UMIJEĆE JEDNOSTAVNOG ŽIVLJENJA, Autor: Masuno, Shunmyo

Shunmyo Masuno Umijeće jednostavnog življenja

knjiga 157. glavni urednik: Drago Glamuzina izvršna urednica: Sandra Ukalović Shunmyo Masuno Umijeće jednostavnog življenja izdavač: V.B.Z. d.o.o., Zagreb 10010 Zagreb, Dračevička 12 tel.: 01/6235-419, faks: 01/6235-418 e-mail: info@vbz.hr www.vbz.hr za izdavača: Mladen Zatezalo urednica knjige: Sandra Ukalović lektura: Božica Marinović korektura: Nada Gluhak ilustracije: Harriet Lee-Merrion grafički urednik: Siniša Kovačić grafička priprema: V.B.Z. studio, Zagreb tisak: Denona d.o.o., Zagreb listopad 2019.

Umijeće jednostavnog življenja 100 metoda japanskog zen-redovnika za život ispunjen spokojstvom i radošću

SHUNMYO MASUNO

s engleskoga prevela: Radha Rojc Belčec

2019.

knjiga 157. naslov izvornika: Shunmyo Masuno Zen, Simple Seikatsu No Susume naslov engleskoga prijevoda: The Art of Simple Living copyright © 2009 by Shunmyo Masuno All rights reserved. copyright © 2019. za hrvatsko izdanje: V.B.Z. d.o.o., Zagreb This edition is published by arrangement with Penguin Books, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC and in conjunction with Mikasa-Shobo Publishers Co., Ltd C/O Tuttle-Mori Agency, Inc. TOKYO Translation copyright: Allison Markin Powell for the English language translation.

CIP zapis je dostupan u računalnome katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu pod brojem 001044203.

ISBN 978-953-52-0202-8

SADRŽAJ

PREDGOVOR Dovoljni su mali pomaci u navikama i perspektivi.

To je sve što vam treba za jednostavan život.

PRVI DIO 30 načina na koje svoje »sadašnje ja« možete ispuniti energijom Pokušajte unijeti male promjene u svoje navike.

1. Odvojite malo vremena za prazninu .....................................................18 2. Probudite se petnaest minuta ranije......................................................20 3. Uživajte u jutarnjem zraku......................................................................22 4. Uredno složite cipele kad se izujete.......................................................24 5. Odbacite ono što vam nije potrebno......................................................26 6. Organizirajte svoj radni stol...................................................................28 7. Pripremite šalicu izvrsne kave................................................................30 8. Pažljivo spustite olovku na papir...........................................................32 9. Pokušajte glasno govoriti........................................................................34 10. Nemojte zanemarivati obroke..............................................................36 11. Pri jelu zastanite nakon svakog zalogaja............................................38 12. Otkrijte prednosti povrtne prehrane..................................................40 13. Potražite svoje najdraže riječi...............................................................42 14. Smanjite broj stvari koje posjedujete...................................................44 15. Jednostavno uredite svoju sobu..........................................................46 16. Pokušajte hodati bosi.............................................................................48

17. Duboko izdahnite...................................................................................50 18. Sjednite u položaj za zazen...................................................................52 19. Pokušajte vježbati stajanje....................................................................54 20. Ne tratite vrijeme brinući se o onome što ne možete kontrolirati...........................................................................56 21. Uvježbajte se u mijenjanju načina djelovanja.....................................58 22. Polagano dišite.......................................................................................60 23. Sklopite ruke...........................................................................................62 24. Odvojite malo vremena kad možete biti sami....................................64 25. Povežite se s prirodom..........................................................................66 26. Na balkonu uredite mali vrt.................................................................68 27. Promatrajte zalazak sunca....................................................................70 28. Ne odgađajte za sutra ono što možete obaviti danas........................72 29. Neposredno prije odlaska na spavanje nemojte razmišljati o ružnim stvarima.....................................................74 30. Dajte sve od sebe da sad obavite ono što možete...............................76 DRUGI DIO 30 načina uz koje ćete ojačati samopouzdanje i hrabrost za život Pokušajte promijeniti perspektivu.

31. Otkrijte svoje drugo ja ..........................................................................80 32. Ne mučite se s onim što se još nije dogodilo......................................82 33. Uživajte u svom radu.............................................................................84 34. Jednostavno se usredotočite................................................................86 35. Ne dopustite da vas uzrujaju zadaci koji stoje pred vama................88

36. Ne okrivljujte druge...............................................................................90 37. Ne uspoređujte se s drugima................................................................92 38. Ne tragajte za onim što vam nedostaje...............................................94 39. Povremeno pokušajte prestati razmišljati..........................................96 40. Razlikujte što i kada..............................................................................98 41. Pokušajte raditi zazen........................................................................ 100 42. Posadite jedan jedini cvijet.................................................................102 43. Pravilno započnite.............................................................................. 104 44. Cijenite vlastitu osobnost.................................................................. 106 45. Jednostavno razmišljajte................................................................... 108 46. Ne plašite se promjene........................................................................110 47. Zamjećujte promjene........................................................................... 112 48. Osjećajte umjesto da razmišljate.......................................................114 49. Ne dopustite da išta protratite...........................................................116 50. Ne ograničavajte se na jednu jedinu perspektivu........................... 118 51. Razmišljate vlastitom glavom........................................................... 120 52. Vjerujte u sebe..................................................................................... 122 53. Umjesto da se brinete, pokrenite se...................................................124 54. Budite fleksibilni u razmišljanju....................................................... 126 55. Budite aktivni...................................................................................... 128 56. Pričekajte pravu priliku...................................................................... 130 57. Poštujte svoju povezanost sa stvarima............................................ 132 58. Pokušajte samo tiho sjediti u prirodi............................................... 134 59. Pokušajte razbistriti misli.................................................................. 136 60. Uživajte u zen-vrtu............................................................................. 138

TREĆI DIO 20 načina za ublažavanje zbunjenosti i zabrinutosti Pokušajte promijeniti svoj odnos prema drugima.

61. Služite drugima....................................................................................142 62. Odrecite se »tri otrova«...................................................................... 144 63. Njegujte svoj osjećaj zahvalnosti.......................................................146 64. Pokažite kako se osjećate, umjesto da govorite o osjećajima.........148 65. Izrazite svoje mišljenje, ali ne riječima............................................ 150 66. Usredotočite se na vrijednosti drugih.............................................. 152 67. Produbite povezanost s nekim.......................................................... 154 68. Budite svjesni pravog trenutka......................................................... 156 69. Odrecite se potrebe da se svima svidite........................................... 158 70. Nemojte biti opsjednuti ispravnim i pogrešnim............................. 160 71. Sagledajte stvari onakvima kakve jesu.............................................162 72. Vješto se odvojite................................................................................ 164 73. Ne razmišljate u smislu gubitka i dobitka....................................... 166 74. Ne dopustite da vas zavedu riječi...................................................... 168 75. Ne dopustite da vas pokoleba mišljenje drugih...............................170 76. Imajte vjere...........................................................................................172 77. Razgovarajte s vrtom...........................................................................174 78. Usrećite nekoga....................................................................................176 79. Pronađite priliku za druženje s obitelji.............................................178 80. Poštujte sve one koji su ovdje bili prije vas...................................... 180

ČETVRTI DIO 20 načina uz koje ćete svaki dan učiniti najboljim Pažnju pokušajte usredotočiti na sadašnji trenutak.

81. Budite ovdje i sad................................................................................ 184 82. Budite zahvalni za svaki, čak i najobičniji dan ............................... 186 83. Budite svjesni da ste zaštićeni.......................................................... 188 84. Pozitivno razmišljajte......................................................................... 190 85. Ne žudite bespotrebno za nečim....................................................... 192 86. Ne dijelite stvari na dobre i loše........................................................ 194 87. Prihvatite stvarnost takvu kakva jest.............................................. 196 88. Ne postoji samo jedan odgovor......................................................... 198 89. Ne postoji ni samo jedan put............................................................. 200 90. Ne razmećite se................................................................................... 202 91. Oslobodite se misli o novcu............................................................... 204 92. Vjerujte u sebe, osobito kad ste tjeskobni........................................ 206 93. Zamjećujte promjene godišnjih doba............................................... 208 94. Pokušajte preuzeti brigu o nečemu...................................................210 95. Osluškujte glas svoje istinske osobnosti.......................................... 212 96. Svakog dana budite zahvalni zato što ste živi..................................214 97. Pripremite se za sve .............................................................................216 98. Razmišljajte kako ćete umrijeti ........................................................ 218 99. Sve što imate dajte ovdje i sad........................................................... 220 100. Što više uživajte u životu................................................................. 222

PREDGOVOR Dovoljni su mali pomaci u navikama i perspektivi.

To je sve što vam treba za jednostavan život.

Posjetili ste hram ili svetište drevnog grada i pogledali spokojne vrtove.

Oznojili ste se planinareći i uživate u obuhvatnom pogledu s vrha.

Stojite na obali kristalno plavog mora, zagledani prema obzorju.

Jeste li u onim izuzetnim trenucima kad se izdvojite iz buke i gužve svakodnevnog života doživjeli osjećaj osvježenosti?

Osjećate se laganijima i kroz vas struji topla energija.

Brige i stresovi svakodnevnog života na trenutak nestaju i tada se osjećate posve živima.

U današnje su vrijeme mnogi ljudi izgubili tlo pod nogama – zabrinuti su i zbunjeni, ne znaju kako trebaju živjeti svoj život. Zato traže ono nešto izuzetno, nastojeći vratiti mentalnu ravnotežu.

Ali, ipak. Čak i kad stisnu u sebi „tipku“ za ponovno pokretanje, izuzetno ostaje izvan granica svakodnevnog.

13

Kad se vratite svom običnom životu, stres se gomila, a um slabi. Preopterećeni, ponovno tražite ono izuzetno. Je li vam poznat taj beskonačni krug?

Bez obzira na to koliko prigovarate zbog složenosti svog života, promijeniti svijet težak je zadatak.

Ako se stvari ne odvijaju onako kako želite, možda je bolje da promijenite sebe.

Tada se s lakoćom i bez problema možete kretati svakim svijetom na koji naiđete.

Umjesto da dajete sve od sebe u potrazi za izuzetnim stvarima, možda biste mogli živjeti bezbrižnije samo tako što ćete suptilno promijeniti svoj običan, svakodnevni život?

Ova knjiga upravo o tome i govori: o jednostavnom življenju u skladu sa zenom.

Ne mora biti teško promijeniti način života.

Dovoljne su samo male promjene u navikama. Suptilan pomak perspektive.

Ne morate otputovati u drevne japanske glavne gradove Kyoto ili Naru; ne morate se uspeti na planinu Fuji; ne morate živjeti pokraj oceana. Ono izuzetno možete doživjeti već i sa sasvim malo truda.

U ovoj ću vam knjizi pokazati kako to možete postići uz pomoć zena.

Zen se temelji na učenjima koja u osnovi govore kako ljudska bića mogu živjeti u svijetu.

14

Drugim riječima, u zenu je riječ o navikama, idejama i savjetima za sretan život. To je prava riznica duboke, no jednostavne životne mudrosti.

Učenja zena predstavljena su nizom od četiri fraze koje u osnovi znače: »Duhovno se buđenje prenosi izvan sutri i ne možete ga iskusiti putem riječi ili slova; zen ukazuje izravno na ljudski um i omogućuje vam da uočite svoju istinsku prirodu te da postignete suštinu Buddhina stanja.« Umjesto da se usredotočimo na pisanu ili izgovorenu riječ, trebali bismo se susresti sa svojim suštinskim „ja“ koje postoji ovdje i sad.

Potrudite se da vas ne poljuljaju vrijednosti drugih, da se ne zamarate nepotrebnim brigama, već živite beskonačno jednostavnim životom, oslobođeni nepotrebnih stvari. To je život »u stilu zena«.

Kad usvojite te navike, a uvjeravam vas da su jednostavne, vaše će brige nestati.

Kad prihvatite tu jednostavnu praksu, život postaje mnogo opušteniji.

Zen pruža savjete o življenju upravo zbog toga što je svijet izuzetno kompleksan.

U današnje vrijeme ljudi se sve više okreću zenu i to ne samo u Japanu, nego i u inozemstvu.

Ja služim kao poglavar zen-hrama, a radim i kao dizajner zen-vrtova, i to ne samo za zen-hramove, nego i za ho15

tele te strana veleposlanstva i slično. Zen-vrtovi nisu namijenjeni samo Japancima – oni transcendiraju religiju i nacionalnost te mogu zaokupiti i srca Zapadnjaka.

Umjesto da odbacite ideju zena, pokušajte stati pred jedan od tih vrtova. Osvježit će vam misli i duh. Buka i nemir u glavi iznenada se utišavaju i umiruju.

Smatram da pogled na zen-vrt može prenijeti puno više ideja zena nego brojni tekstovi koji objašnjavaju njegovu filozofiju.

Zato sam odlučio da ova knjiga bude praktična. Umjesto da samo intelektualno shvatite zen, nadam se da ćete usvojiti metode iz knjige kao vlastiti oblik treniranja.

Držite ovu knjigu uza se i kad god se u vama pojave tjeskoba ili zabrinutost, okrenite se ovim stranicama.

Odgovori koje tražite su ovdje.

Gassho SHUNMYO MASUNO

16

PRVI DIO

30 NAČINA NA KOJE SVOJE »SADAŠNJE JA« MOŽETE ISPUNITI ENERGIJOM Pokušajte unijeti male promjene u svoje navike.

1.

ODVOJITE MALO VREMENA ZA PRAZNINU.

Najprije promatrajte sebe.

U vlastitom društvu budite takvi kakvi jeste, ali bez ikakve žurbe i nestrpljenja.

Ima li itko u našem svakodnevnom životu vremena za razmišljanje o ničemu?

Vjerujem da bi većina ljudi rekla: »Nemam ni trenutka vremena za to.« Pod pritiskom posla i svega ostalog u svom životu, nikad nemamo dovoljno vremena. Moderni je život ispunjeniji nego ikada. Svakog dana dajemo sve od sebe samo da bismo obavili sve ono što moramo.

Ako se prepustimo takvoj rutini, nesvjesno, ali i neminovno iz vida gubimo svoju istinsku osobnost i pravu sreću.

Svakog dana dovoljno vam je samo deset minuta. Pokušajte odvojiti malo vremena za prazninu, da ni o čemu ne razmišljate.

Pokušajte samo isprazniti misli i ne zaokupljati se stvarima oko sebe.

Različite misli vrtjet će vam se glavom, ali pokušajte ih jednu po jednu odaslati od sebe. Kad to učinite, počet ćete zamjećivati sadašnji trenutak, suptilne pomake u prirodi onoga što vas održava na životu. Kad vas ne ometaju druge stvari, može se razotkriti vaša čista i iskrena osobnost.

Odvojite vrijeme u kojem nećete razmišljati ni o čemu.

To je prvi korak prema stvaranju jednostavnog života.

19

2.

PROBUDITE SE PETNAEST MINUTA RANIJE.

Recept za trenutak kad u vašem srcu nema mjesta.

Kad ste prezauzeti, možete izgubiti srce.

Kad nemamo vremena, ta se oskudica prenosi i na naše srce. Automatski kažemo: »Zauzet sam – nemam vremena.« Ako se tako osjećamo, misli nam postaju još zbrkanije.

No, jesmo li uistinu tako zauzeti? Ne primoravamo li sami sebe na žurbu?

U japanskom pismu znak za »zauzetost« piše se simbolima za »gubitak« i »srce«.

Nije riječ o tome da smo zauzeti zato što nema dovoljno vremena. Zauzeti smo zato što u našem srcu nema mjesta.

Potrudite se probuditi petnaest minuta ranije, osobito kad ste u gužvi. Protegnite se i polagano udišite iz točke ispod pupka, koju nazivamo tanden. Kad vam se disanje umiri, umirit će vam se i misli.

Tada, dok uživate u šalici čaja ili kave, pogledajte kroz prozor prema nebu. Poslušajte cvrkut ptičica. Čudno je – tek tako, napravili ste malo mjesta u glavi.

Ako ujutro ustanete petnaest minuta ranije, kao čarolijom oslobodit ćete se prezauzetosti.

21

3.

UŽIVAJTE U JUTARNJEM ZRAKU.

Ovdje ćemo pronaći tajnu redovnikove dugovječnosti.

Nijedan dan nije isti.

Kažu da budistički redovnici koji se bave zenom dugo žive.

Dakako, prehrana i metode disanja također pridonose dugovječnosti, ali vjerujem da redovit i uredan način života ima pozitivan utjecaj, kako duhovno, tako i fizički.

Svakog jutra ustajem u pet sati i najprije duboko udahnem jutarnji zrak. Dok prolazim glavnom dvoranom hrama, dvoranom za sastanke i odajama za svećenike te otvaram kapke na prozorima koji nas štite od kiše, u tijelu osjećam promjene godišnjih doba. U pola sedam vodim budistički obred pjevušeći svete spise, a nakon toga doručkujem. Poslije toga bavim se poslom predviđenim za taj dan.

Isti se proces ponavlja svakog dana, ali nije svaki dan isti. Okus jutarnjeg zraka, trenutak kad se pojavi jutarnje sunce, dodir povjetarca na obrazu, boja neba i lišća na stablima – sve se neprestano mijenja. Jutro je razdoblje u kojem te promjene možete duboko osjetiti.

Zbog toga redovnici zazen meditaciju obavljaju prije zore, kako bi fizički osjetili promjene u prirodi.

Prvom zazen meditacijom dana, kyoten zazenom, odnosno jutarnjom meditacijom, obnavljamo um i tijelo udišući prekrasan jutarnji zrak.

23

4.

UREDNO SLOŽITE CIPELE KAD SE IZUJETE.

To će vam uljepšati život.

Kaotične misli pokazuju se u nogama.

Odavno se kaže da puno toga možete zaključiti o domaćinstvu ako pogledate predvorje, osobito u japanskim domovima gdje se izuvamo kad uđemo. Obuća može biti savršeno poredana, a može biti i razbacana – već samo po tom jednom detalju možete naslutiti stanje uma onih koji ondje žive.

U zen-budizmu postoji izreka: »Pažljivo pogledaj što ti je pod nogama.« Ona ima doslovno značenje, ali ujedno i ukazuje da oni koji ne obraćaju pažnju na svoje korake ne mogu upoznati sami sebe i ne mogu znati kamo idu u svom životu. To vam se možda čini kao pretjerivanje, ali takve sitnice uistinu mogu imati neizmjeran utjecaj na vaš život.

Kad dođete kući, izujte se i cipele uredno složite pokraj ulaznih vrata. To je dovoljno. Za to vam trebaju samo tri sekunde.

Ako usvojite tu naviku, sve će vam u životu biti neobjašnjivo jasnije i urednije. Taj će vam postupak uljepšati život.

To je u ljudskoj prirodi.

Prvo, pokušajte obratiti pažnju na svoje noge.

Urednim slaganjem cipela poduzeli ste idući korak prema cilju kojem ste se uputili.

25

5.

ODBACITE ONO ŠTO VAM NIJE POTREBNO

To će vam osvježiti um.

Odbacite staro prije nego što nabavite nešto novo.

Kad stvari ne idu kako treba, često ćemo pomisliti da nam nešto nedostaje. No, ako želimo promijeniti svoju sadašnju situaciju, najprije bismo se trebali osloboditi nečega starog prije nego što prihvatimo nešto novo. To je temeljno načelo jednostavnog življenja.

Oslobodite se svojih vezanosti. Odbacite pretpostavke.

Smanjite broj stvari koje posjedujete. U jednostavnom življenju riječ je o odbacivanju fizičkih i mentalnih opterećenja. Čudesno je kako smo osvježeni nakon što se dobro isplačemo. Suze vas oslobađaju težine koju ste nosili na srcu. Tada imate dovoljno energije da pokušate ponovno. Uvijek sam imao osjećaj da se budistički koncept »prosvijetljenog uma« – japanski znakovi prikazuju ga kao »čist um« – odnosi na to »osvježenje« duha. Čin odbacivanja, odvajanja od mentalnih i fizičkih opterećenja, od tereta koji nas vuče prema dnu, iznimno je težak. Katkad ga prati stvaran bol, kao kad se odvajamo od bliske osobe.

No, ako želite poboljšati stanje stvari, ako želite bezbrižno živjeti, morate početi odbacivati. Onoga trenutka kad se odvojite, u vaš će život poteći novo obilje.

27

6.

ORGANIZIRAJTE SVOJ RADNI STOL.

Čišćenje pročišćuje um.

Vaš je radni stol zrcalo koje odražava vaš um.

Pogledajte radne stolove po uredu. Ljudi koji uvijek imaju uredan radni stol najvjerojatnije su dobri u svom poslu. Za razliku od njih, oni čiji je stol uvijek pretrpan možda su nesređeni i teško im je koncentrirati se na posao.

Kad se stvari poremete, uredite ih. Kad se stvori nered, raščistite ga. Prije nego što završite radni dan, uredite i pospremite radni stol. Ljudi koji imaju tu naviku jasnije razmišljaju. Na poslu su u stanju stopostotno se usredotočiti i ništa ih ne ometa.

Redovnici svakog jutra i večeri čiste zen-hramove. Pospremamo ih svim svojim srcem, iako ne zbog toga što su hramovi prljavi. Svrha čišćenja nije samo u tome da hram zablista, nego da činom čišćenja pročistimo svoj um.

Svakim zamahom metle raščišćavate prašinu svog uma.

Svakim zamahom krpe, srce vam je vedrije.

To se odnosi i na vaš uredski stol, kao i na prostorije u vašem domu. Ne dopustite da vas ometaju tjeskoba ili problemi – kako bi vam um bio osvježen, najprije morate dovesti u red stvari oko sebe.

29

7.

PRIPREMITE ŠALICU IZVRSNE KAVE.

Sreću ćete pronaći ako se ne žurite.

Kad se prestanemo truditi, lišili smo se životnih užitaka.

Što napravite kad poželite šalicu kave? Ako ste kod kuće, uključit ćete aparat za kavu. Ako niste, otići ćete nekamo na šalicu kave. I jedno i drugo savršeno je prirodno.

No, zamislite drugačiji scenarij.

Prvo, otiđete u šumu i nakupite drva za loženje. Naložite vatru i zakuhate vodu. Dok meljete kavu u zrnu, podignete pogled prema nebu i kažete: »Kakav prekrasan dan!« Tako pripremljena kava vjerojatno je puno ukusnija od kave iz aparata. Možda je razlog tome što ste oživjeli svaki korak u procesu – skupljanje drva, loženje vatre, mljevenje zrna. U tim postupcima nema nikakvih nebitnih radnji i vanjskog djelovanja. To je ono što nazivam življenjem.

Za život su potrebni i vrijeme i trud. Odnosno, ako eliminiramo vrijeme i trud, eliminirat ćemo i životne užitke.

Povremeno pokušajte iskusiti suprotnu stranu svega onoga što nam inače olakšava život.

31