Obesidad Infantil……………………………….
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Diabetes en los jóvenes……………………..
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La importancia de beber agua……………. 5 Aprender a Comer………………………………
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Bases de la Salud………………………………..
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Reduce tu grasa Abdominal………………... 10 El colesterol Consejos para adelgazar rápidamente……………………………………….
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Diagrama de Flujo……………….................. 12 Elaborado por: Marfrelis Melero Cagua – Estado Aragua Diciembre 2010
Estudios en diferentes países han demostrado que hay mayor probabilidad de que la obesidad persista en la adolescencia y en la edad adulta, cuando el infante ha sido obeso. En los últimos años la obesidad infantil, ha aumentado, así como las enfermedades que son consecuencia de ella: diabetes, cardiovasculares, problemas de orden psicológico y sociales, las cuales quizás perduren durante toda la vida. Por esta razón, es necesario prevenir y trata la obesidad a temprana edad. ¿CUÁNDO SE CONSIDERA QUE UN NIÑO
TIENE
EXCESO
DE
PESO?
El sobrepeso u obesidad es un exceso de grasa en el organismo, problema sobre el que la genética, la sobrealimentación y la falta de actividad física, entre otros, tiene influencia. Para medir el grado de sobrepeso y distribución de la grasa corporal, se utilizan las gráficas de crecimiento. Se considera obesidad cuando el peso del niño o niña, según su talla o estatura (P/T), está por encima de 95 en la gráfica correspondiente a la edad y sexo del menor. Y cuando esté entre 85 y 95 en la gráfica, se habla de sobrepeso. Las mediciones de pliegues y circunferencia en brazos, piernas y abdomen complementan la evaluación, ya que permiten diferenciar entre el exceso de grasa y tejido muscular. Así por ejemplo, la grasa ubicada en el abdomen está relacionada con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otras. El índice de masa corporal (I.M.C.) es otra medida que se utiliza para determinar la obesidad en niños, adolescentes y adultos. Cuando el I.M.C. es mayor a 90, se habla de obesidad y si está entre 85 y 90, se considera sobrepeso.
Es normal que durante el primer año de vida el lactante aumente entre 6 y 7 Kg, a los 6 meses duplique el peso que tenía al nacer y al año lo triplique. Así, lo normal es que el infante a los 2 años aumente entre 3 Kg a 4 Kg, y a los 3 años, aumente entre 2 a 3 Kg, y hasta los 6 años aumente entre 2 a 3 Kg por año. RECOMENDACIONES GENERALES PARA PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL
Alimenta al niño, desde su Nacimiento y hasta los 6 meses exclusivamente con leche materna y compleméntala con otros alimentos recomendados por su pediatra hasta el primer año. No obligues al niño a comer.
Evita agregar azúcar a preparaciones como: jugos, manjares; así como el exceso de cereales refinados y grasas. Limita las preparaciones licuadas (jugos, sopas), e incorpora las frutas y hortalizas en trozos. Fija horarios de comida. Sirve raciones moderadas de alimentos. Suministra una alimentación variada y balanceada a tus hijos. Evita que consuman productos con alto contenido de grasas, azucares y harinas (chucherías). Incentiva al infante a tomar agua Procura que practiquen deporte. Llévalos periódicamente al pediatra para controlar su peso, talla y estado de salud. Oriéntalos sobre la importancia de tener hábitos de alimentación saludable.
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M
ás del 50 por ciento de la diabetes diagnosticada a niños y adolescentes es a causa de la obesidad. Esta es llamada diabetes tipo 2, reciente en el ámbito medico, ya que anteriormente únicamente la padecían adultos.
El aumento de este padecimiento a crecido en la última década, y se relaciona en su mayoría con el aumento de peso y la mala nutrición, lo cual lleva a un crecimiento en la obesidad infantil. El aumento de peso, alimentación deficiente y la falta de ejercicio reducen la acción de la insulina, la cual permite que el azúcar penetre en las células, donde se puede utilizar
como
denominada
energía
y
causan
resistencia
a
la
una
insulina.
alteración El
cuerpo
regularmente compensa la resistencia aumentando la producción de insulina, pero con el tiempo, la capacidad del páncreas para incrementar la producción no se mantiene y el azúcar en la sangre aumenta en forma progresiva, provocando finalmente una diabetes tipo 2. Se estima que el 25% de los niños obesos ya presentan resistencia a la insulina.
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Aunque
la
diabetes
tipo
2 se
manifiesta al envejecer, cada vez son más los jóvenes que la padecen, lo cual según
expertos,
se
debe
principalmente a ciertos factores en el estilo de vida como la obesidad, la
La
alimentación, la falta de ejercicio y enfermedad relacionada con el
también
a
fuertes
antecedentes
sobrepeso, se convierte cada día en
familiares de diabetes.
un problema que va creciendo a nivel
Uno de los casos más relevantes, es el
mundial.
Lo
cual
nos
lleva
a
reflexionar en un estilo de vida deficiente y la necesidad de cambiar costumbres y hábitos alimenticios.
caso de Nick Jonas, integrante de los Jonas Brothers, además de ser la nueva
sensación
convertido
Además de los factores genéticos que influyen en la diabetes, la mala calidad de productos alimenticios en cuanto a vitaminas y propiedades nutricionales, estos desarrollan aun
en
del
pop,
se
ha
embajador
de
la
diabetes, a más de un año de que reconociera ante sus fans que él mismo sufre de diabetes tipo 1. Para Nick, antes que le diagnosticaran diabetes en 2005, la enfermedad le
más el riesgo de padecerla.
era totalmente ajena. “Ahora que
La diabetes tipo 2 es la enfermedad
manejarla”, relata el cantante.
crónica
más
importante
de
las
conozco mucho sobre ésta sé cómo
sociedades modernas y supone una amenaza contra la
salud
de
la
población sobre todo en Asia y en los países en desarrollo.
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Un hábito esencial: beber agua
EL agua es uno de los componentes
principales
del cuerpo humano y alcanza una porción del 60% en la estructura de una ´persona adulta. El agua se halla en el interior de las células, la sangre, la linfa y todas las secreciones producidas por el cuerpo humano. También ocupa el 90 del cerebro, el 85 del intestino, el 80 de los riñones, músculos y vísceras, y el 22 de los huesos .Si bien es parte del organismo, se la repone constantemente a través de bebidas y alimentos, y equilibra la perdida por la transpiración, la orina y las heces .Se debe consumir diariamente no menos de dos litros de agua: o Beber agua a todas horas. o Apenas se despierta, tomar un vaso de agua. Repondrá de inmediato el líquido perdido durante el descanso. o Beber agua antes de cada comida. o Ingerir frutas, verduras, cereales y legumbres, aportan agua con minerales y nutrientes. o Beber leche, que tiene una importante cantidad de agua. o Limitar las infusiones como el café y el té. La cafeína es diurética e interfiere en la absorción de minerales.
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Una nutrición saludable se basa en una combinación de los alimentos y en adopción de una correcta rutina de cómo y cuándo comer. Una dieta balanceada evita la aparición de enfermedades.
El Placer por la Comida Una dieta equilibrada permite recuperar la alegría de vivir por que aportara las vitaminas y minerales que el organismo requiere a constantes prohibiciones que llevan abandonar cualquier intento por alimentarse de forma saludable. Es importante planificar el menú para toda la semana y realizar la compra sabiendo por anticipado que es lo que se va a comer. Por otra parte, hay que tener en cuenta que comer rápidamente produce efectos negativos en el organismo, pues desequilibra los procesos metabólicos y produce trastornos negativos y pesadez. Por lo tanto es importante dedicar tiempo a las comidas para que la ingesta sea pausada, tranquila, disfrutando los sabores y los efectos nutritivos de los alimentos.
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Tener buena salud está en nuestras manos Sabemos que la genética nos marca una predisposición a padecer ciertas enfermedades, pero muchas de ellas pueden evitarse manteniendo hábitos de vida saludables. La buena salud se basa en cuatro pilares fundamentales, que todos conocemos aunque hacemos caso omiso de ellos hasta que algo sucede y tomamos conciencia que nada es más importante que la salud.
Las bases de la salud La alimentación
Ejercicios para una buena salud
El descanso es imprescindible para la salud
La salud mental
“Somos lo que comemos” y no existe la menor duda sobre que nuestra salud depende de la alimentación. Lamentablemente la vida actual se caracteriza por una gran oferta de alimentos industrializados o elaborados en forma comercial. La falta de tiempo lleva a ingerir cualquier alimentación en la forma más rápida posible y con el mínimo trabajo. Los alimentos altos en grasas, el consumo excesivo de productos realizados con harinas y azúcar refinados, la poca o ninguna ingesta de vegetales, frutas y legumbres terminan atentando contra nuestra salud. Todos sabemos que este tipo de alimentación está elevando las tasas de sobrepeso y obesidad, aumentando la incidencia de Diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebro vasculares.
El sedentarismo es otro de los grandes males de estos tiempos, la falta de actividad contribuye a incrementar las posibilidades de dolencias como las mencionadas, pero no son las únicas.
La falta de sueño baja las defensas y nos deja más propensos a padecer infecciones y todo tipo de enfermedades. Cuando no se descansa correctamente el cerebro está “cansado”, no se razona con total lucidez para poder resolver los problemas cotidianos, los reflejos se enlentecen lo cual es un riesgo para la salud ya que pueden ocurrir accidentes, no sólo en el tránsito sino los clásicos accidentes domésticos. Se debe tratar de dormir 8 horas continuadas para obtener un descanso reparador. Actualmente se está reivindicando a la famosa siesta, ese ratito de sueño y descanso que se realizaba luego de la comida del mediodía.
Pese a todos los adelantos de la medicina aún cuesta reconocer la importancia de la salud mental como parte integrante del todo que somos. Todos estamos expuestos al estrés, Depresión, Ansiedad, Fobias, Ataque de pánico, estos problemas afectan el bienestar emocional lo cual repercute directamente en la salud física. Por ejemplo en forma de afecciones en la piel como eccemas, dermatitis, psoriasis, trastornos digestivos tales como Gastritis, úlceras, Colon irritable, dolores de cabeza, contracturas musculares, dolor en el pecho, etc. Para cuidar la salud mental es necesario tomar conciencia y reconocer cuando los problemas comienzan a superarnos para solicitar ayuda. Recordar siempre que la salud es un todo, incluye cuerpo, mente, pensamientos, sentimientos y emociones, la armonía de todos los elementos da como resultado una buena salud.
Comer en forma saludable es uno de los mejores remedios naturales para prevenir y tratar diferentes problemas de salud.
Una caminata de media hora 3 o 4 veces por semana ayuda a prevenir problemas cardíacos y accidentes cerebro vascular los niveles de colesterol y tener una buena circulación sanguínea. Caminar es necesario para quemar calorías evitando el sobrepeso, tonificar los músculos, fortificar los huesos y mantener la elasticidad de las articulaciones.
Según estudios científicos las personas que duermen siesta gozan de buena salud y se sienten con más energías para emprender las tareas de la tarde.
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No permitas que tu abdomen siga creciendo, sigue los siguientes pasos y verás como bajarás ese abdomen en poco tiempo. 1.- Deberás desayunar nada más al levantarte de la cama. Si no dispones de tiempo desayuna dos cucharadas de avena con un vaso de leche desnatada y una fruta no sienta nada mal. 2.- Alimentos que aportan carbohidratos. Opta por alimentos con fibra soluble (manzana, avena, lentejas, arroz) y un vaso de agua antes de empezar cada comida. De esta manera evitarás la saciedad de grasa y azúcares. 3.- Si fracciones tu alimentación diaria en 4 ó 5 comidas ¡mejor! Las tres comidas principales y una o dos meriendas, preferiblemente a media mañana y media tarde. 4.-Evita ó elimina al máximo la ingesta de embutidos. Lo normal son dos veces por semana 5.-Semilla de Linaza. Pulverizadas junto con tu yogurt light en tus desayunos, meriendas o cenas. 6.- Es preferible comer alimentos asados, horneados, hervidos o a la plancha. 7.- Evita las bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías. 8. Realiza ejercicio. Por ejemplo camina durante 30min. 9.- Si es posible evita el consumo de azúcar 10.- Duerme bien como mínimo 8h. 11.- Las frutas y vegetales amarillos y verdes es recomendable que las apuntes a tu dieta. ¡Son Sanas! 12.- Evita las grasas saturadas y alimentos con alto contenido en colesterol.
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El Colesterol
Consejos para adelgazar rápidamente
Es una sustancia de tipo grasa que se encuentra en la sangre y en los alimentos de origen animal. En niveles elevados tiende a acumularse en paredes de los vasos sanguíneos y dificulta el paso de la sangre al corazón y el cerebro, favoreciendo el desarrollo de trastornos cardiacos y cerebro-vasculares.
Aquí les dejamos algunos consejos para adelgazar rápidamente, sin embargo, para establecer un plan de alimentación saludable, lo mejor es consultar a un médico nutricionista, que sabrá orientaros en la particularidad de vuestro caso.
La vida sedentaria y la comida rápida han logrado que las personas, especialmente en los países desarrollados, sean propensas a padecer esta enfermedad, que podrían evitarse si se modifican los malos hábitos alimentarios, que aporten más fibra y menos grasas. Algunos consejos o o o o o o
Optar por lácteos descremados. Evitar las frituras Consumir pescados al natural Evitar la manteca y la margarina, Preferir el pan a las galletitas Remplazar los aderezos comunes por su versiones “diet” Consumir pocas carnes rojas.
Aumentar el consumo de frutas y verduras, haciéndolos la base de nuestra dieta Consumir poco pescado y carnes blancas Mantenerse lo más posible alejado de pastas y carnes rojas Mientras realice la dieta reduzca la cantidad de platos con legumbres Por un tiempo, al menos, haga desaparecer de su dieta la repostería, el alcohol (un vaso de vino está permitido cada tanto), chocolates y masas. Respete los mínimo de consumo de agua (de 2 a 3 litros diarios) y de ser posible sume zumos y gelatina sin azúcar Toda dieta debe ser acompañada de una moderada cantidad de actividad física. Los resultados no serán los mismos de otro modo. Estas son algunas cosas que podemos adaptar a nuestro vivir diario y que colaborarán a hacernos perder peso. Otras medidas que también tendrán efectos en una alimentación más sana:
reducir las cantidades de aceite y manteca con las que cocinamos reducir la cantidad de pan que comemos no consumir gaseosas, o al menos tomar las light comer yogurt y leche descremados evitar los quesos muy grasosos
La base de una alimentación sana está en reemplazar aquellos alimentos no tan positivos para nuestro organismo, muy grasosos o con alto contenido de calorías, por otros similares pero más sanos.
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CUIDA EL AMBIENTE
RE
CÍ
CLA