Alimentaci贸n saludable Asociaci贸n de Diab茅ticos del Uruguay
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Alimentación saludable ¿Cómo lograrla?
¿Qué significa tener una alimentación saludable? Vigilar el tipo de alimentos que consumes y cómo los preparas (calidad), el tamaño de las porciones que incluyes en tu plato (cantidad) y el horario y número de las comidas que realizas en el día (distribución). Se puede lograr controlando y manteniendo un equilibrio entre estos tres elementos.
¿Cuándo comer?
Realiza al menos 4 comidas al día sin saltear ninguna de ellas. Fija y respeta horarios para cada comida. Respeta las comidas entre horas (colaciones) si las tienes indicadas. Busca con tu nutricionista un plan cómodo que se ajuste a tus actividades diarias.
Seguir una alimentación saludable es fundamental para la prevención de enfermedades crónicas y para el tratamiento de la diabetes.
Recuerda que cada plan de alimentación es individual. Tu nutricionista te indicará qué cantidad es adecuada para tu caso en particular.
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Alimentación saludable ¿Cómo lograrla?
¿Qué comer? AZÚCAR
No agregues azúcar o m Prefiere refrescos sin az postre habitual. Elije mermeladas y dulc golosinas, helados, prod dería con azúcar.
SODIO
Modera la cantidad de s das. Usa condimentos n mo de alimentos altos e preparadas, sopas insta y vegetales, snacks y fia
GRASAS
¿Qué significa tener una alimentación saludable? Vigilar el tipo de alimentos que consumes y cómo los preparas (calidad), el tamaño de las porciones que incluyes en tu plato (cantidad) y el horario y número de las comidas que realizas en el día (distribución). Se puede lograr controlando y manteniendo un equilibrio entre estos tres elementos.
¿Cuándo comer?
Realiza al menos 4 comidas al día sin saltear ninguna de ellas. Fija y respeta horarios para cada comida. Respeta las comidas entre horas (colaciones) si las tienes indicadas. Busca con tu nutricionista un plan cómodo que se ajuste a tus actividades diarias.
Prefiere lácteos descre al menos 2 veces por se Quita la piel del pollo a carnes rojas, opta po Lomo, Peceto, Entreco mayonesa, manteca y m de huevo en vez de h alimentos.
FIBRA
Incluye vegetales en (sopas, salsas, guisos). Consume ensaladas de una vez al día. Prefiere las frutas con c por harinas, arroz, pasta
Algunos cons controlar la ca
?
¿Cuánto comer?
miel a las bebidas o infusiones. zúcar. Consume frutas como
1/2 plato de: Vegetales crudos o vegetales cocidos. (Aproximadamente ambas manos abiertas). Los vegetales de hoja, crudos, son de consumo libre.
ces sin azúcar. No consumas ductos de repostería y pana-
sal que agregues a tus cominaturales. Controla el consuen sodio (enlatados, comidas antáneas, extractos de carne ambres).
emados. Consume pescados emana. antes de cocinarlo. Al elegir or cortes magros (Cuadril, ot, Nalga). Evita consumir margarina común. Usa clara huevo entero.Evita freír los
todas las preparaciones
cáscara y frescas. Opta ta y panes integrales.
1/4 plato de: Arroz, pasta, lentejas, porotos, garbanzos, choclo, papa, boniato o pan. (Aproximadamente un puño de la mano cerrada).
sejos para antidad:
Lleva el plato servido a la mesa. Toma caldo caliente antes de comer. Mastica varias veces cada bocado. Finaliza la comida con una fruta de postre.
e vegetales crudos al menos
1/4 plato de: Pescado, pollo, carne roja, queso magro o huevos. (Aproximadamente la palma de la mano).
Pago anual o bianual (con los que se obtiene las contactos@adu.org.uy www.adu.org.uy
Com o
¿Có m
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mejores bonificaciones sobre el valor de cuota).
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(con un precio bonificado de cuota mensual o trimestral).
Adu
Formas de pago: Contado (pagando trimestralmente en Adu o en cualquier sucursal redpagos del país). Débito automático de tarjeta de crédito
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En Adu Paraguay 1273 entre San José y Soriano Por teléfono 2901 6214 Ambas opciones de lunes a viernes de 09:00 a 17:45 y los sábados de 09:00 a 12:45.
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rar o b la co Su colaboración puede ayudarnos a que más personas puedan acceder a nuestras acciones. Adu Bonos Colaboración $30 y $50 para AduCamp y Adueduca. Puede solicitarlos en cualquiera de las sucursales redpagos del país. BROU: Caja de Ahorro en $ - 1880521754 Adu: Paraguay 1273 entre San José y Soriano
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