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Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie den ganzen Tag zu sitzen. Andernfalls werden Sie Kraft in der
Rückenmuskulatur verlieren und das Risiko erhöhen Schmerzen zu bekommen.
2
Machen Sie regelmässige Übungen: Schwimmen, Laufen und Radfahren halten Sie in guter
körperlicher Verfassung. Gymnastikübungen können die Muskeln Ihres Rücken stärken und diesen widerstandsfähiger und flexibeler machen. Jede Übung ist besser als keine.
3
Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training auf und machen Sie nach dem Training Dehnungsübungen.
Wenn Sie einen Leistungssport ausüben, folgen Sie gewissenhaft dem Rat Ihres Trainers, um Rückenprobleme zu vermeiden.
4 Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben müssen: a. Setzen Sie sich soweit wie möglich im Stuhl zurück und halten Sie den Rücken gerade. b. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und stützen Sie Arme und Ellenbogen entsprechend auf. c. Ändern Sie Ihre Haltung häufig und versuchen Sie alle 45 bis 60 Minuten aufzustehen. d. Wenn Sie arbeiten oder studieren, setzen Sie sich in der beschriebenen Art und Weise und wenn Sie sehr lange sitzen, verwenden Sie ein Lesepult. e. Falls die Möbel Sie behindern richtig zu sitzen, versuchen Sie diese anzupassen oder auszuwechseln. 5 6 7
Wenn Sie den Computer verwenden, stellen Sie den Bildschirm auf Augen- und Kopfhöhe.
8
Nicht rauchen. Das brauchen Sie nicht und Sie schaden damit nur Ihrer Gesundheit und erhöhen
Falls Sie im Bett Rückenschmerzen bekommen, überlegen Sie sich, ob Sie eine neue Matratze benötigen.
Für den Transport der Schultaschen: a. Den Kopf anstelle des Rückens einsetzen und versuchen, so wenig Gewicht wie möglich zu tragen und alles, was nicht notwendig ist, zu Hause oder im Schrank in der Schule oder in der Universität lassen. b. Für den Transport einen höhenverstellbaren Schulranzen mit Transporträder verwenden. c. Wenn nicht, einen Rucksack mit breiten Riemen verwenden und auf beiden Schultern tragen. Den Rucksack so nah wie möglich am Körper und verhältnismässig tief tragen (im unteren Rückenbereich oder zwischen den Hüften, knapp über dem Gesäß). d. Vermeiden mehr als 10% des eigenen Gewichts zu tragen.
damit auch das Risiko von Rückenschmerzen.
9
Wenn Ihr Rücken schmerzt ohne Zeit zu verlieren einen Arzt konsultieren, damit Sie so bald als nur
möglich die erforderlichen Gegenmassnahmen ergreifen können.
10
Verzweifeln Sie nicht wenn Ihr Rücken schmerzt,. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es nichts ernsthaftes ist und das einfach nur die Muskeln nicht korrekt arbeiten. Vermeiden Sie jedoch Ihre Bewegung einzustellen und führen Sie Ihr Leben weiterhin so normal wie immer und bleiben so aktiv wie möglich, damit die Muskeln die korrekte Funktion beibehalten.
Dr. Mario Gestoso. Ärztlicher Direktor der spanischen und balearischen Rückenschule
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