Guia de Apoyo Nutricional aNuMe by Anume Mex

GUÍA DE APOYO

NUTRICIONAL

CONTENIDO ¿Qué es el Programa Nutricional aNuMe?...............................Pág. 4 Tips antes de comenzar tu nuevo estilo de vida....................Pág. 12 Determina tu Índice de Masa Corporal......................................Pág. 13 Recomendaciones Nutricionales................................................Pág. 14 Alimentos sin restricción................................................................Pág. 16 Colaciones saludables....................................................................Pág. 17 Herramientas gratuitas..................................................................Pág. 26 Preguntas Frecuentes.....................................................................Pág. 28

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BIENVENIDO << AL PROGRAMA NUTRICIONAL

Has tomado la decisión de cambiar tu estilo de vida para lucir y sentirte como siempre soñaste. A partir de este momento el Programa Nutricional aNuMe será tu acompañante durante esta nueva etapa… ¡enhorabuena! Este novedoso programa de alimentación es versátil y se adapta a cualquier estilo de vida. Es ideal para hombres y mujeres mayores de edad que desean vigilar su peso mejorando sus hábitos alimenticios, logrando así un estilo de vida más saludable. Comenzar un nuevo estilo de vida requiere de un cambio de mentalidad y de mucha disciplina. De ahora en adelante deberás planificar tus comidas y compras y pensar en cocinar y comer de una manera distinta, dándole a tu alimentación y nutrición el valor que merece. Queremos que sea un proceso sencillo para ti, por eso hemos desarrollado esta guía de apoyo. Nuestra guía nutricional incluye consejos de nuestra nutrióloga, ideas sobre cómo obtener un peso saludable, tips, una lista de colaciones saludables y preguntas frecuentes. Esta guía nutricional te servirá como referencia y te ayudará a tomar mejores decisiones para alcanzar tus tan anheladas metas.

¡Tú decisión, voluntad, compromiso y el Programa Nutricional aNuMe harán la diferencia! *ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

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¿QUÉ ES EL PROGRAMA NUTRICIONAL aNuMe? Sabemos lo importante que es para ti vivir plenamente y de manera saludable, es por eso que hemos diseñado el Programa Nutricional aNuMe. Este completo programa ofrece el balance ideal de Proteínas, Vitaminas, Minerales y Fibra para ayudarte a renovar tu organismo a lo largo del día. Este programa incluye 3 suplementos alimenticios: Shake-It!, Go! y Sync! para ayudarte a mejorar tu bienestar y que te sientas increíble todo el día, todos los días. El Programa Nutricional aNuMe es fácil de usar, ideal para cualquier tipo de persona y adaptable a cualquier ritmo de vida.

* ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

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Shake-It!

Una excelente alternativa saludable y balanceada que por su balance de proteína, vitaminas, minerales y fibra p ermite reemplazar de forma segura una de tus comidas diarias. Esta deliciosa malteada está disponible en varios sabores. Mezcla 54 gramos en 250 ml de agua en el vaso mezclador aNuMe y ¡disfruta!

Go!

Contiene concentrados de 9 vitaminas, minerales y extractos de origen natural como el té verde ingredientes naturales que te ayudarán a sentirte más energizado y más eficiente durante el día. Enriquecido con fibras soluble que contribuye a la digestión y verdadera absorción de nutrientes más concentrados de frutas y vegetales que actúan como combustible natural para tu cuerpo. Toma 2 cápsulas diariamente con agua entre el desayuno y la comida.

Go!

Termina tu rutina diaria con Sync!, el último paso del Programa Nutricional aNuMe. Estas cápsulas contienen una mezcla concentrada de frutas y vegetales con efecto relajante y antioxidante además de vitamina C y magnesio. Sync! propicia la regeneración de tus células consiguiendo un descanso óptimo y así empezar un nuevo día en perfecta armonía. Toma dos cápsulas diariamente con agua después de la cena.

* ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Si eres alérgico a alguno de los ingredientes de estos productos, te recomendamos no consumirlos. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

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PROGRAMA NUTRICIONAL

aNuMe

Los siguientes escenarios te darán opciones para reemplazar una de tus comidas diarias con Shake-it! (ya sea el desayuno, comida o cena). Recuerda que el Programa Nutricional aNuMe deberás complementarlo diariamente con Go!, Sync! y nuestro multivitamínico Vita+.

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Comienza todas tus mañanas con los beneficios del

Limón

Todas las mañanas antes de desayunar, llena un vaso de agua y añade el jugo de medio limón.

*Las sugerencias nutricionales presentadas solamente es una recomendación que aNuMe realiza y puede llegar a cambiar dependiendo de su condición física, edad, peso entre otros, por lo qe los resultados pueden variar. Oportunidad ACN México, S. de R.L. de C.V., no se hacen responsables por el mal uso que se llegara a dar a este producto.

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Limón... el

> Tiene un alto contenido de pectina, una fibra que ayuda a controlar los antojos. Algunos estudios han demostrado que las personas que tienen una dieta más alcalina pierden peso más rápido.

> Es un diurético natural alto en minerales, vitamina C y potasio que ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.

HIDRATA

EL SISTEMA LINFÁTICO:

Comienza tu día más hidratado bebiendo un vaso con agua y limón. Cuando el cuerpo está deshidratado no puede desempeñar todas sus funciones, las toxinas se acumulan, aumenta el estrés, el estreñimiento y la lista continúa. Es muy común que la mayoría de las personas no tomen suficiente agua y no se dan cuenta que están deshidratadas.

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OPCIÓN

MAÑANA

Desayuna Shake-it!

Ejercítate durante 20 ó 30 min.

MEDIO DÍA

Snack saludable

TARDE

Comida Saludable

MEDIA TARDE NOCHE

2 cápsulas de Go!

Vaso con agua y un snack saludable 2 cápsulas de Sync!

Cena Saludable

*Las sugerencias nutricionales presentadas solamente es una recomendación que aNuMe realiza y puede llegar a cambiar dependiendo de su condición física, edad, peso, talla entre otros, por lo qUe los resultados pueden variar. Oportunidad ACN México, S. de R.L. de C.V., no se hacen responsables por el mal uso que se llegara a dar a este producto. ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO EL CONSUMO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO USA. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

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OPCIÓN

MAÑANA

Desayuno Saludable

Ejercítate durante 20 ó 30 min.

MEDIO DÍA

Snack saludable

TARDE

Comida Shake-it!

MEDIA TARDE NOCHE

2 cápsulas de Go!

Vaso con agua y un snack saludable 2 cápsulas de Sync!

Cena Saludable

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OPCIÓN

MAÑANA

Desayuno Saludable Ejercítate durante 20 ó 30 min.

MEDIO DÍA

Snack saludable

TARDE

Comida Saludable

MEDIA TARDE NOCHE

2 cápsulas de Go!

Vaso con agua y un snack saludable 2 cápsulas de Sync!

Cena Shake-it!

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Encuentra un compañero para empezar este nuevo reto. La idea es que se apoyen el uno al otro y hagan ejercicios juntos de manera más divertida.

Elimina de tu despensa los alimentos procesados, azúcares, harinas blancas como pastas y bollería, y cualquier otro alimento que pudiera comprometer el nuevo estilo de vida saludable de tu casa.

Pésate y mídete antes de empezar: es importante que lleves un registro de tu punto de inicio y tu progreso para que te mantengas motivado.

Ponte objetivos claros y razonables: sé amable contigo y sobre todo muy constante.

Tips

antes de comenzar tu nuevo estilo

de vida

Nunca te recompenses con comida.

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Haz una lista de compras inteligente: que incluya sólo cosas necesarias, colaciones saludables y alimentos sin restricción en esta guía. No vayas al supermercado con hambre.

Acostúmbrate a leer las etiquetas y sobretodo el panel nutrimental. Elige siempre alimentos reducidos en grasa y en azúcar.

Si te encuentras actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debes buscar el consejo de tu profesional de la salud antes de modificar tu régimen alimenticio.

DETERMINA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) Esto te ayudará a determinar tu condición de salud definiéndote si tienes sobrepeso u obesidad. Divide tu peso entre el cuadrado de tu estatura en metros. Peso (KG) / Talla (m)2 Ejemplo: 55 Kg / (1.52m x 1.52m) = 23.8 Kg/ m2 Índice de Masa Corporal (IMC)

Clasificación

Menor a 18 Kg/m2

Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutrición.

18 - 24.9 Kg/m2

Normal

25 - 26.9 Kg/m2

Sobrepeso

Mayor a 27

Obesidad

27 - 29.9 Kg/m2

Obesidad tipo 1. Riesgo relativamente alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

30 - 39.9 Kg/m2

Obesidad tipo 2. Riesgo muy alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Mayor a 40

Obesidad tipo 3. Extrema o Mórbida. Riesgo extremadamente alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

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RECOMENDACIONES

NUTRICIONALES PARA OBTENER RESULTADOS MÁS RÁPIDOS Y DURADEROS

Bebe al menos 2 litros de agua durante el día. El agua ayuda a que todas las funciones del cuerpo se lleven a cabo de manera adecuada.

Camina o haz ejercicios al menos 30

No pierdas la medida, consume máximo

minutos 4 veces por semana

1 cucharadita = 5 g de sal al día Pág. 14

Alimentos empanizados, capeados o fritos Comida rápida: tacos, tortas, tamales, tlacoyos, tostadas, sopes, gorditas, hamburguesas, pizza y papas fritas Alimento de origen animal con alto contenido de grasa y

EVITA

COMIDAS CON LAS SIGUIENTES

CARACTERÍSTICAS

colesterol: vísceras como sesos, hígado, tripas, piel de pollo, chicharrón, carnitas, chorizo, longaniza, tocino, embutidos Grasas: manteca, mantequilla, crema, mayonesa, aderezos, queso amarillo, queso de puerco, queso manchego, queso crema, mole, pipián, adobo Harinas refinadas: pan blanco, cereales de caja, pastas, galletas, pasteles, pan dulce, panque, cuerno, granola y bollería en general Miel, ate, piloncillo, mermelada, cátsup, chocolates, helados de leche, flan, malvavisco, y postres con exceso de azúcar. Bebidas gaseosas, deportivas o energéticas con mucha azúcar, jugos de fruta, agua con saborizantes artificiales, lácteos enteros o saborizados y bebidas alcohólicas Todo tipo de frituras de harina de trigo o maíz, así como cacahuates japoneses

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ASEGÚRATE DE SIEMPRE TENER LOS SIGUIENTES ALIMENTOS A TU ALCANCE

ALIMENTOS

Jícama

Chile

Té sin azúcar

Rábanos

Chícharo

Flor de calabaza

Colecitas

Ejotes

Acelga

Nopales

Lechuga

Ajo

Verdolagas

Limón

Alcachofa

Nabo

Coliflor

Alfalfa

Perejil

Hongos

Col

Pimientos

Caldo desgrasado

Espinacas

Poro

Chilacayote

Quelites

Germinado

Agua mineral

Berros

Espárragos

Cilantro

Brócoli

Tomate verde

Jitomate

Calabazas

Epazote

Especias

Cebolla

Apio

Hierbas de olor

Gelatina sin azúcar

Chayote

Mostaza

Pepinos

Pam

SIN RESTRICCIÓN

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COLACIONES

SALUDABLES PARA CUIDAR TU PESO

Podemos comer un snack y cuidar nuestro peso si elegimos el alimento adecuado. Aquí te daremos algunas ideas prácticas para incluir refrigerios que te ayudarán a sentirte con energía para el medio día o la media tarde. Sobre todo, queremos darte algunas ideas si es que eres una persona que trabaja en la oficina, va a la escuela o que por algún motivo no está en casa a lo largo del día. Pág. 17

MANERAS INTELIGENTES DE CONTROLAR TU HAMBRE Olvidemos lo que nuestra abuela nos decía sobre no comer entre comidas. Los estudios han comprobado que los snacks nos pueden ayudar a mantener la figura ya que evitará la acumulación de grasa abdominal debido a la carestía de alimento y evitará que lleguemos a la mesa hambrientos y tomemos malas decisiones. Generalmente la palabra snack nos hace pensar en botanas como papas fritas, cacahuates llenos de sal, u otros alimentos con alto contenido de saborizantes y colorantes. Gracias a que como consumidores hemos ido haciendo cambios saludables en nuestra alimentación, la industria está buscando ofrecernos mejores opciones, por lo que la palabra snack empieza a tener una mejor reputación.. Pensemos en los snacks como pequeñas colaciones que nos ayudarán a no llegar con demasiada hambre a nuestra siguiente comida, y que nos mantendrán con energía constante para el resto de la mañana o la tarde. Pág. 18

Verduras

Yogurt

Las verduras son por lo general los alimentos por

Otro alimento ideal para snack es un yogurt

excelencia más bajos en calorías y altos en nutrientes

bajo en grasas. Ya sea para beber o sólido, es

importantes, agua y fibra. Podemos confiar en que

un alimento práctico, fácil de encontrar, es

si nuestro snack contiene principalmente verduras,

fuente de calcio, proteínas y probióticos

estaremos eligiendo una excelente opción.

(para una buena flora intestinal).

Frutas La media mañana

es un excelente

momento para incluir algo de fruta. Un plátano, una pera, una manzana, una naranja, kiwi, una taza de fresas serán

Agua Tomar agua junto con nuestro snack es muy importante ya que la mayoría la gente no toma suficiente agua a lo largo del día. Este es un buen momento para hacerlo ya que junto con el snack nos dará sensación de plenitud y saciedad y estaremos contribuyendo a una buena hidratación, que también nos hace sentir con energía y nos ayuda a desintoxicar el organismo.

siempre un snack práctico y fácil de llevar.

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CLAVES para elegir SNACKS EMPAQUETADOS 1.

Los snacks deben tener entre 100 y 200 calorías para mujeres y hombres respectivamente como máximo.

Debemos evitar frituras y botanas empaquetadas pues por lo general contienen grasas saturadas, colorantes y mucha sal (sodio).

Deben tener menos de 35% de azúcar añadida (esto es menos de

Deben ser altos en nutrientes. Si es empaquetado podemos revisar la

9 gramos por 100 calorías).

etiqueta y comprobar que tengan buena cantidad de nutrientes, por lo menos 10% de las recomendaciones (RDA) para: potasio (ayuda a reducir la presión arterial), fibra (ayuda a dismunir el colesterol y ayuda tener un intestino saludable), vitamina A (importante para la visión y el sistema inmune), vitamina C (antioxidante), vitamina D (importante para la salud del sistema cardiovascular) y calcio (ayuda a tener huesos fuertes y densos).

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OPCIONES CON MENOS DE 200 calorías Yogurt y nueces o almendras 1 vasito de yogurt bajo descremado con 1 cucharada de nueces o almendras. 165 kilocalorías, 3.7 gr de grasa, 9 gr de azúcar, 1 gr de fibra y 17% de calcio.

Tip: No trates de elegir snacks que no te gustan. Si comemos cosas que no se nos antojan, después comeremos más de aquellos que extrañamos.

Zanahorias con Dip 14 tiras de zanahoria (o zanahorias baby) con 3 cucharadas de dip bajo en grasas (una excelente opción es el humus de garbanzo). 105 kilocalorías, 4.5 gr de grasa, 6.5 gr de azúcar, 3.5 gr de fibra, 110% de vitamina A, 13% de vitamina C, 2% de calcio.

*Kilocalorías calculadas según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

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1 Yogurt para beber o sólido bajo en grasa Revisa la etiqueta para ver la opción con menos grasa y azúcar.

Galletas con Queso 5 galletas integrales con 50 gr de queso panela. 145 kilocalorías, 3 gr de grasa, 1.4 gr de azúcar, 2.5 gr de fibra, 2% de vitamina A, 6% de calcio.

Pan Integral con Queso Pan multigrano o negro alto en fibra con 1 rebanada de queso panela. 165 kilocalorías, 3.5 gr de grasa, 3 gr de azúcar, 4% de vitamina A, 10% vitamina D, 28% de calcio. *Kilocalorías calculadas según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

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*Kilocalorías calculadas según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

Manzanas con Almendras 1 manzana con un puñado de 10 almendras. 160 kilocalorías, 9 gr de grasas saludables, 17 gr de azúcar, 170 mg de potasio, 7 gr de fibra, 2% vitamina A, 8% vitamina C.

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Palomitas de maíz

*Kilocalorías calculadas según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

2 tazas equivalen a 76 kilocalorías

1 taza de cualquier vegetal crudo

Avellanas 9 avellanas = 72 kilocalorías

Tiene menos de 100 kilocalorías por porción (taza)

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TIP: Si quieres sentirte satisfecho, elige alimentos altos en agua, fibra o aire. Los alimentos ricos en agua como caldos y consomés, lácteos, frutas y vegetales te pueden hacer sentir satisfecho con menos calorías. Los alimentos con más de 3 gramos de fibra te ayudarán pues la fibra disminuye la velocidad en que se absorben los nutrientes, ayudándote a sentir satisfecho por más tiempo, los alimentos altos en fibra por excelencia son verduras, frutas y pan o galletas integrales. Alimentos con aire: nosotros respondemos ante los alimentos por medio de la vista. Los alimentos con aire son más voluminosos y tienen pocas calorías, y visualmente ayudan al cerebro a sentir que estamos más satisfechos. Las palomitas de maíz hechas en casa son una excelente opción, podemos comer entre una y dos tazas y consumir menos de 100 calorías.

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HERRAMIENTAS

GRATUITAS A TU ALCANCE Gracias a la tecnología, hoy en día existen herramientas que te harán el proceso más sencillo. Los smartphones se nutren de muchas aplicaciones con soporte a los diferentes sistemas operativos de la telefonía móvil, las cuales no sólo facilitan la vida de los propietarios de celulares inteligentes, sino que también están en capacidad de ayudar a que nuestra vida resulte más fácil y saludable. Precisamente, algunos de estos programas están dirigidos a reducir el impacto de uno de los mayores problemas de salud pública: la obesidad o el exceso de peso.

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MyFitnessPal:

Esta aplicación de control de calorías cuenta con una base de alimentos de

Mediterránea:

Es una aplicación con una

actualización constante superior a las tres millones de comidas. Registra de cada una de ellas todos sus

interfaz sencilla, pero útil para calcular tu IMC (Índice de

nutrientes, calorías, grasas, proteínas, carbohidratos, azúcares, fibras, colesterol, etc. De esta forma,

Masa Corporal) y para obtener dietas que se adapten

tendrás información exacta para poder controlar tu peso o reducir esos kilos o libras que tienes de más. La

a tus expectativas de consumo de calorías diarias. A

calculadora de recetas es una herramienta ideal para establecer una dieta sana. Brinda la oportunidad de

pesar de ser sencilla, te da ideas de platos para seguir

guardar los objetivos de acuerdo a tu perfil de dieta específico, edad, género y nivel de actividad, además de

una dieta con las calorías que más se te convienen en

añadir recomendaciones específicas de un médico o nutriólogo. Tiene una lista personalizable de más de

función de tus objetivos y tu IMC.

350 ejercicios para quemar calorías, así como también un escáner de código de barras de los alimentos, con

Gratis

la finalidad de localizarlos en la base de datos de esta aplicación, que presenta versiones para los diferentes

Disponible para iOS

sistemas operativos de la telefonía celular. Gratis Disponible para iOS y Android

Nutrino:

Esta aplicación permite personalizar tu

dieta con una serie de datos sobre tu perfil, tus hábitos de ejercicio, objetivos, el tamaño de tus comidas, si eres vegetariana o no, e incluso tus gustos (qué es lo que te gusta y cuándo lo comes). En base a esta información, el sistema elabora un detallado menú para cada día, con desayuno, comida, cena y colaciones. Gratis

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¿Quiénes pueden iniciar en el Programa Nutricional aNuMe? El Programa fue diseñado para mujeres y hombres mayores de 18 años que desean una opción saludable, sencilla y natural para controlar su peso. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado médico debe buscar el consejo de su médico antes de modificar su régimen alimenticio. ¿Los ingredientes de los productos contienen alguna contraindicación?* Si eres alérgico a alguno de los ingredientes de los productos te recomendamos consultar a tu médico antes de iniciar el programa. ¿Se pueden combinar con algún otro suplemento alimenticio y/o medicamento? Los productos aNuMe se complementan a la perfección con el uso de otros suplementos alimenticios. Si te encuentras bajo prescripción de algún medicamento, te recomendamos consultar a tu médico antes de iniciar el programa. ¿Por cuánto tiempo puedo consumir los productos de aNuMe?**

PREGUNTAS FRECUENTES *Este producto no sustituye de ninguna forma las visitas y/o consultas por parte de un Médico Especialista. ** Este producto no sustituye de ninguna forma los alimentos tradicionales *** Los resultados pueden variar de persona a persona. **** Este producto NO ES UN MEDICAMENTO y es responsabilidad de quien lo usa.

El programa nutricional aNuMe está diseñado para que una vez que alcances la meta deseada puedas continuar consumiéndolos, pero bajo un plan alimenticio de mantenimiento. ¿Si dejo de consumir el programa nutricional aNuMe sufriré del famoso “Rebote”? El efecto “rebote” es sólo un intento de nuestro cuerpo por recuperar nutrientes que hemos perdido después de someternos a una dieta con pocas calorías y poco valor nutricional. aNuMe no propone una sustitución de alimentos, su objetivo principal es el de balancear tu alimentación de tal manera que NO expone a tu cuerpo al famoso rebote una vez que dejes de consumir los productos. Pág. 28

REGISTRO DE PÉRDIDA DE PESO Y MEDIDAS Nombre: _____________________________________________________________________________________

Peso inicial:

Fecha de inicio: ____________________

Peso meta:

SEMANA

PESO (kg)

PECHO

CINTURA

CADERA

MUÑECA

BRAZO

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GUÍA DE APOYO NUTRICIONAL

Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com Elaborado en colaboración con:

Tania Lizet Gordillo Cruz Licenciada en Psicología Especialista en Nutrición, Dietética Aplicada y Educador en Diabetes.