Mi plan de vida c7 by Luz Deicy Garces Montano

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ÁREA DE AMOR EVALUACIÓN • • • • • •

Relaciones de pareja Emociones Dolor Autoestima Sexualidad Capacidad de amar ¿Tengo una relación de pareja?: SI (Valor 3 puntos) ¿Mi relación con mi pareja es adecuada?: SI (Valor 3 puntos) Tengo claro que necesito hacer para mantener mi relación de pareja: SI (Valor 4 puntos)

Sé cómo soy en el aspecto emocional: SI (Valor 3 punto) Manejo mis emociones adecuadamente: SI (Valor 3 puntos) Entiendo y percibo las emociones de los demás: SI (Valor 4 puntos)

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Tengo claro que el dolor es parte inevitable de la vida: SI (Valor 5 puntos) Tengo las habilidades y las actitudes adecuadas para entender y manejar el dolor: SI (Valor 5 puntos)

Me siento satisfecho con mi desempeño, pensamientos, sentimientos y capacidades físicas e intelectuales: SI (Valor 3 puntos) Conozco mi carácter y me gusta: SI (Valor 3 puntos) Tengo los conocimientos, habilidades y actitudes necesarias para manejar mi autoestima: SI (Valor 4 puntos)

Tengo claro que hacer para tener buenas relaciones sexuales: SI (Valor 5 puntos) Estoy satisfecho(a) con las relaciones sexuales con mi pareja: SI (Valor 5 punto)

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¿Tengo desarrollada la capacidad de amar?: SI (Valor 3 puntos) Sé que hacer para aumentar mi capacidad de amar: SI (Valor 3 puntos) Conozco las formas que el amor toma según a quién se dirija: SI (Valor 4 punto)

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MIS FORTALEZAS EN EL AREA DE AMOR SON: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ MIS DEBILIDADES EN EL AREA DE AMOR SON: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ MIS AMENAZAS EN EL AREA DE AMOR SON: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ MIS OPORTUNIDADES EN EL AREA DE AMOR SON: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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ÁREA DE AMOR: ESTRATEGIAS Tácticas vs Estrategias en el Amor En el Amor también hay tácticas y estrategias. Igual que en la guerra, el amor y el fútbol. ¿En qué deberías enfocarte si quieres salir de una capacidad de Amor problemática? Definiciones Para empezar debemos estar en la misma frecuencia. Cuando se dice tácticas se refiere a acciones concretas que tomas con tu dinero. Por ejemplo, ahorrar cierto porcentaje de tus ingresos, consolidar y automatizar tus salidas de dinero, aprender a usar una tarjeta de crédito, etc. Cuando se dice estrategias se refiere a los planes que haces para lograr metas específicas, por ejemplo: tu plan para mejor tu calidad de vida, un plan de desarrollo social, tu estrategia de relaciones, etc. ¿En qué enfocarse? Parece lo más lógico que lo primero que debes hacer es establecer una estrategia y en base a eso seleccionar tus tácticas. Eso es lo que diría cualquier estratega. Sin embargo, creo que hay muchas personas que se beneficiarían de primero enfocarse en sus tácticas antes de establecer metas a largo plazo o cualquier otro tipo de estrategia. ¿Por qué? Comencemos con una analogía.

Tus Primeros Pasos ¿Recuerdas cuando aprendiste a caminar? Claro que no, nadie recuerda eso. Pero seguramente sabes cómo va el proceso de aprender a caminar. Los niños comienzan gateando con rumbo general hacia su mamá pero sin ningún otro destino en particular. Pronto descubren que tienen la alternativa de caminar y comienzan a explorar las posibilidades.

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En ese momento no tienen todavía ningún destino particular, simplemente están aprendiendo a usar esta nueva modalidad de transporte sobre dos extremidades que resulta ser más eficiente que la de cuatro. Eventualmente descubren que al caminar pueden ir a lugares en donde su mamá no ve lo que está haciendo con los adornos de la sala. Al aprender a caminar estamos concentrándonos en una táctica (desplazamiento sobre superficies utilizando dos extremidades) aun cuando no tenemos una estrategia. La estrategia (obtener diversión por medio de los adornos de la sala) se desarrolla después. Se desarrolla en el momento en el que ya sabemos las capacidades que nos otorgan las tácticas.

CONCEPTOS: AMOR Introducción 1. Análisis de nuestra mente Se ha dicho que el amor es la inclinación del alma hacia un objeto o persona. No podríamos hablar del alma si no se sabe con certeza que el alma existe, así que tendremos que asemejar el alma con algo que si sabemos con certeza. Científicamente, la mente se ubica en nuestro cerebro, así que si tenemos una afirmación exacta sería bueno analizar la mente y como el amor influye en ella. Nuestra mente está dividida en varias partes psicológicas: el razonamiento, nuestra personalidad, la memoria y los sentimientos. Digamos que con el razonamiento podemos realizar operaciones matemáticas (y mucho más) y la memoria guarda siempre los números (y mucho más). Nuestra personalidad define los gustos que tenemos y a su vez los sentimientos que tomamos frente a determinados gustos. Cada gusto que se guarda en nuestra memoria y es procesado por nuestra personalidad despierta un sentimiento. Todo esto está fijado gracias a la estructura de nuestro cerebro y con el paso del tiempo van cambiando. Nosotros no podemos elegir una razón lógica por la cual nos gustan las cosas. No podemos decir porque nos gusta bailar, mirar una película, leer, etc. Nosotros cuando vemos a una mujer y decimos "ella me gusta" no tenemos ni la más pálida idea de porque me gusta, pero cuando se tratan de afirmaciones del porque "me gusta" lo único que podemos decir es "la estructura Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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de mi cerebro reacciona frente a situaciones de una determinada manera". Lo que recibimos son señales que son interpretadas por nuestro cerebro. La combinación de dichas señales produce un sentimiento o una reacción en nuestro razonamiento o en la personalidad, y es cuándo surge el amor.

2. ¿Qué es el amor? Basándonos en que el punto 1 es cierto, cuando estamos frente a una determinada situación podemos separar los elementos que la componen. Por ejemplo si vemos una película y decimos que nos encantó, será por la actuación, la dirección, producción, efectos visuales y sonoros, la historia, el guion, es decir que si nos gusta todo ello entonces podríamos decir que "yo amo esa película" o "me encanta esa película". Preferimos decir amor a ideas o personas, en algunos casos "amo a mi guitarra", "amo a mi computadora", etc. Por lo general se dice en ideas a "amo a la ciencia", "por amor al arte", "por amor a la vida". Entonces el amor sucede cuando un determinado objeto es presenciado, y procesado, por nuestro cerebro y son separadas sus propiedades. Cada propiedad despierta una emoción o sentimiento y la combinación de ambos producen al amor. Se puede decir que la combinación de las propiedades, que forman al objeto, es lo que despierta al amor. Ahora si el punto 1 de esta información no es cierto de todas maneras estaríamos llegando a que el amor es generado por un objeto que tiene determinadas propiedades, y sus combinaciones despiertan al amor, casi la misma definición que la anterior por más que las concepciones sean diferentes, pero se basan en lo mismo. Estas afirmaciones llegan a la conclusión de que las emociones y sentimientos nos engañan, y siempre lo han hecho y vamos a verlo más adelante. Y explicaremos también que gracias al razonamiento se ha llegado a los progresos científicos y por ello también el hombre ha progresado. Y progresaremos en una filosofía de amor real, un amor perfecto. El amor dialéctico El amor dialéctico apuesta a la sinceridad, el respeto a la pareja, la tolerancia y el razonamiento. Este se diferencia del amor liberal porque apuesta a ser menos materialista que el liberal. Cuando digo materialista contra todas las acciones como el sexo. No es lo mismo necesidad sexual que amor, son dos cosas Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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diferentes. Cuando comemos satisfacemos la necesidad de comer, pero el gusto de esa comida no influye mucho en la parte alimenticia, porque hay comidas que a nadie le gusta pero de todos modos alimenta. El caso del sexo es similar, no es lo mismo amor que sexo. Pero al tratar a una persona como objeto sexual no la trato como persona, y esto me hace egocéntrico sin que me importe lo que le pase o como considero a la otra. Pero el amor liberal toma a la persona como cuerpo y mente, el dialéctico la persona es la mente. El problema entre amor dialéctico y liberal es que son tan perfectos que los dos quedan como opcional e irían acorde a los gustos de cada uno. Los dos apuestan a mejorar nuestros sentimientos, pero el amor dialéctico está más dirigido al valor humano como persona, y el liberal defendiendo los derechos de cada uno de nosotros como personas libres. Por eso existe una teoría de que una unión de las mejores partes aplicadas del amor dialéctico al amor liberal, un amor diferente, llagar al "amor real". El amor real busca la defensa de nuestros valores, el ser libres con una libertad que debe ser moral, respetando a los demás. Como amantes reales debemos estar contra la voluntad del otro, es un enfrentamiento entre opresores y oprimidos. Es una lucha del derecho de libertad, quien se la merece y quién no. Pero esta es la solución, lo que busco es este amor real. El amor puro, el cual se define como irracional, el de sentimiento, el que solo nos desvía hacia un mundo contradictorio ya que tiene una filosofía contradictoria, es el que todos vemos todos los días de todos los años de nuestra vida. Este amor nos hace "creer" que amamos a las personas, teniendo siempre en cuenta que deben amarnos. Como es algo tan lindo, se ve como algo tan feo a la vez. Es como la cerveza, tal vez será rica pero mucha es peligrosa. Es un amor completamente antisocial, que restringe a la actividad humana a solo el amor, a que este sea el núcleo de nuestras vidas. Ahora lo que propongo en este punto es que el amor puro es un sentimiento antisocial, corruptor, que solo piensa en lo que queremos y no en lo que debemos hacer. El amor real busca que el hombre se forme como tal, no como un títere, manejado por otras cosas, sino que sea algo libre, que tenga dignidad, que se sepa valorar al hombre y a la mujer como amantes, llegar al punto del verdadero amor.

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Relaciones de Pareja Una relación de pareja es un nexo de amor que surge entre dos personas. Una relación de pareja tiene distintas etapas cuando evoluciona en positivo. El enamoramiento, la etapa del noviazgo, la consolidación de la historia y el matrimonio. En la actualidad, conviene destacar que cada vez son más las parejas que evitan dar el paso de la boda por convivir en pareja sin organizar un evento nupcial. Una relación de pareja puede ser gratificante, en ese caso, se trata de un vínculo positivo en el que el amor es una suma y no una resta. El amor verdadero es aquel en el que dos personas se complementan a pesar de ser diferentes, tienen un estilo de vida compatible, valores similares e ilusiones compartidas. Además, cada uno tiene su propio espacio. Cuidarse de formar una pareja tóxica, donde el amor es una carga En cambio, una relación de pareja infeliz es aquella en la que el amor se ha vuelto una carga de dolor y de sufrimiento para una pareja. En este sentido, destaca el caso de las relaciones de pareja tóxicas que muestran cómo en ocasiones se llama amor a algo que no lo es. Existen personas que confunden el amor con la compañía, con los celos o con la dependencia. Uno de los mayores factores de alegría El amor es uno de los pilares más importantes en la felicidad de un ser humano. De ahí que el deseo de encontrar a una persona con la que compartir la vida en común no es universal porque también existen personas que son muy felices en soltería, pero encontrar pareja es un anhelo bastante universal en el corazón humano que está llamado a amar y ser amado. Así como existen momentos de máxima felicidad vinculados a una relación de pareja, por ejemplo, el primer beso, también existen momentos de profundo dolor vinculados con esta área. Por ejemplo, una ruptura de pareja, una infidelidad, una discusión fuerte, la muerte de la pareja, una enfermedad Por tanto, el amor convierte a un ser humano en profundamente vulnerable. El cine y los medios a veces bridan una visión distorsionada y ficticia de lo que es una pareja

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Las comedias románticas y los cuentos de hadas distorsionan la realidad en relación con aquello que de verdad es una pareja. Una pareja no está formada por dos personas que se fusionan en una. Además, no existe el alma gemela sino dos personas que se complementan. Del mismo modo, tampoco existen los finales felices sino que el amor se renueva cada día. Además, el amor se construye despacio y con pausa incluso cuando surge el flechazo. Ahora bien, hemos de tener claro un aspecto sencillo pero importante: encontrar una relación de pareja no significa en absoluto que hayamos dado con la relación perfecta. En realidad, el amor no nos encuentra, lo hemos de construir nosotros día a día, a través del compromiso, la confianza, la pasión, la complicidad y el respeto. Hay quien se pasa media vida soñando con esa magia que une a dos personas como marca la leyenda del hilo rojo del destino. Otros, por su parte, siguen confiando en los peligrosos principios del amor romántico, cuando en realidad, todos nosotros deberíamos construir nuestras relaciones basándonos en un amor consciente y ante todo, maduro.

Como saber si es amor verdadero Lo que significa tener una relación de pareja Plantéate esta pregunta durante unos instantes y piensa en una rápida respuesta. Es muy probable que a tu mente, hayan llegado palabras como cariño, comprensión, admiración, construir un futuro con otra persona e incluso una familia . Todo ello es muy positivo. No obstante, hay otro aspecto que también debe obligarnos a reflexionar: antes de buscar a la persona perfecta para nuestra vida, es necesario convertirnos nosotros en alguien que merece ser encontrado. •

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Deja a un lado la clásica idea de que debemos encontrar a nuestra media naranja. Las personas no somos medias entidades . Encuentra personas completas, seguras de sí mismas, maduras y capaces de ofrecer una felicidad auténtica. Jamás busques pareja sólo porque te sientes solo o sola. Las personas que necesitan cubrir vacíos tienden a depender de los demás, y ello, acaba limitando el crecimiento personal de la otra persona.

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Siéntete bien contigo mismo primero, disfruta por cómo eres, por lo que eres. No temas a la soledad, porque estar solo es estar bien contigo mismo. Lo que buscamos, es un compañero o compañera de vida, alguien con quien ir de la mano construyendo un camino en felicidad. Sin someter.

¿Una relación de pareja nos puede dar la felicidad? Volvamos al planteamiento del inicio: encontrar un amor no es condición inmediata de un compromiso feliz y satisfactorio. En ocasiones, no basta con cuánto nos amemos, hay veces que las parejas acaban rompiendo a pesar de que siga existiendo un fuerte sentimiento entre ellos. ¿Qué quiere decir esto? El tener pareja implica una gran responsabilidad por parte de ambos miembros, y de hecho, si juntamos esfuerzos y si hacemos un buen equipo, la felicidad de la que disfrutemos puede ser muy enriquecedora. Una relación de pareja no es una garantía de absoluta de felicidad, pero sin embargo, una relación siempre será un motivo de felicidad, pues no hay nada que haga más feliz a una persona que amar y sentirse amado, pero el amor también hay que cuidarlo. Según Ty Tashiro 1, autor del libro La ciencia del "y vivieron felices para siempre", solamente una tercera parte de los matrimonios llegan a alcanzar el éxito de vivir felices en pareja para siempre. ¿Quiere decir esto que debes dignarte a fracasar en la vida en pareja? Por supuesto que no, trata de ser positivo y paciente, según Eric Barker en su obra Barking up for the wrong tree, puedes poner fin al fracaso y recuperar tu final feliz a través de varios métodos.

Olvidarse de todo lo negativo e intentar darle prioridad a lo positivo, así intentando realzar los aspectos buenos en el carácter y forma de ser. Las parejas que lo hacen tienen mejores resultados en su convivencia, esto da mejores resultados que intentar cambiar los aspectos personales negativos de la pareja. La magia del amor a veces es muy relativa, hay que tratar de tener los pies sobre la tierra. Solo vosotros lleváis las riendas de la relación, no os dejéis llevar solo por la magia del amor. Las Emociones Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras. En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación. Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.

Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el miedo, el enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones tan básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje, porque usamos símbolos, signos y significados. Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Existen 6 categorías básicas de emociones. •

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MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.

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IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

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ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación

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de bienestar, de seguridad. •

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que tienen diferentes funciones: •

MIEDO: Tendemos hacia la protección.

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SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.

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AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.

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IRA: Nos induce hacia la destrucción.

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ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas diferentes, que expresan diferentes grados de alegrías. Esto nos ayuda a expresar lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social. Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por excelencia. Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como en los niños ciegos o sordos cuando experimentan las emociones lo demuestran de forma muy parecida a las demás personas, tienen la misma expresión facial. Posiblemente existan unas bases genéticas, hereditarias, ya que un niño que no ve no puede imitar las expresiones faciales de los demás. Aunque las expresiones también varían un poco en función de la cultura, el sexo, el país de origen etc. Las mujeres tienen más sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las señales emotivas y esta sensibilidad aumenta con la edad. Otro ejemplo son los rostros de los orientales, especialmente los japoneses, son bastante inexpresivos, pero es de cara a los demás, porque a nivel íntimo expresan mejor sus emociones. Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está mirando alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado, se suelen identificar bastante bien la ira, la alegría y la tristeza de las personas Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión. Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en que éstas se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo: •

Expresiones faciales.

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Acciones y gestos.

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Distancia entre personas.

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Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).

Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para todos: •

Temblor

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Sonrojarse

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Sudoración

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Respiración agitada

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Dilatación pupilar

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Aumento del ritmo cardíaco

Estos componentes son los que están en la base del polígrafo o del "detector de mentiras". Se supone que cuando una persona miente siente o no puede controlar sus cambios fisiológicos, aunque hay personas que con entrenamiento sí pueden llegar a controlarlo. ¿Qué es la Inteligencia Emocional? De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede reconocer la Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qué es lo que siento, poder verme a mí y ver a los demás de forma positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada. Características básicas y propias de la persona emocionalmente inteligente:

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Poseer suficiente grado de autoestima

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Ser personas positivas

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Saber dar y recibir

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Empatía (entender los sentimientos de los otros)

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Reconocer los propios sentimientos

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Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos

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Ser capaz también de controlar estos sentimientos

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Motivación, ilusión, interés

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Tener valores alternativos

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Superación de las dificultades y de las frustraciones

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Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada en el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los sentimientos, motivación, perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo las cualidades que configuran un carácter con una buena adaptación social. El dolor emocional El dolor emocional es una parte inevitable de la vida y saberlo no parece hacerlo más sencillo. Independientemente de que el dolor esté relacionado con un trauma, una pérdida o una decepción, debes desarrollar una estrategia para reducir y manejar esta dificultad. Al adoptar medidas, indagar en tus emociones y buscar ayuda profesional, aprenderás a lidiar con el dolor emocional. Adoptar medidas 1. Busca la ayuda de las personas cercanas a ti. Solicitar ayuda puede ser complicado, pero es una de las formas en las que puedes aumentar la responsabilidad. Si permites que alguien se entere que intentas hacer cambios específicos en tu vida, tus probabilidades de éxito se incrementarán. Es importante que les cuentes a los demás lo que quieres lograr. •

El proceso de ponerte en contacto con alguien hace que tu mente se enfoque en progresar. Existe una oportunidad para vivir a la altura de

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una expectativa, lo que puede dar lugar a una sensación positiva sobre ti y tus esfuerzos. Considera la posibilidad de pedirle a la persona que mantenga un contacto regular contigo. Por ejemplo, una vez a la semana deberás informarle tu progreso. Depende de ti decirle el tipo de retroalimentación que necesitas de ella. 2. Busca un nuevo pasatiempo o aventura. Un día tiene mucho tiempo que ocupar. Tal vez tengas dificultades con esta noción. Si estás deprimido, considera la posibilidad de buscar un pasatiempo o proyecto nuevo que puedas completar. Se ha demostrado que los pasatiempos generan una mejora en la salud mental y física. •

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Por ejemplo, todos cuentan con una lista de cosas que les gustaría lograr, pero no tienen el tiempo para hacerlo. Bueno, ahora tienes el tiempo, así que siéntate y elabora una nueva lista. Prueba un pasatiempo nuevo, como la fotografía, la pintura o la cocina. Descubre un nuevo amor por la literatura. Lee todos los libros que has anhelado, pero no podido.

3. Ofrece tu tiempo de manera voluntaria a una causa. Una forma de lidiar con el dolor emocional es ofrecer voluntariamente tu tiempo, los recursos o tu experiencia a una causa o persona digna. El voluntariado te ayudará a desarrollar habilidades nuevas, a comenzar o fortalecer tu conexión con tu comunidad, te ofrecerá experiencias nuevas y la oportunidad de conocer a una gran diversidad de personas. También puede mejorar tu autoestima, tu desarrollo personal y alinear tus acciones con tus valores Tendrás una buena sensación al donar tu tiempo. •

Ponte en contacto con organizaciones en tu localidad para convertirte en parte de un proyecto válido. Esto podría incluir la visita a los ancianos, brindar ayuda en un refugio animal o recaudar fondos para una compañía teatral de la localidad. Las oportunidades están presentes.

4. Ponte en marcha. Busca una forma nueva de ejercitarte. Las actividades como manejar bicicleta, hacer senderismo y practicar yoga pueden ocupar tu tiempo y al mismo tiempo hacerte sentir muy bien. Enfócate en tu salud. Hasta un tercio de las personas que Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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son víctimas directas de una pérdida dolorosa sufrirán de manera física y emocional. Si bien podrías sentirte ansioso, deprimido y demasiado exhausto como para adoptar medidas, no puedes ignorar tus necesidades. •

Considera la posibilidad de practicar la meditación o el yoga 15 minutos al día. De esta manera, podrás sentirte más en contacto con tu mente y cuerpo, así como más tranquilo durante el resto del día.

5. Ocupa tu tiempo con nuevos puntos de la agenda. Quedarte de brazos cruzados mientras extrañas a alguien solo te hará sentir peor. En ocasiones, necesitas mantenerte ocupado con cosas nuevas y más interesantes que hacer. ¿Alguna vez consideraste aprender a tocar un instrumento musical o convertirte en un jardinero experto? Ahora es el momento. •

Perder a alguien puede dejar vacíos de tiempo enormes que anteriormente solían llenarse con actividades divertidas. Enfócate en ocupar tu horario con la mayor cantidad de actividades posible.

6. Desarrolla métodos alternativos para consolarte. Cuando las personas sienten dolor intentan consolarse mediante formas saludables y poco saludables. Evita los métodos poco saludables para consolarte, tales como recurrir al consumo de alcohol, drogas y la comida en exceso. •

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Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales te brinda un consuelo, hazlo en lugar de permanecer en tu estado de incomodidad. Recurrir a otras personas en busca de apoyo y ensayar respuestas saludables a situaciones difíciles son dos formas de estrategias de afrontamiento eficaces que puedes emplear.

7. Elabora un plan para desarrollar estrategias de afrontamiento. Seguir un modelo de resolución de problemas te brindará una estructura para generar un cambio. Debes determinar objetivos claros, implementarlos, realizar los ajustes necesarios y llevar un control de tu progreso. •

Determina objetivos claros. Puedes identificar un objetivo al mantener un registro de la cantidad de tiempo que pasas reflexionando sobre tu problema. Esto te otorgará una medida de referencia con la cual puedes establecer tu objetivo de reducir tu tiempo. El autocontrol da lugar al cambio real.

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Escoge una fecha de inicio para tu plan. No retrases lo inevitable y comienza lo antes posible. Reconoce tu crecimiento y recompénsate. Si cumples tus objetivos diarios, semanales o mensuales con éxito, celebra tus logros. Tal vez podrías ir al cine, asistir a un evento deportivo o plantar un árbol en honor a alguien que admiras. El refuerzo positivo te motivará para continuar con tu plan.

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Si una estrategia no funciona para ti, deja de utilizarla. Busca una alternativa y hazla encajar en tu plan. No lo consideres un fracaso, sino como una corrección en tu camino hacia tu meta. Tus nuevos comportamientos se desarrollarán con el tiempo y se convertirán en una acción instintiva. Puedes atenuar o reducir tu adherencia estricta a los pasos de tu plan y mantener resultados positivos.

8. Aprende a relajarte. El estrés y el miedo fomentan el dolor emocional y practicar la relajación puede serte útil. Si una situación te deprime, contarás con habilidades de relajación que te ayudarán a tener el control. Existen varios métodos de relajación que incluyen lo siguiente: •

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El uso de la imaginación guiada para ayudarte a imaginar visualmente un lugar o una circunstancia tranquilos. Para ello, puedes buscar recurrir a un terapeuta o desarrollar la habilidad por tu cuenta. Utiliza la biorretroalimentación para disminuir tu miedo y dolor al reducir tu frecuencia cardiaca y presión arterial. Emplea ejercicios de respiración para tranquilizar tus reacciones de lucha o huida que se generan a causa de los sentimientos de dolor y miedo.

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9. Ten en cuenta tus desencadenantes emocionales. Probablemente seas consciente de las cosas que al suceder te generan una respuesta emocional, las cuales se conocen como desencadenantes Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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emocionales. Tómate el tiempo para pensar en las cosas que desencadenan tus respuestas emocionales. Es momento de demostrar tus mejores habilidades de introspección personal (evaluar tus propios pensamientos y sentimientos) para llegar al meollo del asunto. •

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Observa las cosas tal como se presentan a una menor velocidad. Esto te permitirá dispersar tus factores desencadenantes y discernir si una amenaza es real, para así responder de una manera razonable Desafía tus pensamientos y sentimientos con respecto al nerviosismo en determinadas situaciones. Si te pones nervioso cuando vas a una fiesta en la que tus amigos son los únicos presentes, recuerda que estas personas son amigos tuyos y te aceptan por quien eres. Pensar de manera positiva te ayuda a dispersar tus nervios. Por ejemplo, si el dolor te genera ansiedad o estrés, repítete lo siguiente: Estoy completamente a salvo y puedo relajarme, y liberar el dolor y la tensión en mi cuerpo .

10. Escribe un diario. Escríbelo todas las mañanas o las noches, o incluso una vez a la semana para ponerte en contacto contigo mismo y relajarte. Además, puedes escribirlo cada vez que un pensamiento surja en tu mente. Averigua lo que más se acomoda a ti. •

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Haz una lista de tus pensamientos, sentimientos y comportamientos problemáticos. Esto te ayudará a comprender la conexión que existe entre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, además del dolor que sientes. De esa manera, puedes observar las áreas de tu vida que sufren y requieren atención. Pregúntate si te sientes deprimido, ansioso, molesto, estresado o solo. ¿Parece que tienes poco control sobre tu vida? ¿Tienes problemas con las relaciones personales?, dificultades para expresar tus emociones y sentimientos?

¿tienes

11. Llora.

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Si tienes ganas de llorar, no te preocupes. Todos tienen una manera distinta de expresar la tristeza. No es saludable reprimir las emociones y hacerlo puede provocar trastornos cardiovasculares y de la salud mental. •

Busca un lugar seguro y ponte cómodo. Si tus emociones surgen, deja que salgan las lágrimas. Los beneficios a la salud que puedes obtener al llorar son los siguientes: •

Liberar las toxinas de tu cuerpo

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Mejorar tu visión al lubricarte los ojos

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• •

Mejorar tu estado de ánimo de una manera más eficaz que los antidepresivos. Liberar el estrés Mejorar la comunicación gracias a que puede expresar lo que las palabras no

12. Escribe una carta, pero no la envíes. Incluye todas las experiencias emocionales significativas que hayas tenido y que se relacionen con este dolor. Incluye las cosas buenas y las malas. Si quieres agradecer a una persona, escribe al respecto. Expresa la ira que podrías sentir. Termina la carta diciendo algo como: Ya no necesito el dolor que estoy sintiendo, así que se lo devolveré a _____. Adiós .

13. Busca una rutina relajante. Durante los periodos de dolor emocional extremo, podrías sumergirte tanto en él que olvidas cuidar de ti. Asegúrate de tener una rutina diaria que te ayude a sentirte mejor. Esto significa dormir la cantidad suficiente, comer alimentos saludables aun cuando no tengas hambre y realizar por lo menos unos 30 minutos de ejercicio al día. •

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Tal vez no creas que comer y dormir con regularidad puede hacer una diferencia cuando padeces un dolor emocional, pero en definitiva es posible. Al estar más sano serás más fuerte y podrás manejar un problema con mayor eficacia. Evita las cosas que tiendan a aumentar tus niveles de estrés (p.ej. embotellamientos, conciertos ruidosos, responsabilidades

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adicionales en el trabajo o pasar el tiempo con un amigo dramático). Si bien no puedes deshacerte de todo el estrés que sientes, puedes hacer un esfuerzo para minimizarlo. •

14. Permítete sentir dolor. Si tienes un dolor emocional a causa de perder a un ser amado, entonces date el tiempo necesario para sentir dolor y llegar a un acuerdo con tus sentimientos. Te será imposible dejar de extrañar a la persona si no te das el tiempo para ralentizar la marcha, expresar tus emociones y lamentar la pérdida de la persona que ya no está contigo. •

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Todas las personas experimentan el proceso de duelo de una manera completamente distinta. Si sientes dolor y necesitas estar solo por un tiempo, asegúrate de que tus amigos y familiares estén al tanto. En caso contrario, podrían preocuparse por ti. Puedes decir algo como Tengo problemas, pero estoy tratando de solucionarlos. Espero que entiendan que me tomará un tiempo y no estoy seguro de cuánto. Supongo que soy el único que puede averiguarlo. Solo necesito un tiempo para estar a solas .

•

Si pasas demasiado tiempo a solas y sintiéndote solo, asegúrate de rodearte de otras personas.

15. Maneja tu ansiedad, estrés o depresión. El dolor emocional puede aumentar los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. Contrarresta dichos sentimientos de manera saludable al realizar ejercicios de relajación, ejercicios físicos o yoga. Combinar la relajación, el manejo del estrés, la reestructuración cognitiva y el ejercicio es la mejor manera de mejorar tu estado de ánimo. •

Cuando estás relajado tus músculos se sueltan, tu presión arterial y tu frecuencia cardiaca disminuyen, y tu respiración se ralentiza y profundiza, lo que puede ayudarte a manejar el dolor emocional.

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Hacer ejercicio físico te permitirá liberar endorfinas en tu torrente sanguíneo, lo que aliviará el dolor y aumentará los sentimientos positivos.

16. Abre tu corazón a personas nuevas. Esfuérzate por ser más amable con personas nuevas. Invita a tus conocidos a que se reúnan contigo. Aunque seas tímido, puedes esforzarte por conocer a las personas poco a poco. Sonríe, sé amable y extrovertido con las personas que conozcas. •

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Comienza haciendo algunas preguntas casuales. Cuenta uno o dos sucesos divertidos sobre ti, o haz algunas observaciones graciosas. Si te esfuerzas, lograrás tener más amigos y sentir menos dolor. Es posible que tengas más cosas en común con las personas de lo que crees. Una vez que pases tiempo con ellas, verás que en realidad podrías disfrutar de su compañía.

17. Buscar ayuda profesional Si tienes dificultades para manejar tu dolor emocional, busca el consejo de un profesional capacitado para lidiar con este tipo de problemas. Ponte en contacto con tu médico, o con un amigo o familiar de confianza para que te recomiende a un profesional en tu área. •

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La terapia cognitivo-conductual es una de las muchas terapias que son eficaces para tratar el dolor emocional que provoca depresión, ansiedad y otros trastornos. La terapia grupal también es eficaz cuando se realiza en conjunto con un método de resolución de problemas. Los grupos podrían enfocarse específicamente en la recuperación de un trauma o una pérdida, o puede formarse para mejorar las habilidades sociales y de afrontamiento.

18. Explora las alternativas de tratamiento. El objetivo es elegir un programa que te haga sentir seguro, cómodo y aceptado. Los aspectos únicos de tu situación orientarán la decisión. Todas las formas de tratamiento requieren una gran dosis de autoayuda para lograr el éxito del programa. Entre las alternativas de tratamiento están: Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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La terapia basada en la familia. Esta se considera un tratamiento de primera línea eficaz para algunos casos. Los centros de tratamiento con hospitalización. Deberás ponerte en contacto con las instalaciones y permanecer allí durante un tiempo específico. La terapia ambulatoria. Para someterte a esta terapia, asistes a una clínica, pero podrás volver a casa. La terapia de grupo. Asistes a reuniones con un grupo de personas que también sufren un dolor emocional y hablan de sus problemas bajo la supervisión de un terapeuta. La terapia individual. Asistes a citas individuales con un terapeuta capacitado para explorar tus sentimientos, creencias y comportamientos con la finalidad de desarrollar estrategias para mejorar.

19. Evita auto medicarte con alcohol, drogas o atracones de comida. Cuando las personas sienten dolor, hacen lo que sea para dejar de sentirlo. La decisión de cómo tratarás tu dolor depende de ti. Existen métodos saludables y destructivos. Recurrir al alcohol, las drogas o los atracones de comida con la finalidad de controlar el dolor son poco saludable y probablemente provoque un mayor dolor si no se supervisa. •

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Las investigaciones revelan que las personas que sufren un dolor emocional a causa de un TEPT (trastorno por estrés postraumático) y que se auto medican tienen más probabilidades de intentar suicidarse. Si en algún momento tienes pensamientos suicidas, comunícate con la línea de prevención del suicidio de tu país (p.ej. en el caso de los Estados Unidos, el número es 1-800-273-8255). Si te auto medicas, coméntaselo a tu médico, consejero o familiar de confianza para obtener la ayuda necesaria. Busca alternativas saludables para manejar tu dolor, como las que se mencionan en este artículo.

20. Refuerza tu sistema de apoyo. Las relaciones fuertes no ocurren de un momento a otro. Es necesario prestarles atención si su finalidad es mejorar tu salud física y psicológica. Cuando una Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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persona tiene una dificultad en la vida, las relaciones pueden verse afectadas. Vuelve a relacionarte con amigos y familiares para asegurarte de obtener el apoyo que necesitas. •

Puedes participar en reuniones sociales en línea así como en la vida real. Expande tus intereses hacia áreas nuevas. Quizás puedas ofrecerte como voluntario para un programa educativo al leerles a los niños en los centros juveniles o en las bibliotecas. Combate tu dolor por medio de actividades que te hagan sentir mejor.

Consejos •

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El dolor emocional relacionado con una pérdida puede fomentar la madurez y el crecimiento personal. Las pérdidas no son del todo perjudiciales. Mantén el buen ánimo al reír lo más posible. Es una buena medicina. Participa en distracciones.

actividades

divertidas,

pues

pueden

ser

excelentes

Escucha música que te haga sentir bien. No deambules por la casa en un estado depresivo o te quedes en cama. Pasa el tiempo afuera, con tus amigos, y mantén tu horario relativamente ocupado y emocionante para tener algo que anhelar en el futuro. Llora si tienes ganas, pues es una expresión saludable de emoción. Si vas a evaluar tus recuerdos al ver videos o fotos antiguos de una persona, asegúrate de establecer límites de tiempo para hacerlo. Intenta enfocarte en las interacciones positivas que tuviste con alguien en lugar de en las discusiones o los conflictos. Emplea el pensamiento constructivo para recordar que debes dejar de pensar continuamente en esa persona. Recuerda las cosas divertidas que ambos hicieron juntos y anhela verlas de nuevo.

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Sexualidad en la pareja Una parte muy importante en la relación de pareja es la satisfacción sexual, una vida sexual sana es el resultado del compromiso de los miembros de la pareja, de los cuidados, la intimidad, en la relación de pareja los aspectos sexuales están ligados a los afectivos. Los problemas sexuales se pueden definir como cualquier problema físico o emocional que impide que una pareja logre una relación íntima y mutuamente satisfactoria. No hay un único factor por el cual se pierda el interés sexual o surjan problemas sexuales en las parejas, más bien se trata de un conjunto de eventos que van ocurriendo a lo largo de los años, entre ellos están: la monotonía, la rutina, la mecanización en las relaciones, las dificultades en la comunicación, etc. Algunos otros factores como la infidelidad, el deterioro de la relación de pareja, la dificultad en la comunicación, los problemas individuales (depresión, estrés, etc.), situaciones que provocan un cambio ya sea planeado o repentino como el nacimiento de un hijo o pérdida del empleo, problemas sexuales momentáneos o repentinos (por enfermedad, medicamentos), pueden provocar ansiedad y la aparición de problemas sexuales en la relación de pareja. El sexo es una fuente de placer en la pareja, más cuando existen graves conflictos se convierte en una fuente de tensión en ambos miembros. Algunos de los conflictos en la pareja se manifiestan por medió del sexo, incluso algunas parejas pueden llegar a terapia haciendo mención que en todo se llevan bien menos en la parte sexual, entonces si no existe ningún problema médico después de un adecuado historial y diagnóstico es posible que el sexo represente una analogía de la situación real de la pareja y los conflictos no reconocidos se manifiesten en lo sexual. En algunas parejas existen diferencias en nivel de interés y el deseo sexual, cuando estas son pequeñas las parejas hace ciertas adecuaciones o negociaciones relacionadas con ellas de tal manera que ambos se sientan satisfechos. Si las diferencias son grandes el impacto en la relación suele ser negativo, sobre todo cuando en la pareja quien tiene menos deseo sexual empieza a sentir presión por su compañero(a), estas situaciones generan diferentes sentimientos en ambos, el que tiene menor deseo sexual puede generar desde el resentimiento, enojo, ira, hasta la culpa y sentimientos de baja autoestima. En quien tiene un

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mayor deseo se pueden generar sensaciones de desesperación, privación, miedos o incluso no se siente querido por su pareja. Las sensaciones de privación hacen que quien tenga un mayor deseo constantemente este presionando el contacto sexual, lo que genera un ciclo negativo en la pareja mientras en uno aumenta el deseo sexual en el otro disminuye, a su vez mientras más busca el contacto sexual el otro más lo rehúye. El cambio en el ciclo que se da en la pareja con dificultades sexuales es una de las intervenciones más importantes, ya que se busca que quien tiene mayor deseo se sienta de nuevo querido y atendido por su pareja y quien tiene menor deseo no se sienta presionado por su pareja. Hay parejas que están abiertas a nuevas formas de sexualidad, hay otras que les cuesta más trabajo abrirse a nuevas formas de relación, ya sea por sus creencias, costumbres o la poca información que tienen y han recibido a lo largo de su vida con respeto a la sexualidad, por tal motivo es importante la educación sexual para lograr cambios de actitud con respecto al sexo y lo que representa en la pareja. Factores que favorecen los problemas sexuales La falta de comunicación acerca de las necesidades, sentimientos y deseos sexuales es uno de los problemas más comunes en las parejas, esta falta de comunicación se puede deber tanta a situaciones culturales y creencias, como a situaciones personales. La falta de tiempo para el sexo es otro de los problemas que pueden provocar insatisfacción en las parejas. En ocasiones se eligen momentos cuando se está completamente cansado después del trabajo o no se da el tiempo suficiente para estar tranquilos y relajados. La vergüenza es otro de los factores que ocasiona problemas, ya sea para mostrar el cuerpo o puede ser ocasionada por otras situaciones como el miedo a lo que dirá la pareja si propone algo nuevo o diferente. La rutina también es un elemento que permite que se vaya perdiendo la motivación y el interés en las relaciones sexuales en la pareja. Hacer siempre lo mismo, favorece que se pierda el deseo. La vida de sexual de una pareja se puede volver rutinaria, mecánica y poco estimulante. La diferencia que existe entre ambos miembros de la pareja relacionados en cómo perciben el sexo y el amor. Cuándo buscar ayuda Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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Una pareja puede buscar ayuda de un profesional, terapeuta de parejas, psicólogo o sexólogo en caso de que: Estén experimentando constantes fracasos en las relaciones sexuales. Cuando hay desacuerdos relacionados con las prácticas sexuales los cuales se les dificulta resolver por sí solos. Problemas de rendimiento que incluyen dificultades para conseguir una erección, falta del deseo sexual, dificultad para conseguir un orgasmo, eyaculación precoz o dificultad para tener satisfacción sexual. Una vez que se realiza el diagnostico tanto individual como en pareja y ya se han descartado los problemas médicos, es necesario descubrir cuáles son los factores psicológicos o relacionales que está influyendo para que se dé la dificultad y para que esta se mantenga. Un adecuado diagnostico permite saber si el problemas sexual se debe a la pareja o si el de la pareja es el que ha ocasionado el problema sexual. Recomendaciones Algo importante de saber es que los problemas sexuales no tiene que ser algo permanente, es decir se trata de situaciones temporales que se pueden solucionar prestándoles la atención adecuada, una buena forma es observando y hablando con la pareja acerca de sus sentimientos y necesidades relacionadas con el sexo. Por ejemplo, ¿el saber que van a tener relaciones sexuales le producen sensaciones de placer, emoción, excitación? O por el contrario ¿hay sensaciones de presión, culpa, sentido de obligación?, lo miembros de la pareja se puede acostumbrar a hablar como se sintieron después de la relación sexual, preguntarse acerca de los sentimientos de satisfacción, de disfrute, si estuvo relajado o hubo ansiedad, si quedaron sensaciones de culpa, enojo o cualquier sentimiento negativo que algunas de las veces por no herir a la pareja no se hablan y a la larga pueden producir resentimientos. De esta manera la pareja se puede dar cuenta si su actividad sexual está produciendo sentimientos positivos en ellos, a su vez si alguno de ellos se queda con sentimientos negativos se puede identificar el problema y realizar los cambios necesarios para un adecuado funcionamiento. En forma individual o en pareja pueden empezar a leer libros especializados acerca de la sexualidad y la relación de pareja, ambos pueden aclarar sus dudas e identificar los mitos que tenían acerca del sexo. Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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Ser consciente si hay situaciones personales que influyen en el desempeño sexual como la fatiga, el insomnio, mala condición física, esto permite solucionar estos problemas y mejorar el desempeño sexual. Es importante gozar de buena salud física y emocional. Detectar si hay problemas y buscar la ayuda adecuada para que esta situación no se prolongue y ocasione algunas otras dificultades. En la actualidad existen diversos métodos para solucionar cualquier tipo de problema sexual, a su vez también existen diversos profesionales que pueden asesorar a las parejas con problemas sexuales, desde médicos, psicólogos, terapeutas de pareja, sexólogos. Los problemas sexuales son más comunes de lo que se cree y en el pasado representaban un secreto con el cual vivían de forma infeliz algunas parejas, afortunadamente esto está cambiando y más personas tanto en pareja como en forma individual buscan ayuda profesional para los problemas sexuales. La capacidad de amar. Está implícita en la naturaleza humana. Los seres humanos de cualquier condición y en cualquier realidad, en repetidas ocasiones a lo largo de sus vidas, desarrollan este sentimiento de una u otra manera. A veces irradia en el alma una luz pacífica y otras se transforma en una fuerza que arrasa nuestro espíritu, para enaltecerlo o hacerlo añicos. El amor es más que un sentir, es una fuerza que puede alejarnos de la razón, o nos otorga una comprensión sublime más allá del entendimiento. Creo que el Universo nos proporciona suficiente cantidad de oportunidades para amar, a veces se escapan, como pájaros huidizos, pero otras, nos sumergen en un mundo de sensaciones y emociones indescriptibles. Lo cierto es que cada oportunidad, puede cambiarnos la manera de ver nuestra propia existencia. El amor le da sentido a cuestiones que antes no lo tenían, nos hace reír y llorar como niños, nos levanta por el aire, y nos enseña a volar, para luego dejarnos volver en caída libre. Existen diferentes formas en que esta capacidad busca desarrollarse, y lo hará independientemente de lo que deseamos, o de lo que la sociedad establezca como parámetro normal. Nuestra necesidad de amar es tal, que podemos amar casi cualquier objeto o sujeto. En este sentido, he preparado esta pequeña lista de las formas que el amor toma según a quién se dirija: Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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1- Amor platónico: sentimiento que se basa en la contemplación y conocimiento superior del objeto, se ama cuando se comprende . Vulgarmente se interpreta como amor, sin relaciones sexuales. 2- Amor sexual: es el sentimiento sensual y romántico que se expresa en la pasión sexual. Suele manifestarse durante el enamoramiento, para luego mutar a una forma más estable y llevadera. 3- Amor erótico: es el sentimiento confuso de la adicción sexual por una persona. Suele interpretarse como un falso amor por simple atracción carnal, pero algunos lo consideran en sí mismo, una forma de amar diferente a lo establecido. 4- Amor filial y fraternal: nace de una unión estrecha entre los miembros de una familia o clan familiar, se sustenta en la confianza, la protección mutua, haya o no convivencia. 5- Amor maternal: es el más fuerte de los lazos humanos, el más incondicional y primitivo, sobre el que se construye la supervivencia de la especie. La transmisión de energía a través de la lactancia, de enseñanzas desde los inicios de la vida, genera una fuerte conexión a través del tiempo. 6- Amor de amigos: la conexión entre personas, que sin ser de una familia, se establece como un nexo fuertemente fraterno. Un amigo puede ser incondicional para el otro, llegando al auto sacrificio, si la vida fuera puesta en juego. Se basa en la confianza mutua, la solidaridad sin límites, y en los muchos aspectos comunes que pueden compartirse. 7- Amor tribal: es el sentimiento que se da entre miembros de una misma comunidad, tribu, equipo o grupo, basado en la identificación, a través de simbolismos y normas que pautan la unión. Las expresiones de los fanáticos, ante la victoria o la derrota de su equipo, es una prueba de que se ponen en juego sentimientos intensos. 8- Amor a la naturaleza: es el amor por los animales, una mascota, una planta o cualquier ser vivo que nos despierta ternura, alegría, y nos hace sentir responsables de su cuidado y bienestar. 9- Amor místico: es el que despierta la religiosidad, la espiritualidad en general, y se dirige a grandes objetos, como el universo, el planeta, el concepto de Dios, los santos, dioses de toda religión y secta, etc.

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10- Amor propio: mal entendido como orgullo, es el amor por la propia existencia, se expresa en el cuidado del cuerpo, su salud y armonía, en la atención por las propias emociones y en la dirección y control del propio pensamiento, a fin de llevar una vida en paz, donde todos los aspectos internos se hallen en saludable frecuencia. Cultivarlo es propio de personas interesadas en evolucionar correctamente.

ÁREA DE AMOR En base a lo anterior redacta las estrategias que representan una oportunidad de mejorar el área de Amor y que una vez realizadas se convertirán en tus fortalezas. MIS ESTRATEGIAS _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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ÁREA DE AMOR Estamos a un paso de comenzar a mejorar nuestra vida, solo falta que definas las metas que estás dispuesto a lograr para que tu área de Amor tenga muchas más fortalezas. Las metas deben tener concordancia con las estrategias que elegiste, un plazo para ser cumplidas y con elementos medibles para comprobar su logro. Por ejemplo. • •

En un lapso de 6 meses deberé capacitarme en los temas necesarios para mejorar mi capacidad de amar. Hablaré con mi pareja acerca de nuestras relaciones sexuales.

ES MOMENTO DE ESTABLECER TUS METAS: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Copyright © 2015. Escuela Superior De PNL. Todos los derechos reservados. Prohibida su copia, distribución parcial o total sin la autorización del titular de la obra.

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Recuerda que estas metas deberás evaluarlas al término del plazo que le hayas fijado, para conocer su cumplimiento y de ser necesario replantearlas.

ÁREA DE AMOR DE MI PLAN DE VIDA Para concluir con esta área debes sintetizar en un resumen tus resultados en el área de Amor, con tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas, objetivos, estrategias y metas. Puedes redactarlo como tu desees, en primera o tercera persona, tan extenso o concreto como prefieras, este es tu plan, se creativo, realista y objetivo. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Las más sinceras Felicitaciones, comienzas a construir tu futuro hoy.