Revista Marathon Card No. 7 by Marathon Card Sports

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contenido

EDITORIAL

¡Por la gloria! ¡Que ruede el balón! Llegó el momento de demostrar y hacer realidad el sueño de miles de aficionados. Por tercera vez, el amarillo, azul y rojo Tricolor formará parte de una cita mundialista. Brasil y el mundo estará atento al surgimiento de la Selección ecuatoriana. Corea - Japón 2002 y Alemania 2006 fueron parte de nuestro aprendizaje. Ahora tengamos el valor de conquistar lo que tanto merecemos. Atrás quedan los malos momentos, la desilusión y los caminos sin salida. Juntos, entre jugadores, leyendas y aficionados, vivamos este anhelo, creamos en el sueño y cumplámoslo. Para marathon Sports es un orgullo poder vestir a nuestros guerreros en su tercer Mundial. Juntos por más de 20 años, unidos entre derrotas y sueños, entre goleadas y realidades. Vistamos al país entero de amarillo para ser locales en todo estadio. El imbatible Atahualpa se trasladará hasta la tierra de la samba para mostrar al mundo el potencial deportivo de nuestra Selección. En esta edición especial, queremos unir a todos bajo un mismo sueño y compartir el coraje de millones de personas para atrevernos a soñar con la gloria. Seámos valientes porque el carnaval lo bailaremos nosotros, las gambetas serán ecuatorianas y los triunfos inmortales.

presentación

............................................................... Edición #7 Editorial: Marathon Contenido editorial: EventSports Concepto gráfico y diagramación: EventSports Fotografías: EventSports, Google, marcas auspiciantes Edición, Preprensa e impresión: ediecuatorial

6»

» Nos atrevemos a soñar

fútbol

8»

» El mejor Mundial

correr

18»

» Récords mundiales de atletismo

tenis

22»

natación

29»

entrenar

deportes en equipo

Créditos

aventura

32» 38» 42»

» Sé uno con tu raqueta

» La historia acuática

» Crossfit: La evolución del entrenamiento

» Básquet: mejora tu eficacia en lanzamientos

» La conquista de un sueño

» Montañismo: Los Sherpas, el motor del montañismo. » Media montaña: El Ángel: “La esponja de la Sierra norte”. » Escalada: Las paredes de escalada más difíciles del mundo. » Carrera de aventura: Trail Running » Senderismo: Los santuarios de las cascadas.

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Nos atrevemos a

soñar

Brasil 2014 nos espera y el mundo entero será testigo del surgimiento de 23 guerreros en busca de un sueño. Porque en este Mundial, más que el sol contemplamos lucir.

l igual que en Corea-Japón 2002 y Alemania 2006, la iluA sión de todo un país se renue-

va. Por tercera vez en la historia, Ecuador es parte de la élite del fútbol mundial. Sabemos que solo los mejores equipos del planeta están llamados a esta cita mundialista y a pesar de que el camino fue duro, la Tricolor supo cómo avanzar. Nada ni nadie pudo detener a 11 guerreros, quienes, en base a su compromiso y amor por los colores del país, lo dejaron todo para estar en Brasil. Durante este camino, Ecuador enfrentó 18 finales, cada una de ellas ante rivales de mucha

jerarquía a los que pudo superar. El estadio Olímpico Atahualpa, una vez más, fue un templo imposible de derribar. Los visitantes lo intentaron de mil maneras, pero la garra, el esfuerzo y la dedicación de los jugadores de la Selección no lo permitieron. El respaldo de la hinchada nacional fue fundamental. En cada partido se sintió el fervor de más de 45 000 almas en busca de la gloria y el país entero tembló con más de 14 millones de gritos de aliento que buscaron permanecer inmortales en el tiempo con una sola tonalidad: ¡Clasificamos! Brasilia, Curitiba y Río de Janei-

ro nos esperan, pero el mundo entero nos observa. No importa quién esté al frente; los goles legendarios del pasado, las viejas glorias y los históricos se derrumbarán. El Mundial se vestirá de amarillo y la fuerza del aliento de millones de personas se escuchará desde la mitad del planeta hasta cada rincón donde se juegue fútbol. Que no sean solo tres partidos que disputemos, vamos por la gloria; la ilusión de un país está detrás de 23 guerreros, quienes han demostrado su sacrificio por los colores. Cada partido lo viviremos como solo los ecuatorianos sabemos hacerlo.

La Copa del Mundo es el objetivo. Sí aquel trofeo que lo han levantado leyendas como Pelé, Diego Armando Maradona, Franz Beckenbauer, entre otros; porqué no creer que en Brasil, este trofeo estará en las manos de un ecuatoriano.

La historia no nos esquiva. Hace más de 10 años que iniciamos el sueño, enfrentándonos contra quienes nos veían pequeños para así poder aparentar su grandeza. Ahora todo ha cambiado, hemos conseguido avanzar a través del sufrimiento diario. Las lágrimas han llenado nuestros ojos oscureciendo el horizonte, pero con el alma llena de fútbol lo hemos aclarado. Llega un Mundial en donde los grandes ya no lo son más, un país desafiará a la historia y un sueño que comenzó hace años empezará a tomar forma. Este Mundial nos atrevemos a soñar con la gloria, con la historia y el futuro, no solo para el recuerdo alentador de

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........ La alegría, la pasión y entrega que nos hacen defender con valentía el amarillo, azul y rojo de nuestra bandera, nos permitirá vencer a todo aquel que se enfrente al poderoso equipo ecuatoriano.

una patria sino para el anhelo de millones en busca de una alegría. Suiza, Honduras y Francia serán nuestras primeras pruebas. No temamos enfrentarnos contra la historia y vencer a viejos ídolos. No temamos marcar la diferencia y sorprender al mundo. Enfrentémonos contra todos por levantar la Copa del Mundo, que si es cuestión de respaldo, 14 millones de ecuatorianos vestirán camisetas amarillas en honor a las batallas del fútbol, cuidando a sus 23 jugadores que desafiarán al planeta.

¡Enfréntate. Nos atrevemos a soñar!

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fútbol

El mejor

mundial El próximo 15 de junio, en el estadio Nacional de Brasilia, Ecuador se enfrentará a Suiza en el debut del Mundial de Brasil. 14 millones de ecuatorianos están a la expectativa de este nuevo sueño. Brasil es la sede de la edición número 20 de la Copa del Mundo. Millones de personas ansían el inicio del mejor evento deportivo a nivel mundial. 32 equipos, un solo objetivo: llevarse la copa. España junto con Brasil, Alemania, Italia, Argentina, Inglaterra, Francia y Uruguay,

Suiza vs. Ecuador Fecha: 15 de junio Hora: 11:00 (Ecuador) Lugar: Brasilia Ecuador vs. Honduras Fecha: 20 de junio Hora: 17:00 (Ecuador) Lugar: Curitiba Francia vs. Ecuador Fecha: 25 de junio Hora:15:00 (Ecuador) Lugar: Río de Janeiro

todos los campeones del mundo formarán parte de esta competencia. Nada está escrito, la lucha por el máximo trofeo de selecciones se la disputará con gran intensidad. A lo largo de los años, el fútbol ha dado grandes sorpresas y para Brasil 2014 se espera que no sea la excepción. Los equipos están listos. Cada uno sueña con el título en Brasil. No importa de dónde se provenga, la Copa Mundial nos une a través de un sentimiento: la alegría del gol. Ecuador es parte de este sueño. La Tricolor, que integra el Grupo E junto a

Suiza, Honduras y Francia, sabe que esta es su oportunidad. El debut del equipo ecuatoriano será el 15 de junio ante Suiza, en el estadio Nacional de Brasilia, con capacidad para 68 009 espectadores; el 20 de junio, la Tricolor jugará su segundo partido ante Honduras, en la Arena da Baixada de Curitiba y cerrará la fase de grupos, el 25 de junio cuando se mida ante Francia, en el estadio Maracaná. Durante la Copa del Mundo, el equipo ecuatoriano se alojará en Viamao, una localidad situada en el estado de Río Grande do Soul, al sur de Brasil.

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fĂştbol 9

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fútbol

ECUADOR La nueva camiseta tiene tecnología de última generación convirtiéndola en la más liviana y cómoda; dentro de sus características más importantes está su tecnología HYDRO-TEC garantizando una máxima absorción, manteniendo al jugador seco y fresco durante los partidos, tratamiento ANTI BACTERIAL, protección UV protegiendo la piel del jugador y prolongando la vida útil de la prenda, además cuenta con costuras FLAT SEAMS.

El diseño de la camiseta oficial es mucho mas sobrio y elegante, el amarillo tradicional con detalles azules, vivos rojos para el cuello y los costados, además de una marca de agua del sello de Ecuador ama la vida detrás del escudo y otros elementos. La camiseta alterna tendrá el mismo diseño predominando el azul eléctrico con detalles amarillos.

Chompa SELECCIÓN Cancha

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fútbol

Chompa SELECCIÓN Entrenamiento

Replica COPA MUNDIAL

Llaveros MUNDIAL

Camiseta Polo SELECCIÓN

Short SELECCIÓN

Pelota BRAZUCA MUNDIAL

Pelota FIFA MUNDIAL

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Pantalón SELECCIÓN 3/4

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fĂştbol

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Pelota Inglaterra Prestige

Mochila Nike Holanda Mochila Nike Francia

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Gymsack Nike Francia

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Pelota UMBRO NEO trainer

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fĂştbol

camisetas mundialistas brasil TSHIRT Oficial Brasil

alemania TSHIRT Oficial Alemania

italia TSHIRT Oficial Italia

ARGENTINA TSHIRT Oficial Argentina

inglaterra TSHIRT Oficial Inglaterra

ESPAÑA TSHIRT Oficial España

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fútbol

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fĂştbol

francia TSHIRT Oficial Francia

holanda TSHIRT Oficial Holanda

uruguay TSHIRT Oficial Uruguay

méxico TSHIRT Oficial Mexico

portugal TSHIRT Oficial Portugal

chile TSHIRT Oficial Chile

colombia TSHIRT Oficial Colombia

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fútbol

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correr

Récords mundiales de

atletismo D

esde la antigua Grecia, el atletismo fue parte de héroes y atletas, de imperios y ciudades, de sueños y conquistas. Las hojas de laurel coronaban a quienes se consagraban por encima de los kilómetros y daban paso a la creación de uno de los deportes más afamados y practicados por el todo el mundo: el atletismo. Varios han sido los atletas que han desafiado al mundo entero estableciendo récords de velocidad, de resistencia o de salto. Muchos han batido dichas marcas, mejorando los tiempos o incrementando las distancias. La competencia se mantiene viva. Las pistas de goma, los graderíos y el mundo están a la expectativa del próximo héroe del atletismo que destroce los récords, que conquiste la historia y que siembre el futuro.

Te presentamos algunos de los récords mundiales de atletismo en diferentes categorías:

Record

velocidad Usain Bolt, conocido como ‘El Rayo’ ostenta un total de ocho títulos mundiales y seis olímpicos. El jamaiquino registró la mejor marca de la historia en pruebas de velocidad en las categorías 100 y 200 metros lisos con un tiempo récord de 9,58 y 19,19 segundos, respectivamente. Al conseguir estas marcas, Bolt se convirtió en el primer atleta de la historia en ostentar los títulos mundiales de los 100 y 200 metros lisos tanto en el Campeonato Mundial como en los Juegos Olímpicos.

Record

Tricampeón mundial de marcha en la categoría 20 kilómetros, medallista de oro olímpico en los Juegos de Atlanta de 1996 y campeón latinoamericano y bolivariano en reiteradas ocasiones. Considerado como uno de los mejores deportistas ecuatorianos, Jefferson Pérez, ha sido calificado como el mejor marchista de todos los tiempos gracias a sus dos medallas olímpicas, (oro en Atlanta 1996 y plata en Pekín 2008) por varios medios y centros de estudios internacionales del deporte. Hasta la fecha goza del récord mundial de velocidad al marcar una constante de 18 km/h en las pruebas de 20 kilómetros marcha.

En la competencia mundial de Tokio de 1991, Mike Powell y Carl Lewis disputaron quizá la final de salto largo más recordada de la historia. Mike Powell consiguió elevarse y registrar una distancia de 8 metros con 95 centímetros, que le otorgó el récord mundial que se encuentra vigente hasta la actualidad. También, brilló en el Campeonato Mundial, venciendo a Lewis con la mejor marca de la historia del salto largo. Desde el año 91, nadie ha podido superar la marca del inmortal Powell en ninguna competencia de salto largo.

Record

Un tiempo récord de 2 horas, 3 minutos y 23 segundos fue necesario para que el keniata Wilson Kipsang Kiprotich marcara el mejor tiempo en la historia de una maratón. El 29 de septiembre de 2013, en una competencia realizada en Berlín, Wilson Kipsang Kiprotich recorrió un total de 42 kilómetros con 195 metros (distancia oficial de una maratón) para establecer el récord mundial de menor tiempo.

Batió la plusmarca mundial de salto en 28 ocasiones, registró dos marcas mundiales que hasta el momento se encuentran imbatibles y fue campeona mundial, olímpica europea durante su carrera deportiva. Yelena Isinbáyeva conquistó el aire al registrar la mejor marca del salto femenino con pértiga en 5,06 metros de altura, marca que lo consiguió en Zúrich, en 2009.

marcha

Se trata de un deporte que día a día gana más seguidores que buscan dejar su huella en las pistas de goma de la historia mundial.

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correr

maratón

salto largo

salto con pértiga

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correr

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Zapato ZIGKICK DUAL

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Zapato NIKE AIR MAX

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correr

Cintur贸n ADIDAS BOTTLE BELT 3BT

Gorra Tres Rayas ClimaCool Pantal贸n Response Three-Quarter Tights

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Medias ADIDAS

Zapato SPRINGBLADE TECHFIT

Zapato RESPONSE CUSHION 22

Zapato LITE SPEEDSTER

Short ADIDAS ESS Clima

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Zapato ASTRO ni帽o

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Zapato ASTRO ni帽a

Zapato NEW BALANCE 624

tenis

Se uno con tu

raqueta Esta actividad deportiva otorga al cuerpo múltiples beneficios como mejorar la capacidad aeróbica y cardiovascular, brindándote mayor energía.

no de los deportes más técnicos y precisos que existen en la actualidad es el tenis. La coordinación en esta disciplina debe ser tan exacta que para poder mantener un juego ordenado y lograr unir el cuerpo con la raqueta, se necesitan varios años de práctica continua. La velocidad a la que comúnmente están sometidos los deportistas dentro del juego es altísima y la rapidez a la cual deben defender los ataques debe ser aún mayor. Por esa razón, el tenis se ha convertido en un juego de errores, donde el atleta que menos los comete, es aquel que goza de la victoria. En promedio, cerca del 85% de los puntos ganados se dan a favor de errores forzados de nuestro rival. En resumen, una buena competencia y coordinación, desencadenará un error del adversario, dándole ventaja en cada punto disputado. Es lógico tener en cuenta que cada jugador enfrentará el partido de diferente manera que el resto; sin embargo, existen ciertos tipos de patrones o estrategias que podrás seguir para mejorar tu juego y adquirir más experiencia para conseguir la victoria.

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1. Golpes a cancha abierta Debido a que el adversario no puede cubrir todos los ángulos posibles, siempre habrá un lado abierto a donde dirigir la pelota. Es imperativo golpear la bola fuera del alcance del rival para lograr un tiro ganador o, al menos, para forzar al oponente a correr hacia la pelota y complicarlo para que no pueda ejecutar su tiro de devolución. De esta manera, obligaríamos a nuestro rival a jugar de forma incómoda forzándolo a cometer un error.

2. Mueve al rival por toda la cancha La variedad, la velocidad, la profundidad y la colocación de la bola, son aspectos de mucha importancia dentro de las estrategias de juego. Mezclando sus lanzamientos con algunas de estas alternativas, tu rival no tendrá más remedio que esperar lo inesperado, así lo pondrás en una posición difícil conduciéndole a cometer un nuevo error. Tu oponente, además de luchar contra ti, deberá empezar a enfrentar el cansancio y la fatiga, haciendo que su juego decaiga. La continuidad del punto no debe verse afectada por las respuestas del rival, así, cuando recibas una bola en profundidad analiza qué aspecto es favorable en su respuesta y mueve a tu adversario de lado. Lo importante en este punto es mantener en constante movimiento y expectati-

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Te presentamos algunas técnicas para que incluyas en tu entrenamiento diario y perfecciones tu destreza:

tenis

va al rival para no dejarlo que se sienta cómodo dentro del campo de juego.

3. Leer el golpe del rival Estar alerta y bien ubicado para recibir una respuesta del rival puede ser una ventaja muy importante en cada punto. La colocación y el movimiento del cuerpo de su oponente dicen mucho de la dirección y fuerza que imprimirá en su golpe. Por esa razón, leer al rival y la estrategia que usa, es considerado como una de las mejores defensas que existen. Una buena lectura del juego del oponente te dará la confianza de recibir el golpe en una buena posición, lo cual favorecerá tu respuesta.

4. Retroceder y correr hacia atrás A pesar de ser una de las coordinaciones más difíciles en el tenis, es una de las más ventajosas. Al retroceder, nuestro cuerpo genera fuerza en sentido contrario al golpe, lo que dificulta en gran parte la devolución. Es importante, que luego de cada retroceso, se pueda transferir nuevamente el peso del cuerpo hacia delante al golpear la bola. Si bien es cierto la cancha es mucho más angosta que larga, por esa razón, manejar los espacios verticales de forma óptima será un recurso espléndido a la hora del juego.

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tenis

Tshirt NIKE PREMIER RF CREW

Gorra RF CAP Bvd PURE TOP

Tshirt NIKE PREMIER RF CREW

NIKE GLADIATOR PREMIER 9” SHOR RF

FLIRTY KNIT SKIRT

NIKE GLADIATOR PREMIER 9” SHOR RF

Zapato NIKE ZOOM VAPOR 9.5 TOUR

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........ Tshirt Polo Galaxy

tenis

Tshirt Polo Response

Tshirt BARRICADE POLO

Response Shorts

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Zapato Barricade Team Zapato Ambition VIII STR

BARRICADE Short

Zapato Barricade Adipower Zapato Bercuda 3 SL

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tenis

ADVANTAGE SOLID TOP

Gorra NIKE DRI-FIT FEATHER LIGHT

Gorra Rafa Bull Logo

Tshirt NIKE PREMIER RAFA CREW

Gorra FEATHER LIGHT

Gorra WOMENS FEATHER LIGHT

GLADIATOR PREMIER 7” SHORT RAFA GLADIATOR PREMIER 7” SHORT RAFA

NUEVA

Mu単equera de presion Babolat

Grip Syntec Feel Babolat

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Raqueta Babolat-Pure-Strike

Tubo Recoge Pelotas

Cuerda Premier Attack

.......................................................................................... Raqueta YOUTEK GRAPHENE RADICAL

NUEVA

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tenis

Raqueta Warrior 100 ESP

Raqueta Tour 100 T ESP

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natación

La historia

acuática Muchos han sido los nadadores recordados, pero solo pocos han quedado grabados en la historia mundial. Te presentamos a algunos de los mejores y más condecorados de todos los tiempos.

Michael Phelps El famoso ‘Tiburón de Baltimore’, Michael Fred Pelphs II, es quizá el mejor nadador de toda la historia. Nació el 30 de junio de 1985 en Maryland- EE.UU. y consiguió 22 medallas olímpicas durante su trayectoria, siendo así el deportista más laureado en la historia de las Olimpiadas. Asimismo, Pelphs ostenta el récord de más medallas de oro olímpicas con un total de 18, incluyendo las ocho conseguidas en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. Rompió y alcanzó varias marcas mundiales en piscina larga de 100 y 200 metros en estilo mariposa y en 400 metros en estilo combinado. Sin duda, el ‘Tiburón’ es el mejor nadador de la historia. foto: isport.ua

Ian Thorpe Conocido como el ‘Torpedo australiano’ Ian Thorpe nació en Sídney-Australia, en 1982, y es considerado como uno de los deportistas más representativos de este país. Conquistó cinco medallas olímpicas en una sola edición y ganó 11 medallas y títulos mundiales, incluida su victoria en los 400 metros estilo libre en el ‘Campeonato Mundial de Perth’, a los 14 años.

foto: www.independent.co.uk

Además de los 13 récords mundiales en pruebas individuales, se estableció en los equipos de relevo australianos, agregando a sus estadísticas las victorias en 4 x 100 m y 4 x 200 m en estilo libre en Sídney, consiguiendo cinco récords mundiales.

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natación

El agua es tu amiga… no tienes que luchar contra ella, simplemente comparte su espíritu y te ayudará a moverte. Alexander Popov Nadador ruso

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Alexander Popov

foto: galleryhip.com

Mark Spitz Apodado ‘El Tiburón’, Mark nació en 1950 en California. Miembro y abanderado del equipo de USA, Spitz consiguió siete medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972, quebrando todas las marcas mundiales en cada triunfo. Además, logró 26 marcas mundiales en diferentes torneos internacionales como también consiguió marcar cerca de 35 récords nacionales en EE.UU. Sus logros más recordados fueron 100 metros estilo libre: 51,22´(Múnich, 1972-récord mundial) y 100 metros estilo mariposa: 54,27´(Múnich, 1972-récord mundial).

Con dos metros de altura, mejor conocido como ‘El Zar’, Alexander Popov, nació en Rusia el 16 de noviembre de 1971. Admirado por muchos como una leyenda viva de la natación mundial, Popov es catalogado como el mejor nadador de estilo libre al ser el único en obtener en cuatro ocasiones la medalla de oro en dichas pruebas, el zar uno de los nadadores con mejor palmarés de la historia de la natación, conquistó nueve medallas olímpicas incluyendo cuatro de oro y cinco de plata, además de seis preseas de oro, campeonatos mundiales y más de 20 medallas de oro en pruebas europeas.

foto: sochiolympicgames2014.info

foto: taringa.net

Franziska Van Almsick Campeona del mundo en reiteradas ocasiones y medallista olímpica, Franziska Van Almsick, nació en Berlín-Alemania, el 5 de abril de 1978. A lo largo de su carrera conquistó cuatro medallas de plata en los Juegos Olímpicos y pese a no haber conquistado el oro fue campeona mundial durante varios años y se consagró en diferentes torneos y ediciones de campeonatos europeos, avalando la trayectoria de Franziska como una de las más brillantes presentaciones femeninas de la natación.

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nataci贸n

Gorro SILICONE 3STR BLACK Gorro SILICONE 3STR WHITE

Sandalias CAROZOON ADIDAS

Traje AUTHENTIC

Traje Tech Range Suit

JAMMER ADIDAS SUMMER CASUAL shorts

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Short FOUNDATION BEACH

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........ Sandalias ADISSAGE THONG

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Sandalias DURAMO SLIDE

nataci贸n

Tshirt QUAD FACTORY TEE

Tshirt CALL WHAT YOU WILL TEE

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entrenar

La evolución del entrenamiento:

crossfit

a fuerza y el acondicionamiento físico han dado un salto gigantesco. A la fecha, la forma de entrenar cambió en casi todos los gimnasios y las sogas, llantas, martillos y pesas, forman parte de varias rutinas de entrenamiento especializados, donde no solo es el cuerpo el que se ejercita sino la mente se favorece al momento de realizar estas rutinas diarias. La intención principal de la práctica de ejercicio es desarrollar el tono muscular, mejorar el acondicionamiento físico e incrementar la fuerza del cuerpo, en una serie de ejercicios diseñados para ser realizados en un tiempo establecido. El crossfit basa su teoría en la intensidad. Mientras más potente

sea un ejercicio y su mecánica de repetición sea adecuada, el resultado será mejor y se podrá ver en menos tiempo que otros ejercicios tradicionales. Existen más de 120 ejercicios combinados que puedes practicar dentro del crossfit.

Te presentamos algunos de los mejores y más útiles para que añadas a tu rutina diaria de acondicionamiento físico:

La preparación tradicional ha evolucionado. Ahora, los gimnasios han dado paso a una nueva forma de deporte innovando la manera de entrenar.

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entrenar

Flexiones con

velocidad

Este es un ejercicio fuerte que requiere de una capacidad atlética alta. El proceso se ejecuta de la siguiente manera: se realizan 10 flexiones de pecho seguidas para generar fuerza en el dorso e inmediatamente se debe recorrer una distancia de 100 metros a una velocidad del 75%. Esta serie de ejercicios ayudan al cuerpo a incrementar de forma acelerada todo

el proceso de tonificación muscular y capacidad anaeróbica.Se recomienda iniciar esta rutina con cinco repeticiones (50 flexiones y 500 metros) y conforme perfeccionas la técnica, sube la intensidad de la carrera. Posteriormente, realiza de ocho a 10 repeticiones para completar una rutina exigente.

Uno de los ejercicios de resistencia cardiovascular más intenso y apto de todos es el llamado test de burpees. El cuerpo se mueve en cuatro direcciones. Se inicia con las rodillas dobladas y con las manos sobre el piso; luego, se extienden ambas piernas hacia atrás y se realiza una flexión de pecho. Posteriormente, se regresan las piernas y se mantienen las rodillas dobladas para elevarse de forma recta y realizar

un salto vertical. El test de burpees que presentamos es una secuencia de ejercicios para mejorar el estado físico del cuerpo, se debe tener en cuenta que el trabajo se realiza a un alto nivel de intensidad.

Uno de los ejercicios más arduos y sacrificados que existen son las pruebas de ascensión con una soga. La fuerza que se debe utilizar en esta modalidad es sumamente intensa y favorece al rápido crecimiento de la masa muscular. Para aprovechar de mejor manera este ejercicio, se debe seguir una técnica precisa que favorecerá resultados más rápidos. A base de crear un punto estable, se debe lograr empujarse con las piernas para minimizar el impacto de los brazos y utilizar el tren inferior para impulsarse. Los más efectivo es enrollar la cuerda por debajo de los pies con las piernas flexionadas al tiempo que

trepamos con la ayuda de los brazos. Sin duda, este ejercicio te ayudará a incrementar la fuerza de tus hombros, espalda y brazos de una manera acelerada ganando masa muscular y tonificando los músculos del cuerpo.

Test de

burpess

0-30 inicio. 31-50 bueno. 51 en adelante excelente.

Ejercicios

con soga

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entrenar

Chompa Clima Training Light Jacket

Bvd CLTR SL Tee

Chompa CLIMALITE ADIDAS

Short Climachill Training

Pantal贸n Tight Workout Pants Zapato Kundo II ....................................................................................................................... Bolso Shopper Trapez

Pantal贸n Prime Pant

Maleta Essentials Zapato A.T 180 Trainer

Tshirt Clima Training Graphic Tee

Short PUMA

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Tshirt No.1 Logo PUMA

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Zapato YOURFLEX TRAINETTE 4.0

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Zapato SUBLITE TR 3.0 W GP

entrenar

Zapato SLM CAPTURE

Zapato RLS CROSSTRAINING

Zapato REEBOK ONE TRAINER 1.0 ................................................................................................................................................. Tshirt NIKE PRO CORE FITTED SHORT-SLEEVE

Tshirt NIKE PRO COMBAT CORE 2.0 COMPRESSION

Maleta NIKE TEAM TRAINING MAX AIR

. Mochila NIKE VAPOR Short NIKE FLY FADE

Gymsack GRAPHIC NIKE

deportes en equipo

Mejora tu eficacia en

lanzamientos Concéntrate en las diversas posiciones de este maravilloso deporte y aprende a sobresalir. Una vez que hayas jugado por un tiempo, aprenderás a reconocer tus fortalezas y debilidades.

no de los fundamentos más importantes dentro del baloncesto que todo jugador debería tener y practicarlo en cada entrenamiento es el lanzamiento a la canasta desde cualquier distancia. Si bien es cierto, dentro de la cancha se tendrán varias oportunidades para realizar tiros en los partidos, eso no quiere decir que todos entrarán. Ahora bien, los jugadores externos tomarán tiros más alejados que los internos debido a su posición y viceversa; sin embargo, muchas de las veces, no todo sale como se planea y el orden de las jugadas se modifica, por esa razón, es imprescindible que el lanzamiento a la canasta, desde determinado punto del área, sea un recurso fuerte de ataque de cualquier jugador. Existen varios y muy eficaces ejercicios para mejorar tanto tu técnica de lanzamiento como tu mecánica de tiro, por esa razón;

Te presentamos algunos de los mejores para que incorpores a tu rutina diaria de entrenamiento con el fin de mejorar tu promedio anotador:

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Para tener un tiro acertado, las repeticiones y el perfeccionamiento de la mecánica es algo sumamente necesario. Por esa razón, realizar lanzamientos desde zonas establecidas en el campo, ayudarán a registrar un modelo específico para ese lugar en especial; así, la fuerza utilizada y la dirección quedará grabada en la mecánica de lanzamiento y el tiro será más preciso. Dentro de un encuentro, no todos los lanzamientos se tomarán sin marca, en la mayoría de las ocasiones, el defensa estará tratando de evitarlo. Por esa razón, recomendamos realizar esta serie de lanzamientos en estaciones móviles, con el objetivo de lograr cierta capacidad anotadora en presencia del defensa. Para esto, se deberán realizar movimientos o dribles con el balón para evadir la marca y ganar distancia para ejecutar el tiro. Estos lanzamientos reforzarán la capacidad de enfrentar a los defensas y realizar lanzamientos a corta distancia de las marcas en diferentes puntos de la cancha.

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1. Estaciones de lanzamiento móviles

deportes en equipo

2. Balance de la muñeca Para iniciar una tanda de lanzamientos, una de las principales cosas que se debe hacer es balancear la muñeca para calentar los ligamentos que dirigen el tiro. Recostado en el suelo, realizar lanzamientos cortos sobre la cabeza solo con la impulsión que otorga el movimiento de muñeca. Para desarrollar este ejercicio de forma correcta, se debe efectuar series de trabajo para tener una continuidad adecuada en la mecánica de tiro. Es conveniente iniciar con tres series de 25 lanzamientos y progresivamente subir la cantidad de repeticiones. Esto creará un buen ‘muñequeo’, movimiento necesario en la mecánica de tiro, lo cual dirigirá de mejor manera la dirección de los lanzamientos.

3. Triple en movimiento

4. Tiro con marca

Este ejercicio se inicia a partir de la media cancha, donde comienza una carrera con drible a velocidad máxima. La importancia recae en frenar antes de la línea de tres puntos y realizar el tiro, obligando a tu cuerpo a no moverse hacia delante. De esta manera, se evitará una mala mecánica de tiro y se mejorará el lanzamiento en velocidad. Este ejercicio tiene como propósito entrenar el cuerpo y la mente para hacer tiros rápidos ejecutándolos con una buena mecánica e incrementando su eficacia.

Un movimiento bastante complicado, pero necesario. Para entrenar este ejercicio, toman parte defensa y atacante. Con un costado del cuerpo recubierto o con una colchoneta, el defensa tratará de impedir el avance del rival mientras se dribla con la bola para evadir la marca. El defensa debe presionar y empujar de forma continua para desbalancear al atacante impidiendo un buen manejo de la bola. A su vez, el atacante deberá mantener un buen ritmo para adelantar la marca y detenerse junto a ella para elevarse y realizar el tiro. Este lanzamiento, además de ser complicado, es sumamente necesario para mejorar nuestra capacidad de ataque, tanto en tiro como en drible.

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deportes en equipo

Chompa KD HERO FZ HOODY

Medias KD HYPERELITE BASKET

Mochila LEBRON COURTSTER

Medias NIKE ELITE

Mochila LEBRON AMBASSADOR BA

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deportes en equipo

Mochila KD FAST BREAK BACKPA

Mochila KOBE BALLER BACKPACK

Zapato JORDAN CP3 VII

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Tshirt GAMETIME TEE Bulls

Medias NBA SOCKS 3PP

Mochila BP BULLS

SET NBA Short SMRRN REVST Bulls

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deportes en equipo

Bvd INT SWINGMAN JRSY#1

Bvd THUND STGBL INT SWIN Bvd INT SWINGMAN JRSY #2

Bvd LAKERS LJAM7-NEW REPLICA JE

Gorra 5 P CAP NETS Gorra 5 P CAP HEAT

T-Shirt PRCPNT TEE Brooklyn

T-Shirt PRCPNT TEE Celtics

Mochila BP CELTICS

Short SMRRN REVST Celtics

Short SMRRN REVST Bulls

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........ Bvd BULLS INT SWINGMAN JRSY #2

deportes en equipo

Bvd DWADE-3 WADE Bvd LJAM7-NEW REPLICA JE BvdINT REPLICA JRSY NBA

Chompa ROSE TRACK J T-Shirt PRCPNT TEE Lakers

T-Shirt PRCPNT TEE Bulls

Pelota D ROSE

Zapato D ROSE 4 5 C Short SMRRN REVST Lakers

Short ROSE DMND SHORT

aventura

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La conquista de

UN SUEÑO Con voluntad, preparación, esfuerzo, motivación y gran entusiasmo sí es posible alcanzar una meta. Gonzalo Calisto, andinista quiteño lo demostró al coronar 10 cumbres ecuatorianas en tiempo récord.

ueron más de 300 kilómetros, cinco días y 110 horas de esfuerzo y perseverancia. El desafío de las 10 cumbres confirmó la importancia que tiene el deporte de aventura en el país. Su artífice, Gonzalo Calisto, demostró que sin importar los obstáculos, los sueños y las metas siempre se cumplen. Nada fue sencillo, conquistar la cima de 10 cumbres le significó una sobredosis de esfuerzo, tanto mental como

físico. Los Illinizas Sur y Norte, el Corazón, Rumiñahui, Cotopaxi, Sincholagua, Pasochoa, Atacazo, Ruco y Guagua Pichincha fueron las 10 elevaciones electas para el reto. Cada paso dado, cada gota de sudor derramada representaron el orgullo que siente este deportista por su profesión. El recuerdo de sus familiares le permitió vencer los obstáculos que se presentaron durante el recorrido. El clima fue, quizá, uno de los

mayores problemas que tuvo que enfrentar Gonzalo en todo este desafío. La nieve, el viento y la lluvia complicaron más el recorrido en cada montaña. Sin embargo, su fortaleza mental, además de su inteligencia para enfrentar cada desafío, le permitieron completar sin ningún inconveniente este sueño, uno de los más complicados que el deporte de aventura ha generado en Ecuador.

entre otros aspectos que formaron parte del objetivo. Para lo que resta de 2014 son varias las metas que Gonzalo Calisto tiene por delante. Dos de las más importantes pruebas que enfrentará son la NonStop Explorer y el Mundial de Aventura, a desarrollarse en nuestro país. Estamos seguros que tanto para este deportista, como para los demás representantes ecuatorianos, es funda-

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........ Pese a que contó con un equipo de asistencia durante toda la prueba, Gonzalo realizó todo el trayecto a pie. No utilizó ningún vehículo motorizado para trasladarse de elevación a elevación porque su objetivo era completar la travesía bajo sus propios medios. El trabajo que desempeñó el equipo de asistencia consistía en llegar primero a las elevaciones para indicarle al deportista cuál era el estado real del clima, caminos,

aventura

mental dejar el nombre del país en alto, más aún cuando las competencias que se avecinan ubican a Ecuador como el punto de encuentro del deporte aventura a nivel mundial. Gonzalo Calisto cumplió este reto en homenaje a su primo Javier Vélez también escalador y andinista, quien falleció hace más de un año y medio. Los dos soñaban con subir a las mismas cumbres que recorrió.

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montañismo

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Los Sherpas,

el motor del montañismo

Son una comunidad étnica del Tíbet que viven en las faldas del monte Everest, en el valle denominado Sholo Kumbu, en Nepal. Ellos ayudan a los montañistas a llegar a la cubre.

on los primeros en arribar a la cima. En ellos está la tarea de preparar todo lo necesario para el inicio de la temporada de ascensos en el monte Everest. Sí, los sherpas son más que simples nativos del lugar. Sin ellos, llegar hasta el techo del mundo sería más complejo de lo que normalmente es. Esta etnia, que se asienta en la región del Sholo Kumbu, al pie del Himalaya, es reconocida por el conocimiento que posee sobre la montaña. Además, el vivir en las faldas de la cordillera de los Himalayas, les permitió adaptarse plenamente a las condiciones climáticas que se presentan en el lugar.

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montañismo

Los sherpas son los guías, los encargados de llevar con un tiempo de antelación los equipos, insumos y demás implementos que necesitarán los montañistas durante la temporada de ascenso en los Himalayas. Cuerda neutron 9.9mm

Ellos son los encargados de analizar las condiciones del terreno, proponen rutas de ascenso, colocan las cuerdas de campaña, transportan las tiendas a los distintos refugios, etc. Tenzing Norgay es, quizá, uno de los sherpas más reconocidos en la historia del montañismo. En 1952 fue parte de una expedición suiza, que intentó alcanzar por primera vez la cima del Everest. Un año más tarde, en 1953, Norgay participó de la expedición británica, comandada por el neozelandés Edmund Hillary, con quien consiguió llegar a la cima e inscribir su nombre con letras de oro en los libros de historia. Desde aquel acontecimiento, la vida de los sherpas cambió por completo. Su habilidad para desempeñarse en grandes alturas les permitió considerar a la montaña como una forma de vida.

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En la actualidad, los sherpas llevan a cabo varias expediciones comerciales. Además, se considera que pocas personas serían capaces de llegar a la cima del Everest sin la ayuda de los sherpas. Sin duda, son el motor del montañismo a nivel mundial.

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media montaña

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El angel:

“La esponja de la Sierra norte”

Se la conoce como la esponja del norte, ya que esta bella zona andina puede albergar y resguardar el agua que abastece a gran parte de la Sierra norte del Ecuador. bicada en la provincia del Carchi, en la U Sierra norte ecuatoriana, se encuentra la Reserva Ecológica El Ángel. Posee una exten-

sión de más de 16 500 hectáreas aproximadamente, donde se pueden encontrar alturas que van desde los 3 100 hasta los 4 200 msnm. Conocida como ‘la esponja’, el páramo de El Ángel cuenta con un tipo de suelo que absorbe y retiene el agua para abastecer a toda la zona norte del Ecuador. Un 80% de la reserva está cubierta por bosque andino llamado ‘ceja andina’, nombre que obtiene gracias a la particularidad de su vegetación y a los grandes humedales con los que cuenta la zona.

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media montaña

Uno de sus mayores atractivos son los frailejones autóctonos, que alcanzan casi siete metros de altura, siendo las plantas de este tipo más prominentes del país.

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El páramo andino que se recorre cuenta con paisajes de suma belleza acompañados de un clima frío que oscila, en las diferentes épocas del año, entre los 5º y los 12º, aunque las precipitaciones pueden ser constantes durante todo el ciclo anual, poniendo el toque de aventura en cada expedición. Gorro Renzing Hat

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La Reserva de El Ángel cuenta con varias elevaciones importantes que superan los 3 500 metros de altura, tales como: Cerro Negro, Mirador, el Pelado, entre otras. Estas montañas constituyen una increíble oportunidad para la observación de varias especies únicas como: el cóndor andino, venados, conejos y lobos. La vegetación del páramo andino, con el helado roce del viento que circula por el camino, hacen de esta visita, una aventura única a la tierra de El Ángel.

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escalada

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ESCALADA:

Las paredes de escalada más difíciles del mundo

Un deporte donde la combinación de fuerza física y mental es absolutamente necesaria. Concentrarse en cada movimiento y llevar el equipo necesario de seguridad, es asegurarse una escalada con la menor cantidad de riesgos.

n la actualidad, la escalada deportiva es una de las categorías del deporte aventura con más presencia a nivel mundial. Su gran diversidad de pruebas atrae a varios deportistas, profesionales y amateurs, que ven a la escalada como su razón de vivir. Escalar una pared requiere de mucha fortaleza mental. La concentración es fundamental para alcanzar las metas propuestas. En este deporte, el cerebro es el músculo más importante. No importa cuán alto o difícil sea el reto, el esfuerzo y perseverancia del deportista pueden superar cualquier obstáculo que se presente. Hoy en día existe una gran variedad de paredes para la práctica de esta disciplina. ‘Explorer Ecuador’ presenta las cinco paredes de escalada más impresionantes en el mundo.

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escalada

1. Luzzone, Suiza Tshirt MAMMUT LOGO-S

La presa de Luzzone es, quizá, la pared artificial más alta del mundo. Este muro cuenta con una longitud de 175 metros y más de 650 tiradores. El recorrido está dividido en seis secciones, de aproximadamente 35 metros cada uno, lo que permite que el deportista pueda completar todo el tramo en un período promedio de tres horas. 2. Excalibur, Holanda Excalibur, ubicada en Groningen-Holanda, es una estructura única en el mundo. Los 40 metros de altura y su diseño tan particular la convierten en una de las paredes de escalada más extravagantes del mundo. En su estructura existen rutas para deportistas profesionales y aficionados. 3. Saint Benedicts Church, Inglaterra

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Los amantes de la creatividad se sorprenderán con la ingeniosa pared al interior de la iglesia de Saint Benedict, en Manchester-Inglaterra. La pared cuenta con 75 vías para escalar y tres zonas de boulder, ideales para la práctica de este deporte. 4. Wunderland Kalkar, Alemania

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Con una altura de casi 40 metros, el rocódromo de Wunderland, en Kalkar-Alemania, forma parte de esta lista. Esta antigua planta de energía nuclear fue remodelada y adecuada como parte de un centro de recreaciones. 5. Universidad de Tweente, Holanda Una idea original y divertida. En la Universidad de Tweente se adecuó una de las paredes del edificio educativo para escalar. El muro ocupa los nueve pisos de la construcción, que a diario recibe a varios estudiantes, turistas y deportistas quienes practican este fantástico deporte.

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carrera de aventura

Trail

Running

No es lo mismo correr por senderos que en una pista. Para esta actividad física necesitas mayor preparación y cuidar tus movimientos para no tropezar, debido a la complejidad del terreno. Arriésgate y vive una experiencia inolvidable.

o contar con un espacio idóneo para entrenar es una de las adversidades que tienen los amantes del trail running. Si bien, lo ideal es desempeñarse en sitios naturales, existen varios ejercicios para acondicionar el cuerpo previo a una competencia de esta categoría del deporte aventura. En el caso de que tu preparación sea al interior de la ciudad puedes realizar diferentes ejercicios para que tus piernas adquieran fuerza y estabilidad. Recuerda que una competencia de trail running se caracteriza por la diversidad de los terrenos en los que se desarrollan los recorridos.

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carrera de aventura

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Las sentadillas son ideales para este tipo de preparación. Este ejercicio refuerza los músculos de los glúteos, piernas y muslos. El balance de tu cuerpo también se beneficiará con este movimiento, especialmente si lo practicas en una sola pierna.

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La planificación es fundamental para este tipo de competencias. Debes tomar en cuenta que las carreras de trail running requieren un esfuerzo distinto al de competencias atléticas normales. Por ejemplo, regula la distancia de tu zancada; mientras más larga sea la abertura de tus piernas, la posibilidad de una lesión es mayor. Mochila H Highwire 20 1

Procura que tu equipo sea el adecuado. Utiliza zapatos que te otorguen más tracción y estabilidad. De de esta manera, al momento de competir, el riesgo de alguna lesión en tus pies será menor. Recuerda que lo más importante es saber cuál es tu meta. No te presiones más de lo que puedes dar. Trabaja de acuerdo a tu entrenamiento, controla tu esfuerzo para que cumplas tus objetivos.

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senderismo

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“El Santuario de las

foto: www.4towerstravel.com

cascadas

Dentro del bosque primario, al noroccidente de Pichincha, en el cantón Los Bancos, se encuentra un complejo natural de 15 cascadas, que deslumbran con su belleza a los visitantes. on uno de los mayores porcentajes de biodiC versidad por kilómetro cuadrado protegido del mundo, Mindo es un paraíso de bosques nu-

foto: ecuadorinside.net

blados y naturaleza exorbitante. Los colores, las mariposas, la fauna y la flora que se ven inmersas dentro de estos parajes subtropicales, muestran el esplendor de un Ecuador único ante el mundo.

Recorrer este paraíso es una de las experiencias más esperadas por todos quienes visitan Ecuador. Durante todo el camino, la fauna se hace presente con miles de especies de pájaros, millones de mariposas que cruzan por delante de nuestros ojos y amistosos monos que avanzan junto a ti por lo más alto de los árboles. Asimismo, el camino está adornado con una belleza única.

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senderismo

El impresionante tamaño de los árboles, la exquisitez de las orquídeas naturales y la flora natural de la región, que pintan un paisaje sorprendente; sin embargo, uno de los sitios más visitados por todos quienes acuden a este maravilloso lugar, son los senderos en busca de las caídas de agua y la zona de las cascadas más bella de la región. Chompa JORASSES SOFTSHELL

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Nambillo, con cerca de 2 2000 hectáreas de bosque y vegetación virgen, guardan en el corazón de su selva, un santuario que cuenta con más de 15 cascadas naturales con diferentes alturas y de una peculiar belleza. Para llegar a las cascadas, los senderos a cruzar probarán tu capacidad aventurera y te retarán a una de las pruebas más magníficas ha superar. Con un tiempo de caminata de aproximadamente 1 hora, los senderos y caminos te conducirán a uno de los lugares más pacíficos y espectaculares de Mindo: ‘El Santuario de las cascadas’. El agua de esta región corre desde hace miles de años de la misma manera. Las cascadas caen desde más de 10 metros, dibujando un manto blanco hasta llegar a su destino. La belleza de este lugar es única. La cantidad de cascadas, más la experiencia de la aventura de llegar a ellas, hacen de Mindo un lugar perfecto para un viaje.

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Acompañando esta travesía, se pueden encontrar muchos otros lugares de increíble belleza. Uno de estos sitios más visitados por todos quienes se adentran en la aventura son los famosos mariposarios, que deslumbran a los viajeros con colores vivos y aleteos de pequeñas y grandes mariposas que se posan frente a ti solo para tu deleite.

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Con una extensión de alrededor de 2 900 hectáreas, el clima del valle encantado de Mindo, es propicio para el desarrollo de la más hermosas especies de mariposas de todo el mundo. En el mariposario se puede disfrutar de un contacto directo con la naturaleza y las especies de mariposas más conocidas del mundo. Con cerca de 3 200 especies distintas de mariposas, esta zona subtropical es un paraíso de biodiversidad y una de las áreas más grandes y ricas del planeta con respecto a concentración de especies de mariposas. Algunas de ellas se encuentran en peligro de extinción y su preservación es complicada, pero los mariposarios aún registran varios especímenes de las especies en cuidado.

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En la reserva, los aventureros tendrán el privilegio de conocer todo el proceso de la metamorfosis de las mariposas, que consiste en cuatro fases. Además, se podrá observar una amplia selección de ellas, en la cuales sobresalen las conocidas: ojo de búho, morphos, sarita, entre otras. Los tamaños y formas no importan ya que podemos divisar mariposas desde los 3 mm hasta los 30 cm de largo. La belleza natural de esta región acompañada por su increíble y fascinante fauna, hacen de Mindo un paraíso de vida para el aventurero. El santuario de las cascadas y los mariposarios son solamente 2 de las muchas atracciones que el valle subtropical ofrece.

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