ASANAS Por la mañana
deberás sostener de 1:30 a 3:00 minutos cada postura
indicada abajo. Estas asanas sirven para despertar al cuerpo ya que éste tarda hasta dos horas en hacerlo. RECOMENDACIONES La respiración debe ser muy suave, como la de un bebé, respiraciones violentas son sinónimo de una persona agresiva o con alto nivel de estrés. Cuida tus posturas en todo momento, las siguientes imágenes te mostrarán como debes sostener tu espalda. Toma baños con agua tibia, jamás truenes los huesos de tu cuerpo para intentar acomodarlos. Tápate después de hacer ejercicio y cuídate de las corrientes de aire, pues los estornudos indican estás perdiendo calor en tus riñones. Utilizando un cojín, realiza la siguiente postura, cerrando tus ojos y enfocándote en tu respiración.
Esta postura realízala con tus palmas de la mano sobre tus muslos y relajarlos. Si hay tensión en ellos, entonces intenta relajar. Si te vas hacia atrás, es indicación que debes fortalecer la espalda y vientre.
Con tus manos, sube con cuidado tus intestinos al jalarlos hacia arriba. Con la ayuda de tus manos, jala tu pierna izquierda como aparece en la figura. Abrázala con ambas manos. Cambia a la pierna derecha. Cuando sueltas el cuerpo, éste recibe un golpe de sangre limpiando hígado, páncreas y riñones. Imagina que en tu pecho tienes un arnés y éste te jala hacia el frente. Serie 1 (repite 3 veces) 1. Inhala y espira x 3 veces. 2. Al espirar estira tu torso. Serie 2 (repite 3 veces) 3. Inhala y espira x 3 veces. 4. Al espirar la tercera vez y con ambas manos estiradas hacia arriba, ve hacia adelante cuidando la postura de tu espalda. Quédate en la postura 30 segundos y regresa hacia arriba con ambas manos tal y como en la imagen. Esta secuencia abre la columna y la acomoda.
Acostado con ambos brazos echados hacia atrás, contrae la espalda y relaja. Con esta postura, se acomodan los omóplatos y se elimina tensión. La respiración se regula.
Por la noche
minutos antes de irte a dormir, realiza las siguientes posturas o asanas, éstas te
ayudarán a quitar tensión a la columna, limpiar páncreas e hígado. Igualmente que en las posturas matutinas, sostiene cada una de 1:30 a 3:00 mins. Realiza esta postura llevando ambas piernas al lado izquierdo posteriormente al lado derecho, voltea tu rostro al lado contrario de tus piernas. Finalmente jala ambas piernas hacia tu pecho y sostiene 30 segundos. 1. Coloca la planta de tu pie izquierdo sobre la derecha. 2. Con la mano contraria (izquierda) sujeta tu rodilla de la pierna izquierda. 3. Mantén el otro brazo estirado a un lado y tu mirada hacia él. 4. Jala con tu mano la rodilla acercando lo más posible hacia el piso. 5. Sostén la postura por 1:30 a 3:00 mins. 6. Ahora gira el brazo estirado, con la palma de las manos abiertas lo más que puedas, te ayuda a evitar la osteoporosis. 7. Realiza círculos grandes con tus manos y siempre con tus palmas, manos y brazos estirados. 8. Deshaz la postura jalando la pierna hacia ti siempre con la ayuda de tus manos. REPITE CON LA OTRA PIERNA. Jala ambas piernas con tus manos. Cuida tu espalda.
Acostado con ambos brazos echados hacia atrás, contrae la espalda y relaja. Con esta postura, se acomodan los omóplatos y se elimina tensión. La respiración se regula. La tensión de la espala se debe a la falta de fortalecimiento en el estómago. ¡YA ESTÁS LISTO PARA IRTE A DORMIR!
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