IES Emilio Jimeno, Calatayud
Departamento de Educación Física
3º ESO: “El Calentamiento”. Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: 3º Grupo:
Fecha de entrega: 1º TRIMESTRE
“Muchos estudios científicos demuestran que un correcto calentamiento al inicio de la sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes y lesiones en la práctica deportiva.”
1.- ¿Qué es el calentamiento? El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento, competición deportiva y práctica de diversas actividades físicas. Es un conjunto de actividades o ejercicios físicos que se ejecutan antes de realizar un esfuerzo físico más intenso, preparando al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes. 2.- Funciones del calentamiento:
Ayudar a la prevención de lesiones.
Aumenta el rendimiento preparando física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
¿Por qué? • • • •
Porque al aumentar la Frecuencia Cardiaca hay más sangre en nuestro organismo. Porque al aumentar la Frecuencia Respiratoria hay mas oxígeno en los pulmones. Porque al aumentar la temperatura del musculo, este es más elástico, favoreciendo así el movimiento. Porque al aumentar la vasodilatación en las zonas activadas la musculatura recibe más rápido los nutrientes y el oxigeno necesario para el movimiento.
3.- Tipos de calentamiento: Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad posterior, sirve para todo y para todos. Está compuesto por ejercicios generales que abarcan todas las partes del cuerpo y grandes grupos musculares. Calentamiento específico: se realiza después del calentamiento general, y su objetivo es preparar al organismo para la actividad concreta que vallamos a realizar siendo un calentamiento especial diseñado para el deporte que se va a. En él se utilizan ejercicios propios de cada especialidad deportiva (ej. Baloncesto: bote de balón…), se utilizan los materiales deportivos propios (balones, raquetas…), y se incide sobre los músculos que más se van a utilizar. 4.- Duración del calentamiento: En la sesión de actividad física, existen 3 partes (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma). La DURACIÓN del calentamiento para una hora de ejercicio será de entre 5 y 8 minutos 1
Profesora: María Sancho Giménez
Curso: 2013/14
IES Emilio Jimeno, Calatayud
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5.- Intensidad del calentamiento: Oscilará entre las 90-100 pulsaciones al inicio y las 120-140 pulsaciones. 6.- El Calentamiento General: 1º- MOVILIDAD ARTICULAR (1’ de duración): Son aquellos ejercicios cuyo objetivo es mover alguna articulación. Recuerda que siempre debemos llevar un orden “De abajo arriba o de arriba abajo” e intentar no olvidarnos de ninguna articulación (giros suaves de tobillos, rodillas, movimientos de cadera, tronco, hombros, muñecas, cuello…)
2º- CARRERA CONTINUA SUAVE (3’ de duración). 3º- DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES (1’ de duración). Consiste en carreras suaves, laterales, carreras de espaldas, talones al culo…
4º- ESTIRAMIENTOS (1’ a 3’ de duración). Se realizan sobre los principales grupos musculares de piernas, tronco y brazos. Para realizarlos correctamente primero nos colocamos en posición correcta con la musculatura relajada y mantenemos la posición 20-30 segundos para estirar los diferentes músculos, sentir una ligera tensión y nunca dolor. Evitando los rebotes.
5º- FUERZA (1’ de duración). Ejercicios de fuerza que se realizan sobre los grandes grupos musculares (troco, brazos, piernas): saltos, flexiones, abdominales y lumbares.
6º- VELOCIDAD (30’’a 1’ de duración). Son carreras cortas de unos 60 metros (el largo de una pista de baloncesto)(progresiones, salidas cortas de velocidad) carreras cortas de velocidad: carreras progresivas ( cada vez más rápidas) y regresivas ( cada vez más lentas).
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Profesora: María Sancho Giménez
Curso: 2013/14
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7.- El calentamiento específico. Para la realización de un calentamiento específico en cada modalidad deportiva, debemos conocer: • Las articulaciones y grupos musculares que más intervienen en ese deporte para realizar ejercicios dirigidos ellos. • Las capacidades físicas que tienen mayor importancia para ese deporte y practicar ejercicios destinados a su mejora. • Conocer las técnicas específicas. Generalmente se distinguen tres partes básicas: 1. Calentamiento general (5’) Se suele solapar con la siguiente parte. 2. Parte específica (5’) - Movilidad articular, de las articulaciones implicadas en el deporte elegido. - Desplazamientos propios de la disciplina. - Estiramientos de la musculatura implicada en el deporte elegido. - Ejercicios de fuerza de la musculatura implicada en el deporte elegido. - Progresiones en velocidad en los desplazamientos propios del deporte. 3. Parte técnica (5’) - Ejercicios técnicos con el material deportivo (móvil, implemntos…) - Ejercicios específicos de la parte táctica a desarrollar. 8.- Vuelta a la calma: Es la actividad que debemos realizar al terminar cualquier esfuerzo físico, para que nuestro organismo vuelva a las condiciones de reposo sin problemas. Toda VUELTA A LA CALMA, para que esté bien realizada debe conseguir tres cosas: A. Descender la temperatura corporal B. Descender las pulsaciones (frecuencia cardiaca) C. Relajar la musculatura empleada durante el entrenamiento ¿De qué ejercicios se compone una adecuada VUELTA A LA CALMA? Para conseguir descender nuestro nivel de activad de forma progresiva se realizan juegos calmantes o tareas muy suaves, por ejemplo, trote o marcha suave, ejercicios de soltura muscular y, sobre todo, estiramientos. Procurar siempre elegir alguno para cada una de las partes del cuerpo: brazos, piernas, tronco, cuello. Se suelen realizar, ejercicios de relajación muscular: por ejemplo, tumbados boca arriba dejar que un compañero nos levante las piernas y las mueva suavemente para relajar los músculos. ¿Cuándo tiempo debe durar una adecuada VUELTA A LA CALMA? La duración estará en función del tipo de entrenamiento que hemos realizado anteriormente, pero como norma general debemos decir que no debe ser inferior a 5 minutos y normalmente no suele exceder de los 10 minutos Actividades para realizar en casa 1. Lee primero y subraya después las ideas principales del tema. 2. Señala al menos dos diferencias que existen entre un calentamiento específico y otro general. 1………………………………………………………………………………….
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Profesora: María Sancho Giménez
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3. Actividad: Completa el siguiente crucigrama: 1¿Qué es lo que aumenta en nuestro cuerpo cuando calentamos? 2. ¿Cuál es la 2º actividad con la que debemos comenzar un buen calentamiento? 3. ¿Qué se hace con las articulaciones para calentarlas? 4. ¿Qué aumenta el corazón durante el calentamiento? 5. ¿Qué es lo que no puedes dejar de trabajar en la Vuelta a la Calma? 6. El calentamiento previene las … 7. Al trabajar la flexibilidad evitaremos siempre los …
TRABAJO PRÁCTICO EN CLASE: “Controlamos la intensidad en nuestro calentamiento” Durante el desarrollo de un calentamiento que realices de forma autónoma debes controlar la intensidad en cada una de sus partes, midiendo las pulsaciones al iniciar el calentamiento y al terminar cada una de sus partes. Marca en el siguiente gráfico las pulsaciones obtenidas en las 6 partes del calentamiento. 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 INICIO
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1º MOVILIDAD ARTICULAR
2º CARRERA CONTINUA
Profesora: María Sancho Giménez
3º DESPLAZAMIENTOS
4º ESTIRAMIENTOS
5º FUERZA
6º VELOCIDAD
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TRABAJO TEÓRICO PARA CASA: “Desarrolla por escrito y presentación de un Calentamiento General.”
Elabora un calentamiento general, desarrollando toda y cada una de las 6 partes, para poderlo llevar a la práctica de forma autónoma en las sesiones en la que realicemos los test de condición física. No olvides describir y dibujar cada ejercicio lo más claro posible. Marca la duración de cada uno de los ejercicios. Mínimo 5 ejercicios por parte. Recuerda que no puede sobrepasar de 10 minutos. Ejemplo: CALENTAMIENTO GENERAL (10 min) 1º PARTE MOVILIDAD ARTICULAR: duración 1’ Dibujo Descripción Nº de repeticiones/Duración Rotación de rodillas, 10 segundos en cada Ejercicio 1 haciendo círculos dirección
SIGUE TÚ
TRABAJO TEÓRICO PARA CASA: “Desarrolla por escrito y presentación de un Calentamiento Específico de un deporte.” Para la elaboración de este calentamiento específico se deben tener en cuanta una serie de factores relativos al deporte en concreto que hemos elegido, completa: 1º Articulaciones y grupos musculares que más intervienen en ese deporte): 2º Capacidades físicas que tienen mayor importancia para ese deporte y practicar ejercicios destinados a su mejora. 3º Elabora un calentamiento específico para el deporte que has elegido de aproximadamente 10 minutos. Los juegos, ejercicios o actividades que planteéis deben ser explicados. Además deben ir acompañados de un dibujo explicativo, en los casos necesarios (como por ejemplo en los ejercicios de flexibilidad, fuerza, táctica, técnica, etc.).
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Profesora: María Sancho Giménez
Curso: 2013/14
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Condición Física y Salud. Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: 3º ESO Grupo:
Fecha de entrega: 1er TRIMESTRE
1.- INTRODUCCIÓN: En este tema vamos a repasar diferentes conceptos y aspectos relacionados con la Condición Física y la Salud. Sin embargo, el principal objetivo del tema es:
“Ofreceros las herramientas indispensables para que podáis diseñar vuestras propias sesiones de entrenamiento dirigidas a mejorar vuestra condición física y consecuentemente también vuestra salud.” Cuando hablamos de condición física general, pensamos en: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico, enfrentarte a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el autobús).
“La salud no lo es todo pero sin salud no hay nada” Schopenhauer 2.- COMPONENTES DE LAS CONDICIÓN FÍSICA. La condición física consta de una serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:
3.- CAUSAS DEL DETERIORO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente: La falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la lesiones, obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera. Pudiendo incluso generar enfermedades.
“El sedentarismo es uno de los principales responsables del deterioro de nuestra salud.” 6
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4.- ¿CUÁL ES MI NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA O ESTADO DE FORMA FISICA? Para conocer y valorar nuestro nivel de condición física podemos recurrir a diferentes pruebas o test de cada uno de los componentes de la condición física. La realización de estos test cada año nos ayuda a: • Determinar nuestro propio nivel de condición física y compararlo respecto a unos baremos • Conocer el nivel alcanzado después de un período de entrenamiento. Mediante la realización de los test de condición física realizados en clase, has analizado tu nivel de fuerza, de resistencia, de velocidad y de flexibilidad y lo has comparado con la media de los chic@s de tu edad.Sabes ahora en cual estas por encima de la media y en cuales estas por debajo de la media. Si estas por debajo de la media tu salud puede verse deteriorada con el tiempo.
TU NOTA
ANALISIS DE LOS TEST REALIZADOS EN CLASE Test (dibujo) CARRERA CONTINUA: 20 MINUTOS
¿Que mide?
¿Cómo se realiza?
INICIAL
FINAL
Mide la resistencia aeróbica
El alumno debe correr de forma continua, sin pararse a un ritmo suave y continuo alrededor de un circuito marcado.
DATO
DATO
NOTA
NOTA
DATO
DATO
NOTA
NOTA
DATO
DATO
NOTA
NOTA
Desde la posición de sentado y con las piernas extendidas, tratar de llegar lo más lejos posible con las manos sin adelantar más una mano que la otra empujando el taco de madera con la punta de los dedos de las manos.
DATO
DATO
NOTA
NOTA
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, las manos en la nuca y la espalda apoyada por completo en el suelo. Desde esta posición, a la señal se debe tocar el mayor número de veces las rodillas con los codos y volver a la posición inicial. Durante 1 minuto. Se lanza el balón medicinal desde una línea, como si se realizara un saque de banda, las piernas están a la misma altura y no se permite traspasar la línea. Se mide la distancia desde la línea hasta donde cayó el balón por primera vez. 2 kg para las chicas y 3kg para los chicos
DATO
DATO
NOTA
NOTA
DATO
DATO
NOTA
NOTA
“quién será capaz de aguantar” SALTO HORIZONTAL: "como un canguro"
50M VELOCIDAD MAX “corre como un rayo”
FLEXIÓN DE TRONCO DESDE SENTADOS. "que no llego"
ABDOMINALES EN 1’ " más más abdominales”
LANZAMIENTO DE BALÓN. "Quien llegará más lejos”
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Este test mide la Fuerza explosiva o potencia de piernas.
Este test mide la velocidad
Este test mide la flexibilidad.
Este test mide la fuerza resistencia del torno.
El objetivo de este test es medir la fuerza explosiva de tren superior
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De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados; sin pisar la línea del suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Para la medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de partida y el talón del pie más retrasado. Correr a toda velocidad realizando un recorrido de 50m desde parado.
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5. ¿SE PUEDE MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA? Al nacer tenemos marcados algunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que la condición física depende del trabajo que realicemos para mejorarla. “Si quiere mejorar tu condición física tienes que trabajarla".
Eso es lo que vamos a ver. 6.- LA RESISTENCIA. 6.1.- DEFINICIÓN: Capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando. Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras, etc..., son las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
6.2.- TIPOS DE RESISTENCIA Distinguimos dos tipos: - LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre 140 y 160 pul/min. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es andar rápido, correr sin parar a un ritmo lento durante 20 o 30 minutos. - LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones en este tipo de ejercicios se encuentran por encima de 160 pul/min. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de contrarreloj de ciclismo.
INTENSIDAD DURACIÓN PUL/MIN
RESISTENCIA AERÓBICA BAJA LARGA a partir de 3-4 min Entre 140/160
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALTA CORTA hasta 3-4 min. A partir de 160
6.3.-EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD. La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. •
CORAZÓN: El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno.
Aparte de los mencionados, la resistencia produce otros muchos beneficios para la salud, como: • • • • 8
Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o el infarto de miocardio, que causa tantos estragos entre las personas sedentarias. Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre (colesterol). Un aumento de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina. Se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio Profesora: María Sancho Giménez
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¿CÓMO CALCULO LA INTENSIDAD EN RESISTENCIA? Se calcula la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) aplicando la siguiente fórmula: FCM= 220- edad Ejemplo: Una alumna (16 años) FCM=220-16; FCM= 204 pulsaciones por minuto Si hay que calcular el 60% de ma FCM se hace de la siguiente forma: FCM x 60% 204 x 60% ---------------- = ---------------- = 122,4 p/m es su 60%FCM 100% 100%
TAREA: Calcula tu Frecuencia Cardiaca máxima y los siguientes porcentajes 60%
70% p/m
80% p/m
90% p/m
100% FCM p/m
p/m
6.4.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Son dos métodos continuos y fraccionados para el entrenamiento de la resistencia.
MÉTODOS CONTINUOS 1. LA CARRERA CONTINUA. Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Esta denominación es genérica, puesto que también podríamos llamarla natación continua. CARACTERÍSTICAS: 1. La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio. 2. Las pulsaciones se deben mantener entre las 140 y las 160 pul/min. 3. El ritmo de carrera será UNIFORME. 4. El tiempo de carrera, dependerá del nivel de entrenamiento de la persona, pero oscilará entre los 12-15 minutos al principio, hasta prolongarlo por encima de los 45 minutos. 5. El terreno será llano y, si es posible, blando (césped o arena). Hay que intentar evitar el asfalto y los terrenos duros. 9
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2. EL FARTLEK Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. Literalmente significa "jugar a la zancada". Es un “juego alternativo de ritmos y distancias”. CARACTERÍSTICAS: 1. El ritmo deja de ser uniforme, se buscan continuamente CAMBIOS DE RITMO. 2. No hay pausas, siempre debe mantenerse la carrera. 3. Idealmente se practica al aire libre, en terrenos accidentados, duración entre 12 y 45 min, lo que provoca de forma natural los cambios de ritmo. Las pulsaciones oscilarán entre las 140 y 180 pul/min EJEMPLOS: - Correr 14 min. haciendo 2 min. a ritmo rápido, 2 min. a ritmo lento, 1 min. a ritmo rápido, 1 min. a ritmo lento, 30 seg. a ritmo rápido y 30 seg. a ritmo lento; y repetir esto dos veces. - Corriendo alrededor de un campo de fútbol y empezando en una esquina, realizar una vuelta lento y después correr la diagonal rápido. Realizar esto durante 15 minutos por ejemplo.
3. ENTRENAMIENTO TOTAL. Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia aeróbica pero también para mejorar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Su duración es de 20-30’ pudiendo llegar hasta la hora. Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y las 180 pulsaciones por minuto. Se realiza un trabajo muy variado en actividades, terreno e intensidad, para lo cual se emplea habitualmente el medio natural. Se combinan ejercicios gimnásticos, saltos, lanzamiento, trepas, etc, con los elementos del terreno. Ejemplo: 1º carrera continua, 2º estiramientos,3º trabajo con ejercicios de fuerza-resistencia, 4º carrera continua, 5º trabajo de velocidad y/o potencia (progresiones cortas, cuestas, etc.), 6º carrera continua, 7º estiramientos.
MÉTODOS FRACCIONADOS 4. EL INTERVAL TRAINNING (O entrenamiento por series) Es un sistema fraccionado de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. CARACTERÍSTICAS: 1. Es un método fraccionado, es decir, hay alternancia entre esfuerzo y tiempo de reposo. 2. Las distancias son cortas, oscilan entre 100 y 200 metros. 3. Las repeticiones variarán en función de la distancia, pero pueden hacerse de 8 a 10 en adelante. 4. La intensidad será del 75% de las posibilidades máximas del sujeto, las pulsaciones al acabar deben ser de 170 o 180 pul/min. 5. El tiempo de recuperación entre repeticiones nos lo va a marcar las pulsaciones de manera que empezaremos la siguiente repetición cuando estas hayan bajado a 120 o 130 pul/min. La recuperación debe ser siempre activa (andar o trotar). ¡NUNCA PARADO! EJEMPLOS: A) 10 repeticiones X 100 metros al 75% del máximo. 10
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5. EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING" Son una serie de ejercicios distribuidos en un espacio concreto o estación. Se cuelen colocar de manera circular para facilitar la rotación a la siguiente estación. Es un sistema de entrenamiento que puede ser utilizado para el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Es muy utilizado para la mejora de la fuerza resistencia. El circuito es uno de los medios de acondicionamiento físico más usados, siendo un elemento complementario en la preparación de casi todos los deportistas. Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito A. Elección de los ejercicios. Los ejercicios deben ser variados y alternos (brazos, piernas y tronco). Es decir, no colocaremos juntos varios ejercicios de piernas ó brazos ó tronco, sino que los colocaremos de una forma alterna. B. Intervalo entre ejercicios. Debe establecerse un tiempo de descanso activo (Trotar) en el cambio de un ejercicio a otro. C. Número de ejercicios o estaciones. Suelen realizarse entre 6-8 estaciones. Por término medio se utilizan 6-8 ejercicios y se repite el circuito 2 ó 3 veces.
TAREA: Crea un circuito de resistencia dibujando ejercicios a realizar en cada estación e indicando el tiempo de cada posta, el tiempo de recuperación entre posta, el número de vueltas y el tiempo de recuperación entre vueltas.
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TAREA: Completa según corresponda.
TAREA: Busca al menos una diferencia importante entre: Métodos continuos y métodos interválicos:
Entrenamiento total y carrera continua:
Fartlek y entrenamiento interválico:
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“El Bádminton”. Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: 3º Grupo:
Fecha de entrega: 3º TRIMESTRE
Entre los deportes individuales son muy populares los que se practican con raquetas. Casi todo el mundo ha visto un partido de tenis, ha practicado el tenis de mesa o ha jugado con las palas en la playa, son modalidades de juego que tienen en común este instrumento. En esta unidad didáctica conoceremos y practicaremos las formas de jugar y divertirnos con uno de estos deportes: el bádminton. 1.- Introducción al bádminton Es un deporte muy agradecido ya que a los pocos momentos de conocerlo estas disfrutando de su juego divertido. Se puede practicar de forma recreativa, como mantenimiento de la condición física general y/o a nivel competitivo. Es habitual en los programas de Educación Física y como actividad en las Escuelas Deportivas Municipales, se incluye en los Juegos Escolares y existen numerosos Clubs de federados ¿En qué consiste el juego? Sobre un espacio de juego delimitado por líneas, dos o cuatro jugadores se intercambian un objeto volante por encima de una red, utilizando para golpearlo unas raquetas de características especiales. El objetivo es golpear de tal forma el volante que el contrario no pueda devolverlo y caiga dentro de los límites de su terreno de juego, habiendo pasado por encima de la red. ¿Dónde se juega? En el deporte reglamentado, el terreno de juego es rectangular, dividido en dos partes iguales por una línea central, sobre la que se sitúa una red a la altura de 1,52 metros, y que está sujeta por dos postes a los lados del terreno. Para practicarlo de forma recreativa sirve cualquier terreno delimitado o no, e incluso cualquier superficie (hierba, cemento, arena, etc). No se necesita nada más que un espacio libre (en el campo, en el patio o en la playa), dos raquetas, un volante y un compañero con quién jugar. Formas de jugar Podéis jugar de forma libre o con reglas establecidas por vosotros. Las modalidades que se practican son individual (uno contra uno), dobles (una pareja contra otra) y dobles mixtos (pareja formada por una chica y un chico). 13
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2.- Acciones técnicas principales ¿Cómo se agarra la raqueta? La forma de agarrar la raqueta se denomina “presa”. Se coge con una mano rodeando el mango con todos los dedos y con el pulgar entre el dedo índice y los demás.
¿Cómo nos colocamos en el desarrollo del juego? Vamos a diferenciar tres posiciones fundamentales: •
Posición básica: Se utiliza para cualquier intervención. Es importante adoptarla en el centro de la pista. Pies paralelos y separados, piernas ligeramente flexionadas. - Tronco inclinado un poco hacia delante. - Los brazos adelante y algo flexionados, situando la raqueta a la altura de la cabeza, en una posición que nos permita estar preparados para cualquier acción.
-
•
Posición de recepción de saque: La pierna contraria al brazo ejecutor es la que se adelanta y se carga el peso sobre ella. La otra se apoya sobre la punta del pie, para poderla mover adelante o atrás según se necesite. - La raqueta debe de estar por encima del hombro del brazo ejecutor.
-
• Posición en defensa: - Se utiliza cuando se espera la devolución de un contrario. - Como la posición básica, pero abriendo y flexionando más las piernas. - La raqueta se coloca por delante del cuerpo.
Los desplazamientos Mediante los desplazamientos podemos llegar a golpear el volante en cualquier parte del terreno de juego. Se realizan con pasos cortos y rápidos.
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Golpes básicos Para la realización de cualquier golpeo en bádminton es necesario adoptar (antes) una buena posición mediante los desplazamientos. En el aspecto técnico, para la correcta ejecución de los golpeos, existe un principio fundamental: desplazarse, colocarse y golpear, regresando con rapidez a la posición fundamental (centro de pista). El volante se golpea mediante un golpe seco, siendo la muñeca la que dirige el desplazamiento del volante. Existe una gran variedad de golpes que utilizaremos de acuerdo con la trayectoria con que nos venga el volante y la táctica de juego a desarrollar. Los golpes más utilizados son los que se detallan a continuación:
SAQUE CORTO
El saque Es la acción con la que se inicia el juego. Su ejecución es siempre con un golpe seco de abajo-arriba y por debajo de la cadera. Existen diferentes tipos de saques, pero los más utilizados son: - el saque corto (1) - el saque alto (2), cuya principal diferencia es la trayectoria que realiza el volante.
El clear Es la forma más natural de golpear el volante en su máxima altura para enviarlo al fondo de la pista contraria. Es un golpe fundamentalmente defensivo con el objetivo de desplazar al contrario y dificultarle la devolución. Se ejecuta colocándose debajo de la trayectoria del volante, extendiendo el brazo desde atrás – arriba y realizando un golpeo seco y dirigido. El lob Es un golpe fundamentalmente defen-sivo. Se realiza golpeando el volante con la raqueta de abajo-arriba. El volante se eleva y describe una trayectoria en parábola con gran altura. SAQUE ALTO
La dejada Es un golpe de sorpresa y engaño para el contrario. Consiste en enviar el volante cerca de la red, pero lejos de las posibilidades de intervención del adversario. Se puede golpear desde abajo (dejada baja) o desde arriba (dejada alta). Lo importante es que la trayectoria del volante pase lo más pegada a la red.
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El drive Es la forma más natural de golpear el volante a media altura. Se ejecuta extendiendo el brazo hacia atrás y separando la mano del cuerpo para golpear el volante desde atrás hacia delante, moviendo el brazo a la altura del hombro. El remate Es un golpeo cabo cuando el volante
de ataque que se lleva a viene a gran altura. Se realiza como si fuera un saque de tenis y se hace efectivo llevando el brazo ejecutor atrás con el codo a la altura del hombro y la mano por encima y detrás de la cabeza. El golpeo se produce extendiendo el brazo y contactando con el volante justo por encima de la cabeza y un poco por delante. El volante realiza una trayectoria descendente ayudado por el movimiento de flexión de la muñeca. No es un golpe definitivo y hay que esperar la devolución del volante. Resumen de las trayectorias de los golpes básicos
Golpes de mano alta: 1. CLEAR 2. DEJADA ALTA 3. REMATE Golpe a media altura: 4. DRIVE Golpes de mano baja: 5. DEJADA BAJA 6. LOB Algunas reglas del juego
Al principio y para aprender, puedes jugar libremente hasta tener algo de práctica. Luego se pueden ir introduciendo las reglas. Las más importantes son: El saque
JUEGO DOBLES 16
JUEGO INDIVIDUAL
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Se saca desde la zona de servicio derecha, golpeando el volante en diagonal hacia la zona opuesta. El volante tiene que pasar por encima de la red, en caso de que el contrario no lo devuelva o cometa falta, se consigue el punto. Si conseguimos punto, el siguiente saque se realiza desde la zona izquierda, es decir, se alternan los dos lados de acuerdo con la puntuación (tanteo par del lado derecho y tanteo impar del izquierdo). Si cometemos falta, perdemos la posibilidad de sacar y el adversario sumará un punto.
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¿Cómo se gana? Se juega al mejor de tres sets y cada set se juega a 21 puntos directos en todas las modalidades. Después de cada set se cambia de campo. Si se empata a 20 puntos, el jugador que consiga una diferencia de dos ganará el set, en caso de empate a 29, será el ganador el jugador que consiga el punto 30. Faltas principales • Cuando el volante sale fuera o no pasa al otro lado. • Si pasa por debajo de la red. • Si el volante toca a un jugador. • Si se toca la red con la raqueta. • Si un jugador golpea dos veces. • Si se golpea en campo contrario. • Si se saca incorrectamente. Se consigue punto cuando… • El adversario no devuelve el volante y toca el suelo dentro de su terreno de juego • El volante es golpeado por el contrario y enviado fuera de los límites del campo. • El volante toca o da en la red y no pasa a campo contrario. • El volante toca el techo (si lo hay). Actividades para realizar en casa 1. Pon tres formas de conseguir punto en bádminton. 2. Explica con tus palabras en que consiste el juego del bádminton.
3. Haz un dibujo indicando la trayectoria de los principales golpes utilizados en clase y su nombre.
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Curso: 2013/14
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¿Cómo te evalúo? CRITERIOS DE CALIFICACIÓN DE LA U.D. CALENTAMIENTO, CONDICIÓN FÍSICA Y BADMINTON CATEGORÍAS DE OBSERVACIÓN
ACTITUD 20%
Practica dirigida por el profes@r PRACTICA 50%
PUNTUACIÓN 0 PUNTOS
1 PUNTO
2 PUNTOS
-Faltas de comportamiento. -No traer material a clase. - Faltas de respeto a los compañeros. - No asearse después de clase
- Constantes llamadas de atención del comportamiento. - Olvidar algún día el material necesario para clase. - No asearse todos los días.
-Ninguna falta de comportamiento. -Participación activa en todas las actividades propuestas en clase. - Asearse después de clase
0 - 1 PUNTOS
2 - 3 PUNTOS
4 - 5 PUNTOS
- No participar en algunas actividades de clase. - Llamadas de atención para la realización práctica.
-Participación activa en todas las actividades propuestas en clase. - Respetar las normas del juego
- No participar en las actividades propuestas. - No respetar las normas del juego
Nota de los test de condición física. Nota examen práctico de resistencia. Nota examen práctico de bádminton. - Inadecuada duración Práctica autónoma del e intensidad del calentamiento. - Inadecuada intensidad o alumn@ duración del calentamiento. - No realizar trabajo práctico de resistencia
Trabajo Calentamiento TEORIA 30%
PUNTOS
Adecuada duración e intensidad del calentamiento.
0 PUNTOS
1,5 PUNTO
3 PUNTOS
- Retraso de entrega o no entrega del trabajo y cuadernillo con las tareas sin hacer. - No presentar la parte del calentamiento que debe exponer a sus compañeros.
- Entrega de trabajo en su fecha - Trabajo desordenado, sin limpieza o con mala presentación. y cuadernillo con tareas sin hacer o mal. - Expone el calentamiento a sus compañeros pero no es claro en las explicaciones, no se ha preparado para la exposición o no lo hace correctamente.
- Entrega del trabajo en su fecha -Trabajo limpio, claro, ordenado con buena presentación. - Exposición correcta del trabajo a los compañeros, se ha preparado la exposición y lo hace correctamente.
- No están bien desarrollados ninguno de los apartados propuestos en el trabajo.
- Algunos de los apartados del trabajo están desarrollados bien, otros mal o regular.
- Están correctos y bien desarrollados todos los contenidos del trabajo.
Examen Cuadernillo
TOTAL:
Para más información visita el blog de la asignatura: www. efemiliocalatayud@blogspot.com
RECUERDA
18 Curso: 2013/14
TRABAJO EXTRA: Para subir nota puedes presentarme un trabajo relacionado con las actividades físicas o deportes que realizas fuera de las clases de educación física.
IES Emilio Jimeno (Calatayud)
Departamento de Educación Física
CRITERIOS DE EVALUACION:
3º ESO 1 Relacionar las actividades físicas con los efectos que producen en los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano, especialmente con aquellos que son más relevantes para la salud. 2. Incrementar los niveles de resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza resistencia a partir del nivel inicial, participando en la selección de las actividades y ejercicios en función de los métodos de entrenamiento propios de cada capacidad física. 3 Realizar ejercicios de acondicionamiento físico atendiendo a criterios de higiene postural como estrategia para la prevención de lesiones. 5 Resolver problemas de decisión surgidos en la realización de actividades deportivas utilizando habilidades específicas y evaluando el ajuste de la ejecución al objeto previsto. 6 Resolver situaciones de juego reducido de uno o varios deportes colectivos, aplicando los conocimientos técnicos, tácticos y reglamentarios adquiridos.
19 Curso: 2013/14