Massaj by Тяньши

| 2 Точечный самомассаж

Содержание Точечный самомассаж. ...................................................................... 5 Практикум 1 .......................................................................................... 5 Указание №1 ......................................................................................... 7 Указание №1 .................................................................................................................... 7

Указание №2. ........................................................................................ 8 Указание №2. ................................................................................................................... 8

Указание №3. ........................................................................................ 9 Указание №3. ................................................................................................................... 9

Точечный массаж при простудных заболеваниях ..................... 10 Польза. ............................................................................................................................ 11 Совет. .............................................................................................................................. 11

Указание №4. ...................................................................................... 15 Указание №4. ................................................................................................................. 15

Точечный массаж при повышенном артериальном давлении 16 Польза. ............................................................................................................................ 17 Совет. .............................................................................................................................. 17

Указание 5. .......................................................................................... 22 Указание 5. ..................................................................................................................... 22

Точечный массаж при атонических запорах ............................... 23 Польза. ............................................................................................................................ 24 Совет. .............................................................................................................................. 24

Точечный массаж при головной боли .......................................... 30 Польза. ............................................................................................................................ 31

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 3 Точечный самомассаж Совет. .............................................................................................................................. 31

Точечный массаж при зубной боли. .............................................. 33 Польза. ............................................................................................................................ 35 Совет. .............................................................................................................................. 35

Точки 1, 2, 3 – точки «скорой помощи» ......................................... 36 Точечный массаж при радикулите. ............................................... 38 Польза. ............................................................................................................................ 39 Совет. .............................................................................................................................. 39

Упражнения для гармонизации, каналов. .................................... 42 Упражнение №1. ............................................................................................................ 42

Упражнение №2. ................................................................................ 44 Упражнение №2 ............................................................................................................. 44

Упражнение №3. ................................................................................ 45 Упражнение №3. ............................................................................................................ 45

Упражнение №4. ................................................................................ 46 Упражнение №4. ............................................................................................................ 46

Домашнее задание. ........................................................................... 47 Домашнее задание. ....................................................................................................... 47

Девять уроков долголетия. ............................................................. 48 Встаньте на путь к долголетию. .................................................................................... 48

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.49 Урок №1: Естественное движение................................................................................ 49

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.52 Урок № 2: Хара хати бу ................................................................................................. 52

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.55 Урок третий: Растения – наше все ............................................................................... 55

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 4 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.57 Урок четвертый: Нектар жизни ..................................................................................... 57

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.59 Урок пятый: Обретите цель в жизни ............................................................................. 59

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.61 Урок шестой: Время отдыхать ...................................................................................... 61

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.63 Урок седьмой: Социальные связи ................................................................................ 63

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.64 Урок восьмой. Сначала любимые ................................................................................ 64

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.66 Урок девятый. Правильное племя ................................................................................ 66

Заключение. Неразрывная связь между здоровьем и красотой .............................................................................................................. 68 Комплексная программа омоложения .......................................................................... 70

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 5 Точечный самомассаж

Точечный самомассаж. Практикум 1

Суть точечного массажа та же, что и иглоукалывания. Последнее – более

радикальное

средство.

Для

овладения

им

требуется

специальное медицинское образование и обучение в течение всей жизни методам иглоукалывания. Иглоукалывание может дать очень хороший эффект… у очень хорошего врача. Самые лучшие специалисты даже живут по две недели, в доме больного, чтобы правильно подобрать точки воздействия и время процедуры. Нам, обычным смертным, еще не совсем больным, нужна только доступная и эффективная профилактика болезней. Её и дает нам точечный массаж, который будем осваивать тоже всю жизнь! Когда мы умрем, наши потомки должны сказать, что мы были прекрасными специалистами в области точечного массажа (или самомассажа), и, вздохнув, с грустью добавить: «Таких сейчас уже нет». Итак, точечный массаж.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 6 Точечный самомассаж

Суть точечного массажа – с помощью надавливания пальцев на активную точку возбудить или успокоить энергетический канал. После этого гармонизируется сам элемент (Земля, Огонь…), а с ним и органы. Отличие точечного массажа от иглоукалывания состоит в том, что на точку воздействуют не иглой, а массируют пальцем. И еще в том что, это не только метод профилактики болезней, но и самолечение. Кстати, активное участие рук в массаже стимулирует кровообращение и в кончиках пальцев. Поскольку нервные окончание пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и даже предотвращению склероза. Не случайно в Китае есть специальные упражнения – вертеть в руках грецкие орехи или постоянно потирать руки. Основные условия применения точечного массажа я изложу в пяти Указаниях.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 7 Точечный самомассаж

Указание №1

Точечный массаж показан как взрослым, так и детям старше 1 года. Надавливая

пальцами

на

активные

точки

канала,

можно

воздействовать на функции различных органов и систем. С помощью точечного массажа можно отрегулировать обменные и восстановительные процессы. Необходимо хорошо изучить места расположения активных точек, чтобы не затрагивать соседние участки и не воздействовать на иные точки Не начинайте практику массажа, не изучив противопоказания, данные в Указании №5

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 8 Точечный самомассаж

Указание №2.

Воздействие должно быть в строго определенной точке. При надавливании на активную точку возникает ощущение боли или «ломоты». Если боли нет значит, точка не найдена. Надавливание не должно быть грубым, резким, оставлять синяки. Надавливание пальцем должно быть аккуратным, направленным перпендикулярно к поверхности кожи. Надавливание может быть 3 видов: - касание – легкое безостановочное поглаживание; - легкое надавливание – используется только тяжесть самих пальцев или кисти; - глубокое надавливание – на коже образуется заметная ямка; Надавливание производится подушечками большого и среднего пальцев

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 9 Точечный самомассаж

Указание №3.

Движение пальцем должно быть всегда безостановочным! Движение может быть горизонтально-вращательным по часовой стрелке или вибрирующим. Положительное влияние массажа проявляется у всех по разному: Одному становится легче сразу Другому – через несколько сеансов

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 10 Точечный самомассаж

Точечный массаж при простудных заболеваниях

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 11 Точечный самомассаж

Польза.

При простудных и инфекционных заболеваниях, таких как грипп, ангина,

при

головных

болях,

охватывающих

всю

голову,

при

радикулите, в том случае, когда боль беспокоит с обеих сторон,

Совет.

Массируйте симметрические точки одновременно.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 12 Точечный самомассаж

На рисунках показаны точки, на которые воздействуют при простудных и вирусных заболеваниях.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 13 Точечный самомассаж

Точечный массаж при вирусных заболеваниях.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 14 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 15 Точечный самомассаж

Указание №4.

Используют обычно 2 метода надавливания: Успокаивающий

–

непрерывное

плавное

надавливание

вращательными движениями. Постепенно сила надавливания увеличивается с задержкой пальца на глубине. Повторяем 3-4 раза, возвращая палец каждый раз в первоначальное положение, но не отрывая его от точки. Длительность надавливания 3-5 минут. Тонизирующий – сильное короткое надавливание и быстрое его прекращение Длительность от 0,5 до 1 минуты.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 16 Точечный самомассаж

Точечный массаж при повышенном артериальном давлении

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 17 Точечный самомассаж

Польза.

Массаж приведет к улучшению общего состояния и понижению давления. Совет.

При точечном массаже при повышенном давлении точки позиций 1 и 2 массируйте

тонизирующим

методом.

Выполняется

он

глубоким

надавливанием с вибрацией в точке (от 0,5 до 1 минуты). Массаж остальных позиций выполняется успокаивающим методом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе. На рисунках показаны точки гармонизации давления. Массируют эти точки при повышенном артериальном давлении в последовательности от 1 до позиции 6.

№1

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 18 Точечный самомассаж

№2, №3

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 19 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 20 Точечный самомассаж

№5

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 21 Точечный самомассаж

№6

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 22 Точечный самомассаж

Указание 5.

Новообразование (злокачественные или доброкачественные); Острые лихорадочные заболевания; Туберкулёз в активной форме; Язва желудка; Язва 12-перстной кишки; Сильное истощение; Заболевание крови; Заболевание сердца, почек и легких.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 23 Точечный самомассаж

Точечный массаж при атонических запорах

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 24 Точечный самомассаж

Польза.

Запоры в основном бывают двух видов: атонические и спастические. Атонические запоры возникают в результате понижения тонуса кишечника. Массаж проводите тонизирующим методом: (с глубоким надавливанием и вибрацией в точке от 0,5 до 1 минуты). Спастические

запоры

возникают

вследствие

спазма

гладкой

мускулатуры кишечника. Массаж проводите успокаивающим методом: (с легким надавливанием и замедляющим вращением 3-5 минут)

Совет.

Практикуя массаж при запорах, нельзя принимать слабительное. Проводите 2 – 3 сеанса в день в течение 2 недель.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 25 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 26 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 27 Точечный самомассаж

Точечный массаж при спастических заторах

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 28 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 29 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 30 Точечный самомассаж

Точечный массаж при головной боли

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 31 Точечный самомассаж

Польза.

Китайские врачеватели считали человеческое тело биоэнергетической системой, которой можно управлять с помощью особых точек и определенных методов. Считается, что человеческий организм способен к самоисцелению. Но человек не всегда умеет обращаться с целительными силами своего организма. В этом случае точечный массаж поможет восстановить действие таких сил. Совет.

Во время массажа сконцентрируйте все свои мысли на регуляции энергии.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 32 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 33 Точечный самомассаж

Точечный массаж при зубной боли.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 34 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 35 Точечный самомассаж

Польза.

Точечный массаж очень популярен на Востоке: с раннего детства детей учат основным приемам массажа и самомассажа, из поколения в поколение передаются секреты и тайны древней китайской медицины. В современном мире человек практически постоянно находится в состоянии стресса, многие заболевания прямо или опосредованно связаны с нарушениями нервной системы. Снять общее напряжение организма означает избавиться от одной из причин заболевания — это под силу точечному массажу. Совет.

Продолжительность массажа зависит от возраста и от энергии человека. Время массажа может быть от одной до десяти минут.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 36 Точечный самомассаж

Точки 1, 2, 3 – точки «скорой помощи»

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 37 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 38 Точечный самомассаж

Точечный массаж при радикулите.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 39 Точечный самомассаж

Польза.

Владение

приемами

самомассажа

будет

полезно

для

людей,

страдающих разными формами радикулита. Не дожидаясь приезда врача, Вы сможете облегчить боль и оказать посильную помощь своему организму. Совет.

Точечный массаж определенных точек оказывает опосредованное воздействие на кожу, мышцы, нервы, кровеносные сосуды. Массаж усиливает

их

функциональную

деятельность

способствует

повышению работоспособности всего организма. Благодаря массажу снимает напряжение мышечной деятельности, восстанавливается кровообращение. Исчезают такие явления, как боль, отечность и т. д. С помощью массажа также улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, нормализуется давление и облегчается работа сердца.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 40 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 41 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 42 Точечный самомассаж

Упражнения для гармонизации, каналов.

Упражнение №1.

Каждое утро на рассвете поворачивайте туловище, вытягивая руки в одну сторону, а голову – в противоположную. Выполните эти повороты 67 раз. Затем щёлкните зубами и проглотите слюну. Надо

отметить,

что

упражнение

хорошее,

только

несколько

необычное. Впрочем, кто не хочет клацать зубами, может выполнять только повороты.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 43 Точечный самомассаж

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 44 Точечный самомассаж

Упражнение №2.

Упражнение №2

На рассвете сядьте на пол, подверните под себя одну ногу, руками обопритесь сзади себя. Откиньтесь назад 35 раз. Щелкните зубами и проглотите слюну.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 45 Точечный самомассаж

Упражнение №3.

Утром, сев на пол и заложив руки за голову, наклонитесь по 35 раз в каждую сторону. Щёлкните зубами и проглотите слюну.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 46 Точечный самомассаж

Упражнение №4.

Утром, сев на пол, ухватитесь руками за ступни ног и 57 раз подтяните колени к животу. Щелкните зубами и проглотите слюну.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 47 Точечный самомассаж

Домашнее задание.

Скопируйте рисунки с активными точками и повесьте над своим столом (кроватью). Пусть висят месяц, тренируя вашу невольную память. В свободную минуту нарисуйте на память то один, то другой рисунок, добейтесь зрительной памяти на точки.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 48 Точечный самомассаж

Девять уроков долголетия.

Встаньте на путь к долголетию.

Все девять уроков дают возможность продлить здоровую жизнь, поэтому сначала усвойте самые простые. Еще один совет: не пытайтесь использовать больше трех правил за 1 раз.

Начинайте с трех правил, имеющих наибольший шанс на успех, а потом, ободренные успехом, постепенно добавляйте новые. Не зацикливайтесь на ошибках: менять привычки нелегко. Сосредоточьтесь на маленьких победах и обязательно отмечайте их! Как известно, неудачи, несмотря на страстное желание перемен, отбивают всякую охоту двигаться дальше. Подумайте, какие изменения вы можете привнести в свою жизнь, чтобы начать создавать собственное долголетие. Намного проще придерживаться полезных привычек, если окружающая обстановка тому способствует.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 49 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок №1: Естественное движение

Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере пять раз в неделю. Можно, но всетаки нежелательно разбить эти полчаса-час на несколько заходов. Упражнения Комбинация четырех типов упражнений поможет сохранить силу и выносливость. -Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему. -Тяжелая атлетика укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы. -Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость. -Тренировка равновесия с помощью йоги помогает избегать падений.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 50 Точечный самомассаж

Стратегии первого урока Чтобы приблизиться к собственному долголетию, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

— Доставьте себе неудобство. Внеся в повседневную жизнь определенные трудности, вы легко обеспечите себе дополнительную физическую нагрузку. Поднимаетесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вы сможете обеспечить себе более активный образ жизни. — Получайте удовольствие. Двигайтесь. Составьте список физических упражнений, которые вам по душе. Вместо того чтобы выполнять упражнения ради самих упражнений, ведите активный образ жизни. Наполняйте активными действиями свою повседневную жизнь. Делайте то, что вам нравится. Не принуждайте себя делать то, к чему испытываете неприязнь. — Ходите пешком. Ходите пешком практически ежедневно. Пешие прогулки обходятся бесплатно, они не слишком сильно нагружают суставы в отличие от бега, не требуют дополнительного снаряжения.

Прогулка в конце трудного дня помогает избавиться от стресса, а после приема пищи облегчает пищеварение.

— Найдите себе компанию.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

http://zhannamitina.com/ 2010-2014 © Жанна Митина

| 51 Точечный самомассаж

Делать что-то вместе с другими людьми намного приятнее и веселее. Подумайте, с кем вы можете ходить на прогулку; сочетание прогулки с приятным общением будет оптимальной стратегией для культивирования привычки.

Наличие зависящего от тебя человека не позволит бросить дело на полпути. Для начала подумайте, чье общество доставляет вам удовольствие. С кем вам приятно проводить время? У кого примерно такой же уровень физической подготовки? — Займитесь йогой. Запишитесь на йогу и посещайте занятия хотя бы два раза в неделю.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 52 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок № 2: Хара хати бу

Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80 процентов. Суточный объем потребляемых калорий не должен превышать 1900 ккал в день). В некоторой степени польза ограничения калорий обусловливается меньшим вредом, наносимым клеткам свободными радикалами. Но есть и еще один плюс: снижение веса. Мы переедаем из-за обстоятельств — друзей, семьи, тарелок, названий блюд, чисел, этикеток, света, цветов, свечей, запахов, форм, отвлекающих факторов, буфетов и контейнеров. Люди едят пока полностью не насытятся, а вот нужно прекращать есть с исчезновением чувства голода. Мы набираем вес незаметно, даже не наедаясь до отвала, просто не задумываясь съедая каждый день чуть больше положенного».

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 53 Точечный самомассаж

Мы вполне можем съесть либо на 20 процентов больше, либо на 20 процентов меньше, совершенно не замечая этого. Но именно эта двадцатипроцентная разбежка играет важную роль в потере или прибавке веса. Большинство людей совершенно не умеют подсчитывать количество потребленных за день или за неделю калорий Секрет поддержания здорового веса — употреблять низкокалорийную пищу. Если, глядя на пищу, мы считаем, что она нас насытит, так, скорее всего, и будет.

Стратегии второго урока Чтобы было проще следовать правилу 80 процентов, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Откладывать лишнее. Учитесь понимать, когда на вашей тарелке достаточно пищи, чтобы насытить вас на 80 процентов. — Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объеме. — Используйте небольшую по размерам посуду. В этом случае вы будете съедать меньше, сами того не замечая. — Будьте осторожны с перекусами. — Покупайте меньшие по размеру упаковки. — Позаботьтесь о напоминании. Весы в ванной — простое, но эффективное напоминание не переедать. — Ешьте медленнее. Медленное пережевывание позволяет «услышать» звоночки, сигнализирующие об исчезновении чувства голода. — Сосредоточьтесь на еде. Если уж собрались есть, то садитесь и ешьте. так вы будете есть медленнее, меньше съедите и лучше прочувствуете вкус пищи.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 54 Точечный самомассаж

— Ешьте сидя. Возьмите за правило есть только сидя, полностью сосредоточившись на еде. — Ешьте раньше. Плотный завтрак с правильными ингредиентами (цельнозерновые продукты, фрукты, молоко, ореховое масло) заряжает организм энергией на целый день, тем самым предотвращая желание перекусывать сладкими или жирными продуктами.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 55 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок третий: Растения – наше все

Питаться нужно небольшими порциями необработанной пищи. Основу питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Самое главное — есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего Орехи — самый, вероятно, поразительный элемент из всех «продуктов долголетия». Научные свидетельства предполагают, но не доказывают, что каждодневное потребление 42 г орехов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может предотвратить риск развития сердечных заболеваний Лучшими считаются миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 56 Точечный самомассаж

Стратегии третьего урока Возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Каждый день съедайте по 4–6 порций овощей. — Ограничьте употребление мяса. — Устройте выставку фруктов и овощей. Поставьте в центре кухонного стола красивую вазу с фруктами. На дно положите записку со словами «Наполни меня». — Не забывайте о бобовых. Пусть бобовые — или тофу — станут главным украшением ваших обедов и ужинов. — Ешьте орехи каждый день. Но запомните: в 30 г орехов обычно от 160 до 200 ккал, следовательно, 60 г содержат почти 400 ккал. — Запасайтесь. Всегда держите в запасе орехи, в идеале в упаковках по 50 г или меньше.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 57 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок четвертый: Нектар жизни

Стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, однако неумеренное употребление алкоголя повышает риск развития рака груди. Алкоголь действительно снимает стресс и ослабляет вредное воздействие хронического воспаления. Более того, стакан вина, дополняющий трапезу, позволяет съесть меньше.

К дополнительным преимуществам красного вина можно отнести и его свойство очищать артерии благодаря содержащимся в нем полифенолам, которые борются с атеросклерозом.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 58 Точечный самомассаж

Стратегии четвертого урока Пейте в день по стакану вина. — Купите ящик высококачественного красного вина. — Подарите себе «счастливый час». Вместе с друзьями или супругой (супругом) посидите за бокалом вина, используя орехи в качестве закуски. — Не увлекайтесь. Стакана-двух вина в день более чем достаточно. Злоупотребление сводит на нет любую пользу, так что не забывайте об умеренности.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 59 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок пятый: Обретите цель в жизни

Почему я просыпаюсь по утрам Было установлено, что те, у кого наличествовала четкая цель в жизни — причина просыпаться по утрам, причина, побуждающая идти вперед, — жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было. Если вы сможете обозначить деятельность, которая дарит вам ощущение потока, и превратить ее в работу или хобби, она тоже станет смыслом вашей жизни. Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 60 Точечный самомассаж

Стратегии пятого урока Чтобы найти смысл жизни, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Сформулируйте свою персональную миссию. Если у вас пока нет цели в жизни, как ее обрести? Для начала хорошо бы сформулировать свою персональную миссию и громко ее произнести. Но прежде ответьте: зачем вы встаете по утрам? Подумайте, чем вы страстно увлечены, что для вас по-настоящему важно, какие свои таланты вы хотели бы использовать. — Обзаведитесь партнером. Найдите того, с кем можно поделиться жизненной целью, а также планом ее реализации. Это может быть ваш друг, член семьи, супруга или супруг, коллега — в общем, любой, кто может непредвзято рассмотреть ваш план и оценить успехи. — Познавайте новое.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 61 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок шестой: Время отдыхать

Долгожители — мудрые люди и прекрасно понимают, что, если лететь сломя голову к цели, можно упустить множество драгоценных моментов. С заката пятницы до заката субботы сосредоточтесь на Боге, семье и природе. Благодаря таким паузам наше самочувствие значительно улучшается. Но каким же образом снижение темпа жизни влияет на долголетие?

Но каким же образом снижение темпа жизни влияет на долголетие? Ответ может крыться в хроническом воспалительном процессе. Воспаление есть реакция организма на стресс, который проявляется в форме инфекции, травмы или повышенной тревожности. Небольшой стресс полезен — он помогает бороться с болезнью, исцелиться или подготовиться к каким-то событиям.

Но при хроническом воспалении наш организм «взвинчивает» себя. Итальянский эндокринолог Клаудио Франчески увидел взаимосвязь между

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 62 Точечный самомассаж

хроническим воспалением и скоростью старения.

Со временем, утверждает Франчески, негативные последствия воспаления накапливаются и ускоряют развитие таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, атеросклероз, диабет и сердечно-сосудистые болезни. Замедление темпа жизни не дает хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля и теоретически предотвращает появление сопутствующих заболеваний. Крепкий сон Полноценный сон способствует функционированию иммунной системы, снижает риск развития сердечных заболеваний и дает отдых мозгу. Взрослые — и молодые, и зрелого возраста — нуждаются в семи-девяти часах каждодневного сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обзаведитесь удобными матрацем и подушками. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.

Стратегии шестого урока Чтобы отыскать в своей «голубой зоне» тихое место и расслабиться, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Уменьшите посторонние шумы. — Приходите раньше. Планируйте время так, чтобы прийти на любую встречу на 15 минут раньше. — Медитируйте.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 63 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок седьмой: Социальные связи

Здоровые долгожители имеют веру. Вера в Бога — одна из полезных привычек, повышающих шансы на долгую здоровую жизнь. Вера стимулирует позитивные ожидания, что в свою очередь улучшает здоровье. Стратегии седьмого урока Чтобы укрепить духовный аспект «голубой зоны», возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Играйте более активную роль. — Культивируйте новую традицию. — Просто идите. В ближайшие восемь недель постарайтесь по часу в неделю выделить на посещение церковной службы.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 64 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок восьмой. Сначала любимые

Родители дают вам ощущение реальности, приучают к здоровому образу жизни, помогают обрести цель, а в случае болезни или возникновения проблем поддержка семьи становится чрезвычайно важной. В крепких семьях заведено хотя бы раз в день есть за общим столом, отправляться на совместный отдых и вместе проводить время

Стратегии восьмого урока Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 65 Точечный самомассаж

Приведенные ниже рекомендации помогут вам создать семейную «голубую зону». — Сближайтесь. — Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. — Создайте семейный алтарь. — Ставьте семью на первое место. Дарите детям, родителям и супругам время и силы. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 66 Точечный самомассаж

Практическое применение уроков долголетия в своей жизни.

Урок девятый. Правильное племя

Стратегия девятого урока

Чтобы выстроить внутренний круг «голубой зоны», возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации. — Определите свой внутренний круг. Выделите людей, которые придерживаются здоровых привычек, знакомы с секретами «долголетия» и руководствуются ими. — Располагайте к себе людей. Люди, приятные в общении, пользуются популярностью и к ним тянутся. — Проводите время вместе. Проводите по меньшей мере полчаса в день с членами своего внутреннего круга.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 67 Точечный самомассаж

Чем будет сопровождаться процесс старения, зависит от нас. Старость предлагает нам два варианта на выбор: мы можем прожить короткую жизнь и долго мучиться или прожить долгую жизнь, постаравшись свести физические страдания к минимуму.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 68 Точечный самомассаж

Заключение. Неразрывная связь между здоровьем и красотой

Как мед. сестра, специализирующаяся в области велнеса, я работала со многими клиентами, чтобы помочь им оптимизировать их здоровье и самочувствие, а также научить тому, как жить дольше, продуктивнее и сохранять активность и прекрасное самочувствие. Я быстро поняла, что для большинства моих клиентов понятие «красота» неразрывно связано с понятием «здоровье». Даже те, кого в первую очередь интересовали вопросы здоровья, начинали обращать больше внимания на свою внешность, как только улучшалось их самочувствие. В этот момент клиенты замечали, что не только чувствуют себя бодрее и энергичнее, но их кожа и волосы выглядят более здоровыми. Эти клиенты просили меня помочь им стать внешне ещё моложе и сохранить их красоту. Восстановление

здоровья

изнутри

обеспечивает

лучшие

результаты

косметических процедур. Я все больше убеждаюсь, что хорошее здоровье главный компонент красоты. В настоящее время в России и по всему миру существует несколько академий эстетической медицины. Все эти учреждения специализируются на проведении местных процедур, таких как инъекции ботокса и филеров (заполнителей морщин), лазерная терапия, химические и механические пилинги, а также применении средств космецевтики (синтез косметологии и фармацевтики). В лучшем случае все перечисленное выше дает временный результат, и человек выглядит моложе в течение нескольких месяцев или лет.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 69 Точечный самомассаж Но ни одна из процедур не предполагает комплексного подхода, который включает в себя: Предупреждение процесса старения. Восстановление

здоровых

функций

организма,

которые

поддерживают

молодость и красоту (например, метаболизм или гормональное равновесие). Поддержка и восстановление способностей организма к регенерации, которыми зрелые клетки кожи и фолликулы волос обладают в здоровых условиях. Другими словами, кожа и волосы способны восстанавливаться сами, при условии, что организм здоров.

Я лучше осознала значение и роль профилактики, когда большинство моих клиентов стали искать пути, как оставаться здоровыми и сохранять молодую внешность. Для того, чтобы оставаться молодой и красивой, недостаточно только гимнастики для

лица.

Вам

обязательно

потребуется

пройти

Комплексную

программу

омоложения.

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий

| 70 Точечный самомассаж

Комплексная программа омоложения

Цели:

Предупреждение процесса старения Восстановление

здоровых

функций

организма,

которые

поддерживают

молодость и красоту Поддержка и восстановление способности организма к регенерации

Базовые элементы:

Здоровый образ жизни, включающий в себя аэробику для лица и борьбу с внутренними воспалительными процессами с помощью детоксикации Натуральные добавки к пище с учётом индивидуальных особенностей для улучшения состояния кожи, волос, а также общего самочувствия при изменении образа жизни (адаптогены) Оптимизация гормонального баланса Средства и процедуры по уходу за кожей Новые медицинские методики для оптимального омоложения кожи

Простые и действенные методы профилактики частых недомоганий