.3 BIEN-ÊTRE
6 astuces bien-être
pour un sommeil reposant Texte : Vanessa Méril-Mamert Photos : Pexels
Dormez mieux et bénéficiez d'une meilleure qualité de vie grâce à ces 6 conseils bien-être pour dormir comme un bébé.
U
n mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur l’équilibre hormonal, les performances sportives et les fonctions cérébrales. Mais 87 % des adultes ont des problèmes de sommeil. Pensez à tous les facteurs qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil, qu'il s'agisse du stress au travail, des responsabilités familiales ou de problèmes de santé. Même si vous ne pouvez pas contrôler tous ces facteurs, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces quelques conseils simples.
1. Respectez un horaire de sommeil La clé d'une bonne nuit de sommeil est la régularité. Que ce soit le week-end ou en semaine, l'établissement d'un horaire de sommeil que vous pouvez respecter est l'une des choses les plus importantes à faire pour obtenir un sommeil de qualité. Alors, couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de limiter à une heure au maximum la différence entre vos horaires de sommeil les soirs de semaine et les weekends. Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournezvous coucher lorsque vous êtes fatigué.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez N'allez pas vous coucher affamé ni trop rassasié. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher. Votre malaise pourrait vous empêcher de dormir. De même, l’hypoglycémie peut vous réveiller. La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également une certaine prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Et même si l'alcool peut vous donner envie de dormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
91 Magazine MAISONS CRÉOLES MARTINIQUE n°146
