CURSO DE YOGA DE LA RISA
21 de abril del 2010.
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CURSO EN LINEA.
curso de yoga de la risa
¿Qué es el yoga de la risa? | Mary Mendia.
CURSO DE YOGA DE LA RISA
21 de abril del 2010.
¿Qué es el yoga de la risa? Es una técnica nueva y entretenida de hacer ejercicios que está siendo practicada en varios países del mundo. Fue desarrollada en 1995, por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India. Cualquiera puede reír sin motivo alguno, no habiendo necesidad de acudir a chistes o comedias ni tener un buen sentido del humor. Nos reímos como un ejercicio provocado pero pronto fluye la risa verdadera. Cultivamos el juego y la alegría de nuestro niño interno.
Combinamos ejercicios de respiración yóguica (Pranayama), con ejercicios de elongación, aplausos y juegos simples de pantomima que provocan la risa. Esto aumenta el oxígeno que entra a nuestro cuerpo y crea endorfinas en nuestro cerebro. El Yoga de la Risa está basado en la premisa científicamente probada de que cuerpo no reconoce la diferencia entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que igual recibe los beneficios fisiológicos de esta.
El Yoga de la Risa es un ejercicio del cuerpo que relaja la mente. Por lo que es una verdadera meditación. Al reír nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones se ven afectadas creando un verdadero estado de alegría de vivir. La técnica comenzó en 1995 con sólo 5 personas reunidas en un parque de Mumbay, India y hoy ya existen más de 5000 Clubes de la Risa y profesionales dedicados a ella, en más de 55 países del mundo.
¿Por qué se llama Yoga de la Risa?
La palabra Yoga viene de la raíz sánscrita YUJ, que significa hacerse cargo, integrar, armonizar. Por lo tanto el Yoga es hacernos cargo de nuestra vida integrando todos los aspectos de ella armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente, nuestro espíritu y nuestra sociedad. Hay muchos senderos en el Yoga.
Por ejemplo el HATHA YOGA se ocupa de equilibrar las energías a través de posturas corporales, o ÁSANAS. El KARMA YOGA se ocupa de las acciones de servicio, la amabilidad y la generosidad. (La Madre Teresa era una Karma Yogui famosa). El BHAKTI YOGA se ocupa de la devoción, etc. La razón principal por la que el Dr. Kataria le dio el nombre de
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YOGA DE LA RISA a esta técnica es porque incorporó el PRANAYAMA, una antigua ciencia de respiración yóguica, a los ejercicios de la risa. El Pranayama tiene un efecto poderoso e inmediato sobre nuestra fisiología y ha sido utilizada por más de 4000 años para influenciar el cuerpo, el alma y las emociones. De acuerdo a la filosofía yóguica, estamos vivos porque la energía cósmica del universo fluye hacia nuestro cuerpo a través de nuestra respiración, que es nuestra fuerza o energía vital, el PRANA.
La esencia misma de nuestra vida es la respiración. Nuestra respiración se hace superficial e irregular debido al stress y a las emociones negativas, y de esta forma se ve afectado el flujo del Prana a través nuestro cuerpo. Beneficios del yoga de la risa
Es un ejercicio aeróbico entretenido que no requiere de gran esfuerzo, ni vestuario especial por lo que es muy adecuado para personas sedentarias, y aquellas confinadas a una cama o silla de ruedas. También es beneficioso para ancianos. La risa hace más fácil enfrentar los desafíos de la vida diaria elevando el optimismo. Al reír se vive intensamente el ahora, por lo que es una forma maravillosa de meditación. Se revierten emociones negativas tales como rabia, resentimiento, miedo, aburrimiento, timidez, ansiedad, etc. Desarrolla la personalidad. Mejora la autoestima. Promueve el trabajo en equipo. Mejora la comunicación. Aumenta la productividad laboral y la motivación a innovar. Desarrolla el liderazgo y la creatividad.
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El método del yoga de la risa.
Una sesión de La Yoga de la Risa consiste en una serie de ejercicios sencillos y fáciles de practicar en un grupo. Aun cuando la parte creativa esta a cargo de la persona que dirige la sesión, existe un punto de referencia en su estructura que las personas deben de seguir:
1. 2. 3. 4.
Aplaudimos rítmicamente mientras pronunciamos “jo jo, ja ja ja” Respiramos profundamente. Reímos. Jugamos.
No hay un tiempo determinado para una sesión de risa. Algunas sesiones duran 10 minutos debido a limitaciones de tiempo. Otras pueden durar 45 minutos o más. Nuestra experiencia personal es que 30 minutos para la parte principal (de pie) es tiempo adecuado para un adulto saludable, un poco menos para personas mayores. El ritmo con que se lleva una sesión debe adaptarse a las necesidades y requerimientos del grupo participante. En algunas ocasiones se integran movimientos moderados. Si el tiempo y el lugar lo permiten, la última parte de una sesión de risa o sea la “meditación de risa” es por lo regular de 5 a 10 minutos. Durante esta parte de la sesión el grupo de participantes se sienta en el suelo (o en una silla si resulta mas cómodo), en silencio por unos pocos minutos, para después fingir reír hasta que una risa natural y profunda comienza a brotar como una fuente (ver para creer!). No se habla. El sentarse permite que el diafragma se relaje ya que los músculos que lo rodean en esta parte del cuerpo se sueltan, lo cual hace el proceso extremadamente fácil (el diafragma es el músculo que usamos al reír- entre mas suelto este más fácilmente nos reímos).
1. Aplaudiendo con ritmo y cantando “jo jo, ja ja ja” Esto no es un aplauso común. Se colocan las manos enfrente, la palma de una mano tocando la otra haciendo contacto completo – dedos tocando los dedos opuestos. Este ejercicio de calentamiento estimula puntos de acupresion en la palma de las manos, mejorando la circulación de la sangre en todo
el
cuerpo.
Produce
además
una
sensación de bienestar y aumenta el nivel de energía.
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Movimientos Básicos Cantar Jo Jo, Ja Ja Ja rítmicamente y al mismo tiempo aplaudir (despacio despacio, rápido rápido rápido) moviendo las manos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El sonido deberá parecer que proviene de la parte central del cuerpo, de manera de sentir el movimiento de los músculos abdominales. Es importante sonreír al cantar Jo Jo, Ja Ja Ja y mantenerse en movimiento constante haciendo contacto visual con las demás personas. El realizar esto con movimientos suaves y el aplaudir con entusiasmo eleva los niveles de energía. Variaciones Para “entrar en confianza” uno puede cantar Jo Jo, Ja Ja Ja aplaudiendo al mismo tiempo contra las manos de otra persona. Esto se puede practicar de la siguiente manera: colocándose frente a otra persona, haciendo contacto visual, cada quien aplaude 1-2 (jo jo) y luego 1-2-3 (ja ja ja) juntos. Esto puede parecer un poco difícil a personas ancianas o con poca coordinación. De suceder así se sugiere hacerlo al revés: primero aplaudir juntos 1-2 (jo jo) y luego solos 1-2-3 (ja ja ja). Aplaudir 1-2 (jo jo) y luego tocar el pecho, o abdomen, o la pierna 1-2-3 (ja ja ja). Otra variación es tocar el lado derecho del cuerpo con la mano izquierda y luego el lado izquierdo del cuerpo con la mano derecha. Otra forma es comenzar por tocar un hombro (jo-jo) luego aplaudir dos veces (ja-ja) y por ultimo tocar la pierna opuesta (ja). Comenzar despacio, luego más rápido, y lo más rápido que se pueda. Esto es tan divertido que invariablemente conduce a un estallido de risa. Aplaudir 1-2 (jo-jo) y luego mover las caderas de izquierda a derecha 1-2-3 (cha cha cha) como si se bailara el cha cha cha. Se sugiere consultar el manual “De Cero a Risa en 0.5 Segundos” para mas variaciones sobre este y otros ejercicios de risa.
2. Respiración Este ejercicio ayuda a obtener una relajación física y mental. Permite un pequeño descanso y ayuda a evitar esfuerzo y cansancio. Movimiento Básico
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Coordinando los movimientos con la respiración, inhalar al mismo tiempo que se elevan los brazos (no importa que tan alto) y exhalar al bajar los brazos. Dependiendo de la habilidad de los participantes los movimientos pueden ser rápidos o lentos. Se puede respirar por la nariz o la boca. La meta es concentrarse en una respiración profunda y mantenerse en una zona cómoda al moverse. No importa si se respira por la boca o la nariz. Hacer lo que resulte más cómodo. Es muy común, durante este ejercicio, doblarse hacia delante al exhalar para soltar cualquier tensión en la parte baja del cuerpo. Deberá hacerse de manera moderada. No se lastime! Variaciones Al completar la inhalación, apretar los glúteos y forzar tres soplos más de aire en los pulmones. Sostener la respiración 4-5 segundos manteniendo al mismo tiempo una sonrisa. Luego soltar el aire en forma lenta y rítmica mientras se bajan los brazos volviendo a su posición normal. Reír al terminar la exhalación para vaciar completamente los pulmones. Respirar inhalando y exhalando lentamente, (esto se puede combinar con cualquier otro movimiento, por ejemplo: caminar como un dinosaurio, volar como un pájaro, lo que se te ocurra. Hacer lo que se antoje, siempre moviéndose y respirando lo más lentamente posible.) A este movimiento se pueden agregar palabras
consoladoras
o
sanadoras,
tales como: Al inhalar Al exhalar Perdonar Olvidar Vivir Dejar vivir Amar Ser amado Ayudamos Servimos Para más variaciones de este ejercicio de respiración consultar el manual “De Cero A Risa en 0.5 Segundos”.
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3. Reír Es infinita la variedad de Ejercicios de Risa. Aquí es donde se desata la creatividad Existen tres tipos de Ejercicios de Risa. Técnicas de Risa Yoga. Estos ejercicios de derivan
de
poses
de
practica
yoga
para
bienestar físico. Las más conocidas técnicas de risa yoga diseñadas por el Dr. Kataria son las siguientes: • Risa gradual: comenzar con una sonrisa en la cara, luego despacio agregar risitas y seguir aumentando
la
intensidad
de
la
risa.
Eventualmente estallar en una fuerte carcajada para después gradualmente hacerla menos intensa hasta llegar a detenerse. • Reír con entusiasmo con el corazón: extender los brazos hacia arriba apuntando al cielo, moviendo la cabeza un poco hacia atrás, la barbilla levantada. En esta posición reír con entusiasmo al cielo que nos cubre. Visualizar y tratar de sentir que la risa proviene del corazón. Bajar los brazos al terminar. • Risa de zumbido: manteniendo la boca cerrada comenzar a emitir un zumbido y dejar que se convierta en risa. • Risa del león: en forma exagerada abrir bien los ojos y al mismo tiempo sacar la lengua, extender las manos como si fueran las garras de un león y reír desde el abdomen. Técnicas de Risa en Forma de Juego. Esta categoría es la favorita de todos. La risa lleva al juego y el juego lleva a la risa. Entre mas se juega, mas fácil es desconectarse del intelecto/cerebro izquierdo/mente analítica. No mente = no inhibiciones, no temor, no ego = mas juego = mas risa. Ejemplos de técnicas de risa de juego incluyen: • Risa de Edad: imaginar cómo será el sonido de la voz cuando se cumpla el doble de edad; tres veces más la edad actual; cuando se era un bebe, a los cinco anos de edad, etc.
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• Ondas de Risa en el Aire: extender los dedos de las manos, colocar los pulgares en la frente y explorar el medio ambiente para localizar ondas de risa en el aire. • Risa Manejando: imaginarse manejando un automóvil y reírse (manejar primero con las dos manos, después colocando una mano sobre los ojos)
• Risa del Motor: echar a andar el motor de la risa en cuatro tiempos. Encender el motor (tu ombligo) con una llave imaginaria y arrancar con un fuerte JA!, luego seguir con un JA! JA!, luego JA! JA! JA!, después AHHHJA JA JA JA JA JA! etc. • Risa Golpe Karateca: colocar ambas manos
frente
sosteniendo
a un
la
cabeza
ladrillo),
(como después
golpear el ladrillo imaginario con la cabeza
pronunciando
un
fuerte
JA!
Luego reír y/o llorar fingiendo gran dolor. Entre
mas
se
juegue,
mas
se
desconecta uno de su intelecto/cerebro izquierdo/mente analítica. Técnicas de Risa Basadas en Principios y Valores En la práctica de estos ejercicios se coloca uno ante retos de la vida real imaginarios y se reemplaza el comportamiento negativo usual con un
comportamiento
positivo.
Esto
ayuda
a
desarrollar una actitud positiva hacia la vida diaria. Por ejemplo, la risa de discusión nos enseña que podemos discutir con otras personas sin sentir o expresar enojo o negatividad. La risa de aprecio nos recuerda lo importante que es el apreciar a otros para mantener una relación armoniosa y duradera.
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Las siguientes son algunas de las técnicas de risa basadas en ciertos principios y valores: • Risa de Discusión: nos da la oportunidad de expresar sentimientos. Discutir con todos y todas las cosas. Se puede gesticular y apuntar con los dedos tanto como se desee. La única regla es 1) reír y sonreír todo el tiempo, y 2) no tocar. También se puede discutir en jerigonza (hablar un idioma que no tiene sentido). • Risa de Aprecio/Disculpa: expresar aprecio/disculpa a todos y a todo lo que ves…riendo. No usar palabras por favor! Se puede tomar las manos, abrazar, lo que se piense que es apropiado. Se puede expresar el aprecio/disculpa en jerigonza. • Risa de Celebración: hacer que el grupo se acerque y luego decir un secreto (de preferencia algo completamente insignificante por ejemplo “hoy es lunes”) luego celebrar eufóricamente como si fuera la mejor noticia que se ha escuchado. • Risa de Saludo: saludarse unos a otros en diferentes estilos culturales y reír en lugar de decir palabras (saludar de mano, hacer una caravana, mantener distancia, saludo estilo militar, etc.) • Risa Sopa Caliente: mover las manos hacia frente a tu boca como si se hubiera probado una sopa caliente y picosa y reír “Jii..Jii..Jii”.
4. Jugar Hacer caso omiso de la necesidad de entender. “jugar” es solamente una palabra diferente de “ser”. Existe solamente una condición para esta práctica: es necesario tener el deseo de probar y experimentar físicamente la emoción de felicidad. Deje que el corazón hable, deje descansar a su mente y no se arrepentirá. Se permite ser escéptico, pero de ninguna manera debe afirmarse inmediatamente que este método es tonto y por lo tanto no funciona. Dicho de diferente manera, Yoga de la Risa es una actividad física que no requiere de habilidad intelectual. No humor, chistes o comedia. No hay nada que entender o analizar. Funciona solamente “siendo” con alegría y moviéndose.
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¿Que se necesita para reír sin motivo? Reír como forma de ejercicio es sencilla. Cualquiera puede hacerlo, en cualquier momento, en cualquier lugar, solamente existe una condición: debes estar dispuesto a practicar con una mente abierta Se puede fingir felicidad para crear felicidad. Dale un descanso a tu mente y deja por un momento que tu cuerpo se haga cargo de lo demás. Sonríe, respira profundo, muévete libremente, juega y baila como si nadie te estuviera observando, ríete como si hubieras escuchado el mejor chiste. Date cuenta que si tu mente esta descansando tu cuerpo nunca llegara a sentirse “tonto” o “usado de forma inapropiada para su edad o condición social.” Haz la prueba y lo comprobaras. Cierra la puerta y las ventanas si es necesario. Deja que suene el timbre del teléfono. Apaga la televisión. Reír sin motivo no es una ciencia difícil. Vale la pena probarlo pero no lo hagas solamente por
10
segundos. Finge sonreír y ríe a todo lo que da por lo menos durante 5 minutos y CREE en ello (si te dices a ti mismo que esto no funcionara, estas en lo cierto.) Trata de hacer los siguientes sonidos frente a un espejo con una VERDADERA sonrisa: ja ja ja jo jojo ji ji ji ju ju ju repitiéndolo una y otra vez.
La Meditación de Risa Si el tiempo y el espacio lo permiten, se recomienda ampliamente esta práctica. Es la parte más agradable en una sesión de risa. En este momento el diafragma (el músculo que usamos al reír) se ha estimulado tanto que comienza a tomar vida por si mismo. Sentarse (de preferencia en el suelo, o en una silla es también completamente aceptable) y durante un corto tiempo, segundos o minutos, mantenerse sin mover y en completo silencio. Después fingir risa durante un minuto o algo así.
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Al sentarse, el diafragma se libera de la restricción que producen los músculos que lo rodean. Esto a su vez facilita una expresión completa. Una risa a carcajadas, suelta-libre, escandalosa (sin motivo alguno) aparece a la vuelta de la esquina. No subestimar el ejercicio físico que la risa proporciona en un Club de Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera sustituye una consulta médica apropiada para una enfermedad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra-indicado para personas que padecen alta presión no controlada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas graves de la espalda y graves enfermedades siquiátricas. Esta lista no está completa y se debe considerar solo como una guía, en caso de duda es debe obtenerse permiso médico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento médico debe de consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal si llegara a sentir alguna molestia al estar riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda médica profesional. Favor de usar sentido común: cero esfuerzos, no nuevo dolor. Durante la práctica de Laughter Yoga, la risa se inicia como un ejercicio grupal, y pronto se convierte en risa real y contagiosa, gracias al contacto visual y al cultivo de una actitud infantil y juguetona. El nombre de Yoga de la Risa deriva de la combinación de ejercicios de respiración del Yoga con ejercicios de risa y se fundamenta en el hecho científico en el cual, ya sea que riamos de verdad o que simplemente simulemos reír, nuestro cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa real o la risa simulada, obteniendo así los beneficios fisiológicos,
bioquímicos
y
psicológicos,
gracias a la secreción por parte del cerebro de
endorfinas
y
otros
químicos
“del
bienestar” durante el acto de reír. El Yoga de la Risa es la única técnica que permite a los adultos alcanzar una risa alegre sostenida
sin
pensamiento sistemas
tener
que
cognitivo.
intelectuales
Se que
involucrar
el
brinca
los
normalmente
actúan como un freno para la risa natural.
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Como Reír Tú Solo Aquí hay unas ideas prácticas para que experimentes cuando quieras, donde quieras, con el concepto de reír como un tipo de ejercicio
1. Decide Que Vas a Reir Cuando decides sentirte triste, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario Asimismo, si decides reír, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario No es necesario tener sentido del humor, estar feliz, o tener una razón para reír. La vida no tiene sentido. Nosotros como humanos interpretamos y le damos sentido a la vida y a lo que nos sucede. Afrentar situaciones difíciles de cualquier índole no significa que debemos enojarnos, estar tristes, molestos, deprimidos y quejumbrosos o adoptar cualquier otra actitud negativa. La decisión es nuestra, siempre. Di si a la vida y a la risa. Mas bien, di si a todo y a cualquier cosa siempre. Como
dice
Patricia Ryan
Madson
“Acepta todas las ofertas. Sigue el plan. Apoya los sueños de los demás. Di “si”, “claro”, “seguro”, “bien”, “por supuesto” “SI!”. Practica todas las formas imaginables de expresarte afirmativamente.
Cuando
la
respuesta a todas las preguntas es SI, entras a un mundo nuevo, un mundo
de
aventura”
acción, La
vida
posibilidad, es
y
demasiado
corta para discutir sobre qué película ir a ver. Toma la primera idea que te ocurra y sigue adelante. No confundas esto con ser una persona “que dice siempre si” ya que eso implica no tener voluntad y ser demasiado complaciente. Decir si es un acto de valor y optimismo, te permite compartir el control. Es una manera de hacer feliz al compañero. SI, expande tu mundo.
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Cuando le preguntaron si era posible concretar las enseñanzas de la Biblia, El Coran, El Bhagavad Gita y todas las demás santas escrituras en una sola oración, el sabio contesto “si, creo que puedo hacerlo: Tu no sabes de lo que te estas perdiendo.” Solamente di si a la vida y finge si es necesario. Actúa Feliz, Habla Feliz. Compórtate Feliz. Piensa Feliz. Ignora lo negativo. Enfócate exclusivamente en lo positivo de tu vida (aun cuando la única razón de ser feliz sea el hecho de que no te duelen tus arrugas.) Conviértete en paranoico a la inversa: piensa que todos te aman y desean ayudarte.
2. Finge Aquí hay varios ejemplos para prepararse para reír libremente por si mismo. 1. Con la boca cerrada y apretada sostener una amplia sonrisa por unos minutos sin emitir ningún sonido. Aun mejor: practicar frente a un espejo sonriendo a si mismo. Es importante que la sonrisa no sea fingida! Una sonrisa fingida solo utiliza los músculos de la boca. Una sonrisa verdadera utiliza los músculos de la boca y de los ojos (pars lateralis). 2. Abrir la boca ampliamente (suavemente) enunciando por unos minutos una risa profunda y prolongada, casi como un susurro. De ser posible hacerlo frente a un espejo, sin olvidar que también los ojos deben de sonreír. 3. Encender el motor de la risa! Imaginarse poniendo una llave en el ombligo para encender el motor y echarlo a andar en 4 tiempos! (ja! jaja! jajaja! y arráncar….) 4. Respirar profundamente…mover los brazos hacia arriba y reír durante un rato, con fuerza y con abandono, mientras no cause molestia. Repetir durante dos o tres minutos (no mirar el reloj!) Terminar este ejercicio cuando se desee o cuando comiencen a asomar lágrimas en los ojos. 5. El juego lleva a la risa, y la risa lleva al juego. Probar lo siguiente: mirándose en el espejo hacer que la mano izquierda se ría (por ejemplo: acompañando el movimiento con el sonido “ja ja ja” hacer lo que se piense que la mano haría si pudiera reír por si sola). Bravo! Ahora hacer que la mano derecha se ría. Luego seguir con el codo izquierdo y el derecho, el hombro izquierdo y el derecho, la cabeza, cadera, rodillas, tobillos, pies, uno por uno. Terminar moviendo todo el cuerpo como si cada una de sus partes se estuviera riendo incontrolablemente. Para animarse se puede acompañar con un ritmo musical alegre. A menos que esté bastante tenso esto va a lograr que por lo menos sonría.
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3. Busca estímulos exteriores
Ponte en contacto con gente que ríe
Colecciona juguetes y diviértete con ellos
Ríe con gente desconocida
Ríete con niños (visita un parque) o aun mejor, ríe con un bebe
Juega con animalitos
Visita nuestra zona de diversión
Mira películas divertidas
Mira películas de mensaje positivo
4. Maneja el Stress de Manera Creativa Sonreír como millonario, nada más porque si. Jugar con señales de risa (terminar todas las frases con “ja ja ja” o “ji ji ji”). Una manera de utilizar este juego es compartiendo los momentos más penosos o traumáticos terminando con un “ja ja ja”. Observando desde otro punto de vista: mirar los pequeños problemas como lo que son – solamente pequeñas molestias. Para manejar una situación frustrante desde otro punto de vista, tratar de visualizar el problema como saliéndose totalmente fuera de control hasta llegar a un punto completamente absurdo. Exagerar un apuro ayuda a diferenciar entre una pequeña molestia y un problema serio de vida o muerte y así encontrar el sentido del humor a la situación. Otra táctica es la de escribir sobre una situación frustrante en forma humorística. Comenzar escribiendo simplemente sobre el problema. Luego preguntarse a sí mismo: cuál es la solución más sencilla a esta situación, y cuál sería la más ridícula? Describir las dos situaciones. Lo más seguro es que la imaginación active el botón de la risa. Además el plasmar en una hoja de papel las ideas permite distanciarse del evento, y proporciona la oportunidad de revisar el escenario humorístico la próxima vez que ocurra una situación similar. Desahogarse: expresar frustración en voz alta al mismo tiempo que se actúa en forma ridícula (por ejemplo: brincar tres veces con el mismo pie y luego girar) Añadiendo un elemento juguetón a cualquier situación difícil ayuda a contrarrestar el estrés.
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Gritar una frase positiva durante un momento súper estresante (esto funciona mejor cuando uno esta solo.) Por ejemplo, al estar manejando tu coche, el tráfico se encuentra detenido, y tienes una cita dentro de 10 minutos. En lugar de culpar a los demás por echarte a perder tu día, grita con fuerza “Soy tan feliz” o “Realmente amo la vida”. Usar accesorios: transferir el estrés inflando un globo, escribiendo en una hoja de papel y luego quemándola, colocarse una nariz de payaso, pasar la negatividad a una planta (ella sabrá como reciclarla.)
5. Practica! Comparte la risa llamando a un amigo o grupo de amigos por teléfono. No subestimar el ejercicio físico que la risa proporciona asistiendo a un Club de la Yoga de la Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera substituye una consulta médica apropiada para una enfermedad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra indicado para personas que padecen alta presión no controlada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas graves de espalda y graves enfermedades siquiátricas. Esta lista no es completa y debe considerarse solo como una guía, en caso de duda, deberá obtenerse permiso medico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento médico debe consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal al sentir cualquier molestia al estar riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda médica profesional. Favor de usar sentido común: cero esfuerzos, no nuevo dolor.
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