PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
FORTBILDUNG LEISTUNGSTRAINING 2010
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
TRAINING Planmäßig
Optimale Leistung intensiv
Training ist ein planmäßiges, intensives, nach optimaler Leistung strebendes Üben.
Ziel ist eine Leistungssteigerung.
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Trainingslehre
allgemeine Trl.
Spezielle Trl.
Trainingslehre ist die systematische Zusammenfassung und Auswertung genauer Erkenntnisse 端ber das sportliche Training.
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die sportliche Leistungsfähigkeit Physische Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität
Psychische Fähigkeiten Geist, Wille, Selbstvertrauen, Motivation, …
Sportl. LEISTUNG
TE/TA Fertigkeiten Spezielle Koord.
Konstitutionelle Faktoren Größe, Gewicht Hebelverh.,..
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Belastungskomponenten
Intensit채t: Kennzeichnet die St채rke einer Belastung Geschwindigkeit in Zeit Kg Puls/min Laktat Maximal submaximal
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Belastungskomponenten
Dauer: Kennzeichnet die L채nge einer Belastung Sekunden Minuten Stunden
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Belastungskomponenten
Dichte: Kennzeichnet das zeitliche Verh채ltnis von Belastung zu Erholung z. B. : 30 sec. Belastung 60 sec. Pause
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Belastungskomponenten
Umfang: Ist der zeitliche Umfang einer Übung Km, kg, Stunden, Minuten
Häufigkeit: = Trainingshäufigkeit. Anzahl der TE eines bestimmten Abschnittes/Tag/Woche
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Trainingsmethoden •Dauermethode •Intervallmethode •Wiederholungsmethode •Wettkampfmethode
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Trainingsprinzipien = Grundprinzipien der sportlichen Leistung
•Prinzip der ansteigenden Belastung •Prinzip der kontinuierlichen Belastung •Prinzip der periodisierten Belastung •Wechsel von
Belastung und Erholung
•Wechsel /Variation der Trainingsbelastung
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Grunds채tze der Trainingsgestaltung Prinzip der kontinuierlichen Belastung - fortlaufend steigende Belastungen f체hren zu einem stetigen Anstieg der sportlichen Leistungsf채higkeit - bei Unterbrechungen (Verletzungen , Pause,..) kommt es zu einem Abfall
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Grundsätze der Trainingsgestaltung Prinzip der periodisierten Belastung - das Training kann nicht ganzjährig im Grenzbereich erfolgen
- Doppelperiodisierung
- Vorbereitungs- WettkampfÜbergangsperiode
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Grunds채tze der Trainingsgestaltung Prinzip der wechselnden Belastung - Erkenntnisse der Superkompensation
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Superkompensation
Erholung
Ausgangsniveau
Belastung
Energieverbrauch Intensität und Umfang der Trainingsbelastung
Erholung
Wiederherstellung
Erhöhte Wiederherstellung oder Überkompensation
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Superkompensation
Niveau der Sportlichen Leistungsfähigkeit
Belastungsreize werden zu früh gesetzt Zeit
Bel
ast
ung sre iz
Übertraining
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Superkompensation
Niveau der Sportlichen Leistungsf채higkeit
e z i re
s g n tu
s a l Be
Zeit Belastungsreiz
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Superkompensation
ERHOLUNGSPAUSEN: •Aerob (Fettstoffwechsel): keine •Aeroben Belastungen:
24 -36 Stunden
•Anaeroben Belastungen : 48 - 72 Stunden •S und SK :
24 Stunden
•Kraft:
72 – 84 Stunden
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Der Jahresplan Zeitraum: ist Meisterschaftsjahr 2 Vorbereitungsperioden 2 Wettkampfperioden 2 Ăœbergangsperioden
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Vorbereitungsperiode Schwerpunkt liegt in der kรถrperlichen Vorbereitung auf die Meisterschaft
Dauer : 8 Wochen
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Vorbereitungsperiode AAD S/SK KAD ANA Bew KOO
AK.
Te/Ta Woche
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Die Vorbereitungsperiode 1
Mo
Die
AAD
AAD
2
S/Koo /AAD
3
S
AAD KAD
Mi
X X X
Do
AAD
Fr
Sa
So
AAD
AAD
X
S/Koo /AAD
AAD
SP
X
S/KAD
AAD
SP
X
X
SP
AAD
SP
X
SP
X
SP
X
SP
AAD
4
S Te/Ta
5
6 7 8
KAD AAD
X
Te/ta
S Te/Ta
S-Te/ta Ana-Te/ta
S
ANA
AAD
S-Te/ta
Te/Ta
Spielform
Te/Ta
Ana-Te/ta
AAD
ANA
AAD
S-Te/ta
Te/Ta
Spielform
Te/Ta
Ana-Te/ta
AAD
S
ANA
AAD
S-Te/ta
Te/Ta
Te/Ta S
Spielform
Te/Ta
Ana-Te/ta
ANA
AAD
Spielform
Te/Ta
X X
X
Te/Ta
X
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Modelle Wochenplanung Meisterschaftsspiele Sonntag/Sonntag
Sa
So
Msp
Mo
Die
Mi
Do
Fr
Te/Ta
Spiel-
Te/Ta
AAD
Formen
S
SP
(ANA)
SP
Sa
So
Msp
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Modelle Wochenplanung
Meisterschaftsspiele Samstag/Sonntag Sa
Msp
So
Mo
Die
Mi
Do
Fr
Te/Ta
Spiel-
Te/Ta
AAD
Formen
S
SP
(ANA)
SP
Sa
So
Msp
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Modelle Wochenplanung
Meisterschaftsspiele Sonntag/Samstag Sa
So
Msp
Mo
Die
Mi
Do
Fr
Te/Ta
Spiel-
Te/Ta
AAD
Formen
S
SP
(ANA)
SP
Sa
Msp
So
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Raymond Verheijen
2002 WM mit Südkorea (Guus Hiddink) 2003 –2006 Barcelona (Dick Advokat) 2008 EM mit Russland (Guus Hiddink) 2009 Manchester City
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Raymond Verheijen gilt als „rechte Hand“Hiddinks. Die Fachwelt staunte bei der letzten EM über die russische Mannschaft, die mit atemberaubendem Tempofußball begeisterte. Doch woher hatten Arshavin, Zhirkow und Pawljutschenko die Fähigkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft zu vereinen? Nicht nur Hiddink selbst, sondern auch die russische Fachpresse bedankte sich nach Abschluss der erfolgreichen EM mit exzellenten fußballerischen und läuferischen Leistungen bei Raymond Verheijen.
Gemeinsam mit Hiddink gilt er als Verantwortlicher des „russischholländischen Fußballwunders“.
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Traditionell
• Fitness durch Ausdauerläufe • Verletzungen durch ständige intensive Belastungen • Amateure: in den ersten 2-3 Wochen viele Laufeinheiten • Profis: Lauftrainingslager • 2. Hälfte der Vorbereitung wird Belastung heruntergefahren • Ende der Meisterschaft –Belastung wird reduziert, da die Spieler erschöpft sind
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Fußballkondition • Fußballkondition durch Fußball spielen • Pro Woche nur eine Einheit Fußballkondition • Kondition kann in spielerischer Form die ganze Saison trainiert und optimiert werden • Fitness wird im weiteren Saisonverlauf nicht nur erhalten, sondern nach dem gleichen Muster Schritt für Schritt verbessert • Intensives Training auch am Ende der Saison möglich
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Jeder Fußballer benötigt 4 konditionelle Fähigkeiten 1.
Maximale Explosivität
2.
Schnelle Erholung zwischen zwei explosiven Aktionen
3.
Explosivitäts-Ausdauer, um auch am Ende des Spiels noch explosiv agieren zu können
4.
Schnelle Erholung zwischen zwei explosiven Aktionen am Ende des Spiels Für jede Fähigkeit leitet er aus dem Spiel Übungs- und Spielformen mit Ball ab und zeigt, wann welche Trainingsformen im Wochen- bzw. Saisonverlauf eingesetzt werden müssen.
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Maximale Explosivität 90 Spielminuten: Spieler brauchen explosive Aktionen, kurze Sprints, Schüsse, ... ME
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
Legende: ME ... Maximale Explosivität E ... Erholung
Fußballer sprinten explosiver und schneller, wenn sie gegen einen Gegenspieler zu einem vom Trainer gespielten Ball starten, als bei Einzelsprints Prakt. Bsp.: 1:1 zum Ball mit To -Abschluss Der Reiz mit dem Ball und Gegner ist größer!
ME E
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Maximale Explosivit채t
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Maximal schnelle Erholung 90 Spielminuten: Spieler brauchen explosive Aktionen, kurze Sprints, Schüsse, ... ME
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
Legende: ME ... Maximale Explosivität E ... Erholung
Merke: • 3 Antritte (Aktionen) innerhalb von 30 Sekunden
Schnellere Erholung zwischen 2 oder 3 maximal explosiven Fußballaktionen!
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Explosive Ausdauer Merke: • Auch in der 90. Minute noch maximal explosiv handeln zu können.
ME
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
Prakt. Bsp.: Sprints mit wenig Pausen Belastung ca. 2 min.
Beibehalten bzw. die Ausdauer der maximalen Explosivität gezielt trainieren
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Explosivit채ts - Audauer
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Schnelle Erholung Trainierbar: • Am besten mit kleinen Spielformen • 3 gegen 3 bis 4 gegen 4 mit TH • Spielzeit: 1 bis max. 2 Minuten
ME
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
ME E
Erholungsfähigkeit kann über verkürzte Pausengestaltung weiter gesteigert werden
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Schnelle Erholung
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Erholungsausdauer
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Vergleich Traditionell
Fußballkonditionell
Mittel bis sehr hoch
Intensität
Sehr hoch
Allgemein und fußballspezifisch
Konditionelle Ziele
fußballspezifisch
Mehrmals pro Woche
Wie oft in der Saisonvorbereitung?
1-mal pro Woche
1-mal pro Woche
Wie oft in der Saison?
1-mal pro Woche
wellenförmig
Saisonperiodisierung
ansteigend
Ohne und mit Ball
Ohne oder mit Ball
Mit Ball
Begleitend/steuernd
Laktatmessung
entfällt
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
„Top-Talent-Periodisierung“ 6 Wochenzyklus von Verheijen 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Vorbereitung 1
Vorbereitung 2
Zyklus 1
Zyklus 2
FK 11:11 8:8
FK 7:7 5:5
FK 4:4 3:3
SPFG 80x40 Meter
SPFG 60x30 Meter
SPFG 30x15 Meter
FK 11:11 8:8
FK 7:7 5:5
13
14
15
16
Legende: FK ... Fußballkondition SPFG ... Spielfeldgröße
6 mal 3-4 Minuten
18
19
20
Zyklus 3 FK 4:4 3:3
10 mal 1-2 Minuten
21
22
23
24
Meisterschaft FK 11:11 8:8
FK 7:7 5:5
10x5 Meter pro Feldspieler 4 mal 8-10 Minuten
17
Zyklus 4 FK 4:4 3:3
FK 11:11 8:8
FK 7:7 5:5
FK 4:4 3:3
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig? Zyklus 1
1. Wo
2. Wo
3. Wo
4. Wo
5. Wo
6. Wo
FK 11:11 8:8
FK 7:7 5:5
FK 4:4 3:3
80x40 Meter
60x30 Meter
30x15 Meter
4 mal 8-10 Minuten
6 mal 3-4 Minuten
10 mal 1-2 Minuten
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Mikrozyklus (Wochentrainingsplan) Sa
So
Mo
Di
MI
DO
FR
Spiel
Erholung
TechnikTraining
Frei
Fußballkondition
Frei
TaktikTraining
Bezirks-, Landes-liga
Spiel
Erholung
TechnikTraining
TechnikTraining
Fußballkondition
Frei
TaktikTraining
Tiroler-liga, Regional-liga
TaktikTraining
IT
Fußballkondition
IT
TaktikTraining
BNZ
Spiel
TechnikTraining
Legende: IT ... Individualtraining
TechnikTraining TechnikTraining IT
Fußballkondition
TechnikTraining Taktiktraining IT
LAZ
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Trainingseinheit Fußballkondition Aufwärmen
Hauptteil
Schluß
15 Minuten Einlaufen mit dem Ball/Lauf ABC/Antritte 2 gegen 2 mit 2 Torhütern Spielfeld: 20x10 Meter Spielzeit: 1:30 Min Durchgänge: 10 Mal 20 Minuten Auslaufen
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Zyklus 1. Woche 2. Woche
3. Woche
4. Woche
5. Woche
6. Woche
S G
T R T T R T T R T T R T T R T T R T E V A E V A E V A E V A E V A E V A
4 Ü B U N G E N
A
Ko
A
Ko
SA
Ko
Te
Ta
Te
Ta
Te
BaZu
Def
BF
Def
BF
SA
Ko
S
Ko
S
Ko
Ta
Te
Def
BaZu
Ta
Te
Ta
Te
Ta
Def
BaZu
Def
BF
Def
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
Te
BaZu
BaZu
BaZu
BaZu
BaZu
BaZu
KB
BaZu
BaZu
BaZu
KB
BaZu
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Ta
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Of
Legende: SG ... Schwergewicht Te ... Technik Ta ... Taktik KB ... Kopfball A ... Ausdauer Ko ... Koordination S .. Schnelligkeit SA ... Schnelligkeitsausdauer BF ... Ballführen BaZu ... Ballannahme/Zuspiel
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
Zyklus Raymond Verheijen f체r 3 TE/Woche
1. 2. Woche Woche
3. Woche
4. Woche
5. Woche
6. Woche
Nieder
Mittel
Hoch
Intensit채t
Ausdauer
Schnellkraft
Schnelligkeit
(100 Min)
(100 Min)
(100 Min)
(elementare) Kondition
125 min BaZu 25 BF
100 min BaZu 25 BF; 25 KB
100 min BaZu 25 BF; 25 KB
Technik
100 min Offensiv 50 min Defensiv
100 min Offensiv 50 min Defensiv
100 min Offensiv 50 min Defensiv
Taktik
180 min
150 min
120 min
R.V.Kondition
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?
workshop – Aufgabe (60 Minuten)
Erarbeiten Sie nun Ihren Trainingsplan: •6 Wochen Vorbereitungsphase •1 Woche im Detail •Pro Woche 3-4 Trainingseinheiten
anschließend Präsentation
PDFMAILER.DE www.pdfmailer.de
Kostenfrei und werbegesponsert PDF drucken und direkt per E-Mail versenden >Test it free www.pdfmailer.de
Trainingsplanung traditionell oder richtig?