PIlaTES EN la PaRED: El SEcRETo PaRa ToNIfIcaR Tu fIGuRa

¡Te contamos todo lo que necesitas saber para obtener excelentes resultados con los pilates en la pared!

Con la llegada de un nuevo año, lo más probable es que estés buscando algunas rutinas de ejercicio y, por eso, te recomendamos practicar pilates en la pared. Jennifer Aniston, Camila Sodi, Gwyneth Paltrow y Miley Cyrus ya los han probado y créenos, te traerán excelentes resultados.

Así es que si quieres unirte a esta trend súper fitness, checa ahora mismo todos sus beneficios y los ejercicios para practicarla.

¿Qué son los pilates en la pared?

Son ejercicios realmente sencillos, pues lo único que necesitas es un mat, una pared y mucha motivación para empezar a trabajar esos músculos. Se trata de hacer movimientos de pilates pero apoyándote de un muro, lo cual requiere de mucha concentración, equilibrio y alineación corporal.

Sólo así podrás ver grandes resultados en un par de semanas (y si eres muy constante). Su popularidad ha crecido bastante, debido a varias rutinas de ejercicio que puedes encontrar en TikTok (en un momento te mostraremos algunas de las mejores).

Los pilates de suelo son un poco más agresivos que los de pared, por lo que si los ejercicios no se hacen de la manera adecuada, existe el riesgo de salir lastimada de algún músculo o articulación. Mientras tanto, practicar los ejercicios de pared puede resultar un poco más relajado. Además, los pilates en la pared han demostrado aumentar la concentración de las personas.

Beneficios de hacer pilates en la pared para tu cuerpo

Son increíbles para mejorar la postura, fortalecer la columna, y aliviar la tensión de los hombros y el cuello. Además, fortalecen tus músculos internos y son ideales para marcar la zona del abdomen. Por otro lado, puedes combinarlos con algunos ejercicios de yoga para relajarte un poco más o intentar meditar después de tu rutina. ¡Ayudará mucho a tu salud mental!

Rutina para marcar el abdomen

1.

Recarga tus piernas en la pared y eleva cada una de tus piernas con mucho cuidado (16 veces por lado).

12 rotaciones de cadera.

15 abdominales con las piernas sobre la pared.

12 puentes

Repite los ejercicios anteriores 2 veces.

Rutina para marcar el abdomen

Inclina tu cuerpo, empuja la pared y levanta los talones con 1. cuidado. Haz este ejercicio entre 30 y 60 segundos. Con tus hombros inclinados hacia la pared, finge que estás 2. escalando una montaña y mueve tus pies rápidamente, pero siempre siendo cuidadosa de no lastimarte. Realiza esto durante 30 o 60 segundos. Extiende tus pies hacia atrás y repítelo 20 veces por cada 3. pierna.