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CONTENIDO EL PLATO DEL BUEN COMER
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PARA UNA DIETA SALUDABLE
EL PLATO DEL BUEN COMER Para lograrlo, es fundamental que se base en alimentos que potencien el buen funcionamiento de nuestro organismo y eviten las enfermedades relacionadas con la alimentación, como la obesidad o los problemas cardiovasculares. Por esta razón, los expertos recomiendan que nuestra dieta forme parte de un estilo de vida saludable, que sea rica en alimentos de origen vegetal y fibra, y sea baja en grasa de origen animal, en dulces y productos excesivamente calóricos. Aquí algunos tips que te ayudarán a mantener una dieta saludable sin importar tu sexo o metas de la dieta:
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EVITA EL
CONSUMO DE ALIMENTOS
NO SANOS
E J É R C I TAT E MINUTOS DIARIOS
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VASOS DE AGUA PURA AL DÍA DEBES INGERIR
Y Lo más importante de todo
“Una dieta sana y equilibrada es la que permite que nuestro organismo funcione de manera óptima.” ¿Qué debe contener una dieta saludable? Para que nuestra dieta sea equilibrada debe contener al menos dos raciones de verdura diaria, una en la comida y otra en la cena; de 2 a 3 piezas o raciones de fruta al día; de 2 a 3 raciones de alimentos proteicos al día (carne, pescado y huevos, de preferencia poco grasos), cereales o féculas ricos en fibra, tales como la pasta, el arroz o el pan integral o las legumbres; y evitar alimentos como el azúcar, dulces como mermeladas ricas en azúcar, bebidas azucaradas, bollería y pastelería industrial y alimentos precocinados
¿Saltarse comidas o no cenar puede ayudar a adelgazar? No hay ningún estudio que demuestre que saltarse alguna comida pueda ayudar a adelgazar. A pesar de que la base de cualquier dieta baja en calorías para el control del peso corporal es reducir la ingesta calórica, no está recomendado saltarse comidas para conseguirlo. Los expertos recomiendan no saltarse comidas y repartir bien la ingesta a lo largo del día, puesto que ello puede ayudarnos a controlar el hambre y la ansiedad. Saltarse comidas puede favorecer que tengamos hambre antes de la siguiente y, por consiguiente, que acabemos picando y comiendo algún alimento no recomendado. Por ejemplo, no cenar puede hacer que a la mañana siguiente tengamos mucho apetito, o no merendar puede hacer que tengamos mucha hambre antes de la cena; y por tanto acabaremos picando algo antes de la cena, o desayunando mucho más de lo habitual a la mañana siguiente.
HAZ DE LA HORA DE COMER UN MOMENTO AGRADABLE
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WORKOUT
ALGUNOS MITOS Y VERDADES SOBRE TU RUTINA DE EJERCICIOS Existen muchas creencias falsas sobre el ejercicio, la alimentación y el metabolismo… ¡no te dejes engañar!
CURIOSIDADES
¿ME PONGO MÁS F
Según estudios realiza haus (1961), el grito, ad atención de toda la sal la fuerza de tensión de
Además de ser un grito a la concentración, pue un plus de fuerza y alc vos. Así que ya sabes: ¡
“¿No estoy nad
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MITO
No puedes quemar grasa en una parte específica del cuerpo.
REALIDAD Hacer ejercicio puede reducir tu grasa corporal total, pero no puedes controlar de dónde viene esa grasa.
MITO
No debes hacer un workout con el estómago vacío.
REALIDAD Tu cuerpo quema más grasa cuando vas al gym antes de desayunar. Sólo no dejes de hidratarte.
MITO
“No pain, no gain”.
REALIDAD Un poco de dolor está bien, pero si sientes que te duele demasiado el cuerpo, deja de hacer lo que estás haciendo y ve al doctor.
Si cuando terminas tus rarte al espejo para obse bes saber que si te nota de la hipertrofia tempor mulación de fluidos en l res del músculo. Es ciert pero… ¿sabes que te p sabemos lo importante imagen corporal. A nive miras al espejo y ves a y notas cambios desead tivación por el ejercicio entrenamiento se increm notablemente a la conse
SOY NUEVO Y ME FUERTE PARA
Para el verano de qué añ lucir tableta o curvas e rano de 2014 es compl a tiempo de lograr es evidentes, pero no te d dejar los logros definitiv
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En ocasiones tenemos la sensación de que a pesar del esfuerzo físico y disciplina, no obtenemos los resultados esperados en el gimnasio; sin embargo, para optimizar los resultados, es básico modificar constantemente nuestro entrenamiento físico.
ES DEL FITNESS
FUERTE SI GRITO?
ados por Ikai y Steindemás de para llamar la la, sirve para aumentar el músculo en un 12,2%.
o motivador, que ayuda ede servir para imprimir canzar nuestros objeti¡pon el grito en el cielo!
da mal, verdad?
ejercicios te gusta miervar los resultados, deas más fuerte es causa ral causada por la aculos espacios intracelulato que pareces un chulo, puede beneficiar? Todos que es tener una buena el psicológico cuando te algún resultado positivo dos en tu figura, tu moo y por continuar con tu menta, lo cual ayudará ecución de tus objetivos.
E GUSTARÍA SER A EL VERANO
ño? Ponerte a tono para esculturales para el velicado… Lo que sí estás mejoras importantes y desanimes si tienes que vos para otros veranos.
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MITO
Debes estirarte antes de hacer ejercicio.
REALIDAD El estiramiento afloja tus tendones y hace que los músculos se sientan débiles y con menor estabilidad. Así que un pre-workout puede arruinar tu rutina.
MITO
Levantar pesas muy pesadas hace que te salgan cuadritos.
REALIDAD De hecho, puede hacer que enflaques. Las mujeres que levantan mucho peso (por 8 repeticiones) queman casi el doble de calorías que las mujeres que levantan 15 veces pesas más ligeras.
MITO
Correr en la caminadora es igual de efectivo que correr afuera.
REALIDAD Correr contra el viento o en un terreno desnivelado hace que tus músculos trabajen más porque se requiere más energía y terminas quemando alrededor del 10 por ciento más de calorías que si corres la misma distancia en la caminadora.
MITO
No debes hacer workout todos los días.
REALIDAD El descanso debe ser parte de tu entrenamiento, y no una alternativa a éste.
MITO
Hacer ejercicio da hambre
REALIDAD El ejercicio de alta intensidad puede disminuir los antojos de alimentos.
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CYCLING El valor benéfico de la actividad ciclística es ampliamente reconocido y puede ser experimentado directamente por cualquiera que practique dicha actividad. Desde el punto de vista de la fisiología, el ciclismo es clasificado como una actividad deportiva de tipo predominantemente aeróbico, de resistencia, que compromete altamente al sistema cardiocirculatorio y respiratorio y a numerosas zonas musculares. Por este motivo, la práctica de este deporte permite obtener las clásicas mejoras típicas de los deportes de resistencia: Eficiencia cardiaca - Con cada latido el corazón bombea una mayor cantidad de sangre.
“Los beneficios del ciclismo”
La práctica regular del ciclismo conlleva además a un mejor control de la presión arterial, de la glicemia, del colesterol y del peso corporal, con beneficios demostrados para la prevención y el control de patologías tales como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares isquémicas, diabetes, obesidad.
Cuando uno corre en bicicleta la resistencia de aire lo frena, y la marcha es todavía más lenta si el viento sopla de frente. Por eso los ciclistas se agrupan en pelotón: al frente van los hombres de punta, detrás de los cuales se resguardan los otros corredores.
Capacidad respiratoria Mejora el intercambio de oxígeno en los alvéolos pulmonares. Eficiencia muscular - En los músculos comprometidos aumenta la vascularización y mejora la capacidad de extracción de oxígeno de la sangre y de uso de los carbohidratos.
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“El mismo deporte, solo que mas extremos, de mas resistencia, de valentía y en la montaña”.
BIKING
La bicicleta de doble suspensión representa el más importante avance del ciclismo en el siglo pasado; ya que proporciona a los ciclistas la posibilidad de llegar a lugares que en otro tiempo se consideraban inaccesibles para dicho vehículo. A través de ella han aparecido nuevas modalidades de ciclismo, acercándola hacia el campo de los deportes extremos.
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No. 001 CD. DE GUATEMALA