KARATE-DO •CONCEITO: CAMINHO DAS MÃOS VAZIAS • KARA = VAZIAS • TE = MÃOS • DO = CAMINHO
KARA
TE DO
•SIGNIFICADOS: ARTE DE DEFESA PESSOAL COM MÃOS VAZIAS, NA QUAL BRAÇOS E PERNAS SÃO TREINADOS E UTILIZADOS SISTEMATICAMENTE.
ESTILOS DE KARATE
•SHOTOKAN •SHORIN-RYU •SHITO-RYU
•KIOKUSHIN •GOJU-RYU
SHORIN-RYU • SHORIN É A PRONÚNCIA OKINAWANA DA PALAVRA SHAOLIN (PEQUENO BOSQUE).
• RYU SIGNIFICA ESTILO. • A TRADUÇÃO PARA SHORIN-RYU É “ESTILO DO PEQUENO BOSQUE”,
KARATE NO BRASIL • SHORIN-RYU SHINSHUKAN •MESTRE YOSHIHIDE SHINZATO (10 DAN) • ANOS 1950 • SÃO PAULO (SANTOS)
ORIGEM NA PARAÍBA • SENSEI WAGNER PEREIRA (4º DAN) • INICIO COM MESTRE LUIZ RODOLFO • FAMÍLIA PARAIBANA • DOJO CENTRAL TOCA DOS TIGRES • 6 FAIXAS PRETAS FORMADOS
www.shinshukanpb.com.br
ARMAS NATURAIS DO KARATE
•PUNHOS
•SEIKEN (FRENTE DO PUNHO) •URAKEN (DORSO DO PUNHO) •IPPON KEN (NÓ DO DEDO) •SHUTO (MÃO EM ESPADA) •HAITO (DORSO DA MÃO)
•NUKITE (MÃO EM PONTA DE
• •
LANÇA) TEISHO (BASE DA PALMA DA MÃO) EMPI (COTOVELO)
ARMAS NATURAIS DO KARATE •PÉS
•HIZA (JOELHO) •KOSHI (BOLA DO PÉ) •HEISOKU (PEITO DO PÉ) •SOKUTÔ (FACA DO PÉ) •KAKATO (CALCANHAR)
PRINCIPAIS TÉCNICAS DE MÃOS •OI-ZUKI (SOCO DIRETO COM A MÃO DA FRENTE COM PASSADA) •GYAKU-ZUKI (SOCO COM A MÃO TROCADA COM PASSADA) •KIZAMI-ZUKI (SOCO COM MÃO DA FRENTE SEM PASSADA) •URAKEN-UCHI (SOCO COM O DORSO DAS MÃOS)
PRINCIPAIS TÉCNICAS DE PÉS •MAE GERI (USO DA PARTE DA FRENTE DO PÉ) •MAWASHI GERI (USO DA PARTE SUPERIOR DO PÉ) •YOKO GERI (USO DA PARTE LATERAL DO PÉ) •USHIRO GERI (GOLPE GIRATÓRIO) •TOBI GERI (GOLPE COM SALTO)
PRINCIPAIS POSTURAS (BASES DO KARATE) • SHIZENTAI (POSTURA NATURAL, PÉS AFASTADOS LARGURA DOS OMBROS)
• HEISOKU-DASHI (POSTURA PÉS UNIDOS) • MOSUBI-DASHI (POSTURA PÉS COM DEDOS PARA FORA)
• ZENKUTSU-DASHI (POSTURA COM PERNA DE TRÁS ESTENDIDA E PERDA NA FRENTE INCLINADA)
• KOKUTSU-DASHI (POSTURA COM JOELHO DO PÉ DE TRÁS INCLINADO, E PERNA DIANTEIRA LEVEMENTE
ESTENDIDA PARA FRENTE)
• SHIKO-DASHI (POSTURA COM PERNAS ABERTAS E DEDOS DOS PÉS VOLTADOS PARA FORA, QUADRIS ABAIXADOS)
• NEKO-ASHI-DASHI (POSTURA JOELHO DIANTEIRO
LEVEMENTE VOLTADO PARA DENTRO, CALCANHAR LEVANTADO, PERNA TRASEIRA SUPORTA TODO O PESO DO CORPO)
POSTURAS
PRINCIPAIS DEFESAS •GEDAN BARAI (DEFESA BAIXA A FRENTE) •AGE UKE (DEFESA ALTA A FRENTE) •SOTO UKE (DEFESA MEIA ALTURA DE FORA PARA DENTRO) •UCHI UKE (DEFESA MEIA ALTURA DE DENTRO PARA FORA)
CUMPRIMENTO • SAUDAÇÃO "OSS!" É IMPESSOAL, INDEPENDE DO GRAU DE SIMPATIA ENTRES OS KARATECAS ;
• UTILIZADO AO ENTRAR E AO SAIR DO DOJO; • SEMPRE UTILIZADO PARA CUMPRIMENTAR O PROF. E OS COLEGAS DE TREINO.
VESTIMENTAS
•KIMONO OU KARATEGI
VESTIMENTA PARA TREINO
• OBI
FAIXA DE TREINO
KATAS (SEQUENCIA DE MOVIMENTOS) •SIMULAÇÃO DE LUTA CONTRA VÁRIOS OPONENTES;
•SÃO A ESSÊNCIA DO KARATE, ONDE SÃO TREINADAS E APRIMORADAS AS TÉCNICAS DE MÃOS E PÉS, TAMBÉM SÃO UTILIZADOS EM COMPETIÇÕES.
KUMITE (LUTA) •MÉTODO DE LUTA ENTRE DOIS OU MAIS OPONENTES, É CONSIDERADO UMA APLICAÇÃO DOS FUNDAMENTOS APRENDIDOS NO KATA.
KOBUDO •ARMAS DE OKINAWA; •"CAMINHO DAS ANTIGAS ARTES MARCIAIS DE OKINAWA"
BENEFÍCIOS • DISCIPLINA; • AUTOESTIMA; • RESPEITO; • AUTO CONFIANÇA; • CONDICIONAMENTO FÍSICO;
• FORTALECIMENTO MUSCULAR • CONTROLA OBESIDADE; • HIPERTENSÃO, TRIGLICERIDEOS; • DESENVOLVE COORDENAÇÃO MOTORA;
• DEFESA PESSOAL
CONCEITO GERAL DE PROTEÇÃO
MEDITAÇÃO – “ZAZEN - MOKUSO” SENTADO NA POSIÇÃO SEIZA;
CONTROLE DA RESPIRAÇÃO; ESVAZIAR SUA MENTE.
REGRAS DE PRÁTICA E HIGIENE • Utilizar vestimenta adequada e limpa (e sem odor exacerbado) ; • Em hipótese alguma será permitido calçados no tatame; • Manter sempre as unhas dos pés e mãos curtas.
REGRAS DE ETIQUETA • Evitar trocar de roupa dentro ou fora do DOJO (utilizar o banheiro).
• Evitar ficar sem camisa • Evitar acesso ao tatame se não estiver fazendo a aula.
O INÍCIO 2016.1
HOJE....... + VOCÊ
PLANO DE CURSO • KARATE, DEFINIÇÃO E CONCEITOS
• ESCOLA SHORIN RYU, ORIGEM, ARMAS NATURAIS,
CUMPRIMENTAÇÃO, PUNHO, PÉS, TÉCNICAS DE PUNHOS E PÉS, POSTURAS (BASES), BLOQUEIOS (DEFESAS) KATAS, KUMITE;
• ATIVIDADES DE AQUECIMENTO; • ATIVIDADES DE MOVIMENTAÇÃO DE DEFESAS; • ATIVIDADES DE MOVIMENTAÇÃO DE ATAQUES COM PUNHO;
• ATIVIDADES DE MOVIMENTAÇÃO DE ATAQUES COM PÉS; • ATIVIDADES DE MOVIMENTAÇÃO DEFESA E ATAQUES;
• TREINAMENTO DE KATA; • TREINAMENTO DE KIHONS; • TREINAMENTO DE KOBUDO;
• MOVIMENTAÇÃO BÁSICA DE NUNCHAKU; • MOVIMENTAÇÃO BÁSICA DE BO (BASTÃO); • TREINAMENTO DE KATA DE KOBUDO;
• TREINAMENTO DE MOVIMENTAÇÃO DE KUMITE; • TRINAMENTO DE KUMITE; • TREINAMENTO DE DEFESA PESSOAL.
A FORÇA DO ASPECTO PSICOLÓGICO • ESTUDO* COM LUTADORES DE: 1
• MUAY THAI, KUNG FU, BOXE E KARATE;
• NÃO OBTIVERAM ÊXITO COMPETITIVO: • NIVEIS BAIXOS DE MOTIVAÇÃO; • ELEVADOS NIVEIS DE STRESS; • AUSÊNCIA DE TÁTICA COMPETITIVA.
A FORÇA DO ASPECTO PSICOLÓGICO • EM CONTRAPARTIDA HABILIDADES PSICOLOGICAS ENCONTRADAS NO KARATE :*
1
• VISUALIZAÇÃO MENTAL DO COMBATE; • CORRETA ROTINA DE AQUECIMENTO; • FOCO/CONCENTRAÇÃO; • RELAXAMENTO; • ELEVADA MOTIVAÇÃO PARA VENCER; • CONFIANÇA; • 93,5 % COM ESTADO DE HUMOR ÓTIMOS FORAM OS QUE MAIS VENCERAM.
Douglas Brose – Bicampeão Mundial Kumite
LUIS AGUIAR
•Aluno de Educação Física Bacharelado da UFPB; •Formado, Gestão em Sistemas de Informação; •+30 anos de experiência em Artes Marciais (início em 1987); •Arbitro oficial formas e lutas da FEKEP – SANDA E KUNGFU ; •Ministrou cursos de Defesa Pessoal (Reitoria UFPB); •Ministrou oficina de Karate no EREEF; •Instrutor de Kung Fu Shaolin Norte e Sanda (Boxe Chines); •Faixa Azul 4 graus em Jiujitsu; •Faixa Marrom de Karate e Laranja em Kobudo.
Campeão Paraibano Luta Karate 2013
Graduação SANDA
Instrutor de Kung Fu
Treinamento com Armas
www.luisaguiar.com.br
Shuaijiao (Judo Chines)
Treinamento Kung fu
Vice Campeão Paraibano Kata 2014
Faixa azul de Jiujitsu
Treinamento Kung fu
facebook.com/luislyra
QUESTIONARIO PAR - Q • 1 - SEU MÉDICO JÁ DISSE QUE VOCÊ POSSUI UM PROBLEMA CARDÍACO E RECOMENDOU ATIVIDADES FÍSICAS APENAS SOB SUPERVISÃO MÉDICA? SIM
NÃO
• 2 - VOCÊ TEM DOR NO PEITO PROVOCADA POR ATIVIDADES FÍSICAS?
SOFREU ALGUMA QUEDA EM VIRTUDE DE TONTURA? SIM
• 5 - VOCÊ TEM ALGUM PROBLEMA ÓSSEO OU ARTICULAR QUE PODERIA AGRAVAR-SE COM A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS? SIM
SIM
NÃO
• 3 - VOCÊ SENTIU DOR NO PEITO NO ÚLTIMO MÊS? SIM
NÃO
• 4 - VOCÊ JÁ PERDEU A CONSCIÊNCIA EM ALGUMA OCASIÃO OU
NÃO
NÃO
• 6 - ALGUM MÉDICO JÁ LHE PRESCREVEU MEDICAMENTO PARA PRESSÃO ARTERIAL OU PARA O CORAÇÃO? SIM
NÃO
ATESTADO MÉDICO Atividade física
VAMOS TREINAR...
REFERÊNCIAS • LEANDRO PAIVA, OLHAR CLINICO NAS LUTAS, ARTES MARCIAIS E MODALIDADES DE COMBATE, EDITORA OM7 201 - 2015; *1
• M. NAKAYAMA, O MELHOR DO KARATE, VISÃO ABRANGENTE – PRÁTICAS, EDITORA CULTRIX, 1977; • LUIS AGUIAR, COLEÇÃO O MARCIAL, EDIÇÕES 1 A 6 – 2013.