Donne 4 portions • Portion : 1 côtelette et 1 tasse de riz
25
minutes
PRÉPARATION : 5 minutes CUISSON : 15–20 minutes
CÔTELETTES DE PORC au riz et pois perdrix Côtelettes de porc 4 côtelettes de porc 1 c. à thé d’assaisonnement adobo 1 c. thé (1 sachet) d’assaisonnement sazon
Riz aux pois perdrix 2 tasses de riz à cuisson rapide 15 oz/425 g de pois perdrix (en boîte), écoulés 1 tasse d’eau 2 c. soupe de sauce tomate 2 c. soupe de sauce sofrito 1 c. à thé d’assaisonnement adobo ½ c. thé (env. ½ sachet) d’assaisonnement sazon
Information nutritionnelle (par portion de riz) : Calories : 350 Total lipides : 1,5 g Lipides saturés : 0 g Cholestérol : 0 mg Glucides : 71 g Sucre : 0 g Fibres : 8 g Protéines : 12 g Sodium : 630 mg Vitamine A : 0 % Vitamine C : 2 % Calcium : 4 % Fer : 20 %
©2015 Tupperware. Tous droits réservés. 2015-0478-37 FR
OPTIONNEL
Information nutritionnelle (par côtelette de porc) : Calories : 140 Total lipides : 4,5 g Lipides saturés : 1,5 g Cholestérol : 70 mg Glucides : 0 g Sucre : 0 g Fibres : 0 g Protéines : 22 g Sodium : 640 mg Vitamine A : 0 % Vitamine C : 2 % Calcium : 0 % Fer : 6 %
DÉMONSTRATION
1. Saupoudrer les côtelettes de porc avec les assaisonnements. 2. Les plier en deux et les disposer dans le Plat de 1 ¾ pte/1,75 L du Système superpo-cuisson TupperOndes®. Mettre le côté replié vers l’extérieur du plat. 3. Combiner les ingrédients du Riz aux pois perdrix dans la Plat de 3 pte/3 L. Remuer pour combiner. 4. Placer le Plat de 1 ¾ pte/1,75 L contenant les côtelettes de porc assaisonnées sur le Plat de 3 pte/3 L contenant le riz, couvrir et cuire aux micro-ondes à pleine puissance de 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les côtelettes de porc soient bien cuites. Laisser reposer 5 minutes et servir chaud.
Plat superpo-cuisson TupperOndes® 3 pte/3 L
Tasses à mesurer
Cuillères à mesurer
Spatule en silicone