Guía de productos - Herbalife Nutrition

GUÍA DE PRODUCTOS

HERBALIFE NUTRITION

NU TRIC IÓN IN T ERNA

NUTRIC IÓN ES P ECÍF ICA

N UTRICIÓN D EP ORTIV A

N U TRIC IÓN EXTER N A

BATIDO NUTRICIONAL F1 ¡ALIMENTO QUE AYUDA A NUTRIR TU CUERPO!

Complementa tu nutrición con el Batido Nutricional Fórmula 1 de Herbalife Nutrition, ideal para obtener nutrientes esenciales de una manera práctica, rápida y sencilla.

Aporta 9 g de proteína de alta calidad, principalmente del aislado de proteína de soya Solo 90 Calorías por porción (preparado con agua) 12 vitaminas y 9 minerales Libre de colesterol y grasas trans (preparado con agua)

Información General Contenido neto: 550 g*

BATIDO NUTRICIONAL F1

Porciones por envase: 22 Porción: 2 cucharadas medidoras (25 g*) Mantener en sitio fresco y seco con tapa cerrada. Producto hecho en Estados Unidos.

BENEFICIOS - Cada porción de Fórmula 1 contiene 9 g de proteína de alta calidad*. La fuente de proteína en este producto es, principalmente, el aislado de proteína de soya.

- Incluye las vitaminas antioxidantes C y E. - Los Batidos Nutricionales Herbalife Nutrition aportan 12 vitaminas, 9 minerales e Inulina.

- Contiene una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas, sin añadir Calorías innecesarias.

- El 100% de las proteínas son de alto valor biológico, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas para satisfacer necesidades de proteína del cuerpo.

MODO DE USO Agita suavemente el envase varias veces antes de abrirlo. Mezcla o revuelve 2 cucharas medidoras (25 g*) de Fórmula 1 con un vaso (240 ml) de leche descremada o tu bebida favorita, ¡y disfrútalo!

Tiene 170 kcal, aproximadamente, cuando se prepara con leche descremada; y 90 kcal, aproximadamente, cuando se prepara con agua. Preparada con leche descremada puede aportar el 35% del calcio diario recomendable.

¿SABÍAS QUE...?

- Las proteínas son esenciales para la regulación, el crecimiento y la reparación celular.

- Las proteínas ayudan a sentirse satisfecho ya que generan mayor saciedad que las grasas o los carbohidratos.

Adicionalmente, un consumo adecuado de proteínas, acompañado de ejercicio estructurado, promueve cambios favorables en la composición corporal.

- En nuestro cuerpo, las proteínas están en constante cambio. Por eso, es importante incorporar los aminoácidos de las proteínas mediante la alimentación.

- Las proteínas ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular, evitando su deterioro con el paso de los años.

PRUÉBALO EN DIFERENTES SABORES Vainilla

Naranja Crema

Piña Colada

Café Latte

Chocolate

Cookies & Cream

Canela y Especias

Fresa

Chocoavellana

* Este valor puede variar según el sabor, consulta la etiqueta. **Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle sus etiquetas antes de consumirlos .

MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

DEFINICIÓN DEFINICIÓN DE ALIMENTO DE ALIMENTO

Funciones de Funciones las proteínas de lasen proteínas la alimentación en la alimentación - Proveen los- Proveen aminoácidos necesarios para la formación las los aminoácidos necesarios para ladeformación de las proteínas corporales. proteínas corporales. proteínas ayuda aydesarrollar proteínas de ayuda a desarrollar mantener y mantener El consumodeadecuado aporta al organismo aporta alhumano organismo los humano nutrientes losy nutrientes la energía y la energía - El consumo- adecuado la masaevitando muscular, el paso su evitando deterioro su condeterioro el paso con de los años. de los años. necesarios para necesarios el desarrollo para eldedesarrollo los procesos de los biológicos. procesos biológicos. la masa muscular, - Ayudan a calmarlas el proteínas apetito: lasgeneran proteínas generan mayor el apetito: mayor Nutrientes tales Nutrientes como proteínas, tales comocarbohidratos, proteínas, carbohidratos, grasas, grasas, - Ayudan a calmar queo las o los carbohidratos. saciedad quesaciedad las grasas los grasas carbohidratos. vitaminas y minerales vitaminas .y minerales .

- Un consumo- adecuado Un consumo de adecuado proteínas acompañando de proteínas acompañando un plan para un control plan para control de peso, ayuda de apeso, mantener ayudalaa masa mantener muscular la masa y reducir muscular la masa y reducir grasa. la masa grasa.

PROTEÍNA PROTEÍNA

VITAMINAS VITAMINAS - Las proteínas - Lasson proteínas unos de son los unos macronutrientes de los macronutrientes presentes enpresentes en Vitamina A:Vitamina A: nuestra alimentación. nuestra alimentación.

- La vitamina- La A contribuye vitamina Aalcontribuye mantenimiento al mantenimiento de la piel, visión de la ypiel, al visión y al - Las proteínas - Lasestán proteínas formadas están porformadas aminoácidos, por aminoácidos, que son como que son como funcionamiento normal del sistema normal del inmunitario sistema en inmunitario condiciones en condiciones bloques que bloques se unenque en formas se unendeterminadas en formas determinadas para construir para lasconstruirfuncionamiento las normales. normales. proteínas. Los proteínas. aminoácidos Los aminoácidos presentes enpresentes las proteínas en lasdeproteínas los de los -

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Vitamina C:Vitamina C: para producirlos para en: producirlos en: - La vitamina- La C contribuye vitamina Cacontribuye la formación a lanormal formación de colágeno normal de para colágeno para Aminoácidos - Aminoácidos esenciales, que esenciales, son aquellos que son queaquellos no pueden queser no pueden serel funcionamiento el funcionamiento normal de lanormal piel. de la piel. fabricados por fabricados el cuerpopory deben el cuerpo ser yincorporados deben ser incorporados por medio por medio - La vitamina- La C contribuye vitamina Calcontribuye metabolismo al metabolismo energético normal, energético al normal, al de la alimentación. de la alimentación. funcionamiento funcionamiento normal del sistema normal del nervioso sistema y del nervioso sistemay del sistema Aminoácidos - Aminoácidos no esenciales, no que esenciales, son aquellos que son queaquellos pueden que ser pueden serinmunitario, inmunitario, además contribuye ademásacontribuye la protección a lade protección las células de las células producidos por producidos el cuerpopora partir el cuerpo de otros a partir aminoácidos de otros aminoácidos y otras y otras frente al daño frente oxidativo. al daño oxidativo. sustancias. sustancias.

- La vitamina- La C ayuda vitamina a disminuir C ayuda el a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga.

Las proteínas - Lastienen proteínas distintas tienen cantidades distintas de cantidades aminoácidos de aminoácidos Vitamina D:Vitamina D: esenciales yesenciales no esenciales, y no además esenciales, los componentes además los componentes que tiene que tiene - La vitamina- La D contribuye vitamina Dacontribuye la absorción a lay absorción utilización ynormal utilización del normal del calcio y el fósforo. calcio y el fósforo.

- La vitamina- La D contribuye vitamina Dalcontribuye funcionamiento al funcionamiento normal del sistema normal del sistema Proteínas de - Proteínas Alta Calidad de Alta (o proteínas Calidad (ocompletas), proteínas completas), tienen todostienen todos los aminoácidos los aminoácidos esenciales en esenciales las proporciones en las proporciones requeridas. requeridas. inmunitario. inmunitario.

Proteínas de - Proteínas baja calidad de baja (o proteínas calidad (oincompletas), proteínas incompletas), carecen o carecen o Vitamina E:Vitamina E: tienen bajo contenido tienen bajodecontenido uno o varios de uno aminoácidos o varios aminoácidos esenciales. esenciales.

- La vitamina- La E contribuye vitamina Eacontribuye la protección a lade protección de frente las células frente al las células al En líneas generales, - En líneaslas generales, proteínaslasdeproteínas origen animal de origen (presentes animal (presentes daño oxidativo. daño oxidativo. en carnes, huevo, en carnes, lechehuevo, y derivados) leche yson derivados) de alta calidad son de alta y lascalidad y las proteínas deproteínas origen vegetal de origen (presentes vegetalpor (presentes ejemplo por en cereales ejemplo en cereales y legumbres)y son legumbres) se baja son calidad. se baja La proteína calidad. de La proteína soya es una de soya es una Tiamina (B1): Tiamina (B1): de las excepciones de las excepciones de la proteína de vegetal, la proteína ya que vegetal, presenta ya que presenta- La tiamina -contribuye La tiaminaalcontribuye al metabolismo energético metabolismo energético normal y al normal y al todos los aminoácidos todos los aminoácidos esenciales en esenciales las proporciones en las proporciones funcionamiento funcionamiento normal del sistema normal del nervioso. sistema nervioso. adecuadas, por adecuadas, lo que espor considerada lo que es considerada una proteína una de alta proteína calidad. de alta calidad.

- La vitamina- La B2 vitamina contribuye B2alcontribuye normal mantenimiento al normal mantenimiento de los de los Funciones de Funciones la proteína de la enproteína el cuerpo en el cuerpo glóbulos rojos. glóbulos rojos.

Forman parte - Forman de todas parte lasde células todas de lasnuestro células cuerpo. de nuestro cuerpo.

- La vitamina- La B2 vitamina contribuye B2alcontribuye mantenimiento al mantenimiento de la piel y la de visión la piel y la visión Participan -enParticipan la construcción, en la construcción, crecimiento crecimiento y reparacióny de reparación de en condiciones en condiciones normales. normales. todos los tejidos todosy los órganos: tejidosmúsculos, y órganos:huesos, músculos, piel,huesos, órganos, piel, órganos, - La vitamina- La B2 vitamina contribuye B2acontribuye la protección a lade protección las células de frente las células al frente al etc. Las proteínas, el cuerpo,enestán en constante etc. Lasenproteínas, el cuerpo, están enrecambio, constante recambio, daño oxidativo. daño oxidativo. por eso es importante por eso es incorporar importantelos incorporar aminoácidos los aminoácidos de las de las - La vitamina- B2 La vitamina ayuda a disminuir B2 ayuda ela cansancio disminuir ely cansancio la fatiga. y la fatiga. proteínas mediante proteínas la mediante alimentación. la alimentación.

Niacina (B3): Participan en - Participan la regulación en laderegulación las funciones de las corporales funcionescomo corporales la como la Niacina (B3): La niacinaalcontribuye metabolismo al metabolismo energético normal, energético al normal, al contracción muscular contracción y las muscular defensasy las frente defensas a enfermedades. frente a enfermedades. - La niacina -contribuye mantenimiento de la piel endecondiciones la piel en condiciones normales, asínormales, como al así como al Las proteínas - Lastambién proteínas aportan también energía aportan (4Kcal energía por gramo), (4Kcal por gramo), mantenimiento funcionamiento normal del sistema normal del nervioso. sistema nervioso. aunque ésta aunque no es suésta función no esprincipal, su funciónni principal, tampoco son ni tampoco la son la funcionamiento - La niacina -ayuda La niacina a disminuir ayuda el a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga. fuente preferida fuente de preferida energía para de energía el organismo. para el organismo.

Selenio: Selenio: Vitamina B6: Vitamina B6: - El selenio -contribuye mantenimiento del cabello ydel lascabello uñas y las uñas - La vitamina- La B6 vitamina contribuye B6alcontribuye metabolismo al metabolismo energético normal, energético normal, El selenioalcontribuye al mantenimiento normales. normales. al funcionamiento al funcionamiento normal del sistema normal del nervioso sistema y del nervioso sistemay del sistema en condiciones en condiciones - El selenio -contribuye funcionamiento normal del sistema inmunitario, inmunitario, al metabolismo al metabolismo de las proteínas de lasy del proteínas glucógeno, y del glucógeno, El selenioalcontribuye al funcionamiento normal del sistema también contribuye tambiénacontribuye la formación a lanormal formación de glóbulos normal de rojos. glóbulos rojos. inmunitario. inmunitario. la protección las células al - La vitamina- B6 La vitamina ayuda a disminuir B6 ayuda ela cansancio disminuir ely cansancio la fatiga. y la fatiga. - El selenio -contribuye El selenioacontribuye a lade protección de frente las células frente al daño oxidativo. daño oxidativo.

Acido Fólico Acido (B9):Fólico (B9): - Los folatos- contribuyen Los folatos contribuyen a la formación a lanormal formación de células normal de células RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES GENERALES GENERALES sanguíneas ysanguíneas al funcionamiento y al funcionamiento normal del sistema normal del sistema inmunitario. inmunitario.

- Los folatos- ayudan Los folatos a disminuir ayudan el a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga.

Vitamina B12: Vitamina B12: estas seguir recomendaciones: estas recomendaciones: - La vitamina- La B12vitamina contribuye B12alcontribuye metabolismo al metabolismo energético normal, energético normal,clave seguir clave - Aumenta el- consumo Aumenta el de consumo frutas y verduras de frutasaly día, verduras la al día, la al funcionamiento al funcionamiento del sistema del nervioso sistema y del nervioso sistemay del sistema recomendación recomendación es de 5 porciones es de 5al porciones día. al día. inmunitario, inmunitario, contribuye también contribuye a latambién formación a ladeformación los glóbulos de los glóbulos - Elige consumir - Elige ensaladas consumircrudas, ensaladas lavadas crudas, y desinfectadas lavadas y desinfectadas con con rojos. rojos. aderezos bajos aderezos en grasa. bajos en grasa. ayuda a B12 disminuir fatiga. y la fatiga.

- La vitamina- B12 La vitamina ayudaela cansancio disminuir ely la cansancio - Elige las frutas - Eligeenteras las frutas con enteras cáscara con sin cáscara adición de sinazúcar adiciónnide azúcar ni Biotina: Biotina: aderezos conaderezos grasa. con grasa.

- La Biotina contribuye al contribuye mantenimiento de la piel y elde cabello.

- La Biotina al mantenimiento la piel y el cabello.

- Incluye cereales - Incluye integrales cerealesenintegrales tu alimentación en tu alimentación tales como: tales como: - La Biotina -ayuda a convertir macronutrientes en energía. en energía. arroz integral, La Biotina ayuda los a convertir los macronutrientes arroz pasta integral, integral, pasta panintegral, integral,pan entre integral, otros entre otros - La Biotina -contribuye normal funcionamiento del sistema del sistema La Biotinaalcontribuye al normal funcionamiento nervioso. nervioso.

- Lee la etiqueta - Lee de la los etiqueta alimentos de lose alimentos incluye aquellos e incluye conaquellos mayor con mayor Acido Pantoténico (B5): Acido Pantoténico (B5): - El ácido pantoténico contribuye alcontribuye metabolismo energético energético - El ácido pantoténico al metabolismo - Toma abundantes - Toma abundantes líquidos al día, líquidos con bajo al día, aporte con de bajoCalorías. aporte de Calorías. normal. normal.

- Realiza ejercicio - Realiza mínimo ejercicio 5 veces mínimo a la 5semana. veces a la semana.

- El ácido pantoténico ayuda a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga.

- El ácido pantoténico ayuda el a disminuir Calcio: Calcio: - El calcio es- El necesario el crecimiento y mantenimiento de calcio espara necesario para el crecimiento y mantenimiento de BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA huesos y dientes. huesos y dientes.

Hierro: Hierro: - El hierro contribuye la función acognitiva normal, al normal, al - El hierroacontribuye la función cognitiva metabolismometabolismo energético normal, a la normal, formación de normal de energético a lanormal formación glóbulos rojos y de hemoglobina y también contribuye y tambiénalcontribuye al glóbulos rojos y de hemoglobina transporte normal de oxígeno cuerpo.en el cuerpo. transporte normal en de eloxígeno - El hierro contribuye - El hierroalcontribuye al funcionamiento normal del sistema funcionamiento normal del sistema inmunitario. inmunitario.

- El hierro ayuda el a disminuir - El hierro ayuda a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga.

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(1)www. invima.gov.co (1)www. invima.gov.co (2)Paddon-Jones (2)Paddon-Jones et al., 2008;etStubbs al., 2008; et al., Stubbs 1996,etJohnstone al., 1996, Johnstone et al., 1996;etTome, al., 1996; 2004 Tome, 2004 (3)Layman et(3)Layman al., 2005,etPiatti al., 2005, et al., Piatti 1994 et al., 1994 • Johnstone•AM Johnstone et al. 1996.

AM et Effect al. 1996. of overfeeding Effect of overfeeding macronutrients macronutrients on day-to-day on food day-to-day intake in food man. intake Eur in J Clin man. Eur J Clin Nutrition, 50(7): Nutrition, 418-30.

50(7): 418-30.

• Layman DK, • Layman Evans E,DK, Baum Evans Jl, Seyler E, BaumJ, Jl, Erickson Seyler Du, J, Erickson Boileau Du, Boileau Fósforo: Fósforo: RA Dietary protein RA Dietary and protein exerciseand have exercise additivehave effects additive on body effects on body - El fósforoalcontribuye al metabolismo energético normal.

El fósforo contribuye metabolismo energético normal. composition composition during weight during loss in weight adultloss women. in adult J Nutr. women.

2005J Nutr. 2005 - El fósforoalcontribuye al mantenimiento de ylos y de losAug;135(8): Aug;135(8): El fósforo contribuye mantenimiento de los huesos de huesos los 1903-10. 1903-10. dientes en condiciones dientes en condiciones normales. normales.

• Paddon-Jones • Paddon-Jones D, Westman D, E, Westman Mattes RD, E, Wolfe MattesRR, RD,Astrup WolfeA,RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga Westerterp-Plantenga M. Protein, weight M. Protein, management, weight management, and and Magnesio: Magnesio: satiety. Am Jsatiety.

Clin Nutr.

Am 2008 J Clin May;87(5):1558S-1561S. Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. El magnesio - Elayuda magnesio a disminuir ayuda el a disminuir cansancioely cansancio la fatiga. y la fatiga.

• Piatti al. 1994.

PM et Hypocaloric al. 1994. Hypocaloric high-proteinhigh-protein diet improves diet improves - Elcontribuye magnesioalcontribuye al metabolismo energético El magnesio metabolismo energético normal y al normal y al• Piatti PM et glucose oxidation glucose and oxidation spares lean and spares body mass: lean comparison body mass: comparison to to funcionamiento funcionamiento normal del sistema normal del nervioso. sistema nervioso. hypocaloric high-carbohydrate hypocaloric high-carbohydrate diet. Metabolism, diet. Metabolism, 43(12): 1481-7.

43(12): 1481-7.

El magnesio - Elcontribuye magnesioacontribuye la síntesis aproteica la síntesis normal. proteica normal.

Stubbs Wyk MC,AM, Johnstone • Stubbs Ru,• van Wyk Ru, MC,van Johnstone HarbronAM, CG. Harbron CG. El magnesio - Elcontribuye magnesioalcontribuye mantenimiento al mantenimiento de los huesos de ylos huesos y Breakfasts high Breakfasts in protein, highfat in or protein, carbohydrate: fat or carbohydrate: effect on effect on dientes en condiciones dientes en condiciones normales. normales. within-day appetite within-day andappetite energy balance. and energy Eurbalance.

J Clin Nutr.

Eur 1996 J Clin Nutr. 1996 Zinc: Zinc: Jul;50(7):409-17.

Jul;50(7):409-17.

El zinc contribuye - El zincalcontribuye metabolismo al metabolismo normal de los normal de los • Tome D. 2004.

Protein, amino andofthe control of food • Tome D. 2004.

Protein, amino acids and theacids control food macronutrientes. macronutrientes. intake. Britishintake.

Journalof British Nutrition, Journalof 92,Nutrition, Suppl 1: S27-30.

92, Suppl 1: S27-30.

- El zincalcontribuye al mantenimiento de ylos y de la El zinc contribuye mantenimiento de los huesos de huesos la • Los textos•fueron Los textos desarrollados tomando como referencia la referencia la fueron desarrollados tomando como visión en condiciones visión en condiciones normales. normales. siguiente organizacion siguiente internacional organizacion internacional EFSA y FDA. EFSA y FDA. mantenimiento del cabello, del la piel y las la piel y las • Food and Drug - El zincalcontribuye al mantenimiento cabello, El zinc contribuye Administration.

(2013). Guidance forGuidance Industry:for Industry: • Food and Drug Administration.

(2013). uñas en condiciones normales. normales. uñas en condiciones El zinc contribuye funcionamiento normal del sistema - El zincalcontribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario yinmunitario a la protección las células al daño y a lade protección de frente las células frente al daño Content Claims Content for Dietary Claims Supplements for Dietary Supplements and Conventional and Conventional oxidativo. oxidativo.

Foods; SmallFoods; Entity Small Compliance Entity Compliance Guide. Retrieved Guide.from Retrieved from http:/Awww.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocume http:/Awww.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocume Fósforo: Fósforo: ntsRegulatorylnformation/LabelingNutrition/ucm063064.htm ntsRegulatorylnformation/LabelingNutrition/ucm063064.htm El fósforo contribuye metabolismo energético normal.

- El fósforoalcontribuye al metabolismo energético normal.

El fósforo contribuye mantenimiento de los huesos de huesos los - El fósforoalcontribuye al mantenimiento de ylos y de los dientes en condiciones normales. normales. dientes en condiciones

Cromo: Cromo: - El cromo contribuye metabolismo normal de los - El cromoalcontribuye al metabolismo normal de los macronutrientes. macronutrientes.

BEBIDA HERBAL

¡UN APORTE DE ANTIOXIDANTES!

Siéntete con más energía con la ayuda de la cafeína presente en la Bebiba Herbal de Herbalife Nutrition. Mezcla en polvo para preparar una bebida instantánea que contiene antioxidantes naturales provenientes del té verde y té negro.

Baja en Calorías y libre de grasas o sodio.

Contiene antioxidantes provenientes del té verde y té negro.

Sin adición de conservantes artificiales y ayuda a hidratar tu cuerpo.

Con semillas de cardamomo e hibisco para una bebida llena de sabor.

Información general

BEBIDA HERBAL

Contenido neto: 102 g Porciones por envase: 60 Porción: ½ cucharadita (1,7 g) Mantener en sitio fresco y seco con tapa cerrada.

Producto hecho en Estados Unidos.

BENEFICIOS - Deliciosa mezcla con todas las bondades del té verde.

- Concentra flavonoides (antioxidantes del té) y contiene extracto de hierbas aromáticas.

- Ayuda a hidratar tu cuerpo, bebiéndola fría o caliente.

- Refrescante alternativa a las bebidas gaseosas o el café.

- Sin aporte significativo de azúcar y formulado con deliciosos sabores naturales.

MODO DE USO Mezcla 1/2 cucharadita (1,7 g) de Bebida Herbal con 1¼ tazas (300 ml) de agua caliente o fría, y disfrútalo.

¿SABÍAS QUE...?

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PRUÉBALO EN DIFERENTES SABORES Original

Limón

Frambuesa

Durazno Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle sus etiquetas antes de consumirlos.

1. Cabrera C, Artacho R, Gimenez R. Beneficial effects of green tea - a review journal of the american College of nutrition 2006;25:1 2. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/997.html)

TÉ VERDE CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

Factores externos, Factores tales externos, como tales la contaminación como la contaminación El té es unaEl bebida té es una de gran bebida consumo de grany consumo muchos de y muchos sus de sus

-

el estrés el cigarrillo, té, en sus diferentes té, en sus diferentes formas de consumo, formas de té consumo, verde, té verde, ejercicio físico, ejercicio físico,emocional, el estrés emocional, el entre cigarrillo, entre 4 la aceleran producción de radicalesdelibres. oolong y téoolong negro, ycontiene té negro,una contiene alta concentración una alta concentración de deotros factores, otrosaceleran factores, la producción radicales libres. 4 Las catequinas Las catequinas y los polifenoles y los polifenoles del té tienen delacción té tienen acción catequinas catequinas y de polifenoles. y de polifenoles. antioxidante antioxidante ayudando alayudando organismo al organismo a protegerse a protegerse de la de la oxidación. 5oxidación. 5 Los efectosLos delefectos té se asocian del té se principalmente asocian principalmente a la accióna la acción antioxidante antioxidante de sus componentes, de sus componentes, los cuales, los al actuar cuales, al actuar como atrapadores como atrapadores de especiesdereactivas especiesdel reactivas oxígeno, del oxígeno, Recomendaciones: Recomendaciones: protegen laprotegen estructura la estructura de los ácidos de los nucleicos, ácidos nucleicos, de las de lasPara disminuir Para eldisminuir estrés oxidativo, el estrés ten oxidativo, en cuenta: ten en cuenta: proteínas yproteínas de los lípidos. y de los lípidos.

- Incluye en- Incluye tu alimentación en tu alimentación productos con productos alto contenido con alto contenido de antioxidantes, de antioxidantes, vitaminas yvitaminas minerales. y minerales.

El té verde Elcontiene té verdecafeína contiene natural cafeína quenatural le ayuda quea le ayuda a - Las frutas- Las y lasfrutas verduras y lasson verduras alimentos son esenciales alimentos esenciales dentro dentro aumentar temporalmente aumentar temporalmente el metabolismo el metabolismo y puede ayudar y puede ayudar a sentirse con a sentirse más energía. con más energía. podría contribuir podría acontribuir la prevención a la prevención de enfermedades de enfermedades importantes. importantes.

Las frutas Las y lasfrutas verduras y lasson verduras fuente son de fuente de antioxidantes. antioxidantes.

CAFEÍNACAFEÍNA - Incluye suplementos - Incluye suplementos nutricionales nutricionales que aportenque vitaminas aporten vitaminas y minerales. y minerales.

Una taza -deUna taza taza de de té puede taza deinducir té puede un inducir aumentoun aumento - Para el manejo - Para del el manejo estrés, del realiza estrés, ejercicio realiza5 ejercicio veces a la 5 veces a la temporal del temporal metabolismo del metabolismo y sensacióny de sensación energía.de energía. semana, tensemana, un pasatiempo, ten un pasatiempo, sé positivo sé y ten positivo metasy claras. ten metas claras.

La cafeína- La aumenta cafeínatemporalmente aumenta temporalmente el metabolismo. el metabolismo.- Descansa.- Descansa.

La OMS recomienda La OMS recomienda para un adulto para dormir un adulto de dormir de 7 a 8 horas7 ala 8día. horas al día. temporales.temporales.

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Siéntete revitalizado.

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- Evita la exposición - Evita la exposición a factores aexternos, factores tales externos, como tales como La cafeína- La proporciona cafeína proporciona un suave estímulo. un suave estímulo. contaminación, contaminación, cigarrillo, rayos cigarrillo, UV, entre rayosotros.

UV, entre otros.

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Datos según Datos la Organización según la Organización Mundial de Mundial la Salud de6 la Salud 6

ANTIOXIDANTES ANTIOXIDANTES

hasta 1,7 millones hasta 1,7demillones vidas cada de vidas año. cada año.

Un antioxidante Un antioxidante es una molécula es unacapaz molécula de retardar capaz deo retardar o 10 factores10principales factores principales de riesgo de de mortalidad riesgo de mortalidad a escala a escala prevenir la prevenir oxidaciónla de oxidación otras moléculas. de otras moléculas.

La oxidación La oxidaciónmundial. mundial. es una reacción es unaquímica reacción dequímica transferencia de transferencia de electrones de electrones de una sustancia de una asustancia un agentea oxidante. un agenteLas oxidante. reacciones Las reacciones causa en todo causa el en mundo todo aproximadamente el mundo aproximadamente un 19% de un los19% de los de oxidación de pueden oxidación producir puedenradicales producirlibres radicales que libres que cánceres gastrointestinales, cánceres gastrointestinales, un 31% de un las31% cardiopatías de las cardiopatías comienzan comienzan reacciones reacciones en cadena en quecadena dañan que las células. dañan las células. isquémicasisquémicas y un 11% de y un los11% accidentes de los accidentes vasculares vasculares Los antioxidantes Los antioxidantes terminan estas terminan reacciones estas reacciones quitando quitandocerebrales.cerebrales. intermediosintermedios del radical del libreradical e inhiben libre otras e inhiben reacciones otras reacciones de oxidación. de Aunque oxidación. lasAunque reacciones las reacciones de oxidación de son oxidación sonLa OMS recomienda La OMS recomienda la ingesta de la ingesta un mínimo de un de mínimo 400 g de 400 g importantesimportantes para el organismo, para el organismo, también pueden también serpueden ser diarios de frutas diariosy de verduras frutas ypara verduras prevenir paraenfermedades prevenir enfermedades perjudiciales; perjudiciales; por ejemplo, porelejemplo, estrés oxidativo el estréshaoxidativo sido ha sidocrónicas como crónicas las cardiopatías, como las cardiopatías, el cáncer, la el diabetes cáncer, lao diabetes la o la asociado con asociado muchascon enfermedades. muchas enfermedades.

Los antioxidantes Los antioxidantes obesidad, así obesidad, como para así como prevenir paray mitigar prevenirvarias y mitigar varias cumplen una cumplen funciónuna de función protección de protección del organismo. del organismo. carencias de carencias micronutrientes. de micronutrientes.

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA (1)Astrup, et (1)Astrup, al., 1990; et Belza, al., 1990; et al., Belza, 2009et al., 2009 (2)(Kuznicki& (2)(Kuznicki& Turner, 1986; Turner, Lieberman, 1986; Lieberman, Wurtman, Emde, Wurtman, Emde, Roberts, & Roberts, Coviella, &1987 Coviella, 1987 (3)(Durlach,(3)(Durlach, 1998; Lieberman, 1998; Lieberman, et al., 1987et al., 1987 term healthterm 2010 health Oct. Pubmed.

2010 Oct.Jun Pubmed.

3 Jun 3 (5)Yi-Zhun (5)Yi-Zhun Zhu, BennyZhu, K-H Benny Tan, Boon K-H Huat Tan, Boon Bay, Huat Bay, Chang-Hong Chang-Hong Liu (ed.), Natural Liu (ed.), Products, Natural Essential Products, Essential Publishing Publishing Co. Pte. Ltd., Co.2007) Pte. Ltd., 2007) (6)www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/es/ (6)www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/es/

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Hoy en día, la planta de Aloe es cultivada en zonas tropicales y subtropicales, incluidos México, China y parte de Asia

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Aloe es cuidadosamente cultivado y cosechado, siguiendo altos estándares. El ingrediente principal del Aloe es el jugo purifcado de la hoja de Aloe Vera que se obtiene por el filtrado con carbón activado.

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ALOE VERA

Recomendaciones alimentarias para cuidar el

¿Qué es?

El aloe vera (L.) Burm F. (sinónimo Aloe Barbadensis Mill.), es una planta tropical o subtropical caracterizada por una hoja lanceolada con puntas agudas y bordes dentados. El aloe vera tiene un historial extensivo de uso en la medicina tradicional, lo cual se remonta a miles de años atrás.

sistema digestivo La Organización Mundial de Gastroenterología elaboró diez recomendaciones alimentarias para cuidar la salud digestiva de la población, cuando el sistema digestivo funciona correctamente las demás funciones que dependen de él, funcionan bien y se previenen alteraciones en otras áreas del cuerpo.

Los egipcios, asirios y la gente del Mediterráneo usaban la pulpa de la hoja que contiene el gel. Hoy en día, los egipcios todavía cuelgan plantas de aloe vera sobre la puerta de una casa nueva para proporcionar una larga y fructífera vida de sus ocupantes.

- Come con más frecuencia y menor cantidad en cada comida, sin aumentar la ingesta total de Calorías. Es preferible comer menos cantidad 5 veces al día, que 2 o 3 comidas abundantes.

¿Qué dice la ciencia acerca del aloe Vera?

- Podría ayudar al sistema digestivo - Podría ayudar a mantener la salud gastrointestinal; apoya la salud del tracto gastrointestinal inferior - Podría ayudar al cuerpo a la absorción de micronutrientes - Podría ayudar con el alivio de la indigestión ocasional Importancia del sistema digestivo EI sistema digestivo es el conjunto de órganos encargados del proceso de la digestión, es decir, la transformación de los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las células del organismo.

La función que realiza es la del transporte (alimentos), secreción (jugos digestivos), absorción (nutrientes) y excreción (mediante el proceso de defecación).

La digestión es un proceso por medio del cual los alimentos y las bebidas se descomponen en moléculas pequeñas (muchas de ellas nutrientes) para que el cuerpo pueda utilizarlas para construir y nutrir las células y proporcionar energía.

Una digestión saludable consiste en obtener la mayoría experimentar molestias durante o después de una comida. La digestión comienza en la boca al masticar y tragar, continúa en el estómago con la mezcla de los alimentos con los jugos digestivos y se completa en el intestino delgado.

-

y verduras al día. Aumenta tu consumo diario de cereales integrales y leguminosas.

Consume pescado regularmente.

Controla el consumo de comidas ricas en grasa y frituras.

Consume yogures y leches fermentadas, que contengan probióticos que ayudan a la salud digestiva.

Elige carnes rojas magras y carnes blancas como pollo sin piel.

Consume al menos 2 litros de agua diarios y evite las bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas.

Come con moderación masticando bien los alimentos.

Un estilo de vida saludable incluye realizar actividad física regularmente.

Evita el cigarrillo.

Mantén tu peso corporal adecuado. Las personas con problemas de sobrepeso u obesidad suelen sufrir más desórdenes digestivos.

BIBLIOGRAFÍA (1) Bland, 1985; Langmead, et al., 2004 (2) Vinson, Al Kharrat, & Andreoli, 2005; Yun et al., 2010 (3) Tomado y Adaptado de Organización Mundial de Gastroenterología

N-R-G

MEZCLA EN POLVO PARA PREPARAR BEBIDA ENERGIZANTE CON TÉ NEGRO Y EXTRACTO DE GUARANÁ, SABOR LIMÓN.

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RECARGA TU ENERGÍA FÍSICA O MENTAL A CUALQUIER HORA DEL DÍA CON NRG, UNA DELICIOSA MEZCLA EN POLVO PARA PREPARAR BEBIDA ENERGIZANTE CON TÉ NEGRO Y EXTRACTO DE GUARANÁ, QUE TE DARÁ UN IMPULSO NATURAL PARA AYUDARTE A MANTENERTE ACTIVO DURANTE EL DÍA. - cafeína presente apoya el estado de concentración y La alerta, y ayuda a reducir la sensación de fatiga física y mental.

Las semillas de guaraná contienen guaranina, un compuesto que actúa como estimulante del organismo, igual que la cafeína.

Puede tomarse frío o caliente.

Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle sus etiquetas antes de consumirlos Contenido elevado en cafeína (22 mg/100ml). La Bebida Energizante no previene los efectos generados por el consumo de bebidas alcohólicas.

No se recomienda el consumo de bebidas energizantes con bebidas alcohólicas. Este producto solo podrá ser comercializado, expendido y dirigido a población mayor de 14 años. Este producto no es recomendado para personas sensibles a la cafeína.

GUARANÁ Y CAFEÍNA CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

GUARANÁ - El guaraná ha sido plantada por las tribus de la región amazónica central desde hace siglos, y más recientemente, se ha cultivado a escala comercial, para su uso en las industrias de alimentos y bebidas. La popularidad del guaraná para su uso en bebidas se debe al contenido de cafeína natural. En la cuenca Maués de Brasil, el guaraná se consume normalmente al levantarse, por lo general una o dos horas antes del desayuno. 1 - Las semillas de guaraná se secan, se tuestan y se muelen para producir un polvo que se puede utilizar para preparar una infusión o pasta tradicional. También se utiliza en suplementos para la salud o como un agente saborizante.

- El guaraná tiene un historial de consumo qur se remonta a los siglos XVIII y XIX en los EE. UU. y Europa.

- Durante el siglo XX, el guaraná resurgió en las bebidas a nivel mundial; incluyendo bebidas energéticas carbonatadas; así como productos para apoyar el estado de alerta y brebajes afrodisiacos. 3 - El extracto de semilla de guaraná generalmente se obtiene con agua caliente a través de una percolación de vapor y la infusión resultante se seca hasta obtener un polvo.

CAFEÍNA - Una taza de té puede inducir un aumento temporal del metabolismo y proveer una sensación de energía. 4 - La cafeína aumenta temporalmente el metabolismo. 4 - Fuentes naturales de cafeína que producen un estímulo agradable. 4 - Ayuda a sentirse con más energía y aumenta temporalmente el metabolismo. 4 - La cafeína ayuda a sentirse revitalizado. 4 - La cafeína proporciona un suave estímulo. 5 - La cafeína ayuda a mantener un estado de alerta. 6 Recomendaciones para sentirse con energía: 1.Los alimentos son fuente de macronutrientes tales como proteínas, grasas y carbohidratos que son los responsables de aportar energía al cuerpo, por eso es importante incluir todos los alimentos a lo largo del día.

2.Incluye alimentos que contengan vitaminas del complejo

B como carnes, verduras de hojas verde oscuro, cereales integrales, frutas y verduras.

3.Incluye diariamente suplementos dietarios con aporte de vitaminas y minerales 4.Incluye bebidas que contengan dentro de sus ingredientes, guaraná o cafeína, sustancias que te ayudarán a sentirte con más energía y aumentar la alerta mental y la concentración.

5.Realiza ejercicio. Mantenerte activo, te ayuda a sentirte con más energía. Órganos como el corazón y los pulmones, necesitan del ejercicio para trabajar adecuadamente. Por lo tanto, si te mantienes activo, te sentirás con más energía.

6.Descansa. Lo periodos de descanso son muy importantes para el organismo, ya que es el momento en que el cuerpo se recupera del desgaste producido por las actividades realizadas durante el día. El recuperarse te permite iniciar las actividades con más energía.

7.Mantén una actitud positiva. Practica algún pasatiempo.

BIBLIOGRAFÍA (1)N. Smith & Atroch, 2010).

(2)Barreto, 2005; Gruenwald, 2004 (3)N. Smith & Atroch, 2010).

(4)Astrup, et al., 1990; Belza, et al., 2009 (5)Kuznicki& Turner, 1986; Lieberman, Wurtman, Emde, Roberts, & Coviella, 1987 (6)Durlach 1998; Lieberman, et al., 1987

ALIMENTO PROTEÍNICO PUEDE APOYAR EL FORTALECIMIENTO DE TUS MÚSCULOS

El Alimento Proteínico de Herbalife Nutrition es una buena fuente de proteínas de soya y suero de leche de alta calidad, que proveen los 9 aminoácidos esenciales Es una manera conveniente de aumentar tu ingesta de proteína, siempre acompañada de una dieta balanceada.

Libre de grasas.

Sin adición de edulcorantes artificiales.

ALIMENTO PROTEÍNICO

Información general Contenido neto: 240 g Porciones por envase: 40 Porción: una cuchara sopera rasa (6 g) Mantener en sitio fresco y seco con tapa cerrada.

Producto hecho en Estados Unidos.

BENEFICIOS - Una porción de 6 g provee 5 g de proteína, 20 kcal y 9 aminoácidos esenciales.

- Es ideal para mezclar con un batido o comida favorita y no cambia el sabor del Batido Nutricional.

- Un programa alimenticio que incluya proteína y ejercicio estructurado promueve cambios favorables en la composición corporal.

- Excelente alternativa para personas vegetarianas o que no consumen la cantidad de proteína requerida para su organismo.

- Contiene leche de vaca.

MODO DE USO Toma 1 a 4 porciones al día. Puedes agregarlo a tu Batido Nutricional o mezclarlo con otros alimentos y bebidas como cereal, yogur, salsas y sopas.

¿SABÍAS QUE...?

- Las proteínas forman parte de todas las células de nuestro cuerpo.

- Participan en la regulación de las funciones corporales como: la contracción muscular y en la función del sistema inmunológico.

- Participan en la construcción, crecimiento y reparación de tejidos y órganos: músculos, huesos, piel, etc.

- Las proteínas también aportan energía (4 kcal por gramos), aunque no es su función principal, ni tampoco son la fuente preferida de energía para el organismo.

Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle sus etiquetas antes de consumirlos.

PROTEÍNA CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

tampoco son la fuente energía de para el tampoco sonpreferida la fuentede preferida energía para el organismo.organismo.

- Las proteínas - Las son proteínas unos de son losunos macronutrientes de los macronutrientes presentes en presentes nuestra en alimentación. nuestra alimentación.

- Las proteínas - Las están proteínas formadas están por formadas aminoácidos, por aminoácidos, que son que son FuncionesFunciones de las proteínas en la alimentación de las proteínas en la alimentación como bloques como que bloques se unen que enseformas unen determinadas en formas determinadas para - para Proveen los aminoácidos necesarios necesarios para la formación - Proveen los aminoácidos para la de formación de construir las construir proteínas. las Los proteínas. aminoácidos Los aminoácidos presentes en presentes enlas proteínas las corporales. proteínas corporales.

- El consumo proteínas a desarrollar y - Eladecuado consumo de adecuado de ayuda proteínas ayuda a desarrollar y capacidad capacidad del cuerpo del humano cuerpo para humano producirlos, para producirlos, en: en: mantener lamantener masa muscular, deteriorosucon el la masa evitando muscular,suevitando deterioro con el - Aminoácidos - Aminoácidos esenciales,esenciales, que son aquellos que sonque aquellos no que no paso de lospaso años. de los años. pueden serpueden fabricados ser fabricados por el cuerpo por yeldeben cuerpo sery deben ser - Ayudan a -calmar lasapetito: proteínas Ayudanela apetito: calmar el las generan proteínasmayor generan mayor incorporados incorporados por medio de porlamedio alimentación. de la alimentación.

Aminoácidos Aminoácidos saciedad que las grasas o los carbohidratos. saciedad que las grasas o los carbohidratos. no esenciales, no esenciales, que son aquellos que sonque aquellos puedenque serpueden ser - Un consumo - Unadecuado consumo de adecuado proteínas, de acompañando proteínas, acompañando un un producidosproducidos por el cuerpo por aelpartir cuerpo de aotros partiraminoácidos de otros aminoácidos y y para control plan plan para de control peso, ayuda de peso, a mantener ayuda a lamantener masa la masa otras sustancias. otras sustancias. muscular ymuscular reducir lay masa reducir grasa. la masa grasa.

- Las proteínas - Las tienen proteínas distintas tienencantidades distintas cantidades de de aminoácidos aminoácidos esenciales esenciales y no esenciales, y no esenciales, además, losademás, los

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES

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la utilización la utilización de esos aminoácidos de esos aminoácidos por el cuerpo. por Por el cuerpo. Por 1.Consume1.Consume proteínas de proteínas alta calidad, de alta como calidad, la proteína como ladeproteína de Proteínas- de Proteínas Alta Calidad de Alta (o Calidad proteínas(o completas), proteínas completas), tienen tienen soya y como soya las yproteínas como las de proteínas origen animal. de origen animal. todos los aminoácidos todos los aminoácidos esenciales esenciales en las proporciones en las proporciones 2.Cuando consumas 2.Cuando proteínas consumas de proteínas origen animal, de origen evita animal, las evita las requeridas.requeridas. grasas saturadas grasas que saturadas estos alimentos que estos contienen. alimentos contienen.

Proteínas- de Proteínas Baja Calidad de Baja (o Calidad proteínas(o incompletas), proteínas incompletas),3.Elige las 3.Elige preparaciones las preparaciones a la plancha, a lacocidas plancha, o alcocidas horno. o al horno. carecen o tienen carecenbajo o tienen contenido bajo de contenido uno o varios de uno o varios 4.Incluye alimentos 4.Incluye oalimentos suplementos o suplementos que contengan que contengan proteína proteína aminoácidos aminoácidos esenciales.esenciales. en todos los entiempos todos los detiempos comida:de desayuno, comida: desayuno, almuerzo, almuerzo, En líneas -generales, En líneas generales, las proteínas las de proteínas origen animal de origen animal cena y refrigerios. cena y refrigerios. (presentes (presentes en carnes, en huevo, carnes, leche huevo, y derivados) leche y derivados) son de son5.Cuando de necesites 5.Cuando una necesites mayor una ingesta mayor de ingesta proteínas de en proteínas tu en tu alta calidadalta y las calidad proteínas y las de proteínas origen vegetal de origen (presentes vegetal (presentes dieta, es conveniente dieta, es conveniente incluir suplementos incluir suplementos alimentarios alimentarios por ejemplopor enejemplo cerealeseny cereales legumbres) y legumbres) son se bajason se baja que aportenque proteínas aporten de proteínas alta calidad de alta y bajos calidad en ygrasas. bajos en grasas. calidad. Lacalidad. proteínaLadeproteína soya es de unasoya de las es una excepciones de las excepciones 6.Para el fortalecimiento 6.Para el fortalecimiento de la masade muscular, la masa además muscular, delademás del de la proteína de lavegetal, proteína ya vegetal, que presenta ya quetodos presenta los todos los consumo deconsumo una alimentación de una alimentación equilibradaequilibrada que contenga que contenga aminoácidos aminoácidos esenciales esenciales en las proporciones en las proporciones adecuadas,adecuadas, proteínas, se proteínas, debe realizar se debe ejercicio. realizar Según ejercicio. la OMS Según la la OMS la por lo que por es considerada lo que es considerada una proteína unadeproteína alta calidad. de alta calidad. recomendación recomendación de actividad defísica actividad para física los adultos para los de adultos 18 de 18 a 64 años debe a 64 años dedicar debe como dedicar mínimo como 150mínimo minutos 150 minutos semanales semanales a la práctica a ladepráctica actividad defísica actividad aeróbica, física de aeróbica, de FuncionesFunciones de la proteína de la en proteína el cuerpo en el cuerpo intensidad intensidad moderada, moderada, o bien 75 minutos o bien 75 de minutos actividad de actividad Forman parte - Forman de todas partelas decélulas todas las de células nuestro de cuerpo. nuestro cuerpo. física aeróbica física vigorosa aeróbica cada vigorosa semana, cada o semana, bien una o bien una Participan- Participan en la construcción, en la construcción, crecimientocrecimiento y reparación y reparación combinación combinación equivalenteequivalente de actividades de actividades moderadasmoderadas y y de todos los detejidos todos los y órganos: tejidos ymúsculos, órganos: músculos, huesos, piel, huesos, piel, órganos, etc. órganos, Las proteínas, etc. Las en proteínas, el cuerpo, en están el cuerpo, en están en vigorosas. vigorosas.

7.Adicionalmente, 7.Adicionalmente, si quieres aumentar si quieres tuaumentar masa muscular, tu masa muscular, constante recambio, constante por recambio, eso es por importante eso es importante incorporar incorporar se recomienda se recomienda un ejercicio un de ejercicio fuerza, indicado de fuerza, indicado los aminoácidos los aminoácidos de las proteínas de las mediante proteínas lamediante la

alimentación. alimentación.

- Participan- Participan en la regulación en la regulación de las funciones de las corporales funciones corporales como: la contracción como: la contracción muscular ymuscular las defensas y lasfrente defensas a frente a enfermedades. enfermedades.

- Las proteínas - Las también proteínasaportan también energía aportan (4kcal energía por (4kcal por gramo), aunque gramo), ésta aunque no es ésta su función no es su principal, función niprincipal, ni

BIBLIOGRAFĂ?A BIBLIOGRAFĂ?A (1)Paddon-Jones (1)Paddon-Jones et al., 2008; et Stubbs al., 2008; et al., Stubbs 1996, et al., 1996, Johnstone Johnstone et al., 1996; et Tome, al., 1996; 2004Tome, 2004 (2)Layman (2)Layman et al., 2005, et Piatti al., 2005, et al.,Piatti 1994et al., 1994 (3)Ron Maughan (3)Ron&Maughan Louise Burke. & Louise Nutrition Burke.for Nutrition Athletes. for Athletes.

A practical Aguide practical to eating guidefor to health eating and for health performance. and performance.

Nutrition working Nutrition group working of the group International of the International Olympic Olympic Committee.Committee.

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Layman DK,Layman Evans E, DK,Baum EvansJl,E,Seyler Baum J,Jl,Erickson Seyler J,Du, Erickson Du, Boileau RA Boileau Dietary RA protein Dietary andprotein exercise andhave exercise additive have additive effects on body effects composition on body composition during weight during lossweight in adult loss in adult women. J Nutr. women.

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Aug;135(8): 2005 Aug;135(8): 1903-10. 1903-10.

Paddon-Jones Paddon-Jones D, WestmanD,E,Westman Mattes RD, E, Mattes Wolfe RR, RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein,M. weight Protein, weight management, management, and satiety.and Amsatiety.

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PM etHypocaloric al. 1994. Hypocaloric high-protein high-protein diet diet improves glucose improves oxidation glucoseand oxidation sparesand leanspares body mass: lean body mass: comparisoncomparison to hypocaloric to hypocaloric high-carbohydrate high-carbohydrate diet. diet.

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Stubbs RJ, Stubbs van WykRJ,MC, vanJohnstone Wyk MC, Johnstone AM, Harbron AM, CG. Harbron CG. Breakfasts Breakfasts high in protein, high in fatprotein, or carbohydrate: fat or carbohydrate: effect effect on within-day on within-day appetite and appetite energyand balance. energyEur balance.

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TomeProtein, D. 2004. amino Protein, acidsamino and the acids control and the of control of food intake.food British intake.

Journal British of Journal Nutrition,of 92, Nutrition, Suppl 1: 92, Suppl 1: 827-30. 827-30.

BEBIDA DE PROTEÍNA EN POLVO EL C OMP L EME NT O PE R F EC T O PARA E L BATID O F1

Una deliciosa manera de complementar tu Batido F1 y reforzar tu consumo de proteína, vitaminas y minerales.

Contiene 18 g de proteína, que ayuda a satisfacer tu apetito y mantener la masa muscular.

13 vitaminas y 13 minerales.

Vitaminas antioxidantes C y E. Solo 5 gramos de carbohidratos.

Delicioso sabor a vainilla.

Información general Sabor: Vainilla

BEBIDA DE PROTEÍNA EN POLVO

Contenido neto: 616 g Porciones por envase: 22 Porción: 2 cucharadas medidoras (25 g*) Mantener en sitio fresco y seco con tapa cerrada. Producto hecho en Estados Unidos.

BENEFICIOS - Esta bebida contiene 18 g de proteína, que ayudan a satisfacer tu apetito y a mantener la masa muscular.

- Además, proporciona vitaminas y minerales que ayudan a reforzar el requerimiento diario de estos nutrientes esenciales.

- Cada porción contiene 26 vitaminas y minerales, y es una excelente fuente de antioxidantes (Vitaminas C y E).

MODO DE USO Agita suavemente el envase antes de cada uso, ya que el contenido puede asentarse. Mezcla o revuelve 2 cucharas medidoras* (28 g) de Bebida de Proteína en Polvo con 240 ml de agua fría y disfruta.

¿SABÍAS QUE...?

- PDM: refuerza la nutrición diaria con más aporte de proteína, vitaminas y minerales, menos carbohidratos y ayuda a mantener la masa muscular.

RECUERDA Batido Nutricional Fórmula 1 + Bebida de Proteína

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en Polvo, LA COMBINACIÓN PERFECTA.

*El envase contiene una cuchara medidora.

Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle su s

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etiquetas antes de consumirlos.

ENERGÍA Y NUTRIENTES IMPORTANTES PARA EL ORGANISMO CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

PROTEÍNA PROTEÍNA Las proteínas Las son proteínas unos de son losunos macronutrientes de los macronutrientes presentes en presentes nuestra en alimentación. nuestra alimentación.

importantesimportantes para el organismo, para el organismo, también pueden también serpueden ser perjudiciales, perjudiciales, el estrés oxidativo el estréshaoxidativo sido asociado ha sidocon asociado con muchas enfermedades. muchas enfermedades.

Los antioxidantes Los antioxidantes cumplen una cumplen una función de función protección de protección del organismo. del organismo.

Factores externos, Factores tales externos, como tales la contaminación como la contaminación

ejercicio físico, ejercicio el estrés físico,emocional, el estrés emocional, el cigarrillo, el entre cigarrillo, entre FuncionesFunciones de la proteína de la en proteína el cuerpo en el cuerpo otros factores otros aceleran factores la aceleran producción la producción de radicales de libres. radicales libres.

- Forman parte - Forman de todas partelas decélulas todas las de células nuestro de cuerpo. nuestro cuerpo.

- Participan- Participan en la construcción, en la construcción, crecimientocrecimiento y reparación y reparación de todos los detejidos todos los y órganos: tejidos ymúsculos, órganos: músculos, huesos, piel, huesos, piel, FIBRA FIBRA órganos, etc. órganos, Las proteínas, etc. Las en proteínas, el cuerpo, en están el cuerpo, en están en constante recambio, constante por recambio, eso es por importante eso es importante incorporar incorporar los aminoácidos los aminoácidos de las proteínas de las mediante proteínas lamediante la alimentación. alimentación. de origen vegetal de origen (como vegetal cereales, (comofrutas, cereales, verduras frutas,y verduras y - Participan- Participan en la regulación en la regulación de las funciones de las corporales funciones corporales leguminosas) que contribuye que contribuye a la buena asalud. la buena Las salud. Las como la contracción como la contracción muscular ymuscular las defensas y lasfrente defensas a frente aleguminosas) enzimas delenzimas sistemadel digestivo sistemanodigestivo rompen no este rompen importante este importante enfermedades. enfermedades.

- Proveen los - Proveen aminoácidos los aminoácidos necesarios necesarios para la formación para la formación casi intactacasi a través intactadea todo través el de sistema todo el digestivo, sistema digestivo, de las proteínas de las corporales. proteínas corporales. incluyendo incluyendo el colon. el colon.

FuncionesFunciones de las proteínas de las proteínas en la alimentación en la alimentación - El consumo - Eladecuado consumo de adecuado proteínas de ayuda proteínas a desarrollar ayuda a desarrollar y y mantener lamantener masa muscular, la masa evitando muscular,suevitando deteriorosucon deterioro el conDeelacuerdoDecon acuerdo el Comité con de el Comité ExpertosdeFAO/OMS, Expertos la FAO/OMS, la paso de lospaso años. de los años.

- Las proteínas - Las también proteínasaportan también energía aportan (4 energía kcal por (4 kcal por es de 25 g/día. es deEl25rango g/día.deElrecomendaciones rango de recomendaciones entre entre gramo), aunque gramo), esta aunque no es esta su función no es su principal, función niprincipal, ni diversos países diversos alrededor países del alrededor mundo del va desde mundo21-40 va desde 21-40 tampoco son tampoco la fuente sonpreferida la fuentede preferida energía de para energía el para el g/día. 4 g/día. 4 organismo.organismo.

- Ayudan a -calmar Ayudanela apetito, calmar el pues apetito, las proteínas pues las generan proteínas generan mayor saciedad mayorque saciedad las grasas que las o los grasas carbohidratos. o los carbohidratos.

5 5 - Ayuda al -cuerpo Ayuda aalmantener cuerpo a lamantener salud gastrointestinal. la salud gastrointestinal.

- Un consumo - Unadecuado consumo de adecuado proteínas de acompañando proteínas acompañando un un - Ayuda a promover - Ayuda a lapromover regularidad la regularidad intestinal. 5 intestinal. 5 plan para control plan para de control peso, ayuda de peso, a mantener ayuda a lamantener masa la masa 5 - Ayuda a promover - Ayuda a lapromover función intestinal la función normal. intestinal normal. 5 muscular ymuscular reducir lay masa reducir grasa. la masa grasa.

- Es importante - Es importante para el manejo para del el manejo peso y del la salud peso y la salud intestinal. 6 intestinal. 6

ANTIOXIDANTES ANTIOXIDANTES

CALCIO CALCIO

Un antioxidante Un antioxidante es una molécula es unacapaz molécula de retardar capaz deo retardar o prevenir la prevenir oxidaciónla de oxidación otras moléculas. de otras moléculas.

La oxidación La oxidación 7 - Ayuda a fortalecer - Ayuda a los fortalecer huesos.los huesos. 7 es una reacción es unaquímica reacción dequímica transferencia de transferencia de electrones de electrones 8 - Ayuda a apoyar - Ayudalaa densidad apoyar laósea. densidad ósea. 8 de una sustancia de una asustancia un agentea oxidante. un agenteLas oxidante. reacciones Las reacciones - Se reconoce - Seampliamente reconoce ampliamente el rol del calcio el rol en dellacalcio reducción en la reducción de oxidación de pueden oxidación producir puedenradicales producirlibres radicales que libres que 9 9 del riesgo odelretraso riesgoen o retraso el desarrollo en el de desarrollo la osteoporosis. de la osteoporosis. comienzan comienzan reacciones reacciones en cadena en quecadena dañan que las células. dañan las células.

- La ingesta- La de ingesta calcio y de vitamina calcio yD,vitamina como parte D, como de una parte de una Los antioxidantes Los antioxidantes terminan estas terminan reacciones estas reacciones quitando quitando dieta saludable, dieta saludable, junto con actividad junto confísica, actividad podría física, reducir podría reducir intermediosintermedios del radical del libreradical e inhiben libre otras e inhiben reacciones otras reacciones 10 10 el riesgo deel tener riesgoosteoporosis. de tener osteoporosis. de oxidación. de Aunque oxidación. lasAunque reacciones las reacciones de oxidación de son oxidación son

VITAMINA VITAMINA E E

4.Cuando necesites 4.Cuando una necesites mayor una ingesta mayor de ingesta proteínas de en proteínas tu en tu dieta, es conveniente dieta, es conveniente incluir suplementos incluir suplementos dietarios que dietarios que aporten proteínas aporten de proteínas alta calidad de alta y bajos calidad en ygrasas. bajos en grasas.

La vitaminaLaE vitamina contribuye E contribuye a la protección a la protección de las células de las células 5.Para mantener 5.Para un mantener adecuado un aporte adecuado de Calorías aporte dey Calorías y frente al daño frente oxidativo. al daño oxidativo.

SELENIOSELENIO

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nutritivo que nutritivo incluyaque vitaminas incluya yvitaminas minerales, y minerales, con un con un

prácticos de prácticos llevar o de preparar, llevar oyapreparar, que estoyateque facilita esto te facilita consumirlosconsumirlos en cualquier en momento cualquierymomento así no omitir y así no omitir El selenio contribuye El selenio contribuye al mantenimiento al mantenimiento del cabellodel y las cabello y las ninguna comida, ninguna recuerda comida,que recuerda el ayuno queprolongado el ayuno prolongado uñas en condiciones uñas en condiciones normales. normales. debe evitarse. debe evitarse.

El selenio contribuye El selenio contribuye al funcionamiento al funcionamiento normal del normal del 6.Distribuye6.Distribuye las Caloríaslasa Calorías lo largo del a lodía largo en tres del día en tres sistema inmunitario. sistema inmunitario.

El selenio contribuye El selenio contribuye a la protección a la protección de las células de las células dieta fraccionada. dieta fraccionada.

El tiempo entre El tiempo comidas entredebe comidas ser dedebe ser de frente al daño frente oxidativo. al daño oxidativo. tres horas tres aproximadamente. horas aproximadamente.

7.Consume7.Consume 8 a 10 vasos 8 ade10líquido vasos al de día, líquido estoaltedía, esto te RIBOFLAVINA RIBOFLAVINA (B2) (B2) mantiene hidratado mantiene yhidratado te ayuda ya te mejorar ayuda ela mejorar tránsito el tránsito intestinal. intestinal.

La vitamina - LaB2vitamina contribuye B2 contribuye al normal mantenimiento al normal mantenimiento de de los glóbuloslosrojos. glóbulos rojos.

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA La vitamina - LaB2vitamina contribuye B2 contribuye al mantenimiento al mantenimiento de la piel yde la piel y la visión enlacondiciones visión en condiciones normales. normales.

(1)Layman (1)Layman et al., 2005, et Piatti al., 2005, et al.,Piatti 1994et al., 1994 La vitamina - LaB2vitamina contribuye B2 contribuye a la protección a la protección de las células de las células (2)Ron Maughan (2)Ron & Maughan Louise Burke. & Louise Nutrition Burke.for Nutrition Athletes. for Athletes. frente al daño frente oxidativo. al daño oxidativo.

A practical Aguide practical to eating guidefor to health eating and for health performance. and performance.

La vitamina - LaB2vitamina ayuda aB2 disminuir ayuda a eldisminuir cansancio el ycansancio la y la Nutrition working Nutrition group working of the group International of the International Olympic Olympic fatiga. fatiga.

Committee.Committee.

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50(7): 418-30.

Los seres vivos, Los seres comovivos, el sercomo humano, el sernecesitan humano, energía necesitan energía • Layman DK, • Layman Evans E, DK,Baum EvansJI,E,Seyler Baum J,JI,Erickson Seyler J,DJ, Erickson DJ, para poder para vivir.poder Los organismos vivir. Los organismos se alimentan se para alimentan para Boileau RA Boileau Dietary RA protein Dietary andprotein exercise andhave exercise additive have additive obtener combustible, obtener combustible, la energía que la energía les permite que les permite effects on body effects composition on body composition during weight during lossweight in adult loss in adult desarrollar desarrollar sus funciones sus vitales. funciones Porvitales. esta razón, Por esta se razón, se women. J Nutr. women.

2005 J Nutr.

Aug;135(8): 2005 Aug;135(8): 1903-10. 1903-10. entiende que entiende la alimentación que la alimentación es la principal es lafuente principal de fuente de • Paddon-Jones • Paddon-Jones D, WestmanD,E,Westman Mattes RD, E, Mattes Wolfe RR, RD, Wolfe RR, energía en energía los seres envivos. los seres vivos.

Astrup A, Westerterp-Plantenga Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein,M. weight Protein, weight management, management, and satiety.and Amsatiety.

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Am J 2008 Clin Nutr. 2008 La energía La queenergía los seres quevivos los seres necesitan vivos se necesitan obtiene se de obtiene deMay;87(6):1558S-1561S. May;87(6):1558S-1561S. los macronutrientes los macronutrientes (proteínas, (proteínas, carbohidratos carbohidratos y grasas) y grasas)• Piatti PM•etPiatti al. 1994.

PM etHypocaloric al. 1994. Hypocaloric high-protein high-protein diet diet aportados por aportados los alimentos por los que alimentos consume. que consume. improves glucose improves oxidation glucoseand oxidation sparesand leanspares body mass: lean body mass: La energía La queenergía se necesita que sea necesita lo largo del a lodía largo se emplea del día se emplea comparisoncomparison to hypocaloric to hypocaloric high-carbohydrate high-carbohydrate diet. diet. en los siguientes en los siguientes aspectos: aspectos: Metabolism, Metabolism, 43(12): 1481-7.

43(12): 1481-7.

• Stubbs Ru, • Stubbs van Wyk Ru,MC, vanJohnstone AM, Harbron CG. Wyk MC, Johnstone AM, Harbron CG. Breakfasts Breakfasts high in protein, high in fatprotein, or carbohydrate: fat or carbohydrate: effect effect mínimo quemínimo necesita queunnecesita organismo un organismo vivo para completar vivo para completaron within-day appetite and energyand balance.

J Clin Eur J Clin on within-day appetite energyEur balance. sus actividades sus actividades vitales básicas vitales básicas Nutr. 1996 Nutr.

Jul;50(7):409-17.

1996 Jul;50(7):409-17.

Crecimiento - Crecimiento y renovación y renovación celular: la creación celular: lay creación y • Tome D. •2004.

TomeProtein, D. 2004. amino Protein, acidsamino and the acids control and the of control of renovación renovación de los tejidos de los requieren tejidos energía requieren energía food intake.food British Journal of Nutrition, Supp! 1:92, S27-30. intake.

British Journal of92, Nutrition, Supp! 1: S27-30. realizar actividades realizar actividades diversas, y diversas, se gradúay como se gradúa como actividad mínima, actividad moderada mínima, emoderada intensa. e intensa.

term healthterm 2010 health Oct. Pubmed.

2010 Oct.Jun Pubmed.

3 Jun 3 (4)http://www.

(4)http://www. icbf.gov.co icbf.gov.co (5)Cummings, (5)Cummings, 2001; Dreher, 2001; 2001; Dreher, Slavin, 2001; 2013 Slavin, 2013 La Caloría La se Caloría emplea se como emplea un índice como para un índice medir para la medir la (6)Comité de (6)Comité Nutrición dey Nutrición Alimentosy del Alimentos InstitutodeldeInstituto de energía de energía los alimentos de los ingeridos. alimentos Las ingeridos.

Calorías Lasdeben Calorías debenMedicina deMedicina las Academias de las Academias Nacionales,Nacionales, 2005; Slavin, 2005; 2013Slavin, 2013 distribuirsedistribuirse en todos los entiempos todos los detiempos comidasdedurante comidas el durante el (7)Power et(7)Power al, 1999;et Lindsay al, 1999; andLindsay Cosman, and2005 Cosman, 2005 día para poder día para aportar poder al organismo aportar al organismo de manera de manera (8)Storm et(8)Storm al, 1998;et Reid al, 1998; et al, Reid 1993et al, 1993 permanentepermanente la energía que la energía necesita quepara necesita desarrollar para desarrollar (9)Heaney et (9)Heaney al, 2000et al, 2000 todas las actividades. todas las actividades.

(10)OIF International (10)OIF International Osteoporosis Osteoporosis FoundationFoundation (11)Food and (11)Food Drug Administration. and Drug Administration.

(2013). Guidance (2013). for Guidance for Industry: Food Industry: Labeling; Food Nutrient Labeling;Content Nutrient Claims; Content Claims; RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES GENERALES GENERALES 1.Consume1.Consume proteínas de proteínas alta calidad. de alta calidad.

2.Cuando consumas 2.Cuando proteínas consumas de proteínas origen animal, de origen evita animal, las evita grasas saturadas grasas que saturadas estos alimentos que estos contienen. alimentos contienen.

3.Incluye alimentos 3.Incluye oalimentos suplementos o suplementos que contengan que contengan proteína enproteína todos los entiempos todos los detiempos comida:de desayuno, comida: desayuno, almuerzo, cena almuerzo, y refrigerios. cena y refrigerios.

“Antioxidant” “Antioxidant” for Use in Nutrient for Use inContent Nutrient Claims Content for Claims for Dietary Supplements Dietary Supplements and Conventional and Conventional Foods; Small Foods; Small las Entity Compliance Entity Compliance Guide. Retrieved Guide. from Retrieved from http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/Guidance http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/Guidance DocumentsRegulatorylnformation/LabelingNutrition/ucm DocumentsRegulatorylnformation/LabelingNutrition/ucm 063064.htm 063064.htm

herbalifeline plus ®

¡Lípidos marinos altamente refinados!

Las cápsulas de aceite de pescado Herbalifeline® Plus proveen una fuente de ácidos grasos para ser consumidos como complemento de una dieta normal.

Contiene ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) Alto contenido de vitamina E

Entre otros factores, el ejercicio regular y una alimentación saludable con el consumo de ácidos grasos Omega-3, pueden contribuir a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Contiene aceites esenciales de tomillo, menta y clavo que minimizan el sabor a pescado.

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA. PUEDE CAUSAR HIPERSENSIBILIDAD.

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®

información general Contenido neto: 60 cápsulas Porciones por envase: 60 Porción: 1 cápsula blanda Almacenar en su envase original a temperatura inferior a 30ºC, protegido de la luz y del calor.

Producto hecho en Estados Unidos.

SKU #0065

¿sabías que...?

• Los

beneficios • Cápsulas

ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que son importantes para una serie de funciones en el cuerpo. Son grasas esenciales por que el cuerpo no los produce, pero los necesita para funcionar correctamente.

•

Algunos tipos de ácidos grasos omega -3 se encuentran en alimentos como pescados grasos (salmón, atún sardina, caballa) y mariscos. Otro tipo se encuentra en algunos aceites vegetales (canola y soja), así como en las nueces, y semillas de lino. Los omega-3 también están disponibles como suplementos dietarios.

•

Los tres principales ácidos grasos omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA)

de gel blandas que contienen ácidos grasos

y son fáciles de digerir •

Contiene aceite Omega-3 que proviene de aceites de pescado

•

Aporta el 27% del valor diario recomendado de la vitamina E

modo de uso Adultos: tomar una cápsula blanda dos veces al día, preferentemente con las comidas.

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA. PUEDE CAUSAR HIPERSENSIBILIDAD.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

Información Información general acerca general de acerca ácidos de grasos ácidos grasos

Omega 3 (EPA and3DHA) a mantener salud la salud Omega (EPA ayudan and DHA) ayudan a lamantener cardiovascular. cardiovascular.

Omega 3 Omega 3 - Los ácidos - Los grasos ácidos w-3grasos (omegaw-3 3) (omega son ácidos 3) son grasos ácidos grasos que el consumo ácidos grasos EPAgrasos y DHA EPA podrían que eldeconsumo de ácidos y DHA podrían esenciales esenciales poliinsaturados poliinsaturados de cadena de larga, cadena necesarios larga, necesarios niveles los de niveles enfermedades coronarias coronarias (FDA). de enfermedades (FDA). para una buena para una salud buena y un salud desarrollo y un adecuado. desarrollo adecuado.

A A reducir los reducir DHA ayuda a mantener el funcionamiento normal del DHA ayuda a mantener el funcionamiento normal del diferencia de diferencia los ácidos de los grasos ácidos omega grasos 3 deomega origen3 de origen cerebro, contribuye al mantenimiento de la visión normal. cerebro, contribuye al mantenimiento de la visión normal. vegetal, como vegetal, los decomo los aceites los de los de aceites linaza ode delinaza colza,olos de colza, los ayudan a mantener salud cognitiva el - EPA y DHA ayudan a lamantener la saludy/o cognitiva y/o el aceites de aceites origen marino de origen (de marino pescado(deo pescado de algas)o de algas) - EPA y DHA funcionamiento del cerebro.del cerebro. funcionamiento contienen ácidos contienen docosahexaenoico ácidos docosahexaenoico (DHA) y (DHA) y Según la Organización Mundial deMundial la Salud,delos Según la Organización la niveles Salud, los niveles eicosapentaenoico eicosapentaenoico (EPA), de cadena (EPA), de máscadena larga, más larga, diarios recomendados para personas de EPA y de EPA y diarios recomendados paraSANAS personas SANAS denominados denominados ácidos grasos ácidos esenciales grasos esenciales porque el porque el 7 7 DHA es de un total entre 500-2000 mg.

DHA es de un total entre 500-2000 mg. organismo organismo no puede producirlos no puede producirlos por sí mismo, por por sí mismo, lo por lo 3s DHA y EPA. - Hay tres ácidos - Hay tres grasos ácidos omega-3 grasosprincipales. omega-3 principales.

Uno, el Uno, el 3s DHA y EPA. - Ayuda - Ayuda a lamantener función normal la función del normal cerebro.del cerebro. ácido alfa-linolénico, ácido alfa-linolénico, se encuentra se en encuentra algunasen semillas algunasy semillas y a mantener Ayuda a promover Ayuda a el promover normal funcionamiento el normal funcionamiento del cerebro.del cerebro. aceites de aceites algunasde plantas algunas como plantas la linaza. comoLos la linaza. otros dos Los otros dos DHA es necesario DHA es para necesario un óptimo para funcionamiento un óptimo funcionamiento del del son EPA* y son DHA*, EPA* y éstos y DHA*, aparecen y éstoscasi aparecen exclusivamente casi exclusivamente cerebro. en los pescados en los ypescados en los crustáceos. y en los crustáceos.

EI EPA y el EIDHA EPAsey el DHA cerebro. se Los ácidos - Los grasos ácidos omega grasos 3, DHA omega y EPA, 3, DHA promueven y EPA, promueven la la conocen como conocen omega como 3 “de omega cadena 3 “de larga” cadena debido larga” a que debido a- que salud cognitiva. salud cognitiva. su estructura su estructura es más larga es que más ellarga ácido que alfa-linolénico. el ácido alfa-linolénico.

El cuerpo tiene El cuerpo una preferencia tiene una preferencia muy fuerte muy por los fuerte por los RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES GENERALES GENERALES omega 3 deomega cadena 3 de larga. cadena larga.

1.Para una alimentación tener una alimentación equilibrada,equilibrada, procura en procura lo en lo La importancia La importancia del consumo del diario consumo de Omega diario de 3 Omega 31.Para tener posible todos incluir los nutrientes: todos los nutrientes: proteínas, grasas, proteínas, grasas, - Según datos - Según de ladatos Organización de la Organización Mundial deMundial la Saludde la Salud posible incluir carbohidratos, vitaminas yvitaminas minerales. y minerales.

(OMS) la enfermedad (OMS) la enfermedad cardiovascular cardiovascular es la principal es la principal carbohidratos, 2.Consume2.Consume proteínas de proteínas alta calidad de alta calidad causa de mortalidad causa de mortalidad en el mundo, en siendo el mundo, los siendo principales los principales 3.Elige grasas 3.Elige saludables, grasas saludables, preferiblemente preferiblemente ácidos grasos ácidos grasos factores defactores riesgo los de altos riesgoniveles los altos de niveles colesterol, de colesterol, una una insaturados. insaturados.

Evita en lo Evita posible en las lo posible grasas las saturadas grasas saturadas alta presiónalta sanguínea, presión sanguínea, obesidad, tabaquismo, obesidad, tabaquismo, diabetes, diabetes, factores hereditarios factores hereditarios y una pocayouna nulapoca práctica o nuladepráctica de frutas, verduras. frutas, verduras. deporte de deporte forma habitual. de forma habitual. las comidaslasdurante comidas todo durante el día:todo incluye el día: incluye - El consumo - Eldiario consumo de ácidos diario grasos de ácidos poliinsaturados grasos poliinsaturados 4.Distribuye4.Distribuye refrigerios. y refrigerios.

Omega 3 deOmega cadena 3 de larga, cadena comolarga, partecomo de unparte estilodedeun estilo decomidas y comidas 5.Realiza ejercicio: 5.Realiza según ejercicio: la OMS, según la la recomendación OMS, la recomendación de de vida saludable, vida saludable, ayuda a tener ayuda unaa buena tener una salud buena salud actividad física actividad para física los adultos para los de adultos 18 a 64de años 18 es a 64 de años es de cardiovascular cardiovascular y reduce ely riesgo reducedeel padecer riesgo de padecer minutos 150 semanales minutos semanales a la práctica a ladepráctica actividad de actividad enfermedades enfermedades cardiovasculares, cardiovasculares, según datos según de ladatos de la mínimo 150mínimo física aeróbica, física de aeróbica, intensidad de intensidad moderada, moderada, o bien 75 o bien 75 Agencia Norteamericana Agencia Norteamericana de la Alimentación de la Alimentación y el y el minutos deminutos actividad defísica actividad aeróbica físicavigorosa aeróbicacada vigorosa cada Medicamento Medicamento (FDA).

(FDA). semana, o semana, bien una ocombinación bien una combinación equivalenteequivalente de de actividadesactividades moderadasmoderadas y vigorosas.y vigorosas. ¿Qué dice ¿Qué la ciencia dice la deciencia los ácidos de los grasos ácidos Omega grasos 3? Omega 3?

6.Evita el cigarrillo.

6.Evita el cigarrillo.

- Los ácidos - Los grasos ácidos omega grasos 3 y omega los ácidos 3 y los linolénicos ácidos linolénicos 7.Controla 7.Controla el estrés. el estrés. siempre han siempre formado hanparte formado de la parte dieta de humana. la dietaEstos humana. Estos son esenciales son esenciales para el desarrollo para el normal desarrollo y elnormal y el mantenimiento mantenimiento de los nervios, de los lasnervios, células las cerebrales células cerebrales y y de la retina, deasí la retina, como también así comopara también otros para roles otros roles nutricionales. nutricionales.

(Health Canadá, (Health2012) Canadá, Los 2012) ácidos Los grasos ácidos grasos

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA (1)(EFSA 2010;8(10):1796) (1)(EFSA 2010;8(10):1796) (EFSA 2011;9 (EFSA (4):2078) 2011;9 (4):2078) (3)EFSA2010;8(10):1816)Retrived (3)EFSA2010;8(10):1816)Retrived from: from: http://www.efsa.europa.eu/en/search/doc/1816.pdf http://www.efsa.europa.eu/en/search/doc/1816.pdf (4)Commission (4)Commission Regulation Regulation (EU) 432/201 (EU)2 432/201 of 2 of 16/05/2012.

16/05/2012.

(2012). Establishing (2012). Establishing a list of permitted a list of permitted health claims health made claims on foods, made other on foods, than other those than referring those referring to the reduction to the ofreduction disease of riskdisease and to risk children’s and to children’s development development and health.and Retrieved health. from Retrieved from http://eur-lex.europa.eu/legalcontent/EN/ALL/;jsessioni http://eur-lex.europa.eu/legalcontent/EN/ALL/;jsessioni d=22hQTG1d=22hQTG1 LFyvxpkT2vwHtBpSqQQGhpMDkSrv3LGCG LFyvxpkT2vwHtBpSqQQGhpMDkSrv3LGCG (5)Health Canada.

(5)Health (2012).

Canada.

Monograph: (2012). Monograph: Krill Oil. Retrieved Krill Oil. Retrieved from from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do? http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do? id=205 id=205 Opinion on Opinion the substantiation on the substantiation of health claims of health related claims related to docosahexaenoic to docosahexaenoic acid (DHA) acid and maintenance (DHA) and maintenance of of normal (fasting) normalblood (fasting) concentrations blood concentrations of triglycerides of triglycerides (ID 533, 691, (ID 3150), 533, 691, protection 3150), protection of blood lipids of blood from lipids from oxidative damage oxidative (IDdamage 630), contribution (ID 630), contribution to the to the maintenance maintenance or achievement or achievement of a normalofbody a normal weightbody weight (ID 629), brain, (ID 629), eye and brain, nerve eye development and nerve development (ID 627, (ID 627, 689, 704, 742, 689, 3148, 704, 742, 3151), 3148, maintenance 3151), maintenance of normal of normal brain function brain(IDfunction 565, 626, (ID 631, 565, 689, 626, 690, 631, 704, 689, 742, 690, 704, 742, 3148, 3151), 3148, maintenance 3151), maintenance of normal vision of normal (ID 627, vision (ID 627, 632, 743, 3149) 632, 743, and 3149) maintenance and maintenance of normal of normal spermatozoa spermatozoa motility (ID motility 628) pursuant (ID 628)topursuant Article 13(1) to Article 13(1) of Regulationof(EC) Regulation No 1924/2006.

(EC) No 1924/2006.

EFSA Journal, EFSA 8(10), Journal, 1734.8(10), 1734.

(7)Fats and(7)Fats fatty acids and fatty in human acids nutrition. in humanReport nutrition. Report expert consultation. expert consultation.

FAO 2010 FAO 2010

fibra activa

Proporciona una buena mezcla de fibras dietarias que ayudan a complementar tu nutrición diaria

Suplemento dietario en polvo a base de fibra con sabor a manzana

Formulado con inulina

La fibra favorece el tránsito de los alimentos

¡OBTÉN UN APORTE ADICIONAL DE FIBRA PARA COMPLEMENTAR TU DIETA! ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA. PUEDE CAUSAR HIPERSENSIBILIDAD.

fibra activa información general Contenido neto: 210 g Porciones por envase: 28 Porción: 1 medida (7,4 g) Almacenar en su envase original con tapa cerrada y a temperatura inferior a 30° C. Producto hecho en Estados Unidos.

beneficios • Fórmula •

SKU #2864

¿sabías que...?

• La

fibra es una sustancia presente en las plantas

• La

fibra dietaria es el tipo de fibra que se come y es

balanceada que aporta fibra dietética

El complejo de Fibra Activa está compuesto de fibras

un tipo de carbohidrato •

La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces y algunas legumbres, frutas y verduras

•

La fibra insoluble consta, principalmente, de componentes de pared celular tales como celulosa, lignina y hemicelulosa presente en la mayoría de productos de granos y los vegetales

vegetales y de fruta y provee un perfil completo de fibras dietéticas, incluidas la fibra de caña de azúcar, fibra de cítricos, fibra de soya e inulina •

Una porción otorga 5 g de los 25 g de la ingesta diaria recomendada de fibra soluble e insoluble

modo de uso Adultos: mezclar una medida (7,4 g) de Fibra Activa en una taza (240 ml) de agua, o en tu bebida favorita.

Tomar 1-2 veces al día.

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA. PUEDE CAUSAR HIPERSENSIBILIDAD.

LA FIBRA Y SU FUNCIÓN EN EL ORGANISMO CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

LA FIBRA LA FIBRA

no-celulósicos tales como tales las pectinas, y gomas y no-celulósicos como lasgomas pectinas, mucilagos mucilagos que se encuentran en las frutas, la avena, que se encuentran en las frutas,lala avena, la retrasa la evacuación gástrica debido a sudebido alta a su alta retrasa la evacuación gástrica

de origen vegetal de origen (como vegetal cereales, (comofrutas, cereales, verduras frutas,y verduras y leguminosas) leguminosas) que contribuye que contribuye a la buena asalud. la buena Las salud. Las enzimas delenzimas sistemadel digestivo sistemanodigestivo rompen no este rompen este importante importante componentecomponente de los alimentos; de los alimentos; lo que lo que

estómago puede retrasar la retrasar velocidadla de evacuación de estómago puede velocidad de evacuación de los alimentos el estómago el hacia el los ingeridos alimentos desde ingeridos desde el hacia estómago duodeno alduodeno formar una consistencia viscosa, gelatinosa. al formar una consistencia viscosa, gelatinosa.

El ambienteElgelatinoso inhibe la actividad las enzimas ambiente gelatinoso inhibe lade actividad de las enzimas asociadas con la digestión la grasa,decarbohidrato y asociadas con lade digestión la grasa, carbohidrato y sistema digestivo, sistema incluyendo digestivo, incluyendo el colon. el colon. proteína. Por lo tanto, la absorción grasa, de grasa, proteína.

Porreduce lo tanto, reduce la de absorción colesterol, colesterol, carbohidrato, y proteína como se determina carbohidrato, y proteína como se determina por el mayor de estos porcontenido el mayor fecal contenido fecalmacronutrientes. de estos macronutrientes. la evacuación gástrica retrasada la Se ha que reportado que la evacuación gástrica yretrasada y la De acuerdoDecon acuerdo el Comité con de el Comité ExpertosdeFAO/OMS, Expertos la FAO/OMS, la Se ha reportado menor velocidad digestión carbohidrato reduce el reduce el menor de velocidad dede digestión de carbohidrato las comidas. índice de glicémico de las comidas. adultos es adultos de 25 g/día. es deEl25rango g/día.deElrecomendaciones rango de recomendacionesíndice glicémico entre diversos entrepaíses diversos alrededor países del alrededor mundo del va desde mundo va desde 4 4 21-40g/día.21-40g/día.

Inulina Inulina - La inulina, es inulina, de la familia polisacáridos.

Se - La es de de la los familia de los polisacáridos.

Se encuentranencuentran principalmente en raíces, rizomas y rizomas y principalmente en raíces, tubérculos tubérculos de plantas.de Al plantas. ser una Al sustancia el ser una que sustancia que el sistema digestivo nohumano puede digerir, la inulina sistemahumano digestivo no puede digerir, la inulina consideradaconsiderada un prebiótico. un prebiótico.

- Prebiótico- Prebiótico que designa a "aquel alimenticioalimenticio que designaingrediente a "aquel ingrediente no digerible, que tiene la propiedad potencial de mejorar de mejorar no digerible, que tiene la propiedad potencial insoluble, insoluble, que se creeque promueve se cree la promueve regularidad, la regularidad, lo cual lo cual la salud al promover el crecimiento selectivo de bacterias la salud al promover el crecimiento selectivo de bacterias se debe principalmente se debe principalmente a su capacidad a su capacidad de aumentar de elaumentar el 5 5 peso fecal.peso El mayor fecal.peso El mayor se debe peso a la se presencia debe a la física presencia física - La inulina- como La inulina prebiótico: como prebiótico: ayudan al crecimiento ayudan al crecimiento y la y la actividad de actividad las bacterias de las del bacterias colon, mejoran del colon,la mejoran salud della salud del intestino. Interviene intestino. en Interviene el fortalecimiento en el fortalecimiento del sistemadel sistema consta principalmente consta principalmente de componentes de componentes de pared celular de pared celular inmunitario y en la regulación y en la regulación de la respuesta de la arespuesta los a los tales como tales celulosa, comolignina, celulosa, y hemicelulosa lignina, y hemicelulosa presente enpresenteinmunitario en 67 67 patógenos. patógenos. la mayoría la demayoría los productos de los de productos granos ydelos granos vegetales. y los vegetales.

Fibra insoluble: Fibra insoluble:

Debido a laDebido baja viscosidad a la baja viscosidad y la capacidad y la capacidad de absorberde absorber tránsito portránsito el intestino. por el En intestino. general,Ena general, mayor peso a mayor fecal,peso fecal, - Ayuda al -cuerpo Ayuda aalmantener cuerpo a lamantener salud gastrointestinal. la salud gastrointestinal. más rápidamás es larápida velocidad es la del velocidad paso por delelpaso colon. por el colon. - Ayuda a promover - Ayuda a lapromover regularidad la regularidad intestinal. intestinal.

- Ayuda a promover - Ayuda a lapromover función intestinal la función regular. intestinal regular.

- Promueve- el Promueve crecimiento el crecimiento de bacterias de intestinales bacterias intestinales fecal y mayor fecal efecto y mayor laxante. efecto laxante. intestinal. intestinal.

Fibra soluble: Fibra soluble: efectos importantes efectos importantes sobre los procesos sobre losdigestivos procesos digestivos y de y de

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES GENERALES GENERALES recomendada recomendada al día (21 aal40 díag/(21 día)a para 40 g/obtener día) para susobtener sus recomendaciones: recomendaciones: - Aumenta -elAumenta consumoeldeconsumo frutas y de verduras frutas yalverduras día, la al día, la recomendación recomendación es de 5 porciones es de 5 al porciones día. al día.

- Elige consumir - Eligeensaladas consumir crudas, ensaladas lavadas crudas, y lavadas y desinfectadas desinfectadas con aderezos conbajos aderezos en grasa. bajos en grasa.

- Elige las -frutas Elige enteras las frutas conenteras cáscaracon sincáscara adición sin de adición de azúcar ni aderezos azúcar nicon aderezos grasa. con grasa.

- Incluye cereales - Incluyeintegrales cereales en integrales tu alimentación, en tu alimentación, tales tales como: arrozcomo: integral, arrozpasta integral, integral, pastapan integral, integral, panentre integral, entre otros. otros. al día. al día.

- Lee la etiqueta - Lee ladeetiqueta los alimentos de los ealimentos incluye aquellos e incluyecon aquellos con - Toma abundantes - Toma abundantes líquidos al líquidos día, con albajo día,aporte con bajo de aporte de Calorías. Calorías.

- Realiza ejercicio - Realizamínimo ejercicio 5 veces mínimo a la 5 veces semana a la semana todo el día.todo el día.

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA (1)Cummings, (1)Cummings, 2001; Dreher, 2001; 2001; Dreher, Slavin, 2001; 2013 Slavin, 2013 (2)K. Niness, (2)K. 1999; Niness, Oakenfull, 1999; Oakenfull, 2001; Slavin, 2001; 2013 Slavin, 2013 (3)Comité de (3)Comité Nutrición dey Nutrición Alimentosy del Alimentos InstitutodeldeInstituto de Medicina deMedicina las Academias de las Academias Nacionales,Nacionales, 2005; Slavin, 2005; 2013Slavin, 2013 (4)http://www.

(4)http://www. icbf.gov.co icbf.gov.co (5)http:/Awww.alanrevista.org/ediciones/20074/la (5)http:/Awww.alanrevista.org/ediciones/20074/la inulina_derivados_ingredientes_claves_alimentos_funci inulina_derivados_ingredientes_claves_alimentos_funci onales. asponales. asp (6)RevistaEspañola (6)RevistaEspañola de Enfermedades de Enfermedades Digestivas Digestivas v.99 v.99 n.11 Madrid n.11 nov.Madrid 2007 nov. 2007 (7)www.sepyp.es/pdf/Documento-de-Consenso-sobre(7)www.sepyp.es/pdf/Documento-de-Consenso-sobreProbioticos.pdf Probioticos.pdf Madrid 2009 Madrid 2009

Xtra-Cal advanced

Exclusiva fórmula de Herbalife Nutrition que complementa y apoya una dieta balanceada

Suplemento dietario que contiene calcio, vitamina D y minerales

La dosis diaria recomendada aportaría el 90% del valor diario del calcio

El ejercicio regular y una alimentación saludable con suficiente aporte de calcio, ayudan a los adolescentes, a los adultos y a las mujeres, a mantener una buena salud ósea, y pueden reducir el riesgo de osteoporosis en personas mayores (adultas) de 60 años

El calcio ayuda en el desarrollo de huesos y dientes fuertes ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA.

Xtra-Cal Advanced información general Contenido neto: 90 tabletas Porciones por envase: 30 Porción: 3 tabletas Almacenar en su envase original, con tapa cerrada y a temperatura inferior a 30°C y humedad relativa de 65 %.

Producto hecho en Estados Unidos.

SKU #0020

¿sabías que...?

• El

calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano: los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad.

Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto de calcio.

beneficios •

•

Muchos alimentos son buena fuente de calcio: la leche y sus derivados tales como el yogur, el queso o la mantequilla; las hortalizas de hojas verdes como el brócoli, la col, la mostaza, los nabos y el repollo chino

•

Los suplementos de calcio son una buena alternativa para las personas que no consumen productos lácteos o que tienen una dieta vegetariana

El magnesio promueve la absorción y retención del calcio

•

La vitamina D ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fósforo

•

El calcio ayuda en el desarrollo de huesos y dientes fuertes

modo de uso Adultos: una tableta tres veces al día con las comidas.

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA.

MINERALES PARA LA NUTRICIÓN ÓSEA CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

SUPLEMENTO SUPLEMENTO DIETARIO DIETARIO

- Un suplemento - Un suplemento de calcio y de vitamina calcio yD vitamina diario mantiene D diariolos mantiene los 12 dientes sanos. dientes sanos. 12 - Una de las - Una principales de las principales funciones de funciones la vitamina de laD vitamina es D es Es aquel producto Es aquelcuyo producto propósito cuyo es propósito adicionar es aadicionar la dieta a la dieta mantener lamantener homeostasis la homeostasis del calcio en delelcalcio cuerpo. en Para el cuerpo. Para normal y que normal es fuente y que concentrada es fuente concentrada de nutrientes de nutrientes y y ello, ayuda ello, a la ayuda absorción a la de absorción calcio en deelcalcio intestino, en el así intestino, así como su excreción como su del excreción riñón. 13del riñón. 13 puede contener puedevitaminas, contener vitaminas, minerales, minerales, proteínas, proteínas, - Por otra parte, - Por otra cuando parte, el calcio cuandoy el la calcio vitamina y laD vitamina se tomanD se toman aminoácidos, aminoácidos, otros nutrientes otros nutrientes y derivadosy de derivados nutrientes, de nutrientes, juntos, hayjuntos, una disminución hay una disminución del riesgo de del fracturas riesgo deen fracturas la en la plantas, concentrados plantas, concentrados y extractosy de extractos plantas de solas plantas o en solas o en 13 13 vejez. vejez.

1 1 combinación. combinación.

Calcio Calcio 14 - Contribuye - Contribuye al mantenimiento al mantenimiento de la salud de de lalossalud huesos. de los huesos. 14 - Ayuda a fortalecer - Ayuda a los fortalecer huesos.los huesos.

- Contiene -magnesio, Contiene magnesio, que juega un quepapel juegaenunelpapel en el - Ayuda a apoyar - Ayudalaa densidad apoyar laósea. densidad ósea. metabolismo metabolismo energético energético y la síntesisy la de síntesis proteínas. de 15proteínas. 15 - Se reconoce - Seampliamente reconoce ampliamente que el rol del quecalcio el rol reduce del calcio el reduce el El magnesio El juega magnesio un rol juega vital un en rol una vital amplia en una variedad ampliadevariedad de 4 4 riesgo o retrasa riesgoelo desarrollo retrasa el de desarrollo la osteoporosis. de la osteoporosis.

- Numerosos - Numerosos estudios demuestran estudios demuestran que la ingesta que óptima la ingesta óptima aquellos relacionados aquellos relacionados con el metabolismo con el metabolismo y la utilización y la utilización de calcio reduce de calcio la pérdida reduce la ósea pérdida y la incidencia ósea y la incidencia de de de energía.de energía.

5 5 fracturas. fracturas.

- Tiene un -papel Tienemuy un papel importante muy importante en la regulación en la regulación del del - El ejercicio - Elregular, ejercicio unaregular, alimentación una alimentación saludable con saludable con transporte transporte de calcio, el demetabolismo calcio, el metabolismo y la regulación y la regulación del del calcio óseo.calcio óseo. mantener una mantener salud ósea una salud y puede ósea reducir y puede el riesgo reducirdeel riesgo de - Comprende - Comprende aproximadamente aproximadamente de 0.5% a 1% de 0.5% de la ceniza a 1% de ósea. la ceniza ósea. osteoporosis osteoporosis en personas enmayores. personas mayores.

- Una concentración - Una concentración baja de magnesio baja de en magnesio los huesos en los huesos - La ingesta- La de ingesta calcio y de vitamina calcio yD,vitamina como parte D, como de una parte de una resulta en resulta una estructura en una estructura ósea que esósea másque frágil, es más la cual frágil, la cual dieta saludable, dieta saludable, junto con actividad junto confísica, actividad podría física, podría puede ser más puedesusceptible ser más susceptible a las fracturas. a las fracturas.

6 6 reducir el riesgo reducirdeel tener riesgoosteoporosis. de tener osteoporosis.

-

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minerales. 14minerales. 14 Vitamina DVitamina D 7 Apoya el -mantenimiento Apoya el mantenimiento de la densidad de lamineral densidad ósea. mineral ósea. 7 Apoya la -absorción Apoya la del absorción calcio en dellacalcio dieta en y ella dieta y el 16 8 8 - Ayuda a mantener - Ayuda a lamantener salud delalos salud huesos. de los huesos. 16 mantenimiento mantenimiento de la salud de de lalossalud huesos de los en los huesos adultos. en los adultos.

El zinc es esencial El zinc es para esencial la función para de la función numerosas de numerosas Esta sumamente - Esta sumamente involucradainvolucrada con la formación con la de formación de enzimas, incluyendo enzimas, incluyendo el equilibrioel de equilibrio bases y de ácidos, basesely ácidos, el metabolismo metabolismo de los aminoácidos, de los aminoácidos, la síntesis la de síntesis proteínas de proteínas los niños, ylos losniños, cambios y losdecambios la osteoporosis de la osteoporosis en los en los y la síntesisy la de síntesis ácidos nucleicos de ácidos ynucleicos su función. y su función. adultos. 9 adultos. 9 - Parece que - Parece la bajaque ingesta la baja de ingesta zinc y los de bajos zinc yniveles los bajos niveles La ingesta- La óptima ingesta de vitamina óptima deD vitamina reduce laD pérdida reduce la ósea pérdida ósea 10 10 séricos de séricos zinc pueden de zinc estar pueden asociados estar con asociados una menor con una menor y la incidencia y la incidencia de fracturas. de fracturas. densidad mineral densidad ósea mineral DMO ósea en hombres DMO eny hombres mujeres. 17y mujeres. 17 La vitamina - LaD vitamina apoya la Dabsorción apoya la del absorción calcio en dellacalcio dieta en y la dieta y el mantenimiento el mantenimiento de la saludde delalos salud huesos de los en huesos los en los adultos, junto adultos, con una juntodieta con balanceada. una dieta balanceada.

- Contribuye- Contribuye al mantenimiento al mantenimiento normal de tejido normalconectivo. de tejido18conectivo. 18 - La activación - La activación de las enzimas de lasporenzimas el cobreporpuede el cobre producir puede producir efectos importantes efectos importantes en la formación en la del formación tejido conectivo. del tejido19conectivo. 19 - Es un cofactor - Es undecofactor la lisil oxidasa, de la lisilla oxidasa, enzima que la enzima es que es Vitamina D: Vitamina D: La vitamina - LaD vitamina apoya la Dabsorción apoya la de absorción calcio cuando de calcio se cuando secolágeno, la colágeno, cual es fundamental la cual es fundamental para el mantenimiento para el mantenimiento 11 11 toman en combinación. toman en combinación.

20 de la fortaleza de ladefortaleza los huesos. de los huesos. 20

Calcio, cobre, Calcio, y zinc cobre, y zinc - Apoya el -mantenimiento Apoya el mantenimiento de la densidad de lamineral densidad de mineral los de los huesos. 21 huesos. 21 - El cobre y- el El zinc cobreson y elcofactores zinc son cofactores para las enzimas para las enzimas esenciales esenciales del tejido óseo del tejido (Shilsóseo et al,(Shils 2006). et Son al, 2006). Son importantesimportantes en la síntesis en la o el síntesis entrecruzamiento o el entrecruzamiento de de proteínas de proteínas la matriz. de20la matriz. 20 - La evidencia - La clínica evidencia sugiere clínica quesugiere tomar que calcio tomar en calcio en combinación combinación con el zinc con y el elcobre zinc puede y el cobre reducir puede la reducir la pérdida ósea pérdida en mujeres ósea enpostmenopáusicas. mujeres postmenopáusicas.

- Se espera- que Se espera la combinación que la combinación de calcio, cobre de calcio, y zinccobre y zinc la densidadlamineral densidad ósea mineral a través óseadea un través efecto de en un efecto en conjunto con conjunto una dieta con balanceada. una dieta balanceada.

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES 1.Consume1.Consume una alimentación una alimentación equilibradaequilibrada que incluyaque incluya todos los grupos todos los de alimentos. grupos de alimentos.

2.Consume2.Consume 5 porciones5 de porciones frutas y de verduras frutas yalverduras día. al día.

3.Incluye alimentos 3.Incluye fuentes alimentos de fuentes calcio en detucalcio alimentación, en tu alimentación, tales como tales lácteos, como brócoli, lácteos, sardinas, brócoli,soya, sardinas, nueces soya, y nueces y frutos secos. frutos secos.

4.Incluye un 4.Incluye suplemento un suplemento dietario quedietario contenga queCalcio contenga Calcio magnesio ymagnesio vitamina yD,vitamina que te complemente D, que te complemente el el consumo deconsumo vitaminas de yvitaminas mineralesy al minerales día. al día.

5.Realiza ejercicio, 5.Realiza según ejercicio, la OMS según la recomendación la OMS la recomendación de de actividad física actividad para física los adultos para los de adultos 18 a 64de años 18 es a 64 años es como mínimo como 150mínimo minutos 150 semanales minutos semanales a la práctica a ladepráctica de actividad física actividad aeróbica, física de aeróbica, intensidad de intensidad moderada, moderada, o o bien 75 minutos bien 75 deminutos actividad defísica actividad aeróbica físicavigorosa aeróbica vigorosa cada semana, cadao semana, bien una ocombinación bien una combinación equivalenteequivalente de de actividadesactividades moderadasmoderadas y vigorosas.y vigorosas.

6.Evita fumar.

6.Evita fumar.

7.Evita el consumo 7.Evita elexcesivo consumodeexcesivo bebidasde alcohólicas bebidas alcohólicas

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA (1)www.invima.gov.co (1)www.invima.gov.co (2)Power et(2)Power al, 1999;et Lindsay al, 1999; andLindsay Cosman, and2005 Cosman, 2005 (3)Storm et(3)Storm al, 1998;et Reid al, 1998; et al, Reid 1993et al, 1993 (4)Heaney et (4)Heaney al, 2000et al, 2000 (5)Dawson-Hughes (5)Dawson-Hughes et al, 1997;et Gennari, al, 1997;2001; Gennari, 2001; Rodriguez-Martinez Rodriguez-Martinez y Garcia-Cohen, y Garcia-Cohen, 2002 2002 (6)Seguin OIF (6)Seguin International OIF International Osteoporosis Osteoporosis FoundationFoundation (7) Jellin et(7)al,Jellin 2008et al, 2008 8)Bronner, 8)Bronner, 2003; Hathcock, 2003; 2004 Hathcock, 2004 9)Hathcock,9)Hathcock, 2004 2004 10)Dawson-Hughes 10)Dawson-Hughes et al, 1997;et Gennari, al, 1997;2001; Gennari, 2001; Rodriguez-Martinez Rodriguez-Martinez y Garcia-Cohen, y Garcia-Cohen, 2002) 2002) 11)Mortensen 11)Mortensen and Charles, and1996 Charles, 1996 12)Krall et 12)Krall al, 2001et al, 2001 13)Bischoff-Ferrari 13)Bischoff-Ferrari et al, 2005;et Gennari, al, 2005;2001 Gennari, 2001 14)Sojka &14)Sojka Weaver, 1995 & Weaver, 1995 15) Mahan 15) & EscottMahan Stump, & Escott2004 Stump, 16) EFSA 2004 16) EFSA 17)al,Jellin 2009;7(9):1229 2009;7(9):1229 17) Jellin et 2008et al, 2008 16)EFSA 2009;7(9):1229 16)EFSA 2009;7(9):1229 17)Jellin et17)Jellin al, 2008et al, 2008 18)EFSA 2009;7(9):1211 18)EFSA 2009;7(9):1211 19)Turnlund, 1999 19)Turnlund, 1999 20)Shils et 20)Shils al, 2006et) al, 2006 ) 21)Jellin et21)Jellin al, 2008et al, 2008

REBUILD STRENGTH IDEAL PARA TOMAR DESPÚES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Rebuild Strength de Herbalife Nutrition es un alimento rico en proteínas de leche y suero de leche, con vitaminas y minerales. Consúmelo en los 30 minutos posteriores a la actividad física.

Rico en vitaminas del complejo B: B1 (tiamina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina).

25 g de proteína por porción.

Aporta glutamina y aminoácidos ramificados**.

Aporte de carbohidratos: mezcla de fructosa, maltodextrina y sacarosa (Para promover una absorción rápida y sostenida).

Información general Sabor: Chocolate

REBUILD STRENGTH

Contenido neto: 1000 g Porciones por envase: 20 Porción: 2 cucharas medidoras* (50 g) Almacenar en su envase original, con tapa cerrada.

Producto hecho en Estados Unidos.

BENEFICIOS - Rico en hierro, calcio y magnesio.

- 25 g de proteínas y 18 g de carbohidratos por porción.

- 9,3 UI de vitamina E y 3,3 mg de hierro por porción.

MODO DE USO Agita el envase un par de veces antes de abrirlo. Mezcla 2 cucharas medidoras* (50 g) en 280 ml de agua o tu bebida favorita y agita bien. Consume un batido en los 30 minutos posteriores a la actividad física.

¿SABÍAS QUE...?

- Cualquier entrenamiento deportivo o actividad física provoca «micro roturas» en las fibras musculares.

Algunos estudios sugieren que los 30 minutos después de terminar una rutina es el tiempo en que las fibras musculares se encuentran más receptivas.

- Si en esos 30 minutos se consume una cantidad adecuada de líquidos, proteínas y carbohidratos,se ayudará a la reparación de las fibras musculares. También, durante esos 30 minutos, el cuerpo repondrá el glucógeno de los músculos, por lo que es recomendable consumir suficientes carbohidratos.

- Los aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina, son los nutrientes más usados en el campo de la nutrición deportiva debido a que promueven la síntesis de proteínas musculares. Constituyen hasta un 35% de la masa muscular y son indispensables para el mantenimiento y el crecimiento muscular.

- Las vitaminas del complejo B, contribuyen al metabolismo energético normal. *El envase contiene una cuchara medidora **La glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, valina e isoleucina) son suministrados naturalmente por la proteína de leche. Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna. Revisa con detalle sus etiquetas antes de consumirlos.

PROBADO – Libre de sustancias prohibidas para deportistas VERIFICADO – Descripción de la etiqueta y criterios de contaminantes

AMINOÁCIDOS Y OTROS NUTRIENTES RELACIONADOS CON ACTIVIDAD FÍSICA CLARA LUCÍA VALDERRAMA NUTRICIONISTA - DIETISTA

DEFINICIONES DEFINICIONES

La glutaminaLadesempeña glutamina un desempeña papel fundamental un papel fundamental en el sistemaen el sistema

glutamina como glutamina fuentecomo de energía. fuente 4 de energía. 4 Aminoácidos: Aminoácidos: Los aminoácidos Los aminoácidos son ácidos orgánicos, son ácidoscompuestos orgánicos, compuestos por un por un grupo carboxilo grupo y uno carboxilo amino.y uno amino. a la recuperación y a atenuar el y adaño atenuar muscular el daño inducido muscular porinducido el por el Los aminoácidos Los aminoácidos más comunes más forman comunes las proteínas forman lasy se proteínas y se a la recuperación ejercicio. ejercicio. obtienen de obtienen ellas por de hidrólisis ellas por total. hidrólisis El consumo total. El de consumo proteínasde proteínas en la alimentación en la alimentación aporta al cuerpo aportala alcantidad cuerpo de la cantidad aminoácidos de aminoácidos ImportanciaImportancia del consumo deldeconsumo proteínade y su proteína relación y su con relación la con la y mantenimiento y mantenimiento de la masa muscular de la masa y de muscular los tejidos y deen los tejidos en actividad física actividad física general. general.

La síntesis de La proteína síntesis muscular de proteína está muscular regulada está porregulada dos estímulos por dos estímulos principales: principales: el consumo el de consumo proteína en de la proteína alimentación en la alimentación y y Los aminoácidos Los aminoácidos se dividen ensedos dividen grupos: en dos aminoácidos grupos: aminoácidos suplementación; y la actividady la física. actividad El consumo física. El de consumo proteínasde proteínas esenciales, los esenciales, cuales debe los cuales incluirse debe en incluirse la alimentación en la alimentación y/o y/o suplementación; eleva directamente eleva directamente las tasas de las síntesis tasas de de proteína síntesis muscular. de proteína muscular. suplementación; suplementación; y aminoácidos y aminoácidos no esenciales, no siendo esenciales, el cuerpo siendo el cuerpo 1-2 1-2 Los aminoácidos Los aminoácidos derivados dederivados la proteína de de la la proteína dieta actúan de la dieta actúan capaz de sintentizarlos. capaz de sintentizarlos. como señalizadores como señalizadores activando lasactivando vías anabólicas las vías del anabólicas tejido del tejido muscular esquelético muscular esquelético y suministrando y suministrando los ladrillos los necesarios ladrillos necesarios para la síntesis paradela proteína síntesis muscular. de proteína muscular.

(BCRR por sus (BCRR siglas porensus inglés). siglasSon en inglés). aminoácidos Son aminoácidos con una con una estructura noestructura lineal, pornoeso lineal, su nombre. por eso Estos su nombre. son la Estos leucina, son la leucina, La actividad La física actividad estimula física directamente estimula directamente la síntesis dela proteína síntesis de proteína isoleucina y isoleucina valina, la combinación y valina, la combinación de estos aminoácidos de estos aminoácidos muscular, efecto muscular, que persiste efecto que por persiste hasta 24por h después hasta 24deh que después de que compone aproximadamente compone aproximadamente la tercera parte la tercera del músculo parte del músculo terminó el ejercicio. terminó el ejercicio. esquelético esquelético en el cuerpoenhumano el cuerpo y cumplen humanouny cumplen papel un papel fundamentalfundamental en la síntesisendela proteínas. síntesis deEstos proteínas. también Estos también con proteínacon ayuda a potenciar respuestala respuesta La suplementación La suplementación proteína ayuda la a potenciar favorecen lafavorecen síntesis dela alanina síntesisy de glutamina alanina yotros glutamina dos otros dos adaptativa del músculo del a entrenamientos de fuerza. Esde fuerza. Es adaptativa músculo a entrenamientos aminoácidosaminoácidos muy importantes muy importantes para el organismo. para el Los organismo. Los importante tener en cuenta tenerlaen cantidad, cuenta la el cantidad, tipo de proteína el tipo ydeelproteína y el importante momento enmomento que es consumida: en que es consumida: como reguladores como reguladores de la síntesisdey ladegradación síntesis y degradación de las de las proteínas. proteínas.

- Luego de un - Luego entrenamiento de un entrenamiento de fuerza, eldeconsumo fuerza, el de consumo 20g de de 20g de proteínas completas proteínas(contenido completasde (contenido todos los de aminoácidos) todos los aminoácidos) estimula al máximo estimulalaalsíntesis máximodela proteína síntesis muscular. de proteína muscular. en los procesos en los de procesos recuperación, de recuperación, luego del ejercicio, luego del como ejercicio, la como- En la relación- al En tipo relación al tipo de evidencia que la de proteína, la proteína, evidencia lamuestra quemuestra la estimulaciónestimulación de la síntesisdedela proteínas síntesis dey la proteínas resíntesis y laderesíntesis de proteína láctea proteína genera láctea una mayor generatasa una de mayor síntesis tasa muscular de síntesis muscular glucógeno. Por glucógeno. eso, la Sociedad Por eso, la Internacional Sociedad Internacional de Nutrición de Nutrición luego del ejercicio luego del de ejercicio fuerza que de otros fuerzatipos que de otros proteína. tipos de En proteína. este En este Deportiva (ISSN, Deportiva por sus (ISSN, siglas porensus inglés) siglasrecomienda en inglés) recomienda sentido, la Sociedad sentido, la Internacional Sociedad Internacional de Nutrición de Deportiva Nutrición(ISSN, Deportiva (ISSN, consumirlos consumirlos (junto con carbohidratos) (junto con carbohidratos) acompañando acompañando la la por sus siglas porensus inglés) siglasrecomienda en inglés) recomienda que cuando que la proteína cuando se la proteína se actividad física. actividad Si el consumo física. Si el de consumo estos aminoácidos de estos aminoácidos no es no es obtenga por obtenga medio depor suplementos, medio de suplementos, éstos contengan éstostanto contengan tanto proteína de suero proteína de suero como caseína, su elevado valor como caseína, debido a su debido elevadoa valor Suero de Leche Suero u otras de Leche proteínas u otrascompletas. proteínas5 completas. 5 biológico y sudecapacidad el de incremento de la biológico y su capacidad aumentardeel aumentar incremento la 5 proteína muscular. 5 proteína muscular.

- Cuando se -consume Cuando se la consume proteína después la proteína de después la sesión de de la sesión de Glutamina Glutamina lasejercicio, tasas de las síntesis tasas de de proteína síntesis muscular de proteína se muscular se La glutaminaLaesglutamina el aminoácido es el más aminoácido abundante másen abundante la sangreeny la sangre ejercicio, y incrementanincrementan a un nivel mucho a un nivel mayormucho y durante mayoruny tiempo durantemás un tiempo más en el tejido muscular en el tejido esquelético. muscular esquelético.

Es un aminoácido Es un no aminoácido esencial. no esencial. con lanormal respuesta normal después cuando prolongado se compara cuando se concompara la respuesta después El ejercicio físico El ejercicio intensofísico llevaintenso a bajoslleva niveles a bajos de glutamina niveles deenglutamina prolongado en de comer. de comer. la sangre, así la como sangre, altos así niveles como altos de cortisol, niveles hormona de cortisol, quehormona tiene que tiene - Tal como indicaOlímpico el Comité Olímpico Internacional para los - con Tal como indica el Comité Internacional para los un efecto catabólico un efectosobre catabólico el músculo. sobre el La músculo. suplementación La suplementación con fuerza, eldeconsumo fuerza, el de consumo 20g de proteína de 20g en de proteína en glutamina puede glutamina estimular puedela estimular producción la de producción la hormona de del la hormona del ejercicios deejercicios combinacióncombinación con carbohidratos con carbohidratos luego del ejercicio luego del ayuda ejercicio a ayuda a crecimiento,crecimiento, contrarrestando contrarrestando el efecto catabólico el efectodel catabólico cortisol, del cortisol, tanto maximizar la síntesis tantoproteica la síntesis como proteica la de glucógeno, como la de para glucógeno, para protegiendo protegiendo así al músculo así frente al músculo a la degradación frente a la degradación muscular enmuscularmaximizar en la recuperación. favorecer la favorecer recuperación. situaciones de situaciones ejercicio de intenso. ejercicio intenso.

- La Sociedad - La Internacional Sociedad Internacional de Nutrición de Deportiva Nutrición(ISSN Deportiva por sus (ISSN por sus RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES GENERALES GENERALES siglas en inglés) siglashaenemitido inglés) una ha emitido Declaración una Declaración de Posición de sobre Posición sobre el tiempo deelconsumo tiempo de de consumo nutrientesdepara nutrientes personas para saludables personas saludables 1.Una alimentación equilibrada que equilibrada aporte todos que aporte los nutrientes todos los nutrientes y que se ejercitan, y que seincluyendo ejercitan, recomendaciones incluyendo recomendaciones sobre la sobre la 1.Una alimentación cantidad adecuado el adecuado calidadadecuadas, y cantidad garantizan adecuadas,elgarantizan ingesta de proteína ingesta después de proteína del después ejercicio.del Conforme ejercicio.al Conforme ISSN, al ISSN, en calidad y en del organismo, eso es tan funcionamiento del por organismo, porimportante eso es tan una importante una la ingesta delaaminoácidos ingesta de aminoácidos post ejercicio, post especialmente ejercicio, especialmente de de funcionamiento correcta selección correctadeselección alimentosdey alimentos suplementos. y suplementos.

La La aminoácidosaminoácidos esenciales, ha esenciales, demostrado ha demostrado que estimulaque estimula es la fuente es principal de principal energía para la la fuente de energía para la incrementos incrementos importantes importantes en la síntesisenproteica, la síntesis queproteica, podría que podría alimentaciónalimentación 5 5realización de actividad de física; y dicha relación, alimentación y realización actividad física; y dicha relación, alimentación y verse aumentada verse aún aumentada más conaún unamás adición con una de carbohidratos. adición de carbohidratos. ejercicio, dependerán de cada individuo, de actividad, ejercicio, dependerán de cadatipo individuo, tipo de actividad, intensidad y intensidad frecuencia.y frecuencia.

Fuente de las Fuente proteínas de lasyproteínas su efecto y su efecto 2.Consume proteínas 2.Consumedeproteínas alta calidad de alta que calidad contengan quetodos contengan los todos los Las proteínas Lasdeproteínas suero de de leche suero sondeproteínas leche son deproteínas digestiónde digestión aminoácidos.aminoácidos. rápida, generando rápida,una generando rápida liberación una rápidadeliberación aminoácidos de aminoácidos al al 3.Cuando consumas origen animal, evitaanimal, las grasas 3.Cuandoproteínas consumasdeproteínas de origen evita las grasas torrente sanguíneo. torrente sanguíneo. saturadas que estos alimentos saturadas que estoscontienen. alimentos contienen.

4.Distribuye 4.Distribuye los alimentoslosy alimentos suplementos y suplementos que contienen que contienen La caseína es La una caseína proteína es una de digestión proteína de lenta digestión que proporciona lenta que proporciona proteínas a lo largo dela día.

Cadadeltiempo de comida proteínas lo largo día. Cada tiempodebe de comida debe una lenta y constante una lenta yliberación constantedeliberación aminoácidos de aminoácidos al torrente al torrente contener unacontener cantidaduna de cantidad proteína: de desayuno, y proteína:almuerzo, desayuno,cena almuerzo, cena y sanguíneo. sanguíneo. refrigerios. refrigerios.

5.La alimentación 5.La alimentación y suplementación y suplementación son muy importantes son muy importantes antes, antes, La proteína láctea La proteína y proteína lácteadey suero proteína de de leche suero sondefuente leche de son fuente dedurante y después la actividad física, garantizan durantedey después de la actividad física,lagarantizan la realizarpara el entrenamiento, apoyando lasapoyando las capacidad para capacidad realizar el entrenamiento, funciones delfunciones cuerpo, mantiene y/omantiene fortalecey/o la masa fortalece muscular, la masa muscular, del cuerpo, La evidenciaLamuestra evidencia quemuestra la proteína que láctea la proteína genera láctea una mayor genera una mayor y ayuda a mantener y ayuda las a mantener reservas las de reservas energía en de forma energía de en forma de tasa de síntesis tasa muscular, de síntesisluego muscular, del ejercicio luego del de ejercicio fuerza que de fuerza que glucógeno para lograr mejores resultados. glucógeno para lograr mejores resultados. otros tipos de otros proteína. tipos de Expertos proteína. en Expertos nutrición en deportiva nutrición indican deportiva indican 6.Ingiere alimentos 6.Ingierey alimentos mantente hidratado y mantenteantes hidratado de realizar antes de realizar que cuando que la proteína cuando se la obtenga proteína por se obtenga medio depor suplementos, medio de suplementos, actividad física. actividad física. éstos contengan éstostanto contengan proteína tanto de suero proteína como de suero caseína, como debido caseína, debido 7.Asegura la7.Asegura hidratación la yhidratación el aporte de y elcarbohidratos aporte de carbohidratos durante el durante el a su elevadoa valor su elevado biológico valor y su biológico capacidad y sudecapacidad potenciardeel potenciar el ejercicio para mantener reservas las de reservas glucógenodemuscular. ejercicio paralasmantener glucógeno muscular. incremento de incremento la proteína de muscular. la proteína muscular.

8.Consume proteínas 8.Consumedeproteínas alta calidad de alta después calidad del después ejercicio,del es ejercicio, es fundamentalfundamental ya que ayudayaa que la síntesis ayuda adela proteínas. síntesis de proteínas.

Cuando se consume Cuando se la consume proteína después la proteína de la después sesión de de la sesión de 9.Los suplementos 9.Los suplementos que contienen quevitaminas contieneny minerales vitaminas yteminerales te ejercicio, lasejercicio, tasas de las síntesis tasas de de proteína síntesis muscular de proteína se muscular se ayudan a mejorar utilización ydeutilización otros nutrientes ayudanla aabsorción mejorar lay absorción de otros nutrientes incrementanincrementan a un nivel mucho a un nivel mayormucho y durante mayoruny tiempo durantemás un tiempo más y al aprovechamiento y al aprovechamiento de la energía. de la energía. prolongado cuando prolongado se compara cuando se concompara la respuesta con lanormal respuesta normal después de después comer. de comer.

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA

OTROS NUTRIENTES OTROS NUTRIENTES RELACIONADOS RELACIONADOS CON ACTIVIDAD CON ACTIVIDAD FÍSICA FÍSICA

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Bruce Biología (1992). molecular Biologíademolecular la célula.de la célula.

Omega. p..73._ISBN_84-282-0896-4 Omega. p..73._ISBN_84-282-0896-4

edición). Elsevier edición).

España Elsevier S.A. España pp.853,S.A. 855.pp.853, ISBN 978-84855. ISBN 978-848174-926- 78174-926- 7 Carbohidratos: Carbohidratos: chain amino chain acids amino chronicacids treatment chronicand treatment and La maltodextrina: La maltodextrina: es un tipo deescarbohidrato un tipo de carbohidrato de liberaciónde liberación (3)"Branched(3)"Branched muscular performance exercise performance in athletes: ain study athletes: through a study through sostenida, essostenida, ideal paraesdeportistas resistencia que ideal para de deportistas de ya resistencia ya que muscular exercise plasma acetyl-carnitine plasma acetyl-carnitine levels!,E. F. levels!,E. De Palo, Ed. F. De Spinger Palo, Ed. Spinger ayuda a mantener glucógenoelenglucógeno el musculo, se musculo, recomienda ayuda el a mantener en el se recomienda Verlag Verlag durante y después la práctica la durantedey después de deportiva. la prácticaApoya deportiva.

Apoya la (4)Ewsholme,(4)Ewsholme, E.A., M. Parry E.A., Billings.

M. Parry "Propierties Billings. "Propierties of Glutamineof Glutamine resistencia yresistencia ayuda a combatir y ayuda ela Cansancio. combatir el6-7Cansancio. 6-7 Release fromRelease Musclefrom and Muscle its importance and its for importance the immune for the immune system". JPEN system".

14 (suppl JPEN4) 14 1990:63-67. (suppl 4) 1990:63-67.

También sonTambién importantes son importantes la sacarosa la y lasacarosa fructosa,y la fructosa, (5)Declaración (5)Declaración de Posición de Posición la Sociedad de la Internacional Sociedad Internacional de de carbohidratos carbohidratos de absorciónderápida absorción y querápida ayudany que a la ayudan a la Nutrición Deportiva: NutriciónProteínas Deportiva:y Ejercicio Proteínas y Ejercicio recuperaciónrecuperación y reponer lasy reservas reponer las de reservas glucógeno. de glucógeno.

(6)Geoffrey Livesey, (6)Geoffrey Hiroyuki Livesey, Tagami.

Hiroyuki "Interventions Tagami. "Interventions to lower to lower the glycemicthe response glycemic to response carbohydrate to carbohydrate foods with afoods with a Magnesio: éste Magnesio: mineraléste juega mineral un rol juega importante un rol en importante el en el metabolismometabolismo de los carbohidratos, de los carbohidratos, lípidos y proteínas; lípidos yregula proteínas; regula randomized randomized controlled trials", controlled "The trials", American "The Journal American Of Journal Of funciones cardiovascular, funciones cardiovascular, muscular, inmune, muscular, entre inmune, otras entre otras Clinical Nutrition&quot Clinical Nutrition&quot funciones. funciones.

(7)Elisabet Borsheim, (7)ElisabetMelanie Borsheim, G. Cree, Melanie Kevin G. Cree, D. Tipton, KevinTabatha D. Tipton, Tabatha A. Aarsland, Elliott, Asleand Aarsland, Robert R. and Wolfe; Robert Effect R. Wolfe; of Effect of Vitamina C yVitamina E: el ejercicio C y E: aumenta el ejercicio el consumo aumenta de el consumo oxígeno, de lo oxígeno, A. lo Elliott, Asle carbohydratecarbohydrate intake on netintake muscle on protein net muscle synthesis proteinduring synthesis during que podría aumentar que podríaestrés aumentar oxidativo, estréstanto oxidativo, en células tanto en células recovery resistance fromexercise resistance J Appl exercise Physiol J Appl 96: 674-678, Physiol 96: 674-678, musculares, musculares, como en otras como células. en otras Por células. eso, los Por nutrientes eso, los nutrientes recovery from 2004. First published 2004. FirstOctober published 31, October 2003 31, 2003 antioxidantes, antioxidantes, como las vitaminas como lasC vitaminas y E, jueganC un y E,roljuegan un rol esencial, ya esencial, que protegen lasprotegen membranas celulares delcelulares daño ya que las membranas del daño oxidativo. Vitaminas oxidativo.complejo Vitaminas B: complejo vitaminasB:B1, vitaminas BS y BG,B1, queBS y BG, que participan enparticipan los mecanismos en los mecanismos de producción de de producción energía de energía durante el ejercicio. durante el Hierro: ejercicio. éste Hierro: mineraléste es necesario mineral espara necesario la para la formación deformación proteínasdetransportadoras proteínas transportadoras de oxígeno de oxígeno (Hemoglobina (Hemoglobina y Mioglobina), y Mioglobina), siendo la capacidad siendo ladecapacidad transportede transporte de oxígeno un de factor oxígeno esencial un factor paraesencial la actividad para la física. actividad Además, física. Además, forma parte forma de enzimas parte necesarias de enzimas para necesarias la liberación para ladeliberación de energía, entre energía, otras funciones. entre otras funciones.

*Los productos Herbalife Nutrition no son medicamentos y no tienen efectos terapéuticos. Revise con detalle sus ingredientes, precauciones, condiciones e indicaciones de uso en sus etiquetas. Herbalife Nutrition recomienda realizar una prueba de parche en la piel antes de usar cualquier producto de cuidado personal. En caso de reacción adversa, suspenda el uso inmediatamente y consulte a su médico de ser necesario. *Estudios realizados en personas para comprobar suavidad, tersura, resplandor, fulgor y luminosidad mediante clasificación experta de intervalos de dos, cuatro y siete días, en productos específicos de la línea.

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HERBALIFE SKIN

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MANTENER NUESTRA PIEL CON ASPECTO SALUDABLE Y JUVENIL?

LAURA CHACÓN – GARBATO LICENCIADA ESTETICISTA

Muchos de nosotros empezamos a preocuparnos sobre el envejecimiento en nuestra piel cuando empezamos a ver las

pueden adaptarse a preferencias y necesidades, como aerosoles, lociones y cremas. Lo más importante es buscar

quecreo que el tratamiento preventivo es el mejor tipo de tratamiento. No hay que esperar hasta ver esa arruga o mancha solar para comenzar a cuidar la piel. Entre más pronto se comienza, más pronto recibirá y cosechará los

obtendrá protección contra los rayos ultravioletaUVA, que no siempre pueden sentirse o ver, ylos rayos ultra-quemadores solar de amplio espectro 30 minutos antes de salir, permite

implementar incluyen el evitar camas solares, no fumar, botánicos y antioxidantes.

EVITAR LAS CAMAS SOLARES Cuando se expone la piel a la radiación UVA que expiden las camas solares, se crea un daño celular que produce radicales libres. Los radicales libres pueden causar envejecimiento prematuro en la piel. Hay una descomposición de la elastina y el colágeno, que son sustancias vitales para ayudar a que la piel se vea joven, a las camas solares, más se acumulará el daño. Puede que no se vea de inmediato, pero a medida que la piel envejezca, el daño prematuro hará que la piel se vea con más edad que la edad cronológica.

NO FUMAR El humo del cigarrillo agota muchos nutrientes vitales y vitaminas esenciales que la piel necesita para lucir increíble. Una de las vitaminas que consume es la vitamina C, que es esencial para proteger y ayudar a reparar la piel.

Algunos de los efectos a largo plazo del hábito de fumar pueden incluir líneas de fumador alrededor de los labios y aspecto cutáneo, y ¿quién quiere eso? No hay cremas, protectores solares o varitas mágicas que puedan deshacer el daño del cigarrillo, por lo que el mejor tratamiento es no fumar.

USAR PROTECTOR SOLAR TODOS LOS DÍAS La mayor parte del daño que vemos en nuestra piel proviene del sol. Proteger la piel de los daños causados por de salir. Hay tantas opciones fantásticas en el mercado que

trastornos de la piel, incluyendo el cáncer de la piel.

Herbalife Skin ofrece una estupenda opción que tiene protección de amplio espectro, hidratación y porta el sello de recomendación delSkin CancerFoundation (SCF) que se le otorga a los productos de protección solar que han sido probados y cumplen con los criterios de un Comité de Fotobiología independiente. El sello simboliza una protección mundialmente.

UTILIZAR PRODUCTOS CON BOTÁNICOS Y ANTIOXIDANTES Si desea obtener el mayor valor para el cuidado de la piel, es importante buscar productos que tengan antioxidantes y la piel. Esto puede ayudar a reducir las señales del envejecimiento prematuro.La prevención contra el envejecimiento debe ser un programa consistente que se realiza a diario. Herbalife SKIN es una serie de productos con nutrientes para el cuidado de la piel basado en ingredientes, productos botánicos y extractos balanceados, que están respaldados por la ciencia para crear una experiencia y una piel visiblemente más saludable en solo 7 días.La línea Herbalife Skin aporta a la apariencia de la piel con una mezcla de vitamina B3, vitaminas antioxidantes C, E, sábila y extractos botánicos. Herbalife Skinesta diseñando sin parabenos, sulfatos y está comprobado dermatológicamente para ser seguros y efectivos. Los productos son de origen vegetal y están comprobados clínicamente para ayudar a alcanzar los mejores resultados diarios, incluyendo una piel

Sabemos que es imposible detener el proceso del envejecimiento, sin embargo, existen soluciones como implementar Herbalife Skin a la rutina piel más joven y sana atreves de su fórmula, sensación y resultados rápidos.

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1. Shampoo Fortificante y Acondicionador Fortificante

Fortalece tu cabello con este gran dúo, enriquecidos con microproteínas de origen vegetal que han demostrado reducir el quiebre del cabello maltratado* Con ingredientes botánicos Aroma fresco y limpio Sin sulfatos ni parabenos añadidos

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PRUEBAS CLÍNICAS DEMUESTRAN QUE: Fortalece el cabello hasta 10 veces más después de una sola aplicación* Reduce el quiebre del cabello en un 90%**

2. Crema para Manos y Cuerpo Herbal Aloe

Hidrata tu piel con esta crema humectante no-grasosa. Se ha demostrado clínicamente que aumenta la humedad de la piel después de un solo uso*** Con aloe vera y manteca de karité africana que se absorben rápidamente para dejar la piel tersa y suave Sin parabenos agregados Incluye ingredientes botánicos

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3. Gel Refrescante Corporal

Para una piel más tersa y suave*** Enriquecido con aloe vera para humectar y suavizar la piel Sin fragancia Sin parabenos agregados Sin colores o tintes agregados Incluye ingredientes botánicos

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4. JABÓN LÍQUIDO PARA MANOS Y CUERPO Limpiador suave con extractos botánicos, que limpian e hidratan profundamente la piel Fórmula suave, libre de sulfatos y parabenos Contiene aloe vera y aceite de oliva

5. Barra de Jabón Corporal Herbal Aloe

Enriquecida y formulada para limpiar tu piel con suavidad y frescura Suaves limpiadores derivados del coco que dejan la piel limpia y fresca Rica espuma enriquecida con aloe vera y aceite de oliva Libre de sulfatos y parabenos * Al usarse juntos el Shampoo Fortificante y Acondicionador Fortificante, en comparación con el cabello no tratado.

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** Resultados basados en un estudio clínico de fortalecimiento y quiebre de cabello, realizado por un laboratorio de investigación independiente. ***Afirmaciones respaldadas por un panel de prueba individual.

La línea Herbalife SKIN® no es testeada en animales.

CUIDA TU PIEL Y TU CABELLO LAURA CHACÓN – GARBATO LICENCIADA ESTETICISTA

EL SECRETO PARA UNA PIEL Y CABELLO FENOMENAL

PARA TENER UN CABELLO SALUDABLE, MANTENLO HIDRATADO Y CUBIERTO:

Cuando se trata de que la piel se vea suave y el cabello luminoso, puedes pensar que solo se puede lograr con tratamientos costosos, pero, teniendo en cuenta que te estás tomando el tiempo para explorar tus opciones, te contaré un pequeño secreto. Utilizar productos con ingredientes que contengan sábila y botánicos hidratantes, es la clave para una piel suave y un cabello luminoso. La sábila es conocida por sus propiedades suavizantes e hidratantes; y los botánicos esenciales en productos para el cuerpo y cabello, proveen hidratación y suavidad. Hay muchos factores que contribuyen a la salud y la apariencia de la piel. Nosotros tenemos 100% del control sobre estos factores porque tenemos la habilidad de controlar la cantidad de hidratación y los productos que le aplicamos a nuestro cuerpo cada día.

Lo que me encanta de los grandes sombreros y gorras es que

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN: Mantenerse hidratado durante el día es la clave para asegurarse de que la piel se vea voluminosa y saludable. Una persona promedio necesita entre 8 y 12 vasos de agua por día, lo que equivale a entre 2 y 3 litros. Todo ser humano necesita agua, ya sea en una fruta o un vaso de jugo. Para asegurar que no te vas a deshidratar durante el desarrollo de tus actividades en el día, asegúrate de llenar tu botella de agua antes de salir de casa. Tu cuerpo tiene un mecanismo que provoca sed, por lo que sabe cuándo hacer que consumas más líquido. Sin embargo, si estás descansando en la playa, paseando durante horas haciendo excursiones o participando en una actividad física, puedes olvidar escuchar el sistema de alarma de tu cuerpo para detectar la sed, lo que puede provocar deshidratación. Si tienes agua embotellada contigo en todo momento, será más fácil de recordar. Y aquí hay un motivador adicional, la única diferencia entre una pasa y una uva es la hidratación, así que beber agua durante el día es esencial para lucir una piel juvenil.

LA HIDRATACIÓN CORPORAL: La hidratación externa es tan importante como la hidratación interna para la salud de la piel. La falta de hidratación hace arrugas y signos de envejecimiento prematuro. Una buena logra a través de productos que contengan sábila y extractos botánicos.

también para todo el cuero cabelludo. El uso de un sombrero que cubra todo el cuero cabelludo ayudará a reducir la radiación ultravioleta que puede secar el cabello y dañarlo de manera constante. Estos fuertes rayos UV, combinados con calor y sequedad, pueden dañar los folículos pilosos y secar el cuero cabelludo. Proporcionar hidratación al cuero cabelludo con botánicos esenciales, puede marcar la diferencia en la apariencia y el tacto del cabello. Además, mojar un poco el cabello y agregar un acondicionador antes de usar el sombrero, puede mantener tu cabello húmedo e hidratado durante el día. A continuación te comparto otra sugerencia a tener en cuenta: evita el planchado constante, el rizado y el cepillado, ya que todos estos procedimientos pueden dañar el folículo piloso y hacer que el cabello se vea sin brillo.

Ahora que sabes el secreto para una piel y cabello fenomenal,¡será fácil lucir espectacular todo el año!

REFERENCIAS

de Herbal Aloe redujo en un 90% el promedio del número de no tratado, después de un uso en una Prueba de Peinado. se observó que el mechón de cabello dañado que fue tratado con quebrantadas, en comparación con el mechón de cabello no tratado, después de un uso en una Prueba de Peinado. se observó que el mechón de cabello dañado que fue tratado con quebrantadas, en comparación con el mechón de cabello no tratado, después de un uso en una Prueba de Peinado. * Prueba midiendo niveles de humedad en la piel a través del medidor Nova. La piel del 100% de los sujetos mostró un doble nivel de humedad sobre la línea de base después de 20 minutos.

Ciencia y naturaleza, unidas para su bienestar Los más selectos ingredientes naturales y el conocimiento científico de vanguardia se encuentran en cada fórmula de los productos Herbalife Nutrition.

Nuestra tecnología y moderna infraestructura garantizan que la calidad de cada fórmula se mantenga durante todo el proceso de fabricación, hasta su entrega a los consumidores.

Investigación y ciencia de alto nivel Para garantizar la excelencia de sus productos, Herbalife Nutrition cuenta con modernos centros de investigación en donde científicos de clase mundial supervisan el desarrollo de sus fórmulas, investigando los beneficios nutricionales de cada ingrediente botánico y estableciendo los avances más prometedores de la nutrición.

Los científicos que lideran el proceso de desarrollo de los productos Herbalife Nutrition son reconocidos expertos de los campos de la medicina, la nutrición y el deporte, quienes además guían el aprendizaje de los Distribuidores Independientes Herbalife Nutrition sobre los principios de la buena nutrición, la actividad física y un estilo de vida saludable.

Antes de salir al mercado, los productos Herbalife Nutrition son sometidos a pruebas de estabilidad que duran varios meses, así se garantiza que sus beneficios se mantengan durante toda su vida.

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Centro Herbalife Nutrition de Ciencia y Productos en Los Ángeles, Estados Unidos.

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