Ismét itt van egy új év, és itt az ideje annak, hogy számot vessünk. Engedd meg nekem, hogy a magazin első részében most arról beszéljek, ami velem történt. Még az is lehet, hogy példát veszel róla(m), vagy kiszeded belőle azt, ami számodra is megoldható. Az első cikk erről szól majd. Azt is örömmel vetem, hogy naponta nő azok száma, akik igényt tartanak erre a magazinra, ami ettől a naptól kezdve havonta jelenik meg. Folyamatosan keresem az új cikkeket, és továbbra is várom azok jelentkezését, akik szívesen írnak magukról, a pozitív élményeiről, vagy akár egy olyan megoldásról, ami neki sikert hozott. Mondom ezt ma azért, mert már ebben a számban olvashatod az első önként jelentkező írását, aki a felhívásomra jelentkezett, és egy igen alapos figyelemre méltó témához nyúlt, és ossza meg veled.
Ha még az idén nem találkoztunk, akkor…
P.U.É.K. azaz: Pánikmentes Új Évet Kívánok
Megoldottam Magazin 4. szám
2014
M
ég tisztán emlékszem arra, hogy a 2014. év elején, nagyon komoly terveket szövögettem mert tudtam, hogy a pánikosok, a segítségre várók száma csökkenni nem fog.
Aztán az élet mást osztott nekem is. És persze jött apu már megint. Ja. Egyébként nem is biztos hogy én vagyok a te szerencséd. Hanem az öreg Marik az. Ő az, aki azért se hagyta, hogy abbahagyjalak.
– De apu! Hogy magyarázom el nekik, hogy ha nem kapok pénzt azért amit csinálok, akkor ez az Azzal is tisztában voltam, hogy a egész le fog állni – kérdeztem tudásomra szükség van. A meg tőle. visszajelzésekből egyértelmű volt, - Piszok egyszerű. Mondd meg hogy a munkát folytatnom kell. De nekik, és kész – közölte miért is írok erről? határozottan. Valamikor 2014. januárban a sok negatív vélemény, az érdektelenség egyik éjszaka arra juttatott, hogy leés kikapcsolok mindent, mert nincs értelme tovább küzdeni. Úgy gondoltam, hogy elég a munkából. Rögzítettem, hogy én már kész vagyok, nekem már nincsenek félelmeim. Ha viszont ez így van, akkor miért akarom mégis elmagyarázni, amikor közben, süket fülekkel találkozom. Ekkoriban még egyedül éltem – tudod, a nagy diófás házban – és nem igazán volt kivel ezt az egészet megbeszélni.
2 www.megoldottam.hu
Nem fogadtam szót neki. Bizonyítja ezt az is, hogy nem kaptad meg tőlem azt a levelet, amit ez ügyben megírtam annak idején.
Sokkal nagyobb fába vágtam a fejszémet. Több dolgot átmenetileg leállítottam, és újra terveztem az egészet. Tudtam, hogy még több segítség kell. Éreztem, hogy a könyv csak egy elem azok közül, ami a teljes segítségedhez szükséges. Pár hónap, és összeállt az, ami mára már egy komplett, több mint egy hónapig tartó intenzív
Megoldottam Magazin 4. szám újraépítő folyamat lett.
melyik módszert kéred tőlem?
Amikor arról beszélek, és írok, hogy tervezni kell, akkor valójában a magamról vett mintát közlöm.
Persze volt aki fel volt háborodva, de többen voltak azok, akik csak ennyit írtak:
A 2014. év nem indult rózsásan, de a végére elmondhattam, hogy a sok évi tartó „nemtudommitiscsináljak” korszak véget ért.
Na ez a beszéd! Így kell ezt, mert másképp nem értem, hogy mi a dolgom.
A pánikommal kapcsolatban dolgom semmi nem akadt. Sokan kérdezték is, hogy azóta voltak-e jelek, vagy valami „zizegések”, de egyértelműen csak azt tudom mondani, hogy olyan, vagy ahhoz hasonlót sem érzetem, pedig napi szinten foglalkozom az üggyel. Emberek hallgatok meg, olvasom – néha – elkeseredett írásaikat. Olyan június közepén lettem kész azzal, amit már az elején meg kellett volna csinálnom. Addig csak töményen, néha érthetetlenül fogalmazva írtam a napi leveleket. Újabb egy hónap, és jött egy ötlet, hogy ha csak finoman, sajnálva, szépen, magyarul írok, akkor sokaknak nem tudok majd segíteni úgy, ahogy azt kellene. Bekeményítettem, és ha még emlékszel, megkérdeztem, hogy te
3 www.megoldottam.hu
Arra vigyáztam, hogy ne keverjenek össze azzal, aki másképp nem is tud, és nem is akar hozzád szólni, ha pánikbeteg vagy. Valamikor október derekán előfizettem egy kommunikációs tanfolyamra (havidíjas, a magazin alján olvashatsz is az úrról). Ott kaptam meg ennek a magazinnak az ötletét. Akkor tettem fel a kérdést magamba, hogy mi lenne ha…? Akkor az időhiánya miatt elvettem az ötletet. Itt vannak a okok: - Ha egy ilyen, átfogóbb magazint készítek, akkor sokkal kevesebb időm lesz hírlevelet írni. - Nem lesz elég időm az új könyvemmel foglalkozni, azt kiadni (hopp eldumáltam) :( - A személyes beszélgetésekre, konzultációkra is kevesebb időm lesz. Majd
következett
egy
gyors
Megoldottam Magazin 4. szám egyeztetés, az kommunikációs oktatómmal, és a döntés megszületett. Havi magazin lesz, de a tempót az elején fel kell pörgetni. Egy biztos. Jó döntést hoztam, és az időmet is megfelelően kordában tudom tartani. Valóban sokkal kevesebb hírlevelet tudok írni, de kárpótol mindenkit a magazin. Azt sokkal könnyebb olvasni, és ráadásul a többség végig olvassa azt. Nem úgy, mint a leveleimet. Így léptem át az újévbe, és az ez évi tervek is elkészültek már.
# Az év közepén (időpont még egyeztetés alatt) megrendezzük, a II. Megoldottam a Pánikomat találkozót Kecskeméten. Lesz ott minden. # Tavaly már jeleztem, hogy nem nyugszom addig, ameddig Szeptember 19. nem lesz a pánikbetegek világnapja. Remélem, hogy a Kecskeméti találkozón, már hivatalosan is be tudom jelenteni azt. Tényleg csak címszavakban erről az évről. Remélem, hogy ennél sokkal több, jó hírről számolhatok majd be.
Nézzük, hogy melyek leszek ezek. Marik Laci # Minden hónap közepén (nem tudom a pontos napot garantálni) megjelenik a Megoldottam Magazin következő száma. # Ha minden jól halad, akkor február közepe, vége fele már elérhető lesz az a könyv, amiről már beszéltem. A címe: „Csak az én pánikom” Tisztán, konkrétan, az egész történet, mert meggyőztek, meggyőztetek arról, hogy ez (is) kell.
4 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szรกm
5 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám
Miért lettem pánikbeteg?
H
a ma valaki kimeri jelenteni, hogy pontosan tudja azt, hogy te mitől is lettél pánikbeteg, az vagy nagyon merész, vagy túl okos(nak tartja magát) Ma mégis megpróbálkozok azzal, hogy előveszek néhány „alap” jelenséget, ami odavezethetett, hogy nehezen vagy azt hiszed, hogy egyáltalán nem kezelhető betegséggel kell szembenézned, és akkor akár, engem is bátornak lehet nevezni. Amikor egy társaságban beszélgetek, nagyon hamar szóba kerülnek a nagyszüleink. Az, hogy a dédiék mit ettek, hogy kézzel mostak, hogy a legelőn ebédeltek minden kézmosás nélkül. Nem hallgatták minden nap azt, hogy gyerekem, az almát meg kell mosni, hogy ne szaladgálj, mert sebes lesz a lábad, ha elesel. Mégis leéltek 80-90 évet úgy, hogy kutya bajuk sem volt. Akkor az tudomány nem is ismerte a pánikbetegséget, vagy legalábbis nem volt számottevő azoknak a száma, akik ezzel a nyavalyával bajlódtak. Reggel korán ébresztő, a frissen fejt
6 www.megoldottam.hu
tejből egy nagy pohárral a kemencében sült kenyér mellé. Majd irány az állatokhoz délig, ebéd, és szép lassan eltelt a nap. Se stressz, se aggódás, se hitel, se munkanélküliség. Aztán, ahogy teltek az évek, a modernizáció magával hozott sok olyan dolgot, ami már az alapja lehet annak, hogy ezer, új probléma ütöttel fel a fejét. Az elmúlt évek tapasztalataiból tudom, hogy nagyon sokan még a mai napig is keresik, kutatják azt, hogy az Ő problémájuk vajon mitől alakulhatott ki? A következő válogatást nem azért készült, hogy újra előtérbe kerüljön ez a teljesen felesleges tevékenység, hanem csak érdekességnek szánom. Persze az is lehet, hogy elgondolkodtató lesz, és talán egy apró változtatással akár…
I. Persze, hogy a pénz az első.
Megoldottam Magazin 4. szám Nem is oly rég volt egy felmérésem, ahol azt kérdeztem, hogy véleményed szerint mekkora az esélye annak, hogy a pénz hiánya okozta a pánikod kialakulását? Akkor az kérdezők 45% ezt válaszolta: Biztos, hogy ez indított el ezen az úton.
Volt aki még tovább ment, és már-már részletekbe menően elmagyarázta azt, hogy miért áll úgy a családi kassza, ahogy? Véget nem érő lista azokról az okokról, ami abba a helyzetbe hozta őt, és a közelében élőkét. Senki, de senki nem írta oda, hogy a fő ok én voltam. Hogy én voltam az, aki nem figyeltem oda, és csak is én tehetek az egészről. Pedig sok esetben ez a valóság.
II. A második helyre a párkapcsolat került.
A megkérdezettek 35%-a egyértelműen a párkapcsolatát teszi felelőssé a pánik kialakulásának. A meg nem értés, a harag, a nem hiszem, hogy beteg vagy, majd mindenkinél alap válasz volt. Az elhidegülés, a szorosabb kapcsolat megszűnése, a szerelem hiánya, a már csak a gyerekek miatt vagyunk együtt gondolata okozta a pánikot, a pánikrohamok kialakulását.
III. Egyéb. Őszintén mondom, hogy még magam sem tudom, hogy ezt a választ, miért így tettem fel? Talán azoknak, akik igaz pánikosok, de (szerencsére) nem keresik az okát, és emiatt nem is tudják azt. A másik alternatíva, hogy sokan hiszik, vagy gondolják azt, hogy ha bármilyen külső stressz éri – ami ijedséget, pánikot okoz –, az egyenlő a pánikbetegséggel, és azt azonnali hatállyal kezelni kell. Őszinte leszek. Amikor a tesztet készítettem, már akkor tudtam, hogy kicsit csibészkedni fogok. Szándékosan tettem fel így a kérdést, mert kíváncsi voltam arra, hogy ki, hogy reagál a kérdésekre?
7 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám
Most elárulok valamit. Az első csoportba tartozóknál (ők a pénz miatt gondolják), már a pánik előtt, a rohamok előtt jelek, erős jelek mutatkoztak arra, hogy a pénzügyi helyzet gyökeresen meg fog változni. Alapjaiban fogja megrengetni a családot egy hatalmas hitel, egy elveszített állás. A pánikrohamoknak még az előszele sem érkezett meg, amikor ez az egész elkezdődött. Mégis sokan hiszik, gondolják, hogy ha minden úgy marad mint addig, akkor ezt a magazint nem kellene olvasnia. Minden esetben a saját példámat veszem. A saját elrontott döntéseimet veszem alapul. Most is, és a kérdések feltevésekor is az járt a fejemben. Hittem én is azt, hogy azaz élet, amit akkor éltem, az örökre úgy marad. Mikor egy hivatali dolgozó flegmán beszélt velem, amikor egy ügyfélszolgálatos utasító hangot ütött meg, akkor én minden esetben nyugodtan azt mondtam neki. Ne higgye, hogy az a szék amiben ül, az örök. Járhat ő is úgy, ahogy én. Soha nem kívántam neki, csak jeleztem, hogy ez az egész vele is bármikor megtörténhet. Párkapcsolat?
8 www.megoldottam.hu
Igen, 40 éves fejjel nekem is újra kellett tanulnom szinte mindent. Mikor rájöttem, hogy mennyi mindent hagyok ki, mennyire nem figyelek oda másokra – azt gondoltam, hogy a pánikbetegség erre felhatalmazott, és nekem engedélyem van arra, hogy ki, ha én nem legyek -, akkor már késő volt. Összeomlott úgy, mint egy kártyavár. Amikor a megkérdezettek ezt válaszolták, itt sem tette fel a kezét senki sem, hogy „Laci! Ezt én csesztem el! Vállalom a felelősséget.” Az teljesen normális (sajnos), amikor egy kapcsolat megromlik. Automatikus velejárója az, hogy furcsa, szorító érzések érkeznek bal felülről. Azonnal depis jeleket érzel, ami nem tévesztendő össze a depresszióval. Megjegyzem, örülj neki, ha „csak” pánikbeteg vagy, és nem depressziós. Nagyon ritka az, hogy a pánik hamarabb érkezik, mint a kapcsolat megszakadása. Minden esetben azt megelőzi valamilyen kívülről jövő esemény, vagy rossz, negatív tevékenység. Amikor meg egyszerre több negatív dolog áll össze, amikor a „csillagok rosszul helyezkednek, akkor a sima szorongás, apró félelmek
Megoldottam Magazin 4. szám vezethetnek a pánik, a pánikbetegség kialakuláshoz. Továbbra is fenntartom azt, hogy a kiváltó okokat keresni teljesen felesleges. Megtiltani, megakadályozni nem tudom, mert mindenkiben ott motoszkál az, hogy a kiváltó okot kell megkeresni, és akkor megszűnik minden probléma. Mivel sűrűn nézed a Tv-t, onnan is csak azt látod, hogy a dokik ágyra fektetnek, és kifaggatnak hipnózis alatt. Majd azt követően hipp-hopp egycsapásra megváltozik minden körülötted. Addig ameddig nem építesz magadnak egy speckó autót, és nem csinálsz hozzá egy „fluxuskondenzátort”, addig nem sok esélyed van arra, hogy vissza tudsz menni a múltba, vagy akár meg tudod nézni a jövődet, majd az megváltoztatni. (Vissza jövőbe I.II.III.)
9 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám
Expozíció, a félelem kioltásának technikája. Gyakran érzem, gondolom, mondom, félek. Mitől? Mindentől, nem merek felállni, elindulni, kilépni vagy inkább túllépni önmagamon és egyszerű, a hétköznapi tevékenységhez tartozó dolgokat megtenni. A félelem megakadályoz. Tudom, hogy önmagam okozom a bajt, mégsem tudom leküzdeni… A szorongást, így magát a félelmet a pánikos alakítja ki. A pánikbeteg egyszerű testi jelekhez, apró rezdülésekhez veszélyt kapcsol, pl. a szapora szívverés az infarktust, a légzési nehézségek a tüdőbetegséget, a szédülés a rákos állapotot, a fájdalom, vagy nyomásérzés a szervek különféle megbetegedéseinek rémképeit vetítik a személy elé. Az enyhe testi tünetek ijesztőek, amelyek az ijedtség hatására tovább erősödnek.
10 www.megoldottam.hu
A felerősödő testi tünetekhez rémképek kapcsolódnak, amik képzeletben előrevetítik egy katasztrófa állapot azonnali és feltétlen bekövetkezését. Pl. biztos, hogy most elájulok, meghalok, elvisz a mentő, stb. Az ártalmatlan testi inger pillanatok alatt pánikroham mértékű zavart okoz, vagy állandósít egy a tünetek megjelenésétől tartó és ezáltal azokat előidéző szorongásos állapotot.
Ennek a szorongásos állapotnak a jellemzője, hogy a szorongó nem, vagy csak nagy erőfeszítések árán tudja legyőzni a félelmét.
A legnagyobb baj az, hogy félelmeink felidézett emlékekre, gondolatokra aktiválódnak. Ezeket nevezzük kondicionált testi válaszoknak.
Kondicionált testi válaszaink az un. „normális” életünk velejárói is, csak egy-két egyszerű példát említve, ha pl. a citromra gondolunk, összefut a nyál a szánkban, vagy ha az ebédre gondolunk, éhség érzetünk fokozódik, akár korogni kezd a gyomrunk.
Megoldottam Magazin 4. szám A félelmek felidézése természetesen nem tudatos. Az érzések, gondolatok megjelenése automatikus és rendkívül gyors, akár a másodperc törtrésze alatt agyunk előveszi a korábbi történésekhez köthető tapasztalásokat és elindítja azokat a bizonyos pánikrohamot beindító gondolatokat. Pl. korábban a mozgólépcsőn utaztam és megszédültem (akkor ez a megszédülés indította el a pánikrohamot), egészen biztosan most is szédülni fogok, sőt összeesem, elájulok, leesem, mindenki engem néz majd, hívják a mentőt, stb. a pánikos fantáziája szerint.
A pániktól való félelem tanult, rögzült válasz. A pánikos megpróbál elkerülni minden olyan helyzetet, amelyben korábban kellemetlenül érezte magát. Ha tegnap rosszul lettem a liftben, egészen biztosan ma is rosszul leszek – vagyis inkább a lépcsőt választom.
A liftet elkerülő viselkedéssel megjutalmaztam magam, elkerültem a szorongást és a feltételezett pánikot. Igen ám, de mi van, ha legközelebb éppen lépcsőzés közben dobban meg a szívem?!
11 www.megoldottam.hu
Innentől kezdve ehhez az élethelyzethez is rögzül a pánikélmény. Ezek után hogyan érem el a célom, hogyan jutok fel például a harmadik emeletre? Mondhatni sehogy, hacsak expozícióval ki nem oltom a félelmeimet, vagyis szembesítem magam a félelemmel.
Az expozíció kioltást jelent, amikor a pánikos önként felvállalja a számára szorongást okozó helyzetet. Ez esetben, ha az illető önként beszáll a liftbe és hagyja, hogy kialakuljon benne a félelem, egy idő után a szorongás csökkenni fog. Amikor a lift megáll, és a pánikos kiszáll a liftből, megnyugszik. Ez esetben az lesz a jutalma, hogy sikerült – kiállta a próbát, természetesen anélkül, hogy közben infarktust vagy bármiféle egészségkárosodást szenvedett volna. Korábban azt tekintette jutalomnak, hogy nem szállt be a liftbe és ezáltal elkerülte a szorongást a saját maga által felállított rémképekkel együtt.
Ha a liftben való utazást kellőképpen elégszer gyakorolja valaki, a félelem kioltódik, és többé nem okoz gondot az adott liftben való közlekedés.
Megoldottam Magazin 4. szám Hangsúlyozom az adott liftben való utazás nem fog gondot okozni. A kioltást minden olyan helyzetben gyakorolni kell, ami félelmet kelt.
Saját élettapasztalatom, hogy egy horvátországi nyaralás alkalmával a szálloda második emeletén kaptunk szobát. Utálok liftezni és mivel csupán a második emeletig kellett lépcsőzni, ha rajtam múlik én akár készen lettem volna egész héten a szerintem biztonságosabb lépcsőket választani.
A gyerekeim persze nem így gondolták. Rögtön imádták a szálloda szép, modern, tágas, belül csupa tükör liftjét. Szinte közelharcot vívtak egymással, hogy kinyomja meg a hívó gombot és a második emeletre, majd később poénból a harmadik és negyedik emeletre irányító gombokat.
Mivel a családtól elszakadni nem akartam, legkevésbé a gyerekeimnek magyarázkodni, elképzelhetetlen volt, hogy velük együtt ne a lifttel közlekedjek. Három-négy nap elteltével már teljesen természetesnek tűnt az érzés, egészen megszoktam a liftet és nem jelentett többé kihívást az ott tartózkodásunk alatt.
12 www.megoldottam.hu
Másik liftes példa az életemből (ami azt is bizonyítja, hogy a lifttel kapcsolatos félelmek kioltódása csak a szálloda liftjére vonatkozott) – nem tudom járt-e már valaki az UNIQA Biztosító Róbert Károly körúti székházában – aki igen, az már találkozott a „pánikbetegek réme” lifttel.
Hétköznapi halandó a szép, modern, szürke, tükrös, talán kicsit lassú jelzőkkel illetné, pánikosoknak biztos tünet előidéző. Egy időben, mint üzletkötő gyakrabban látogattam az UNIQA székházat. A lifttel való első találkozásom nem túl jól sikerült, ezek után úgy gondoltam, hanyagolom a kényelmet és a sötét, vészkijáratként fenntartott lépcsőházat választottam egészen akár a hatodik emeletig.
Amikor az expozícióról hallottam, elkezdtem újra a lifttel közlekedni. Utána és azóta se lettünk barátok, de nagy levegő és már fenn is vagyok a hatodikon…
A „nem kell félni” élmény tehát ugyanúgy, mint a „félni kell” élmény nem tudatos tapasztalás, tanulás eredménye.
Megoldottam Magazin 4. szám Azt szokták mondani, jó hír a pánikosoknak, hogyha a félelem tanulás eredménye, megtanulhatunk nem félni is, vagyis a folyamat visszafordítható. Persze a megtanulni nem félni, nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Az expozícióhoz bátorság, makacsság és komoly elszántság kell.
El kell határoznunk, hogy belemegyünk egy félelmetes helyzetbe, ahol korábban szorongásos rohamunk volt. Ha már rávettük magunkat és benne vagyunk – ez lehet például liftben vagy metrón való utazás, bevásárlóközpontban való vásárlás, moziban való tartózkodás, nyilvános szereplés – bármi, ami veszélyt jelez, ott is kell maradnunk, amíg a félelem, adott esetben pánikroham le nem cseng.
Személyes tapasztalás, hogy ruhaüzletben a próbafülkében vártam ki a tünetek végét.
Fontos, hogyha már belementünk egy számunkra félelmet keltő helyzetbe azt ne csak túlélni akarjuk, hanem ha már túléltük (már pedig biztosan túléljük!), dicsérjük meg magunkat. Joggal
13 www.megoldottam.hu
legyünk büszkék arra, hogy szembenéztünk a félelmünkkel.
Engedjétek meg, hogy ezzel kapcsolatban megosszam szintén egy személyes tapasztalásomat. Rendszeresen járok vásárolni (itt most élelmiszerekre gondolok elsősorban). A pánikom ellenére kétgyerekes anyuka révén soha nem engedhettem meg, hogy a bevásárlás terhe alól mentesítsem magam. Persze azt hiszem, ha megengedhettem volna, akkor is mindenképpen utasítottam volna magam, hogy ezek alól a teendők alól ne akarjak mentesülni. Szóval a lényeg, hogy rendszeresen vásárolok, közben persze semmi nézelődés – a bevásárló listára összpontosítok, gyorsan a bevásárló kocsiba dobálni a szükséges dolgokat, a legrövidebb sorba állni, fizetni, aztán uzsgyi kifelé.
Hónapokig nem értettem, ha létezik az expozíció, már pedig léteznie kell, akkor az én bevásárlással kapcsolatos félelmeim miért nem oltódnak ki, legalább arra az egy üzletre vonatkozóan, ahová napi szinten betérek.
A
válasz
nagyon
egyszerű.
A
Megoldottam Magazin 4. szám bevásárlások alkalmával szembesítettem ugyan magam a félelmet keltő helyzettel, a tünetek általában legkésőbb sorban álláskor jelentkeztek is – azonban azok nagyrészt csak az üzletből való távozáskor szűntek meg (a tünetek lecsengése nem történt meg a félelmet keltő helyszínen), másrészt és itt most ez a legfontosabb, én egyszerűen csak túlélni akartam a szituációt. A megkönnyebbülést a túlélés, és nem a „hősnek lenni” érzése váltotta ki.
Erre akkor jöttem rá, amikor egy alkalommal a kisebbik lányommal vásároltam. Sorban álláskor figyeltem, ahogy kis kezeivel pakol ki a kocsiból a szalagra és közben a szeme sarkából figyelte az édességeket a pénztáros mellett. Nem mert szólni, hogy bármit is vegyek. A szalagra tettem egy tictac-ot. Huncutul mosolygott és nekem melegség öntötte el a szívem. Abban a pillanatban csak erre, és nem a túlélésre koncentráltam. Azóta akárhányszor elmegyünk együtt vásárolni, én mindig arra gondolok, mekkora öröm és boldogság, hogy van egy kicsi tündérem, akivel együtt vásárolhatunk… Először nem akartam elhinni, tényleg ennyire egyszerű lenne? Igen, tényleg ennyire egyszerű. Megváltoztattam az érzést, amit korábban a
14 www.megoldottam.hu
vásárláshoz működött.
kapcsoltam
és
Próbáljátok ki Ti is! Ha vásárlási félelmeitek, fóbiáitok vannak – vállaljátok a bevásárlást, és közben gondoljatok magatokra, mint a bevásárlás hőseire, akik minden félelmüket latba vetve bevásárolnak, hogy pl. párjukat mentesítsék a vásárlás terhétől vagy, hogy finom vacsorát főzhessetek családtagjaitoknak, barátaitoknak, stb.
Az expozíció gyakorlását kezdhetjük a számunkra kevésbé félelmetes, majd a nagyobb nehézséget jelentő helyzetekkel. Alkalmazhatunk fokozatokat is, pl. ha valaki fél tömegközlekedésen utazni kezdetben kérheti, hogy családtagja, ismerőse, barátja elkísérje. Később próbálkozhat az utazással egyénileg, vállalhat rövidebb (pl. csak 1-1 megálló), majd hosszabb távokat. A metró fóbiás utazzon a metró vonalon oda-vissza, amíg ki nem oltódik a félelme. A félelem kellő elszántsággal és gyakorlással ki fog oltódni!
Ha a félelmet keltő helyzetekkel, körülményekkel nem nézünk
Megoldottam Magazin 4. szám szembe, azokat csak gyűjtögetjük – egy idő után egész hosszú lista áll majd a rendelkezésünkre, s a lista bénítólag fog hatni egész életünkre.
Fordítsuk vissza a folyamatot, nézzünk szembe félelmeinkkel. Ha már van listánk, vegyük kézbe, rangsoroljuk azokat a bizonyos félelmeket és szép sorban számoljunk le velük, töröljük őket a listáról.
Az expozícióhoz kitartást és sok sikert kívánok!
N. Judit
15 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám
Vállalkozz okosan! IV. rész
Nézzük, kik segítettek nekem, és neked?
legutóbbi magazinban már jeleztem, hogy ma sokkal konkrétabb leszek, és elárulom, hogy én annak idején kitől, kiktől is tanultam?
Őszintén mondom, hogy sokat gondolkodtam azon, hogy beszéljek-e arról, hogy a már oly sokat emlegetett apámon kívül, kik voltak azok, akik abban segítettek, hogy végre véget érjen a pánikot követő kálváriám?
A
Elérkezett nálam is az a pillanat, amikor rájöttem, hogy nem lehetek, és nem is vagyok okos. Megértettem, hogy 40 évesen ide, vagy oda...tanulnom kell még. Mint utólag kiderült, nem is keveset. Ahhoz, hogy ne essek ismét pofára, meg kell tanulnom a saját lábamon, stabilan állni. Meg kellett találnom azokat a stabil segítségeket, akik már megégették magukat valamikor régen, és az újrakezdés után már-már automatikusan működik a cégük. Első lépésként én is az ingyenes segítséget kerestem, mivel akkor egy buznyákom se volt semmilyen, fizetős tananyagra. Ahogy próbáltam előrehaladni, jöttem rá arra, hogy az ingyenes ötletek hosszútávon nem fognak működni. Tuti fizetnem kell a többért, és a lépésrőllépésre programért.
Azt már kijelenthetjük, hogy ez a magazin nem csak a pánikról szól. Így egyértelműen (a visszajelzések is ezt igazolják), kijelenthetjük, hogy erre a témára is szükség van.
Ma elárulom, hogy ki volt az a három ember aki – ha nem is egyszerre -, de maxi segítséget adtak.
Kezdődött az egész még akkor, amikor megéreztem, hogy valami nem tetsző dolog veszi kezdetét a cégemnél. Leültem a gépem elé, és egyértelműen csak néztem ki a fejemből. Nem tudtam mit keresek, de azt viszont nagyon.
Valamikor este 11-kor találtam rá egy weboldalra ( nyugi ezt is
16 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám megadom), és annyira meggyőzött az, amit ott láttam, hogy szinte azonnal keresni kezdtem a megrendelő lehetőséget.
abbahagyni az olvasását. Megtanultam, kitanultam a weblapkészítés minden csínjátbínját. Olyan jól sikerültek a dolgok, hogy a következő konferenciáján, közel 200 ember előtt bemutatta azt, hogy hogy is kell egy weblapot felépíteni, úgy, hogy az működjön is.
Ez volt akkor weboldalam.
Schlingloff Sándor Azonnal átutaltam 53.000 Ft-ot egy 350 oldalas könyvért, ami ha minden jól megy pdf, azaz számítógéppel tudom majd olvasni. Ez egy komplett leírás volt azzal kapcsolatban, hogy mit is kell tenni azért, hogy az interneten tudjak dolgozni, és, hogy leszek képes itthonról weboldalt, honlapot építeni?
Láttad a nevét az úrnak? Ne akard kimondani, tuti beletörik a nyelved.
Olyan szájbarágósan, olyan alaposan írt le mindent, hogy nem tudtam
17 www.megoldottam.hu
a
bútorgyártó
Sándor azóta sok weboldalt készített, és üzemelteti is. A magazin végén minden elérhetőségét természetesen megadom.
S
ok minden megváltozott az évek alatt, így a web is. Pár év múlva, rájöttem, hogy ha a weben akarok dolgozni, akkor képeznem kell magam folyamatosan. Megnyugtatlak, most már nem lesznek ekkora összegek.
Wolf Gábort még abból az időből ismerem, amikor az előbb már említett kimondhatatlan nevű Sándorral tartottam a kapcsolatot.
Megoldottam Magazin 4. szám Egy előadását hallgattam végig élőben Budapesten, és már akkor megfogott, hogy mennyire elszánt, és mennyire akarja a sikert. Vettem tőle ezt, azt, de amikor megjelent a könyve már tudtam, hogy ez nekem kell.
Tényleg pár ezer Forintért (4.990)
vettem meg a képen látható könyvét, és ugyan úgy jártam, mint az előzővel.
Nem tudtam letenni. Ittam minden szavát.
De miért kellettek nekem ezek a könyvek.
Wolf Gábor
Ha csak a pánikosokat nézem is szükségem volt rá. Sokáig nem értettem, hogy miért nem vagyok látható, miért nem találtok rám? (Ekkor még a könyv szóba sem került, csak a hírlevelek, és a facebook bejegyzések mentek).
Még is azt érzetem, hogy annál több vagyok, minthogy pár száz ember követ, és nyomkodja a Like gombot.
Minden leírt benne Gábor. Ez is pontosan olyan volt, mint a Sanyi könyve. Bele mondta az arcomba, hogy mit tegyek? Tettem, és láss csodát elkezdődött valami.
18 www.megoldottam.hu
Megoldottam Magazin 4. szám Először csak 500, majd 1000 követő, és ezzel egy időben a feliratkozók száma is növekedni kezdett. (Ma épp 1701 fő a fészen a követők száma)
Megváltoztattam valamit? Hát persze. Elkezdtem másképp beszélni hozzátok? Naná! Elkezdett alakulni az életem? Meghiszem azt. És tudod mi a szép? Az, hogy a magánéletem is komoly fordulatot vett.
Felhasználtam a tanultakat, az összes általam működtetett weboldalon. (persze, hogy nem csak egy van ;))
A harmadik személy akiről ma beszélni akarok, az a véletlen műve csak, hogy megtaláltam. Volt egy kedves ismerősöm, aki ajánlotta, mert hát ő is látta, hogy a fogalmazási stílusomra, a írásaimra ráférne egy kis javítgatás. Persze hogy elfogadtam.
Ha azt tippeled, hogy vettem-e a
19 www.megoldottam.hu
könyvet tőle, akkor jól tippelsz.
A szövegírás Hercegének hívják, és ezt nem ő találta ki. Tudod mi volt a legnagyobb dolog, amit tőle tanultam?
Hogy vannak igék is a világon, nem csak melléknevek. Ne nevess, mert lehet te sem tudod, hogy melyiket mikor kell használnod? Mikor átírtam a weboldalaimat, a fészt, azonnal izgatottabbak lettek az emberek és „kigűllett” szemekkel olvasták azt. Ki volt ez az ember vajon?
Megoldottam Magazin 4. szám
Odrovics János Amit írt, az egy kész újratanulós nyelvtankönyv. Igaz az Ő csomagja, nem volt olcsó, de akkor is megérte. A mai napig szinte állandóan előttem van a könyve, és napi szinten használom azt.
Ő más szempontból is fontos. János volt az, aki rábeszélt arra, hogy egy magazin kell az embereknek. Bátorított, és inspirált arra, hogy kezdjek bele.
Hú,de jól tette.
Figyeltem az Ő magazin szerkesztését, és azt, hogy milyen témákkal kell foglalkoznom? A Megoldottam.hu nevében is benne van az, hogy megcsináltam.
Mind három ember megjárta a poklot. Tudják milyen lent lenni, és onnan visszajönni.
Külön-külön is követtek el annyi hibát, amennyi neked is sok lenne, de arról híresek, hogy nem adták fel. Nem pánikoltak be (nagyon),
20 www.megoldottam.hu
hanem újratervezték az egészet.
Tudom, hogy fejedben?
most
mi
jár
a
Miért írok ilyen cikket egy alapvetően pánikosoknak szóló magazinba?
Piszok egyszerű a válasz.
Lehet, nem hallottad még tőlem, hogy nem szeretem, amikor valaki terel. Nem tartom jó dolognak, ha a pánik ellen abban a pillanatban elkezdesz egészen mást csinálni.
Amikor arra adok tippet, hogy kezdj magaddal valamit, hogy kezdj bele valami másba, vagy valósítsd meg azt, amihez régóta kedved lenne, az nem minősül terelésnek.
Majd figyeld meg, hogy amikor elkezdesz azzal foglalkozni, amihez igazán kedved van, vagy a jelenlegi céged, vállalkozásoddal kezdesz igazán komolyan foglalkozni, már nem lesz fontos a pánik. Nem az lesz a legfontosabb, hogy mikor
Megoldottam Magazin 4. szám érkezik a következő roham, mert sokkal több idődet, és agysejtedet fogod a terveid megvalósítására fordítani.
Nagyon fontos! A megjelent cikk nem reklám célból készült. Velük semmilyen üzleti kapcsolatban nem állok, és még azt sem tudják, hogy ebben a magazinban megemlítettem őket. ( majd megtudják) Ez azt jelenti, hogy ha kedvet kaptál arra, hogy belenézz, hogy kérd az ingyenes leveleiket, akkor azt bátran tedd meg. Ha bármelyikük művéhez kedvet kaptál, akkor azt jó szívvel, és lelkesen ajánlom neked.
Most viszont kérdezheted, hogy mi köze ennek a pánikhoz? Rengeteg,
21 www.megoldottam.hu
mert tök mindegy, hogy magánember vagy, vagy vállalkozó, cégvezető. Magánemberként kezdtem el figyelni őket, és azon a területen is sokat segítettek.
Képzeld el, hogy mától nem azzal fogsz foglalkozni, hogy mikor jön a következő roham, hanem azon, hogy miképp old meg a pénzügyi, a vállalkozásod égető problémáit? Garantálom, hogy ha az otthonülés, vagy a semmittevés helyett ismét tanulásra fordítod az idődet, akkor az busásan meg fog térülni.
Sokszor fogod úgy érezni, hogy bárcsak ne vetted volna meg, vagy azt, hogy kell-e neked az, hogy megint valaki jól megmondja neked?
Igen kell! Én is azt hittem, hogy hú, de okos vagyok, aztán ők elmagyarázták, hogy nem is.
A következő számban (február) ismét bemutatok valakit, aki az egész vállalkozásomat gyökeresen felforgatta. Azért nem most, mert már így is kaptál elég sok infót, és csak belezavarodnál. Nem maradtál le semmiről még. (ML)
•
Megmutatom, hogy csináltam
•
Megtanítalak arra, hogy mit is kezdj magaddal akkor, amikor érkezik a mocsok?
•
1 hónapon keresztül egy percre se engedem, hogy csüggedj, és/vagy feladd. Marik Laci A megoldottam Magazin Főszerkesztője
A könyvekről itt olvashatsz többet >> Személyes konzultációra van szükséged? Kattints ide >>