ft12_09_40_47 24.08.12 11:31 Seite 40
40
Junioren
von Rafael Wieczorek
Die Coerver-Schule gibt Hausaufgaben Junioren: Im Eigentraining gezielt an Schwächen arbeiten
DIE INHALTSBLÖCKE IM ÜBERBLICK
TECHNIK
SCHNELLIGKEIT
Seite 42 - 43
Seite 44 - 45
ZUR PERSON Rafael Wieczorek • Coerver Coaching Direktor Deutschland • Spezialisierter Techniktrainer • Coerver Coaching Ausbildungsleiter Deutschland • Trainerfortbildungen u.a. beim 1. FC Nürnberg, 1. FC Köln • Als Coerver Coach u. a. tätig in England, Spanien, Holland
In unserem letzten Beitrag über Coerver Coaching (ft 9/11: ‘Vorsprung durch Technik’) wurde auf die Wichtigkeit von kleinen ‘Hausaufgaben’ im Rahmen der Trainingsplanung hingewiesen. Mit Hilfe dieser Programme sollen die Spieler zu Hause alleine oder mit Freunden gezielt an ihren individuellen Schwächen arbeiten. Sie haben zum Beispiel erkannt, dass einer Ihrer Kicker Schnelligkeitsdefizite hat? Ihnen fehlt aber im Training die Zeit, individuell darauf einzugehen? Dann kommen hier die Hausaufgabenprogramme ins Spiel! Und das Beste: Die Übungen – oftmals in Wettkampfform – machen auch als ‘Hausaufgabe’ mächtig Spaß!
ft12_09_40_47 24.08.12 11:31 Seite 41
fussballtraining 9/2012 Hausaufgabenprogramme
unserem Sport ist, sollte nicht das eigentliche Werkzeug des Fußballers – nämlich der Ball – vernachlässigt werden. Gerade an der Technik können und müssen insbesondere junge Spieler kontinuierlich arbeiten.
Alleine im Garten oder mit Freunden auf der Straße
Diesen Beitrag können Sie herunterladen und Ihren Spielern für das Heimtraining mitgeben!
AUSDAUER Seite 46 - 47
Gezielte Arbeit an individuellen Schwächen Trainer aus dem unteren Amateur- und dem Juniorenbereich kennen diese Problematik: Bei zumeist nur 2 Trainingseinheiten in der Woche fehlt oftmals einfach die Zeit, gezielt an den individuellen Schwächen der Spieler zu arbeiten. Doch müssen wir deswegen gleich resignieren? Oder gibt es doch Methoden, an verbesserungswürdigen ‘Stellschrauben’ der Spieler zu drehen? Die Antwort ist einfach: Wir geben ihnen ‘Hausaufgaben’ mit. Dass diese Methode funktionieren kann, zeigt der Leistungsbereich: Hier ist es heutzutage üblich, dass Spieler z. B. während der Sommerpause nicht ausschließlich die Beine hochlegen, sondern auch in ihrer Freizeit in verhältnismäßig geringen Umfängen Aufgaben erledigen, um sich fit zu halten. Auch in unserem ‘Coerver Coaching Session Planner’, dem Hilfsmittel für Ihre Trainingsplanung, sind Hausaufgabenprogramme ein fester Bestandteil. In den meisten Fällen beinhalten sie Übungen zur Erhaltung bzw. Verbesserung der eigenen Fitness. Wenngleich die körperliche Verfassung ein sehr wichtiger Aspekt in
Alle Fotos: Klaus Schwarten
TRAINERMEDIEN.DFB.DE
Weitere Leistungsfaktoren, die im Heimtraining verbessert werden können, sind die Schnelligkeit und die Ausdauer. Die Übungen zu diesen Themen auf den folgenden Praxisseiten können Ihre Spieler problemlos alleine zu Hause im Garten oder mit Freunden auf dem Bolzplatz oder der Straße durchführen. Oftmals reicht schon allein der Fußball als Material. Werden noch Hütchen oder Tore gebraucht, einfach Alltagsgegenstände wie Jacken oder Flaschen verwenden. Das Coerver-Heimtraining besteht aus drei Bereichen: • Technik: Wir glauben, dass die Basis des Fußballtrainings die Verbesserung der Ballbeherrschung sein sollte. Wem der Ball ‘gehorcht’, der wird sich auch schnell in den Basistechniken wie Passen, Dribbeln und Schießen verbessern. • Schnelligkeit: Die Verbindung von Technik und Schnelligkeit kann einem Spieler den entscheidenden Vorteil im Spiel bringen. Wir unterscheiden zwei Arten von Schnelligkeit: die mentale (Reaktions- und Handlungsschnelligkeit) und die physische Schnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit) mit und ohne Ball. • Ausdauer: Je älter Juniorenspieler werden, desto länger werden die Spielzeiten und desto mehr Kilometer werden während eines Spiels zurückgelegt. Dann kann ein unzureichender Fitnesszustand schnell auch die Qualität der Technik beeinflussen: Je müder die Spieler sind, desto mehr sind technische Fehler vorprogrammiert. Jeder Spieler hat Schwächen! Wenn Sie diese ausfindig gemacht haben, geben Sie ihm ausgewählte Übungen aus unserem Trainingsformenkatalog für das Heimtraining mit. Sie werden sehen: Es stellen sich schnell Verbesserungen ein – und Sie opfern keine Sekunde Ihrer wertvollen Trainingszeit!
Gewinnspiel Haben wir Ihr Interesse an der Coerver-Methode geweckt? fussballtraining und Coerver Coaching verlosen mehrere Preise: 1. Preis: kostenlose Teilnahme an der Trainerfortbildung bei Alemannia Aachen (3./4. November 2012) 2. bis 3. Preis: je ein DVD-Set ‘The Coerver Coaching Session Planner’ 4. bis 5. Preis: je ein E-Book ‘The Coerver Coaching Session Planner’. Interessierte schreiben einfach eine E-Mail (Betreff: Coerver Coaching) mit ihren Kontaktdaten an ft@philippka.de. Einsendeschluss ist der 15.09.2012!
41
ft12_09_40_47 24.08.12 11:31 Seite 42
42
Junioren
Hausaufgaben: Technik Finten
í˘ą ĂœBUNG
Organisation und Ablauf
Ăœbersteiger
• 2 Spieler stehen sich mit je 1 Ball gegenĂźber. • Auf ein Signal fĂźhren sie aus dem Stand einen Ăœbersteiger aus. AnschlieĂ&#x;end dribbeln sie entgegengesetzt zur Seite weg. • Beim nächsten Signal den Ăœbersteiger mit dem anderen FuĂ&#x; ausfĂźhren.
Variationen • Folgende Finten durchfĂźhren: – (Doppelte) Schere - engl.: ‘Scissors’ – (Doppelter) Ăœbersteiger - ‘Step Over’ • Aus dem Lauf fintieren (s. Bildreihe).
Ballannahme/Passspiel
í˘˛ ĂœBUNG
Organisation • 3 Spieler stehen im Dreieck, A mit Ball.
B
Ablauf • A wirft zu B, der annimmt und zum dritten Spieler C passt usw. • Nach 30 Sekunden wechselt ein neuer Spieler in die Mitte.
Variationen A
• Annahme mit der Brust, weiterleiten mit der Innenseite. • Spann – Innenseite • Oberschenkel – Spann • Kopf – Spann
C
í˘ł
Richtungsänderungen
ĂœBUNG
5m
12 m
B
Organisation
A
• Ein 5 x 12 Meter groĂ&#x;es Feld markieren. • Die Spieler postieren sich gemäĂ&#x; Abbildung. • A mit Ball
Ablauf • A spielt zu B und wird Verteidiger. • B nimmt an und mit und soll gegen A ßber eine der seitlichen Grundlinien dribbeln. • Im Anschluss wechseln beide die Aufgaben.
Info Ăœbungszeit • 5 Minuten
Material • 2 Bälle
Platzbedarf • gering
Hinweise • Jede Finte 10-mal durchfĂźhren. • Immer wieder auch den schwachen FuĂ&#x; einbeziehen.
Info Ăœbungszeit • 10 Minuten
Material • 1 Ball
Platzbedarf • gering
Hinweis • Bei nur 2 Spielern (siehe Bildreihe) bewegt sich einer nach der Annahme 4 bis 5 Meter seitlich weg. Es entsteht ein variables Dreieck.
Info Ăœbungszeit • 8 Minuten
Material • 1 Ball, 4 Hßtchen
Platzbedarf • mittel
Hinweise • Im Fokus stehen neben den Ausspielbewegungen das 1 gegen 1 sowie die Schnelligkeit mit Ball.
ft12_09_40_47 24.08.12 11:32 Seite 43
fussballtraining 9/2012 Hausaufgabenprogramme
1왘
2왘
Fortgeschrittene können zunächst aufeinander zudribbeln.
Etwa 2 Meter vor dem Partner führen beide einen Übersteiger mit ...
3왘
4왎
... dem linken Fuß aus. Die Ballmitnahme erfolgt dann mit rechts.
Anschließend mit dem 1. Kontakt schnell zur Seite wegdribbeln.
1왘
2왘
A
B
A
B
A wirft den Ball in hohem Bogen auf B.
B nimmt mit der Brust an und ...
3왘
4왎
B
B
A
A
... spielt mit dem zweiten Kontakt mit der Innenseite ...
... in die Hände von A zurück.
1왘
2왘
A
B
A
B
A passt zu B und geht seinem Abspiel nach.
B nimmt den Ball sofort in die Bewegung an und mit.
3왘
4왎
A
B
Mittels einer Finte entscheidet er sich für eine seitliche ...
B
A
... Grundlinie, über die er gegen den verteidigenden A dribbelt.
43
ft12_09_40_47 24.08.12 11:32 Seite 44
44
Junioren
Hausaufgaben: Schnelligkeit Reaktionsschnelligkeit
í˘ą
• Eine 10 Meter lange Strecke mit 2 Hßtchen (Flaschen, Jacken) abstecken. • 2 Spieler postieren sich hintereinander am Starthßtchen. B mit Ball. • B passt getimt zum Zielhßtchen. • A muss darauf reagieren und den Ball vor dem Zielhßtchen stoppen.
10 m
ĂœBUNG
Organisation und Ablauf
Variation • Wie zuvor, doch jetzt wirft der hintere Spieler den Ball ßber den Vordermann, der ihn fangen muss, bevor er auf dem Boden aufkommt.
A B
Handlungsschnelligkeit
í˘˛ ĂœBUNG
Organisation
A 10 m
B
Ablauf • A versucht, mittels KĂśrpertäuschungen einen der beiden Bälle aufzuheben, ohne zuvor von B berĂźhrt bzw. gefangen zu werden. • B darf nicht Ăźber die ‘gedachte’ Trennlinie zwischen den Bällen laufen. • Nach 5 Durchgängen Aufgabenwechsel
3m
ĂœBUNG
í˘ł
• 2 Bälle in einem Abstand von ca. 8 bis 10 Metern ablegen. • A und B stehen sich gemäĂ&#x; Abbildung gegenĂźber.
Schnelligkeit mit Ball Organisation • Ein Feld mit 2 HĂźtchentoren gemäĂ&#x; Abbildung errichten. • A und B postieren sich am StarthĂźtchen unmittelbar hintereinander. • A mit Ball
Ablauf
A B
• A dribbelt los und stoppt auf halber Strecke den Ball, dreht sich sofort um und wird Verteidiger. • B nimmt den Ball auf und versucht, mit dem 1. Kontakt an A vorbeizuziehen und durch eines der Tore zu dribbeln, bevor A ihn stÜren kann.
Info Ăœbungszeit • 8 Minuten
Material • 1 Ball, 2 Hßtchen
Platzbedarf • mittel
Hinweise • Nach jeweils 5 Versuchen Aufgabenwechsel • Im Fokus stehen Reaktions- und Antrittsschnelligkeit.
Info Ăœbungszeit • 10 Minuten
Material • 2 Bälle
Platzbedarf • mittel
Hinweise • Im Fokus dieser Aufgabe stehen Antritts-, Reaktions- und Handlungsschnelligkeit.
Info Ăœbungszeit • 8 Minuten
Material • 1 Ball, 4 Hßtchen
Platzbedarf • mittel
Hinweise • Nach jedem Durchgang Aufgabenwechsel • Kopf hochnehmen und gegen die Drehrichtung von A vorbeidribbeln.
ft12_09_40_47 24.08.12 11:33 Seite 45
fussballtraining 9/2012 Hausaufgabenprogramme
1왘
2왘
A
B
A spielt den Ball gut getimt zum Zielhütchen, ...
3왘
4왎
B B
B
... während B auf den Pass reagiert und ihn ...
1왘
... möglichst vor dem Erreichen des Hütchens ...
... abfangen und stoppen muss.
2왘
B
A
B
A
A und B stehen sich zwischen den Bällen gegenüber.
A eröffnet mit einer Auftaktbewegung, B reagiert darauf.
3왘
4왎
B
A
A
B
A versucht, im Sprint einen Ball zu erreichen und ...
... aufzunehmen, ohne dass B ihn vorher abschlägt.
1왘
3왘
2왘
A
A dribbelt los. B folgt ihm unmittelbar dahinter.
B A
4왎
B
Auf halber Strecke tritt A auf den Ball und dreht sich.
B
A
B
A B nimmt den Ball sofort auf und versucht, mit hohem ...
... Tempo A im 1 gegen 1 auf die Hütchentore auszuspielen.
45
ft12_09_40_47 24.08.12 11:33 Seite 46
46
Junioren
Hausaufgaben: Ausdauer Ballbeherrschung
í˘ą ĂœBUNG
Organisation und Ablauf
8m
• Der Spieler hat 1 Ball. • Er fĂźhrt ‘Sole Taps’ (BallberĂźhrung mit der Sohle) in der Vorwärtsbewegung aus. • Am Ende der Strecke läuft er den gleichen Weg rĂźckwärts mit ‘Sole Taps’ zurĂźck, bis er wieder an der Startposition angekommen ist usw.
Belastung • 3 Durchgänge à 8 Bahnen, dazwischen jeweils eine kurze Pause einlegen.
SprĂźnge
í˘˛ ĂœBUNG
Organisation und Ablauf • 2 Bälle im Abstand von 2 Metern platzieren. • Am ersten Ball 20 ‘Sole Taps’ auf der Stelle • Am zweiten Ball 20 ‘Step Overs’ • Wieder zurĂźck zum ersten Ball. Dort 20 HocksprĂźnge seitwärts Ăźber den Ball • Wieder zum zweiten Ball. Dort 20 SprĂźnge Ăźber den Ball und dabei die FĂźĂ&#x;e in der Luft zusammenschlagen. • AnschlieĂ&#x;end kurze Pause. Insgesamt 3 Durchgänge
Richtungsänderungen
í˘ł
8m
ĂœBUNG
Organisation und Ablauf
A B
• 2 HĂźtchen (Flaschen, Jacken) in einem Abstand von 8 Metern aufstellen. • Die beiden Spieler postieren sich hintereinander am StarthĂźtchen. • A mit Ball • A dribbelt mit hohem Tempo zum ZielhĂźtchen, kappt den Ball dort ab (im Wechsel: Innenseite - ‘Inside Cut’, AuĂ&#x;enseite - ‘Outside Cut’, Ball hinter dem Standbein zurĂźckziehen - ‘Hook Turn‘) und dribbelt wieder zurĂźck. • AnschlieĂ&#x;end Ăźbergibt er den Ball an B, der losdribbelt usw.
Info Ăœbungszeit • 5 Minuten
Material • 1 Ball
Platzbedarf • gering
Hinweise • Im Mittelpunkt dieser Ăœbung steht neben der Verbesserung der Ausdauer auch die schnelle Beinarbeit.
Info Ăœbungszeit • 5 Minuten
Material • 2 Bälle
Platzbedarf • gering
Hinweise • Bei nur einem Ball: Nach jeder Ăœbung Sprint ca. 8 Meter vor und wieder zurĂźck
Info Ăœbungszeit • 5 Minuten
Material • 1 Ball
Platzbedarf • gering
Hinweise • Im Mittelpunkt dieser Ăœbung stehen neben der Verbesserung der Ausdauer auch die Abkappbewegungen.
ft12_09_40_47 24.08.12 11:35 Seite 47
fussballtraining 9/2012 Hausaufgabenprogramme
1왘
2왘
3왘
4왎
Der Spieler treibt den Ball mit kurzen Sohlenberührungen ...
... abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß voran.
Nach ca. 8 Metern wechselt er die Richtung und dribbelt ...
... mit den Sohlen wieder rückwärts zum Startpunkt.
1왎
2왎
3왎
4왎
1. Übung: 20 Ballberührungen mit der Sohle auf der Stelle
2. Übung: 20 ‘Step Overs’ über den Ball
3. Übung: 20 Hocksprünge seitwärts über den Ball
4. Übung: 20 Sprünge mit Fußberührung über dem Ball
1왘
2왘
3왘
4왎
B A A dribbelt mit hohem Tempo zum Zielhütchen ...
A ... und kappt den Ball dort um 180 Grad ab, um die ...
A ... Richtung zu wechseln. Anschließend übergibt A den ...
A ... Ball zu B, der zum Zielhütchen startet usw.
47