Edicion No. 1
EnBiciAndo Publicación Octubre de 2013
NO + ROBOS DE BICICLETAS EN MEDELLÍN NUTRICIÓN POSTCICLADA
Medellín – Colombia
UN TAL BOB LA CICLADA Y LOS EFECTOS DEL ALCOHOL MALA COMBINACIÓN MEDELLÍN CUMPLE DOS AÑOS APOSTANDO POR LA MOVILIDAD SOSTENIBLE Medellín Octubre de 2013
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ÍNDICE
4EDITORIAL 5No más robos de bicicletas en Medellín 6¿Cómo registrarse? 7Nutrición post cicleada 9La ciclada y los efectos del alcohol mala combinación
Un tal Bob11 Carta de un ciclista a un conductor15
Medellín, cumple dos años apostando por la movilidad sostenible17 Requisitos para utilizar el sistema de bicicletas públicas encicla19 Bicidenuncia21
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EDITORIAL
Un medio alternativo puede ser una definición, académicamente hablando, no obstante preferimos definir esta revista en una sola palabra: pasión. ¿Que surgió hace poco?, es algo que no es claro, tal vez venía reprimida desde el momento en que recibimos nuestra primera bicicleta en nuestros regalos decembrinos, y se materializó unos tantos años después al ver las calles del barrio inundadas por miles de caballitos de acero. EnBICIando es un medio diferente, de esos que no tenemos en Medellín, uno que no pretende hablar de malas noticias o de políticos corruptos. Es un espacio que quiere exaltar un elemento tan sencillo pero a la vez significativo para muchos de nosotros, sea cual sea la etapa de nuestra vida en que haya aparecido. La bicicleta: como medio de transporte alternativo, como excusa para crear espacios alternativos, como diversión, o como un simple pretexto para devolvernos a esa infancia a la que todos nos aferramos de forma indirecta después de que cumplimos cierta edad. Este proyecto va dirigido a todos los ciclistas urbanos de la ciudad de Medellín y sus municipios aledaños, con la intensión de que tengan un espacio donde ver reflejados sus gustos, deseos y por qué no, frustraciones. Es un medio pensado para que todos puedan ser partícipes de la construcción de este mundo de dos ruedas que se toma con más fuerza las calles de una ciudad que está apostándole fuerte a la movilidad. EnBICIando como un sueño hecho realidad, como una nueva forma de comunicarse para los ciclistas urbanos de la ciudad y como una forma de contagiar aquellos que no han descubierto el sabor de movilizarse en bici por la ciudad.
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Redacción: Jennifer Lorena Arango Londoño / Luisa Fernanda Alzate/ Jorge Iván Ballesteros. Editor: Jennifer Lorena Arango Londoño / Luisa Fernanda Alzate. Fotografias: Colectivo Silclas / Jorge Ivan Ballesteros / Paul Smith/ Ricardo Zapata Lopera/Lau Sk a. Ilustraciones: Johan Panic Edicion de fotografías: Sebastian Murcia Diseño: Sebastian Murcia Maquetación: Sebastian Murcia COPYRIGHT – Todos los Drechos Reservados
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Cuida tu bici
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EN MEDELLÍN
stas palabras se pueden leer en la página de biciregistro; una iniciativa Web que le ha dado la vuelta al país y que en menos de 6 meses cuenta con más de 539.000 visitas. El boom en las redes sociales es impactante ya que es un proyecto que está en contra del robo de las bicicletas en todas las ciudades del país. En Medellín, donde actualmente se está implementando el uso de la bicicleta como medio alternativo, sus ciclistas están siendo víctimas del comercio de bicicletas robadas, cada día en alguna red social o en el voz a voz de los barrios se escucha que alguien se le robaron la bicicleta.
“ Con BiciRegistro.co queremos ayudar a impedir y hacer en lo posible por dificultar el robo y su venta comercial. Poner alerta, detectar e identificar, para lograr la mas pronta su recuperación.”
Biciregistro pone a disposición de todos los ciclistas su página, dónde con algunos datos básicos pueden registrar su bicicleta para facilitar su búsqueda en caso de robo, para venderla, o simplemente para tomar medidas preventivas en caso de algún hurto.
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Cuida tu bici ¿Cómo registrarse?
Ingresando a www.biciregistro.co y siguiendo los pasos se pueden registrar las bicicletas. Es algo sencillo ya que con el número de marco, la foto y algunos datos personales la bicicleta queda registrada. Adicionalmente Biciregistro se mueve en las redes sociales; en Facebook como biciregistro.co y en twitter como @Biciregistro_co. Estar alerta no nos cuesta nada y al contrario nos puede evitar muchos dolores de cabeza por la pérdida de nuestras bicicletas o por la compra de otras robadas.
Súmate! Se parte de la solución. Biciregistra gratis tu bici!. También en instagram como biciregistro.
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Biciconsejos
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NUTRICIÓN POSTCICLADA
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No importa si eres un ciclista profesional o un simple ciclista aficionado de fines o días de semana, porque todos hemos experimentado en algún momento de la actividad física la sensación de quedarnos sin energías para continuar, así como algún tipo de dolor muscular e incluso alguna dificultad para caminar después del rato de práctica. No obstante, estos síntomas de agotamiento no son normales y pueden prevenirse con una correcta alimentación e hidratación después de montar tu bici. Con el fin de prevenirte y evitarte molestias, compartimos a continuación cuatro consejos claves que tienen por objeto la recuperación de tu cuerpo y mejorar tu futuro rendimiento.
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Tomada por Paul Smith
1 No comas a destiempos: Porque si de recuperarse se trata, los ciclistas deben comer justo después de montar su bici, sin dejar pasar más de una hora sin hacerlo.
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Bebe la dosis justa de líquidos: Dicen los que saben del tema que la dosis justa de hidratación para el momento post-ciclada es medio litro de agua u otra bebida fluida (no consumas alcohol). Si tu ciclada es en horas tempranas del día, debes seguir hidratándote durante el resto del mismo para reponer los fluidos perdidos durante el ejercicio.
3 Consume Carbohidratos: El consumo de estos suministra parte de la energía perdida en la ciclada, restableciendo también el glucógeno que pierden los músculos al ejercitarse. Recuerda que el glucógeno es una hormona que eleva los niveles de azúcar cuando el cuerpo lo necesita.
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Consume Proteínas: Las proteínas son la fuente principal de los aminoácidos, los cuales son necesarios para la reconstrucción del tejido muscular, pero debes ser cauteloso de no consumir proteínas con grasa porque retrasan el proceso de asimilación de nutrientes. Ten en cuenta además que la nutrición post-clicada es tan indispensable como los ejercicios de estiramiento y tu tiempo de descanso por lo que te aconsejamos tenerla en cuenta para que la próxima salida a montar tu bicicleta sea fructífera y sin ninguna contraindicación.
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LA CICLADA
Y LOS EFECTOS
DEL ALCOHOL
MALA COMBINACIÓN Si en la noche anterior a tu ciclada estuviste de rumba o saliste a tomarte un par de copas de alcohol, debes saber que se han disminuido de manera importante, tus reservas de glucógeno, que es aquella hormona que ayuda a tu organismo a almacenar los carbohidratos para el funcionamiento de tu cuerpo; y el trasnocho por su parte, eleva la liberación de adrenalina, lo que significa que se incrementan también tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca.
Por otro lado es probable que estés deshidratado, que no tengas mucha fuerza, que pierdas algo de tu resistencia, que te cueste respirar, que presentes indigestión, que estés algo torpe, descoordinado y desequilibrado, así como puedes presentar muchos otros cuadros de afectación.
Tomada por Colectivo Siclas
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Tomada por Jorge Iván Ballesteros
Así pues y teniendo en cuenta que la ciclada es un ejercicio, que como todos, generar una alta carga metabólica, lo que es igual a que tus células musculares se estresen (químicamente hablando) Te regalamos aquí algunas recomendaciones para antes de salir a rodar en tu bicicleta: bajo algunas sencillas y cortas recomendaciones que aquí te brindamos: • Duerme mínimo 6 horas antes de salir a rodar en tu bicicleta. Si duermes menos tiempo, quédate en cama, posterga tu ciclada y tu cuerpo te lo agradecerá.
• Realiza algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
• Media hora antes de iniciar tu ciclada, consume algún carbohidrato de manera moderada.
• Ve al baño cada vez que tengas ganas de visitarlo porque aceleras el proceso de desintoxicación
• Durante tu ciclada, date lugar a descansar por intervalos cortos.
• Hidrátate antes, durante y después de tu ciclada, especialmente bebidas que te aporten sales minerales.
Como podrás darte cuenta, la ciclada y el alcohol no van muy de la mano, pero tú eres quien hace la elección. Por nuestra parte te diremos: Si has tomado, no ruedes. Si vas a rodar, no tomes.
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Bici Recomendado
UN TAL BOB Después de unos tantos intentos de acercamiento, de perseguirlo furtivamente en unas cuantas sicleadas atrás, un martes de septiembre, en el parque de Boston y sin toda la magia ciclística que creería que acompañaría este momento, por fin puedo hablar con el tal Bob, como se hace llamar, o mejor, como lo llaman desde hace algunos años ya. Juan Bernardo Palacios es modelo 79 y siempre tiene una sonrisa, o por lo menos la luce todas las veces que lo he visto montado en su bicicleta, contagiando a la gente de ganas de pedalear por la ciudad.
Son las cinco y media de la tarde, el sol se puso hace un rato, o por lo menos se escondió en esta parte de la ciudad. Tiene ganas de llover, y yo espero. Mientras tanto miro las bicicletas pasar y trato de recordar cuántas he visto en el día, perdí la cuenta. Pienso también que es extraño que de un tiempo para acá me interesé tanto por las bicicletas y por las personas que se mueven en ellas, pero al mirar hacia el frente veo a Bob venir, con un rollo en la mano, de esos rojos y dulces que venden en las panaderías y de los que me servían para tomar el algo en la casas de las tías, e inmediatamente todo tiene
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Bici Recomendado más sentido. Este hombre que viene con un buso colorido, sandalias, y su característica sonrisa, un tanto harinada por el rollo que se está comiendo, fue quién me “engomó”, como decimos nosotros aquí en Medellín. El que, con una sola ida a montar allá en el barrio Carlos E. Restrepo, me dejó enamorada de las bicis y de esas ganas de moverme por la ciudad cantando mentalmente: “no contamina, ni usa gasolina”. Un paso, otros dos y aún no sé qué le voy a preguntar, sólo quiero que todos lo conozcan un poco más, como quiero hacerlo yo, que por un momento sepamos quién es Bob, el que nos anima cada miércoles a pedalear en las sicleadas, el que irradia la mejor energía del mundo. Ese que, para muchos, es el que no tiene un brazo, pero el que pocos saben que
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no lo necesita, porque lo que le falta en su extremidad derecha, lo tiene en su corazón. Ese que desde hace mucho está dispuesto a trabajar con y por la gente, para hacer de esta tierra un mejor vividero. Bernardo nació en Chigorodó, Antioquia, hace unos 33 años atrás. Es el mayor de cuatro hermanos y desde que era pequeño recuerda que tuvo bicicleta. En su casa tenían dos. La bicicleta como en todos los pueblos, era la forma para movilizarse, pero también para salir de la rutina, de agarrar camino, de coger carretera y sentir el campo en la cara, en los ojos, en la mente. Cuando ya tenía once años, sus padres decidieron emigrar a la gran ciudad y con esta decisión viene la pérdida de las bicis: que por que en San Cristóbal; donde iban a vivir, todo era más peligroso; que porque era un lugar más grande,
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Bici Recomendado en fin, por todo ese millón de excusas que sacan los padres cuando no quieren reconocer que es sólo porque a ellos les da la gana. Las bicicletas terminaron en una casa de empeño y Bob y sus hermanos viviendo en un lugar totalmente nuevo para ellos. Después de su llegada a Medellín, su vida transcurrió entre grupos juveniles y trabajo comunitario. A sus 22 años empieza a trabajar en una empresa de cartón donde sufre un accidente, pierde su brazo derecho y de ahí en adelante viene un año duro, de reflexión, de aceptación, de encuentro consigo mismo, pero como todo guerrero, sale bien librado de esta batalla y después de muchos devenires vuelve a rencontrarse con la gente, con la vida, y sobre todo, con la bici. Pero antes de eso, la nueva etapa empieza con la universidad, matriculado en teatro y con sus sueños intactos, se decide a estudiar y no parar sino hasta estar graduado. El paso por la universidad le deja el apodo que lo acompaña hasta el día de hoy, unos cuantos viajes, amigos, y una personalidad mucho más enérgica, con más ganas de darse a los demás.
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Desde ese tiempo, Bob, empieza a montar bici de nuevo, ya como un medio de transporte para desplazarse a todas partes y por qué no, también como un medio de rebeldía hacia sus padres, quienes después del accidente consideraban que debía andar con más prudencia por la vida. Sin embargo, y a pesar de las preocupaciones de sus familiares cercanos, Bob empieza a desplazarse por todas partes en bicicleta: para hacer mercado, para visitar a sus amigos y, desde hace
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Tomada por Ricardo Zapata Lopera
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tres años, para contagiar a otros por medio de sicleada, un ciclopaseo nocturno que se origina en el barrio Carlos E. Restrepo de la ciudad de Medellín, el cual pretende incentivar el uso de la bicicleta como medio de transporte en una ciudad donde pululan la falta de consciencia vial y la contaminación. Entre Sicleada y Sicleada también hay espacio para muchas cosas más. Bob trabaja para la fundación Mi Sangre, los domingos no puede rodar con los amigos porque enseña a unos niños a jugar un deporte que nunca había escuchado, que se juega con los pies y que lleva practicando algo más de nueve años: el footbag. Hace algunos años atrás también practicó Ultimate, y le encanta la natación, es decir, tengo al frente un deportista consagrado, al que le gusta el vino, que defiende el respeto a los demás
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antes que cualquier cosa, que rueda por las calles de Medellín a diario, en una bici que tiene los cambios al lado izquierdo, irradiando su energía, pintando las calles con sonrisas y dándose, no más, así, con verraquera, con ese tesón que tienen los negros como él y con esas ganas de demostrarle a los paisas que es mejor pedalear que pelear.
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Carta de un ciclista a un conductor Por: Jorge Iván Ballesteros Señor Conductor, Ante todo quiero agradecerle por todas las cosas buenas que realizas cuando viajas al volante de tu carro o moto. Tanto Usted como conductor y Yo como ciclista somos seres humanos, de carne y hueso como un peatón, lo cual culturalmente nos brinda la capacidad de dialogar. En los últimos años, Ustedes han aumentado en millones por todas las ciudades, así, entre más carros y motos transiten por las calles, estas se congestionarán, dado que fueron diseñadas para una capacidad de vehículos menor a la hoy existente. Quizá los visionarios de ese entonces no pensaron que Ustedes fueran a crecer tanto y que el combustible fósil, hoy escaso, facilitará que sus viajes fueran más confortables, tanto que los carros del presente se asimilan a hogares y los comerciales que les realizan siempre los muestran en una vía libre y ancha, sin un atasco. En este mismo camino, la confianza y el poder que les brindan sus máquinas, les han hecho olvidar del entorno y me pregunto ¿Por qué sucede eso? ¿Qué conlleva a que un conductor se olvide de su familia y los demás seres humanos? He tratado de buscar respuestas a esta situación pero no he encontrado las suficientes, no obstante, creo que esto tiene solución, somos seres humanos. Describiré algo mínimo que he observado en tu comportamiento. Cuando enciendes el motor y aceleras, por el exosto se emiten gases
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Bici Recomendado que ahogan y generan infecciones. Cuando pasas cerca de mi cuerpo este se agita por la velocidad y el peso de tu vehículo, tanto que me echo la bendición agradeciendo a los dioses por permitirme vivir unos segundos más. Cuando estacionas en el espacio público impides que otros puedan desplazarse tranquilamente. Cuando estas con tus colegas en un atasco, pitas y pitas y pitas generando un ruido que aturde. En consideración, medito para que tus hábitos y destrezas sean más amables, pues considero que eres un ser humano inteligente y maravilloso que tiene una familia que ama. Reconozco que en mi bici no soy perfecto, que cometo imprudencias, lo acepto, pero quiero que cuando Usted viaje en su vehículo piense en mi como si fuese su hijo, como un ser humano que lo esperan en casa para acariciar a su familia, contarles historias y darles un beso para un sueño feliz. Creo que ambos compartimos los mismos deseos. Así, cuando me veas en la vía, tú como un conejo y yo como una tortuga, espérame y acompáñame. Por mucho que aceleres solo te ganas unos cuantos segundos, los cuales pueden deparar la vida o la muerte. Viaja sin afán, viaja calmado y notarás que es posible compartir la vía. Señor Conductor, gracias por leer estas palabras. Con alegría y bienestar; Un Ciclista que te quiere como a un Hijo y su Familia.
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Bici por la ciudad Tom ada por Jor ge Ivá nB alle ste ros
MEDELLÍN CUMPLE DOS AÑOS APOSTANDO POR
LA MOVILIDAD SOSTENIBLE En octubre de 2011 se implementó el proyecto piloto de bicicletas públicas del Valle de Aburrá denominado EnCicla, a través de una unión pactada por el del Área Metropolitana y la Universidad EAFIT. El cual ha permitido desde entonces, el desplazamiento en bicicleta de los habitantes de la ciudad de Medellín y turistas del Parque Arví en trayectos cortos de forma gratuita.
Tras un año de operaciones, los resultados de EnCicla fueron tan inestimables que para el mes de agosto de 2012, se firmó un segundo convenio entre las partes, que contempló la continuidad de la operación de las seis estaciones con las que se inauguró el sistema, más la apertura de siete nuevas y tres tramos.
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Después de dos años de operación, Encicla cuenta con más de 4.000 usuarios activos y un promedio diario de 961 préstamos de bicicletas, lo cual denota una opción de mejora para la salud de los habitantes y una considerable contribución al medio ambiente y la movilidad sostenible de la ciudad.
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Encicla, al mejor estilo de los grandes Sistemas de Bicicletas Públicas implementados alrededor de las más importantes ciudades del mundo como Nueva York, Paris, Londres y Buenos Aires, fomenta la cultura ciudadana y exige a los residentes, respeto, apropiación y cuidado, para mantenerse en la apuesta de alcanzar una Medellín ambientalmente viable y sostenible.
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Bici por la ciudad Requisitos para utilizar el sistema de bicicletas públicas Encicla
Para usar las bicis de Encicla tienes dos opciones de inscripción, la primera si eres un usuario frecuente del sistema o la segunda si haces parte de la zona rural. Sin embargo par ambos hay unos requisitos comunes: • Ser mayor de 16 años y presentar tu documento de identidad. • En caso de ser menor de edad es indispensable que presentes tu carné universitario y que el contrato esté firmado adicionalmente por tu acudiente o representante legal quien debe presentar copia de su cédula de ciudadanía ampliada al 150%. • Si eres turista debes tener disponible el pasaporte o cédula de extranjería. • Debes tener el conocimiento y la habilidad para conducir la bicicleta. • Asegúrate de leer el manual de usuario y comprométete a cumplir con las recomendaciones que te hace EnCicla para que vivas la mejor experiencia en movilidad urbana. Medellín Octubre de 2013
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Bici por la ciudad Si eres usuario frecuente Para inscribirte en EnCicla urbano sólo debes seguir los pasos que se describen a continuación y en el término de dos días se te notificará la habilitación en el Sistema: 1. Realiza la pre-inscripción diligenciando en línea la totalidad del formulario que puedes encontrar en www.encicla.gov.co 2. Descarga y lee detalladamente el Manual del Usuario EnCicla. 3. Descarga, imprime y diligencia completamente el Contrato de Uso de la Bicicleta. Este formato debes entregarlo a EnCicla con los documentos que se describen en la página anterior.
4. Una vez completes este proceso, debes entregar los documentos en cualquiera de las estaciones EnCicla de la ciudad o en el Centro de Operaciones ubicado en la dirección Calle 48 D No. 66 - 61, detrás del Éxito de Colombia y en el horario de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 6:30 p.m. en jornada continua. 5. Lleva todos tus documentos a una estación EnCicla y después de la verificación que allí te hacen ya puedes utilizar y transportarte en EnCicla. Información extraída de www.encicla.gov.co
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Consigue los siguientes documentos • Fotocopia de la cédula ampliada al 150% por ambos lados. •Fotocopia del último recibo de los servicios públicos de tu residencia actual. • Foto tipo documento.
Bici por la ciudad BICIDENUNCIA Este es el espacio para que captures in franganti a todos esos infractores que van por las ciclorutas obsturyendo el paso, a todos aquellos que parecen que fueran en contra de la bici o peor, del que la monta. Un espacio para todos, para que denuciemos y hagamos de la ciudad un mejor sitio para rodar.
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Ciclista atropellado por carro en la 33
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CicloRuta Carabobo en Moravia
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Carros parqueados sobre ciclorruta la Calle 53
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Ciclorruta de la 65 en Fátima en mal estado
Carros sobre zona verde en el Velódromo
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4.Carros parqueados sobre ciclorruta de la Cra 78
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Zona compartida en EAFIT
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