Lifestyle DORDRECHT

08

mentaal

in balans

61 HET THUIS MUSEUM wonen & werken

cultuur

12 Balans in ondernemen 21 Column Willem Reimers: mixed emotions 22 De lifestyle van Jenny Koch 33 Sharp zorgt voor creatieve totaalaanpak 34 Interieurinspiratie 37 Zoek de balans die past bij jouw leven 38 Binnenkijken in Dubbeldam 47 Balans in het leven 49 90 jaar techniek en innovatie 53 Privacy in balans 54 Transportbedrijven met raakvlakken 66 Servicecentrum Drechtsteden

57 Dordtse Boekentips 58 Dordrecht Marketing 61 Het Thuis museum

UITGEVER LIFESTYLE DORDRECHT

078Media B.V. Jan Valsterweg 65, 3315 LG Dordrecht 078 30 30 360, info@078media.nl www.lifestyledordrecht.nl

LifestyleDordrecht LifestyleDordrecht HOOFDREDACTIE EN COÖRDINATIE Corine van Driel Esther Paans redactie@078media.nl

ART DIRECTOR Karin van Zanten / Kaat.cc

ADVERTENTIE EN TRAFFIC Puck de Haan / puck@078media.nl REDACTIE Arco Bomgaars, Anne-Marie Loran, Nettie Dekker, Eline Lohman

FOTOGRAFIE Anke Bot, Chantal de Visser, Daphne Krijgsman, Rob van der Teen

OPLAGE 10.000 stuks ABONNEREN Voor € 19,95 ontvang je het magazine vier keer per jaar in de brievenbus. Mail naar abonneren@078magazine.nl

Tips voor meer balans

Wissel af

Als je te lang achter je computer zit, kijk dan af en toe naar buiten of loop even naar buiten. Zie de bomen en planten en alles wat groen is. De kleur groen is rustgevend voor je ogen en brein. Ook heeft je lichaam de afwisseling nodig van zitten, staan en lopen.

Adem in, adem uit

Plaats beide handen op je onderbuik en adem een aantal keer diep naar je handen toe. Doe deze oefening een paar keer per dag. Ook in de ochtend voor het opstaan en ’s avonds voor je gaat slapen.

Balansoefening

Thuiswerkers zitten vaak te lang achter hun computer en hierbij verslappen de beenspieren. Doe een balansoefening en kom af en toe op één been staan. Een balansoefening is goed voor de concentratie en versterkt je beenspieren. Dat kan ook bijvoorbeeld terwijl je je tanden poetst of als je aan het koken bent.

Na inspanning volgt ontspanning

Ga op bed of op de bank liggen en span je spieren aan. Maak vuisten, knijp je ogen, spits je mond, krul je tenen, span je bil-, been- en buikspieren aan. Houd een paar tellen vol en ontspan daarna je spieren. Doe dit drie keer achter elkaar en als je ontspant, ontspan dan met name je onderkaak en je tong.

Adem in, adem uit!

Na een drukke, hectische (thuis)werkdag kun je vast wel een stukje ontspanning gebruiken. Yoga is zowel laagdrempelig als uitdagend. Er bestaan verschillende vormen yoga, van rustig tot actief. Hatha yoga, yin yoga en bikram yoga zijn de bekendste vormen, maar ken je deze vormen ook?

Ashtana yoga

Een actieve vorm die best pittig kan zijn, omdat het tempo redelijk hoog ligt. Ga je naar een les dan doe je een reeks houdingen die je synchroon met je ademhaling uitvoert. De bewegingen, die altijd in dezelfde volgorde worden beoefend, lopen vloeiend in elkaar over, waardoor je in een soort flow komt.

Vinyasa yoga

Deze vorm is ook actief en dynamisch en lijkt op ashtanga yoga. Het verschil: bij vinyasa is geen sprake van een vaste serie. De docent is vrij in het bedenken van een reeks houdingen. Het is vaak wat speelser, maar ook pittig!

Kundalini yoga

Dynamische lichaamsoefeningen worden gecombineerd met krachtige ademhalingstechnieken, mantra’s, chakra’s en meditaties. Het wordt ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd, omdat je bewuster wordt van wat je doet en hoe je je voelt. Het levert direct meer energie op.

Yoga nidra

Hoofdpijn, duizeligheid, borstpijn, hartkloppingen, buikpijn. Kwalen die weleens tot het verleden kunnen behoren wanneer je deze vorm beoefent. Het is de meest rustige vorm, want het is de yoga van de slaap. Het wordt liggend uitgevoerd en is een oefening om in een zo diep mogelijke ontspanning te komen. Zo kun je er de volgende dag weer tegenaan!

Fee Busenkell, eigenaresse Vitaliteitsstudio CoVita Dordrecht

“Bewustwording, bewuster leven en vitaliteit werden naarmate ik ouder werd steeds belangrijker voor mij, maar ik wist niet hoe ik het moest toepassen in mijn dagelijkse drukke leven. Na mijn burn-out maakte ik bewust de keuze om het roer compleet om te gooien. Inmiddels beoefen ik al zo lang yoga en kan ik echt niet meer zonder. Het zorgt ervoor dat ik goed in balans blijf, net als wandelen. Ik zoek veel de natuur op of rijd ergens naartoe. Ook vind ik het fijn dat yoga meer ingeburgerd is in de samenleving. Het heeft niet meer het vooroordeel dat het iets is voor zweverige, geitenwollen sokken. Yoga zorgt voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. En dat is hard nodig in onze maatschappij.”

Heel Holland WANDELT

Het afgelopen jaar gingen we massaal aan de wandel. Alleen of met elkaar. Door de Biesbosch, langs het water of in de duinen. Lekker struinen door een wildvreemde stad of gewoon door je eigen dorp. Nederland werd (her)ontdekt en wandelen werd weer helemaal hip en happening. Het is een goede manier om jezelf na een drukke (thuis)werkdag, zowel fysiek als mentaal, weer even op te laden.

Wandelen is zo oud als de weg naar Kralingen. In Nederland zijn er volgens de Nederlandse Wandelsport Bond inmiddels ruim zes miljoen mensen die er regelmatig te voet eropuit trekken. Was het vroeger iets voor 50-plussers, inmiddels kom je ook meer jongeren op de paden tegen. Wandelen is laagdrempelig en een stuk minder blessuregevoelig dan bijvoorbeeld hardlopen. Een goed begin voor mensen die niet graag sporten, maar wel willen bewegen. Makkelijker kun je het bijna niet krijgen; je stapt de deur uit en je work-out is begonnen.

Bij sommige wandelaars werkt het stellen van doelen motiverend. Je ziet dat mensen via bepaalde apps hun stappen bijhouden. Zo krijg je inzicht in hoeveel je beweegt op een dag. Dit kan bijvoorbeeld met de Google Fit-app (Android) of Gezondheidsapp (iOS). Haal jij met moeite 4000 stappen of tik je met gemak de 10.000 stappen aan? Wandelen is voor iedereen anders, maar de gemene deler is vooral plezier beleven in de buitenlucht!

“Wandelen houdt me

op de been” Marjolein ten Hoopen (40) uit Dordrecht

“Na vele operaties, revalideren zonder herstel en een verplaatste operatie door corona werd wandelen mijn uitlaatklep. Wandelen houdt me op de been. Het geeft me positieve energie en helpt om mijn hoofd leeg te maken. Ik begon met vijf minuten wandelen, dat werden er 10, 15 en inmiddels wandel ik 2,5 uur. Ik ben zo enorm trots en vier elke grote overwinning met een fles bubbels. Ik ben van ver gekomen en kijk waar ik nu sta! Ik loop met mijn Accupedo app, die legt mijn routes en stappen vast en geeft onder andere inzicht in tempo en verbranding. Ik word blij van de natuur en de Biesbosch, maar ontdek ook graag nieuwe plekken of loop door onze mooie binnenstad. Met een positieve blik kijk ik naar de toekomst en ik ben reuzebenieuwd wat er nog op mijn pad komt. Eén van mijn favoriete quotes is dan ook ‘the best is yet to come’!”

Met de boswachter en route

De boswachters van Natuurmonumenten wandelen mee op zo’n honderdtwintig Natuur Routes. De routes liggen in gebieden van de natuurorganisatie, verspreid door het hele land. Van avontuurlijke wandelingen voor kinderen tot langeafstandsroutes door prachtige landschappen. De gratis app brengt je eerst van huis naar het beginpunt van de route. Daar neemt de boswachter je mee de route op. Onderweg wijst hij je op markante routepunten en bezienswaardigheden.

www.natuurmonumenten.nl

Ga de uitdaging aan!

Ben je competitief ingesteld en houd je wel van een beetje uitdaging? Start dan via de Ommetje-app een eigen wandelcompetitie met vrienden, familie of collega’s of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Hierdoor kun je op een leuke manier samen wandelen, zonder dat je op dezelfde locatie bent. Je motiveert elkaar om dagelijks een ommetje te maken. De Ommetje-app is ontwikkeld in samenspraak met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij vertelt je na iedere wandeling een interessant hersenfeitje.

www.hersenstichting.nl

HOREN, ZIEN EN... LOPEN

De app RoutAbel geeft allerlei informatie over bezienswaardigheden, streekverhalen, historie en

streekproducten. Dat gebeurt aan de hand van foto’s, tekst, filmpjes en geluids- en muziekfragmenten. Het is niet nodig om tijdens je wandeling steeds op het scherm van je smartphone te kijken. Een geluidssignaal waarschuwt namelijk onderweg voor een routeaanwijzing of voor een bezienswaardigheid. Bijvoorbeeld een filmpje van een dijkdoorbraak in het verleden of van het interieur van een kasteel, inclusief het leven van de bewoners vroeger. Er valt genoeg te zien en te beleven tijdens deze wandeltocht!

www.routabel.nl

STAPPEN & SMULLEN

Heb jij ook zin in een smakelijke wandeling door een mooie Nederlandse stad?

Tasty Walk combineert in beweging komen, lekker eten en het steunen van de horeca. Inmiddels doen er al negentien steden mee; van Deventer, Zwolle, Rotterdam tot Dordrecht. Elke walk neemt je mee langs zes verschillende eetplekken en overal krijg je een smakelijk gerechtje. Je kunt van de ene naar de andere plek wandelen, maar fietsen, steppen, skateboarden of skippyballen mag natuurlijk ook! En vergeet niet je stappenapp aan te zetten, want je legt direct weer veel kilometers af ;-)

Kijk voor meer informatie op www.tastywalk.nl

WIE HET EERST KOMT, HET EERST MAALT

Behoefte aan een frisse neus en een alternatieve wandelroute?

Het Wapen van Alblasserdam ligt naast één van de mooiste natuurgebieden van Nederland en is zelfs Unesco Werelderfgoed. Speciaal voor de wandelaars heeft zij een mooie route samengesteld, langs Alblasserdam en de molens van Kinderdijk! Bij aankomst van Het Wapen van Alblasserdam ontvang je een kop koffie of thee met wat lekkers en de route erbij. Tijdens de wandeling krijg je meer informatie over de bezienswaardigheden onderweg en met de bijgevoegde quiz kun je je kennis testen over Alblasserdam en Kinderdijk. Bij terugkomst staat er een heerlijke huisgemaakte soep voor je klaar!

www.wapenvanalblasserdam.nl