Simples consejos para combatir los antojos.
Ejercicios para unas piernas fuertes y potentes
Cada entrenamiento especifica el nivel y la dificultad, son 3 niveles. Si hace mucho que no haces ejercicio lo mejor es que empieces el nivel 1, y con forme ganes condición avances a los niveles 2 y 3.
¿Quieres entrenar como Súper Héroe? Además de los poderes supernaturales de muchos superhéroes, algo que tienen en común, es su excelente condición y apariencia física. A lo mejor te la vives viéndolos en la Tv, pero ¿Te gustaría entrenar como un superhéroe?
Aquí te dejamos más de 100 entrenamientos.
Empezamos Junio y estamos cerca del inicio de verano. A estas alturas, los propósitos del año nuevo están más que olvidados, pero siempre hay opciones para recuperar el buen camino y conseguir el objetivo que te propusiste.
Este reto es propuesto por FullyRaw Kristina, apasionada por la salud y alimentación vegana, promueve en su canal este estilo de vida, específicamente la modalidad crudivegana.
El reto durará 14 días, inicia el 8 y terminan el 22 de junio. ¿Qué hay que hacer? Incluir una comida crudivegana al día.
Por lo regular el consumo de frutas y verduras es nulo o escaso en las dietas de muchas personas. Como sabemos este grupo de alimentos no otorgan grandes beneficios. Son fuentes importantes de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales además de ayudarnos a la pérdida de peso.
Con este reto, lo que se busca, es crear una conciencia de lo importante de incluir este grupo de alimentos en nuestra dieta, además crear el hábito de consumirlos con frecuencias. A lo largo de los 14 días, Kristina subirá videos con recetas crudiveganas, es decir, sin lácteos, carne o derivados. También dará consejos sobre imagen corporal, motivación y autoestima.
Puedes seguir este en su canal en español.
Si no conoces este interesante y educativo canal, échale un vistazo, aprende algunas recetas e impresiona tu familia con una alimentación rica en vegetales. Tu peso y tu salud te lo agradecerán.
COMIDA CHATARRA SIMPLES CONSEJOS PARA COMBATIR LOS ANTOJOS. a mayoría de las personas tiende al antojo de comida chatarra. Esta es una de las principales razones por las que puede resultar difícil apegarse a una dieta saludable. Los antojos están impulsados por la necesidad del cerebro de recompensa, no por la necesidad del cuerpo por alimento por lo regular los antojos se convierten en una sobre ingesta del alimento en cuestión. Esta nota conoce una serie de simples consejos para combatir los antojos. Toma agua: la sed suele confundirse con el hambre. Mantente hidratado, ya que la hidratación puede conducirte a los antojos. Come fruta: come una pieza de fruta, puedes satisfacer sanamente el antojo con cosas dulces. Haz ejercicio: al ejercitarnos, se liberan endorfinas, sustancias que nos hacen sentir bien, lo cual puede ser muy útil para alejar el antojo. Limita tu artificiales: producen una dulce.
consumo de edulcorantes este tipo de endulzantes sensación de necesitar más
Consulta el siguiente video para mayor información.
Come una porción más de proteína: las proteínas tienen la propiedad de sentirnos satisfechos. Al incluir un poco más de alimentos rocos en proteínas a nuestros platos, los antojos se verán disminuidos. ¡Platica!: con algún amigo o familiar, mantendrás a tu mente distraída del antojo y lo olvidaras. Duerme bien: tener una noche de sueño reparador es importante para tu salud en general y previene la ansiedad durante el día que da pie a los antojos. De igual manera evita el estrés en exceso. Detecta los “detonadores de antojos”: si cada vez que pasas por ese restaurant de comida rápida, máquina de dulces o cafetería y se te antojan es momento de caminar por otro lado. “si no lo viste no lo comiste” Recuerda tus prioridades: puede ser útil que lleves contigo una lista de las razones por las que quieres tener una vida ms saludable y comer adecuadamente. En momentos de debilidad, leer esta lista puede ser de ayuda. Come a tus horas: si dejas pasar mucho tiempo entre una comida y otra, el hambre y el antojo, son la pareja perfecta para comer como si no hubiera un mañana.
“Querida azúcar, como en cualquier relación, antes de despedirme de ti, debo agradecerte todo lo que hiciste por mí, eres deliciosam cautivadora, atractiva y adictiva como pocas sustancias, pero todo tiene un final. Te quiero agradecer que fuiste una parte importante de mi infancia”… Así empieza la carta de despedida al azúcar, escrita por la maravillosa autora Gaby Vargas.
La siguiente lista de estrategias forma parte del “reto de 10 días sin azúcar” propuestos por The Institute for Functional Medicine como complemento y plan de acción para mejorar la salud pública. Sabemos que el consumo excesivo de azúcar que se presenta actualmente está ocasionando problemas de sobrepeso y obesidad con sus consecuencias: Diabetes, Hipertensión, Cáncer, síndrome metabólico e Insuficiencia renal. ¿Por dónde empezar? 1. Toma solo bebidas saludables: el primer paso para romper la cadena de esclavitud de tu dulce habito es deshacerse de todo refresco, ya sea regular o light. Como recordatorio una botella de 600 ml contiene aproximadamente 17 cucharas cafeteras de azúcar. 2. Lee las etiquetas para evitar azucares escondidos: planea la
Eliminación de todos los azucares escondidos dentro de los próximos 10 días para asegurar un éxito en este reto. Es útil sabes cómo leer las etiquetas para identificar el azúcar oculto en los productos y hacer elecciones inteligentes. 3. Haz elecciones saludables al consumir alimentos no procesados, consume fruta fresca, verduras, nueces, semillas, leguminosas, queso fresco, huevo y yogurt natural. Ten presente que tú dieta se basa en este tipo de alimentos y enseña a los niños buenos hábitos. DURANTE EL RETO ANTOJOS, ES NORMAL….
TENDRÁS
Los primeros días dentro del reto serás difíciles, pero no confundas los antojos o aburrimiento con hambre. Si estabas acostumbrado a comer azúcar todo el día, puedes sentirte cansado por uno o dos días, pero después de esto te sentirás mejor. La fruta es de gran ayuda para saciar los antojos. Combina con algo de proteína para ayudar a estabilizar tus niveles de azúcar. Ten horarios de comida y procura colaciones saludables. Evita saltarte comidas y asegúrate de desayunar. Rodéate de familia y amigos que te apoyen. Pueden hacer juntos el reto. Bebe agua natural, sin endulzante. La mayoría de las veces cuando creemos que es hambre en realidad es sed. Al terminar el reto te sentirás muy bien.
Piernas fuertes y potentes para todos Si ya entrenas tus piernas con ejercicios convencionales, es el momento de subir el nivel y conseguir que tus piernas además de mejorar su forma, consigan potencia. Si eres un corredor, montas en bici o practicas algún otro deporte, sin duda esta orientación con incremento de la fuerza explosiva te aportará grandes beneficios. Te mostramos algunos ejercicios sencillos con tan solo la ayuda de un step.
Impúlsate con las dos piernas pasando de un lado a otro step. Puedes parar a cada lado o realizarlo de forma continua sin pausa.
Introduce algún ejercicio de polimétricos donde saltes hacia delante y amortigües la recepción.
Eleva una rodilla con impulso hasta conseguir despegar el pie de apoyo en el step. Aprovecha el flexion en la posicion inicial para involucrar el gluteo.
Visita este video para más información. ¡no te lo puedes perder!
Modifica la sentadilla bulgara para conseguir un impulso con la pierna adelantada. Este es un ejercicio intenso y que requiere control en la estabilizacion.
AcompaĂąa tue ejercicios favoritos con mĂşsica