Ranglister

SERVEN KORT, MEN MEGET GODT

De to vigtigste slag i tennis er serven og servereturen. Hvorfor bliver der så ikke brugt megen tid på at træne de to slag, når det er de to vigtigste slag?

Når der spilles om point, f.eks. en 11’er, så er det sjældent med serv og retur.

Der er derfor en grund til, at mange har svært ved at serve, og det gælder især piger/kvinder selv på højt niveau.

Det tager selvfølgeligt tid fra den almindelige tennistræning, hvis der skal arbejdes/ nørdes med en serv, og hvem gider det? Ingen sved på panden, for stillestående osv.

Det er trænerens valg og ansvar, at de lærer serven. Længere er den ikke.

Hvis pigerne og andre skal få en god og naturlig servebevægelse, skal de kaste en masse forskellige bolde, brugte ketsjere, ja alt muligt, samt lave en masse klik /klaskelyd med fingrene og HIGH 5. Derved åbnes nervebaner op, så det bliver en naturlig bevægelse for/i kroppen. Kaste og holde afslutningen med tommeltotten mod jorden.

Fakta om serven:

• HUSK at i alle slags serv, uanset type, vil der altid være spin = op over nettet med bolden, ellers går bolden ikke ned i serveboksen det er kun et spørgsmål om, hvor meget spin af hvilken slags.

Der er ingen, der er høje nok til at kunne serve direkte ned i servefeltet. Vi kan altså ikke tale om enten en spinserv eller ingen spinserv. Der er spin i alle serve.

Så drop udtrykket den flade serv og brug betegnelsen 1. serv og 2. serv

For den flade serv, som mange ”eksperter” snakker om og mener/tror er uden spin, har altid spin. Det vil nok overraske, at tests af den flade serv har så mange som 1200 rpm (rotationer pr. minut) hos mange prospillere (gennemsnit). Pete Sampras’ 1. serv havde 2500 rpm.

• Det meste spin i en spinserv er fra sideskrue og en mindre del er topspin • Over 50% af farten kommer af en indadrotation af overarmen og dermed skulderen fra droppositionen til træffet. • Serven er som en vippe, hvor højre skulder er nederst fra oplægget til benafsættet, og fra det tidspunkt trækker du venstre arm ned, samtidig med benafsættet, som medfører højre skulder vipper op, ved venstre arms nedadtræk. Når du er afslappet, bliver det en flowfornemmelse som at sidde på en vippe, hvor kroppen naturligt og af sig selv kører igennem op til 9 led og ender med en eksplosion. Du må aldrig serve, hvor skuldrene er lige ud (vandret), altså i neutral vippeposition eller parallel med jorden. • Serven taber ca. 1/3 af sin fart, inden bolden rammer jorden og yderligere mere, inden den rammer ketsjeren, så bolden bibeholder ca. 50% af sin fart, når den kommer til modtageren. • Men servens spin forøges efter kontakt med jorden/underlaget, hvor overfladen skaber en friktion på bolden, der forøger boldens rotation og dermed spin kraftigt. Altså farten nedsættes, når bolden rammer jorden, mens spinnet forøges/ fordobles ved kontakten.

Her giver grus mere spin end f.eks. græs. • En vigtig undersøgelse har afsløret, at benene og kroppen ikke har direkte indflydelse på ketsjerfarten, hvilket er den almindelige opfattelse blandt tennistrænere, spillere og eksperter. De starter serven og den kinetiske kæde fra fod til kontakt.

Serven består af 4 faser

Hver fase har flere delelementer

FASE 1

Forberedelse af kroppens spiralbevægelsen op til Powerposition/ før-kastebevægelsen

Delelementer: a. grebet b. arm og ketsjervejen c. fodstilling og benafsættet d. powerpositionen = Kropspositionen og opladningspositionen e. ketsjerpositionen, som er forskellig under serven f. oplægget med strakt arm og nedbøjet håndled

FASE 2

Tilbage-/nedadsvinget a. albuens og håndens opgave b. ketsjerdroppet c. suppinationen, hvor tommeltotten drejer til højre

FASE 3

Opadsvinget d. indadrotationen i skulder e. håndleddet f. pronation g. flippet h. træffet i. ketsjerpositionen/ vinklen på ketsjeren i træffet

FASE 4

Afslutning j. hånden k. armen l. ketsjervejen

Den korte udgave af serven:

FASE 1

Ketsjervejen til Powerpositionen/ opladningspositionen

1. Grebet

• Tegn en lampe på højre pegefingerkno • Ketsjeren har 8 flader, så hvis du er højrehåndet, skriver du tal på hver flade som på nedenstående, hvor ketsjerrammen peger lige op og ned

• Hold din lampe på ca. 2, som bruger du en hammer. Dette er et must • Lampen må aldrig komme forbi 2 (på vej mod 3) • Lampen må gerne bevæge sig mod 1 og endda 8, til mere spin • Hold let på ketsjeren, som er det en fugleunge eller flødebolle. • Spred din pegefinger fra de andre fingre, da det giver mere afslapning

2. Serveoplægget hvor højre skulder er nederst (som en vippe)

Oplægget er forudsætningen for, at du kan få en perfekt serv

• Tænk på, at du skal placere/lægge bolden op til kontaktstedet med ketsjeren, og ikke at kaste bolden op med hånden • Venstre arm er strakt og fungerer som en løftestang, så fixer/spænd albueleddet • Venstre håndled er nedadbøjet og bliver der, igen lås håndleddet • Bolden er ude i alle fingres yderste led, aldrig ned i håndfladen i en slags hule • benene hjælper med at lægge bolden op • Kropsrotation/drej i kroppen er vigtig, da det giver en ekstra kraftkilde. Kropsrotationen kommer, når du lader din oplægsarm køre ind oven på baglinjen på vej op til afleveringspunktet • Kik på det sted hvor bolden skal lande i luften hele tiden. Det betyder, at hovedet er helt i ro og balance i kroppen, som er afslappet og doven/langsom til ketsjerdroppet. Serven er den dovneste bevægelse i tennis, og du bestemmer selv, hvornår du vil serve. • Bolden skal højt nok op til, at den kan falde lidt, så du får tid til en rolig og rytmisk bevægelse, indtil ketsjeren er i droppositionen, derpå accelererer du • Drej nu kroppen rundt som en spiral op til Powerpositionen/førkastepositionen

3. Fodstillingen:

• Der er to slags fodstillinger a. Platformstillingen = du står i samme fodstilling under hele serven b. Pinformstillingen = du trækker højre fod hen til venstre fods ankel og ikke længere frem • Uanset hvilken fodstilling du foretrækker, skal højre fod og højre knæ være parallel med baglinjen, højre knæ bøjer ud over foden, og vægten skal være bag på højre hofte • Det giver en mere oprejst/opadgående bevægelse, hvorved bolden lettere kommer op over nettet, med mere kick og højdespring af bolden,når den rammer jorden

4. Før-kastebevægelsen/trofæposition (en forspænding)

• Kroppen drejer i en spiral op til denne position, hvor du holder ketsjeren med slåfladen skråt mod jorden, som om du vil kaste ketsjeren med albuen bagud, og højre skulder under venstre skulder = opladningsposition, inden ketsjeren droppes ned langs højre side og op igen mod bolden. • Det er vigtigt med denne forspænding før ketsjerdroppet, da den er med til at give mere acceleration og kraft på vej op til bolden, fordi ketsjeren suppinerer meget (tommeltotten meget til højre, kig nedenfor)

• Øvelser til håndens flydende bevægelse i serven gør bevægelsen mange gange i slowmotion, først uden ketsjer, så med ketsjer: • Hold hånden i denne position som på billedet uden ketsjer, hvor tommeltotten peger mod venstre. Håndfladen = ketsjerhovedet • Tommeltotten går IND mod øret og • drejer BAGUD og peger ned mod jorden, mens albuen løftes op og frem • Tommeltotten går tilbage IND mod øret og • Ender højt oppe, fremme og UD i træfpositionen. Hold denne position 2 sekunder hver gang • Tommeltotten kører ned foran kroppen • Så sig fra førkastepositionen med ketsjeren: ketsjer IND, ketsjer UD, ketsjer IND og Ketsjer UD Ketsjeren skal altid være på servesiden og ikke bag nakken og kroppen

FASE 2

FASE 2

FASE 2 Tilbage-/nedadsvinget Timing af benafsættet

• timing er en forudsætning for optimal udnyttelse af hele kroppens bevægelseskæde fra start af serven med fødderne, der trykker i jorden (signal til kroppen at nu starter serven) til afsendelse af bolden. Dette er det vigtigste element i hele serven. Hvis ikke timingen er til stede, kan du ikke udnytte kroppens rotationer optimalt til acceleration og fart i ketsjeren i træffet. • benafsættet starter kæden af kropsrotationer, som sætter gang i ketsjerdroppet, hvor hele accelerationen udløses og ender med stor kraft op på bolden • Ketsjerdroppet, hvor bunden peger lige op i himlen og ligger langs siden a. Starter med et benafsæt, for når benene går op, går ketsjerrammen ind mod øret og videre ned og ud =

FASE 3

suppination hvor tommeltotten drejer til højre. Ketsjeren skal være på højre side hele tiden b. Når du har sat af og er på vej op, presses albuen frem og op fra før kastebevægelsen, hvorved ketsjerhovedet falder helt ned og kommer op. Det er en strækbøj bevægelse i skulderpartiet der skabes – ligesom en elastik der spændes og så slappes c. benafsættet starter altså ketsjerdroppet og dermed serven d. så drejer du tommeltotten med ketsjeren mod højre. Jo mere til højre, jo mere acceleration kan du få på vej op mod bolden e. HUSK benene sætter af og op, før ketsjeren forlader præforberedelsespositionen/trofæposition og går ind mod øret og ned i droppositionen. Vigtigt at der ikke er pause i den bevægelses fra trykket med foden i benafsættet til træffet.

FASE 3 Opadsvinget

Indadrotation af højre skulder er hovedbevægelsen i servens kraftpåvirkning og acceleration

• Dette er hovedbevægelsen i fase 3, og det giver pronation i arm (tommeltotten drejer mod venstre), når du trækker ketsjerhovedet op fra droppositionen og løfter skulderen op imod øret i en indadrotation, hvorved alt så sker naturligt til træffet, uden du behøver at tænke på pronation og håndledsflip mod bolden

FASE 4

• I opsvinget kommer der nu en kraftig indadrotation i skulderen, som løftes op mod øret. • Over 50% af ketsjerfarten (acceleration) kommer af en indadskulderrotation • Denne bevægelse giver ekstra kraft, så op til øret med skulderen • Ketsjerrammen skal pege på bolden hele vejen op til bolden til lige før træffet, så drejer underarmen på grund af indadrotationen i skulderen hurtigt og kraftigt tilbage (ligesom elastikken) så håndleddet flipper rundt og rammer bolden perfekt som et piskesmæld. • Jo mere afslappet i opadsvinget jo mere acceleration, power og spin kommer der via skulderens indadrotation, for til sidst at udmøntes i et kraftigt piskesmældslignende flip i håndleddet • Hold hovedet i ro under opsvinget, for du kikker stadig på træfpunktet. • Ketsjeren hælder lidt til venstre i træffet, hvilket indikerer en spinbevægelse på bolden

FASE 4

5. Afslutning

Hvor slåfladen peger/drejer til højre (tommeltot mod jorden), og først derefter glider ketsjeren ind foran

Brug altid videooptagelser af dig selv eller et spejl, når du skal lære nyt, uanset hvilket slag. Kun gennem brugen af disse, kan du finde ud af og mærke, om du gør det rigtige, er på vej, eller hvad der holder dig tilbage fra at udvikle dig. Videooptagelser eller spejl er din facitliste, mine nøglepunkter er den nødvendige viden, der kan åbne op for din udvikling.

Forudsætninger for at lykkes: • En vigtig forståelse for al kropsrotation er, at når kroppen/leddene drejes, skal de tilbage igen for at udnytte den forspænding drejet skaber og dermed kraft og acceleration • At du altid træner med en makker, når du vil udvikle din serv. • At du er afslappet i hele kroppen når du server • Træn meget 2 servetyper (1 serv i lige side og en serv i ulige), som du altid skal/kan bruge ved partibold, sætbold og matchbold. • Din arm er lidt bøjet i træffet, for at skåne arm og håndled, samt have mulighed for spin og drej i håndled=flip udad.