es tu salud y una lesión solo dañara tu cuerpo , detendrá tus objetivos y reducirá tu motivación.
Realiza
4 a 5 comidas al día en porciones pequeñas, combinando el consumo de frutas y verduras, legumbres, alimentos derivados de granos y semillas, frutos secos, huevos y carnes ( a menos que seas vegetariana y habría que utilizar combinaciones de alimentos vegetales para generar un perfil eficiente de aminoácidos)
Bebe abundante agua, elimina el consumo de azucares refinadas o alimentos a base de estas. prefiere si lo requieres endulzantes como la stevia. - no descuides tu salud y consume vitaminas y minerales a diario. si bien la alimentación debería cumplir con los requerimientos básicos, hoy por hoy y por el ritmo de vida esto no se cumple.
Mantente
motivada, entrenar con música, poner una imagen de lo que quieres llegar a obtener y por sobre todo CREER, te darán un impulso extra.
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Si no tienes el tiempo o el dinero para realizar ejercicio, aquí te damos algunas alternativas para que no tengas excusas, existen diversas apps fitness como las de aeróbicos, correr, gimnasios virtuales, entrenamientos específicos, de glúteos, piernas, abdomen, entre otros. En este topic vamos a analizar de manera global las mejores de cada categoría destinadas no solo al fitness sino a la actividad física “deportiva” en general ya que todas nos llevan a un mismo fin, estar saludables dentro y fuera.
VirtuaGym es una guía para las actividades deportivas cotidianas, una app clave quienes se dedican a cultivar el bienestar del cuerpo, con una gran cantidad de videos animados y ejercicios a disposición, pero con una versión Pro que no es para nada económica.
Entrenamiento Flanax concentra los entrenamientos necesarios a ser realizados con el objetivo de lograr las tres metas de 5, 10 y 21 kilómetros. Contiene interesantes tips y un organizado calendario de actividades por día, todo esto concentrado en una app sumamente sencilla y de fácil manejo.
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Los ejercicios mas beneficiosos para un abdomen soñado. Muchas mujeres buscan desesperadamente los ejercicios para bajar el abdomen que las hagan quemar grasa, bajar de peso y modelar el cuerpo: todo a la vez. Bien, si bien existen ejercicios excelentes para moldear esta zona y tener el abdomen soñado, me gustaría hacer algunas aclaraciones y recomendaciones al respecto. Para que los resultados sean más rápidos y duraderos, es recomendable realizar la rutina de ejercicios
abdominales de forma diaria. Así, trabajarás los músculos para acercarte al abdomen plano que deseas. Para
una tableta de chocolate, será necesario un trabajo más intenso y eliminar la grasa que cubre los músculos, de lo contrario estos no se verán; pero tu abdomen igualmente estará mucho más firme, plano y atractivo. Es importante que vayas rotando o variando los ejercicios, para que así tu cuerpo no se acostumbre a la rutina. Afortunadamente existe gran variedad de movimientos para exprimir cada grupo muscular del abdomen: alto, medio, bajo, lumbar y oblicuo.
marcar los famosos cuadraditos que parecen
Algunos ejercicios para bajar el abdomen en mujeres En estos ejercicios para bajar el abdomen vamos a trabajar toda la región, para que el cambio sea bien completo y que tu esfuerzo y disciplina se noten a simple vista. 1. Siéntate con la espalda bien derecha y saca pecho. Sostén tu cuerpo con las manos detrás del mismo y levanta las piernas llevándolas al pecho. Este ejercicio consiste en flexionar y estirar las piernas, endureciendo el abdomen para trabajarlo de forma integral: parte alta, media y baja.
2. Para trabajar la parte baja del abdomen, acuéstate boca arriba colocando tus manos debajo del cuerpo. Después, debes subir y bajar las piernas totalmente rectas. Cada vez que bajes las piernas debes apretar el abdomen. 3. Para los oblicuos, acuéstate boca arriba con las manos debajo del cuerpo. Después, extiendes las piernas hacia arriba y las dejas caer hacia los lados sin tocar el suelo. Realiza por lo menos tres series de 15 repeticiones por cada lado. 4. Para trabajar la parte lumbar, acuéstate boca abajo y coloca las manos a los lados de tu cabeza, para después subir un poco la parte superior de tu cuerpo hacia atrás. Es importante tratar de tener las piernas lo más quietas posibles, para que realices la mayor fuerza posible en los músculos de la parte lumbar o la zona baja de la espalda. 5. Para trabajar la cintura desde tu casa, puedes realizar un ejercicio sencillo para el cual necesitas un palo de escoba. Te paras bien derecha, con el palo sobre los hombros y detrás de la cabeza, sosteniendo los extremos con las manos. Apretando tu abdomen, Cuando hayas terminado por la parte izquierda, sigues con la derecha realizando el mismo proceso.
Es importante realizar ejercicios para bajar el abdomen para conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y de igual manera para tener un buen estado físico saludable y de esta forma prevenir diversas enfermedades. Generalmente, cuando comienzas a realizar ejercicio y te preocupas más por tu estado físico el mismo proceso te va llevando a cuidarte cada vez más y mejor.
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