ZonaN Revista regional de ListÍn Diario NOVIEMBRE 2017 Año 11, No. 127, R.D.
Aniversario
ZonaN E d i c i ó n E s p e c i a l d e B i e n e s ta r
Neuroarquitectura Creando espacios para el bienestar María Alejandra Guzmán Cómo sobrevivir al bullying en las redes
Kimberly Peña “No hay nada imposible cuando lo deseas de corazón” Variedad Libros que prefiere tu alma
ess n l u f o a la d n i M lamad El l ión plena atenc
Directora Ejecutiva de Revistas RR. PP. y Comunicaciones: Rosanna Rivera
contenido
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Revista regional de ListÍn Diario miembro de la sociedad interamericana de prensa (sip) noviembre 2017, Año 11, No. 127, R.D.
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Coordinadora General Fátima Jannet Bueno Editora: Leslie Polanco Redactoras: Laura Peralta y Marisabel Díaz Editor de diseño: Mayobanex Abreu Coordinador Fotográfico: Ignacio Ramírez Diseño & Diagramación: Marcos Nova y Alexander Guzmán Corrector de Estilo: Luis A. Rivas Padilla Tratamiento de imágenes: José Rafael Cerda y Casilda Heredia DIVISIÓN COMERCIAL Gerente Ventas de Revistas: Helen Borda Subgerente Ventas de Revistas: Oscar Iván De Castro Dirección: Calle del Sol, No. 6, Santiago, Rep. Dom. Tel.: 809-971-4085 Encargada de Ventas Santiago: Maribel Fernández Tel.: 809-971-4085 Ext.:4235 Encargada Oficina Puerto Plata: Santa Marte Tel.: 809-586-9475
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08 Desde la Zona 14 Neuroarquitectura: Creando espacios para el bienestar 16 Senderismo: Beneficioso para la salud 18 Ananda in The Himalayas: Destino ideal para meditar 22 Libros que prefiere tu alma … y la alimentan con sus letras 24 Aplicaciones para cuidar la salud: La tecnología al rescate 30 Nutrientes que aportan a un mejor estado de ánimo, proporcionando felicidad y energía 34 Entrevista Central: Kimberly Peña “No hay nada imposible cuando lo deseas de corazón” 46 En forma sin excusas: Rutina
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EDITORA LISTÍN DIARIO, S.A. Consejo de Administración Presidente Manuel Corripio Alonso Vicepresidente Héctor José Rizek Sued Tesorero Samir Rizek Sued Secretaria Lucía Corripio Alonso
práctica para hacer en casa 50 Colaboración: Paulette Noboa, Foodie 58 Verse bien ayuda a sentirse bien: La relación entre la imagen y autoestima 60 La piel: Un ejercicio diario 62 Editorial de belleza: Silver soul 74 Mindfulness: El llamado a la atención plena 78 Personas tóxicas 80 Colaboración: María Alejandra Guzmán 84 Colaboración: Juan La Mur, Psicólogo clínico 88 Yoga: Equilibro de cuerpo, alma y mente 90 Cuentas que nos inspiran: Motivación en la era digital
Administración General Gema Hidalgo Gerente de Cobros Adán Mejía Gerente Distribución Alfredo Saneaux Gerente Mercadeo Patricia Hernández Impresión: Editora de Revistas, S.A. Paseo de los Periodistas, No. 52, apartado 1455, Santo Domingo, República Dominicana Tel.: 809-686-6688 Ext. 2442, Fax: 809-285-8533 Esta revista no se hace responsable de la opinión de sus colaboradores en los trabajos publicados, ni se identifica necesariamente con los conceptos emitidos por los mismos. Queda prohibido reproducir total o parcialmente el contenido de la revista, aún citando procedencia, sin autorización expresa y por escrito de la dirección de revistas. Zona Norte no tiene precio comercial y va insertada, mensualmente, en la edición de Listín Diario, para toda la región norte. Editora Listín Diario no cobra ningún tipo de tarifa u honorarios para realizar coberturas sociales y se reserva el derecho de publicar todo tipo de contenido social según el espacio disponible y que responda a los criterios de calidad de la editora.
¡Estamos de aniversario!
Con esta edición especial, celebramos once años desde la primera vez que Zona N llegó a las manos de ustedes. Elegimos un tema que, en el transcurrir de los años, ha cambiado su nombre (adhiriéndose a las tendencias); sin embargo, su esencia trasciende el tiempo. Hablaremos del bienestar y su importancia. ¿Quién no quiere sentir que su vida se encuentra en total bienestar? Todos. De eso no me cabe duda. Sin embargo, algo que sí he notado, es que cada vez más personas le dan importancia a realmente buscar ese bienestar y no quedarse en un “cuánto me gustaría…” Ahora invertimos más tiempo en nosotros y reconocemos y asumimos la necesidad de querernos y mantenernos en buenas condiciones, tanto físicas como emocionales. Tal vez esto es en parte porque el mundo está cambiando de manera brusca y no nos deja terminar de asimilar una mala noticia, cuando ya estamos recibiendo la otra. Cada vez sentimos más necesidad de buscar aliento, de buscar pequeños oasis que nos den un poco de esperanza. Con el acceso y exposición constante al “mundo exterior a nuestro círculo”, es difícil ignorar lo que sucede. El mismo bombardeo de información nos recuerda que la salud, si no se cuida, sencillamente se pierde, tanto, que ha llegado al resultado positivo de que nos interesemos un poco más por la calidad de vida. Es entonces cuando llegamos a este concepto renovado que se encuentra en tendencia: el wellness, que es la búsqueda consciente y constante de un bienestar tanto físico como emocional. El bienestar hoy no se ve como un destino, sino como el trayecto en sí. Un trayecto en el que nos amamos más, lo que hace que sepamos amar de manera productiva y sana a los demás, en el que reconocemos que nuestro espíritu necesita alimentarse y que debemos ser igual de cuidadosos con ese alimento que ponemos sobre nuestras mesas. Queridos lectores, quisimos traerles una edición especial sobre bienestar, porque no hay nadie que pueda cambiar el mundo de manera más definitiva que una persona con el alma, el corazón y el cuerpo sanos. ¿Qué mejor manera de celebrar un año más, que deseándoles a ustedes una vida impregnada de cosas buenas? Espero que disfruten. ¡Hasta la próxima!
leslie.polanco@listindiario.com
@lesliepolanco
Querido equipo, Sé que en noviembre cumplen aniversario, por lo que estas líneas son para desearles muchas felicidades. Que la revista siga formando parte de nuestro Cibao, que sigamos viendo en ella todas las cosas interesantes que suceden con nuestras empresas y en nuestra zona norte. ¡Felicidades! Ana Paula Gómez Santiago Hola! Les escribo desde New York City para decirles que su revista es una de mis favoritas de mi país. La leo online y disfruto mucho ver todo lo que hacen y lo que pasa. Gracias por mantenernos al tanto a los dominicanos que nos encontramos residiendo lejos, por sacar la mejor cara de mi Santiago y de toda la región Norte. Luisa Alfonso Nueva York
deportada
Fotografía: Michy Watchao
cartas al equipo
Desdelazona
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¡búscanos en la redes! @RevistaZonaN Revista Zona N @RevistaZonaN
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Bienestar
El paso más pequeño, si es en la dirección correcta, puede convertirse en el paso más grande de tu vida.
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ESPACIOS: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Neuroarquitectura Creando espacios para el bienestar
as relaciones entre el espacio, la cognición humana y los estados mentales ha dado lugar a un nuevo campo: la neuroarquitectura. Esta ciencia busca comprender cómo reaccionan nuestros sentidos y emociones respecto a los ambientes que nos rodean para así diseñar espacios que nos ofrezcan experiencias positivas para la salud, el bienestar y la productividad. La neuroarquitectura es una ciencia amable y reciente que se centra en cuestiones como el color, la luz, el diseño físico y la acústica, entre muchas otras con el fin de condicionar los ambientes para que sean más cómodos y placenteros. Siempre hemos sabido que los colores afectan nuestras emociones, por eso debemos elegir aquellos que serán utilizados en cada área de la casa u oficina, según su uso y nuestra personalidad, para estimular nuestra mente.
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Antes de hacer la elección, es importante tomar en cuenta para qué será utilizado el espacio y para quién, ya que debe ir acorde a la personalidad y su fin. Colores como el blanco, que nos transmite paz y da la sensación de amplitud, y el azul que evoca a la tranquilidad, son ideales lugares donde se busque descansar. El violeta se encuentra ligado a la meditación y espiritualidad, en sus tonalidades lavanda tienen un potente efecto sedante, ideal para en dormitorio del bebé o un lugar destinado a meditación. Cuando hablamos de la iluminación, tanto de nuestra sala de estar, dormitorio y oficina, debemos tomar en cuenta que mientras más luz natural logre entrar en estos lugares, mayor será la sensación de amplitud, que resulta vital para nuestro bienestar ya que cuando se produce el efecto contrario se puede experimentar estrés y ansiedad, además de afectar nuestro comportamiento. Si tus espacios no cuentan con amplias ventanas o no tienen la ubicación adecuada, puedes utilizar lámparas en los lugares que sean más necesarias y así lograr el efecto buscado.
En cuanto al diseño y sus complementos, formas menos rígidas y con formas curvas ayudan al flujo de pensamientos y creatividad, además de dar la sensación de estar en un lugar más fluido. La utilización de textiles suaves y frescos en áreas de descanso, como los cobertores de las camas puede ayudar a lograr un mayor descanso. En el caso de las salas de estar, se recomienda utilizar muebles con colores sólidos en tonalidades suaves o con estampados pequeños que permitan jugar un poco más con algunos complementos como cojines y mantas. También la selección de cuadros, y decoración para mesa de centro o estanterías debe armonizar con los espacios en los que se encuentren, ya que todo esto influye en la mente de quienes lo frecuentan. Tener pequeñas fuentes o plantas en lugares estratégicos del hogar también pueden ayudar al flujo de las energías y brindan una sensación de frescura, ya que, en el caso de las platas, ayudan a limpiar el aire de los espacios donde se encuentren.
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SENDERISMO: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Senderismo SALUD EN CADA PASO
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l contacto que tenemos con la naturaleza es vital para nuestro bienestar porque, aunque no nos demos cuenta, esta aporta grandes beneficios para la salud física y mental y una oportunidad perfecta para formar este vínculo y salir a abrirnos camino es el senderismo. El senderismo o montañismo es una actividad deportiva o turística que consiste en recorrer a pie rutas o senderos por el campo o la montaña. Sus propiedades pueden no ser palpables de manera inmediata, pero con la constante práctica, podrás notar la diferencia.
Dejar el sedentarismo de lado
Iniciarse dentro del montañismo motiva a salir de la casa e iniciar el recorrido cada vez de manera más frecuente. También ayuda a condicionar el cuerpo y mantenerlo en forma. Si se hace de manera habitual y con una duración e intensidad moderadas, ayuda a la pérdida de peso.
Mejora el sistema cardiovascular
Crear el hábito de caminar durante un tiempo prolongado, activa el corazón y lo fortalece, lo que evita en gran medida accidentes cardiovasculares y enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio.
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Un aumento de autoestima
Hacer senderismo impulsa a establecernos nuevas metas, con el fin de llegar más lejos, más alto en cada recorrido. Retarte a ti mismo te hace sentir capaz de lograr grandes cosas y eso puede reflejarse en la vida cotidiana.
Se reducen los niveles de estrés
El contacto directo con la naturaleza y alejarnos de lo cotidiano resulta útil para liberar las tensiones acumuladas, conectarte con la naturaleza y con tu ser interior, generando así una sensación de paz y tranquilidad. Además, realizar deportes, y más cuando son al aire libre, aumenta las endorfinas, la cuales son conocidas popularmente como las hormonas de la felicidad.
Aumentar LOS conocimientos sobre la naturaleza
Abrirse camino en los bosques o escalar una montaña nos pone en contacto con la vegetación, la vida silvestre y todo lo que se encuentre en los alrededores, brindando la oportunidad de conocer los comportamientos del clima, las plantas y sus propiedades y alimentos nuevos que ni siquiera conocías que podrías incluir en la dieta.
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DESTINOS: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Ananda in The Himalayas Destino ideal para meditar
s necesario de vez en cuando buscar la forma de alejarnos de todo y dedicarnos tiempo, no solamente para relajar el cuerpo, sino también el alma. A veces la carga emocional negativa intoxica nuestro organismo y encontrar un lugar que nos transmita esa paz y tranquilidad que necesitamos para equilibrar nuestro ser interior y liberar todo lo negativo, se vuelve vital. Ubicado en la India, se encuentra Ananda. Este tranquilo resort con spa en las laderas del Himalaya es considerado unos de los mejores destinos del mundo para meditar y tener ese encuentro con tu ser interior. Las lujosas habitaciones tienen un toque antiguo, pero bien conservado y disponen de balcón privado y bañera independiente. Estas suites tienen, además, características distintivas como sala de estar, comedor o jardín privado, ofreciendo a sus huéspedes la posibilidad de estar en un espacio de tranquilidad y comodidad. Con vistas al río Ganges, el hotel cuenta con un spa especializado para consentir y renovar nuestro cuerpo. Tratamientos de pérdida de peso, clases de yoga y meditación, experiencias de bienestar y entrenamiento personal. Además de ofrecer gimnasio, sauna
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y baño turco (hammam). Su spa también cuenta con tratamiento ayurvédico, que tiene como finalidad limpiar y restaurar el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Para este, se utilizan regímenes de alimentación, hierbas medicinales, ejercicios, meditación, fisioterapia y otros métodos. Es un tipo de tratamiento de Medicina Complementaria y Alternativa (MCA). Las instalaciones incluyen un campo de golf, una piscina y un hermoso jardín. Un restaurante que sirve platos locales e internacionales, mientras que el Tea Lounge ofrece bebidas calientes y aperitivos. También se ofrecen bebidas con y sin alcohol junto a la piscina. Este exclusivo lugar promete brindarte una pausa a la vida cotidiana y da la oportunidad de adentrarte dentro de tu propio ser, relajarte, meditar y hacer un encuentro con tu yo interno. Quienes han vivido la experiencia de terminar sus vacaciones con unos días en este maravilloso lugar, afirman qué masajes pueden ser considerados ceremoniales, superando las más altas expectativas. Dentro de toda la paz que alberga este lugar también está la posibilidad de salir de la zona habitual de confort y recorrer los alrededores del hotel para realizar una amplia variedad de actividades y conocer las costumbres locales. Excursiones de senderismo para disfrutar de las imponentes vistas a los Himalayas, realizar un rafting en los rápidos del río Ganges, presenciar una ceremonia “Ganga Aarti” en el nacimiento del río Ganges o hacer un safari a través del Parque Nacional Rajaji son sólo algunas de las alternativas. NOVIEMBRE 2017
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LITERATURA: Texto: Marisabel Díaz / Fotos: Fuente Externa
Libros que PREFIERE TU ALMA ...Y LA ALIMENTAN CON SUS LETRAS
entarte a leer un buen libro, será siempre una de las actividades más relajantes y productivas que podrás hacer. Dentro del mundo de la literatura encontramos de todo, pero estas lecturas ligeras y enriquecedoras por demás, son siempre bienvenidas.
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“El camino de Steve Jobs”
Escrito por Jay Elliot, quien narra la historia de Steve Jobs y los obstáculos que tuvo que enfrentar para conseguir los logros y conquistar las metas cambiando así la comunicación a nivel global y la manera en la que vemos la tecnología, lo que resultó un aporte que cambió el mundo. En este libro se pueden encontrar las entrevistas más exclusivas de los personajes de Apple Computer. Es una inspiración a luchar por los sueños a pesar de que parezcan imposibles de alcanzar.
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“ El lugar del alma”
Escrito por Gary Zukav, quien sugiere a través de este libro que el poder no está en que otras personas cumplan tus deseos o caprichos, sino en la humildad, el amor, la compasión. El perdón como un poder; el poder de ser libre de forma interna, siendo estas las verdaderas bellezas del alma que perduran. Lo que hace que las personas sean libres de amar y aprecien su propia vida y la de los demás sin interesarles banalidades. El autor habla sobre el amor propio y hacia los demás como un poder. Los lectores consideran que este libro ha sido de gran inspiración y propulsor de cambios en sus vidas por su profundidad emocional y espiritual.
“Maravillosamente Imperfecto, Escandalosamente Feliz”
“Inteligencia emocional 2.0”
Este popular libro escrito por Walter Riso presenta diez premisas que transforman de manera positiva la mente de cualquier persona, debido a que muchas veces el ser humano es víctima de mandatos irracionales o el perfeccionismo, siendo hombres y mujeres extraordinarios en una determinada área, pero infelices en el ámbito sentimental, lo que el autor Riso considera como algo irracional, por tal razón aporta ideas para que el lector aprenda autoaceptarse y ser feliz a pesar de las imperfecciones, dando a entender que para ser exitoso se necesitan dos factores: el profesional y tener un buen estado emocional.
Un libro escrito por Travis Badberry y Lean Greaves, quienes proyectan la importancia de la inteligencia emocional para conquistar el éxito profesional y tener mejores relaciones personales; saber emplearla será probablemente uno de los más importantes logros en la vida de una persona. Estos autores dan 66 propuestas prácticas para desarrollar este tipo de inteligencia a través de habilidades psicológicas, autoconocimiento, autogestión, la conciencia social y la gestión de las relaciones, que ayudan a conocer el coeficiente emocional y manejar con equilibrio situaciones que se presentan.
“los Cuatro acuerdos” del autor Miguel Ruiz
En esta obra, Ruiz manifiesta que no hay razón para sufrir, que siempre al mirar la vida se encontrarán muchas excusas, pero ninguna será válida, por lo tanto, explica que el motivo de ser feliz es tomar la decisión, además da a conocer cuatro acuerdos que ayudarán al lector a conseguir la felicidad interna: Sé impecable con tus palabras, no te tomes nada personalmente, no hagas suposiciones, haz siempre tu máximo esfuerzo.
“Anatomía de la paz, resolución del corazón de conflicto” de The Arbinger Institute
Es una obra basada en los conflictos, pero que a la vez da eficaces herramientas para poder controlar esas determinadas circunstancias a través de las actitudes y responsabilizándose de los propios errores sin culpar a los demás. Esta inspira esperanza y reconciliación, valores importantes para sentirse bien consigo mismo y conseguir lo deseado.
“Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”
Es una obra escrita por autor Stephen R. Covey, quien plantea las ideas necesarias para ser un líder exitoso, empezando por superarse a sí mismo. Covey define los hábitos como factores poderosos para lograr las metas, este crea la lista de los siete hábitos que considera fundamentales para ser una persona efectiva: Ser productivo, empezar con un fin en mente, poner primero lo primero, piensa en ganar, busca primero comprender y después ser comprendido, sinergizar, afilar la sierra que ayudan al crecimiento personal y a alcanzar el éxito.
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TECNOLOGÍA: Texto: MARISABEL DÍAZ / Fotos: FUENTE EXTERNA
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Aplicaciones para cuidar la
La tecnología al rescate
todos nos interesa estar saludables y además lucir la mejor versión de nuestros cuerpos, pero a veces nos excusamos con el tiempo, el trabajo o las tareas familiares. Estas apps van al rescate de un cuerpo atrapado en una vida rápida, para servir de apoyo cada vez que debe hacer algo por su salud.
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›Fooducate
Es una excelente aplicación creada para ayudar a los usuarios a tener la alimentación apropiada. Esta app tiene un lector de código que lee la barra de los productos sobre lo que contiene cada alimento, un contador de calorías que indica que cantidad de azúcar, grasa o colorante tiene el alimento. Cuenta con una base de datos de 16,000 alimentos registrados. En su plataforma presenta menús con una dieta equilibrada y se dan recomendaciones de los alimentos más beneficiosos, cuenta con una ventana que permite programar sesiones fitness, al mismo tiempo que motiva a sus usuarios. Puede ser descargada desde Google Play o App Store.
›Health Tap
¿Preocupado por los problemas de salud?, Esta aplicación conecta a 107 especialistas de la medicina de origen estadounidense, por medio de su plataforma, quienes ofrecen consejos y dan respuestas a las inquietudes de cada usuario de forma instantánea en cualquier lugar y momento, totalmente gratis. Es considerada como una de las mejores apps de la salud. Tiene una ventana para seleccionar el especialista que desees y consultar de manera privada. También puedes consultar otras opiniones. Ofrece la opción de ver los especialistas de forma virtual por medio de una consulta. En su plataforma ofrece información de salud. Puede descargarse en Google Play.
›8fit- Fitness, Nutrición y entrenador personal
Es una aplicación para aquellos que les gusta lucir un cuerpo genial. Cuenta con un entrenador personal virtual, planes de alimentación y rutinas de ejercicios que tardan de 5 a 20 minutos, un test fitness para darle seguimiento a los usuarios, un podómetro, una lista de 400 recetas para tener una dieta saludable y equilibrada. Tiene la opción para que sus usuarios reciban consejos de entrenadores profesionales. Contiene dos programas, el primero gratuito y el segundo más especializado, pero con un costo. Puede descargarse en Google Play. 24 ZonaN
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›Nike Training Club
Ideal para quienes les gusta estar en forma y hacer ejercicios. Cuenta con 150 entrenamientos variados; movilidad, resistencia y hasta yoga con la ayuda de un entrenador virtual en el horario que desees, con recomendaciones de entretenimiento personalizado, planes de entrenamiento flexible y entrenamiento para diferentes niveles con un tiempo de 15 a 45 minutos, con intensidad baja, alta y moderada.
›Argus
Es la más completa aplicación de nutrición para perder peso y mejorar hábitos saludables proporcionando un cambio de estilo de vida para el bienestar físico y emocional. Tiene un avanzado sistema que le da seguimiento a la rutina de sueño de los usuarios, un medidor de pulsaciones, un monitor visualizador de onda, un podómetro de 24 horas, GPS para pista de atletismo, ciclismo, tiene un contador de calorías, ventanas de salud y análisis para saber cuáles hábitos beneficiosos realiza el usuario y cuáles debe mejorar.
›Buddhify
Para quienes les gusta la meditación y la armonía, esta app ayuda al usuario a incorporar su mente en la reflexión con audios de 4 hasta 15 minutos que se pueden aplicar en cualquier momento o situación estresante. Tiene una rueda con 16 actividades y 6 tipos de ejercicios mentales para cada actividad.
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Nutrición
Al principio te preguntarán por qué lo haces. Al final preguntarán cómo lo hiciste.
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ALIMENTACIÓN: Texto: Marisabel Díaz / Fotos: Fuente Externa
Felicidad en el paladar
Nutrientes que aportan a un mejor estado de ánimo, Proporcionando felicidad y energía
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l cuerpo desarrolla las hormonas de la felicidad: endorfinas, serotonina y dopamina, que se activan al momento de sentir placer, motivación o consumir algunos nutrientes que, aparte de ser saludables, funcionan como antidepresivos, ya que un buen estado de ánimo es fundamental para poder realizar con entusiasmo las actividades diarias y obtener buenos resultados al final del día. Los neurobiólogos afirman que entre la alimentación y el estado de ánimo existe una estrecha relación debido a alimentos que proveen estas hormonas que disminuyen el nivel de estrés, los dolores y mejoran la circulación, proporcionando bienestar y energía, por tal motivo, al consumirlas, las personas sienten la sensación de felicidad.
Chocolate
Aparte de su rico sabor, contiene triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de serotonina, activa los receptores cerebrales que producen placer, contiene ácido estérico que se encarga de combatir el colesterol, fibra dietética que mejora las funciones del intestino, magnesio, hierro, calcio, zinc, cromo, potasio, minerales, vitamina E, vitamina B1, mejorando así el flujo de la sangre en el cerebro, aportando más concentración y un mejor humor.
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La banana
Tiene gran cantidad de nutrientes, fibra, minerales y vitaminas, proporcionándole así al cuerpo energía rápida, equilibra los niveles de ácido del organismo, ayuda a producir serotonina, hormona que relaja el sistema nervioso, disminuyendo la tensión del cuerpo y aportando a un estado ánimo favorable.
Espárragos
Están compuestos por proteínas, potasio, fósforo, zinc, selenio, calcio, vitamina A, vitamina B1, vitamina B6 y vitamina E que elimina los líquidos que se acumulan en el cuerpo. Tienen antioxidantes que evitan que se formen coágulos y mejoran la circulación. Contienen triptófano, que nos ayuda a tener un estado de ánimo más calmado y disminuir la tensión emocional.
La espinaca
El coco
Contiene varias propiedades nutricionales: calcio, hierro, vitamina C, vitamina del complejo B, sodio, magnesio, yodo. Proporciona energía y folato, una sustancia esencial para el ADN.
Los frutos secos
Contiene calcio, zinc, selenio, antioxidantes que regulan la presión sanguínea, sus propiedades funcionan como antiestresante, contiene gran cantidad de agua y minerales que hidratan el cuerpo, regulan la presión sanguínea y proporcionan energía.
Disminuyen los niveles de colesterol en la sangre debido a que contiene ácido oleico, un ácido graso que disminuye la presión arterial y la posibilidad de sufrir diabetes, contienen omega 3, minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc y ácido fólico. Ayudan al funcionamiento del cerebro y reduce la fatiga.
Los mariscos
Salmón, atún, moluscos, camarones, langosta… contienen gran cantidad de omega 3, que actúa como antidepresivo, disminuye los riesgos de padecer Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. Se recomienda comer estos productos por lo menos una vez por semana. En especial los mejillones que contienen yodo, proteínas, vitamina C, hierro, selenio, zinc, vitamina del complejo B y vitamina B 12 que fortalece el sistema nervioso, las neuronas del cerebro, ayuda a la formación de glóbulos rojos, también contiene ácido graso insaturado que beneficia el corazón. Todos estos componentes proporcionan gran cantidad de energía.
Los huevos
Los huevos contienen zinc, vitamina B6, omega 3, proteína, triptófano. Son un alimento que ayuda al organismo a tener suficiente energía para realizar las actividades diarias. Estas propiedades aportan al buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Reduce los problemas del corazón.
Miel
La miel contiene antioxidantes que previenen los daños en la células y funcionan como antidepresivo, por lo tanto, ayuda a mantener el cerebro saludable. Produce un efecto relajante. Acelera la cicatrización debido a sus propiedades cicatrizantes y también tiene propiedades antisépticas.
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ENTREVISTA CENTRAL: Por: Leslie Polanco / Fotos: MichyWatchao / Maquillaje y Peinado: Abrahan Vargas, Belleza Beauty / Locación: Exercise Metropolitan Club / Vestuario: Tienda Dicons y Propiedad de la Entrevistada
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“No hay nada imposible cuando lo deseas de corazón”.
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uando hablamos de logros importantes, definitivamente hay que mencionar, en primer lugar, los que implican salud y mejor calidad de vida. Cuando a esto le agregamos el “supercuerpazo soñado” y los cambios que estar complacidos con nuestro cuerpo, ocasionan en nuestra vida, entonces tenemos una buena historia. Pero hay más, nuestra entrevistada fue por muchos años una persona obesa. De esas que muchos dirían que no tienen solución. Ha sobrepasado vicisitudes que a pocos les ha tocado, como sobrevivir a un fuego que casi termina con su vida. Sin embargo, nada de esto la define. Un día se levantó y decidió que ya su vida no sería la misma. Se encontró con decenas de comentarios desalentadores, pero antes de su figura, algo más había cambiado dentro de ella. Kimberly estaba decidida a esa nueva vida. Esta que ven aquí hoy, es una joven con una hermosa historia de determinación. Y tal y como ella lo dice, esta persona puede ser cualquiera de ustedes. Conozcamos un poco mejor a esta chica sencilla, sincera y con los pies muy bien puestos sobre la tierra, haciendo una de las actividades que más disfruta: ejercitar su cuerpo. ¿Cómo te describirías? Como una persona enfocada, perseverante y optimista, que creen sí misma y lucha por lograr sus metas, que ve más allá de la belleza física, y proyecta de adentro hacia fuera.
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¿Qué importancia le das a tu salud y bienestar físico? Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todo, a todas las edad es importante para la construcción de sociedades prósperas; creo firmemente en fomentar buenos hábitos. Por experiencia propia puedo decir que lo único que te garantizará el bienestar físico es mantener hábitos saludables y ser disciplinado para cumplirlos. Para ello, hay que entender la importancia de una vida saludable más que la apariencia física. Entremos en materia. Pasaste de ser una joven obesa a quien eres hoy. Comencemos desde el principio: ¿qué te hizo tomar la decisión? No es fácil crecer en una sociedad donde los estereotipos te encasillan como tal cual o cual cosa. Durante mi adolescencia fui obesa y sufrí bastante. Es un período de confusión donde piensas que vales por cómo te ves; pero más que cómo me veía, no podía hacer lo mismo que mis compañeras, no tenía las energías ni me sentía con las fuerzas. Eso me hizo querer buscar primero sentirme mejor conmigo misma y sentirme más saludable; de ahí empezó todo.
Aprendí a quererme más, a cuidarme más y a valorar cada minuto de mi vida.
Cuéntanos el proceso del cambio. Comencé a hacer ejercicios junto a mi madre, quien me apoyó en todo momento. Me di cuenta que a medida que iba avanzando, me sentía mejor y más segura de mí misma. El proceso duró seis meses; hice varios programas de entrenamientos intensos, acompañados de dietas y de mucha fuerza de voluntad… pero tenía una meta y quería lograrla y demostrarme a mí misma que yo podía. ¿Con qué obstáculos te encontraste? La gente negativa que te dice: "NO LO VAS A LOGRAR, ESTÁS DEMASIADO GORDA". Fue una constante lucha mental conmigo misma, y lo logré, porque querer es poder. ¿Llegaste en algún momento a sentir que no ibas a lograr tu cometido? Sí, no hay caminos fáciles y cambiar tus hábitos y estilo de vida es un gran cambio. Como seres humanos nos resistimos al cambio por naturaleza, pero en esos momentos me visualizaba como yo quería ser y lo que quería lograr y eso me dio el empuje para romper esas barreras mentales. ¿Participaste en una competencia de
fitness... ¿qué tal la experiencia?
Fue una gran experiencia, algo que me propuse; saber de dónde venía y llegar a una competencia de fitness fue convencerme a mí misma de la fortaleza que tenemos los seres humanos para lograr nuestros sueños.
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ENTREVISTA CENTRAL
lo único que te garantizará el bienestar físico es mantener hábitos saludables y ser disciplinado.
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ENTREVISTA CENTRAL
No es fรกcil crecer en una sociedad donde los estereotipos te encasillan como tal cual o cual cosa.
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Es algo que a pesar de que me enseñó mucho, no lo volvería a hacer. Los cambios físicos son muy drásticos y ese no es mi objetivo. En tu vida has tenido momentos muy difíciles. ¿Cómo has logrado que esos momentos no terminen definiéndote como persona? Un momento marca la diferencia, estaba en cuidados intensivos, con quemaduras muy serias y obesa, el mismo día de mi cumpleaños. Pensé que era un mensaje de papa Dios de que algo en mi vida debía cambiar, pues todos los procedimientos fueron más dolorosos y tanto yo como mi familia sufrimos mucho, yo diría que ese fue el punto de no retorno, donde decidí aprovechar el regalo de vida que había recibido. Aprendí a quererme más, a cuidarme más y a valorar cada minuto de mi vida. NOVIEMBRE 2017
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¿Alguna anécdota que te haya sucedido en el trayecto de tu cambio? Aunque estaba en una dieta rigurosa y para mi madre yo la llevaba al pie de la letra, yo escondía la comida sin que ella se diera cuenta… Me engañaba a mí misma, pero luego te das cuenta de eso. ¿Qué es para ti belleza física? La belleza física no es más que el complemento de lo que transmites desde tu interior, lo que llevas contigo. ¿En que sentido ha cambiado tu vida desde que decidiste poner la salud en primer lugar? En todos los sentidos, yo diría que hoy soy otra persona, más enérgica, más sana y consciente y segura de mí misma. ¿Qué le dirías a las personas que piensan que no pueden lograr un cambio en su vida? Les diría que si yo pude, ¿por qué ellos no?, que no hay nada imposible cuando lo deseas de corazón y te propones verdaderamente lograrlo. Para ti, ¿qué ingredientes no deben faltar para conseguir las metas que nos propongamos? Disciplina, constancia y, sobre todo, nunca dejar de soñar.
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ZOOM
Soy…Perseverante Me inspira…Motivar a las personas a cambiar su estilo de vida Me entristece…La falta de humanismo de las personas Un libro…"El alquimista" Un día de la semana…Viernes Un lugar del mundo… New York Una canción…"Despacito" (como se logran las metas) Un recuerdo inolvidable…Una charla a niñas con sobrepeso y notar que pude hacer la diferencia. Una frase de batalla…Si yo pude, ¿por qué tú no? Un sueño por cumplir… Graduarme y formar una familia
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RUTINA DE EJERCICIOS: Texto: Laura Peralta / Fotos: Alberto Liranzo
1. Empezamos con el calentamiento
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forma sin excusas
2. Entrenando las piernas
Rutina práctica para hacer en casa
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MARCHA POR 30 segundos .
no de los aspectos más difíciles de cuidar para muchos es el físico. Siempre tenemos la excusa de que no tenemos tiempo, que no tenemos un espacio para ejercitarnos o que el gimnasio se sale de nuestro presupuesto, y no nos damos cuenta que descuidar la salud física podría traer consecuencias a nuestro organismo. En esta ocasión traemos una rutina fácil y práctica para realizar tanto en casa como en cualquier espacio que consideres apropiado, por 30 minutos, tres veces a la semana y con tan solo un instrumento: una silla.
Sentadilla, llevando glúteos hacia la silla y bajando muy lentamente sin apoyar los glúteos en la silla. 20 repeticiones. 20 repeticiones.
Estocadas o lunges. 15 repeticiones de cada lado con la mano sujetando el respaldar.
Semi sentadilla colocado detrás de la silla, apoyando las manos en el respaldar. 20 repeticiones.
Sentarse y pararse de la silla. 12 veces. 46 ZonaN
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Repetir ejercicio anterior soltando respaldar y llevando brazos al frente. 20 repeticiones.
Sujetando el respaldar de la silla, apertura lateral de piernas. Cuidar la postura doblando ligeramente la pierna de base y llevando glúteos hacia atrás.
3. Entrenamiento de la parte superior.
4. Ejercitando el abdomen
5. Momento de estirar
CuĂĄdriceps: 30 segundos cada pierna.
Pechadas o lagartijas sobre la silla. 12 repeticiones.
Plancha sobre silla, colocando antebrazos en sentadera de la silla
20 segundos.
Isquiotibiales y pantorrillas 30 segundos cada pierna.
Flexiones de trĂceps sobre la silla.
Puente, acostado en el piso, colocando los pies en la sentadera de la silla.
12 repeticiones.
12 repeticiones.
Sostener silla en el aire con brazos estirados al frente.
Rodillas hacia el pecho, una pierna a la vez.
20 segundos.
12 repeticiones.
Elevar la silla por encima de la cabeza estirando y doblando los brazos hacia arriba.
Repetir ejercicio anterior llevando la rodilla hacia el hombro contrario, una pierna a la vez.
12 repeticiones.
12 repeticiones.
GlĂşteos: Sentado en silla.
Espalda: Sujetando el respaldar de la silla.
Pecho: De espalda a la silla abriendo pecho.
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ÚLTIMA PÁGINA Paulette Noboa Foodie
zonan@listindiario.com
¡Hola a todos mis Foodies! 50 ZonaN
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“La única manera de multiplicar la felicidad es compartirla"
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a ciudad de Nueva York es el centro más importante y plataforma internacional que une la moda, la música, el cine, la danza, el arte visual, entre otras cosas más. Pero la gastronomía no deja de sorprenderme, pues existe una diversidad de cool spots y restaurantes que no podríamos dejar de conocer y explorar una vez visitamos la Gran Manzana. Es hoy en día algo muy trendy. Pues la tentación de probar es inevitable cada vez que me acerco a un lugar, y más cuando salgo con amigos y familiares. Por esa razón me gustaría hablemos de la importancia de la comida en nuestras reuniones y juntaderas. ¿Acaso no se han dado cuenta que cuando salimos, nos reunimos con amigos, coordinamos algún evento o viajamos en grupo, lo primero que pensamos es: ¿Dónde iremos a degustar nuestro paladar? ¿En qué lugar podemos compartir un trago? O cuando invitamos a nuestra gente a casa... ¿qué brindaremos? Compartir con amigos y familiares, entre copas, nos causa alegría y bienestar emocional, nos da la dicha de socializar y saber qué tan bien le está yendo al otro, nos da la oportunidad de recibir consejos y hablar de la vida, de nuestras metas y nuestros logros, por lo que considero debemos hacerlo muy a menudo. Yo, en particular, soy amante de los momentos simples llenos de calidad humana y creadora de ambientes que fortalecen la amistad y nos transportan a nuestros mejores momentos de la vida. Eso, para mí, es vivir y me llena de felicidad. Es por eso que aprovecho cada minuto para explorar y probar cada bocado que me ofrecen las tradiciones que conforma la ciudad de New York. Así he descubierto poco a poco lo amplio que es el mundo de la gastronomía... ¿y cómo no compartir con ustedes de esta manera una de mis pasiones?
Mis recomendaciones
Para 'juntaderas' siempre es recomendable la comida española (amo las tablas de quesos y jamón, las nueces, croquetas y disfruto mucho en grupo la sangría. Perfecta para compartir).
COMPARTIR CON AMIGOS Y FAMILIARES, ENTRE COPAS, NOS CAUSA ALEGRÍA Y BIENESTAR EMOCIONAL. Sevilla | East Village Latina (empanadas, ceviches, carnes y cocteles frutales), muy de nuestra mezcla de cultura. Macondo | West Village Italiana (pastas, mariscos y mucho vino), pues para que falte que sobre. Briciola | Hells Kitchen Mediterránea (predominan muchos los dips de especias, hummus y vegetales rostizados, perfecto para sumergir chips de pan pita y ¡listo! Me despido con mi barriga llena y corazón contento. Espero les guste.
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Belleza
No puedo pensar en una mejor representaciรณn de belleza que alguien que no tiene miedo de ser ella misma. Emma Stone
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BELLEZA
IMAGEN: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Verse bien ayuda a sentirse bien La relación entre la imagen y autoestima
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a imagen que proyectamos hacia los demás resulta ser el equilibrio entre lo que somos y lo que sentimos ser. Por eso no sólo es importante verse bien, sino también sentirse bien y estar convencidos de ello. La autoestima tiene que ver con cuánto crees que vales y el valor que crees que tienes para otras personas. Sentirte bien contigo mismo puede resultar positivo para la mente y la forma en que te proyectas hacia los demás. Nuestra imagen física es lo que le dejamos ver a simple vista a aquellos que se encuentran en el entorno y, para muchas personas, esta puede estar estrechamente vinculada con la autoestima. Esto es así debido a que, como humanos, buscamos encajar en nuestro grupo social y sentimos que para ello debemos agradarle tanto por dentro como por fuera. Y quienes buscan verse bien no precisamente
lo hacen por vanidad, aunque muchas veces pueda interpretarse de esta forma. Por lo general, lo hacen para sentirse bien con ellos mismos. Incluso, hay quienes afirman que tras haber iniciado un plan de alimentación con el fin de perder peso o haber realizado un cambio en su imagen, se han sentido más QUIENES BUSCAN VERSE BIEN, NO PRECISAMENTE LO HACEN POR VANIDAD, AUNQUE PUEDA INTERPRETARSE ASÍ cómodos con ellos mismos, con lo que ven en el espejo y con su entorno en general, lo que hace que su proyección ante los demás sea agradable y positiva. Dedicar tiempo a cuidar del cuerpo y la imagen resulta de suma importancia. Lavar el cabello con frecuencia, llevar uñas limpias y recortadas, vestimenta en orden entre muchas
otras cosas puede hacer la diferencia en como somos vistos por los demás. Hacer una hora de ejercicios al día, comer balanceado, cuidar de nuestra dentadura y dar mantenimiento a nuestra piel son pequeñas cosas que podemos incluir en nuestra rutina diaria que, a largo plazo puede darnos excelentes resultados. Y si sientes que necesitas renovar tu imagen pero que definitivamente no sabes ni siquiera por donde empezar, hay estilistas y expertos a quienes puedes consultar para encontrar ese resultado que buscas. Las redes sociales y el universo del internet están repletos de quienes podrían servirte de inspiración de acuerdo a cómo deseas proyectarte y a tu estilo de vida. Solo está en identificar en ti aquello que deseas renovar y tomar la decisión de la que seguramente no te vas a arrepentir.
directorio Exercise Metropolitan Club Avenida 27 de Febrero, Jardín Plaza, 3er. Nivel. Santiago Instagram: @exerciseclub Tel. 809-724-4245 Dicons Avenida 27 de Febrero #23, Santiago Instagram: diconssantiago Tel: 809-971-7725
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Abrahan Vargas Belleza Beauty Instagram: @abrahanvargasbeauty Tel: 809-696-8928
Mánnelik Ortega Estilista Instagram: @mannelik30 Cel: 849-253-3469
Alex González Fotógrafo Instagram: @alex.dr Cel: 829-352-4608
Zoranlly Flores Maquillista Instagram: @zoranllyf Cel: 829-546-7930
MichyWatchao Fotógrafo Instagram: @ michywatchao Cel: 809-979-3131
BELLEZA
RUTINAS: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
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piel Un ejercicio diario
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omo ya sabemos y escuchamos en todas partes, hacer ejercicio diariamente trae consigo excelentes beneficios al cuerpo y a la salud. Al ir al gimnasio o al salir a correr solo nos concentramos en quemar la mayor cantidad de calorías posibles, pero cuidar de la piel antes y después de hacer actividad física es igual de importante, ya que al sudar, perdemos agua y sales, y esto puede causar estragos en su vitalidad. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante tomar suficiente agua y asegurarnos de que el rostro esté libre de maquillaje. Si la piel es muy reseca, utilizar una crema hidratante previamente. Para quienes se ejercitan en espacios abiertos, deben utilizar bloqueador solar para evitar que el sudor, en combinación con el sol, creen manchas en la piel. Al finalizar la rutina de ejercicio, toma una ducha con agua tibia, esto ayudará a abrir los poros para terminar de liberar las
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impurezas, además de que resulta relajante. Justo antes de terminar, enjuaga con agua fría; esto cerrará los poros y evitará la pérdida innecesaria de agua. El jabón a utilizar debe ser hidratante, pero sin que contenga fragancias fuertes. Para lavar el cabello, evita que el champú y acondicionador tengan contacto con la piel del rostro, ya que estos contienen sales que dañan y resecan la piel. Si deseas evitar callosidades en manos y pies, exfolia una vez cada siete o diez días. De igual manera es importante utilizar lociones humectantes especiales, ya que las manos están en contacto constante con el entorno y en los pies son los que soportan el peso, además de pasar la mayor parte del tiempo encerrados en los zapatos. La ropa ajustada, la fricción, el sudor y los aceites naturales de la piel pueden generar brotes de acné en el cuerpo, principalmente en la espalda. Si quieres evitar esto, exfolia con una loción de baño que contenga ácido
salicílico en cada ducha después de la jornada de ejercicios. No debes olvidar utilizar ropa deportiva transpirable que mantenga la piel fresca y alejada del sudor. Y si tiendes a tener moretones causados por la propia actividad física, aplica una crema con vitamina K, y esta ayudará a aclarar el área y hacer que luzca mejor.
La cara
La piel de la cara tiende a ser la más sensible y afectada por el calor y el sudor, por esto debes darle el cuidado adecuado. Para limpiarla, utiliza un jabón o crema limpiadora adecuada para cada tipo de piel. Si tiende a ser reseca, lo mejor será limpiarla con una toallita húmeda sin alcohol. Luego, para reponer el agua que el cuerpo ha perdido a través de la sudoración, aplica una loción tónica y acto seguido una crema hidratante según el tipo de cutis y edad.
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Be in lle a za
M o lada &
El plateado y los cristales se apoderan de las pasarelas y, mediante esta muestra de arte y belleza, te presentamos la mejor forma de lucirlo. Usa maquillaje con tonalidades de otoño mientras luces todos los cristales de la Isla Bonita. Fotografía: Alex González. Dirección de arte y estilismo de moda: Mánnelik Ortega. Modelo: Erika Sánchez de What’s New Models Management. Maquillaje: Zoranlly Flores.
Aretes y anillo de Aldo. Collar de BCBG Maxazria.
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Aretes y anillos de Aldo.
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Broches para calzado de Aldo.
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Aretes de Gaby Rose. Anillos de Aldo.
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Aretes de BCBG Maxazria. Anillos de Aldo. Pulsera de Daniel Espinosa.
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La inspiraciรณn que buscas se encuentra dentro de ti. Haz silencio y escucha.
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MEDITACIÓN: Texto: Laura Peralta / Foto: Fuente externa
Mindfulness E El llamado a la atención plena
l mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación, y su objetivo es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, con las técnicas concretas para alcanzarlo. Se persigue conseguir que la conciencia se relaje y no elabore juicios de las sensaciones, sentimientos o pensamientos. También consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, dándole gran importancia al presente mediante la atención total. La meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento, un objeto, la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción. Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos negativos. Y como el mindfulness tiene tanto que ver con el modo en el que se maneja el foco atencional, también se le llama atención plena. Se busca lograr, a través de su práctica, mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos, y no está vinculada a una religión o una filosofía de vida determinadas. Por lo tanto, está desvinculada de creencias religiosas y filosofías de vida marcadas; es, simplemente, una práctica que puede convertirse en herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas de manera demostrable.
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¿Dónde realizarlo?
¿Cuándo practicarlo?
Idealmente, el mindfulness debería practicarse durante media hora al día, aunque se recomienda comenzar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir acostumbrando la mente a las nuevas sensaciones e ir edificando estados mentales de meditación. Dedicar, al principio, mucho tiempo seguido podría causar frustración, ya que es algo que no conocemos y no sabemos si estamos haciendo de manera correcta. Por lo tanto, aprender este tipo de meditación puede requerir cierto tiempo de práctica hasta ser capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.
Hay que tratar de buscar un sitio libre de ruidos, con una temperatura fresca y confortable. No hay que olvidarse de desactivar teléfonos, alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de ruidos que puedan molestar o interferir en la meditación. En caso, poner música de fondo, es importante. Esta ha de ser relajante y con ciclos repetitivos para no ser un elemento distractor. También se recomienda realizar la meditación en entornos abiertos, como en el jardín. Es importante escoger un sitio que no sea muy concurrido y esté libre de ruidos y distracciones. El uso de ropa cómoda siempre será un elemento positivo para la meditación; se recomienda tener los pies descalzos y eliminar cualquier complemento que oprima el cuerpo.
¿En qué posición se practica? La posición ideal será, simplemente, sentarse cómodamente en el suelo; no precisamente en la posición de loto, pero sí es básico que la postura deje la espalda recta para facilitar la respiración. Se puede utilizar un cojín o una toalla para estar más cómodos. En el caso de que el cojín sea bastante grueso, será recomendable inclinar la zona pélvica hacia delante, sentándonos en el extremo. Las vertebras deben permanecer en una posición recta, sujetando el peso del tórax, el cuello y la cabeza. Las piernas y los brazos deben permanecer relajados, pero sin desestabilizar la línea de la columna. Por ejemplo, es una buena idea dejar caer los brazos, apoyándolos encima de las caderas, o bien simplemente dejarlos colgando. Si la postura alcanzada nos genera tensión en algún área del cuerpo, será preciso reajustar la posición corporal, hasta lograr un estado de concentración plena.
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emocional
Hayddé Domínguez MS – Psicóloga Clínica
zonan@listindiario.com
Personas tóxicas
“Simplemente vivo agradecida y veo el lado positivo a cualquier situación”
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i algo abunda en el mundo y nos bordea cotidianamente, es la diversidad en todo: animales, alimentos, flora, clima, colores, texturas y más. Pero hay algo que con sus rasgos impresionantes puede llegar a desbordarnos por el asombro que provoca, y es la diversidad humana en comportamientos, actitudes, esquemas de pensamiento, ideales. En conducta humana 2 + 2 no es igual a 4 necesariamente. Hay distintos temperamentos y perfiles de personalidad. Las personas que nos rodean no pueden ser, per se, elegidas por nosotros; hemos de adaptarnos y flexibilizarnos ante las que no son de nuestro agrado, nos rechazan o crean malestar. Hay un tipo de personas que los psicólogos clínicos denominados como “gente tóxica”, grupo caracterizado por su capacidad de drenar, malograr o complicar nuestro fluir energético de forma armoniosa y funcional. Los tóxicos nos hacen sentir culpables de todo, son criticones, mal interpretan las cosas, se ufanan de sus logros sin tomar en cuenta cómo afectan el ánimo del otro, se victimizan, te descalifican, te envidian y/o celan, te agreden verbalmente, son falsos, mediocres, chismosos, autoritarios, neuróticos, manipuladores… orgullosos. Afortunadamente hay estrategias para lidiar con estas personas y, en las interacciones que necesariamente hagamos, salir ilesos de sus artimañas: • Presta atención a la energía positiva de los que te rodean y minimízala en la gente tóxica. • Se asertivo, lo cual significa ser preciso, justo y diplomático en tus solicitudes. - Se empático; el tóxico tiene sus propias cargas y traumas; procura ponerte en su lugar y así entenderle y captar el origen de su estilo negativo. • Ten misericordia; los tóxicos son 78 ZonaN
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así porque cargan equipajes pesados emocionalmente. • Siente compasión por ellos, pues quizá no conocen el alcance de su toxicidad y, por ende, no saben cómo autoayudarse. • Ignora las acusaciones, los diálogos maliciosos y las trampas del tóxico. Desvía el tema de conversación, cambia de lugar, haz otra tarea, pero el punto es desviarlos de la inyección de su veneno en ti. • Minimiza tu interacción con estas personas al mínimo necesario. • Piensa en ti mismo, tus necesidades y deseos. Priorízate, pues solo de esta forma tendrás el poder de defenderte y cuidarte de la gente tóxica. • Ten una vida social interesante con gente
PRIORíZATE, PUES SOLO DE ESTA FORMA PODRÁS DEFENDERTE... que se parezca a ti. - Practica deportes o actividades lúdicas con las cuales puedes drenar la energía del tóxico que te toca ver en tu casa o trabajo. - Enfócate en lo que haces bien y procura mostrar la mejor versión de ti. El tóxico disfruta verte errar y equivocarte; no le permitas verte diluido, sino todo lo contrario: esforzado, con la frente en alto, aprendiendo de tus errores y siendo mejor persona cada vez.
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COLABORACIÓN: Texto: maría alejandra guzmán / Foto: simón espinal
¿Por qué me critican? Cómo sobrevivir al bullying en las redes
María Alejandra Guzmán uando mi querida amiga de muchos años, Leslie, editora de ZonaN me hizo la propuesta del tema para este escrito, tuve sentimientos encontrados. Inicialmente pensé que el exponer públicamente mis sentires en ciertas ocasiones de mi vida podrían ser tomados como una especie de “victoria” para aquellos que en algún momento han usado mi nombre en detrimento de mi persona y que yo misma les proporcionaba las municiones para hacerlo. Por otro lado me dije, ¿por qué no? ¿Por qué no aceptar las emociones reales que experimenté si forman parte de mi historia, de quien fui y en quien me he convertido? Aquí vamos…
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Cuando los insultos llegan Aclaremos, la gente siempre critica, muchas veces mal disfrazado bajo el término de crítica “constructiva”; pero no nos estanquemos más de lo debido en este punto. Es la realidad, so get over it. Para tener paz en medio del caos, es esencial distinguir lo que está dentro de nuestro control y lo que no. ¿Qué podemos controlar? Nuestros pensamientos y nuestras acciones. Identifica cómo una persona o situación te hace sentir, y si te provoca ansiedad o algún tipo de malestar, enfócate en hacer el switch mental. Lo que el otro dice o piensa de ti es su problema, no tuyo, por ende, el querer controlarlo sería la guerra de nunca acabar y tu tendrías todas las de perder.
Recuerda que NO todo es lo que parece Mis formas y proceder no me permiten salir a hablar públicamente de temas que no son relevantes o que no sumen o edifiquen a mi persona u a otra. Salir con evidencias aún las tenga, tampoco. Prefiero callar. A lo mejor no es el método más usado o preferido por los demás, pero es mi método. Hablar de algo que está en el tapete público solo hace que suene más y tarde aún más en morir. Me considero una mujer muy inteligente, con mil defectos y metidas de pata, pero lo suficientemente inteligente para no estar repitiendo los mismos errores. Me encantaría que los demás también lo sean y aprendan a leer entre líneas, a leer el
lenguaje corporal, a interpretar ciertas respuestas y silencios, y no seguir cayendo en el gancho mediático de creer todo lo que se publica en una cuenta de chisme en IG. De ser cierto lo que dicen, en mi caso, ya he estado embarazada en varias ocasiones, comprometida en dos, me han entrado a golpes, abro cuentas falsas para criticar a otros y me invento cosas… ¡oh, wao! Así de simple, observo y solo puedo decir ¡oh, wao! En mi mundo ideal –utópico, podría decir– las personas tienen un alto índice de discernimiento y no andan creyendo todo lo que escuchan. Ni modo. Son factores externos que no puedo cambiar. Ahora bien, YO SÍ puedo cambiar mi forma de asimilarlos. Gajes del oficio, acostúmbrate a la idea Cuando hablé anteriormente de estas personas que opinan sin base, van más allá, me refiero a que, por lo general, al emitir comentarios negativos, quien lo hace es para causar una reacción en ti. Te provocan a propósito con el fin de que tu molestia e intranquilidad por el juicio emitido –que puede ser real, alterado o totalmente falso– te llegue tan profundo que te hierva la sangre y le respondas, creando una ola mayor de comentarios, exponiéndote a ser usada posteriormente como noticia: "¿Tú viste lo que Fulanita respondió a lo que le dijeron?". Y eso sería tan solo el comienzo… como bola de nieve, lo que pudo morir ahí, creció y creció hasta un punto incontrolable que únicamente otro chisme mayor podría, como cortina de humo, acabarlo. No sean tontos, no caigan en esa. Si estás involucrado directa o indirectamente con una figura pública o ciertamente tú lo eres, solo puedo decir ACOSTÚMBRATE a la idea de que te quieran, te saluden en la calle, te pidan fotos, te envíen mil comentarios diarios al DM diciéndote los piropos más lindos, algunos más osados hasta te invitan a salir, pero también acostúmbrate a que te juzguen, y te critiquen, te insulten y de igual manera te envíen, aunque en menor cantidad, mensajes llenos de odio e intolerancia. It comes with the job. Vivimos en la era de la transparencia, el mundo gira a mil y si no te adaptas a la inmediatez en que estos llegan y asumes tu postura al
Para tener paz en medio del caos, es esencial distinguir lo que está dentro de nuestro control y lo que no. ¿Qué podemos controlar? Nuestros pensamientos y nuestras acciones. respecto, it can backfire to you. Muchos, no han elegido tener una vida pública, pero la naturaleza de las redes sociales los convierte, de igual manera, en blancos de los bullies. Al final, pienso que la solución es la misma. No lo tomes personal La gente ve tus fotos y cree conocerte. Escuchan algo y creen saber tu vida completa, tus valores o falta de ellos, lo que según dicen hiciste o no, lo creen todo. No lo tomes personal. "Es parte de". Enfócate en los que siguen contigo, te apoyan sin conocerte, te estiman y lo demuestran a menudo. Al final del día, ten pendiente que nadie da lo que no tiene, así que no esperes críticas edificantes o a través del DM si esa persona no posee la educación de hogar, el tacto o los valores para que así sea. Hay una frase de la Biblia que me sostiene y en efecto he comprobado su realidad: “De la abundancia del corazón habla la boca”. Lo que la gente dice y como lo dice es lo que lleva dentro. Make
no mistake.
La Netiqueta Sabemos que la etiqueta significa “las normas requeridas por la buena educación en la vida social ”, entonces partiendo de esta premisa, la "Netiqueta" es la etiqueta que se utiliza para comunicarse en las redes. Las reglas son básicamente las mismas, varía el medio o canal. Así que hazte las siguientes preguntas antes de emitir un comentario prejuicioso en el ciberespacio: ¿Le diría esto a una persona en su
cara? ¡Claro que no! al menos un gran porcentaje no lo haría. Esto me recuerda una vez estando de compras en una tienda de la ciudad, reconocí a una persona que en una página amarillista hizo fuertes comentarios en mi contra, con una seguridad y convicción que pareciera que me conoce de toda la vida. La chica era blanca, rubia, de buen vestir y con aire de “buena educación”. La reconocí al instante, me le acerqué y la saludé muy amablemente a modo de prueba, en espera de que sea coherente en la vida real con sus formas en las redes, pero como suele suceder, no se atrevió… Conclusión Seamos más prácticos y funcionales. Dejemos de preocuparnos por las cosas que no están en nuestro poder y ocuparnos por las que sí lo están. Si le resulta muy estresante o difícil, cierre su cuenta a privado o reflexione sobre la carrera que eligió, a lo mejor no es la correcta para su personalidad, por ende no será feliz. Dé el ejemplo y continúe en la red con los mismos estándares de comportamiento que utiliza fuera de ella. Escriba sobre lo que usted sabe y sea coherente. Ayude a que las controversias se mantengan bajo control. Enfóquese en su cosas, su trabajo, sus relaciones. Estoy segura que quienes tienen vidas satisfactorias y plenas no tienen tiempo para emitir juicios sin valor. Desafortunadamente creo que NUNCA podré saber con certeza el por qué alguien calumnia a otra persona, qué gana con esto o qué satisfacción le genera en su cabeza. Creo que es mejor hacer las paces con esta cuestionante y sencillamente aceptarlo. La pregunta inicial, ¿cómo sobrevivir al bullying en las redes? Así como eliges qué alimentos ingerir para mantenerte saludable y en forma, elige qué información entra a tu mente. Deja la basura a un lado y concéntrate en superarte, potencializar tus cualidades y dones. Controla tus pensamientos y crea hábitos que te aporten, pues aunque parezca poco, estarás desde tu hogar predicando con el ejemplo y construyendo una mejor familia y, por consiguiente, una mejor sociedad.
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REVISTA DE COLECCIÓN DE EDITORA LISTÍN DIARIO DISPONIBLE EN TIENDAS POR DEPARTAMENTOS, SUPERMERCADOS, FARMACIAS Y LLAMANDO AL 809-686-6688 EXT. 2400
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PREGÚNTALE A juan
Juan La Mur
Psicólogo clínico y escritor
Juanlamur.com / juanlamur100@gmail.com zonan@listindiario.com
¿LA MENTE O LA VIDA?
Considerada la herramienta más poderosa para transformar vidas, y también para destruirlas… Localizada en uno de los órganos de mayor plasticidad, la mente ha sido reconocida como la última frontera, más allá de los misterios que encierra el espacio y las profundidades marinas. Todo lo que identificamos como “realidad” parece ser posible por la intervención de la mente humana. Ella señorea a sus anchas, dándole forma a lo impensable. Utiliza la imaginación y el pensamiento, el pensamiento se abre paso como soberbio invasor y establece su dominio en cada tierra usurpada. Se cree omnipotente. Sus redes neuronales se multiplican en un complejo cableado eléctrico que pretende iluminar todas las áreas que aún permanecen en tinieblas, mientras 84 ZonaN
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nosotros, “simples mortales, comunes y corrientes”, que lo único que anhelamos es un poco de bienestar en este paso por la vida, observamos boquiabiertos a esta inquilina tan lista y enredadora que consigue apoderarse de toda nuestra casa, presentando títulos falsos con los que consigue una sentencia favorable que le permite despojarnos de lo que nos pertenece y arrojarnos a la calle.
Ella señorea a sus anchas, dándole forma a lo impensable...
LA MENTE Y SUS LLAMATIVOS ESPEJITOS Así llega ella a sus tierras arrebatadas… con espejitos para despertar curiosidad e intercambiarlos por oro puro. Y como en el terreno mental casi todos somos indios, entregamos muy a gusto nuestros recursos y nuestra tranquilidad. Porque las habilidades de esta embustera, con sus juegos de prestidigitador, son convincentes. Todos, en cierto modo, nos hemos dejado maravillar por el hechizo de sus juguetes, mientras nos perdemos lo único que tenemos: nuestra vida. La mente todo lo tuerce, lo debilita y lo enferma con sus engaños, emboscadas y estafas. Ya es hora de que despertemos a esas triquiñuelas que la tramposa mente utiliza para convertirnos en seres humanos infelices, inconscientes y desdichados.
LA MENTE Y SU DESEO DE PERMANENCIA Esta tramposa siempre busca la seguridad fundamentándose en fórmulas, sistemas y conceptos. Pero todos sabemos que no existe la seguridad. ¿Quién puede garantizar nada cuando la permanencia es tan solo un sueño humano? ¿Acaso no vemos a diario cómo todo se derrumba a nuestro alrededor? Todo nace, crece y muere. Pero la mente insiste en la permanencia y ese es el origen de muchos de nuestros padecimientos. Es por este viejo ardid que caemos en las garras del apego, creando así odio, celos y sufrimiento innecesarios. La vida es insegura, pero la mente nos engaña, inyectándonos ese obsesivo deseo por lo permanente. LA MENTE NO PUEDE VER EL TODO Esta embaucadora sabe, que a pesar de todos sus poderes, no puede ver los opuestos juntos y eso la incapacita para entregarnos la realidad tal y como es, sin espejismos. Es por esto que nos entrampa cuando percibimos lo que nos ocurre en la vida en forma de dicha o desesperanza. Si entendiéramos que, en la realidad, los opuestos no caminan separados, tendríamos la sabiduría de ser pacientes cuando nos toca la desgracia, porque sabemos que su opuesto no tardará en presentarse. Aquí radica la trampa de la mente: no dejarnos ver el perdón cuando nos sentimos ofendidos. LA MENTE NO PUEDE VIVIR AQUÍ Y AHORA Esta farsante es incapaz de quedarse quieta. Siempre se está moviendo en tiempos equivocados (pasado o futuro) y así nos quita la maravillosa oportunidad de vivir apegados a la vida, porque la vida solo ocurre en el presente. Es por esto que nos sentimos desincronizados, aturdidos y fuera de control. ¿Cómo es posible llevar una existencia satisfactoria cuando arrastramos toda la carga del pasado y nos llenamos de ilusiones por un futuro que no sabemos si nos tocará?
LA MENTE SOLO PIENSA… NO EXPERIMENTA Esta mentirosa politiquera está entrenada para hacer que las palabras y los símbolos sustituyan a la vida. Nos mete en una especie de juego sofista, convenciéndonos a través de las mentiras. La mente intenta permanentemente sustituir, mediante teorías y especulaciones, la riqueza de lo real. Decimos que lo más importante es nuestra familia cuando en realidad nuestras acciones están completamente divorciadas de ese noble propósito. Decimos que necesitamos una nación decente, pero nuestra conducta es inmoral. La mente nunca aterriza, da vueltas y vueltas en medio de una maraña de palabras como loro enjaulado que no pisa tierra. LA MENTE QUIERE QUE EL TODO SE ADAPTE A LA PARTE Esta estafadora, exhibiendo un ego enfermizo, pretende que sea la vida la que se adapte a nuestros deseos. De esta manera, lo único que provoca es malestar y mucha frustración. Se jacta de su inteligencia, pero tan solo es una destreza operativa, porque insistir en que tarde o temprano la realidad tendrá que someterse a sus antojos, no es más que una soberana estupidez. Así es como la mente comienza a crear todo tipo de enredos, queriendo imponer su voluntad y combatiendo, inútilmente, en una guerra en donde la realidad siempre ser la única y absoluta vencedora.
RECORDATORIO ¡Estos recordatorios evitarán que la tramposa mente le arrebate la vida! 1. La mente siempre se está mudando Porque nunca está satisfecha. Es una gran devoradora de emociones, ideas, conceptos, planes, objetivos. Tiene un grave problema de concentración y es como una especie de chimpancé que va de rama en rama. Nunca está quieta… Nunca se sacia. 2. La mente solo ve lo que desea Es por esto que solo es atraída por las apariencias, alejándonos de lo verdaderamente esencial: nuestra vida interior. Somos mayoritariamente superficiales y vanos por esta terrible trampa de perseguir pompas de jabón que estallan apenas se van formando. 3. Abandona la mente y acepta la vida Solo la conciencia logra protegernos de la estupidez de esta mente mañosa. Cuando recuperamos nuestra atención y vivimos de instante en instante, se produce una sincronía con la realidad. Debemos parar ese viaje inútil del pasado al futuro.
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YOGA : Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Yoga LOS BENEFICIOS DEL EQUILIBRIO
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odos hemos escuchado alguna vez sobre el yoga, sí, ese ejercicio que presume tantas bondades, de ser tan relajante y reparador para el cuerpo y el espíritu, pero muy pocos conocemos los beneficios que esta actividad puede darnos. Antes abrir tus puertas a esta disciplina, debes saber qué trae consigo su práctica y conocer lo que puede aportar a nuestro organismo. El yoga es popularmente conocido por ser una disciplina originaria de la India que busca equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu, del cual sus practicantes afirman que sus resultados y beneficios se pueden percibir desde la primera sesión. Dentro de los beneficios que ofrece el yoga, se encuentran el fortalecimiento y resistencia de los músculos, la flexibilización 88 ZonaN
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del cuerpo y el mejoramiento de la postura. También proporciona energía ya que, la relajación permite que terminemos frescos y en calma, listos para continuar con nuestras actividades. Se desarrolla la concentración, la estabilidad emocional, mediante el contacto con nuestro ser interior y el aislamiento de la mente a las alteraciones externas. Además, nos reboza de paz, tranquilizando la mente y fomentando la absorción
UNOS MINUTOS de yoga AL DÍa, alivia dolores musculares y relaja.
del yo interno, y esta genera un estado permanente de serenidad y plenitud. Permite un autorreconocimiento que posibilita desarrollar habilidades que ayudan a comprender cómo funciona la mente mediante la observación del accionar del cuerpo y de la respiración. Así mismo busca el desarrollo progresivo de la mente, lo que facilita el fortalecimiento del autoestima. La sabiduría, la libertad y la calma también son trabajadas por esta disciplina y forman parte de los beneficios espirituales que se pueden experimentar. También se logra un mayor descanso a la hora de dormir. El yoga nos permite un estado de bienestar que solo se logra cuando la mente y el cuerpo se encuentran en perfecto equilibro, permitiéndonos disfrutar plenamente de nuestro ser.
ESPIRITUAL
INSPIRACIÓN: Texto: Laura Peralta / Fotos: Fuente externa
Cuentas que nos inspiran Motivación en la era digital
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as redes sociales son nuestras herramientas de cada día, y se han convertido en nuestro lugar favorito para solicitar servicios, dar o recibir opiniones y, más que nada, enterarnos de lo que sucede en nuestro entorno. Esto puede aportar una carga emocional importante debido a que siempre estamos rodeados de noticias negativas y seguir cuentas que nos muestren frases e historias de motivación que nos impulsen a seguir y a crear e intentar cosas nuevas. Aquí te traemos cinco cuentas de Instagram que te servirán de inspiración.
@humansofny – Humans of New York
Esta cuenta, perteneciente a un blog neoyorquino, relata las historias de personas que podríamos considerar comunes, habitantes de la Gran Manzana, dando a conocer lo que se encuentra detrás de la vida de cada uno de ellos. Estos relatos ayudan a reflexionar con respecto a lo que vive cada persona que se encuentra en nuestro entorno.
@HDFMagazine – Hustle and Deal Flow
Con un estilo puro y exquisito diseño, esta cuenta con citas de motivación e inspiración para emprendedores son tomadas directamente de entrevistas a profundidad con numerosos empresarios a nivel global.
@72kilos – 72 Kilos
@walter_riso – Walter Riso
El italiano, criado en Argentina, escritor y psicólogo, especializado en terapia cognitiva, Walter Riso, da a sus seguidores imágenes y frases motivacionales a su manera siempre aterrizada y simplificando lo que pareciera complicado.
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Oscar Alonso, un ilustrador español, es quien se encuentra detrás de esta cuenta de Instagram, donde publica ilustraciones de frases motivadoras que reflejan escenarios reales de nuestras vidas.
@mujerholistica
Con frases inspiradoras que buscan empoderar a través de estas a sus seguidores, se encuentra esta cuenta orientada al bienestar total. María José Flaqué, quien es su creadora, es health coach, conferencista y emprendedora digital. A través de su blog, una página web y redes sociales inspira a las mujeres a vivir una vida con pasión, amor y abundancia.