VENEZUELA, MARZO DE 2013. 3RA EDICIÓN
¿QUÉ ES UN TEST FÍSICO? Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.
¿ QUE ES UN TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA? Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples. Los test de valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.
TEST DE FLEXIBILIDAD Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura.
TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA Test de los 1000 metros Objetivo: Medir la resistencia aeróbica Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
INDICE DE RUFFIER Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su capacidad de recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades media y submáxima.
- Test de flexión de brazos * Objetivo: medir la fuerza de los brazos. * Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos.
Test del horizontal
salto
* Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas. * Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo más lejos posible.
- Test de los abdominales * Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales) * Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente.
Proyectar un aprendizaje o un proceso de entrenamiento significa coordinar todos los factores internos y externos que conforman la formación del joven atleta.
El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptación a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al máximo estas capacidades.
OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO Beneficiar y no dañar al deportista. Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo. Desarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias. Planificar el entrenamiento. Evolucionar en el entrenamiento.
Sistema de entrenamiento anaeróbico Son actividades de gran intensidad, entre ellas se encuentran el Interval Training y los entrenamientos de circuito. El entrenamiento aeróbico es una serie de actividades que se realizan de manera continua durante un tiempo aproximado de 15 a 30 minutos, logrando entre 70 y 90% frecuencia cardiaca, La característica fundamental de la actividad aeróbica es la actividad continua, y similar a la actividad o evento. Por lo tanto, para mejorar la resistencia cardiovascular, el atleta debe entrenar aeróbicamente. Estos atletas deben limitar su entrenamiento aeróbico a la preparación temprana de entrenamiento fuera de temporada y luego participar en una cantidad mínima de entrenamiento aeróbico para mantenerse en forma general.
Sistema de entrenamiento aérobico Son actividades de larga duración y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardiorespiratorio. Entre ellas se destacan el Fartlek, Cross Country y los Circuitos.
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza.
Sistema de entrenamiento muscular Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza, potencia). Entre ellas se encuentran las pesas y los circuitos. Los circuitos es un sistema básico de entrenamiento que consiste en ejercitar todas las regiones corporales en una misma sesión, realizando un solo ejercicio para cada región. Se trata de realizar un número determinado de ejercicios entre 6 y 12 (estaciones)
1) Según Participación Muscular • Resistencia general: cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo. • Resistencia específica: cuando la musculatura implicada supone menos de una quinta parte del total. La mayor parte de los trabajos que realizamos son de resistencia general.
2) Según Obtención de Energía - Resistencia aeróbica: cuando llega el oxígeno necesario al músculo para producir la energía que necesitamos. Se produce un equilibrio porque hay suficiente oxígeno aportado por la respiración para cubrir las necesidades. Los ejercicios que podemos llevar a cabo de esta forma son aquellos en los que la intensidad es media o baja y que podemos mantenerlos durante tiempos prolongados. Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son las carreras de fondo, la natación, el ciclismo...etc.
- Resistencia anaeróbica: cuando el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente en cuanto al consumo que se está realizando. Esta falta de oxígeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se llama deuda de oxígeno. Cuando ésta es muy grande deberemos cesar el ejercicio. La falta de oxígeno hace que se genere ácido láctico durante el metabolismo, que se acumula en el músculo y nos provoca las llamadas "agujetas", calambres. En este tipo de ejercicios, el esfuerzo es muy grande (por encima de 170 puls./min.) Se debe mantener durante tiempos cortos, por lo que no se puede mantener más allá de 3 ó 4 minutos. Los deportes en los que predomina la resistencia son las carreras de 100, 200 y 400 metros planos.